21 habit: хорошие привычки за три недели — хитрые советы

Почему работает правило 21 дня для формирования привычки

21 habit: хорошие привычки за три недели - хитрые советы

Успешные, здоровые, красивые люди вряд ли были такими с самого рождения. Скорее всего, им пришлось приложить немало усилий для того, чтобы стать примером и образцом для многих.

Любые цели в жизни будут выполняться быстрее и легче в том случае, если вы научитесь вырабатывать полезные привычки. Начните рано вставать, питаться здоровой пищей, делать комплекс физических упражнений минимум 3 раза в неделю, составлять еженедельный финансовый план и так далее.

Вам уже страшно, и жизнь вас к такому не готовила? Проблема в том, что ввести в свой распорядок дня новую привычку крайне сложно. Если вы, приходя домой после работы уже давно питаетесь макаронами или картошкой, то переключиться на овощные салаты и травяные чаи может показаться непосильной задачей.

Но это не так.

Почему правило 21 дня работает лучше всего?

Если вы постоянно задаетесь вопросом, как выработать привычку, а она все не вырабатывается, и вы бросаете начатое через неделю-другую, то начните использовать простой, но эффективный метод.

Действительно, за 21 день привычка может быть сформирована и доведена до автоматизма. Вы просто перестанете действовать так, как это было раньше. Сложность заключается в том, чтобы решиться начать, а потом не сходить с дистанции 3 недели.

К концу этого срока вы отметите, что в без особых усилий придерживаетесь новых правил.

Как полезные привычки могут изменить вашу жизнь?

Вы можете начать с чего-то мелкого и незначительного, а потом постепенно менять все более значимые аспекты в своей жизни. Например, приобретение привычки убираться по 15 минут, но каждый день однозначно преобразит дом и не отнимет много сил. Теперь в любое время суток вы сможете принимать гостей.

Кроме того вам станет приятнее находиться в жилом пространстве, которое освобождено от хлама, мусора, пыли и грязи. Согласитесь, что такого рода полезные привычки человек может внедрять постоянно.

Таким способом можно и похудеть, и выучить иностранный язык, и запустить собственный бизнес или же просто начать высыпаться.

Как происходит формирование полезных привычек на практике?

Если вы уже слышали про правило 21 дня, то вам будет просто начать. Для старта нужно лишь желание и немного решительности. Помните о том, что вы сами в ответе за изменения, которые могут произойти или же не произойти в вашей жизни. Выбор за вами. Мы дадим лишь несколько советов, как добиться формирования привычки за 21 день, и сделать это эффективно и безболезненно!

1. Заведите блокнот

Поскольку 21 день привычка только вырабатывается, то в этот период нужно отнестись к поставленной задаче максимально серьезно. Записывайте все происходящее, касающееся желаемой полезной привычки, каждый нюанс. А вечером садитесь и анализируйте.

 Если вы решили, что хотите практиковать ранние подъемы в 6 утра каждый день, то проспав всего один разок нарушите все то, над чем трудились. Но не сдавайтесь раньше времени: пролистайте блокнот, посмотрите, насколько продуктивно шли к цели, и постарайтесь больше не оступаться.

Формирование полезных привычек является простым, но ответственным шагом.

2. Ежедневно работайте над мотивацией

Это ключ к успеху в любом начинании. Именно мотивация поможет вам не бросить начатое. Самые полезные привычки человек может игнорировать в том случае, если первые шаги ему даются нелегко.

В этом случае тело пытается оставаться в состоянии комфорта и безопасности, отказывается испытывать стрессовые ситуации. Сознание начинает сравнивать вашу ситуацию с происходящим вокруг.

Например, вы решили делать зарядку каждый день, но в какой-то момент поняли, что вам очень сложно дается приобретение привычки.

Поэтому вы начинаете сравнивать себя с окружающими и обнаруживаете, что ничего катастрофически ужасного не происходит с теми, кто зарядку вообще не делает. Эти мысли способны уничтожить ваше решение относительно какого-то навыка. Вот почему правило 21 дня так важно. Оно укореняет сам механизм действий на уровне подсознания.

3. Внедряйте сразу несколько привычек

Это позволяет быстрее увидеть результат. На практике доказано, что чем скорее человек видит плоды своих трудов, тем меньше ему хочется бросить начатое. Замечая результаты в любой сфере жизни, мы готовы двигаться дальше, и мотивировать себя становится куда проще, чем это было на старте.

Однако помните, что точно по такому же принципу формируются и вредные навыки. Например, во время аврала на работе или на период сдачи сессии в университете можно забыть о здоровом питании и подсесть на фастфуд.

Через 3-4 недели вы обнаружите не только то, что поправились, но и что теперь вас вовсе не тянет на здоровую пищу. Именно по этой причине важно быть осторожными с постоянно повторяющимися действиями.

Иногда стоит остановиться и подумать, а насколько ваши привычки приближают вас к цели? Возможно, их стоит поменять?

Как выработать привычку с нуля?

Сначала проанализируйте имеющиеся привычки. Для этого нужно внимательно присмотреться к собственному распорядку дня. Затем напишите то, что вы хотите изменить. Пользуясь правилом 21 дня, вам удастся довольно быстро вытеснить плохие привычки и заменить их полезными и созидательными.

На первых порах руководствуйтесь тем, что все это ради благой цели — достигнуть большего и получать удовольствие от жизни, а все ограничения — временны.

В дальнейшем вы обнаружите, что кажущиеся непосильными ограничения перестали иметь для вас вес, и вы безболезненно готовы исключить их из жизни и освободить место для новых занятий.

Источник: https://piter-trening.ru/pravilo-21-dnya-formirovanie-privychki/

Наш топ-10 полезных привычек на каждый день

Всем мы с вами привыкли совершать каждый день определенные действия. Например, постоянно завтракать чем-то особенным. У каждого, эти действия свои и охарактеризовать их можно как – привычки, которые собственно и формируют нашу с вами жизнь.

Но, чтобы жизнь была наполненной и гармоничной, а еще, и чтобы была активной и здоровой, предлагаю вам изучить список из 10 полезных привычек на каждый день, которыми пользуюсь я и которые сделают Вас и вашу жизнь намного лучше и интереснее.

Список сформирован по важности этих действий (лично для меня) у вас они могут быть в другой последовательности или же вообще другими.

ИТАК, ТОП-10 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

ПРИВЫЧКА ПЕРВАЯ – «ПРОСЫПАТЬСЯ».

Найдите свои биологические часы и научитесь ложиться и просыпаться раньше. Раннее утро (я просыпаюсь в 5:15 утра) – лучшее время для легкого спорта, составления планов.

Помимо этого, уже до 9-10 утра можно переделать кучу дел, в то время пока остальные только раскачиваются, едут на работу и еще просыпаются. Данная привычка позволяет быть на шаг впереди остальных.

Особенно полезна данная привычка предпринимателям, которым важно опередить своих конкурентов во всем.

В течение дня у вас появится очень много свободного времени, которое вы можете потратить на самообразование и развитие. Я выбрал данное время для занятий спортом.

В 6 утра я уже бегу на дистанции, после чего делаю растяжку и упражнения на выносливость и уже к 8 часам утра (в то время пока остальные еще спят или только начинают открывать глаза) я принимаю душ, завтракаю и делаю определенные спланированные задания по работе.

А уже в 10 часов я могу заняться личными делами или развитием каких-либо проектов. А вот собственно и сам рецепт: Начните заводить свой будильник на 10-15 минут раньше обычного, через 2 недели еще на 10 минут.

Что еще?

Приобретайте свою новую привычку постепенно, незаметно для собственного организма. Помните! Чтобы вставать рано, нужно соответственно и спать ложиться рано.

Примерно в 22:00 начинает постепенно выделяться важный гормон — мелатонин. Организм восстанавливается в период с 22:00 до 2:00. В это время час вашего сна будет идти как за два часа.

Поэтому важная формула — это ранний уход ко сну = легкий, ранний подъем.

ПРИВЫЧКА ВТОРАЯ – «БЕГ»

Бегать по утрам одно удовольствие. Свежий и чистый воздух, мало транспорта (если вдруг вы бегаете по трассе и у вас нет лесопарковых зон), восход солнца. Красота. Что может быть прекраснее.

А еще, привычка бегать по утрам, заряжает энергией на целый день, повышает настроение, улучшает умственную деятельность за счет обильного прилива крови к головному мозгу, повышает либидо, оберегает от сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает состояние кожи, излечивает от депрессий. В общем от бега сплошная польза.

Моя рекомендация вам. Если вы никогда не бегали и избегали уроков физкультуры в средней школе, то просто начните с ходьбы по утрам, через неделю начните ускорять свой темп шага. И вы не заметите, как уже через месяц вы побежите. По-хорошему, для того чтобы от бега была реальная польза, необходимо бегать не меньше 30-40 минут каждый день.

ПРИВЫЧКА ТРЕТЬЯ – «ДВИЖЕНИЕ, АКТИВНОСТЬ»

Я уже упомянул о полезной привычке бегать, но есть и другие виды физической активности. Любая активность идет человеку на пользу, а в сегодняшнем современном мире, где практически любая работа сидячая, просто необходимо двигаться.

Используйте эту возможность повсеместно:

Если вы живете в многоквартирном доме, то вместо лифта ходите пешком по лестнице. В принципе вообще желательно ходить больше пешком, делайте каждый час перерыв на 5, 10 минут. Если вы офисный сотрудник, больше гуляйте на свежем воздухе, в выходные старайтесь ходить в парк или гулять где-нибудь за городом (у меня это не всегда получается).

Вместо того чтобы сидеть в каком-нибудь баре и пить пиво, помогайте например своим родителям на даче или в огороде (если у вас или у родителей частный дом). Если у вас есть маленький ребенок, выделите 20-30 минут для активных игр, летом катайтесь на велосипеде, плавайте, зимой в свободное время катайтесь на лыжах или коньках.

Будьте активны каждый день. И, тогда вы почувствуете себя намного лучше от введения данной привычки в свой образ жизни.

ПРИВЫЧКА ЧЕТВЕРТАЯ – «ЧТЕНИЕ, САМООБРАЗОВАНИЕ»

Одна из важнейших на мой взгляд привычек – это чтение. С развитием высоких технологий и с появлением Интернета, книги потеряли свою значимость для человека. Людям уже не интересно листать книги, им просто лень это делать, лень думать и развиваться. Поэтому человек променял книгу на телевизор и смартфон.

Но, на самом деле книга играет очень важную роль в становлении человека, понимании мира, в его философии и мышлении.

Читайте также:  Утепляемся: 6 перчаток для работы с тачскрином - хитрые советы

Читающий человек быстрее соображает, у него развита память, воображение, логическое мышление, больший словарный запас (что очень важно при общении, например, в деловых кругах).

Человек, который много читает саморазвивается, получает опыт и знания других людей, развивает собственное мировоззрение.

Вот вам новая формула: каждый день читайте какую-нибудь полезную книгу хотя бы 30 минут.

Чтение подразумевает под собой реальную литературу, мотивационные или образовательные книги (как например, Достижение Максимума – Брайана Трэйси или научное исследование Коллина Кэмбела, ну или просто художественную литературу).

Но не чтение постов в социальных сетях о том, как полезно пить пиво и есть шашлыки на отдыхе. Внедрите данную привычку в свою жизнь и вы не заметите, как начнете превосходить своим разносторонним мышлением своих друзей и сотрудников по работе.

ПРИВЫЧКА ПЯТАЯ – ЧТО-ТО НОВОЕ

Каждый день делайте что-то новое. Это привнесет разнообразие в вашу жизнь, даже любая мелочь в виде нового маршрута на работу (например, когда вы едите на работу или возвращаетесь обратно домой), попробуйте новую еду или питание в целом.

Новые сочетания в одежде, новые книги, новые места для прогулок с семьей, новые навыки. Попробуйте, например, кушать другой рукой, начните изучать иностранный язык. Или окунитесь в новый для себя вид спорта, слетайте на отдых в другой регион или другую страну, начните просто путешествовать сначала в пределах, а затем за пределами вашего родного и привычного вам города.

Изучите ваш город досконально, наверняка вы не видели многие потрясные места и никогда там не бывали. Поменяйте посуду дома, переставьте мебель, сделайте косметический ремонт в квартире, ходите чаще в музеи, театры, на концерты и выставки, смените наконец свою работу если она вам надоела. Живите ярко и разнообразно!

ПРИВЫЧКА ШЕСТАЯ – ТАЙМ МЕНЕДЖМЕНТ

Изучите тайм-менеджмент. Хотите больше времени для себя и родных, тогда научитесь эффективно использовать время. Есть много секретов, как это сделать. Если проанализировать день среднестатистического человека, то 30% времени уходит в никуда: соцсети, телевизор, долгие трапезы, опять же под телевизор, пустая болтовня, поваляться в кровати с утра, перекуры, кофе-брейки.

Помимо этого, время используется просто неэффективно: постоянно отвлекающие факторы на работе, нет плана на день, нет целей, жизнь идет своим чередом. А время – это не восполняемый ресурс, вчерашний день вернуть невозможно. Привычка управлять своим временем — одна из лучших привычек навсегда.

ПРИВЫЧКА СЕДЬМАЯ –  ДНЕВНИК УСПЕХОВ

Ведите дневник успехов. Каждый день, вечером записывайте ваши успехи за сегодняшний день в специальный блокнот или телефон. Мы это делаем прямо на нашем сайте. Мы ведем сразу два дневника. Дневник тренировок и Дневник питания.

Ведение дневника поднимет вашу самооценку, поможет сосредоточиться на позитиве и придаст энергии для дальнейших действий. Это займет 5 минут времени, а в результате вы получите хронологию ваших каждодневных побед, которую вы сможете всегда перечитать, если начнут «опускаться руки» или нахлынет грусть.

Пишите все мелочи, которые вы сделали за день: встали на 5 минут раньше, съели полезный завтрак, ходили пешком, договорились с клиентом, сделали важный звонок, уделили больше времени семье. Все это ваши маленькие победы на пути к большому успеху!

ПРИВЫЧКА ВОСЬМАЯ — ПОЗИТИВ

Научитесь замечать во всем хорошее. Какое бы плохое событие не произошло, задайте себе вопрос: «Что хорошего я могу извлечь из этого события?». Нужно спрашивать сразу, пока вас не накрыла волна уныния, злобы или плохого настроения. Пока вы идете на работу или гуляете, обращайте внимание на всякие мелочи: зеленую траву, деревья, небо, ветер, солнце, птиц, детей, животных, чистоту.

Ищите во всем «светлую сторону медали» — это научит вас не отчаиваться даже в самых сложных ситуациях. Как говорится, «оптимисты крутят земной шар».

ПРИВЫЧКА ДЕВЯТАЯ – ПИТАНИЕ

Питайтесь максимально здоровой пищей и избавьтесь от вредных привычек. Еда — самый тесный контакт с окружающим миром. То, что вы едите в течение дня, делает вас либо энергичным и сильным, либо наоборот вялым и апатичным. Попробуйте изменить свой рацион. Изучайте литературу по правильному и натуральному питанию.

Забудьте про диеты. Обязательно прочитайте статьи на нашем сайте о переходе на правильное питание — это станет первым шагом к вашему здоровью и долголетию. Самое важное, перестаньте питаться фаст-фудом, бутербродами, пить газировку, кофе и черный чай с утра до вечера, есть много сладкого, соленого, мясного, молочного, курить и употреблять алкоголь. Не хотите даже слушать.

А вы попробуйте хотя бы пару недель. Вы почувствуете себя гораздо легче и энергичнее. Берите еду с собою в контейнерах. Пейте больше обычной не газированной воды. Перекусывайте фруктами и овощами. Делайте больше салатов без майонеза и масла. Помните, «мы есть то, что едим».

ПРИВЫЧКА ДЕСЯТАЯ –  ПОРЯДОК И УЧЕТ

Последняя привычка вобрала в себя 2 наиболее важных параметра жизни. Первое — это порядок. Наводите порядок у себя дома и на рабочем месте. Избавьтесь от всех старых, ненужных вещей, продав или подарив их, составьте гардероб на несколько дней, остальное занимает лишнее место.

Все вещи, которые вы отсекли можно отнести в дар церкви или в пункт приема одежды для малоимущих. Все рваное, протертое, разбитое — забирает энергию, выбросьте или продайте со спокойной душой. Познайте закон сохранения энергии в действии: чтобы что-то пришло, что-то должно уйти.

Второе – это учет. Учет ваших доходов и расходов. Ну что же тут сказать? На данный момент это самая тяжелая для меня привычка… Сейчас я ее формирую уже третий или если не соврать, четвертый раз. Как только я начинаю откладывать заработанные мною деньги, тут же образуются какие-то вопросы и потребности, которых еще вчера совсем не было. Сразу нужно купить то или Это.

А вот этого нет, но очень блин нужно. Как оказывается 70-80% вещей, просто без надобности и это нужно как-то побороть. На самом деле этот фактор называется – потребительская жажда. Но деньги – это довольно нешуточная часть жизни. Есть такая фраза «Деньги — не терпят небрежности».

Если вы хотите взять под контроль свои финансы и создать условия для постоянного увеличения благосостояния, — вам придется это делать. Ежедневно разносить доходы и расходы. Анализировать и оптимизировать статьи расходов и т.п. Есть много программ и мобильных приложений для автоматизации этого процесса.

Их можно найти по поиску следующими фразами «Домашний бюджет» или «Домашняя бухгалтерия», на крайний случай можете вести данный учет в таблицах программы Майкрософт – EXCEL.

Вот такой получился у нас список из 10 основных привычек. Вы можете также использовать данные привычки в своей жизни, берите,  мне абсолютно не жалко. Все для вас! Главное, чтобы была цель и стремление изменить себя. Сделать себя лучшей, чем когда-либо копией вашего прошлого. Изменив себя – вы измените свою жизни и внесете свою маленькую лепту в изменение мира в целом.

Всем отличного вечера! Для вас писал статью ваш покорный слуга – Александр.

Если у вас есть вопросы, будем рады ответить на них.

Источник: https://re-life.me/nash-top-10-poleznyh-privychek-na-kazhdyj-den/

Итоги формирования полезных привычек за 21 день спустя 2 месяца

Прошло почти два месяца с моего последнего отчета. Чем я был занят? Да особо ничем. Искал работу, работал, переделывал этот сайт и много ленился.

Но я чувствовал что с ленью пора завязывать, я стал совсем плохо себя чувствовать, а недавно даже приболел.

Однако теперь я вернулся с новыми силами, вошел в рабочий режим, доделал блог и решил что первое что тут напишу, после такого затишья, будет все-таки подведение итогов по привычкам.

Немного цифр

Признаюсь сразу, что на три недели меня не хватило 🙂
Вместо трех, у меня получилось хоть как-то выполнять запланированные привычки только две недели. И чем ближе к концу, тем больше я на них забивал.

Все таки правильно говорили, что не стоит сразу больше трех привычек внедрять. Но мой подход, как не странно, имел свои плюсы. А именно он дал мне понять какие из них мне “не нужны”, а какие могут пригодится.

Чтож, подведем итоги по каждой привычке. В качестве формата у нас будет количество успех/провал (процент успешного выполнения)

Утреннние привычки:

  • проснуться рано — 8/6 (57%)
  • стакан воды — 11/3 (69%)
  • зарядка — 13/1 (93%)
  • пробежка/аудиокниги — 10/4 (71%)
  • душ — 13/1 (93%)
  • повторить 5 слов — 9/5 (64%)
  • составить план — 6/8 (42%)

Дневные привычки:

  • тренировка — 12/2 (86%)
  • чтение книг — 12/2 (86%)
  • творчество— 13/1 (93%)
  • собственные проекты — 10/4 (71%)
  • портфолио работ — 8/6 (57%)

Вечерние привычки:

  • медитация — 10/4 (71%)
  • чистить зубы — 12/2 (86%)
  • горячий душ — 11/3 (69%)
  • стакан молока — 12/2 (86%)
  • проветрить комнату — 8/6 (57%)
  • спать в одно время — 9/5 (64%)

В течении дня:

  • учить 5 иностранных слов — 7/7 (50%)
  • одна партия в шахматы — 14/0 (100%)

На пятницу:

  • сходить в коворкинг — 1/1 (50%)

Итоги

Результат за две недели оказался на удивление для меня очень даже хорошим. Я насчитал 74% успешно выполненных привычек.

Результаты по третей неделе я не записывал, хотя пытался и на ней что-то делать (мне казалось что я ничего не успеваю). После нескольких дней третей недели я совсем отчаялся и благополочно забил на эти привычки.

Хотя, если бы я спустя 2 недели я подвел бы итог, то думаю что продолжал бы дальше выполнять эти привычки.

Выводы и советы

Хорошие привычки это однозначно круто! Этот эксперимент позволил мне понять, какие привычки оставить, а какие убрать. И дал уверенности в том, что в новых экспериментах меня ждет успех.

Какие привычки я выполняю?

  1. Аудиокниги и аудиокурсы — слушаю до сих пор. В основном по английскому и теперь чувсвтую себя в нем гораздо уверенней.
  2. Просыпаться рано — даже если ты ничего не делаешь, тебя внутрене мутит от того, что ты бездельничаешь. И ты все-же начинаешь что-то да делать. Да и времени теперь больше.
  3. Зарядка — делаю почти каждое утро, действительно помогает проснуться и размяться. Кстати я уже при наклонах достаю руками до пола! (всегда было плохо с растяжкой)
  4. Ложиться спать в одно время — тоже очень хорошая привычка, особенно вместе с “просыпаться рано”. Я просто сижу максимум до часа ночи, а потом уду спать. Даже если что-то не доделал. Кстати очень полезно доделывать по утрам, особенно связано с кодом. Порой смотришь утром, и хочется себе руки оторвать за то, что написал вчера ночью 🙂
Читайте также:  Shturmann: продвинутый gps навигатор для android - хитрые советы

Что могу посоветовать?

  1. Ведите учет привычек и следите за их выполнением.
  2. Внедряйте не более трех привычек за раз.
  3. Старайтесь сначала выполнить неприятное для вас, но обязательное дело. Это освободит вас от лишних мыслей о нем и освободит остальной день.
  4. Попробуйте! Даже если привычка кажется вам очень сложной. Возможно, вам только кажется.

В качестве послесловия хочется сказать, что не всем задуманным привычкам я следую. Поэтому думаю будет обязательное продолжение. Очень все-таки заманчивые для меня привычки еще не приучены 🙂

А какие полезные привычки у вас?

Еше можно подписаться на email рассылку новых заметок. Не чаще раза в неделю, без спама.

Источник: https://ymatuhin.ru/blog/good_habits_end/

Правило 21/40/90 – жизнь новой привычки — Bebetter. Дневники счастливой жизни!

Думаю, все слышали о том, что любую привычку можно сформировать за 21 день. Просто нужно регулярно повторять выбранное действие и будет тебе счастье. Но, не всё так просто, как кажется.

Во-первых, продержаться 3 недели (даже 1 день пропуска обнуляет результат и надо начинать сначала), например, просыпаясь в 6:30 каждое утро, уже не просто. Обязательно захочется поваляться подольше, в какой-то момент подумается «Да нафиг мне всё это надо», кровать будет манить и «уговаривать» остаться.

Но вот, сила воли оказалась сильнее, 21 день позади и, казалось бы, можно праздновать триумф! Но, почему-то на 25 день время подъёма стало 7:00, а ещё через недельку 10:00 (ну, так получилось, всего разок). И вот привычка куда-то делась. Это касается не только вставания в одно и то же время, а и любых других дел, которые хотелось бы совершать регулярно.

Так вот, спасти ситуацию и по-настоящему прописать в жизни выбранную привычку помогает крутое правило «21/40/90».

В чём суть?

Если просто, то нужно практиковать свою привычку не 21 день, а целых 90. Тогда она гарантировано станет частью любимых и просто необходимых действий. За это время привычка проходит 3 основные стадии и методично, постепенно закрепляется.

Как это работает?

Этап 21 день

Наверное, самый сложный и важный. Первые несколько дней новое, в будущем привычное, действие делается на энтузиазме. Оно подпитано свежей мотивацией и своей необычностью (интересно и по-новому).

К середине и концу первой недели появляется желание «подзабить». Куда-то деваются силы, появляются размышления типа «ой, а надо ли мне это? Может в выходные не стоит идти на пробежку, а поспать подольше?». Тут главное включить силу воли (да, да! она есть у всех без исключения!).

В течении первых 3-х недель в мозге формируются новые нейронные связи, которые обеспечат в дальнейшем ПОТРЕБНОСТЬ в этой привычке. Но, сам процесс требует усилий и буквально «заставляний» не сдаваться.

Победоносный 21-й день ознаменовывается формированием и закреплением привычки. Вот она, красотка, уже наша! Но, тут небольшая загвоздка – старая привычка (например, не бегать по утрам и спать до 10:00, кушать на ночь и т.п.) пока никуда не делась. Её нейронные связи очень даже живы и с удовольствием и лёгкостью могут вернуться в господствующее положение. Тут уже вступает…

Этап 40 дней

Период закрепления новой привычки и забывания старой. Для новенькой ещё нужны волевые усилия, но работать над ней уже гораздо приятнее, появляется потребность встать в 6:30.

Продержались 21 день, продержимся и ещё 19 – это уже как-то легче! А там не далеко и…

Этап 90 дней

Приблизительно 3 месяца нужно всего, чтоб ваша новая привычка стала по-настоящему родной и нужной, как воздух. Она перейдёт в разряд автоматических, не требующих особых волевых усилий. Вуаля, вы обладатель желаемого!

Хороших вам привычек и лёгкого их закрепления!

Источник: http://bebetter.net.ua/pravilo-214090-zhizn-novoj-privychki/

Привычка вырабатывается за 21 день… И в 3 этапа!

Бытует мнение, что одна привычка встраивается за 21 месяц. Так ли это? Действительно ли, хватит трех недель, чтобы научить себя рано вставать, заниматься спортом, есть полезную пищу, обливаться холодной водой? В принципе, да. Но, как в любом алгоритме, тут есть масса нюансов – от обязательных непростых этапов сопротивления до реальной длительности самого мероприятия.

Привычки и их особенности

Что такое привычка? Это дело, переведенное из разряда осознанного в автоматическое и встроенное. Это то, что раньше требовало обдумывания при выполнении, а нынче перешло в категорию «автопилот».

Автоматические реакции свидетельствуют о встроенном характере привычки. И именно «автопилот» и является целью становления каждого нового свойства.

Длительность внедрения привычки

О том, как быстро внедрить привычку в подсознание, написано много трудов. Они различаются схемами, рекомендациями, советами, но едины в одном.

А лучше одна за месяц.

Перфекционнизм в этом вопросе абсолютно не уместен, поэтому не стоит «в понедельник начинать внедрять все желаемые полезные привычки и становится новым человеком». Все равно не получится. Зато придет разочарование в себе, добавится неуверенность, а, может даже, и ощущение клейма неудачника.

Оно надо?

Конечно, нет.

Давайте просто посчитаем.

Если взять месяц на внедрение одной привычки, то за год их получится 12.

12!!!

За два года – 24.

За три – 36.

Получается, за год-два-три из унылой амебы с пивным животиком и тусклым взглядом можно смоделировать успешного уверенного в себе бизнесмена (?), спортсмена (?), семьянина (?) который рад каждому дню и окружен друзьями.

Как менять привычки

Итак, привычка формируется 21 день…

Но как именно происходит этот процесс?

Чаще всего через преодоление себя. Наш мозг, организм, тело любят комфорт, покой и очень пекутся о физическом счастье. Все эти идеи достигаторства, успешности им далеки.

Поэтому изменить привычку за 21 день можно только с настроем на успешный итог и результат…

…и на планомерную упорную работу в нужном направлении все дни…

…и на понимание этапов становления каждого нового поведенческого элемента.

Последний момент – самый важный, потому что саботаж от мозга и тела будет идти почти ежедневно.

Но тут все просто! Главное перетерпеть 21 день пока формируется прочная нейронная связь, и привычка станет неотделимым свойством новой жизни.

Этапы формирования привычки

Всего их три.

Если использовать как аксиому «для формирования привычки необходим 21 день», то понятно: каждую неделю нужно ждать какого-то сюрприза. Но вот какого?

Этап 1. Физический дискомфорт

Первые дни после решения о появлении нового в жизни проходят в эйфории. Дня два!

Потом начинается очень жесткая внутренняя борьба.

Откаты в настроении.

Плохое самочувствие.

И постоянный внутренний голос: «Зачем это надо?!»

Ну, действительно! Жили себе жили 20-30, а то и 40 лет в комфортной среде. И раз. Вставай в 5. Бегай по утрам. Пей воду. Ешь полезную пищу. Ходи в спортзал. Учи английский.

Список у каждого свой.

Так вот. Поддаваться на провокации не нужно. Решили так решили.

Встаем, бегаем, пьем, едим, занимаемся и учим несмотря ни на что.

Конечно, если откат очень сильный – значительное физическое недомогание (температура 40 и пр.), то стоит приостановить процесс. Но не в формате «я неудачник», а с позиции «сейчас все нормализуем и продолжим».

Преодолев физический дискомфорт, встречаем второго противника.

Этап 2. Эмоциональные «убеждения»

Если твердо решено за 21 день встроить новую привычку, отступать сейчас уже неразумно. Тем более самый сложный этап остался позади.

Хотя… как сказать.

Следующие 7-10 дней становления новых правил бороться придется с внутренним «нытиком». Он будет убеждать, что это все:

  • Скучно
  • Неразумно
  • Неправильно
  • Надоело
  • Можно отложить на завтра
  • Надо сделать перерыв

Короче, хватит уже!

Поддаваться уговорам пессимистической части своей личности не стоит!

Стоим на своем, делаем, что решили.

Этап 3. Ложный успех

Чаще всего бросают именно на этом шаге. В неделе до победы. Почему?

Потому что организм, не сумевший переубедить физическими воздействиями и эмоциональными уговорами, дает чувство ложного успеха.

Внутренний диалог протекает в духе библейского змея искусителя:

  • Ты молодец, уже похудел – пока хватит…
  • Встаешь в 5 утра уже 2 недели, идеально – можно и отдохнуть…
  • 100 слов английского в арсенале, круто – почитай сегодня книжку…

То есть внутренняя аргументация идет с положительного ракурса, но направлена на прекращение эксперимента над собой.

Это тоже надо просто пережить.

Если все этапы пройдены успешно, 21-30 дней стабильно прорабатывалось определенное действие, то привычка будет внедрена.

Можно переходить к следующей.

И помните: 1 год – 12 привычек, 2 года – 24. При привычках 20+ появляется новый и очень классный человек!

Источник: https://mn-zd.ru/motivaciya/privychka-vyrabatyvaetsya-za-21-den-i-v-3-etapa/

Хорошая привычка за 21 день

А Вы знали, что человеку необходимо в среднем 21 день, чтобы выработать в себе привычку?! 21 непрерывный день (всего каких-то 3 недели) для формирования в себе чего-то полезного и хорошего…

Когда я случайно наткнулась на методику Уилл Боуэна «Мир без жалоб: 21 день без жалоб, критики и сплетен и жизнь изменится!», я решила, что надо обязательно попробовать её на себе. Книгу я не читала, а вот с помощью отрывков к интернете поняла всю суть данного эксперимента. Выбрала я для себя другое направление, другую привычку, от которой мне предстояло избавиться.

Главное довести всё до конца и только потом определить подошёл Вам новый навык или же нет…Всего 21 день контроля над собой и Вы начинаете делать задуманное «на автомате».

Эксперимент можно начать с одной привычки, а можно выбрать сразу с нескольких.

Например, 21 день подряд:

— не курить

— не есть сладкое

— делать зарядку по утрам

— не краситься и т.д.

Выбрать можно абсолютно всё! В идеале, конечно, можно создать таблицу, в которой Вы будете помечать свои успехи. Для примера:

Начать я решила с легкого — перестать пить чай с сахаром. Да, да всего-то! А мне, сладкоежке, это очень тяжело сделать! Да и чай я пью минимум 4-5 кружек в день! 

Читайте также:  Видео: балансирование между личной жизнью и работой - хитрые советы

Итак, начинаем эксперимент.

1-й день: По привычке бросила в чай ложку сахара, хорошо не успела залить. Пришлось высыпать обратно в сахарницу.

2-й день: Подогрела воду для чая. В голове крутится «без сахара, без сахара, без сахара».

3-й день: Муж заваривал чай на двоих. По привычке бросил и мне. Переделала.

6-й день: Предыдущие дни прошли легко, но рука все ещё тянется к сахарнице.

10-й день: С печенькой чай даже очень вкусный.

15-й день: «Сахар — это сладкая смерть». 

21-й день: Конец эксперименту. Продолжаю пить чай без сахара. Теперь еще от сладкого надо отказаться! Это уж точно будет по-сложнее…

Все кому интересны такие проверки себя на прочность и силу воли — присоединяйтесь!

П.С. В середине моего эксперимента муж заболел бронхитом и ему несколько дней пришлось воздержаться от курения! Для него, человека, который курит уже больше 10 лет, это было очень тяжело. Но теперь он скуривает не пачку в день, а 2-3 сигаретки. Я считаю это огромным прогрессом!

Для комментирования необходимо зарегистрироваться на сайте или войти через социальные сети

Источник: https://www.be-bloggers.com/view/talks/607-khoroshaya-privychka-za-21-den.html

21 полезная привычка, которая может сделать вас счастливее

Мартин Селигман, основоположник позитивной психологи, как-то заявил, что 60% человеческого счастья зависит от генетического наследства и окружения человека, а остальные 40% — исключительно от него самого.

Мартин Селигман

В своих трудах психолог выделяет три основных вида счастливой жизни: жизнь для удовольствий, жизнь ради любимого занятия (например когда человек полностью посвящает себя воспитанию детей или работе) и осмысленная жизнь (если человек решил, что должен жить ради чего-то более важного, чем он сам).

Конечно, наполнить свою жизнь сиюминутными радостями гораздо проще, чем искать любимое занятие или самоотверженно служить великой цели, но есть несколько уловок и хитростей, которые помогут вам разгадать секрет простого человеческого счастья.

1. Общайтесь с успешными и довольными жизнью людьми

Радость и хорошее настроение передаются от человека к человеку, так же как и негативные эмоции, поэтому старайтесь проводить время в компании позитивных и благожелательных людей.

Организаторы Фрамингемского исследования сердца более 20-ти лет изучали образ жизни и показатели уровня счастья различных людей, при этом выяснилось, что добровольцы, окружающие себя счастливыми и довольными жизнью друзьями, сами становятся успешнее и склонны испытывать удовлетворение от своего жизненного пути. Хотите обрести счастье? Держитесь подальше от нытиков и неудачников!

2. Улыбайтесь искренне

Даже если вам нечасто приходят в голову смешные и позитивные мысли, старайтесь не держать улыбку в себе, когда такое всё-таки происходит — это поможет вам стать чуточку увереннее и даже, например, сделать вашу работу более продуктивной. При этом, как считают авторы статьи, опубликованной в «Academy of Management Journal», важно, чтобы улыбка была искренней: если фальшиво зубоскалить в ответ на собственные негативные переживания, настроение может ухудшиться.

3. Будьте стойкими

Конечно, это не залог счастья, но помогает справиться с депрессией и подавленностью, полагает психолог Питер Крамер.

Никто в мире не застрахован от неудач, но стойкие уравновешенные люди знают, как с ними справляться, поэтому они не склонны впадать в истерику и кричать на весь мир о том, что они неудачники.

«Хорош не тот, кто никогда не падает, а тот, кто всегда поднимается», — сказал однажды Конфуций и был совершенно прав.

4. Стремитесь к счастью

Звучит несколько наивно, однако это действительно работает: недавно психологи опубликовали в «The Journal of Positive Psychology» данные двух исследований, согласно которым, когда человек стремится стать счастливее, он обеспечивает себя положительными эмоциями, что благотворно влияет на его готовность действовать в заданном направлении. В конце концов, как говорил Козьма Прутков: «Если хочешь быть счастливым, будь им».

5. Помните о хорошем

В преддверии больших побед и достижений стоит иногда обращать внимание на приятные мелочи, которые случаются с вами в течение дня.

Своевременное и точное исполнение заказа в ресторане, комплимент коллеги или неожиданно полученная в магазине солидная скидка — всё это поможет улучшить настроение и почувствовать вкус жизни, пишет в своей статье, опубликованной «Huffington Post», Сьюзан Вайншенк — видный специалист по психологии поведения. Так что, даже если вы стремитесь служить великой цели, помните, что положительные эмоции ещё никому не вредили.

6. Цените простые радости

Ищите возможности радоваться каждой минуте жизни и не пренебрегайте простыми удовольствиями: готовьте любимые блюда, играйте с животными, общайтесь с друзьями, в общем, не занимайте всё своё время важными и нужными вещами вроде работы или воспитания детей. Иногда необходимо отвлечься и устроить себе что-то вроде школьной перемены: расслабиться и хотя бы на короткое время выбросить из головы всё, что связано с глобальными планами на жизнь.

7. Старайтесь быть альтруистом

Не будьте эгоистичными и чёрствыми — находите время, чтобы порадовать своих родных, близких и других людей общением и поддержкой. Американские психологи утверждают, что это полезно в первую очередь для самого благодетеля — об этом свидетельствуют результаты долгосрочного эксперимента по изучению влияния безвозмездных добрых дел на уровень довольства жизнью.

«Альтруизм положительно влияет на психическое и физическое здоровье человека, снижает риск развития депрессии и улучшает самочувствие», — говорит Пегги Тойтс, один из руководителей исследования. Учёные утверждают, что бескорыстные добрые дела стимулируют выработку гормонов удовольствия, которые погружают человека в состояние эйфории.

8. Найдите сложную, но интересную работу

Когда вы заняты каким-либо важным, ответственным и трудоёмким делом, время летит незаметно. Увлечённость и воодушевление способны помочь человеку, что называется, свернуть горы и почувствовать себя успешным и счастливым.

Чтобы ваша работа не только отнимала множество времени, но и доставляла удовольствие, взгляните на неё, как на добровольное, приятное занятие, с которым, к тому же, не каждый бы совладал.

Если ваша деятельность требует определённых навыков и умений, но вы отлично с ней справляетесь — это хороший повод для повышения самооценки.

9. Не скрывайте своих чувств

Результаты психологического исследования, опубликованные в журнале «Psychological Science», гласят, что честный и конкретный, пусть не всегда приятный разговор приносит людям больше удовлетворения, чем пустые разглагольствования о погоде и политике. Как правило, люди склонны жалеть, что вовремя не высказали всего, что их волнует и тревожит, так что если чувствуете, что необходимо «снять маски», действуйте.

10. Тратьтесь не только на себя

Деньги не обменяешь на счастье, но с их помощью можно подарить себе и другим немного радости. Недавно психологи опубликовали в «Science» данные своих экспериментов, согласно которым трата денег на других людей позволяет человеку испытывать больше положительных эмоций, чем когда он тратит всё только на себя любимого.

11. Умейте слушать

Чтобы создать о себе приятное впечатление, научитесь внимательно слушать собеседника, не перебивая и не отвлекаясь. Это способствует взаимопониманию и делает беседу более плодотворной.

«Так вы демонстрируете своё уважение и доверие к человеку и заряжаете его своей уверенностью и положительной энергией», — поясняет Дэвид Меццапелле (David Mezzapelle), автор книги «Заразительный оптимизм».

Хороший слушатель не только находит со всеми общий язык, но и получает больше опыта и удовольствия от общения.

12. Общайтесь вживую

Конечно, социальные сети и мобильные телефоны позволяют вам практически в любой момент услышать голос друга или близкого человека, но они не могут полностью заменить встречу и живое общение.

«Человек испытывает потребность в чувстве принадлежности к семье или кругу друзей, а это наиболее эффективно достигается при личном общении», — утверждает профессор Джон Качиоппо, директор Центра когнитивной и социальной нейропсихологии Чикагского университета.

13. Взгляните на мир с оптимизмом

Позитивное отношение к миру дарит вам только хорошее: снижает количество стрессов, улучшает переносимость негативных ощущений и переживаний, укрепляет здоровье и продлевает жизнь. Вот что пишет в своей книге «Уроки оптимизма» Мартин Селигман:

14. Слушайте правильную музыку

Музыкальные произведения способны оказывать значительное воздействие на восприятие человеком окружающей действительности, поэтому не стоит пренебрегать этим мощным инструментом улучшения настроения.

Сотрудники Группы институтов исследования здоровья в течение трёх месяцев изучали влияние музыки на состояние добровольцев, испытывающих чувство тревоги. Обнаружилось, что прослушивание правильно подобранных мелодий даёт эффект, схожий с расслабляющим массажем.

В одном из экспериментов учёные просили участников определить эмоции людей, изображённых на фото, а в это время им включали весёлые или грустные музыкальные композиции, при этом выяснилось, что человек лучше распознаёт чувства, соответствующие эмоциональному посылу мелодий. Говоря простым языком, не стоит слушать Верку Сердючку, если вам предстоит серьёзная встреча, и не пытайтесь настроиться на сумасшедшую вечеринку, слушая, например, Вагнера.

15. Не перегружайте себя информацией

Конечно, в наш век информационных технологий и грядущего компьютерного сверхразума сложно представить свою жизнь без телевизоров, ноутбуков, смартфонов и планшетов, но лучше почаще отвлекаться от экрана, чтобы дать мозгу отдохнуть.

Регулярные сеансы «цифровой детоксикации» положительно влияют на здоровье, снижают усталость и улучшают настроение, в то время как, например, долгие разговоры по мобильнику повышают кровяное давление и провоцируют стресс, а просиживание у экранов способствует развитию депрессии и быстро утомляет.

16. Уделите время духовным практикам

Забота о материальных благах не должна съедать всё ваше время — уделите внимание духовной стороне жизни. Как показывают исследования, духовные и религиозные практики способны повысить уровень довольства собой и окружающими, потому что помогают человеку обрести смысл жизни и ощутить своё единство с миром.

Как утверждает социолог Эллен Идлер в своей книге «Психологические и физические выгоды от занятий духовными и религиозными практиками»:

17. Занимайтесь физкультурой

Доказано, что физические нагрузки влияют не только на физическое состояние человека, но и способны избавить его от беспокойства, депрессии или тревожного состояния.

Упражнения стимулируют выработку в мозге различных гормонов, улучшающих психоэмоциональное состояние человека.

Кроме того, занимаясь спортом или посещая тренажёрный зал, люди склонны больше ценить своё тело, даже если не достигают каких-либо значительных результатов — об этом говорится в статье, опубликованной в «Journal of Health Psychology».

18. Будьте ближе к природе

Чтобы «ожить», например, после долгого трудового дня, проведённого в четырёх стенах офиса, устройте прогулку, желательно подальше от шумных улиц города и поближе к свежему воздуху и природе, рекомендуют психологи.

19. Спите столько, сколько нужно

Нехватка сна самым пагубным образом отражается на состоянии человека: он хуже соображает, становится раздражительным и вспыльчивым, поэтому если хотите быть здоровым, доброжелательным и счастливым, прежде всего, организуйте свой режим так, чтобы ваш организм получал необходимые ему 7–8 часов сна.

«Здоровый сон — залог хорошего самочувствия и эмоциональной стабильности», — утверждает доктор Раймон Жан, сотрудник больницы Святого Луки-Рузвельта в Нью-Йорке.

20. Смейтесь

Следуйте старой, но мудрой истине: смех — лучшее лекарство. Искренний и радостный хохот способствует мощному всплеску производства гормонов счастья, о пользе которых сегодня знают даже самые неискушённые в анатомии и медицине.

«Реакции организма на регулярный и продолжительный смех похожи на эффект от систематических физических упражнений», — заявляет Ли Берк, руководитель эксперимента по изучению воздействия смеха на организм. В ходе своих исследований Берк обнаружил, что у часто смеющихся людей иммунитет крепче, аппетит лучше, а уровень холестерина в крови ниже.

21. Чаще ходите пешком

Если ваш обычный маршрут состоит только из поездок от дома до работы и обратно, стоит изменить распорядок дня в пользу ежедневных пеших прогулок.

О пользе ходьбы недавно заявила Сара Снодграсс, психолог из Флоридского Атлантического университета: в ходе эксперимента Сара устроила трёхминутную пешую прогулку, причём часть добровольцев шагала широко с высоко поднятой головой и активной жестикуляцией, а вторая группа семенила мелкими шажками, смотря себе под ноги. Как показал опрос, первым прогулка понравилась больше, так что если вы решили путешествовать «на своих двоих» — выше нос, тем более что вы на правильном пути!

Источник: https://www.publy.ru/post/6616

Ссылка на основную публикацию