О беге в холодную погоду и выборе кроссовок — хитрые советы

То дождь, то снег: как выбрать кроссовки для тренировок на улице

О беге в холодную погоду и выборе кроссовок - хитрые советы

За 20 лет занятий различными зимними и внесезонными видами спорта мне пришлось неоднократно тестировать разные типы зимней спортивной обуви. Общие требования ко всем — нескользящая подошва, сохранение тепла и защита от промокания. Есть, впрочем, и дополнительные требования, которые диктуют конкретные виды тренировок. О них и поговорим.

Как выбрать кроссовки: прогулки и скандинавская ходьба

Увы, но кроссовки для этих видов активности зимой подходят не всегда. Лучшим выбором будут так называемые зимние треккинговые ботинки. Некоторые такие модели предназначены для городских прогулок —  у них более гибкая подошва, мягкий верх, часто они застегиваются на молнию (а не шнуруются) и в целом выглядят более изящно.

А вот модели с жесткой подошвой, твердыми вставками по бокам голенища и на шнурках предназначены для ходьбы по сугробам.

Выбирая ботинки, попробуйте согнуть подошву поперек (примерно там, где будут располагаться основания пальцев). Чем она гибче, тем легче ходить по твердым покрытиям (асфальт, плитка, метро), но хуже —  по снегу (особенно, когда он раскисает и начинает непредсказуемо проваливаться под ногой).

Поэтому, выбирая обувь, исходите из того, какие маршруты будут у вас зимой. Модели для городских прогулок я предпочитаю использовать только в городе, по асфальту, с заходом в общественный транспорт.

Даже на утоптанном снегу для активной ходьбы удобнее полноценные треккинговые модели, а уж когда снег начинает подтаивать —  преимущества их просто неоспоримы.

Подошва зимней спортивной обуви состоит из нескольких слоев и имеет толщину не менее 2-3 см. В среднем это 4-6 см в области каблука и около трех —  в остальной части. Наружный слой оснащен агрессивным «зубастым» протектором, который и помогает не скользить на мокром снеге и слякоти. 

Защита от промокания в треккинговых ботинках достигается, во-первых, пропиткой от влаги для основного материала верха. Прогулочные городские модели обычно имеют текстильный верх, реже — замшевый или из экокожи, а полноценно треккинговые чаще шьют из нубука.

Во-вторых, нижняя часть такого ботинка (сразу же над подошвой), покрыта материалом, схожим с резиной. Для городских прогулок удобнее обрезинивание высотой около 2 см по кругу, иначе, когда вы окажетесь в транспорте, ноги начнут потеть. Для полноценного треккинга «галоша» должна быть повыше, полностью закрывать носок и доходить почти до начала шнуровки.

Учтите, что обувь без шнуровки на рыхлом или скользком снегу не защитит голеностоп от подворачивания!

Нужно понимать, что зимние треккинговые ботинки не столько греют ногу, сколько сохраняют ее собственное тепло. В этом помогают х синтетические утеплители. Как правило, их в ботинках от 100 г (прогулочные городские модели) до 400 г (обувь на мороз до -350).

Дополнительно может быть вставлена сетчатая фольга или металлические волокна, которые отражают тепло и прибавляют морозостойкость до -400. Учтите, что обещание тепла в такие морозы действительно при условии, что вы двигаетесь (активно ходите, таскаете санки в горку и т.п.), а не стоите.

И в обуви, где больше 200 г утеплителя, может быть слишком жарко, если вы долго находитесь в метро или другом транспорте.

Как выбрать кроссовки: бег

Зимние кроссовки для бега — отдельная категория обуви. В треккинговых ботинках вы не сможете бегать, так как там сильно ограничена подвижность ступни и голеностопа.

Беговые кроссовки отличаются структурой подошвы: внутри находятся специальные материалы, амортизирующие удар при приземлении. Это позволяет бегать, не повреждая суставы и позвоночник из-за ударной нагрузки.

Если согнуть такую подошву, то, несмотря на свою толщину (от 2 см), она упруго сложится почти пополам.

Модели беговых кроссовок, подходящие для зимы, часто маркируют winter (зима), snow (снег), arctic (Арктика) и т.п. У подошвы таких моделей обычно агрессивный нескользкий протектор и твердосплавные металлические шипы.

Для защиты от влаги обычно используется мембрана Gor-Teх, реже пропитки. Утеплитель в беговых кроссовках даже зимних моделей не присутствует — просто более плотная ткань.

Дело в том, что при беге мы двигаемся намного активнее, чем при ходьбе, при правильной технике бега особенно интенсивно работает стопа. Соответственно ноги замерзнут только в том случае, если их продует ветром, а плотная ткань плюс мембрана как раз от этого и защищают.

Утеплитель же сделает ваши ноги неповоротливыми. А вот ходить в таких кроссовках не советуем: ноги быстро замерзнут.

Как выбрать кроссовки: функциональный тренинг

Это, пожалуй, единственный вид занятий, для которых особенно с выбором обуви морочиться не нужно: куда важнее для воркаута и функциональных тренировок хорошие перчатки.

Поэтому те, кто сочетает воркаут и пробежки, зачастую тренируется в тех же беговых кроссовках. Другие — носят прогулочные или треккинговые ботинки.

Многие тренируются в привычных кроссовках или обуви спортивного стиля, надевая более теплые носки. Главные требования: защита ног от мороза и от влаги.

Так как воркаут проходит на спортивной площадке, ходить далеко не приходится, соответственно, риск поскользнуться меньше, чем при описанных выше тренировках.

Источник: https://www.jv.ru/news/zaniatiia/kak_pravil_no/32912-to-dozhd-to-sneg-kak-vibrat-krossovki-dlya-treniro.html

Как правильно бегать зимой? 10 советов

Пробежки — это отличный способ поддержания физической формы, хорошего самочувствия и настроения. Многие новички, начиная регулярно бегать, перестают заниматься тогда, когда на улице становится холодно, ссылаясь на изменение погодных условий. Это лишь оправдание либо незнание того, что зимние пробежки полезней, нежели бег в жаркие и теплые дни.

Преимущества пробежек в зимнее время

Большинство людей прекращают бегать зимой из-за страха простудиться. Организм достаточно быстро проходит акклиматизации, что снижает риск заболеть, вдыхая холодный воздух, к минимуму.

Продолжая бегать зимой, человек получает возможность:

  • поддерживать себя в хорошей форме весь год, а не только при «благоприятной» погоде;
  • закалить организм, что проявляется в меньшей подверженности простудным заболеваниям.

Зимние пробежки, безусловно, полезны, но требуют соблюдения определенных мер безопасности.

Десять правил для зимнего бега

Выбирайте правильную обувь

Вероятность получить травму зимой резко возрастает. Устойчивость тела становится более низкой, нежели в теплую погоду. Надевать на пробежку рекомендуется исключительно качественные кроссовки, подошва которых не «задубеет» и не потрескается от мороза. Важно обращать внимание и на амортизацию приобретаемой пары обуви.

Кроссовки не должны плотно сидеть на ноге, а быть на полтора или даже два размера больше. Это гарантирует наличие прослойки воздуха, заполняющей собой свободное пространство. Она будет сохранять тепло, не давать ногам мерзнуть. Если обувь куплена точно по размеру, ноги могут промерзать.

Сосредотачивайтесь только на беге

Пробежка для многих становится поводом погрузиться в раздумья. И если летом, весной или осенью подобная отрешенность никак не отражается на безопасности, то зимой отсутствие внимания к процессу движения становится опасным.

Задумавшись, бегун может поскользнуться и упасть, получить растяжение или травму. На подъемах, поворотах, спусках нужно быть предельно внимательными. Это особо опасные участки, преодолевая которые можно потерять равновесие.

Разминайтесь перед пробежкой

Начинать бегать нужно только после хорошей разминки на все группы мышцы, но перед выходом на улицу, то есть еще находясь дома или в другом теплом помещении. Если этого не сделать, риск травмироваться или получить растяжение возрастает. Разминку перед бегом выполняют максимально простой. Можно просто сделать обычную растяжку. Этого вполне достаточно. Никакого пота, только разогрев мышц.

Подбирайте одежду правильно

Если в теплое время года нет проблем с тем, что надеть на пробежку, зимой всего гораздо сложней. Чтобы не замерзнуть, надо утеплиться. Здесь возникает проблема. Бегать, надевая на себя большое количество вещей, не просто неудобно, но еще и жарко. Избежать этого позволяет принцип многослойности.

Первым слоем надевают термобелье, а вторым — надежно защищающую от холода теплую одежду. Для верха подойдет плотная, но не чересчур утепленная куртка, не пропускающая влагу (снег) и защищающую от ветра. Такую экипировку обязательно дополняют шапкой и перчатками.

Забудьте о рекордах

Зима является не лучшим временем по постановке целей на повышение выносливости либо скорости. Эти задачи следует оставить до теплой погоды.

Пробежки в холодное время года направлены на оздоровление организма, поддержания общего тонуса и формы. Нет необходимости уделять повышенного внимания скорости и темпу. Лучше сосредоточиться на самом процессе.

Скользкое покрытие и обилие одежды так или иначе не смогут помочь улучшить результаты.

Привычную периодичность тренировок сменяют на более умеренную. На это есть веские причины. Зимний бег нагружает организм гораздо больше, требует повышенных затрат энергии. Усталость и утомляемость наступают быстрей, чем это происходит в теплую погоду. Не стоит устраивать длительных марафонов. Продолжительное нахождение на морозе негативно отражается на здоровье и может быть опасно.

Читайте также:  Как управлять itunes в os x с помощью apple earpods - хитрые советы

Дышите носом

Это достаточно сложно, но обязательно. Постоянно дышать только через нос невозможно, поэтому периодически вбирать ртом воздух допускается. Однако делать это нужно как можно реже.

Идеальной «дыхательной системой» считается та, когда бегун вдыхает носом, а выдыхает ртом. Иначе можно просто застудить бронхи либо легкие.

Чтобы этого не произошло, воздух через рот должен попадать крайне редко.

Правильно подбирайте наушники

Вакуумные наушники отлично подходят для пробежек в теплое время года, но не в мороз. Изделия из резины в минусовую температуру дубеют, что негативно отражается на ушах, может вызвать проблемы в будущем. Есть, конечно, наушники, которые никак не давят на ушные раковины, становятся дополнительной защитой от холода. Подобным изделиям и следует отдавать предпочтение.

Обязательно грейтесь после каждой пробежки

Соблюсти это условие позволяет правильное планирование маршрута. Он должен заканчиваться неподалеку от дома либо кафе. Главное, чтобы после пробежки, можно было отогреться в теплом и уютном помещении, выпив чашечку горячего чая либо кофе.

Не бегайте при проблемах со здоровьем

Малейшее подозрение на грипп или простуду должно стать поводом отказа от очередной пробежки. Зимний бег противопоказан людям, имеющим некоторые хронические заболевания. Следовательно, заниматься спортом на морозе можно только тем, кто не имеет проблем со здоровьем.

Не отправляйтесь на пробежку в сильный мороз

Оптимальная температура, рекомендованная для пробежки, составляет не ниже минус двадцати градусов. Не рекомендуется отправляться бегать при метели и снегопаде. Когда за окном настоящий мороз или разыгралась снежная буря, лучше отсидеться дома.

Если следовать этим правилам, зимние пробежки принесут только пользу.

Источник: http://BuilderBody.ru/kak-pravilno-begat-zimoj/

Зимняя одежда бегуна: в чем бегать в +5, 0 и -10 градусов

Beauty Insider / Лайфстайл / Фитнес /  

Шмотко-спортивный пост: тайтсы, лонгсливы, ветровки и куртки, без которых зимний бег не так мил.
После двух умеренно-беговых зим (часть на велотреке, часть на улице) я всегда удивляюсь, когда знакомые говорят: «Ой, зима, все, с бегом завязываю».

Во-первых, я не понимаю, как можно вообще с бегом завязать просто так -) Во-вторых, бегать зимой — это гораздо большее удовольствие, чем бегать летом, и жаркое лето 2014 это мне доказало. Неприятными моментами могут стать: а) слякоть, б) гололед, в) неудачно подобранная одежда, в которой жарко и тяжело.

Если с первыми двумя параметрами сделать можно мало чего (слякоть еще можно пережить, а гололеда лучше избегать), то с третьим справиться легко -).

Я решила собрать три комплекта одежды для бегуна на разные температурные условия за окном.

В этом мне согласился помочь Nike (в частности, магазин Nike в «Атриуме», роскошный, кстати, я чуть не скупила там всё -))) и Никита Сердюк, специалист по продукту и сам бегун (его инстаграм).

Первый шаг — это всегда спортбра.

Заказать +

Что бы я ни думала раньше про спортбра (а-ля «у меня грудь меньше первого размера, зачем оно мне»), уже второй год я без него не бегаю. Во-первых, чтобы не растягивать лишний раз кожу груди. Во-вторых, у меня датчик пульсометра под грудью держится только благодаря резинке спортбра. Ну и в-третьих, в более теплое время года это более прилично, на мой взгляд — иметь спортбра под майкой -)).

В Nike ваc могут измерить, чтобы посоветовать размер. В итоге получается, что хотя я и ношу XS, можно попробовать и S и посмотреть, в чем будет комфортнее. В магазине понимание особо не настигает: XS сильнее давит и стягивает, зато идеально держит, а в S комфортнее и свободнее.

Я решаю сходить в том и том на тренировку, чтобы определиться. В итоге понимаю, что бегать лучше в XS, а на функционалку можно и в S ходить — нигде не жмет -).

С моим размером выбор не такой большой — классические короткие маечки. Все разные навороченные опции спортбра, которые Nike выпустил этим летом, — для тех, у кого грудь все-таки есть -).

На улице: плюс 5

Дальше мы меня одевали, а я балдела -).

Плюс пять — это, на деле, довольно комфортная температура. Одна из самых приятных для бега, я бы сказала из опыта.

Тут не нужны особые заморочки:

  • тайтсы (зимой лучше брать зимние версии со светоотражающими деталями, как на этих тайтсах — чтобы в темноте вас было видно);
  • лонгслив с длинным рукавом (обратите внимание, что у лонгсливов для бегунов есть дырки для большого пальца — это очень удобно) из ткани Dri-Fit или Thermal Fit, которая держит тепло и выводит влагу при этом;
  • ветровка — она не для тепла, а для защиты от ветра. Ну и еще конкретно эта — очень красивая -)

Сзади карман для айфона

Совсем зимние тайтсы удобно брать с молниями внизу — тогда под них проще надеть толстые спортивные носки. В более тонких на погоду потеплее можно об этом не думать

У этих тайтсов еще есть хитрость на холода — они больше утеплены в тех местах, где ноги больше мерзнут (передняя часть бедра, например).

У лонгслива должна быть дырка для большого пальца — так рукава не будут задираться и в них не будет задувать

Что важно у таких курток — они сзади не задираются (прошиты снизу чем-то специальным).

Я люблю найковские Lunarglide (и неспроста — они подходят моей пронации). Эти кроссовки бывают летние и зимние: к зимним добавлен допслой

Вот так:

Капюшон на ветровке — важная вещь, попробуйте его, посмотрите, как вам в нем. В холодную погоду бывает достаточно накинуть капюшон (плюс защитит от дождя), в очень холодную можно надеть шапку, а потом капюшон. Он не должен с вас спадать при беге, при этом посмотрите и на то, не задувает ли горло (ветровка должна и его защищать). В принципе мои найковские ветровки все неплохие.

Набор на плюс 5 градусов:

  • зимние Nike Lunarglide — 6990 рублей;
  • тайтсы Nike Element Windless Thermal Tight — 3490 рублей (вот такие);
  • лонгслив цвета морской волны из ткани Dri-Fit — 3490 рублей (вот такой). Таких хорошо иметь несколько штук, чтобы успевать стирать между тренировками. Я люблю с горлом повыше и молнией посередине от груди;
  • белая ветровка Nike Rain Runner Jacket — 13 190 рублей.

На улице: ноль градусов

Чуть прохладнее, чем плюс пять, а если подует ветер, может быть некомфортно. Поэтому стоит утеплиться, но не сильно.

На ноль градусов под лонгслив (в данном случае в виде кофты на молнии с высоким горлом) можно надеть простую майку Dri-Fit. Только не хлопок! Хлопок тут же промокнет и вы начнете в нем мерзнуть. Dri-Fit у Nike и аналогичные материалы у других брендов выводят влагу, не давая вам бегать мокрым по морозу.

Тайтсы можно оставить те же, что и в прошлом наборе (так как они термо), а можно взять офигенно-красивые Printed Reflective Tight — они из более плотного трикотажа, тоже Dri-Fit.

И все состоят из светоотражающих полосок.

Смотрится очень круто, конечно, главное, какую-нибудь бабулю в парке ночью не напугать -).

А последний слой — куртка Nike Flash Shield Max, сделанная по технологии Storm-Fit — ткань блокирует ветер и влагу, сохраняя тепло и сухость. «Влага не проникает внутрь — капельки по ткани скатываются», — объясняет Никита.

Последний элемент — чтобы не застужать горло. Это маска на лицо:

Да, мне было очень весело ее надевать -) По глазам видно!

Теперь можно и дышать холодным воздухом, и не бояться, что горло простудите.

Набор на ноль градусов:

  • тайтсы Printed Reflective Tight — 3990 рублей (вот такие);
  • майка Dri-Fit любая;
  • олимпийка синяя Nike Element Thermal Fz — 4490 рублей (вроде такой или такой);
  • маска — 1890 рублей;
  • куртка в горошек Nike Flash Shield Max — 15 690 рублей.

! Если вдруг холодно: сверху на тайтсы можно надеть любые шорты. Они прикроют попу и будет теплее — профессиональные бегуны обещают -). Посмотрите, как красиво это делает Аня Косова.

Читайте также:  Решение проблемы коротких rss-лент в wordpress - хитрые советы

На улице: минус 10

Нужно ли вам термобелье, если на улице минус 10? Зависит только от ваших ощущений. Мне — нужно

Источник: https://www.beautyinsider.ru/2014/12/22/winter-running-what-to-wear/

Как правильно бегать в холодную погоду?

Здравствуйте, друзья!  Будучи двадцатилетним юнцом, я мчал по беговой трассе, лихо отталкиваясь ногами от хрустящего снега. Резким голосом меня окрикнул учитель физкультуры.

Стоять! Приказным тоном он сказал, чтобы я снял перчатки и начал руками отогревать свой белый нос. Верхние фаланги пальцев тоже были белыми.

В пылу спортивного азарта, увлекшись гонкой за лидером, я совсем упустил из виду то, что уже получил обморожение.

В тот момент гонка для меня закончилась, я срочно был отправлен в теплое помещение, отогреваться. С тех пор мои конечности и нос не переносят большого холода.

Было бы здорово знать нюансы беговых тренировок в зимнее время? Как часто бывает, что перед пробежкой в парке нас сковывают сомнения о правильности своего выбора.

Теперь холод, лед, ветер, низкая температура не остановят вас и ваш тренировочный цикл в достижении поставленной цели. И наша статья о том, что у природы нет плохой погоды … даже для тренировок. С Вами Runtofinish.

4 причины бегать в парке в зимний период

  1. Поддержание физической формы
  2. Вы противник беговой дорожки
  3. Подготовка к летним стартам, выполнения объема беговых тренировок
  4. Участие в предстоящем забеге

Вы только что вернулись с пробежки по парку? И все бы ничего, но вы чувствуете, что обжигающий холодный воздух, оставил неприятное ощущение в области гортани и подозрения простудиться.

Это вызывает у вас легкое сомнение, где провести завтра «бег» в парке или спортзале. Развеем ваши сомнения, сделаем бег в холодную погоду максимально комфортным, а заряд эмоций положительным!

Чего не стоит бояться и как бежать

Температура воздуха – 20С (или просто холодно). При вдохе появляется ощущение жжения в области гортани, ошибочно распространенное мнение, что это из-за холода. Но, это связано с тем, что холодный воздух – сухой воздух.

Когда воздух проходит по верхнему дыхательному пути и  трахеи он согревается и в легкие уже попадает тёплым. Клетки органов, увлажняя сухой воздух, становятся сухими. Происходит процесс раздражения, и согревание вдыхаемого воздуха снижается.

Следовательно, в легкие легкоатлета начинает поступать охлажденный воздух. Охлажденный воздух в легких приводит к их жжению, к сужению дыхательных путей, что может вызвать чувство одышки, стеснения в грудной полости, затруднения дыхания.

Предупредить признаки бронхиальной астмы, сделать дыхание легким помогут наши рекомендации

Бафф, шарф, высокий воротник, балаклава. Или все то, что позволит вам сохранить тепло носа, рта, горла. Все то, что позволит вам сохранить влагу и согреть воздух при дыхании.

Спокойное ровное дыхание. Плавный вдох, плавный выдох. Чем спокойней вдох, тем больше времени на согрев воздуха, который попадает в легкие. Резкий вдох приводит к тому, что трахея еще больше «жжется». Что сделать, чтоб согреть воздух?!

  • Носом вдох, выдох ртом. Вдыхая носом, воздух лучше прогревается и увлажняется.
  • Дыхание через рот, но с приподнятым к нёбу языком. Согрев воздуха обеспечен.
  • Дыхание через бафф, шарф, балаклаву (описывалось чуть выше).

Вода. Водный баланс и сухость в ротовой полости. Пить воду, пить изотоник, пить чай. Не горячий, чтоб не обжечься, не холодный, чтоб не простудиться.

Попутный ветер. Бежать в ту сторону, в которую дует ветер – возможность избежать встречного пронзительного ветра. Конечно, если это вообще возможно — бежать в одну сторону!

В таком случае ваши глаза точно не будут слезиться, лицо будет румяным и не обмороженным, дыхание ровным. Предупредить обморожение кожи лица поможет специальный крем для лица.

В целом, старайтесь избегать тренировок на открытых площадках: у водоемов, в чистом поле, на пустыре. Под воздействием ветра ваше тело прытче остынет.

Бег в холодную погоду должен быть правильным. Отсюда вытекает два важных следствия, а именно:

  • слушай себя, чувствуй себя. Першит горло, отдышка, трудности дыхания, замерзли конечности (временно помогут маховые движения руками), замерзла какая-либо часть тела – пора домой, пока не поздно. Если простужены, то тренировка может только усугубить болезнь.
  • тренировка в зале на беговой дорожке либо тренировка в крытом спорткомплексе. Выигрышное решение выполнить объем поставленных тренером задач, не подвергаясь риску заболеть.

Беговая дорожка: «хорошо» и «не очень»

  • Многофункциональна и практически безопасна.
  • Умная дорожка предоставляет вам полный набор программ в зависимости от вашей цели: «в гору», «с горы», настроить «перепад высот», «равнинный бег», «ходьба», пожалуйста, с определенным темпом, также.
  • Если беговая дорожка, то автоматически идеальные условия для занятия: светло, сухо, иногда солнечно, достаточно влажно круглый год.
  • Кондиционер вам в помощь. Если у вас проблемы с дыханием в холодное время года, то занятием бегом в помещении – это ваш вариант.
  • В случае если беговая дорожка в зале уже подержана, возможно, что она «проскальзывает» — можно споткнуться.
  • В случае если в спортзале отключили (вырубило) электроэнергию, резкая остановка обеспечена вам, тогда от падения вас спасет только реакция и навыки канатоходца.
  • В случае если в зале не качественная система вентиляции или такой вообще нет, то процесс воздухообмена плох или отсутствует вообще, что приводит к уменьшению процента кислорода в воздухе, столь необходимого для работы мышц.
  • Вы чувствуете себя как на орбите – картинка практически не меняется, это навевает тоску. Но в этом случае на помощь приходит планшет, на котором можно смотреть любимые фильмы, мотивационные видеоролики.

Беговая дорожка  — это выбор на вкус. Как профессиональные атлеты, так и любители бега и триатлона делают выбор в пользу нее, и нередко становятся победителями спортивных состязаний.

Другой, и не менее важный вопрос, «в чем бежать, как одеться» в холодное время.

Если вам по душе бег на свежем воздухе, с естественным движением бегущего легкоатлета, добро пожаловать на улицу, в парк или лесополосу. Бросил вызов непогоде, и она его приняла?! Полезно знать, как одеться и как подготовиться к пробежке зимой.

Как правильно одеться на пробежку

Быстро оделись и вышли на улицу, без шансов вспотеть. Тело должно оставаться максимально сухим. Пот способствует остыванию вашего организма. О разминке в помещении даже не идет речи.

Вышли на улицу, начинайте спокойно и постепенно увеличивайте темп тренировки. Дайте организму в легком темпе бега разогреть и подготовить к тренировке мышцы, связки, сухожилия. Есть мнение, что разминка перед тренировочным процессом не влияет на его качество.

Ноги в тепле и комфорте!

Зимний вариант носков – это шерстяные носки или термоноски. Шерсть греет и сохраняет тепло. Термоноски  то же самое. Носки из  хлопка – летний вариант.

Резиновые шипы на обуви позволят вам быть устойчивыми на снегу, но не льду. Кроссовки, у которых водоотталкивающая поверхность, позволяют ногам остаться сухими при контакте со снегом и водой.

Выбирайте обувь «выше», чем летний вариант кроссовок, что также ограничит контакт со снегом.

Об одежде и аксессуарах. Соблюдаем трехслойность

Термобелье на тело. Хорошо во всем. Дышит и отводит влагу. Пот не впитывается в белье, а следовательно ваше тело имеет меньше шансов остыть.

Можно воспользоваться хлопковым комплектом белья, при условии, что ваш «верх» надежно защитить вас от холода. Однако, в тот момент, когда она пропитается потом, бег в ней становится дискомфортным.

Второй слой – термокофта и тайтсы. Кофта, выполненная из специальных материалов либо шерстяной свитер (не толстый). Смущают обтягивающие тайтсы, рассмотрите флисовые штаны. Основная задача – сохранения тепла.

Верх. Как правило, ветровка или беговая куртка. Ее цель защита легкоатлета от ветра и дождя.

Очки солнцезащитные. Это ваша защита, конечно, от солнца, а также от встречного ветра, который вынуждает глаза слезиться.

Перчатки. Думаю, здесь понятно более чем. Если пальцы мерзнут в перчатках, как у меня, тогда варежки. В сильные морозы (- 20С и более) в варежки вкладываются грелки.

Крем питательный для защиты лица от холода и ветра. Нанести задолго перед пробежкой, тем самым дав ему впитаться и быть более эффективным.

Сытное питание. Кушайте, так как питание – это источник энергии для организма. Если источник «топлива» будет слабенький, то это скажется разными «сигналами» в организме. В частности, чувствительное восприятие к низким температурам.

Одевайтесь тепло! Сохраняйте в тепле голову, стопы, кисти, нос, верхние дыхательные пути. Чувство тепла – чувство защищенности. Сытно кушайте и соблюдайте водный баланс.

Друзья легкоатлеты и триатлеты, если у вас есть ценный опыт бега в холодную погоду, у вас есть чем поделиться с нашей аудиторией, будем приветствовать ваши комментарии к статье!

Читайте также:  Как убрать защиту с dvd-папок - хитрые советы

Источник: https://runtofinish.ru/blog/pravila-bega-v-xolodnuyu-pogodu/

Правила бега в холодное время года

Говорим о нюансах пробежек поздней осенью и зимой.

Бег – один из самых доступных, но, что удивительно, не самых распространенных видов спорта. Если летом еще можно встретить спортсмена, вышедшего на утреннюю или вечернюю пробежку, то с наступлением холодов приверженцев здорового образа жизни становится все меньше.

Между тем условно называемый зимний бег не менее эффективен, чем летний: он обогащает организм кислородом, сжигает калории и закаляет иммунитет. Просто он требует соблюдения некоторых нюансов.

О том, как правильно бегать в холодное время года, мы и поговорим сегодня.

Начинающих бегунов часто смущает не столько низкая температура, сколько неровность ландшафта. Действительно, когда сугробы чередуются с гололедом, никогда не знаешь, чем закончится пробежка: промокшими ногами или растяжением связок. В связи с этим стоит заранее продумать маршрут.

Если вы собираетесь бегать в парке, то обратите внимание на наличие протоптанных дорожек. Если пробежка планируется в окрестности дома, то выбирайте улицы, которые регулярно очищаются от снега, льда, посыпаются песком или солью, но находящиеся подальше от дорог, иначе пользы от такой пробежки будет немного.

От того, как вы оденетесь, во многом зависит результат пробежки. Если выбрать слишком теплую одежду, то вы быстро вспотеете и можете простудиться из-за остывающих влажных вещей. Если же одеться слишком легко – велик шанс замерзнуть раньше, чем вы разогреетесь от движения.

Спортивные бренды выпускают линии тренировочной одежды для бега, в том числе и зимней. Поэтому подобрать форму не составит труда, но в любом случае следует ориентироваться на принцип трехслойности.

Первый слой выводит влагу. С этой задачей отлично справится термобелье. Оно будет выводить пот, но оставаться в то же время сухим.

Второй слой удерживает тепло. Для этой цели подойдет одежда из флиса.

Третий слой защищает от воздействия окружающей среды – ветра, осадков и, конечно, придает дополнительное тепло. Ответственность за это возложите на легкие пуховые жакеты или куртки на мембране.

Брюки выбирайте по погоде. Как правило, достаточно обычных тренировочных, надетых поверх термобелья.

Также не забудьте о шапке, шарфе, которым можно прикрыть рот и нос в особенно прохладную погоду, и, конечно, перчатки.

  • Подошва должна быть рифленой для того, чтобы происходило лучшее сцепление с дорогой;
  • Подошва всегда должна оставаться гибкой, а не застывать от холода;
  • Кроссовки, конечно, должны быть утеплены мехом или мембраной;
  • Для бега в холодное время года выбирайте кроссовки больше на 0,5-1 размер, чем обычно. Во-первых, такая обувь будет лучше сохранять тепло. Во-вторых, вы всегда сможете надеть плотные носки.

Не стоит слишком геройствовать и проводить тренировки даже в суровые морозы. Оптимальная температура – до 15 градусов ниже нуля в безветренную погоду, а при наличии ветра – и того меньше.

Как и перед любой физической нагрузкой, перед бегом нужна разминка. В связи с тем, что при низкой температуре на улице мышцы будут разогреваться дольше, проведите ее дома.

После пробежки не стоит устраивать прогулку – так шансы простудиться возрастают. Сразу отправляйтесь домой и переодевайтесь в другие вещи.

А как часто вы выходите на пробежку?

Источник: https://www.wmj.ru/stil-zhizni/zdorove/pravila-bega-v-holodnoe-vremya-goda.htm

Кроссовки для бега — 12 советов для правильного выбора

Если вы решили заняться бегом, то, прежде всего, нужно задаться вопросом – как выбрать лучшие кроссовки для бега? Ведь правильно подобранная обувь поможет не только сделать тренировку максимально комфортной, но и предотвратить многие травмы, связанные с занятиями бегом.

Если бег для вас – любимый вид кардио-тренировок, то не стоит скупиться и приобрести отдельные кроссовки. Они дадут вам комфорт и защиту от травм, в этом главное преимущество перед обычной обувью для тренажёрного зала.

Как правильно выбранные кроссовки могут снизить негативное влияние и опасность травм при беге?

  • хорошие кроссовки обеспечивают достаточную амортизацию при ударе ноги о землю, что позволяет минимизировать нагрузку на межпозвоночные диски и суставы;
  • плотно и удобно облегающая ногу обувь частично снимает нагрузку на мышцы и сухожилия при беге, предохраняет стопу от натираний, мозолей и шпор;
  • кроссовки должны обеспечивать хорошую вентиляцию стопы при беге – для удобства и комфорта;
  • правильно подобранная обувь гарантирует надежное сцепление с дорогой – при беге по мокрой траве, обледенелым поверхностям и т.п.

Все эти проблемы с успехом решают кроссовки для бега известных брендов: Asics, Mizuno, Adidas, Nike. У каждого производителя своя система амортизации: у Asics – гель, у Adidas – пена в различных формах, у Mizuno – пластиковая волна, у Nike – воздух. Наиболее широко линейки беговых кроссовок представлены в специализированных магазинах экипировки для бега.

12 советов по выбору лучших кроссовок для бега

  1. Кроссовки должны облегать ногу, чтобы она не болталась, но при этом нигде не жать.
  2. Пятка должна плотно прижиматься к ноге, но не давить. Проведите тест: оденьте кроссовки, неплотно зашнуруйте, оставив самые верхние дырочки свободными. При некотором усилии вы должны иметь возможность вытащить пятки из кроссовок.

    Теперь попробуйте более плотно зашнуровать кроссовки до самого верха. Теперь уже не должно быть возможности вытащить пятку.

  3. Верх должен прилегать к стопе, но не давить на нее. Если давление есть – попробуйте поменять тип шнуровки. Если даже после смены шнуровки давление остается – ищите другую модель.

  4. Перед большим пальцем стопы должно оставаться 5-10 мм свободного места – это спасет вас от натираний, сбитых ногтей и т.п.
  5. Полностью надев и зашнуровав кроссовки, подвигайте стопой вправо-влево – должен быть небольшой ход, но при этом вы не должны чувствовать, что водите ногой по краям стелек.

  6. Носок у правильных кроссовок должен быть чуть-чуть поднят вверх. Это поможет вам не спотыкаться о мелкие камешки и неровности дороги.
  7. Подошва выбранных кроссовок для бега должна быть упругой и прочной. Если ею можно прочертить по полу линию, то это значит, что подошва слишком быстро износится.

  8. Если подошва кроссовок сделана из вспененного материала, проведите следующий тест. Надавите на нее пальцем – она должна довольно легко «промяться» под ним на несколько миллиметров, но тут же вернуться в исходное состояние, как только вы уберете палец.

  9. Согните кроссовки пополам – подошва должна легко согнуться на 45 градусов
  10. Стельки обязательно должны выниматься из кроссовок – это позволит их тщательно просушить в случае необходимости.
  11. Лучше, если верхняя сеточка у кроссовок для бега будет из мягкого материала. Жесткий может очень быстро растрескаться.

  12. Если вы планируете бегать летом – сетка верха кроссовок должна быть одинарная, чтобы происходила хорошая вентиляция. Для пробежек под дождем – двойная с мембраной gore-tex. Кроссовки с этой мембраной можно использовать и для зимних пробежек, одевая при этом более теплый носок.

Помимо общих советов, важно предусмотреть:

  1. Как часто и с какой интенсивностью вы будете заниматься бегом?
  2. В каких условиях вы будете заниматься (спортзал, улица, лето, зима, дождь)?
  3. Есть ли у вас индивидуальные особенности строения стопы, которые требуют коррекции с помощью специальных кроссовок?

Выбираем кроссовки для бега по критерию интенсивности нагрузки

Если вы занимаетесь бегом в спортзале на беговой дорожке продолжительностью до одного часа 2-3 раза в неделю, то вполне обойдетесь использованием обычных кроссовок для бега популярных марок, которые широко представлены в базовых коллекциях Nike, Adidas и Asics.

Итак, самое главное – выбрать УДОБНЫЕ кроссовки – такие, которые бы соответствовали именно вашим потребностям. Не стоит гнаться за дизайном или цветом кроссовок, подходящих к вашей одежде. Удобство, комфорт и безопасность – вот три главные качества лучших беговых кроссовок.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Источник: https://FitBreak.ru/fitnes/154-krossovki-dlya-bega-12-sovetov

Ссылка на основную публикацию