4 способа борьбы с плохим настроением — хитрые советы

Как справляться с плохим настроением: 12 приемов

4 способа борьбы с плохим настроением - хитрые советы

Подобно зловещему черному облаку, плохое настроение стремительно накрывает меня и отравляет мои мысли. Я как будто превращаюсь в дракона, и, кажется, из моих ноздрей вырываются языки пламени.

Весь мир вокруг представляется враждебным, и в такие минуты окружающим лучше держаться от меня подальше. Мой взгляд пылает яростью, слова способны ранить любого, кто попался на пути. Вместе со злостью во мне растет энергия и сила.

Я готова на все, чтобы защитить себя…

«У меня сегодня отвратительное настроение», – сказала я как-то раз своей коллеге и подруге.

Я боялась, что она увидит дракона, стыдилась охватившего меня гнева, хотела предупредить ее, потому что боялась испортить наши отношения.

«Серьезно? А по тебе не скажешь», – ответила она.

Странно, чаще всего окружающие не видят дракона… Всю жизнь я старалась его скрывать и, кажется, преуспела в этом.

«Ну, как бы то ни было, ты имеешь право быть в плохом настроении, с учетом того, что происходит в твоей жизни», – продолжила она.

Что? У меня есть право быть в плохом настроении? Я никогда прежде не слышала ничего подобного, и эта идея изменила всю мою жизнь.

В детстве мне никогда не позволяли этого. Злость не считалась нормальной реакцией на какие бы то ни было события, она расценивалась как плохое поведение. Считалось, что я, хорошая девочка, должна всегда быть счастливой. Мой гнев считался недопустимым. И потому я была обречена чувствовать стыд, вину и тревогу.

Интересно, поселился бы во мне дракон, если бы мне разрешали переживать и выражать злость и гнев?

Мне пришлось пройти путь духовного роста, чтобы научиться состраданию к себе из-за переживаемых мной негативных чувств. Ведь на самом деле и злость, и плохое настроение – вполне естественная часть нашей жизни. Они не должны порицаться или расцениваться как деструктивные. Мы можем их контролировать, справляться с ними, не причиняя никому вреда.

За 20 лет работы над собой и практики с клиентами я выработала вот такие приемы, помогающие справиться с плохим настроением.

Это все равно что колотить руками по воде, когда тонешь, или паниковать, оказавшись в трясине, – делаешь себе только хуже. Просто осознайте свое состояние и примите, что оно в данный момент таково. (Я имею в виду именно плохое настроение, а не депрессию, при которой требуется помощь квалифицированного специалиста.)

Что сыграло роль триггера, спровоцировавшего плохое настроение? Есть ли в этой ситуации нечто позитивное? Можно ли извлечь из нее какой-то урок? Например, я поняла, что у меня портится настроение, когда я беру на себя слишком много и не могу установить здоровые границы. Иногда неблагоприятные обстоятельства открывают возможности для обучения и роста.

Гнев может мобилизовать, давать энергию и силу. В глубине души я иногда даже рада этому дракону внутри меня, который так и пышет энергией. Сколько дел я могу переделать в таком состоянии! Я бесстрашна и решительна – что само по себе мне только на пользу. Подумайте, как вы можете использовать свое плохое настроение.

Они могут казаться иррациональными, но это естественная реакция, если принять во внимание нашу натуру и воспитание. Какая-то ситуация может вызвать у нас ассоциации с прошлым и пробудить былые чувства. Наш эмоциональный ответ кажется несоразмерным ей, но он вполне объясним, если рассматривать происходящее в широком контексте.

Никто из нас не совершенен, мы все продолжаем развиваться. Повторяйте как мантру: «Я всего лишь человек, я стараюсь как можно лучше делать то, что в моих силах». Примите и простите себя, как сделал бы человек, который вас очень любит.

Не усугубляйте свое состояние, терзая себя мыслями о прошлом или тревожась о том, что может случиться в будущем. Вернитесь в настоящее с помощью техник осознанности, таких как глубокое дыхание, мышечная релаксация или медитация, сделайте перезагрузку своего ума, тела и духа.

Примите решение не прислушиваться к негативным мыслям. Переключите внимание на что-то хорошее: чувство благодарности способствует позитивному настрою. Проявите к себе сочувствие (например, «Совершенно понятно, почему ты так расстроен… Не хватайся за все сразу, делай что-то одно за раз… Все будет хорошо…»).

Дайте себе передышку. Когда у вас плохое настроение, самое время пойти прогуляться, побыть в тишине. И наоборот, это самый неподходящий момент для обсуждения рабочих и личных проблем. Дайте понять тем, кто вам дорог, что вы сейчас не в лучшей форме, и прикусите язык, чтобы не сказать того, о чем потом пожалеете.

Образно это можно представить как «инъекцию» любви к самому себе. Что вас сейчас может порадовать? Это может быть сущая мелочь: сварите себе кофе, съешьте что-то вкусное, примите ванну с пеной, лягте пораньше спать. А вот алкоголь или шопинг тут не годятся: компульсивное поведение нередко маскируется под заботу о себе, а на самом деле приносит только вред.

Не стоит ожидать, что другие люди сумеют прочитать ваши мысли, иначе вас ждут разочарования и конфликты. Поговорите с близкими, попросите их поддержать вас или дать вам побыть в одиночестве, в зависимости от того, что вам сейчас нужнее.

Вам может казаться, что дракон – это вы сами, но это не так. Ваша суть – свет и любовь, но бывает, что гнев их заслоняет.

У настроения есть свои приливы и отливы. Доверяйте этому непреложному закону вселенной: пройдет какое-то время, и ваше настроение улучшится.

Чем чаще вы практикуете эти приемы, чем больше в вас сочувствия и заботы по отношению к самому себе, тем реже это тягостное состояние будет омрачать вашу жизнь. Мир и покой в душе будут восстанавливаться.

По крайней мере, до тех пор, пока ветер не переменится и жизнь не преподнесет вам новый урок.

Как писала поэт Кэрол Линн Пирсон, «герой отправляется в путешествие, чтобы сразиться с драконом и найти сокровище – настоящего себя».

Джойс Мартер (Joyce Marter) – психотерапевт, клинический консультант в Северо-Западном университете (Чикаго), основатель и руководитель сайта Urban Balance. Как автор сотрудничает с ведущими американскими СМИ. Подробнее на ее сайте.

Источник: http://www.psychologies.ru/standpoint/kak-spravlyatsya-s-plohim-nastroeniem-12-priemov/

Методы борьбы с плохим настроением

Дата публикации 10 февраля 2016. Опубликовано в Состояние

Каждый день – это своеобразная лотерея, в котором ты можешь что-то выиграть, а можешь и проиграть. И не всегда он начинается удачно. А вслед за испорченным с утра настроением приходят новые проблемы. Они как будто прилипают к уже существующим неприятностям, цепляя за собой новый негатив.

Факт в том, что прогуливаясь по улице в хорошем настроении, встречаешь, в основной своей массе, только улыбчивых и доброжелательных людей, но стоит выйти со скверным настроем, как появляются вредные старушки, стоящие по полчаса в магазине у кассы, хамоватые кондукторы в автобусах, нервные автолюбители и шумные подростки.

Почему так происходит? Почему позволив развиться собственному негативу, тут же получаешь его отражение в окружающих, даже не догадывающихся о твоём существовании, людях.

Может быть, это и есть тот самый эзотерический закон о притяжении подобного. Какую энергию излучаем, такую и притягиваем в свою жизнь. Как бы там ни было, и где бы ни скрывалась истина, факт остаётся фактом: нужно всегда сохранять позитивный настрой, чтобы по самые уши не загнать себя в болото серой и враждебной действительности. Как это сделать и с чего начать?

У каждого свои методы, но все же…

• Утро нужно начинать с приятных мыслей о предстоящем дне. Иногда, просто можно порадоваться тому, что жив, здоров и ароматной чашечке бодрящего кофе. Пусть это не так много как хотелось бы, но ведь и не так мало. Не правда ли?

• Иногда, чтобы не нагнетать обстановку и не накручивать себя перед важным событием достаточно просто применить метод «здесь и сейчас».

То есть сфокусироваться не на том, что произойдёт, а на том, что происходит в данную секунду и насладится моментом.

Прохладный утренний душ, тёплый халат и мягкие тапки, ароматный чай с тостом – все это уже само по себе способно поднять эмоциональный настрой.

• Чтобы чувствовать себя уверенно, а значит хорошо, не следует забывать следить за своей внешностью. Чистые уложенные волосы, аккуратные ногти, опрятная одежда и обувь – это не то, чем можно пренебречь, если хочется сохранить хорошее настроение в течение всего дня.

• Не стоит ожидать многого от окружающих. Никто никому ничего не должен. Так что необходимо ценить каждый приятный момент в общении с людьми, не стараясь вытянуть из них любовь, заботу и уважение насильно. Во-первых, чаще всего это приводит к противоположному результату, а во-вторых, выглядит со стороны такое поведение просто смешно.

• Правило, плавно вытекающее из предыдущего: не пытайтесь понравиться всем – это невозможно! Никто никому ничего не должен! Каждый вправе быть самим собой!

• Будьте заняты весь день, если есть вероятность свалиться в бездну депрессии и самокопания! Самое страшное в такой ситуации отвлечься от деятельности и позволить мыслям свободно течь куда угодно. Чаще всего они примут невыгодное нам направление. Готовить, убирать, работать, петь и вышивать, наконец, куда полезнее, чем погружаться с головой в печальные думы.

• При занятии спортом вырабатываются эндорфины. Так что поход в спортзал – один из наиболее эффективных методов сохранения хорошего настроения.

• Самое главное, у любого из нас есть дорогой и очень любимый человек. И это значит, что все не зря! Это значит, что в нашей жизни есть смысл, которым следует наполнить каждый свой новый день, и все будет хорошо!

Виктория, www.vitamarg.com

Источник: http://www.vitamarg.com/konsultacii/sostoynie/6174-metody-borby-s-plokhim-nastroeniem

Как избавиться от плохого настроения: лучшие психологические приемы

Плохое настроение называют бичом современного мира. Не существует ни одного человека, который не был бы, время от времени, подвержен необъяснимым приступам раздражения, грусти и тоски. Секреты, как поднять настроение, когда все вокруг плохо — в нашей статье.

Содержание статьи

Понять, почему жизнерадостность неожиданно сменилась на полную апатию, не так уж сложно. Наша жизнь мало похожа на ровную дорогу, постоянно радующую отличной погодой. Как ни печально, но всегда найдётся кто-то или что-то, что испортит нам настроение.

Это может быть:

  • общение с неприятным человеком;
  • плохое самочувствие (как связанное с болезнью, так и вызванное малоподвижным образом жизни);
  • неудачи на работе или в личной жизни;
  • приближение дня рождения, особенно в старшем возрасте, когда разум невольно пытается дать оценку прожитому году;
  • и многое другое.

Кроме того, большинство женщин испытывают приступы плохого самочувствия перед месячными и во время них; на настроение это состояние тоже влияет не самым лучшим образом. Что уж говорить о беременности, которая просто бьёт все рекорды по приступам тоски и дурных предчувствий!

Бороться с плохим настроением вполне возможно, хотя эта задача порой кажется невыполнимой именно потому, что поражает наше главное в этом сражении оружие – креативность и желание что-либо делать.

Способов исправить своё настроение масса. Многие из них настолько просты, что большинство людей о них даже не задумываются; другие, наоборот, предполагают длительную работу над собой, самосовершенствование и исправление собственных вредных привычек.

Однако существует несколько простых правил, которых лучше придерживаться в борьбе с апатией:

  1. Не нужно использовать медикаменты. Таблетки – последнее средство, к которому стоит прибегать лишь в исключительных случаях. И принимать их можно лишь по назначению врача, после консультации в психоневрологической клинике. В противном случае есть риск повредить своему здоровью; в то время как гарантии, что плохое настроение вас покинет, лекарства всё равно не дают.
  2. Бокал дорогого вина – неплохой релаксант; это правильно для тех случаев, когда необходимо расслабиться, прийти в отличное расположение духа. Однако не стоит бороться с помощью алкоголя с депрессией: есть достаточно большой риск попасть в зависимость от «зелёного змия».
  3. Не сдавайтесь. Активность – ваш главный союзник. Как только вы сели на диван и стали себя жалеть, можете считать, что ещё один раунд вами проигран. Делайте хоть что-нибудь, не давайте себе время на рефлексию и унылые мысли.
Читайте также:  Устранение выделения активности объектов пунктиром в xp и vista 32 bit - хитрые советы

Наше психологическое состояние тесно связано с физическим. Какими бы ни были реальные причины апатии, вызывается она понижением в организме уровня «гормонов счастья» — серотонина, допамина и эндорфинов. Повысить их содержание можно разными способами.

Во многих продуктах содержатся вещества, улучшающие наше настроение и помогающие ощутить прилив сил. В первую очередь это:

  • шоколад;
  • кофе;
  • морская капуста;
  • острый и жгучий перец;
  • орехи;
  • мясо и рыба;
  • цитрусовые, особенно апельсины и мандарины;
  • и, как ни странно, сельдерей. Конечно, кофе с сельдереем не так приятен на вкус, как шоколад; а вот суп с сельдереем обладает просто чудодейственными свойствами.

Впрочем, можно просто съесть что-нибудь вкусное. Почему бы не порадовать вкусовые рецепторы? Это самым благоприятным образом скажется на вашем самочувствии.

Забудьте о том, что можно лечь на диван и жалеть себя! Двигайтесь. Заставьте свой организм работать, заряжайте его бодростью. Не важно, какой способ вы выберите: спорт, подвижные игры, плавание, танцы.

Всё это помогает бороться с апатией и наполняет тело энергией.

Не бойтесь немного устать – приятное напряжение в мышцах вызовет психологическую разгрузку, и вы быстро ощутите, как плохое настроение уходит прочь.

Особенно полезны в таких случаях прогулки пешком. Они не только насыщают кровь кислородом; они ещё и прогоняют унылые мысли и позволяют ощутить удовольствие от жизни.

Но есть несколько правил:

  • Идти нужно быстро. Неторопливый шаг оставьте для романтической прогулки. Идите с максимальной скоростью, которую позволяет вам ваше здоровье, но ни в коем случае не срывайтесь на бег. Как только ощутите усталость, остановитесь и отдохните немного, а потом вновь начинайте стремительное движение.
  • Не думайте ни о чём плохом. Сложное требование, да. Но крайне важное. Отлично помогает в таких случаях музыка и наушники.
  • Не ставьте себе конкретной цели. Идите, куда глаза глядят. Или, если вам трудно заставить себя «тратить время без смысла», назначайте в качестве конечной точки отдалённый адрес. Днём это может быть магазин или салон на другом краю города; а ночью можно просто поставить себе задачу обойти по кругу весь район!

В пользу пеших путешествий говорит любопытный факт: несколько километров, пройденных быстрым шагом перед месячными, почти полностью убирают неприятные ощущения в нижней части живота. И, конечно, такая активность помогает избавиться от лишних килограммов.

Кроме того, бороться с депрессией помогают все виды деятельности, провоцирующие выброс адреналина в кровь. Купите билет на американские горки, прыгните с парашютом, или просто отправьтесь кататься на велосипеде. А ещё лучше – освойте новый активный вид отдыха, который будет заряжать вас бодростью.

Трудно поверить – но в качестве основной причины плохого настроения психологи называют… однообразие жизни. Яркие впечатления заставляют нас испытывать волнение, а оно щедро насыщает кровь «гормонами радости». Именно поэтому, чтобы поднять настроение, порой достаточно внести в своё существование немного новизны.

Это может быть поход в парикмахерскую или спа-салон, косметический ремонт, новый маникюр и, конечно же, шопинг.

Статистика показывает, что поход в магазин, даже если вы не собираетесь покупать ничего крупного, прогоняет апатию и помогает взглянуть на мир с более позитивного ракурса.

Но будьте осторожны: любой предмет, купленный в таком состоянии, впоследствии может напоминать о плохом периоде жизни. Поэтому будьте готовы в случае чего без жалости выбросить весь купленный во время депрессии хлам в мусоропровод!

Впрочем, этот совет относится не только к вещам. Приучите себя расставаться с тем, что уже отжило и не имеет для вас реальной ценности:

  • телефонные номера, по которым вы не звоните;
  • отношения, которые вас тяготят;
  • записные книжки, имена и дни рождения в которых вы даже не помните;
  • шутки, над которыми вам надоело смеяться;
  • занятия, которые больше не доставляют удовольствия.

Всё это привязывает нас к прошлому и мешает радоваться жизни.

Парадокс – но плохое настроение боится смеха. Мышцы нашего лица «запоминают» эмоции, и, складываясь в улыбку, дают команду о веселье в мозг. Разумеется, сразу радость не появится. Но это означает лишь, что нужно провести массированную атаку на депрессию.

Устройте себе небольшой праздник. Не обязательно ждать круглой даты. Всегда можно найти повод для вечеринки: это может быть годовщина первого свидания, победа любимой сборной мужа на чемпионате или даже день рождения домашнего питомца. Пригласите друзей, включите музыку, и вскоре вы почувствуете, что начинаете веселиться по-настоящему.

Бывают ситуации, когда обычные методы бессильны поднять настроение. В этих случаях психологи говорят о депрессии – длительном состоянии подавленности, апатии, неуверенности в собственных силах.

Бороться с этой бедой можно и нужно. В самых тяжёлых случаях, конечно, не обойтись без помощи специалиста. Но обычно, вполне получается справиться с собственными силами. Главное – нужно постоянно помнить, что плохое самочувствие и неудачи не будут преследовать нас постоянно.

Жизнь продолжается, пусть даже нам бывает сложно поверить в то, что она прекрасна:

  • Найдите себе хобби, которое будет, хотя бы время от времени, занимать всё ваше внимание без остатка.
  • Не бойтесь проявлять свою индивидуальность. Все мы – гении в той или иной деятельности, но часто запираем под замок своего «Пикассо» или «Моцарта», боясь быть не понятыми. Почему вы должны подстраиваться под мнение чужих людей? Начните делать что-то, что у вас получается, пусть даже ваше увлечение будет странным для остальных. Оригами, игра на трубе, бисероплетение или сочинение хокку – всё это может помочь вам почувствовать себя на своём месте. А это – первый шаг к выздоровлению.
  • Дайте себе возможность выплеснуть плохие эмоции. Запишите все свои обиды, неудачи и разочарования на большом листке бумаги, а ещё лучше – выскажите это всё перед зеркалом. Не стесняйтесь время от времени пожаловаться на судьбу!
  • Не зацикливайтесь на себе. Найдите кого-то, кому ваша помощь необходима. Если благотворительность и волонтёрство вам не по душе, заведите кошку, аквариумных рыбок или комнатное растение. Забота о других поможет вырваться из порочного круга.

Война с плохим настроением предполагает «комплексную терапию». Приняв решение бороться, не останавливайтесь на чём-то одном.

Наведите порядок в комнате, купите для дома новые шторы или красивую вазу, сделайте себе стильную причёску. Закачайте в плеер любимую музыку и отправляйтесь на длительную пешую прогулку. А вернувшись, скажите любимому человеку, насколько сильно вы им дорожите, и устройте маленький семейный праздник.

Заставьте жизнь заиграть яркими красками – и вы увидите, как ваша апатия уйдёт без следа.

Видео: Как избавиться от плохого настроения: лучшие психологические приемы

Источник: https://mjusli.ru/psihologija/poznaem-sebya/pobedit-plohoe-nastroenie

Плохое настроение — как улучшить?

Способы борьбы с плохим настроением

Согласитесь, каким бы оптимистом в душе ни был человек, рано или поздно каждого из нас посещает плохое настроение.

В этом состоянии человека посещают грустные мысли относительно того, чего ему не удалось достичь в этой жизни, что жизнь несправедлива и лучше не будет.

В более легких случаях плохого настроения человека просто перестает радовать повседневная жизнь, он перестает чувствовать счастье.

Если вы почувствовали приближающиеся симптомы плохого настроения – не стоит впадать в уныние, человек не может постоянно быть в великолепном состоянии духа. Если вы подверглись депрессии у вас есть 2 выхода:

1. Молча сидеть, сложа руки, и ждать, пока плохое настроение пройдет само собой. Сразу оговоримся – не лучший вариант, так как, не пытаясь изменить ситуацию вам в голову будут продолжать проникать негативные мысли, тем самым способствуя плохому настроению.

2. Предпринять срочные меры по улучшению настроения. Существует множество способов поднятия настроения, и каждый человек должен для себя выбрать наиболее подходящий способ.

Итак, наиболее используемыми методами избавления от депрессии являются:

• Включить любимую музыку, потанцевать, исполнить несколько композиций в Караоке или сходить на дискотеку с друзьями. Хорошее настроение вам будет обеспечено;

• Достать со шкафа фотоальбом и полюбоваться фотографиями, вспомнив прекрасные моменты из своей жизни;

• Прочитать интересную книгу. Только не философию или квантовую физику! Идеально подойдут легкие для чтения книги, в которой будет много юмора;

• Написать стихотворение, выплеснув на бумаге все свои негативные эмоции;

• Заняться спортом. Замечательным средством от депрессии является бег на свежем воздухе. Мужчинам можно приобрести в магазине спортивных товаров боксерскую грушу – отличное средство для борьбы с негативными эмоциями, особенно когда причиной депрессии является ваш босс. В таком случае не помешает также и фотография босса;

• Лучшее средство от плохого настроения для женщин – поход по магазинам (в простонародии “шоппинг”). Купите что-нибудь только для себя любимой, не отказывайте себе;

• Посмотрите захватывающий фильм или комедию;

• Навестите старых друзей, вам наверняка будет о чем с ними поговорить. Только желательно предварительно им позвонить;

• Смените обстановку, соберите чемоданы и поедьте на Кипр (если не позволяет финансовое состояние – хотя бы в Крым);

• Сходите в театр, на концерт эстрадного исполнителя, в цирк – куда угодно, где грустные мысли не застанут вас;

• Сходите на прогулку в тихий парк, насладитесь тишиной и благоуханием природы;

• Смените свой стиль. Это касается как одежды, внешнего вида, так и ваших привычек, ведь очень часто именно устоявшиеся привычки способны тянуть человека на дно;

• Примите теплую ароматную ванну, добавьте легкую музыку – и великолепный релакс будет вам обеспечен. Это, пожалуй, один из наилучших способов борьбы не только с плохим настроением, но и усталостью;

• Приобретите свою любимую туалетную воду или духи;

• Сделайте генеральную уборку квартиры. Физический труд негативные мысли как рукой снимет – у вас просто не будет времени думать о плохом;

• Посидеть в интернете на форумах по интересующей вас теме;

• Увеличить потребление “продуктов счастья” – апельсинов, мандаринов, хурмы, сыра, шпината, бананов, морепродуктов, помидоров;

• Провести визуализацию. Представьте вашу идеальную жизнь, наполненную радостью, богатством и счастьем;

• Уволиться с работы и найти гораздо лучшую;

• Приобрести оптимистический взгляд на жизнь. Оптимисты гораздо реже подвергаются резким перепадам настроения, так как они уверены, что жизнь прекрасна, и какие бы негативные мысли не посещали в данную минуту – все будет прекрасно. Так какой смысл переживать по пустякам?

Если в вашей жизни вас многое не устраивает, значит вам следует пересмотреть и переосмыслить свою жизнь, изменить в ней приоритеты. Разберитесь, что не так в вашей жизни – и срочно примите меры. Жизнь очень коротка, чтобы тратить ее на незначимые для вас вещи. Подумайте об этом.

Читайте также:  Easy timer - простой таймер - хитрые советы

Источник: http://www.therapy.by/articles/sposobi_borbi_s_plohim_nastroeniem

ТОП-10 способов борьбы с плохим настроением

Хандра редко настигает человека летом. Однако и в это время года многие страдают от плохого настроения и депрессий. Причинами подобного состояния могут быть личные проблемы или жаркая погода. Летом особенно ярко ощущаются апатия и другие негативные состояния. С плохим настроением обязательно нужно бороться.

Оставлять происходящие на самотек никогда нельзя. Ведь главным определяющим счастья и радости является положительный настрой. Справиться с негативом помогут справиться несложные способы. Однако, для быстрого достижения результатов, следовать им необходимо постоянно. Тогда жизненная позиция изменится в более положительную сторону.

Одним из важных этапов считается начальный. Для борьбы с пессимизмом важно осознать, что привело к такому состоянию. Необходимо просто сесть и проанализировать ситуацию. Взвесить так ли все плохо на самом деле и стоит ли расстраиваться из-за таких мелочей.

Если ситуация пала не в сторону оптимизма, и вы решили, что расстраиваться все же есть повод, то необходимо двигаться в обратном направлении. Нужно принять свое плохое настроение и хандру. Важно помнить, что вы не виноваты и ничего постыдного с вами не происходит. Апатия и злость являются нормальными чувствами, и вы вправе их испытывать.

Человек не робот и иногда его что-то может не устраивать. Примите это состояние и после решите, как его исправить.

Мелатонин — это гормон, который вызывает апатию. Его количество в организме увеличивается ночью и проходит с появлением первых солнечных лучей. Реакция его выработки связанна только с природным светом солнышка и никак не изменяется от искусственного освещения.

Чем больше человек бодрствует при дневном свете, тем счастливее он становится. Чтобы сократить выработку мелатонина в своем организме до минимума необходимо вставать утром как можно раньше. В идеале подъем должен совпадать с восходом солнца.

Однако, это не значит, что с плохим настроение нужно не высыпаться. Ложиться нужно тоже как можно раньше утром.

Также, некоторые ученые считают, что сна можно разделить на периоды по 90 минут каждый. Вставать лучше между этими промежутками. Т. е.

время сна должно быть кратно 1, 5 часа. Например, спать нужно или 6 часов, или 7, 5 часов.

Под словом порядок подразумевается не чистота жилья или рабочего места. Порядок необходим во всем жизненном пространстве. При первых признаках хандры и решении бороться с плохим настроением, необходимо завести ежедневник и записывать в него все дела. Заботы нужно распределить по степени важности и определиться со временем их выполнения.

Планировка дня придаст дополнительную занятость. С помощью такого способа борьбы с депрессией можно не только победить хандру, но и преуспеть в делах. Записывая и планируя действия можно понять, что личный потенциал способностей намного больше, чем вы его успели раскрыть. Запланированные дела обязательно начинать и заканчивать в строго отведенное время.

Это не значит, что нужно спешить уложиться в срок. Это значит, что по истечению отведенного времени, нужно бросить незаконченное дело и смело браться за следующие запланированное, а закончить в следующий раз, записав в ежедневник.

Джон Стокс появление апатии объясняет повышенным чувством долга человека.

Пессимист постоянно чувствует тягость и необходимость выполнять нелюбимое дело. При этом накопившиеся дела давят на психику и приводят к апатиям.

В ежедневнике постоянных дел обязательно должно быть выделено время на отдых, расслабление и удовольствие. Одним из действенных способов борьбы с депрессией является массаж. Хорошо, если его действие усиленно ароматерапией. Массаж помогает расслабиться и получить незабываемое удовольствие.

Он помогает снять усталость и отвлечься от дел. На уровне энергетических потоков, во время массажа, можно помочь организму с помощью камней. Методики с базальтовыми камнямии практикуют практически во всех салонах.

С помощью стимуляции определенных точек весом камня, его энергетикой и температурой, можно изменить плохое настроение на хорошее. Посещать массажиста не обязательно. Можно смело использовать самомассаж. Техники можно найти в видеороликах в интернете.

При отсутствии желания проводить себе массаж можно просто принять теплый душ.

Дело в том, что при поглаживаниях и прикосновениях вырабатываются пептиды эндорфины и заставляют чувствовать себя лучше.

Все красивое не только радует глаз, но и мимо воли пессимиста поднимает ему настроение. Созерцая что-то прекрасное нельзя грустить. Поэтому, для поднятия настроения можно полюбоваться красивыми видами или картинами. Немаловажно чувствовать себя красивым. Можно сходить в салон или выделить время на себя в домашних условиях.

Чтобы, не спеша насладиться красотой собственного тела.

Желательно украсить дом и устроить красоту вокруг себя. Хорошими помощниками будут ароматические свечи и эфирные масла. В доме нужно создать хорошую, расслабляющую атмосферу. Для поднятия настроения подойдут лаванда, роза или жасмин.

А вот запахи ели и осины лучше избегать.

Некоторые люди легко избавляются от депрессии просто внеся в свою жизнь утреннюю ежедневную пробежку или другие, привлекательные для них, упражнения. Спорт заставляет разгоняться все процессы в организме человека.

Физическая активность приводит к улучшению фигуры, что тоже не может не радовать.

Пробежка является все же идеальным способом борьбы с депрессией. Она совмещает не только нагрузку на мышцы, но и ежедневную прогулку.

Смена обстановки является одним из самых действенных способов борьбы с плохим настроением. Ехать лучше в совсем незнакомое место, где можно посмотреть много нового и интересного.

К сожалению, не всегда можно это себе позволить с финансовой стороны или из-за нехватки времени. Однако всегда можно выбраться загород на природу и понаблюдать там ней.

Сменить можно не только город. Можно просто сменить обстановку.

Купить что-то новое из мебели, сделать перестановку в доме или найти новое уютное место для обеденного перерыва в рабочее время.

Любому человеку нужна компания. В одиночестве человек больше и чаще страдает от депрессий. Одним из крайне эффективных способов избавиться от плохого настроения навсегда — это завести домашнее животное. Перед эти нужно взвесить все за и против и определиться что подходит именно вам.

Не обязательно заводить собаку, которая требует много времени и внимания на воспитание. Достаточно будет завести рыбок или улиток, которые не принесут много хлопот. Однако, предпочтительнее завести социальное животное. Которое будет проявлять к хозяину теплые чувства и лечить своим присутствием от хандры.

Прогулки с животным помогут также расслабиться и получить массу удовольствия от созерцания природы вокруг.

Положительный настрой решает все. Улыбаться нужно всегда и во всех ситуациях. Сначала нужно будет через силу гнать плохие мысли и придумывать что-то хорошее. А после, это войдет в привычку. Существует даже психологический прием лечения хандры — смехотерапия.

Можно завести дома альбом счастья в виде блокнота, в который вклеиваются фотографии и записи приятных событий. При плохом настроении можно взять его и улыбаться, вспомнив столько радостных моментов.

Смотреть на жизнь сквозь призму позитива — это хорошая привычка, не так ли?

Выговориться нужно обязательно. Если нет рядом близкого человека, которому вы доверяете, то можно обратиться к психологу. Эффективно при депрессиях обзавестись другом по переписке. Он может быть из другого города или даже страны.

Если желания доверять свои беспокойства кому-то нет, то подойдет чистый лист бумаги. На нем нужно написать все, что огорчает и после сжечь или зарыть в лесу. Это хорошо отвлекает и помогает избавиться от плохого настроения.

В ходе описания собственных расстройств, часто приходит осознание, что все не так плохо.

Новые цели и стремления в жизни прекрасно отвлекают от пессимизма. Достижение целей и осуществление планов отнимает много времени и сил. Грустить просто некогда. Да и не к чему. Ведь жизнь идет на подъем. Старайтесь, чтобы было как можно меньше свободного времени и безделья.

Давно доказано, что безделье ведет к апатиям и нежеланию ничего делать. Еще Бенжамин Франклин говорил, что, когда человек ничем не занят — он тупее. Занятость не обязательно должна проходить работе. Время можно занять и развлечениями. Главное не сидеть на одном месте.

В свободное время можно заняться творчеством. Например, от депрессии хорошо помогает рисование красками. Особенно, если делать это прям руками.

Почувствовав хандру, апатию, депрессию и плохое настроение, нужно не начинать зацикливаться на ситуации.

Необходимо перестать себя накручивать и как можно раньше приступить к выполнению советов.

Источник: https://girlday.ru/articles/468/

Как бороться с плохим настроением?

Если вы чувствуете, что определенные знакомые вызывают у вас больше негативных эмоций, чем радости, если вы получаете от них больше критики, чем поддержки, если они вечно используют вас (занимают деньги, просят помощи, «плачутся в жилетку», крадут ваше время на бесполезные «болталки») и ничего не отдают взамен, расставайтесь с ними или сведите общение до минимума.

Помните, вы и только вы вправе выбирать себе друзей. Если по работе вы вынуждены общаться с неприятными людьми – разговаривайте коротко и по делу.

Ученые установили, что общение с подругами благоприятно сказывается на психике. Темы общения могут быть разными – от обсуждения новой кофточки секретарши до мозгового штурма «Как повысить бюджет семьи». Главное, чтобы обсуждаемое доставляло удовольствие всем участницам.

Женщины, регулярно встречающиеся с подругами, чувствуют себя счастливее и здоровее, чем те, которые ограничивают свое общение. Все дело в гормоне прогестероне, он вырабатывается в организме женщины во время общения, отвечает за женское здоровье в целом и хорошее настроение в частности.

Несомненно, признавать свои ошибки полезно, ведь недаром говорят «В споре рождается истина». Но так повелось, что многие наши собеседники любят осудить нас без объяснений, раскритиковать по причине своего плохого настроения или своего неприязненного отношения. Если вы встречаетесь с такой критикой в обществе – смело игнорируйте ее.

В любой неприятной ситуации можно найти для себя что-то положительное. Воспринимайте трудности как интересный лабиринт, пройдя который, можно получить приз. Если жизнь подбрасывает вам кислые лимоны, сделайте из них лимонад.

Ученые выяснили, что спокойные и позитивные люди выздоравливают быстрее и болеют реже, чем те, которые нервничают по любому поводу и все принимают близко к сердцу. Это объясняется тем, что на скорость выздоровления влияет гормон стресса – кортизол.

Помните, выше мы говорили о важности общения только с приятными людьми? Точно так же дела обстоят и с деятельностью. Обязательно включайте в режим вашего дня приятные для вас дела – прослушивание любимой музыки, звонок близкой подруге, заказ в пиццерии, которую вы любите, игры с детьми.

Да, порой хочется возразить: «Крутишься, как белка в колесе, какие подруги?» Но, тем не менее, не следует идти в ущерб самому себе – игнорирование приятностей ухудшает здоровье нашей психики. Умейте баловать себя!

Задавайте себе все новые задачи. Грусть, тоска, уныние, разные негативные мысли чаще посещают тогда, когда человеку нечем заняться. А любая деятельность (даже пресловутая уборка в комнате) дает возможность достичь результата и порадоваться успехам.

Источник: https://www.passion.ru/psy/pozitiv/kak-borotsya-s-plohim-nastroeniem-61590.htm

3 способа быстро избавиться от плохого настроения

Я иногда пишу о том, что хорошее начало дня часто приводит к тому, что и день в целом оказывается удачным. Энергичное или продуктивное утро создает контекст для вашего дня. Но бывают дни, которые вы по какой-то причине не можете начать хорошо.

Читайте также:  Проблема iphone 5s - хитрые советы

Может, вы плохо спали. Или, может быть, серое небо и холодный летний дождь подавляют вашу энергию. А может, вы потеряли положительный настрой во время трудной первой половины дня и после обеда чувствуете себя уставшими, слабыми или потерянными.

Что тогда делать? Неужели день уже потерян, и остается только рассчитывать, что завтрашний  будет лучше?

Нет, сегодня еще не закончилось. Возможно, вам еще удастся извлечь что-то хорошее из этого дня.

Вот как я борюсь с плохим настроением и даю дню новое начало.

1. Цените то, что у вас есть

Самый простой из тех приемов, которыми я чаще всего пользуюсь. Я просто сижу молча около двух минут. Я говорю себе: что ж, сейчас я чувствую себя не слишком хорошо, но что есть в моей жизни, за что я могу быть благодарным и что я должен ценить? Я обычно останавливаюсь на одной простой вещи:

  • Моя вкусная еда
  • Мое здоровье
  • У меня есть крыша над головой

Одна эта мысль меняет мое сознание. Она перенаправляет мои мысли в сторону от негатива. Затем я отталкиваюсь от этой мысли. Я мысленно перемещаюсь с крыши к теплу в нашем доме, к чистой воде в стакане, что стоит рядом с моим компьютером, к тому, что я могу работать из дома, когда снаружи льет дождь.

Все эти мысленные прыжки я делаю, просто скользя взглядом по комнате, в которой нахожусь. Как будто прыгаю с камня на камень по ручью. Я не тороплюсь, чтобы сполна оценить все эти вещи.

Благодаря этому я начинаю чувствовать себя более счастливым, более теплым и более открытым.

2. Ведите себя так, как вы хотели бы себя чувствовать

Эмоции работают и в обратном направлении. Поэтому, если я хочу стать более позитивным или энергичным, я веду себя как человек, который позитивен или энергичен.

Мне это может не нравиться, но я делаю это как можно лучше. Я могу, например:

  • Подумать о задаче, с которой столкнулся, как о чем-то захватывающем и интересном.
  • Ответить на некоторые электронные письма или поговорить с кем-то в позитивном ключе и с энтузиазмом.
  • Найти положительную сторону, если я чувствую себя немотивированным, негативным или нервным перед какой-то встречей (например, я говорю себе, что увижу одного из моих лучших друзей незадолго до встречи, и от этого настроение улучшается).

3. Подумайте минутку и сделайте кому-то искренний комплимент

Это забавный прием, который я использую довольно часто, и который поднимает настроение не только мне.

Потратьте одну минуту на то, чтобы вспомнить какую-то вещь, которую вы искренне цените в человеке, который находится рядом с вами в комнате. После этого сделайте ему или ей комплимент, который вы придумали.

Он или она будут счастливы. Вы почувствуете себя хорошо и зарядитесь позитивом от улыбающегося, счастливого человека, получившего комплимент. И у вас обоих настроение станет гораздо лучше.

Оригинал

Источник: http://ideanomics.ru/articles/10106

5 хитростей, которыми мозг удерживает вас во власти дурной привычки

А потому что в ваш мозг знает множество хитрых способов держать вас во власти ваших привычек.

Подписывайтесь на
наш Telegram-канал

Вы знаете, что завтра ровно в 8:00 вам предстоит сдавать важный экзамен. И, тем не менее, уже час ночи, а вы всё ещё пребываете в бесцельных блужданиях по закоулкам интернета.

Умом-то вы, конечно, понимаете, что давно пора отправляться спать и что завтра ваше ночное бдение выйдет боком, но на подсознательном уровне «завтрашняя версия» самого себя представляется вам совершенно другим человеком.

Тот, завтрашний, и будет разбираться с последствиями; а сегодняшний посмотрит ещё какой-нибудь боевик.

В ходе одного научного исследования выяснилось, что когда мы думаем о самих себе и о других людях активизируются совершенно разные части нашего серого вещества.

Это вполне понятно – мозг отводит разные доли себе любимому и всем остальным, потому что, в первую очередь, думает о собственных нуждах.

Странно то, что у некоторых людей, при размышлениях о себе в будущем активизировались те области, что были зарезервированы для «посторонних».

Ну и как вам теперь мотивировать себя отказаться от булочки и отправиться в тренажёрный зал? Вы можете сколько угодно убеждать себя, что скоро на вас не застегнётся ни одна пара штанов, но, поскольку ваш мозг отказывается ассоциировать себя с завтрашним толстяком, то будет манипулировать вашим подсознанием, чтобы в очередной раз насладиться ароматной выпечкой.

2. Для формирования устойчивой «хорошей» привычки требуется около десяти недель

Допустим, у вас есть одна-две дурные привычки от которых вам обязательно надо избавиться.

Вы решаете начать с того, чтобы обзавестись несколькими хорошими, потому что, как известно, самый верный способ побороть зависимость – это вытеснить её другой зависимостью.

Вы покупаете абонемент в местный тренажёрный зал, и планируете тренироваться по три раза в неделю и победить, наконец, страсть к пирожным. Или к пиву. Или ещё к чему-нибудь.

Как вы думаете, сколько времени вам придётся принуждать себя, пока тренировки не станут неотъемлемой частью вашей жизни? И как скоро физические упражнения начнут приносить удовольствие?

Согласно результатам одного исследования, на формирование привычки уходит примерно 66 дней. За это время сознательные усилия и принуждение переходят в автоматизм. Так что если вы решите подружиться с беговой дорожкой, имейте в виду что только через два месяца она превратиться из пытки в привычное занятие.

В течение этих двух месяцев разного рода препоны и рогатки будут вставать на вашем пути непрестанно. То вы простудитесь, то придётся задержаться на работе… И всё. Конец хорошей привычке и возвращение к прежним «вредным» радостям – потому что последние уже давно сформированы и встроены в вашу жизнь.

Это происходит не потому что ваш мозг желает вам зла – просто он любит результативность, а вредные привычки всегда результативны. А результата он добивается такого: превратить вашу жизнь в набор повторяющихся действий, которые можно делать на автопилоте, выработать на основе имеющегося опыта набор правил, которые позволили бы проживать жизнь, затрачивая минимум энергии. Всё.

Поэтому если вы захотите нарушить привычный ход вашей жизни, вам придётся очень туго. Месяца два.

3. Сила воли – ограниченный ресурс

Если вы всё же твёрдо решили, например, бегать каждое утро, и настроились на продолжительную борьбу с самим собой, мы считаем своим долгом вас предостеречь: самую большую опасность на вашем пути к совершенству представляют не разного рода неподконтрольные вам обстоятельства, а… недостаток мотивации. То есть если вы, скажем, бегаете каждое утро и уже можете похвастаться определёнными успехами, то в какой-то момент можете решить, что заслужили передышку.

Оказывается, чем чаще и дольше люди сопротивляются своим желаниям, тем меньше силы воли у них остаётся для сопротивления последующему желанию. В психологии это явление носит название «истощение силы воли».

Во время эксперимента учёные попросили одну группу студентов запомнить двузначное число, а другую – семизначное. Затем предложили участникам из обеих групп выбор между пирожным и фруктовым салатом.

Поразительно, но студенты, которые запоминали семизначное число, выбирали пирожные в два раза чаще.

То есть для того, чтобы заметно снизить силу воли и выбросить белый флаг достаточно запомнить каких-то пять лишних цифр.

Затем учёные провели другой эксперимент, в котором подошли к той же проблеме с другой стороны: добровольцам показали два блюда – одно со свежеприготовленным печеньем, а другое – с редиской.

Половину участников предварительно проинструктировали взять печенье, другую половину – взять редис. После этого всех попросили решить сложную геометрическую головоломку.

Те, что брали редис, бросили задание через восемь минут, а те, кому досталось печенье, бились над головоломкой целых 19 минут.

Несмотря на то, что выполнение задания не требовало никаких физических усилий, отказ от аппетитного печенья отнял у участников часть сил, которые могли быть потрачены на выполнение задания.

4. Мозг использует ваши успехи как повод для того, чтобы сделать себе поблажку

Для одного из недавних исследований учёные собрали группу сидящих на диете и уже добившихся заметных успехов людей. Волонтёров разделили на две группы. Одних стали расхваливать за успехи на пути к достижению своего идеала, другим ничего особенного не говорили.

После этого обеим группам предложили выбор между яблоком и плиткой шоколада в качестве благодарственного подарка за участие в исследовании. 85 процентов из тех, кого хвалили, выбрали шоколад, во второй же группе шоколад предпочли только 58 процентов участников.

Те, кому пели дифирамбы, решили, что они имеют полное право разок вознаградить себя за успехи, в то время как другие смиренно жевали яблоки.

Другими словами, осознание успеха – первый шаг к провалу.

Если бы «празднование» ограничивалось только одной шоколадкой, в этом не было бы большой беды. Но… спросите у любого человека, выкарабкавшегося из какой бы то ни было зависимости, и он подтвердит, что «разок» практически всегда превращается в целый поток мелких поражений, и вы не успеваете оглянуться, как от ваших успехов не остаётся и следа.

Как мы уже говорили, мозг предпочитает прежний, привычный, а значит и менее энергозатратный способ существования, даже если с ним вы рискуете не дожить и до сорока.

Но иногда…

5. Вы миритесь с дурной привычкой, чтобы уберечь себя от большого провала

Есть особый тип людей, которые вечно ноют. На их пути к успеху вечно стоит какая-то непреодолимая преграда – ни одна, так другая. Пообщавшись с таким человеком достаточно долго, вы понимаете – он и не стремится чего-то достичь, просто всё время изобретает себе новые и новые препятствия — и, по-видимому, нарочно.

Это явление психологи называют » мазохистское личностное расстройство». Учёные объясняют подобное поведение следующим образом: человек подсознательно «соглашается» на неудачу, которую может относительно легко пережить, потому что боится другой, какой-то очень болезненной. То есть совершает своего рода сделку.

Например, одинокий парень скорее совсем откажется от общения с девушками и будет терпеть насмешки, чем позволит какой-нибудь красотке отвергнуть его как ботаника/тюфяка/прыщавого зануду.

А дальше – очень легко понять, как из этого вырастает очередная дурная привычка. Допустим, работа в офисе для вас осложняется тем, что вы ненавидите носить галстуки или вставать по утрам.

В таком случае, у вас появляется очень веская мотивация холить и лелеять в себе эти слабости, потому что они защищают вас от позора оказаться некомпетентным и потерпеть крах в профессиональной деятельности.

Поэтому вы продолжаете шататься без дела, но с иллюзией собственной профессиональной гениальности, проявить которую всегда что-нибудь, да мешает. Дурная привычка стоит на страже вашей самооценки.

И пока ваше сознательное «я» ненавидит себя за свои слабости, подсознательное «я» втихаря саботирует любую вашу попытку справиться с ними, потому что ему ваше самосовершенствование ни к чему, потакание своим желаниям – вот его единственная цель.

Автор — Света Гоголь, mixstuff.ru

Подписывайтесь на
наш канал в Яндекс.Дзен

Читайте Клубер в Telegram, Instagram и Pinterest.

Источник: http://www.cluber.com.ua/lifestyle/samorazvitie-lifestyle/2013/11/5-hitrostey-kotoryimi-mozg-uderzhivaet-vas-vo-vlasti-nenavistnoy-durnoy-privyichki/

Ссылка на основную публикацию