4 совета, которые помогут вам улучшить память — хитрые советы

Как улучшить память: 10 советов

4 совета, которые помогут вам улучшить память - хитрые советы

Давайте проверим, насколько хорошо вы воспринимаете и запоминаете информацию. Сможете ли вы вспомнить номер телефона двух или трёх своих родственников? Помните ли номер и серию своего паспорта? А когда родилась ваша бабушка по маминой линии?

Советы, которые помогут улучшить память

Если вы не знаете ответы на эти вопросы, то пора тренировать память. А если смогли ответить, то давайте отыщем новые инструменты для улучшения ваших навыков.

1. Тренируйте память

Ваше тело — это результат миллионов лет эволюции. Чтобы поддерживать организм в оптимальном состоянии, нужны постоянные тренировки. Ваши далекие предки не лежали целый день на диване.

При помощи тренировок вы помогаете своему телу и мозгу поддерживать функции всех систем и органов на оптимальном уровне. Посредством физических упражнений вы улучшаете работу сердечно-сосудистой системы, обмен веществ и подачу питательных элементов в мозг.

Физическая активность обеспечивает хороший ночной сон и сводит к минимуму возможный стресс в течение дня. Поддерживая режим физических нагрузок, вы сохраните ясный рассудок и запомните все необходимое.

2. Высыпайтесь

Чтобы максимально использовать свои навыки запоминания, вы должны быть спокойным и внимательным. Основной способ правильной настройки на запоминание состоит в том, чтобы достаточно спать.

При недостатке сна вы окажетесь неспособны сохранять необходимую концентрацию, чтобы закодировать в памяти желаемое. Внимание — это ворота памяти. Если вы не в силах сохранять концентрацию внимания, ворота не откроются. Держите ворота открытыми, расслабьтесь и спите достаточно.

3. Экстравагантность

Любая необычная, странная или абсурдная вещь запоминается лучше, чем обычная. Например, цвет и движение способствуют закреплению информации в памяти. Гораздо легче запомнить содержание фильма, чем книги, текст, подчеркнутый цветными линиями, чем обычный текст.

Придумывайте яркие вспомогательные детали — например, надевайте кольцо на другой палец или завязывайте на платке узелок.

4. Развивайте концентрацию внимания

Внимание чрезвычайно важно для памяти. Сконцентрируйтесь, чтобы что-то запомнить.При отсутствии внимания вам не удастся перенести краткосрочные воспоминания в долгосрочную память.

Делайте все, что возможно, для повышения концентрации внимания. Не занимайтесь несколькими задачами одновременно и не перепрыгивайте с одного вида деятельности на другой. Старайтесь фокусироваться на каком-то виде деятельности, постепенно все увеличивая продолжительность.

5. Выстраивайте ассоциативные связи

Головной мозг состоит из множества систем, обеспечивающих разные способы кодирования воспоминаний. Используя несколько систем для кодирования информации, вы обогащаете вашу память и облегчаете процесс запоминания.

Чем больше способов что-то запомнить вам доступно, тем выше шансы, что вы это запомните.

Например, если вы хотите запомнить определенный автомобиль, обратите внимание на его марку, форму, цвет, запах, звук двигателя, а также на ваши ощущения от управления этим автомобилем. И тогда позднее вы с легкостью вспомните о нем.

6. Воображайте

Мысленные образы играют важную роль в запоминании информации. Образ удерживается в памяти гораздо лучше, чем слово. Поэтому визуализация используется для запоминания словесного материала с помощью эмоциональной составляющей визуальных ассоциаций.

7. Следите за контекстом

Как правило, при усвоении информации запоминается также момент и место, в которых происходит запоминание. Всем нам случалось приветствовать на улице человека, хотя мы не могли вспомнить, откуда его знаем.

Чтобы лучше запомнить, надо связать запоминаемое с определенным контекстом. Информация, заучиваемая в контексте, лучше вспоминается, если фрагменты контекста присутствуют при воспоминании.

8. Добавьте немного стресса

Знаете ли вы, что стресс стимулирует вашу память работать лучше.

Причина кроется в эволюционном развитии. Именно угрожающие жизни события следовало сохранить в памяти. В трудных для жизни условиях все происходило молниеносно, и только самые быстрые особи, которые могли запомнить этот опыт и точно воспроизвести его с необходимой скоростью, выживали.

Подтверждают это и результаты научных исследований: человеческий мозг мгновенно запоминает опыт, полученный в условиях стресса, и со временем быстро воспроизводит его.

Как создать этот несильный стресс? Попробуйте себя немного напугать или представить, что завтра предстоит сдавать экзамен строгому преподавателю.

9. Постоянно стимулируйте мыслительный процесс

Для развития памяти нужно постоянно поддерживать мыслительный процесс в активном состоянии. Ленивый мозг плохо запоминает.

Сколько бы вам ни было лет, всегда ставьте перед собой амбициозные задачи. В этом случае мозг реагирует формированием большего числа нейронных связей (через ответвления в виде дендритов), а вы остаетесь внимательным и вовлеченным в происходящее вокруг.

10. Будьте организованным

Придерживаясь определенного порядка в своей деятельности, вы будете лучше кодировать в воспоминания всю желаемую информацию. Быть организованным не означает быть закостенелым.

Это означает различать получаемый опыт и кодировать его в соответствующие ассоциативные связи. Упорядочите свою жизнь, чтобы получить способность запоминать.

Источник: https://promoidom.com/1368912944851323372/kak-uluchshit-pamyat-10-sovetov/

11 советов, как улучшить память

Саморазвитие

11 советов, как улучшить память

11 карточек 17 мая 2017 34 530 просмотров

Сергей Капличный

Давайте проверим, насколько хорошо вы воспринимаете и запоминаете информацию.

Сможете ли вы вспомнить номер телефона двух или трёх своих родственников? Помните ли номер и серию своего паспорта? А когда родилась ваша бабушка по маминой линии? Если вы не знаете ответы на эти вопросы, то пора тренировать память. А если смогли ответить, то давайте отыщем новые инструменты для улучшения ваших навыков.

Перед вами 11 советов, которые помогут улучшить память. В формате карточек!

1

Придерживайтесь сбалансированной диеты

Вы же не думаете, что автомобиль способен ехать при пустом баке горючего? Точно так же ваш мозг не может функционировать на оптимальном уровне без необходимого «топлива».

Делая три сбалансированных приема пищи в день, вы даете мозгу то, что ему нужно: «топливо», правильный строительный материал для оптимальной работы. Это самая базовая вещь, которую вы в силах сделать для развития памяти.

2

Тренируйте память

Ваше тело — это результат миллионов лет эволюции. Чтобы поддерживать организм в оптимальном состоянии, нужны постоянные тренировки. Ваши далекие предки не лежали целый день на диване.

При помощи тренировок вы помогаете своему телу и мозгу поддерживать функции всех систем и органов на оптимальном уровне.

Посредством физических упражнений вы улучшаете работу сердечно-сосудистой системы, обмен веществ и подачу питательных элементов в мозг.

Физическая активность обеспечивает хороший ночной сон и сводит к минимуму возможный стресс в течение дня. Поддерживая режим физических нагрузок, вы сохраните ясный рассудок и запомните все необходимое.

3

Высыпайтесь

Чтобы максимально использовать свои навыки запоминания, вы должны быть спокойным и внимательным. Основной способ правильной настройки на запоминание состоит в том, чтобы достаточно спать.

При недостатке сна вы окажетесь неспособны сохранять необходимую концентрацию, чтобы закодировать в памяти желаемое. Внимание — это ворота памяти. Если вы не в силах сохранять концентрацию внимания, ворота не откроются. Держите ворота открытыми, расслабьтесь и спите достаточно.

4

Экстравагантность

Любая необычная, странная или абсурдная вещь запоминается лучше, чем обычная. Например, цвет и движение способствуют закреплению информации в памяти. Гораздо легче запомнить содержание фильма, чем книги, текст, подчеркнутый цветными линиями, чем обычный текст. Придумывайте яркие вспомогательные детали — например, надевайте кольцо на другой палец или завязывайте на платке узелок.

5

Развивайте концентрацию внимания

Внимание чрезвычайно важно для памяти. Сконцентрируйтесь, чтобы что-то запомнить. При отсутствии внимания вам не удастся перенести краткосрочные воспоминания в долгосрочную память. Делайте все, что возможно, для повышения концентрации внимания. Не занимайтесь несколькими задачами одновременно и не перепрыгивайте с одного вида деятельности на другой.

Старайтесь фокусироваться на каком-то виде деятельности, постепенно все увеличивая продолжительность.

6

Выстраивайте ассоциативные связи

Головной мозг состоит из множества систем, обеспечивающих разные способы кодирования воспоминаний. Используя несколько систем для кодирования информации, вы обогащаете вашу память и облегчаете процесс запоминания.

Чем больше способов что-то запомнить вам доступно, тем выше шансы, что вы это запомните.

Например, если вы хотите запомнить определенный автомобиль, обратите внимание на его марку, форму, цвет, запах, звук двигателя, а также на ваши ощущения от управления этим автомобилем. И тогда позднее вы с легкостью вспомните о нем.

7

Воображайте

Мысленные образы играют важную роль в запоминании информации. Образ удерживается в памяти гораздо лучше, чем слово. Поэтому визуализация используется для запоминания словесного материала с помощью эмоциональной составляющей визуальных ассоциаций.

8

Следите за контекстом

Как правило, при усвоении информации запоминается также момент и место, в которых происходит запоминание. Всем нам случалось приветствовать на улице человека, хотя мы не могли вспомнить, откуда его знаем. Чтобы лучше запомнить, надо связать запоминаемое с определенным контекстом. Информация, заучиваемая в контексте, лучше вспоминается, если фрагменты контекста присутствуют при воспоминании.

9

Добавьте немного стресса

Знаете ли вы, что стресс стимулирует вашу память работать лучше. Причина кроется в эволюционном развитии. Именно угрожающие жизни события следовало сохранить в памяти.

В трудных для жизни условиях все происходило молниеносно, и только самые быстрые особи, которые могли запомнить этот опыт и точно воспроизвести его с необходимой скоростью, выживали.

Подтверждают это и результаты научных исследований: человеческий мозг мгновенно запоминает опыт, полученный в условиях стресса, и со временем быстро воспроизводит его.

Как создать этот несильный стресс? Попробуйте себя немного напугать или представить, что завтра предстоит сдавать экзамен строгому преподавателю.

10

Постоянно стимулируйте мыслительный процесс

Для развития памяти нужно постоянно поддерживать мыслительный процесс в активном состоянии. Ленивый мозг плохо запоминает.

Сколько бы вам ни было лет, всегда ставьте перед собой амбициозные задачи. В этом случае мозг реагирует формированием большего числа нейронных связей (через ответвления в виде дендритов), а вы остаетесь внимательным и вовлеченным в происходящее вокруг.

11

Будьте организованным

Придерживаясь определенного порядка в своей деятельности, вы будете лучше кодировать в воспоминания всю желаемую информацию. Быть организованным не означает быть закостенелым. Это означает различать получаемый опыт и кодировать его в соответствующие ассоциативные связи. Упорядочите свою жизнь, чтобы получить способность запоминать.

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2017/05/17/11-sovetov-kak-uluchshit-pamyat/

Небольшие хитрости, которые помогут улучшить память

Память расширяет наш внутренний мир и делает богаче нашу интеллектуальную жизнь.

Мы считаем, что эта характеристика ставит человека на более высокую ступень развития по сравнению с животными. Но и животные способны удивить нас своей памятью. Так, некоторые птицы способны запоминать место хранения семян, чтобы вновь возвращаться к ним несколько месяцев спустя.

Читайте также:  Йога для бегунов: 5 упражнений, которые помогут вам стать более гибкими и сильными - хитрые советы

А ведь мы порой забываем и довольно простые вещи из повседневной жизни.

В головном мозге человека имеется около ста миллиардов нейронов. Соединяясь между собой, эти нервные клетки создают сложнейшую сеть.

Благодаря ей функционирует наша память, а мы можем перерабатывать и запоминать большое количество информации.

В нашей сегодняшней статье нам хотелось бы поговорить о рекомендациях, которые позволяют дольше сохранять в памяти необходимую информацию.

Память, эмоции, стресс…

  • Самым опасным врагом нашей памяти является стресс. В таких ситуациях необходимо расслабиться, закрыть глаза, глубоко вдохнуть и восстановить в памяти момент, который тебе хотелось бы вспомнить.
  • Если ты учишься, то время от времени необходимо делать паузы. Отдыхай и вспоминай только что пройденный материал. Это позволит лучше его усвоить.
  • Если тебе нужно выучить наизусть большое количество материала, делай схемы и рисунки. Таким образом тебе станет легче запомнить информацию.
  • Почувствуй интерес к тому, что необходимо запомнить, и подумай о том, зачем тебе это нужно.

Наша память идёт в унисон с нашими чувствами и эмоциями, получая от них большое количество стимулов.

Из-за чего возникают так называемые провалы в памяти?

Обычно это происходит из-за невнимания.

Мы лучше запоминаем информацию, когда пишем и делаем пометки. Именно поэтому рекомендуется делать конспекты или записывать информацию в дневник. Благодаря им в дальнейшем мы можем ещё раз повторить пройденный материал.

Когда мы плохо понимаем, о чем идёт речь, нам становится труднее запомнить информацию.

Если мы направляем усилия на понимание идеи или концепта, между элементами последних устанавливаются связи. Они объединяют различные данные и понятия, в результате чего у нас формируется чёткий образ идеи.

  • Сходные концепты лучше запоминаются, если их классифицировать.

Например, ты хочешь составить список текущих дел. Можешь выделить в нем несколько подпунктов: домашние дела, рабочие вопросы, отдых и т. д. Обозначив эти группы, тебе станет легче запомнить информацию.

Также можно объединять информацию в группы, располагая элементы каждой из них в алфавитном порядке.

  • Не менее полезно повторять в слух информацию, которую ты желаешь запомнить. Произнесение слова в слух заставляет нас вспоминать о том, как оно произносится. В результате у нас остаётся воспоминание об этом.
  • Чтобы лучше закрепить информацию в памяти, не забывай делать схемы и рисунки.
  • Если тебе предстоит запомнить новую информацию, первым делом необходимо ассоциировать её с тем, что тебе уже известно.

Установление связи новых идей с уже имеющимися воспоминаниями позволит легче усвоить и в последующем восстановить полученную информацию. Ассоциация нового с уже известным крепко свяжет эти концепты.

Например, если ты хочешь запомнить имя человека, свяжи его с чертами его внешности или какими-либо другими признаками.

Даже если в этой связи мало логики, тебе будет легче запомнить данные.

  • Как не забыть то, что мы уже знаем? Одна из самых эффективных техник повторения усвоенного состоит в объяснении информации другому человеку.

Рекомендации, которые позволят укрепить память

1. Длина слов и чисел

Это идеальный способ запоминания длинных чисел. Каждую цифру нужно заменить на слово, которое содержит такое же количество букв, после чего составить из них фразу.

Чем длиннее число, тем эффективнее будет этот способ.

2. Придумай сюжет

Придумай историю, отражающую все концепты и идеи, которые нужно запомнить.

Наша память лучше сохраняет понятия, объединённые в общий сюжет, чем отдельные слова.

3. Цепочка

Этот способ напоминает предыдущий. Наш головной мозг лучше усваивает абсурдные сюжеты, чем истории, основанные на логике.

Поэтому, если тебе необходимо запомнить список слов или какую-либо другую идею, придумай историю, которая включала бы в себя все эти понятия. При этом она может быть довольно абсурдной.

4. Правило первой буквы

Составь простые фразы, которые начинаются с первых букв слов, которые необходимо запомнить.

Такие фразы могут быть смешными или ироничными. В этом случае их станет легче запомнить. Можешь придумать новое несуществующее слово из первых букв слов, которые хочешь запомнить.

5. Правило места

Эта техника основана на ассоциации слов с хорошо знакомым нам маршрутом.

Например, можешь связать слова с комнатами своей квартиры. Мысленно пройди по квартире, связывая каждый знакомый объект с понятием, которое нужно запомнить.

Источник: https://steptohealth.ru/nebolshie-hitrosti-kotorye-pomogut-uluchshit-pamyat/

10 хитростей, которые помогут улучшить вашу память

Часто бывает такое, что мысль ускользает из головы и вы не успеваете её высказать, а потом тщетно пытаетесь вспомнить, что же вы хотели сказать. Память, как и тело, нужно тренировать. Предлагаем вам ознакомиться с простыми, но очень эффективными способами улучшения памяти!

Если вам интересно, почему мы не можем вспомнить что-то, когда нам это нужно, то знайте, что причина состоит в том, что воспоминание на самом деле есть, но нам не хватает знаний о том, как его вызвать.

Это происходит, потому что всякий раз, когда вы запоминаете что-то, ваш мозг создает сигналы поиска на основе сопутствующих этому воспоминанию событий. Это означает, что сигналы, возможно, не имеют никакой связи с самим воспоминанием.

Хотя это звучит довольно неудобно, есть несколько стратегий при помощи которых можно тренировать свой мозг для быстрого доступа к любому воспоминанию, которое вам нужно. 

Повторение с задержкой

Эта стратегия задействует вашу рабочую память, ту часть вашего мозга, которую вы используете, чтобы, например, складывать числа в голове.

Ученые исследовали то, насколько долго что-то будет оставаться в вашей рабочей памяти, прежде чем начнёт исчезать и обнаружили, что воспоминание исчезает примерно через 18 секунд.

Некоторые участники исследования могли вспомнить до 10 процентов информации через 18 секунд, но это не особо поможет, если вам нужно запомнить номер телефона. В этом случае трюк простой, но очень эффективный.

Если вы пытаетесь запомнить адрес или нечто подобное до того, как сможете его записать, то вместо того, чтобы повторять снова и снова, просто повторяйте его каждые 15 секунд или около того в течение нескольких минут, чтобы избежать потери части информации (начинайте повторять раньше чем через 18 секунд, потому что большая часть информации к тому времени исчезнет). 

Система ассоциаций

Система ассоциаций человеческого тела является одним из самых странных методов вызова памяти, но она хорошо работает для многих людей и исследователи подтвердили, что она является эффективным способом сохранения и вызова важной информации. Идея состоит в том, что вы представляете части человеческого тела, и используете их как колышки для хранения информации.

Эти колышки содержат какую-то преувеличенную картину в вашем уме, которая относится к факту, который вы пытаетесь вспомнить. Один из наиболее распространённых примеров состоит в использовании системы для запоминания всех частей человеческого глаза.

Если вы хотите запомнить зрачок, вы должны использовать лоб для ассоциации и представлять, преувеличенную картину ученика (на английском языке слово «pupil» имеет два значения «ученик» и «зрачок»), или повесить картину кукурузы в початке на ваш воображаемый нос для представления роговицы (на английском языке слово «corn» (кукуруза) созвучно слову «cornea» (роговица)). Этот простой метод ассоциаций является отличным способом запоминать небольшие связанные группы информации.

Фокусирование

Хотя этот способ может показаться элементарным, многие студенты обычно слушают музыку или смотрят телевизор во время занятий, и не думают, что это на самом деле негативно влияет на их способность что-то заучить. Тем не менее, исследователи изучили это поведение и обнаружили, что оно существенно ухудшает способность запоминания информации.

Давно известно, что совмещение нескольких важных занятий невозможно. Несмотря на то, что ваш мозг выполняет некоторые задачи (например, дыхание), во время того как вы делаете другие вещи, в большинстве случаев это не сознательные процессы.

На самом деле вы не можете одновременно смотреть телевизор и заучивать что-то, потому что ваш мозг будет метаться между двумя формами сенсорной информации. Один из исследователей описал память людей занимающихся несколькими делами одновременно как «небрежную» и добавил, что «они смотрят туда, куда не должны».

Вывод состоит в том, что необходимо убирать посторонний сенсорный источник информации для эффективного запоминания той информации, которую вам необходимо выучить. 

Связывание

Ещё одним полезным методом является связывание нескольких пунктов в списке. Это особенно полезно, если вы пытаетесь вспомнить вещи, которые совершенно не связаны друг с другом, такие как список покупок. Одной из самых популярных форм этой связи является метод рассказа, где вы создаёте историю, которая включает в себя необходимые вам предметы, которая поможет вам их лучше запомнить.

Например, у вас в списке покупок значится варенье, моющее средство, сахарная глазурь, и мороженное. Вы можете создать историю, чтобы запомнить их, такую как: Дэн Моющее средство прогуливался по парку, когда он ударил ногу о камень, и потом встретил свою подругу Эмму Сахарную Глазурь и они ели мороженное с вареньем на скамейке.

Исследователи обнаружили, что такой метод очень эффективен. 
Однако, у него есть один недостаток. Из-за того, что это связанный список, вы не сможете добраться до последнего пункта без того, чтобы пройтись через всю историю. Тем не менее, если список, который вам нужно запомнить достаточно короткий, то он не принесёт вам много неудобств.

Кроме того, можно использовать несколько рассказов для запоминания различных частей вашего списка. 

Ключевые слова

Метод ключевых слов это очень полезный трюк, особенно для запоминания слов на иностранном языке. Этот метод был протестирован в обучении и оказался достаточно эффективным.

Читайте также:  Почему так важно сидеть прямо: мнение эксперта - хитрые советы

Для использования этого метода, возьмите звук, который вы уже знаете из нового слова и используйте его как ключевое слово, чтобы визуально связать с ним новое слово, которое вы изучаете.

Отличным примером будет запоминание английского слова «intoxicate» которое произносится как «ин ток си кейт», из этого набора мы выбираем знакомое нам слово «ток» и связываем всё слово с ним.

Идея состоит в том, чтобы то слово, которое вам нужно запомнить, вы могли связать со знакомым вам словом, содержащимся в иностранном слове. В этом случае слово, которое вы пытаетесь запомнить, означает «отравлять», то есть косвенным образом причинять боль, это чувство легко связать с эффектом, получаемым от удара током. 

Метод геометрических мест

У метода геометрических мест есть больше одного названия или формы: его ещё называют методом Путешествия и Методом Римской Комнаты и, скорее всего, он был впервые изобретен римлянами. Тем не менее, все формы этого мнемонического устройства работают по тем же общим принципам.

Заключается метод в том, что вы мысленно проходите через какое-либо пространство — это может быть ваш дом или другой маршрут, который вы хорошо знаете, и запоминаете вещи по мере того как идёте, используя разные комнаты или ориентиры в качестве сигналов для вызова воспоминаний.

Тогда, когда вам нужно вызвать воспоминание, вы снова идёте через область в вашем уме и получаете необходимую информацию. Это один из старейших методов запоминания и наука недавно подтвердила, что он действительно чрезвычайно эффективен как для молодых, так и для пожилых людей.

 

Разбивка на куски

Исчерпывающие исследования показали, что количество элементов, которые можно держать в рабочей памяти в любой момент времени варьируют от пяти до девяти (в среднем семь). Сначала может показаться, что в этом нет никакого смысле, ведь в телефонных номерах бывает по 10 цифр, и мы можем держать их в нашей рабочей памяти приличный промежуток времени.

Однако причина, по которой мы можем запоминать телефонные номера, заключается в том, что они делятся на куски информации. Таким образом, 10-значный номер телефона на самом деле состоит из трёх или четырёх частей информации, которую мы держим в рабочей памяти в любой момент времени. Однако это может быть использовано гораздо более впечатляюще.

Шахматные гроссмейстеры уже давно развлекают людей, одновременно играя в несколько игр, иногда с завязанными глазами, и всё равно одерживают победу.

Исследователи полагают, что эти эксперты неосознанно запомнили большие наборы ходов и возможностей в виде психических моделей, которые они могут легко получить с помощью минимальных сигналов, что облегчает им совершение психических подвигов, которые кажутся откровенно невозможными. 

Обстановка

Когда будучи ребёнком, вы забывали или теряли что-то, ваша мать, вероятно, говорила вам вернуться в то место, где вы помнили, что держали эту вещь в руках. Оказывается, согласно научным исследованиям наши матери были правы. Это явление называется контекстно-зависимая память.

Из-за того, что ваши сигналы для вызова воспоминания строятся на основе сенсорной информации, которую вы испытываете в это время, чем лучше вы сможете восстановить точный набор сигналов, тем больше у вас шансов получить полное воспоминание.

Некоторые ученые, относящиеся скептически к этой теории, на самом деле подтвердили ее, проведя собственный тест, установив, что участники исследования, узнавшие что-то под водой, вспоминали более точно эту информацию, находясь под водой, а не на суше.

Более того, некоторые исследования показывают, что эта память, зависимая от обстоятельств, может зависеть также от вашего психического состояния.

Они считают, что если человек что-то запоминает в состоянии алкогольного опьянения, то ему будет гораздо легче вспомнить эту информацию, будучи в таком же состоянии. Эффективным способом применения этого метода будет воссоздание условий проведения экзамена, к которому вы готовитесь. 

Музыка

Одними из наиболее трудных вещей для запоминания являются длинные строки текста, но не переживайте — исследование показало, что наложение текста на музыку является эффективным способом улучшения запоминания.

Многие из нас, наверное, знакомы с подобным изучением алфавита в виде песни, но есть гораздо более сложный и продвинутый способ использовать эту технику. Одной из самых трудных вещей для любого ученика старшей школы является запоминание периодической таблицы элементов.

К счастью, периодическая таблица была наложена на песню ещё в 1950-е годы учителем математики по имени Том Лерер (Tom Lehrer). Периодическая таблица была наложена на мелодию Гилберта и Салливана и сейчас она всё чаще используется в классах для того, чтобы помочь школьникам выучить элементы.

Однако это лишь один пример использования музыки для запоминания, и вы сможете легко использовать эту технику, чтобы запомнить всё, что нужно. Просто возьмите текст, который вам нужно запомнить и наложите его на песню, которая вам хорошо знакома.

Запах

Исследователи считают, что запах является самым мощным устройством для вызова памяти из всех возможных, особенно если необходимо выкопать глубоко скрытые воспоминания.

Причиной этого является то, что в то время как большей части чувств нужно пройти через другие части мозга до того как они достигнут памяти, нос может обойти это и проникнуть непосредственно в центр памяти, что делает его чрезвычайно полезным для вызова воспоминаний. Простым, но эффективным способом использования этого метода является подготовка к тесту.

Вы можете использовать бальзам для губ с сильным ароматом во время учёбы, а затем принести этот же бальзам для губ на экзамен. Пользуясь этими техниками, вы можете превратить свой мозг в хорошо организованную базу данных.

Источник: https://4tololo.ru/content/2794

Archie Goodwin

4 совета, которые помогут вам улучшить память

Как доказывают многие исследования, а также реальные примеры, склероз — отнюдь не обязательный признак возраста. Если вы займетесь улучшением своей памяти прямо сейчас, то будьте уверены, своим внукам вы сможете пересказывать истории из жизни с точностью до мельчайших подробностей.

Как доказывают многие исследования, а также реальные примеры, склероз — отнюдь не обязательный признак возраста. Если вы займетесь улучшением своей памяти прямо сейчас, то будьте уверены, своим внукам вы сможете пересказывать истории из жизни с точностью до мельчайших подробностей. Итак, что же надо делать, чтобы улучшить память?

Решать головоломки!

Решайте математические и логические задачки, отгадывайте кроссворды, играйте в слова, учите наизусть стихи и песни. Тренируйте ваш мозг в течение дня!

Правильно питаться!

Чтобы поддержать мозг, нужно есть 5 раз в день маленькими порциями. Питаясь таким образом, вы избежите падения уровня глюкозы, а, как известно, глюкоза — основной источник энергии для мозга.

Лучше всего выбирать продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, углеводами с низким гликемическим индексом (хлеб из цельного зерна, свежий фруктовый сок без сахара, овсяные хлопья, молочные продукты, черные шоколад, томаты, лимоны) и антиоксидантами (клюква, черника, слива, фасоль, орех пекан, грецкий орех, фундук, фисташки, миндаль, молотая корица, душица, куркума, какао).

Заниматься спортом!

Быть может, вы уже устали слушать изо дня в день, что надо заниматься спортом. Но это действительно так. Прогулки и упражнения положительно влияют на работу мозга. Это совсем не значит, что надо убиваться каждый день в тренажерном зале.

Подберите себе занятия по душе и определите физическую нагрузку, исходя из индивидуальных особенностей организма. После этого наблюдайте, как через небольшое время, ваше настроение улучшится, к тому же вы перестанет всё постоянно забывать.

Учитесь расслабляться!

Нужно уметь контролировать свое состояние и учиться снимать стресс и напряжение. Когда вы испытываете стресс, выделяется гормон кортизол, который вмешивается в функции нейромедиаторов, химических веществ, которые клетки мозга используют для связи друг с другом.

Следовательно, если вы находитесь в состоянии постоянного напряжения, то и память ваша слабеет.

Как утверждают наши любимые американские ученые, уже через 14 дней с помощью специальных исследований (компьютерная томография) можно заметить улучшения в работе мозга.

А ещё через некоторое время вы и без специального оборудования ощутите, что стали реже забывать о днях рождения друзей и уже забыли, что это такое — выйти из дома без ключей и денег.

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Источник: http://archie-goodwin.net/load/publichnoe/uroki_i_soveti/4_soveta_kotorye_pomogut_vam_uluchshit_pamjat/12-1-0-190

Простые способы улучшить память

Люди, которые запоминают огромные числа, всегда имеют развитое воображение. Они представляют число в виде растений, животных и неодушевленных предметов, к примеру, двойка — лебедь, восьмерка — матрешка, единица — столб у дороги, шестерка — замок и т. д. Не можете представить картинку сразу в уме — нарисуйте.

Больше танцуйте, двигайтесь, занимайтесь спортом. Это значительно улучшает кровообращение, в том числе и в головном мозге, активизирует психические процессы, обеспечивающие восприятие, воспроизведение и переработку информации.

Не считайте это занятием лишь домохозяек или бабушек. Вышивание крестиком, плетение фенечек, нанизывание бусин — эти действия активизируют память и в целом работу головного мозга.

Когда вы готовитесь к выступлению на работе или к экзамену в университете окружайте себя запахами, которые стимулируют процессы запоминания — зажгите аромалампу с эфирными маслами: лимонным, мятным или розмариновым.

Если вы хотите запомнить что-то, сосредоточьтесь на этом процессе. Обдумывайте, слушайте, проводите параллели со своей жизнью или с имеющимися знаниями. Чем больше чувств и мыслей «зацепится» за имеющуюся информацию, тем выше вероятность запомнить действительно что-то важное.

Если вы что-то забыли: значение слова, цифру из отчета, имя певицы, телефон друга — прежде чем сразу же лезть в словарь, пользоваться Интернетом или телефонной книгой, попытайтесь хотя бы в течение нескольких минут самостоятельно вспомнить забытое.

Читайте также:  Google apps — лучшее решение для небольшого офиса с удаленными сотрудниками - хитрые советы

Читайте художественную литературу, после чего вкратце записывайте имена героев и сюжет. Просматривайте время от времени записи и восстанавливайте прочитанное в памяти. Это поможет не просто тренировать память, но и прослыть эрудированной личностью в кругу друзей.

Заучивать что-то, не понимая, не видя образы перед глазами, не пересказывая своими словами текст, невыгодно. Зубрежка дальше оперативной памяти не пройдет. Точно не пойдет на пользу учить «до экзамена» или «до завтра». Если вы при запоминании поставите цель «выучить навечно», то победите.

Чтобы запомнить имя только что представленного вам человека мысленно ассоциируйте его с известной личностью c таким же именем или со своим знакомым и добавьте обязательно что-то от себя: «Ксения. Как Собчак, только замужем, брюнетка, и не ведет «Дом- 2». А нос, действительно, похож». Поверьте, ваша новая знакомая Ксюша вам на долгое время запомнится.

Повторение — мать учения. Но не стоит повторять полученную информацию по 5 раз подряд, а делайте это по одному разу в день на протяжении пяти дней. И лучше всего делать это на ночь.

Морепродукты, рыба, яйца, злаки, растительное масло и овощи улучшают память. Порой и всего лишь кусочек шоколада может подстегнуть немного уставший мозг.

Заучивайте по одному небольшому стихотворению каждый день (если тяжело, то достаточно всего четверостишия) и устраивайте в конце недели подругам или своим родственникам поэтические вечера. Уже спустя несколько месяцев вы наверняка заметите, что ваша память улучшилась.

Источник: https://www.passion.ru/health/obraz-zhizni/prostye-sposoby-uluchshit-pamyat-53078.htm

10 ежедневных мелочей, которые помогут вам улучшить свою память

Память является одной из самых ценных функций нашего мозга. Неудивительно, что люди ищут постоянные способы по улучшению этого аспекта. 

Если вы хотите, чтобы каждый день ваш ум оставался ясным, а забывчивость не ставила вас в неловкие ситуации, воспользуйтесь этими ценными советами.

Повторите имя нового знакомого

Когда вы встречаетесь с человеком впервые, эксперты рекомендуют произнести вслух его имя. Этот прием резко повышает шансы на запоминаемость. Повторение информации посредством речи работает сразу в трех направлениях.

Это помогает кодировать, откладывать в хранилище памяти и быстро извлекать при необходимости. Этот процесс можно сравнить с прогулками по лесной чаще.

Чем больше походов вы делаете по одному и тому же месту, тем больше вероятность, что вы быстрее отыщете верное направление в следующий раз.

Будьте внутри социума

Старайтесь чаще проводить время с друзьями. Общение с людьми является одной из форм умственной стимуляции. По мнению невролога Джоэла Салинаса, социальная активность улучшает биологию мозга, даже несмотря на возрастные изменения.

Ассоциации

Значительно улучшить память помогут ассоциации. Когда в следующий раз вы будете воссоздавать в своем воображении целостную картину, ее отдельные фрагменты предстанут перед глазами сами собой.

Подключайте к ситуации спонтанный ментальный образ, который сможет стать зацепкой для извлечения информации при необходимости в будущем. Например, если вашу новую знакомую зовут Лиза, проведите параллели с самым знаменитым полотном Леонардо Да Винчи.

Когда в следующий раз вы увидите эту женщину, вспомните ассоциацию, и вам не нужно будет судорожно перебирать десяток имен.

Метод локусов

Этот древний мнемонический метод более известен как «дворец памяти» и основан на мысленно-пространственных ассоциациях.

Некоторые люди используют его для своеобразной тренировки ума, чтобы в кратчайшие сроки запомнить последовательность в колоде карт. Начните тренировку, расставляя воображаемую мебель в комнате.

Затем свяжите каждый предмет с куском информации, которую вы хотите запомнить, а теперь превратите эту воображаемую мебель в хранилище данных.

Избегайте многозадачности

Постарайтесь сосредотачивать свое внимание только на одной вещи в один период времени. Память работает лучше всего, если вы не перегружаете ее ненужной информацией.

Отдых и снятие стресса

От отдыха и расслабления можно получить в два раза больше пользы, если соблюдать предыдущий пункт.

Наш мозг не имеет аккумулятора, поэтому должен восполнять ресурсы с помощью сна или отвлечений от привычной умственной деятельности. Расслабленность и спокойствие помогают лучше сосредоточиться и повысить КПД памяти.

Согласно исследованиям наилучшими способами релаксации являются неспешные прогулки на свежем воздухе, глубокое дыхание и медитация.

Физическая активность

Вы будете удивлены, но физические упражнения помогают держать в тонусе функции мозга. Когда вы тренируетесь, помимо укрепления мышц, тело производит молекулы, которые помогают в формировании синапсов мозга и восстановлении клеток, функционирующих на благо памяти.

Запоминайте информацию кусками

Если вы пытаетесь заучить длинную речь, разбейте ее на куски (наподобие четверостиший в стихотворении). Отдельные предложения или идеи легче для запоминания. Тот же прием используйте, когда пытаетесь запомнить номера сотовых телефонов или кредитных карточек. Разбейте числа на группы, наиболее удобные для запоминания, и эта информация не вылетит из вашей головы.

Больше спите

Знаете ли вы, что сон создает уникальную возможность для мозга закрепить информацию? Пока вы спите, в вашей голове происходит запуск повторного моделирования событий, которые произошли в течение дня. Это обеспечивает сохранение информации на более длительный срок. Также во время сна мозг очищается от токсичных белков, которые способствуют развитию деменции.

Записывайте важные вещи

Человеческий разум гораздо лучше распознает информацию, чем запоминает ее. Вот почему нам нужны подсказки в виде списков дел или пометок на полях.

Механическая память помогает в нужный момент извлечь недостающие куски информации.

Например, если вы пытаетесь вспомнить имя, которое когда-то записывали, с большей долей вероятности перед глазами всплывет заглавная буква искомого слова. Теперь круг поиска значительно сужается.

Источник

Источник: https://sovetchiki.org/1337024047561575343/10-ezhednevnyh-melochej-kotorye-pomogut-vam-uluchshit-svoyu-pamyat/

7 хитростей, которые помогут улучшить память

Способность учиться, а значит, и запоминать информацию — возможно, одно из самых важных умений для человека.

К сожалению, те методы, по которым нас учили запоминать информацию в школе, на самом деле не работают.

Поэтому мы перевели отрывки из книги «Make It Stick: The Science Of Successful Learning» («Запомни это: Наука успешного обучения»), которую написали профессора психологии Университета Вашингтона в Сент-Луисе.

1. Поиск: научитесь отыскивать в памяти нужное

Когда вы пытаетесь что-то вспомнить, вы буквально ищете информацию, перебираете все варианты. Вы вспоминаете саму идею, а не какую-то конкретную информацию, которую вы зазубрили. Это полезно, потому что заставляет работать нейронные связи, которые непосредственно связаны с нужной вам идеей.

2. Обработка: связывайте новые идеи с уже известными вам

Когда вы пытаетесь передать информацию «своими словами», вы ее обрабатываете.
«Если вы сумеете объяснить новую идею, используя уже имеющиеся у вас знания, тем лучше вы запомните эту новую информацию, и создадите связи, по которым вы сможете позже воспроизвести ее», — говорят авторы книги.

Например, в физике легко понять процесс теплообмена, если представить чашку кофе, которая согревает ваши руки — передает вам тепло.

3. Чередование: изучайте разные предметы

Когда вы работаете одновременно над несколькими вопросами, вы занимаетесь чередованием. Если вы хотите понять суть предмета — от основ экономики до техники игры в бейсбол — то у вас это получится лучше, если вы будете рассматривать самые разные случаи.

Пример из спорта: отбивающий игрок улучшает свои навыки, если тренируется на разных способах подачи мяча. Просто потому что, когда вы окажетесь с проблемой один на один, вы сначала должны будете определить, какого рода эта проблема, а потом уже искать способы ее решения.

4. Генерация: ищите ответы самостоятельно

Когда вы пытаетесь найти ответ самостоятельно, до того, как получите его, вы занимаетесь преобразованием.

«Взявшись за неизвестное, и самостоятельно решив все возникающие вопросы, вы скорее запомните способ решения, чем в случае, если кто-то сядет и покажет вам, как надо делать».

Во время учебы полезно пытаться самостоятельно найти ответы на задания — до того, как за это возьмется вся группа. А на работе вы лучше сможете отстоять свои идеи, когда промучаетесь с решением проблемы самостоятельно, до разговора с начальником.

5. Анализ: оценивайте происходящее

Если вы отвлечетесь ненадолго, чтобы оценить происходящее на встрече (или в проекте) как бы со стороны, — вы анализируете, оцениваете происходящее.

Полезно задать себе пару вопросов: Что было сделано удачно? Что можно было бы улучшить? О чем это говорит? Исследователи Гарвардской школы бизнеса считают так называемый «reflective writing» (краткий анализ происходящего) очень эффективной методикой.

Всего 15 минут, потраченных в конце дня на краткий анализ важных моментов, повысили эффективность работы в некоторых группах на 23%.

6. Мнемоника: используйте хитрости для запоминания

Это когда вы используете стишок для запоминания. Простой пример из детства — очередность цветов радуги легко запомнить так: Каждый Охотник Желает Знать Где Сидит Фазан (Красный, Оранжевый, Желтый, Зеленый, Голубой, Синий, Фиолетовый).

И хотя вам приходится запоминать что-то другое, а не суть предмета, вы создаете важные ассоциации, которые помогают запоминать нужную информацию.

7. Калибровка: убедитесь, что вы все поняли правильно

Когда вы понимаете, что чего-то не знали, вы получаете важный отзыв. Это когда вы максимально объективно избавляетесь от иллюзий и стараетесь видеть все в более реальном свете.

Это важно, потому что все мы страдаем от «когнитивных искажений»: ведь часто мы думаем, что мы поняли что-то, хотя на самом деле это не так.

Поэтому лучше прислушиваться к замечаниям знакомых, чтобы лучше понимать ситуацию.

Источник: http://www.gorod.lv/novosti/261958-7-hitrostei-kotorye-pomogut-uluchshit-pamyat

Ссылка на основную публикацию