5 составляющих для хорошего утра — хитрые советы

Как проснуться утром: 19 действенных советов

5 составляющих для хорошего утра - хитрые советыКомфортный сон и своевременное пробуждение – важный залог хорошего самочувствия, бодрости и прекрасного настроения в течение дня. Кому-то эта премудрость дается легко, кому-то – сложнее. В этой статье мы собрали 19 полезных советов, которые помогут вам легко вставать с постели каждый день. Правильное начало утра определяет продуктивный день.

Если ежедневные подъемы даются вам с трудом, на помощь придут наши советы о том, как рано встать без дискомфорта. Возьмите на вооружение несколько приемов, о которых мы расскажем ниже, и выполняйте их на протяжении 21 дня. Именно столько времени формируется привычка. Всего три недели, и вы забудете о недостатке бодрости и хорошего настроения поутру.

Важная составляющая хорошего утра – крепкий здоровый сон. Чтобы пораньше встать, необходимо вовремя уснуть, что бывает весьма непросто, учитывая многочисленные отвлекающие факторы. Важным регулятором биоритмов является гормон мелатонин – мощный природный антиоксидант, помогающий бороться со старением.

Он вырабатывается только в темноте, пик приходится на промежуток с 00:00 до 04:00. Без него забудьте о бодрости, крепком иммунитете, стройной фигуре и упругой коже. Также установлено, что недостаток мелатонина повышает риск раковых заболеваний. Искусственное освещение в комнате снижает выработку мелатонина.

Поэтому врачи рекомендуют засыпать в полной темноте: повесьте на окна шторы с полным затемнением, выключите телевизор, монитор, ночник, приобретите зарядку для телефона без светового индикатора. Более того, час-полтора перед сном лучше провести вдали от гаджетов – свет от экрана возбуждает нервную систему и сокращает время выработки мелатонина в среднем на 90 минут.

По той же причине выкиньте энергосберегающие лампочки из спальни. Мы уже выяснили, что яркий светящийся экран вынудит организм подавить выработку мелатонина. Но засыпать в обнимку со смартфоном не стоит еще и банально потому, что вы можете потерять счет времени, исследуя просторы интернета, и в результате уснете гораздо позже, чем планировали.

Этот совет будет особенно эффективен для «сов». Выделите 15 минут для несложных физических упражнений вечером, чтобы снять эмоциональное напряжение и разомнуть ноющие мышцы. При регулярном выполнении вечерняя зарядка ускорит ваш обмен веществ.

В комплекс можно включить несколько несложных асан йоги (поза кошки, кобры или всадника), разминочные упражнения или комплекс с гантелями весом 1-2 килограмма.

Оптимальная длительность вечерней зарядки – четверть часа, частота – 4 раза в неделю. Зарядку стоит делать за 20 минут до ужина, ни коем случае не прямо перед сном.

4. Не ложитесь на полный желудок

Наедаться на ночь – плохая привычка не только для фигуры. Во-первых, обильный ужин с большим содержанием углеводов снижает выработку соматотропина (т.н. «гормон роста») в три раза. А именно это вещество влияет на регенерацию мышечных тканей. Постоянный дефицит соматотропина ускорит процесс старения.

Во-вторых, организм сосредотачивается на переваривании пищи, из-за чего заснуть будет гораздо сложнее. Особенно если ваш ужин был богат белками и жирами.

Гораздо приятнее спланировать, как начать утро с вкусного, аппетитного завтрака. Так и встать с постели будет намного проще.

Если ждать утра совсем невмоготу, выпейте стакан 1% кефира или немного отрубей.

5. Проветривайте спальню

Крайне важно обеспечить доступ свежего воздуха в спальню. Летом можно спать с распахнутым настежь окном, зимой – с открытой форточкой. Или хотя бы регулярно проветривать комнату.

«Легко сказать! Я живу в большом городе, где о свежем воздухе можно только мечтать и шумно даже ночью», – может подумать кто-то из наших читателей, и будет абсолютно прав.

Жителям мегаполисов советуем установить в спальне ионизатор воздуха, который обеспечит эффект сна на природе.

6. Ароматерапия? Почему бы и нет!

За несколько минут до того как отправиться в царство Морфея, зажгите в спальне аромалампу с эфирными маслами. Самые эффективные запахи для крепкого сна: ромашка, нероли, лаванда. Если вы не можете заснуть из-за волнения, на помощь придут масла бергамота, кориандра, мелиссы, бензоина или майорана.

Не переборщите с концентрацией: запах не должен быть удушающим. 2-3 капель, разведенных в теплой воде, будет достаточно.

Очень важно обеспечить пожаробезопасность: используйте только специализированные аромалампы. Ставить на плоскую поверхность (например, металлический поднос) подальше от кровати, чтобы случайно не смахнуть во сне.

Следите, чтобы рядом с аромалампой не было легковоспламеняющихся предметов.

Как начать утро правильно: 11 рекомендаций

Представьте, что каждый день вы будете вставать хотя бы на полчаса раньше и заниматься чем-то интересным исключительно для себя.

За неделю у вас накопится три с половиной часа времени, которое вы будете посвящать своим хобби или самосовершенствованию.

А если вы выработаете привычку вставать на час раньше, то за неделю получите уже семь часов продуктивно проведенного времени. Нам кажется, ради этого стоит научиться раньше вставать! Вот несколько полезных хитростей.

1. Просыпайтесь по «правилу пяти минут»

Существует эффективная система 5-минутного пробуждения, которую вы можете опробовать на себе:

  • 1 минута. Вы только что очнулись ото сна. Подумайте о любимых людях, запоминающихся событиях, красивых местах – словом, о чем-то хорошем и радостном.
  • 2 минута. Плавно потянитесь, глубоко подышите, чтобы разбудить организм и снабдить его достаточным количеством кислорода.
  • 3 минута. Мягко помассируйте виски, затылок, мочки ушей и брови, чтобы улучшить приток крови к головному мозгу.
  • 4 минута. Потрите ладошки друг о друга, мягко разотрите руки, ноги, живот, спину, грудь. Так вы улучшите кровообращение во всем теле.
  • 5 минута. Плавно примите сидячее положение. Выпейте стакан воды (желательно оставлять его с вечера рядом с кроватью). Неспешно поднимитесь вперед, навстречу новому дню.

2. Главное – мотивация

Если вы не знаете, как проснуться утром из-за тоскливых мыслей и депрессии, можно с вечера подготовить список «приятностей», которые ожидают вас в течение дня, и положить его недалеко от кровати. Прочтите этот список после пробуждения, порадуйтесь тому, что у вас впереди много хорошего, и радостно вставайте с улыбкой на лице.

3. Установите приятную мелодию на будильнике

Многие ставят на будильник резкие, громкие рингтоны: якобы они помогают быстрее очнуться и прийти в себя. В действительности такие мелодии раздражают и вызывают желание поскорее их выключить, чтобы «поспать еще пять минуточек».

Лучше выбрать нежные (но не усыпляющие) мелодии с постепенно возрастающей громкостью. Они плавно выведут вас из сонного состояния и помогут встретить новый день на позитиве.

Например, «Утро в лесу» Эдварда Грига – неустаревающая классика.

4. Уносите будильник куда подальше

Можно попробовать известный прием: отнести будильник в другую комнату, поставить его на верхнюю полку шкафа и т.п. Главное, чтобы для отключения звука вам пришлось встать и сделать хотя бы пару шагов.

Постарайтесь после этого не поддаваться соблазну лечь обратно: в конце концов, вы уже проснулись и встали, так почему бы не заняться делом? Поскольку будильник современные люди чаще всего заводят на телефоне, такая привычка сослужит вам и другую службу: избавит от посиделок в интернете перед сном.

5. Используйте современные технологии

Рынок мобильных приложений может предложить массу возможностей для приятного пробуждения.

Сон человека делится на две фазы: глубокую и быструю. Пробуждение в быструю фазу дается куда легче.

«Умные будильники» для мобильных отслеживают вашу активность во время сна и вычисляют, в какой фазе вы находитесь. Вам лишь необходимо задать интервал пробуждения (например, с 8:00 до 8:30), и трекер сна разбудит вас в максимально удобный момент.

Самые популярные приложения подобного плана: Sleep as Android и Sleep Cycle.

Источник: https://uznayvse.ru/voprosyi/kak-nachat-utro-s-ulybkoy-19-deystvennyh-sovetov.html

Идеальное утро для каждого из нас — 12 полезных советов

Полезная ссылка: «Халва» или «Совесть»? Какая карта рассрочки — лучшая в 2018 году

Хотите, чтобы новый день прошел под знаком «Плюс»? Организуйте себе идеальное утро! Как этого добиться? Нет ничего проще — детальная инструкция уже ждет вас.

1. Планируйте с вечера

Начните новый день… организованно! Позаботьтесь об этом заранее. Вечером сядьте поудобнее и запишите всё, что нужно сделать на следующий день: список дел, то, что надо съесть на завтрак и т.п. В результате следующим утром вы будете меньше дергаться и нервничать, появится немного свободного времени, которое можно будет потратить на себя.

Статья на тему: Как обрести спокойствие за 3 недели? Курс немецкого психолога Коп-Вихмана. Часть VI — Порядок.

2. Не задергивайте занавески

Восход солнца «подскажет» вашему организму, что пока снижать производство мелатонина (гормон, отвечающий за сон) и увеличивать порции адреналина для того, чтобы «разбудить» вас. Когда прозвонит будильник, вы уже будете наполовину готовы к пробуждению.

3. Будильник: правильная мелодия и подъем на 15 минут раньше

Раздражающие «советские» трели будильника — не лучший способ хорошо начать утро (что бы ни говорили любители «простых» подходов к таким вещам). Найдите хорошую, «спокойную» мелодию на будильник.

Выставьте его на 15 минут раньше обычного — так вам не придется сразу вскакивать с постели и бежать делать дела, попутно опасаясь опоздать на работу.

Вместо этого вы инициируете «мягкий» старт в день, за что ваши нервы обязательно скажут вам спасибо.

Статья на тему: Как научиться высыпаться?

4. Просыпайтесь с первым сигналом будильника

Нет-нет-нет, валяться в кровати ещё 5 минут до того момента, когда будильник прозвонит во второй раз, категорически запрещается — ведь в таком случае вы весь день будете чувствовать себя ещё хуже, чем если бы встали по первому сигналу.

5. Потягушки и медитация

Ещё до того, как вы открыли глаза, вытянитесь всласть! Руки (от пальцев до плеча), ноги (от пальцев до бедер), шея и спина… Так вы разомнете суставы и прогоните через сосуды хорошую порцию крови, в результате клетки получат дополнительную порцию кислорода.

Затем сядьте, глубоко вдохните, одновременно считая до 3 или до 5. Обращайте внимание на физиологическую сторону дыхания — как расширяются и опускаются грудь, живот. Думайте о чем-то, за что вы благодарны миру и окружающим. Выдохните — и вложите в выдох всё, что смущает, тяготит вас. Так вы создадите себе хорошее настроение на целый день вперёд.

Читайте также:  Как стать фрилансером, не бросая основную работу - хитрые советы

Статья на тему: 10-минутная медитация на каждый день от Игоря Будникова (видео + аудио)

6. Больше двигайтесь утром

Хорошенько «подвигаться» в первые часы после пробуждения жизненно необходимо — вырабатываемые при физической активности эндорфины улучшат настроение и кровоток, а, значит, дадут вам массу позитивной энергии. Для того, чтобы быть здоровым и веселым человеком, нужно тренироваться.

Если не страшно, попробуйте зарядочку HICT. Подробнее: «Супертренировка за 7 минут» — почему полезна и что обязательно нужно знать? Как альтернатива — Планка.

7 Примите утренний душ

Гарантированный способ «проснуться» и поднять тонус организма. Используйте мыло и лосьоны с хорошо ощутимым запахом лимона, жасмина или мяты — это отличные раздражители для мозга.

8. Почитайте что-нибудь мотивирующее, думайте о хорошем

Проснувшись, люди часто читают сводки новостей, в которых обычно полно негатива, и портят себе настроение на весь день. Откажитесь от них в пользу позитивных, вдохновляющих или просто веселых книг и статей. Представьте, какой интересный и захватывающий день вам предстоит, и смело идите воплощать его в жизнь!

А почитайте хотя бы про Илона Маска! Интереснейший персонаж — за 10 лет сделал платежную систему, космический корабль и лучший в мире электромобиль. Говорят, киношного Тони Старка лепили именно с него.

9. Поцелуйте любимых

Маму / папу, мужа / жену, обнимите любимого питомца — кота или собаку. Это снижает уровень стресса и помогает вам начать день хорошо. Кроме того, так вы концентрируетесь на том, что для вас важнее всего.

10. Перед завтраком выпейте стакан горячей воды с лимоном

Простая процедура помогает держать в тонусе пищеварение и очищать тело от вредных веществ. Лимон отлично противостоит бактериям и вирусам, укрепляет иммунную систему, добавляет вам энергии, держит в равновесии кислотно-щелочной баланс.

11. Здоровый завтрак

Хорошо позавтракать — всё равно что произвести приятное первое впечатление на будущего начальника или понравившуюся девушку. Съеденное утром влияет на поведение вашего дела в течение всего дня, так что этим вопросом пренебрегать нельзя ни в коем случае. Что точно есть не надо, так это вот это…

Статья на тему: Чего не хватает организму, если хочется сладкого / жирного / копченого и т.п.

12. Ваш вариант!

Источник: http://polezner.ru/ideal-morning-12-tips/

5 лайфхаков для хорошего настроения по утрам

Если вы скорее сова, чем жаворонок, то вам наверняка знакомо то чувство по утрам, когда единственное, что хочется сделать — это выключить будильник, завернуться в одеяло и проспать еще два с половиной часа. Но работа и/или домашние заботы требуют немедленного подъема, так что утро — вместо того, чтобы быть по-настоящему добрым  — превращается в сущий кошмар.

«Когда дело доходит до сна, мы все разные. Некоторые люди любят спать утром, некоторые вечером. Одним, чтобы выспаться, необходимо 12 часов, а другим достаточно 30 минут, чтобы снова быть в форме.

Кто-то уверен, что выбраться из постели утром можно лишь после десятого звонка будильника, а кто-то регулярно встает до него, и чувствует себя великолепно», — говорит доктор Нил Стэнли, независимый эксперт по сну.

Он дает пять советов, которые помогут вам всегда просыпаться по утрам в отличном настроении (и это не шутка!)

Будьте предсказуемы

Мы созданы, чтобы спать по ночам и бодрствовать в течение дня. «Тело хочет предсказуемости, — говорит доктор Стэнли. — В абсолютно идеальном мире наше тело хотело бы ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время».

Эксперт добавляет, что на самом деле наши тела невероятно умные.

Вы наверняка слышали о том, как некоторые люди просыпаются без будильника — это означает, что их тело знает, когда нужно проснуться, так как привыкает к определенному графику сна и бодрствования. Попробуйте и вы. 

Избегайте джетлага по выходным

Убедитесь, что вы просыпаетесь в одно и то же время каждый день — даже в выходные. В то время как вы можете думать, что долгий сон по выходным идет вам на пользу, на самом деле это не совсем так.

«Если на выходные у вас не запланировано сложных и ответственных дел, нет никаких причин позволять себе спать дольше обычного, — отмечает Стэнли.

— Вероятнее всего, вы и так проведете день довольно расслабленно, а значит, сможете восстановить силы, избежав сложного подъема в понедельник.

Следите за внешними факторами

«Следите за тем, чтобы в вашей комнате было темно и прохладно — температура около 16-18 градусов является оптимальной», — говорит Нил Стэнли.

В дополнение к этому, эксперт рекомендует инвестировать в будильник «старой школы», но не использовать функцию в телефоне, которая ассоциируется с безопасностью, а потому работает недостаточно эффективно.

«Это попахивает нарциссизмом, думать, что мир не может обойтись без вас восемь часов. Так что отключайте все гаджеты и ни о чем не думайте», — добавляет Стэнли.

Используйте кровать только для сна

«Если вы проснулись, вы не должны оставаться в постели. Важно перестать делать кровать местом, где вы можете заниматься чем-то еще — отвечать на рабочую почту, есть или заниматься творчеством.

Этот совет, к слову, психотерапевты дают людям с серьезными нарушениями сна, так что к нему стоит прислушаться», — объясняет Нил Стэнли.

Таким образом, кровать должна вызывать исключительно ассоциации, связанные со сном, чтобы вы могли засыпать быстро и легко.

Питайтесь правильно

Важная составляющая качественного сна и, как следствие, отличного настроения по утрам — правильное питание. Помимо витаминов и микроэлементов в меню, вы должны следить за тем, чтобы последний прием пищи состоялся не позднее, чем за 2 часа до сна.

«Так у вас будет достаточно времени, чтобы сжечь лишние калории, а у вашего организма — чтобы переварить поступившую пищу», — добавляет Стэнли. И пара слов об алкоголе: вам может казаться, что стакан вина автоматически склоняет вас ко сну, но на физиологическом уровне все происходит чуть сложнее.

Да, вы действительно заснете быстрее, однако впоследствии тело начнет сжигать калории, его температура поднимется и разбудит вас.

Что касается кофеина, то здесь все очень индивидуально: некоторые люди способны выпивать большую чашку американо на ночь и засыпать сном младенца, так что если вы из их числа (а заодно любите кофе), знайте, что вам очень повезло.

Источник: https://www.stylenews.ru/eda-fitnes/5-layfkhakov-dlya-khoroshego-nastroeniya-po/

Как лучше всего начать свое утро: 16 действенных советов!

Если вам надоело каждое утро бежать сломя голову на работу, отводить детей в садик/школу, чтобы не опоздать, если надоел бардак дома, бардак в голове, ухудшились отношения с близкими…Подумайте, возможно дело в одной маленькой детали? В том, с чего начинается ваш день? Предлагаем вам 16 действенных методов как лучше всего начать утро!

Не обязательно выполнять все сразу, выберите приглянувшиеся вам и начинайте волшебное преображение, постепенно добавляя или меняя техники, и следите за изменениями! Они не заставят себя ждать. Выполнение каждого пункта не займет у вас и 5 минут, зато изменит ваши серые будни раз и навсегда!

16 Действенных советов как лучше всего начать свое утро:

1. Первый час дня — золотой час

Не спешите бежать по насущным делам. Уделите эти 60 минут себе: поразмышляйте, помечтайте, прочтите несколько страниц из своего любимого произведения. Старайтесь не думать о проблемах, не включайте компьютер и телевизор.

2. Изложите свои мысли на бумаге

Возьмите в привычку вести личный дневник. Утро — самое время для этого. Записи помогут вам избавиться от плохих мыслей и начать день «со свежей головой».

3. По утрам можно помедитировать

Самая простая медитация, которую упоминает Экхарт Толле в своей книге «Сила момента сейчас»: сразу после пробуждения, в кровати, не открывая глаз — пройдитесь мысленно по своему телу от стоп до макушки. Останавливайте свое внимание на участках тела по 10-15 секунд и двигайтесь выше, не забывая о дыхании. Это ваше тело, почувствуйте его.

Эта простая медитация вернет вас наполненными энергией и благодарными своему телу.

4. Произносите позитивные утверждения

Утро не терпит пессимизма. Поэтому день стоит начать с положительных утверждений. Каждое утро произносите вслух: «Каждый день я наслаждаюсь жизнью». «Я праздную каждый свой день» и «Жизнь — это бесконечный поток радости, успеха и изобилия».

5. Не забывайте про чтение

Возьмите себе за правило читать хотя бы по 30 минут каждый день. И почему бы не взяться за книгу сразу после пробуждения?

6. Начните день со спорта

Еще одна полезная привычка, которая сохранит ваше здоровье и зарядит энергией на весь день — занятие спортом. Поход в тренажерный зал лучше запланировать на утро. Физические нагрузки лучше переносятся именно в первой половине дня.

Если вы еще не практикуете спорт по утрам, то мы советуем вам попробовать этот комплекс упражнений из видео. Поделайте его всего недельку и вы заметите результат, который вам понравится. Комплекс занимает всего минут 15.

Советую от всего сердца!

Лучше всего основную работу выполнять в первой половине дня. Эти часы для человека считаются наиболее продуктивными. И здесь совершенно неважно, пишите ли вы картины или управляете мегакорпорацией.

8. Распланируйте день

Даже если у вас великолепная память, возьмите за привычку планировать свой день. В таком случае вам будет легче расставлять приоритеты по важности, видя всю картину и вы не забудете о каком-то деле и его не придется переносить на завтра.

9. Забудьте о суете

Утро — не время для спешки. Заведите свой будильник на полчаса раньше и это время потратьте на позитивные размышления.

Читайте также:  Обзор hand stylus - хитрые советы

10. Просыпайтесь вовремя

Приучите себя просыпаться в одно и то же время. Если вам дается это сложно так же, как мне, попробуйте такой трюк: каждый вечер сдвигайте время будильника на 10 минут назад. Так, примерно за неделю вы уже будете вставать на 1 час раньше). Конечно, при этом и ложиться следует пораньше, чтобы высыпаться и хорошо выглядеть.

11. Железный завтрак

Запомните, на какой бы вы диете не сидели, завтрак — самый важный прием пищи за день!

Исследования показывают, что недостаток железа в крови делает нас раздражительными, вялыми, не способными концентрироваться. Такая ли женщина нужна вашему любимому? Думаю нет. Кроме этого, недостаток железа влияет на количество кислорода, которое способен получать наш организм.

Поэтому, убедитесь, что в меню вашего завтрака есть такие продукты, как: яйца, зелень, арахисовое масло, бобовые или тофу.

12. Принарядитесь как следует

Не важно, работаете вы в офисе или дома. Оденьте наряд, подходящий для работы. Исследования Форбс показывают, что ношение «домашней» одежды дает сигнал вашему телу и уму, что время расслабиться.

13. Нет «отсыпаниям» по выходным

Вы помните как старались всю неделю придерживаться графика, вставать вовремя? Так вот, не вздумайте это забросить во время выходных! Иначе все придется начинать заново.

14. Чистота = настроение

Позаботьтесь о том, что уходя из дому на работу, или, если вы работаете дома, то до того как вы начнете свой рабочий день — у вас везде порядок и чистота. Потратив на небольшую уборку время утром, вы будете рады прийти вечером домой в чистую квартиру. И, само собой разумеется, в чистой квартире работается более продуктивно!

15. Будьте благодарны

Начать свой день можно еще с одного интересного упражнения. Запишите на листе бумаги все то, за что вы могли бы сказать спасибо. Как минимум, перечитав эту запись, вы поймете, что ваши насущные проблемы вполне решаемы. Хорошее настроение и боевой настрой вам обеспечен. Практике благодарности мы посвятили целую статью, 12 шагов благодарности. Как распознать истинное счастье.

16. Вода — источник энергии

Прежде чем бежать к холодильнику, выпейте стакан воды. Этого будет достаточно, чтобы восполнить дефицит влаги и чувствовать себя вы станете гораздо лучше. Вода с долькой лимона или лимонным соком поможет запустить процессы в желудке, будет способствовать пищеварению.

Очень рекомендуем ознакомиться с нашей статьей Живая и мёртвая вода свойства и применение. Качество воды сильно сказывается на нашем здоровье, поэтому советую вам уделить время прочтению этой статьи. Кстати, есть еще одна статья на сайте по поводу воды и ее свойств: Метод Зеланда Стакан Воды для исполнения желаний!

Избавив себя от лишней суеты по утрам и грамотно распланировав начало дня, к вечеру вы будете приятно удивлены.

Весь день пройдет крайне продуктивно: все намеченные дела будут сделаны, при этом почувствуете вы не дикую усталость, а удовлетворение. А это значит, что у вас еще останутся силы на семью и хобби.

Такая жизнь вам по душе? В таком случае, приучите себя к главному: день начинать с раннего утра. Ну а наши советы как лучше всего начать утро только помогут вам!

Источник: http://happy-owlet.com/kak-luchshe-vsego-nachat-utro/

10 Приятных Мелочей, Которые Нужно Делать Каждый День Для Хорошего Настроения

Иногда наше настроение падает до нуля,  нами овладевают лень и апатия. Все кажется таким мрачным. Но непогода за окном или мелкие неприятности – это совсем не повод для плохого настроения, а даже совсем наоборот, повод для его улучшения! Расскажем о 10 несложных вещах, которые нужно делать каждый день для того, чтобы улучшить настроение себе и окружающим.

1. Радоваться новому дню

Действие, которое нужно проделывать каждое утро, – улыбнуться миру! Это должно стать своеобразным ритуалом, задающим позитивный настрой.

2. Правильно заданный ритм

Улучшить настроение поможет ритмичная и задорная музыка, сопровождающая с самого утра! Это придаст энергии на целый день. Наилучшим вариантом может быть, например, музыка на горячий латиноамериканский мотив. Слушайте ваши любимые песни. А вечером очень хорошо расслабиться под мелодии классической музыки.

3. Ежедневно дарите улыбку не менее, чем 5 персонам

Ведь ощущение того, что вы подарили кусочек счастья еще кому то, принесет вам двойное удовольствие! А ответная улыбка повысит настроение.

4. Общайтесь с интересными людьми

Общение с интересными людьми раскроет очень много нового и неожиданного. Возможно, именно благодаря этому, вы сможете открыть что-то новое в себе! Не избегайте знакомств с новыми людьми.

5. Раздвигайте свои границы

Все время чему-то учитесь! Найдите для себя новые увлечения или просто каждый день готовьте новое блюдо. Просто делайте то, чего ранее никогда не делали.

6. Балуйте себя!

А еще нужно немного баловать себя, например: съесть что-нибудь вкусное, купить интересную книгу или обновку, а может посмотреть новый фильм. Так вы будете поощрять себя за еще один чудесно прожитый день.

7. Залог бодрого настроения – это витамины!

Ешьте  больше свежих фруктов, овощей и зелени. Пейте свежий сок, зеленый чай и чистую воду.

8. Много гуляйте

Каждый день нужно дарить себе прогулки на свежем воздухе. Это необходимо делать,  несмотря на  погоду. Прогуляйтесь по улице хотя бы около 20 минут. Главное – одеться по погоде.

9. Окружайте себя яркими вещами!

Украсьте свой дом – сделайте его веселым и ярким! Повесьте броские шторы, купите цветную посуду. Включите в гардероб красочную одежду, которая всегда выделит вас из толпы и поднимет настроение. Если дресс код вашего офиса этого не позволяет, тогда берите на вооружение цветные веселые аксессуары!

10. Окружайте себя любовью!

Вокруг должны быть люди, с которыми вам хорошо и комфортно. Это те, кому вы дарите тепло и свою любовь: любимые, друзья, родственники! Это главный залог хорошего настроения и счастливой жизни. Любите и будьте любимыми! Ну вот и все! Эти маленькие хитрости хоть немножко помогут приукрасить будни. Хорошего вам настроения и побольше улыбок!

Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/10-priyatnyx-melochej-kotorye-nuzhno-delat-kazhdyj-den-dlya-xoroshego-nastroeniya/

5 правил хорошего настроения по утрам

Зима — это время чудес, новогодних сказок, мягкого снега и теплого пледа. А также, как ни печально, акклиматизации, снижения иммунитета, апатии и плохого настроения.

Чтобы в пору зимних вьюг весь день оставаться на высоте, блистать красотой и отличным самочувствием, самое важное — это правильно начать свое утро!

5 правил хорошего настроения — красиво и с пользой для здоровья:

  1. Будильник на нечетное время;
  2. Контрастный душ;
  3. Чашечка ароматного кофе;
  4. Основа под мейкап;
  5. Выбор макияжа.

Правило первое. Будильник на нечетное время

Заводите будильник не на ровное время. Например, если вам нужно проснуться в восемь, то ставим на 7:53. Таким образом, мы в меньшей степени подвергаем организм стрессу при его резком пробуждении. Нет необходимости сразу соскакивать и бежать собираться. Оставьте эти семь минут для себя, откройте глаза, поморгайте, потянитесь как следует, расслабьте мышцы, понежитесь в теплой постели.

Правило второе. Контрастный душ

Для поднятия иммунной системы не обязательно прыгать в прорубь в минус 30, достаточно, принимая душ, переключить несколько раз кран на холодную воду. Это отличный способ закалить организм и привести состояние кожи в тонус.

Правило третье. Ароматный кофе

Ошибочное мнение, что кофе вреден. В морозное утро чашечка свежезаваренного кофе это не только тонкий аромат и заряд бодрости, но еще и напиток долголетия.

Природные растительные компоненты, входящие в его состав, уменьшают риск раковых заболеваний и диабета. Кофе является профилактическим средством при различных видах заболеваний, в том числе болезни «Паркинсона».

Улучшает работу кишечно-пищеварительного тракта и репродуктивную функцию мужчин.

Под холодными зимними ветрами кожа сильно сохнет и шелушится. В такое время лицу необходима особая забота. Поэтому очень важно перед нанесением макияжа применить основу, которая увлажнит и напитает нашу кожу витаминами, сделает ее ровной и совершенной.

Подходящие варианты:

  • увлажняющий гель для век;
  • дневной крем как основа под косметику;
  • мультивитаминная сыворотка перед сном.

Правило пятое. Макияж

В периоды, когда агрессивность окружающей среды зашкаливает, будет лишним наносить килограммы штукатурки. В наше время актуален легкий, воздушный макияж. Коже лучше, для повседневных будней — уместней.

Тонкий слой тональной основы наносим подушечками пальцев, слегка массируя. Легкий румянец распределяем на скулы и лобную зону. Реснички подлиннее и поярче. И самое важное уделить внимание бровям: они должны быть четкие, правильной формы, под тип лица.

Следуя этим незатейливым советам, вы будете делать свое утро лучше!

Загрузка…

Источник: http://protatuaz.ru/morning-rules/

Как начать день хорошо: идеи для прекрасного старта

Моё нынешнее состояние жизни не позволяет мне проводить утреннюю рутину неторопливо. Часто суета приводит к неоправданным разногласиям с домочадцами, в частности с детьми.

Большинство постов и книг говорят о том, что утром важно выделять время для себя. Однако, как эти рекомендации возможно воплотить в жизнь, когда у тебя двое, еще далеко не самостоятельных детей? Им нужно то и дело что-то напоминать, готовить для них завтрак, собирать в школу и в садик перекус, помогать одеваться и прочее.

В любом случае, хорошо начать день поможет утренняя рутина. Очень здорово просыпаться раньше других членов семьи, чтобы утро было только ваше. Правильно проведенные утренние часы поспособствуют продуктивному дню свободному от стрессов.

Подготовка к утреннему ритуалу

Чтобы утро проходило без суеты, необходимо к нему готовиться с вечера:

  • Позаботьтесь о том, чтобы утром посуда была чистой. Наберите в чайник воды. Продумайте, что можно приготовить на завтрак, а что можно использовать в качестве перекуса, который возможно понадобится вам или детям. У нас это чаще всего фрукты, морковь, ягоды.
  • Сделайте записи в ежедневнике, обдумайте дела на будущий день, составьте список покупок, просмотрите нет ли встреч с кем-либо.
  • Проверьте содержимое сумки, выкиньте ненужные чеки, использованные носовые платки и прочий мусор. Избавьтесь от мелочи в кошельке. Посмотрите на месте ли ключи, документы, деньги, карточки. Положите зонт рядом с сумкой на случай непогоды и перчатки.
  • Нижнее бельё, колготки, носки – поиск данного вида вещей обычно отнимает время по утрам, поэтому подготавливайте всё с вечера. Начистите обувь, проверьте, все ли пуговицы на месте у верхней одежды.
Читайте также:  Рецепты: горячий сэндвич с сыром и медом - хитрые советы

Если у вас, как и у меня есть дети, то все описанные рекомендации применимы и по отношению к ним. Например, важно собирать школьную сумку с вечера, а еще лучше сразу после выполнения домашних заданий. Вещи также заготавливаются заранее, чтобы утром ребенок не отвлекал маму от выполнения задач.

Чтобы подъём был лучше: маленькие хитрости

  • Начинайте потягиваться в кровати сразу после пробуждения. Для женщин более приятны и полезны медленные подъёмы. Резкие вскакивания с постели лишь повышают и без того завышенный уровень гормона стресса в утренние часы.
  • Устанавливайте на будильник приятную мелодию. Грубый и пронзительный звук с утра пораньше портит настроение на весь день.
  • Сразу после просыпания откройте окно, чтобы впустить в комнату свежий воздух. Когда в спальне слишком тепло и мало кислорода, мы автоматически чувствуем себя усталыми.
  • Прохладный душ по утрам бодрит ум и тело. Только не забудьте перед этим хорошенько разогреться с помощью утреннего комплекса упражнений, иначе потом непременно захочется нырнуть под одеяло, чтобы согреться.

Рутинное утро для мам – пример моего хорошего подъёма

Моё начало дня еще далеко от идеального. Бывают времена, когда дети могут плохо спать ночью, приходится вставать к ним по нескольку раз. Иногда просто не можешь уснуть от мыслей в голове. Но я заметила, если все же побороть свой сон и встать на 30 минут раньше детей, то день проходит определенно лучше.

Узнайте: «Что делать при плохом сне ночью?»

До того, как проснется дорогое семейство

За 30 минут можно многое успеть, сделать что-то полезное для себя в тишине и спокойствии. Для меня очень важным является выполнение комплекса упражнений из йоги «Приветствие солнцу» и Кегеля.

Естественно водные процедуры, полоскание горла, похлопывание по лицу слегка промасленными руками, всё это является неотъемлемой частью моего каждодневного утреннего ритуала.

Люблю выпить пару бокалов воды комнатной температуры или чай настоянный на травах. Часто это могут быть ферментированные напитки в виде кваса из овощей или фруктов. Поддержание микрофлоры полости рта и кишечника за счет дружественных бактерий является очень здоровым выбором для хорошего начала дня.

Пока я подкрашиваю глаза, начинают просыпаться дети. Обычно вещи у них подготовлены с вечера, поэтому они сами одеваются, а я в это время иду готовить завтрак.

Завтрак

Мы постепенно приходим к мысли о том, что нам не нужен ранний завтрак, не смотря, на то, что мы никогда не ужинаем поздно вечером. На крайний случай можно очень быстро нарезать фруктов, взбить в блендере зеленый смузи или съесть бокальчик живого йогурта с ягодами.

По моим ощущениям раннее утро не предназначено для тяжелой пищи. Многие люди отхаркивают слизь по утрам, не это ли признак того, что тело очищается? Приступая к завтраку сразу после пробуждения человек мешает этому важному процессу.

Никогда не тороплюсь с утра позавтракать, но чувствую сильнейший голод после того, как отведу детей в школу и в садик. Сейчас они уже ездят на велосипедах, поэтому мне выпадает отличный шанс делать легкую пробежку практически каждое утро.

Кто не хочет бегать, может просто ходить быстрым шагом на учёбу, работу, прогулку с собакой или даже просто в магазин за свежими фруктами и овощами для завтрака, благо сейчас даже в зимний период выбор достаточно разнообразен.

Читайте подробнее об идеальном времени для завтрака здесь.

Пример моего завтрака

После морозного утра мне естественно хочется чего-то теплого и сладкого. В таком случае завариваю себе овсянку на воде с сухофруктами.

Но также всегда наслаждаюсь от тертой моркови с яблоком и кокосовой стружкой. По желанию все это можно еще приправить медом и посыпать молотым семенем кунжута. Прекрасно дополняет такой завтрак еще одна кружечка травяного чая.

Утро для учебы

Как я уже часто отмечала у себя в статьях, самое лучшее время для получения образования – это ранние утренние часы. Занятые и ответственные взрослые люди не могут позволить себе посвящать время учебе в ущерб работе. В таком случае предлагается это делать до 6 часов утра.

Буквально 30-40 минут отводится обучению в выбранном направлении ежедневно и уже через полгода вы ощутите, что обладаете огромным запасом знаний, которые можно использовать в обычной жизни с успехом для своей любимой деятельности или какой-либо другой сферы жизни.

После достижения поставленной цели в плане обучения можно продолжать ставить себе другие задачи, развиваться и совершенствоваться в наиболее интересных областях для обретения счастья и гармонии.

Пожиратели драгоценных часов

Самой частой причиной нехватки времени является то, что мы живем окутанные нужными и ненужными достижениями цивилизации. Некоторые из них являются крайне бесполезными, например, зависание в социальных сетях, просмотр фотографий друзей и людей совершенно нам незнакомых, чтение бесконечных постов и переписка ни о чем, также, как и пустые разговоры по телефону.

Поставьте себе строгий запрет на использование телефона в утренние часы, оставьте его для решения важных вопросов исключительно по делу. А для общения с друзьями и родственниками выделяйте отдельное время, когда сделаны самые важные дела.

Но не стоит долго засиживаться за учебой или работой. Для продуктивной деятельности хорошо каждые 40-60 минут делать маленькие перерывы или же просто сменять работу с сидячей на более активную, чтобы, так сказать, размять косточки.

У меня есть знакомая, которая с ранней молодости имеет сидячую работу, она социальный педагог. Её деятельность связана с бумагами, заполнением разного рода таблиц и ведением разговоров, однако у неё выработана очень полезная привычка, практически каждые полчаса она встает со стула и хватается за дела, которые требуют физической активности или же просто уходит пешком на встречу клиентом.

Планируя день таким образом, человек сохраняет хороший заряд бодрости на протяжении всего дня. Если еще и восполнять потраченную энергию здоровыми продуктами питания, то и вечер можно провести в очень бодром расположении духа.

Начало дня

Утро очень плавно перетекает в день. Продолжайте активную деятельность. Мамочки с маленькими детьми гуляйте, домохозяйки наводите порядок в доме и готовьте полезную еду, любители пошопиться, делайте покупки.

Все бурные обсуждения и вопросы, требующие активной деятельности ума, хорошо решаются, когда солнце принимает наиболее высокое положение, тем самым подпитывая нас мощной энергией.

Друзья, делитесь и вы своими утренними ритуалами в комментариях, если уже имеете их в планировании дня. Также, всегда с большим удовольствием читаю ваши отзывы о постах. Всем пока, до скорой встречи!

Рекомендую к прочтению:

Как составить режим дня — Аюрведа подскажет!

Топ советов для здоровья — почувствуй энергию весны!

Книга о том, как быть здоровым

С уважением, Нина Домнина.

Источник: http://female-magazine.net/xorosho-nachat-den/

5 составляющих для хорошего утра

По-прежнему не можете проснуться и заставить себя идти на работу? Каждое утро для вас превращается в кошмар; и до 11 утра вы никак не можете понять, что происходит? Устали искать подходящую технику для мотивации и пробуждения, будильник всегда «невовремя», а кофе в вашем организме уже попросту не усваивается из-за его избыточного количества — и всё равно каждое утро вы ненавидите весь мир? Хорошим свое утро вы в силах сделать и сами. Для этого нужны всего лишь 5 простых, но эффективных составляющих:

Зарядка / Разминка: Не нужно сразу превращаться в «бегуна», «прыгуна,» спортсмена-стайера, ставить себе кучу невыполнимых целей в виде количества приседаний, пробега определенного количества километров или числа отжиманий.

Начните с простого: каждое утро в любую погоду и при любом настроении через 10 минут после пробуждения вставайте с кровати — и делайте небольшую разминку плавными движениями, затем немного увеличьте темп. Нагрузку и число / разнообразие используемых упражнений наращивайте постепенно, каждые 3 дня добавляя новые элементы и упражнения.

Силовые упражнения и большие нагрузки оставьте на вторую половину дня: не стоит задача «разбудить себя» силовой тренировкой. Правильная утренняя зарядка сработает лучше всякого кофе и антидепрессантов / стимуляторов.

Душ: Утренний душ должен быть не дольше 15 минут. Это быстрый способ освежить мысли и тело, проснуться окончательно и подкрепить тот заряд энергии, который вы получили в процессе 15–30 минут разминки / утренней зарядки.

Завтрак: Завтракайте всегда и при любых обстоятельствах, это самый важный прием пищи и старт вашего дня. В своем отношении к завтраку сходятся не только ваши мама и бабушка, но и именитые диетологи и профессиональные терапевты и врачи, работающие со спортсменами и военными.

Хорошая музыка: Эмоциональный заряд для вашего организма не менее важен, чем пища. Что-то бодрящее, ритмичное, но ненавязчивое должно стать вашим музыкальным фоном. Только никаких отечественных радиостанций с их рекламой и новостями о политике и происшествиях! Начните утро с одним из музыкальных сервисов, которые подбирают музыку под ваше настроение.


Прогулка пешком:

Последний компонент хорошего утра в нашем списке, но отнюдь не последний по значимости. Даже если вам до работы / места учебы идти всего 20–30 минут, пройдите этот путь пешком.

agroperspectiva.com

Источник: https://novosti-n.org/ukraine/read/68334.html

Ссылка на основную публикацию