Почему бег способствует креативности — хитрые советы

Чему на самом деле учит бег | Армен Петросян | Коучинг. Медиа. Маркетинг. Креативность

Почему бег способствует креативности - хитрые советы

Все истории увлечения людей во взрослом возрасте бегом начинаются примерно одинаково. Появились проблемы со здоровьем или внешним видом — решили найти решение в занятиях бегом. Пересказывать о благотворном влиянии бега не буду. Откройте любую брошюру, статью в популярных журналах или просто наберите «польза от бега» в любимом поисковике.

Я бегал, сколько себя помню. Начинал, бросал, снова начинал. Регулярно решил бегать в 2009 году. Да, да, причина, как и у всех, выпирала и бросалась в глаза. Стало неудобно таскать растущий живот. Быстро согнав килограмм пять, я благополучно забросил пробежки.

Очередная попытка была связана с появлением на моем айфоне приложения Runkeeper. Нельзя управлять тем, что не измеряется. Runkeeper позволял автоматически вести статистику пробежек.

Мне нравилось наблюдать за растущими графиками преодолеваемых километров и сожженных калорий. Месяца через два после таких гонок за цифрами я ходил с палочкой. По собственной глупости повредил связку коленного сустава.

За месяц восстановился и забыл о беге.

При переезде на новую квартиру решил избавиться от половины книг. Взялся наводить порядок в шкафах и наткнулся на книгу, купленную еще в 1990 году, «Марафон для всех».

Эта книжка замкнула на себе мои раздумья. Я решил, что хочу пробежать марафон. Какой, когда, сколько ради этого предстоит тренироваться, я не думал.

У меня появилась цель, и мне стало проще решить, стоит ли тратить время на тренировки.

Моя цель будет достигнута 29 сентября этого года, в Берлине, когда я пробегу свой первый официальный марафон. Потом, я знаю, будут другие. Я не спортсмен, поэтому соревнуюсь только с собственной ленью и неорганизованностью. Бег для меня больше, чем просто физкультура. Бег меня многому учит.

Лучшая медитация

Часто ловлю себя на мысли, что мое сознание напоминает наполненную до краев чашку. Я становлюсь невосприимчив и перегружен, пока не освободится пространство для нового. Утром меня выручают «утренние страницы». Я пристрастился к ним после прочтения книги Джулии Кэмерон «Путь художника». Потом добавились упражнения по фрирайтингу.

Много лет мне казалось, что я осваиваю медитацию. Я перечитал массу книг, расспрашивал инструкторов, когда 9 лет практиковал йогу. Мне хотелось найти возможность уединения и восстанавливающего контакта с самим собой.

Теперь я знаю наилучший способ «перезагрузки». Любая пробежка более 10 км — отличная медитация. Я перестал включать в наушниках музыку. Мне интереснее слушать свое тело, свой организм. Можно считать дыхание. Можно представлять, как вдыхаешь энергию и выдыхаешь негатив.

Нелегко мне было привыкать бегать по пульсу, когда надо бежать, не превышая установленный рубеж ударов в минуту. Для меня было открытием, как много факторов влияет на работу сердца. Расслабленное лицо, определенны ритм дыхания, то, о чем ты думаешь во время бега. Тренировка превращается в постоянный диалог со своим телом.

После длинных тренировок, я прибегаю уставший физически, но с совершенно светлой, «опустошенной» головой.

Параллельные процессы

Кроме многочисленных креативных техник, помогающих находить новые идеи, для меня важно еще одно условие. Не хочу выглядеть дилетантом, поэтому постараюсь описать свои ощущения без наукообразных терминов. Для того чтобы найти решение сложной задачи или просто набросать с десяток свежих идей, я запускаю «параллельный процесс».

Перед тренировкой, в течение пятнадцати минут пишу в произвольной форме все, что приходит в голову относительно задачи, в решении которой я хочу продвинуться. Мне нравится структурировать написанное в виде пронумерованного списка вопросов. Написал, закрыл тетрадь, переоделся и побежал.

Чем я занимаю свое внимание во время пробежки, я описал выше. Обычно я не вспоминаю ни про вопросы, ни про проблемы. После тренировки, душа и короткого отдыха, я стараюсь найти еще минут 15 для фрирайтинга. Открываю тетрадь и пишу. Мне уже привычно, что за эти 15 минут мне приходит больше идей, чем за час размышлений, если бы я это делал без пробежки.

Еще удивительнее, что теперь я даже перестал перечитывать вопросы, которые пишу перед тренировкой. Они словно загружаются в подсознание, а ответы и идеи могут потом всплывать в памяти и в течение дня, и через неделю. Для себя я решил, что бег активизирует или запускает некие «параллельные процессы» в моем сознании.

Не хочу смешить специалистов, я не большой знаток психологии. Но мне помогает этот образ. Я загружаю вопросы перед тренировкой. Во время бега запускаю некие процессы. А после — выписываю конденсированные мысли. Причем бег так здорово активизирует сознание, что поиск решений и ответов продолжается от тренировки до тренировки, выдавая результаты в самые неожиданные моменты.

Тренировка характера

Меня, как и многих, наверное, дисциплинирует осознание ограниченности ресурса. Когда у тебя есть цель, и ты начинаешь последовательно к ней приближаться, начинаешь ценить свои время и силы. Бег — отличный воспитатель.

Сначала ты учишься распределять свои силы по запланированной на тренировку дистанции. Потом начинаешь планировать свой день, с учетом времени, необходимого на тренировку. Потом ты учитываешь свои тренировки, решая, когда и куда ехать.

Бег научил меня «закладываться в длинную». Если ты действительно чего-нибудь хочешь добиться, ты будешь в любых обстоятельствах искать возможности для приближения к своей цели. Я беру с собой форму и бегаю в других городах, в других странах.

Именно подготовка к конкретным пробегам с обозначенной датой закрепили во мне правило — то, что ты не сделал сегодня, ты уже не сделаешь никогда. Невозможно пропустить месяц тренировок, а потом за неделю «аврала» наверстать упущенное.

Это понимание очень помогает не откладывать запланированные дела и в других областях.

Успевать жить в настоящем

Прогресса без усилий не бывает. Почти в каждой тренировке у меня наступает момент, когда закрадываются предательские мысли остановиться, отдохнуть, перестать напрягаться. Сначала я думал, что надо учиться терпеть, превозмочь себя, ждать второго дыхания.

Постепенно пришло понимание, что бег — это модель жизни. Если терпеть и ждать наступления лучших времен, можно так и не дождаться счастливой жизни. Я начал учиться пребывать в настоящем и находить радость в преодолении себя.

Любое мгновение тренировки — это часть нашей жизни. Надо учиться не терпеть, а радоваться ей. Чтобы отвлечь внимание, я научился подбадривать себя. Никогда до этого, не обращал внимания, что ты говоришь сам себе в трудную минуту.

В момент, когда кажется, что сил бежать уже нет никаких, я начинаю описывать текущую ситуацию. Как я ощущаю свою усталость. Сколько мне осталось бежать. Как я хотел бы ощущать себя после финиша. Сколько мне еще осталось.

Порой достаточно повторять про себя «работать-работать-работать» и ноги начинают сами бежать. Радуешься тому, что в реальном времени ощущаешь преодоление себя. Возвращается ощущение контроля над собственной жизнью, хотя бы на маленьком ее отрезке.

Читайте также:  Лайфхакер-2012: 10 лучших тренировок года - хитрые советы

На том, в котором ты бежишь и преодолеваешь себя.

Мы живем, когда действуем. Когда у меня нет настроения или сил взяться за запланированное, мне важно заставить себя чем-то заниматься. Начинаешь действовать, и возвращаются мотивация, энергия, работоспособность. Осознанные занятия бегом с поставленными целями — великолепный способ сдвинуть себя с мертвой точки неопределенности и застоя.

Главное — начать действовать, постепенно и последовательно.

Источник: http://petrosian.ru/2013/06/chemu-na-samom-dele-uchit-beg/

Что мешает креативности?

Профилактика «антикреативности»

Из статьи вы узнаете, почему креативность  «нам строить и жить помогает». Что делать, если «у меня нет креативных способностей».

«Понедельник – не причина, чтоб не выпить капуччино». Такой лозунг придумал бариста в соседнем кофе-баре. Он – не рекламщик. Простой частный предприниматель.

Сегодня никого не удивишь тем, что адвокаты  пишут «смачные» ресторанные заметки.

Продавцы на рынке придумывают цепляющие взгляд остроумные вывески.

Разработчики сайтов разнообразием идей превосходят  профессиональных художников.

Навряд ли интернет достиг сегодняшних высот, не будь  креативного подхода.

Крупный бизнес ищет вдохновения в далеких от прагматики сферах

«Поскольку бизнес в процессе создания ценностей все сильнее зависит от знаний, работа все больше становится похожа на искусство. В будущем менеджеры, понимающие, как работают артисты, будут иметь преимущество над теми, кто не имеет об этом понятия». («Artful Making: What Managers Need to Know About How Artists Work»   Robert Austin, Lee Devin )

Что толку в  «креативности»?

Креативность – это поиск чего-то нового, необычного. Например, эксклюзивный подход к мотивации персонала. Или презентация с использованием визуальных техник.  Или игра с различными способами  продвижения продукта на рынке.

Креативность продает, приводит клиентов, привлекает внимание.

Некоторые говорят, что креативность развивается там, где есть соревнование. Такое объяснение нравится бизнесменам. Понятно, что это качество помогает лидировать, выгодно отличаться от  конкурентов.

Психологи полагают, что креативность полезна каждому из нас. Чем? Самовыражением. В советские времена  многие женщины увлекались шитьем и вязанием. Обычные бухгалтеры, секретари, наладчицы дома отдыхали душой, создавая элегантные и модные вещи.

А еще с креативным настроем  легче переносить трудности.

Народная художница Мария Примаченко не училась в художественных школах, выросла в крестьянской семье, в детстве переболела полиомеелитом. Перенесла массу невзгод. Не смотря на трудности,  всю жизнь рисовала, вышивала, работала с керамикой.

Ее творения  – песня самобытности. Яркие краски, необычные образы – полная противоположность канонам советского искусства.

Вы уже убедились, что креативности в нашей жизни хоть отбавляй?

Представьте себе, что многие люди так не считают.

Застенчиво заявляют: «креативность – это не мое» или «за креативностью – к специалистам».

Список «вредных советов» или Что мешает  креативности?

Убеждения.

Нейролингвистическое программирование — наука, которая занимается исследованием мыслительных процессов, делит убеждения на «ограничивающие» и «поддерживающие».

Утверждения «я не могу творить», «навряд ли у меня получится найти что-то необычное» относятся к «ограничивающим» убеждениям.

Возможно, в детстве учительница раскритиковала вашу поделку из пластилина рисунок . Или мама разозлилась, когда вы поджарили яичницу в кастрюле, а не на сковородке.

Негативная реакция «знающих лучше» засела занозой в голове и вылупилось «я ничего придумать не могу».

Креативность – не ценность.

Как это? «Что придумывай- что не придумывай, денег больше не заплатят» —  такой подход может быть у сотрудника.  Или «Компания 15 лет на рынке и ничего, без креативности справимся!»  Такой подход – у владельца фирмы. Чувствуете соль?

Нет мотивации или гложет страх – в обоих случаях креативности «здесь не место».

В противоположность такой позиции, можно привести слова признанного в своих кругах профессионала – рекламщика ЛиКлоу. Он заявляет: « Каждый день яучусь умолодых людей, которые работают у нас. Каждый день я узнаю отом, что существуют другие способы и возможности, которые нужно освоить и переосмыслить»

Отсутствие интереса и недоверие новому.

«Не интересно», «так привычнее», «это 100% работает»- подобные отговорки ставят крест на креативности. Это эффект «статус-кво». Люди любят оставлять все как есть, потому что панически боятся неизвестного и перемен.

Интересно, в 2010  году эксперты на украинском рынке тренингов предсказали, что тренинги по развитию креативности не скоро обретут широкую популярность. Объясняется это  подозрительностью украинских руководителей к неизвестным, а следовательно, непроверенным методам.

Чтоб развить креативность, стоит распалить любопытство. Чем больше вопросов вы задаете, тем больше вариантов ответов получаете, тем шире простор для воображения.

Страх неудач и провалов.

Въедливый «стоппер», мешающий идти к цели. Креативные люди воспринимают свои провалы как полезный урок.

«Ямного раз «проваливался» напротяжении моей карьеры. Ядумаю, что самая большая штука, которую явыучил, этото, что провал — естественная часть креативного процесса ижизни. Мыдолжны одобрять провалы охотней, чем бояться их. Потому что страх провала означает конец креатива…» подчеркивает креативный директор рекламного агенства Эндрю Келлер.

Запрет на  мечты. 

Кто сказал, что мечтать – это «по-детски»?

На самом деле «Мечты – это планы Бога по поводу нас».

В мечтах мы увереннее в себе, способны на любые подвиги и свершения.

Мечтая, любой человек находится в прекрасном расположении духа. Открыт самым смелым идеям, которые рано или поздно реализуются.

«Игнор» интуиции.

Предчувствия, совпадения, сны, озарения – лучшие советники для креативности. Психологи утверждают, что сильные эмоции тоже могут подтолкнуть нас к неординарным решениям.

Многие креативщики говорят, что  «нутром» чувствуют выигрышную идею.

Как разбудить креативность?

Для начала  согласитесь:  креативность, как характер, есть у всех.

Если бы наши предки не включали креативность, их бы уже съели. Или мы до сих пор жили бы в пещерах, не зная огня.

Перечитайте «вредные советы» и действуйте наоборот.

Креативность вам в помощь! 

Жми лайк;)

Источник: http://nlp.com.ua/stati/91-chto-meshaet-kreativnosti

6 упражнений для развития креативности

Екатерина Ушахина

Майкл Микалко, один из ведущих экспертов по креативности в мире, в своей книге собрал и систематизировал стратегии творческого мышления.

Предлагаем вам несколько игр и головоломок из его книги.

КВОТА ИДЕЙ

Ежедневно тренируйте свой ум. Установите квоту: в день столько-то новых идей, касающихся вашей работы, например по пять идей в день в течение одной недели. Вы увидите, что труднее всего выдать пять первых, потом они будут приходить в голову сами. Чем больше идей выдвигаете, тем больше шансов на победу.

Квота поможет активно генерировать идеи и альтернативы, не дожидаясь, когда они появятся сами собой. Старайтесь выполнять квоту, даже если идеи, приходящие вам на ум, на первый взгляд будут казаться смехотворными или притянутыми за уши. Квота не должна мешать генерировать больше идей, чем «положено».

Пусть она служит лишь гарантией того, что вы не опуститесь ниже установленного минимума.

Читайте также:  Электронное общение или ода в защиту личных встреч - хитрые советы

Томас Эдисон запатентовал 1093 изобретения. Он свято верил, что надо упражнять собственный ум и умы своих сотрудников, и считал, что без установленной квоты идей не достиг бы столь многого. Его личная квота равнялась одному маленькому изобретению каждые десять дней и одному крупному — каждые полгода.

Эта картинка чем-то напоминает сознание — всякий раз, когда смотрите на нее, вы видите нечто новое. Каково же ее содержание? Скорее всего, вы рассмотрели несколько букв и цифр.

На самом деле здесь можно рассмотреть все 26 букв латинского алфавита и цифры от 0 до 9. Хотите верьте, хотите нет. И вы все это действительно увидите, потому что все это здесь есть. Точно так же вы можете заставить свой ум генерировать новые и новые идеи, чтобы выполнить установленную квоту.

«ПОПАДАНИЕ В ТОН»

Когда радар улавливает цель, пилот истребителя рапортует: «Попал в тон!» — и с этого момента пилот, а вместе с ним и авиаприборы сосредоточиваются на поражении цели. В повседневной жизни попасть в нужную тональность — значит обращать больше внимания на происходящее вокруг.

Сколько букв «п» в приведенном ниже тексте?

Потребность в постоянной профессиональной подготовке помощников фермеров для работы на первоклассных фермах по производству продуктивного скота занимает помыслы владельцев первоклассных ферм.

Поскольку предки фермеров подготавливали помощников фермеров для первоклассных ферм в процессе производства продуктивного скота, владельцы первоклассных ферм считают, что они обязаны постоянно продолжать традицию своих предков по подготовке помощников фермеров для работы на первоклассных фермах по производству продуктивного скота, поскольку они считают, что профес- сиональная подготовка помощников является полноценным фундаментом поддержания продуктивного хозяйства на фермерском подворье. Общее количество букв «п»: _______

КРОХОТНЫЕ ИСТИНЫ

Это упражнение поможет стать внимательнее. Оно было разработано Майнором Уайтом, который преподавал фотографию как дисциплину в Массачусетском технологическом институте. Итак, выберите картину (или фото), которая вам нравится и при этом содержит много деталей.

Устройтесь поудобнее, расслабьтесь. Установите таймер или будильник на десять минут. Не двигаясь, смотрите на картину, пока не зазвучит сигнал. Сохраняйте полную сосредоточенность на изображении. Не позволяйте свободных ассоциаций.

Обращайте внимание только на картину, стоящую перед вами.

После сигнала отвернитесь и вспомните все, что видели. Попробуйте восстановить изображение зрительно, а не словесно. Примите воображаемое, каким бы оно ни было.

После того как ваше созерцание и ваше впечатление оставят только легкий «аромат», вернитесь к обычной деятельности, стараясь время от времени вызывать в памяти образ картины.

Вам начнут открываться крохотные истины, которые могут обнаружиться, лишь когда внимание будет полным. Вспоминайте картину часто и обязательно визуально.

ГИБКОСТЬ МЫШЛЕНИЯ

Психолог Гилфорд, пионер в области изучения творчества, полагал, что выполнение определенных упражнений может способствовать развитию беглости и гибкости мышления и помочь в таких сложных делах, как построение сюжета романа, создание научной теории, планирование производства, — то есть там, где требуется учитывать многочисленные взаимосвязи и переплетения. Попробуйте с друзьями поиграть в игру:

ЧЕЛОВЕК НА ВЕРЕВКЕ

Представьте себе, что вы — тот человек, который изображен на рисунке слева. Ваша задача состоит в том, чтобы соединить концы двух веревок, свисающих с потолка. Веревки расположены так, что, держа одну, невозможно, как ни тянись, достать другую. Комната совершенно пуста, в карманах у вас нет ничего особенного — только то, что лежит в них обычно. Как решить задачу?

СПИЧКИ И ЦИФРЫ

Вот арифметическое выражение, записанное римскими цифрами, которые выло- жены десятью спичками. Выражение это неправильное. Можете ли вы его исправить, не прикасаясь к спичкам, не добавляя и не убирая их?

Чтобы решить эту задачу, надо отказаться от привычного взгляда на вещи. Всегда придерживаясь одной перспективы, вы сами очерчиваете тот круг, внутри которого блуждают ваши мысли. Чтобы решить задачу, надо посмотреть на нее по-новому.

По материалам книги «Рисовый штурм».

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2015/05/19/6-uprazhnenij-dlya-razvitiya-kreativnosti/

7 важных упражнений для развития креативности

Сегодня много говорят о креативности и творческом мышлении. Что же такое творческое мышление и можно ли его развивать в себе? А если да, то, как именно? Многие считают, что творчество и такие понятия, как трудолюбие, высокий уровень самоорганизации и порядок не совместимы.

Они считают креативщиков чудаками. Но это не так. Люди с креативным мышлением – это люди большого опыта, всесторонне развитые и умелые. А все это требует немалых усилий, трудолюбия и ответственности.

Итак, креатив – это удачное сочетание ума, навыков, опыта и внутренней открытости к миру, способности учиться в любом возрасте и в любой ситуации.

Одним словом креативность – это открытость ума и сердца и ее можно развивать.

Какие же есть практические способы и упражнения для развития креативности? Помните, что любое упражнение должно быть нацелено на избавление от зашоренности и на изменение привычного хода мыслей. Давайте рассмотрим все эти упражнения :

  1. Возьмите обычный предмет, используемый в быту, и постарайтесь придумать для него как можно больше нестандартных применений. К примеру, ложкой ведь можно не только есть. Из ложек можно сделать уникальный светильник, картину или маркер для огорода, чтобы отмечать, где и что посажено.
  2. Еще одно полезное упражнение такое: время от времени нарушайте обычный ход вещей и меняйте свои привычки. Например, если вы каждую неделю или даже каждый день ходите обедать в один и тот же ресторанчик, поменяйте его.
  3. Попробуйте блюда незнакомой вам еще кухни, выберите новый маршрут, которым вы будете ехать или идти домой с работы и так далее. Если задуматься, в нашей жизни есть куча привычных мелочей. Они загоняют нас в ящик, постарайтесь сломать эти стенки и выйти за их границы.
  4. Далее, если у вас стоит какая-то задача, не спешите решать ее привычным способом. Люди зачастую считают, что безумно делать что-то новое там, где и старое неплохо работает. А вот Энштейн утверждал, что безумие – это когда делаешь одно и то же и ждешь нового результата. Так что не беритесь за дело, пока не найдете хотя бы один альтернативный вариант его выполнения.
  5. Еще один отличный способ развивать свою креативность – заняться творчеством. Это может быть что угодно, главное найти себе занятие по душе. Вы можете начать рисовать, писать стихи или песни, или пойти учиться играть на музыкальном инструменте. И суть не в том, чтобы добиться особых успехов в новом начинании. Суть в том, чтобы получить новый опыт и заставить свои мозги работать иначе. Ведь креативность – это разрыв мышления, разрыв привычной последовательности мысли, слова, дела, потока жизни.
  6. Также очень полезно путешествовать или заниматься новым видом спорта. Это может быть экстремальный вид спорта, такой, как прыжки с парашютом. А можно просто разнообразить свою жизнь, отправившись в пеший поход. Вообще, новые места, смена обстановки очень расширяют кругозор и способствуют креативности. Только путешествовать нужно с широко открытыми глазами и сердцем, чтобы не упустить ничего нового.
  7. Еще один способ научиться мыслить креативно – развивать свое ассоциативное мышление. Нужно приучить свой мозг связывать воедино, казалось бы, не связуемые понятия. Это поможет и память улучшить, и приучить мозг объединять разные концепты. Ведь далеко не всем под силу проводить подобные ассоциации.
Читайте также:  Dropbox 2.0 для android поддерживает ics, мультизагрузку, доступ к файлам оффлайн - хитрые советы

Эти простые советы помогут вам развивать свою креативность, приучать мозг выходить за рамки и пределы общепринятого, бросать вызов устоям и находить уникальные решения проблем.

 Читайте также : 10 странных способов повысить креативность, которыми пользовались успешные люди

 Читайте также : 15 лучших инструментов, основанных на методе мозгового штурма и диаграммах связей, для креативных умов

 Читайте также : 8 видов простых и увлекательных тренировок для творческих людей

Источник: http://say-hi.me/sovetiy/7-vazhnyx-uprazhnenij-dlya-razvitiya-kreativnosti.html

Как бег позволяет сохранить ясность мыслей?

Мысль о том, что регулярные пробежки позволяют сохранить ясность ума, избавиться от стресса и очистить голову от навязчивых мыслей уже стала своеобразным клише среди бегунов. Нет вдохновения? Идите на пробежку! Разрываетесь между двумя жизненно важными решениями? Идите на пробежку! Одолела печаль? Рецепт один – бегать, бегать и еще раз бегать!

Об этом способе прояснить сознание говорят многие, например, колумнист «New York Times» Джойс Кэрол Оутс (Joyce Carol Oates) писал, что не может представить более полезной деятельности для пробуждения воображения и внутренних ресурсов.

Режиссер Кейси Нейстат (Casey Neistat) в интервью ресурсу «Runner’s World» признался, что для него бег – это зачастую единственный способ собраться с мыслями.

«В последние 8 лет я ходил на пробежку перед принятием каждого серьезного решения», — говорит он.

Бегун Монте Дэвис (Monte Davis) цитирует книгу, выпущенную в 1976 году, «Радость бега»: «Довольно сложно бегать и жалеть себя одновременно. Долгая пробежка неизбежно приводит к ясности сознания, которая может длиться часами».

Этот, казалось бы, простой вид физической активности поможет вам почувствовать себя совсем другим человеком. В чем же заключается магия бега? Исследования в области неврологии, которые проводятся на протяжении трех десятилетий, выявили прочную связь между аэробными тренировками и последующей ясностью мышления.

  • 10 утренних ритуалов, которые сделают вас успешными
     

Бег и новые нейроны

Не так давно ведущие ученые в области неврологии думали, что в нашем мозге есть определенное количество нейронов, процесс формирования которых завершается к совершеннолетию, а их число не увеличивается. Но эта гипотеза была опровергнута.

Исследования на животных показали, что новые нейроны образуются в мозге на протяжении всей жизни.

«Сейчас ученым известно только одно действие, которое стимулирует их появление (так называемый триггер) – это энергичные аэробные упражнения», – рассказывает Карен Постал (Karen Postal), президент Американской академии клинической нейропсихологии.

Не менее поразительный факт: нейроны образуются в гиппокампе – это часть лимбической системы головного мозга, которая непосредственно связана с обучением и памятью. «Если вы бегаете в течение 30 или 40 минут до появления пота, то в этом отделе появляются новые мозговые клетки», — добавляет Постал, которая сама занимается бегом.

Кроме того, ученые зафиксировали изменения в лобной доле мозга, происходящие с усилением систематической физической активности. Через полчаса аэробных тренировок увеличивается приток крови к этой области, связанной с механизмами, влияющими на такие показатели как ясность мышления, планирование, внимание и концентрация, целеполагание и управление временем.

  • Не верьте нейробиологам! Их представления о мозге ошибочны

Бег и настроение

Данная зона мозга также задействована в управлении эмоциями. Этот факт объясняет результаты одного из исследований, проведенных профессором психологии из Гарварда Эмили Э. Бернштейн (Emily E. Bernstein). Как и Карен Постал, Эмили занимается бегом.

Она решила изучить один шаблон поведения, который нередко замечала сама: «После пробежки улучшается не только физическое состояние, но и настроение».

Исследователь задалась вопросом, может ли бег помочь людям, которые находятся в депрессивном или расстроенном состоянии.

Она решила провести эксперимент вместе со своим коллегой Ричардом МакНэлли (Richard J. McNally). Исследователи предложили 80 участникам посмотреть финальную (и самую душещипательную) сцену из фильма 1979 года «Чемпион». Постарайтесь не расплакаться.

Перед просмотром видео некоторые участники бегали трусцой в течение 30 минут; другие занялись растяжкой в это же время. Сразу после показа их спросили, как сцена повлияла на настроение.

Этот опрос повторился через 15 минут. И вот что удалось выяснить исследователям.

Те, кто бегал в течение получаса перед показом, быстрее оправились от эмоционального потрясения после просмотра, чем те, кто предпочел растяжку или не занимался спортом вовсе.

Но есть одно преимущество бега, которое пока не было изучено. Каждый километр во время пробежки помогает вам обрести гармонию между телом и разумом, осознанно прожить момент «здесь и сейчас».

  • Как практика осознанности ведет к принятию более обоснованных решений?

Бег и пустота

В одном из номеров журнала «Frontiers in Psychology» за 2013 год рассматривается важное влияние ухода в собственные мысли на процесс принятия решений.

Если вы перечитываете одну и ту же строчку по несколько раз, не в силах понять прочитанное и сконцентрироваться, то стоит переключиться на другую деятельность, считают исследователи.

Вполне возможно, что вас беспокоит какой-то нерешенный вопрос.

Переключение является одним из лучших способов дойти до сути проблемы и, наконец, испытать инсайт. Важно «воспитать» правильное отношение к такому переключению.

К примеру, вы останавливаетесь на полуслове во время изложения какой-то истории, чтобы вспомнить важный момент.

В такой паузе нет ничего предосудительного, если она позволит извлечь из памяти факт или деталь, которые сделают историю еще более убедительной.

Представьте другую ситуацию: вы пропустили свой поворот, потому что задумались о чем-то. Это, конечно, небольшая неприятность, но она становится важным моментом, если ваша задумчивость помогла, наконец, ответить на вопрос, почему начальник был недоволен вами на прошлой неделе.

Такое блуждание в собственных мыслях может оказаться намного полезнее, чем вы привыкли думать. Один из самых простых способов войти в контакт с самим собой – просто отправиться на пробежку.

В сборнике автобиографических очерков «О чем я говорю, когда говорю о беге» (What I Talk About When I Talk About Running) Харуки Мураками (Haruki Murakami) пишет, что то, о чем вы думаете во время бега не имеет практически никакого значения. Иногда писатель размышляет о чем-то, иногда оставляет все мысли. «Я просто бегу, бегу в пустоту, – пишет он. – Или даже так: я бегаю для того, чтобы обрести пустоту».

Высоких вам конверсий!

Источник: https://lpgenerator.ru/blog/2016/05/10/kak-beg-pozvolyaet-sohranit-yasnost-myslej/

Ссылка на основную публикацию