Focus@will: музыка, которая помогает работать — хитрые советы

Focus@Will: музыка, которая помогает работать

focus@will: музыка, которая помогает работать - хитрые советы

Музыка оказывает огромное влияние на наше состояние. Она помогает расслабиться, поднимает настроение, задает темп нашим пробежкам, настраивает на романтический лад и помогает работать.

Что важно для рабочего настроя? Концентрация, внимание, поток — все это ассоциируется с продуктивностью. И для того, чтобы достичь желаемого состояния потока, нужно достаточно долго удерживать все свое внимание на работе.

И говорить об этом гораздо проще, чем достичь подобного состояния.

И у науки есть для этого случая свое, «музыкальное решение».

Что такое Focus@Will?

Focus@Will — это новый музыкальный сервис, который позволяет вам подобрать правильную музыку, которая позволит вам достичь желаемого состояния потока. Классика, эмбиент, акустика — 6 различных вариантов для выбора музыкальных композиций.

А теперь немного теории. Почему музыка помогает нам работать с научной точки зрения?

Наши чувства получают постоянные поток из окружающего нас мира — запахи, свет, звуки, тактильные ощущения.

Чириканье птиц за окном, ощущение одежды на теле и прикосновения рук к клавиатуре, запах кофе и тысячи других мелочей — все это борется за наше внимание и как только вы сосредотачиваетесь на одном из этих ощущений, вы сразу же отвлекаетесь.

Работать в таком состоянии невозможно и тут нам на помощь приходит то, что психологи называют «селективным вниманием», то есть когда мы сосредотачиваемся на выполнении одного, конкретного внимания, полностью (но чаще частично) игнорируя все, что не касается рабочего процесса.

Селективное внимание

Селективное внимание выполняет роль прожектора, который наведен на что-то, и, как и у каждого прожектора, пятно света может быть и широким, и узким.

Например, сейчас вы читаете эту статью и ваш прожектор сосредоточен на ней и, скорее всего, световое пятно довольно узкое и все остальное отходит на второй план.

Но как только произойдет что-то, что сможет перетянуть ваше внимание, вы сразу же перефокусируетесь на новый раздражитель.

И все эти отвлечения и соблазны современного цифрового мира настолько велики, что работать становиться все сложнее и сложнее. Поэтому сейчас один из самых важных и волнующих вопросов:»Как сделать так, чтоб находиться в состоянии потока как можно дольше, не выпадая из него?»

Shutterstock

Что говорят об этом ученые?

Миллионы лет эволюции дали людям мозг, который хорошо адаптирован к жизни в небольших, социальных, кочующих группах. Наши глаза глаза способны различить мельчайшие детали окружающего нас мира, а уши различают звуки в звуковом диапазоне от 20 до 20 000 Гц.

Мы были специально спроектированы природой так, чтоб охотиться, высматривать мелкие плоды на дереве или в траве, и заранее замечать приближение опасности. Сейчас необходимость в охоте и спасении от хищников уже отпала, но наши сенсоры по-прежнему работают по той же системе.

Полученная информация преобразуется в электрохимический язык нашей нервной системы с помощью системы сенсорных клеток.

К примеру, когда вы случаете музыку, звуковые волны ударяются о вашу барабанную перепонку и передаются в улитке внутреннего уха, и там попадают на микроскопические волосковые клетки, которые начинают колебаться.

И именно их движение превращает механическую энергию волны в химические сигналы, которые затем путешествуют по нервам — вот так очень вкратце можно рассказать о том, как мы слышим. Существует целая отдельная наука — психоакустика, которая изучает восприятие звуков и, в основном, сконцентрирована на музыке.

Источник: http://www.stena.ee/blog/focuswill-muzyka-kotoraya-pomogaet-rabotat

Get A 4x Increase In Productivity By Listening To Music

Being very productive this morning with @focusatwill playing while I’m creating/working. #music #productivity

Been listening to @focusatwill while working for the last week…loving it and this new productive me. #focusmusic #writing

Too much noise at work? @focusatwill can help with your #concentration while writing #content

We all need help now and then to #focus on the task at hand. I reviewed an #app to help you. @focusatwill #BolderBiz

I just renewed my @focusatwill account. One of the best work investments I made last year.

I’m testing out @focusatwill today #GTD to the sound of some pretty awesome beats! Check it out

Evidence @focusatwill works; I’m a big fan- Do your focus tools work? Part five: Boosting your creativity

I swear @focusatwill is the only reason I’ve got any work done the last two weeks, thank you!

Trouble focusing? We use @Focusatwill to crank out work #smallbusiness #Podcast #productivity #growthhack

Really finding @focusatwill a fantastic way to get stuff done. Great background music and really does help concentration

Having a crazy busy day but snuck in 2k in 50mins. Thanks @focusatwill #amwriting

About to use @focusatwill to stay on task. Hear why I love it and my other fav #productivity tools.

There are days when @focusatwill is worth it’s weight in gold. #homeofficeproblems

In risk of repeating myself for the upteenth time, but @focusatwill is my one and only saviour during office hours

I’ve really been enjoying @focusatwill these last few days, would recommend you to check it out.

Being very productive this morning with @focusatwill playing while I’m creating/working. #music #productivity

Been listening to @focusatwill while working for the last week…loving it and this new productive me. #focusmusic #writing

Too much noise at work? @focusatwill can help with your #concentration while writing #content

We all need help now and then to #focus on the task at hand. I reviewed an #app to help you. @focusatwill #BolderBiz

I just renewed my @focusatwill account. One of the best work investments I made last year.

I’m testing out @focusatwill today #GTD to the sound of some pretty awesome beats! Check it out

Evidence @focusatwill works; I’m a big fan- Do your focus tools work? Part five: Boosting your creativity

I swear @focusatwill is the only reason I’ve got any work done the last two weeks, thank you!

Trouble focusing? We use @Focusatwill to crank out work #smallbusiness #Podcast #productivity #growthhack

Really finding @focusatwill a fantastic way to get stuff done. Great background music and really does help concentration

Having a crazy busy day but snuck in 2k in 50mins. Thanks @focusatwill #amwriting

About to use @focusatwill to stay on task. Hear why I love it and my other fav #productivity tools.

There are days when @focusatwill is worth it’s weight in gold. #homeofficeproblems

In risk of repeating myself for the upteenth time, but @focusatwill is my one and only saviour during office hours

I’ve really been enjoying @focusatwill these last few days, would recommend you to check it out.

Being very productive this morning with @focusatwill playing while I’m creating/working. #music #productivity

Been listening to @focusatwill while working for the last week…loving it and this new productive me. #focusmusic #writing

Too much noise at work? @focusatwill can help with your #concentration while writing #content

We all need help now and then to #focus on the task at hand. I reviewed an #app to help you. @focusatwill #BolderBiz

I just renewed my @focusatwill account. One of the best work investments I made last year.

I’m testing out @focusatwill today #GTD to the sound of some pretty awesome beats! Check it out

Источник: https://www.focusatwill.com/

7 методик оптимизации рабочего процесса, о которых вы, возможно, не слышали

Времени всегда в обрез, а дел всегда невпроворот – это аксиома двадцать первого века. Неудивительно, что человечество находится в непрерывном поиске магического ритуала (или же методики организации рабочего процесса, как их принято называть), который спасет нас всех от цейтнота, дедлайнов, прокрастинации и прочих темпоральных ловушек.

Самые действенные из них вам, безусловно, уже известны, однако мы, усилиями своей команды, составили небольшой хит-парад чуть менее распространенных техник, которые нам доводилось успешно применять в работе.

Звучит не слишком аппетитно, но в этом вся и суть.

В списке дел на день всегда находятся такие, которые не вызывают у нас никакого энтузиазма, и, по мнению Марка Твена, который и ввел название методики в обиход, начинать работу лучше именно с них.

Аргумента в пользу такого подхода как минимум два: во-первых, чем дольше откладываешь неприятное дело, тем тяжелее за него браться, во-вторых, пересилив себя и отделавшись от тягостной повинности, вы получаете заряд позитивных эмоций и мотивации в самом начале дня.

В первую очередь метод «проглоти лягушку» подходит, конечно, для прокрастинаторов – он попросту не дает им возможности обратиться к дурной привычке. В значительно меньшей степени он годится для людей с напряженным графиком и массой разноплановых задач: для них намного целесообразнее сортировать дела по другим критериям (срочности, приоритету).

Впрочем, для них существуют лайт-версии, построенные на той же идее, но с менее жесткой привязкой к графику – например, рекомендация отводить 15-30 минут в день специально на скучные или неприятные обязанности, которые не вы можете заставить себя выполнять в другое время.

Эта оригинальная техника была разработана Joel Runyon для фрилансеров, владельцев малого бизнеса и прочих людей с относительной свободой действия и перемещения. Первые шаги выглядят достаточно стандартно: разбейте весь объем работы на мелкие задачи, сгруппируйте их в несколько тематических кластеров, определите примерное время выполнения для каждого.

А затем – начинайте искать кафе, библиотеки и прочие уютные места общественного пользования в вашем районе. Суть подхода «Workstation Popcorn» в том, чтобы всякий раз переходя от одного кластера к другому, менять локацию. По мнению автора, это помогает максимально сосредоточиться, переключаться между разноплановыми задачами, не смешивая их, и избегать размытия границы между рабочим и свободным временем – распространенная проблема для тех, кто работает из дома. Кроме того, вы больше времени будете проводить в движении и сможете давать знакомым консультации на тему того, где в ваших краях готовят самый лучший кофе.

Методика от Jay Shirley заманчиво проста. Фактически она сводится к тому, что составляя планы на день, вы держите в уме три вопроса:

  • Что я должен сегодня сделать, чтобы эффективно разрешить текущие задачи?
  • Что мне следует сделать с учетом долгосрочных целей?
  • Что я хочу сделать для собственного удовольствия?

Такая минутка рефлексии с утра помогает вам сбалансировать свой образ жизни и приоритеты. С одной стороны, вы смотрите в будущее, не довольствуясь улаживанием сиюминутных проблем, с другой, не жертвуете срочными и насущными делами в пользу абстрактных перспектив, и наконец – не рискуете перегореть в погоне за продуктивностью. Кстати, вовсе не обязательно всегда поровну распределять время и силы между этими тремя пунктами: в какие-то дни вам наверняка придется почти целиком пустить на текущие задачи, а в какие-то можно позволить себе побольше времени отвести на удовольствия.

Музыка – это не просто послабление и нехитрый способ развлечься без отрыва от производства; она может стать мощным инструментом оптимизации рабочего процесса… если, конечно, правильно подобрана. Исследования показывают, что в качестве фонового шума стоит выбирать знакомую, ненавязчивую не слишком громкую музыку без слов. В частности, хорошо подходят трэки в жанре эмбиент, синтезированные звуки природы, мелодии из видеоигр. Вы можете составить собственный набор любимых записей такого рода или же положиться на вкус системы focus@will, созданной как раз с этой целью. На сайте последней представлена целая коллекция плэйлистов с музыкой разных жанров, которая помогает слушателю сконцентрироваться и задает подходящий ритм. С такой звуковой дорожкой также проще придерживаться графика – выставьте таймер, и перерыв в проигрывании напомнит вам, что пришла пора отдохнуть.

Читайте также:  Your.flowingdata: исследование себя и визуализация данных в отчетах - хитрые советы

Методика от популярного комика Jerry Seinfeld, возможно, запомнилась вам по одной из наших предыдущих статей. Это простая, но действенная схема хороша для тех, кто пытается сформировать новые привычки или более регулярно уделять время каким-либо занятиям.

Все, что вам нужно – это календарь (отдельный для каждой привычки) и красный маркер. Если в какой-то день вам удалось выполнить задуманное, отмечайте его крестиком – вот, собственно, и всё.

Это чисто психологический трюк: стоит только заработать несколько крестиков подряд, как вам уже захочется делать цепочку длиннее и длиннее. Таким образом запускается процесс самовозобновления мотивации.

К недостаткам такого метода можно отнести недостаточную гибкость (скажем, он не учитывает непредвиденные обстоятельства и не дает возможности выделять дни на отдых). Adam Dachis в своей статье предлагает некоторые модификации, которые помогут адаптировать его под все случаи жизни.

В своей книге «Work the System» Sam Carpenter призывает нас обращать внимание не только на «что» и «сколько», но и на «когда». По теории автора (и личному опыту многих из нас), в течение дня наша способность работать с максимальной отдачей сильно колеблется.

Работоспособность в каждый момент складывается из трех составляющих: количество энергии, уровень концентрации, степень мотивированности; при этом все они определяются индивидуальными биологическими ритмами.

Ключ к эффективному тайм-менеджменту – отследить пики по всем этим показателям и, наложив графики друг на друга, выявить благоприятные и неблагоприятные для работы периоды.

Понадобится на это, правда, ни много ни мало три недели, в течение которых следует жить по биологическим часам, не употреблять никаких стимулирующих препаратов и скрупулезно отслеживать и оценивать свое состояние. Однако если у вас хватит на все это терпение, наградой станет возможно намного более осмысленно организовывать свой день и извлекать пользу не только из периодов активности, но и из моментов спада, которые автор советует рассматривать как повод отдохнуть и подкрепиться.

LightsAndCandy предлагает своеобразный компромисс между нашумевшей ориентацией на биологические часы и методикой Pomodoro. Несмотря на несомненную эффективность последней, многие находят в ней некоторые недочеты.

Самые серьезные из них – фиксированная длина сессий, которая давит, создавая страх цейтнота, и регулярные принудительные перерывы, которые могут прервать состояние потока.

Преимущество подхода LightsAndCandy в том, что он позволяет начинать и завершать рабочие сессии более плавно и естественно, не загоняя вас в жесткие временные рамки. Автор предлагает придерживаться следующей схемы действий:

  1. Выберите задачу. Запишите время, прежде чем к ней приступить;
  2. Работайте, пока не ощутите желание сделать перерыв. Снова запишите время;
  3. Решите, сколько минут вам нужно на отдых и выставьте таймер;
  4. Когда время на отдых кончится, начинайте вторую сессию и повторяйте те же шаги.

Возможно, через некоторое время, просматривая записи, вы начнете замечать закономерности: допустим, в утреннее время ваши сессии длятся дольше, чем после обеда или же за продолжительными «перекурами» следуют более длительные периоды беспрерывной работы. Таким образом вы можете постепенно подстраивать режим под собственные биоритмы.

Надеемся, что какая-нибудь из этих семи методик покажется вам стоящей, не сомневаемся, что вы пустите ее в ход с понедельника, и всячески приветствуем обмен опытом в комментариях.

Источник: https://habr.com/company/everydaytools/blog/325272/

Музыка для работы: где и как ее найти?

Роль музыки во время работы неоценима. Музыкальное сопровождение помогает вернуть потерянное вдохновение и почувствовать прилив сил. Пребывая в тишине, Вы рискуете заскучать от монотонной и однообразной работы.

Чтобы получить удовольствие от рабочего процесса, создайте свой плейлист и наслаждайтесь. Однако иногда на создание такого плейлиста может уйти достаточно много времени.

Мы взяли эту задачу на себя, так что с сегодняшнего дня Вы с легкостью сможете повысить свою продуктивность при помощи подходящей музыки.

Звуки природы

Недавние исследования показали, что природные звуки благоприятным образом влияют на продуктивность человека и общее расположение духа.

Вспомните приятные звуки морского прибоя, нежный, но звонкий щебет птиц, шум лесной листвы.

Вспомните, когда Вы в последний раз прогуливались по лесу, прислушиваясь к отдаленному треску ветвей, щебету бойких пташек и журчанию беспокойного ручья.

Эти звуки природы умиротворяют душу, успокаивают разум и помогают забыть о рутинных проблемах. Представьте, что работая, Вы можете испытывать то же состояние релаксации и при этом добиться плодотворного результата своей деятельности.

Среди самых популярных, любители природной музыки и быстрого прогресса работы называют следующие: шум прибоя, шум дождя, щебетание птиц, звук водопада и т.д.

Неважно, включите ли Вы запись только звуков природы или же музыку с природным звучанием, эффект будет одинаково положительным.

Найти такую музыку достаточно просто: просто введите в строке поиска на Youtube и получайте удовольствие от рабочего процесса.

Инструментальная музыка

Конечно, сложно подобрать универсальную музыку для работы, так как кого-то вдохновляет тяжелый рок, а кто-то предпочитает рэп. Но важным правилом при выборе музыки является рекомендация ученых: повышению творческого и умственного потенциала способствует спокойная музыка на иностранном языке или же инструментальная.

Почему не на русском языке? Дело в том, что если Вы слушаете русскую музыку, то тогда Вы волей-неволей начинаете прислушиваться к смыслу песен, сбиваетесь с мысли и теряетесь в потоке информации.

Именно по этой причине прислушайтесь к советам исследователей и подберите спокойную инструментальную мелодию или же иностранную композицию.

Одним из самых популярных сервисов для желающих найти свою рабочую музыку является сервис Focus@Will. Музыкальные композиции легко скачать как на персональный компьютер, так и на мобильные девайсы.

Любимые треки

Исследование показало, что прослушивание любимой музыки способствует генерированию идей, повышению продуктивности. Как заявляет специалист по музыкальной терапии Тереза Лисиюк, прослушивание любимых треков позволяет человеку забыть о проблемах и погрузиться в рабочий процесс, успех которого гарантирован.

У каждого из нас есть любимые композиции на все случаи жизни: для времяпрепровождения с друзьями, для одиноких вечеров, а также и для работы. Накидайте плейлист из Ваших любимых песен и получайте двойное удовольствие: от труда и музыки.

Музыка, вызывающая безразличие

Если Ваши любимые треки не помогают Вам сосредоточиться на работе, а лишь отвлекают от нее, тогда попробуйте переключиться на ту музыку, которая никогда не вызывала у Вас восторга. Безразличие к музыкальной композиции отвлечет Вас от непосредственного вдумчивого прослушивания мелодий и позволит сфокусировать внимание на выполняемой работе.

Вероятно, найти такие композиции будет не так просто. Но как вариант Вы можете рассмотреть следующий: к примеру, зайдите в аудиозаписи к своим друзьям. Наверняка, вы услышите музыкальный вкус, отличный от Вашего собственного. Попробуйте поработать под эти треки, а вдруг Ваша продуктивность увеличится в разы?

Музыка в стиле барокко

Другое исследование показывает совершенно противоположный результат тому, о чем мы говорили во втором пункте нашей статьи.

Так, ученые из Канады пришли к выводу, что динамичная активная музыка способствует повышению умственной активности, и доказательством тому служат результаты IQ-тестов, которые успешно были сданы испытуемыми именно во время прослушивания такой подвижной музыки. Среди этой музыки особенно выделяется музыка в стиле барокко.

Громкость

Выбирая музыку для работы, Вы должны учитывать уровень громкости, при котором Ваш мозг не будет пускаться в пляс, а будет сосредоточенно думать над выполнением задания. Ученые советуют не экспериментировать с громкостью, а выбирать средний диапазон, комфортный для прослушивания, не отвлекающий и не будоражащий.

Слишком громкая музыка мешает концентрации, и даже если Ваш выбор – это звуки природы, они могут звучать, как настоящая природная катастрофа при увеличении громкости динамиков. О какой работе тут может идти речь?

Сервисы для прослушивания музыки

Источник: https://staff-online.ru/muzyka-dlya-raboty-gde-i-kak-ee-nayti/

Концентрация

Anonymous отметил

Источник: http://howfinder.ru/tools/focus

Какая музыка повышает или не повышает продуктивность — эксперимент американского блогера

На днях мне довелось пообщаться с одним из прославленных музыкантов нашего времени. В мире продается более 100 миллионов копий его альбомов — больше чем у Бейонсе, Боба Дилана, Принса, Бритни Спирс, Джастина Бибера, Адель или Backstreet Boys. Миллионы роликов с его песнями разлетаются в YouTube, не успеешь глазом моргнуть. Многие люди переносятся в другой мир, слушая его музыку.

Но даже если вы знаете его музыку — возможно, вы даже слушали её часами, как многие люди, которых я знаю, — вы, скорее всего, не знаете его имени.

Так что вернемся к Джерри позже.

Эксперимент

Я пишу эти строки среди легкого шума полупустой кофейни.

Сегодня теплый февральский день, что не характерно для Оттавы. Три недели спустя после самого снежного месяца идет дождь. Большая часть снега смыта, и люди, проходящие за окном, не одеты в типичную для начала февраля громоздкую одежду.

Если бы меня попросили выбрать саундтрек к этому утру, я в первую очередь поставил бы Adele — When We Were Young. Она медленная и спокойная, и, на мой взгляд, очень похожа на этот день.

Музыка может улучшать наше окружение и, по моему мнению, лучше всего сочетается с чем-то ещё: игрой в карты, танцевальной вечеринкой, свадьбой, выпивкой после работы или утренним ритуалом в дождливый день вроде этого.

Иногда я работаю под инструментальную музыку, но сегодня я написал больше 1500 слов, слушая песни, похожие на When We Were Young.

Чаще всего я включаю музыку, которая подходит к этому дню, и как только начинаю концентрироваться на работе, музыка сливается с окружающим фоном, и я совсем не замечаю, что слушаю её.

Это наблюдение заставило меня задаться вопросом: как музыка влияет на производительность и влияет ли вообще? Могут ли конкретные песни, жанры или темпы улучшать концентрацию? Зависит ли это от личности, в частности, от того, экстраверт ли человек или интроверт? Могут ли определенные песни мешать работе над конкретными задачами? Зависит ли это от того, как вы себя чувствуете в этот день? Что говорит наука?

Мне захотелось понять. И ради забавы в течение месяца я включал самую разную музыку — чтобы не только понять связь между музыкой и продуктивностью, но и испытать это на себе.

В этом месяце я слушал:

В первую неделю инструментальную музыку. Во вторую неделю медленные композиции. В третью неделю — поп-музыку. В четвертую неделю — рок-музыку. И абсолютно ничего — в пятую неделю.

Самый продуктивный саундтрек в мире

Перед тем, как я поделюсь результатами своего эксперимента, давайте вернемся к Джерри.

Скорее всего, вам неизвестно имя Джерри Мартина — хотя он создал то, что можно считать самым продуктивным саундреком всех времен.

Читайте также:  Как сделать из гостиной удобную комнату для гостей? - хитрые советы

Джерри известен созданием музыки для видеоигр вроде The Sims и SimCity, более 100 млн копий которых были проданы по всему миру. Произведения Джерри отлично подходят, чтобы понять, как музыка влияет на нашу производительность.

В конце концов, его композиции создавались для того, чтобы прослушиваться часами, пока вы сконцентрированы на игре. Музыка Джерри должна оставаться фоном, пока вы работаете, не отвлекая вас от стоящей задачи.

Она счастливая и жизнерадостная, в ней нет слов, которые отвлекали бы вас.

Пока музыка играет, она чертовски продуктивна.
Джерри согласен, что его музыка помогает поддерживать концентрацию, а не перетягивает одеяло на себя.

«Когда музыка слишком сложна, приходится фокусироваться на ней. Лучшая музыка та, которая идет фоном — там не так много чего происходит, если внимательно слушать.

Музыка линейна, она меняется незаметно для вас и поддерживает ваши старания в игре».

Эта идея адаптирована под каждую игру — в саундтреке SimCity, например, больше поверхностных звуков, — но каждая композиция создана в минималистичном стиле.

Джерри также адаптировал этот музыкальный стиль для рекламы. Он написал музыку для роликов Apple, Toyota, EA, AT&T и NBA. В обоих случаях, как он утверждает, «музыка вторична по сравнению с видеорядом».

Что говорит наука

Исследования о связи музыки и производительности говорят о том же самом: работа на первом месте, музыка — на втором.

Музыка не должна быть объектом внимания. Есть много других объектов, которые требуют вашего внимания каждую минуту. Вот почему музыка наподобие той, что пишет Джерри, помогает нам сосредоточиться. Благодаря тому, что линейный, минималистичный стиль музыки Джерри содержит куда меньше элементов, чем более сложные композиции, она удивительно хорошо поддерживает нашу работоспособность.

Обдумывая эту статью, я полагал, что будет довольно просто написать часть про науку, ведь существует бессчетное количество статей, рассказывающих, как музыка улучшает продуктивность. Однако оказалось, что большая часть этих статей — полнейшая ерунда. Я так ничего и не узнал, изучая их.

До сих пор не было проведено формального мета-анализа, чтобы суммировать все исследования по этой теме. Это затрудняет понимание истинного влияния музыки на производительность, потому что многие исследования плохо проработаны, а те, что проведены хорошо, зачастую противоречат друг другу.

Пять основных мыслей проходят красной нитью через все исследования. Я изложил их в порядке уменьшения важности.

1. Музыка (и фоновый шум) отвлекает внимание. Чем менее сложна музыка, тем лучше мы можем сосредоточиться

Звук похож на расстояние, время или деньги: он относителен. Бывает, что прослушивание музыки — самая продуктивная вещь, которую вы можете сделать, например, работая в шумном офисе или читая книгу в кофейне рядом с болтающей парочкой. Бывают случаи, когда музыка менее продуктивна — если в офисе довольно тихо или болтовня в кофейне сливается в единый гул.

С точки зрения химии прослушивание музыки создает ощущение большей продуктивности, так как мозг выграбатывает больше дофамина, но в целом вы успеваете меньше, так как песня, которую вы слушаете, отвлекает внимание.

В качестве иллюстрации представьте, что вы ведете машину и слушаете классическую музыку. Внезапно ситуация на дороге ухудшается. Скорее всего, вы выключите звук, чтобы лучше сосредоточиться на дороге, даже если вы слушали простую и успокаивающую музыку. Не имеет значения, насколько минималистична музыка — она всё равно отнимает часть вашего внимания.

2. Музыка помогает справляться с привычными задачами

Несмотря на то, что музыка мешает выполнению задач, требующих абсолютного внимания, она помогает в повторяющихся и монотонных привычных делах. По мнению автора книги «Это ваш мозг под музыку» Даниэля Левитина, это объясняется тем, что при привычных задачах «легко становится скучно, поэтому музыка может поднять вашу заинтересованность и помочь стать более внимательным к работе».

К тому же привычные задачи не требуют абсолютного внимания, а значит, остается свободное мыслительное пространство. Я убедился в этом в своем эксперименте. Мне требуется выключать музыку во время напряженной работы, но повторяющиеся задачи прослушивание музыки делает более приятными.

3. Музыка может заметно улучшить настроение

Как уже говорилось, прослушивание музыки заставляет наш мозг вырабатывать больше дофамина — гормона удовольствия, который улучшает настроение и делает нас счастливее. Возможно, не стоит обращать внимание на то, что музыка отвлекает, если вы хотите зарядиться энергией — в особенности, если ваша работа в основном рутинная или требует не так много внимания.

Удобно слушать музыку в перерывах: настроение улучшится, и вы сможете лучше работать. Счастливые люди на 31% продуктивнее.

4. Чем лучше вы знаете музыку, тем меньше внимания она отвлекает

Во время эксперимента я заметил, что мне гораздо проще сконцентрироваться при прослушивании медленных композиций и инструментальной музыки, — того, что я слушаю чаще всего. Исследование подтверждает: мы предпочитаем знакомую музыку, и она меньше отвлекает.

Знакомые песни также улучшают настроение и мозговую активность больше, чем незнакомые. Для меня оказалось чрезвычайно полезным слушать известные мне песни снова и снова — даже сложная музыка в этом случае не была такой уж отвлекающей.

Музыка прямо не влияет на нашу продуктивность — она влияет на настроение и энергию, которые в свою очередь влияют на то, насколько мы производительны. Вот почему я с удовольствием слушаю инструментальную и медленную музыку целыми днями (и делал это во время эксперимента): она помогает мне быть более спокойным, сознательным и сконцентрированным.

5. Экстраверты, кажется, лучше работают под музыку, хотя она всё же ставит под угрозу их производительность

По данным исследования, фоновый шум — телешоу, музыка или разговор, — почти всегда понижает продуктивность интровертов сильнее, чем экстравертов. Это говорит о том, что эффект умеренный, но не экстремальный, и экстраверты также теряют в производительности. Музыка слишком отвлекает интровертов, которые более тревожны, чем люди в среднем.

Мой месяц музыки

Когда вы просите кого-то оценить свою продуктивность за день, они часто ищут конкретные знаки. Знаки эти часто основываются на количестве потраченной энергии или на том, насколько они были заняты. Но это вовсе не показатель того, как много они сделали.

Не стоит их осуждать: трудно оценивать производительность, когда ты зарабатываешь на жизнь знаниями. Выяснить, насколько вы продуктивны, куда сложнее, если вы не можете подсчитать, сколько безделушек собрали на линии сборки.

Именно по этой причине исследования о связи музыки и производительности могут вводить в заблуждение. Люди, которые слушают музыку весь день, почти всегда говорят, что были более продуктивны, чем обычно, — не обязательно потому, что сделали больше, а просто потому, что музыка, которую они слушали, давала им больше энергии.

Трудно было не попасть в эту ловушку в моем эксперименте. Я могу запросто сказать, что достиг больших результатов в те недели, когда слушал медленную и инструментальную музыку: в эти дни я написал огромное количество слов, сделал больше интервью и в целом эффективнее работал.

Но это больше говорит о силе простой и привычной музыки, чем об этих конкретных стилях.

Для меня неделя поп-музыки была наихудшей — музыка была сложной и незнакомой, а если я слышал «Hit Me Baby One More Time»… С рок-музыкой было нормально — несмотря на то, что музыка была сложной, она была знакомой.

Неделя совсем без музыки была ужасной. Музыка интегрировалась в мою жизнь годами — настолько сильно, что я и не замечал, что слушаю её.

В ту неделю я чувствовал, будто брожу перед витринами без гроша в кармане — осознание, что я не могу послушать музыку, заставляло меня хотеть её ещё сильнее, что отрывало меня от текущих задач (не говоря уж о навязчивых мелодиях в голове, которые преследовали меня всю неделю).

Большинство дней я слушал музыку с момента пробуждения и до отхода ко сну — мой день неполноценен без музыки. Я выключал её только на время сложной работы.

Как и говорится в исследовании, я был более продуктивен, слушая привычную и простую музыку, и только во время той работы, которая не требовала абсолютного внимания.

Вывод прост: независимо от контекста, если вам нужно слушать музыку, слушайте несложные, известные вам песни. Мне нравится слушать композиции Джерри во время работы — они блокируют отвлекающие факторы окружающей среды, помогают улучшить настроение и не требуют активного внимания. Впрочем, я по-прежнему выключаю их, если мне нужно по-настоящему сосредоточиться на работе.

Если работа позволяет, слушайте знакомую вам музыку — особенно если вы экстраверт. Это улучшит ваше настроение, позволит получить больше удовольствия от работы, а производительность не сильно пострадает. Стоит, впрочем, выключать музыку, если вы занимаетесь умственным трудом и окружающая среда не отвлекает. Такое повышенное внимание обязательно принесет плоды.

Источник: https://vc.ru/22632-music-for-productivity

Выходной гимн работе: Что слушают разработчики

Сохранить и прочитать потом —         

На фото: Охватывающие наушники Audio-Technica ATH-M50x

Процесс разработки и проектирования – сложный и волнительный. Тысячи людей по всему миру пишут, тестируют код, и эта работа занимает массу времени множества разработчиков.

Помимо навыков, которыми обладает каждый программист, для работы очень важна обстановка и настрой.

Каждый добивается этого по-своему – одни идут работать на улицу или в кафе, другие предпочитают обстановку офиса, а кто-то не выходит из дома.

У всех свои требования к формированию продуктивной атмосферы. Но есть в нашем мире то, что объединяет всех людей вместе. Музыка. Ведь нет ничего проще, чем включить подходящую для тебя музыку и сосредоточиться на работе [есть и те, кто работать под музыку не может, но речь в этом материале не о них].

Пользователи ресурса Quora поделились своим мнением о том, какая музыка лучше всего подходит для кодинга, а мы проанализировали их ответы и изучили научные подтверждения тому, что музыка работе – не помеха.

Чему не стоит удивляться, так это числу предложенных вариантов – ведь сколько людей, столько и мнений. Техно, транс, драм энд бейс, джаз, хип-хоп, эмбиент, пост-рок, метал, классика – в пользу каждого из жанров пользователи приводили свои аргументы.

Наиболее популярным вариантом, с которым согласилось большое количество пользователей, был ответ Макса Левчина, СЕО компании Affirm и сооснователя Paypal:

«Транс или техно (от 130 bpm и выше): инструментальные версии, если будет вокал, то только на незнакомом языке. Эта музыка поддерживает в тонусе, а также создает какое-то напряжение, которое совершенно не отвлекает от мозговой активности, а лишь добавляет большей внимательности»

В целом, многие согласны с этим ответом: что хочется особенно отметить, так это пункт о вокале и инструментах.

Почти каждый отвечающий говорил, что вокал должен быть незаметным либо на непонятном для слушателя языке или вовсе отсутствовать, иначе в какой-то момент можно отвлечься на лирику, начать подпевать или случайно напечатать слово из песни, а это вовсе не то, что требуется от музыки на работе.

Кого послушать из электронной музыки:

  • Four Tet
  • Bonobo
  • Olafur Arnalds
  • Trent Reznor
  • Apex Twin
  • Flying Lotus
  • Apparat
  • Purity Ring
    Читайте также:  Как и зачем вести дневник питания - хитрые советы

    Следующими по популярности жанрами после электронной музыки стали хип-хоп и джаз. Множество слушателей выбирает именно эти стили, потому что находят в них что-то свое – четкий и ровный ритм или длительную импровизацию.

    Кого послушать из джаза:

  • Charlie Parker
  • John Coltrane
  • Miles Davis
  • Thelonious Monk

    Кого послушать из трип-хопа/хип-хопа:

  • J Dilla
  • Madlib
  • Massive Attack

    Еще одним крайне популярным жанром, конечно, стала классика. Многие уделяют внимание именно ей, потому что она долгие годы мотивируют людей. Звучание здесь что ни на есть настоящие, а длятся классические композиции или тем более оркестровые выступления очень долго. Это создает атмосферу единения с работой, когда музыка звучит цельно и ее не приходится переключать каждые 5 минут.

    Кого послушать из классики и оркестровой музыки:

  • Бах
  • Шопен
  • Филип Гласс
  • Йозеф Гайдн
  • Людовико Эйнауди
  • Ханс Циммер
  • 2Cellos

    Стелон Бритто в своем ответе поделился не столько любимой музыкой, сколько тем, что стоит и чего не стоит слушать.

    Так, он рекомендует слушать то, что поддерживает в активном рабочем состоянии, и именно такую музыку, которая актуальна в данный момент. То есть, выбирать треки в соответствии с настроением.

    А вот чего не стоит делать, так это слушать новое, тем более то, что вы ещё не слышали, но с чем очень хотите познакомиться.

    Однако, есть и такие слушатели, которые в противовес размеренной, спокойной и «зацикленной» музыке, предпочитают тяжелую, например, метал.

    «Я работаю в шумном офисе, и чтобы не слышать весь этот посторонний шум, я приобрел дорогие наушники, усилитель и внешнюю звуковую карту. Часто слушаю метал, в котором не понимаю ни слова. Все превращается в непонятный набор звуков, но иногда это звучание затягивает. Конечно, я слушаю не только такое.

    Но я предпочитаю слушать именно музыку, а не чьи-либо разговоры, на которые очень легко отвлекаюсь. А ночью я вообще люблю работать в тишине»

    Со схожей точкой зрения выступает Амол Верма, но он предпочитает слушать не метал, а полиритмичную музыку – почти во всех его плейлистах есть джент [это, собственно, не стиль в музыке, а скорее музыкальный прием, хотя многие считают наоборот]. Вокал у групп, использующих джент, – это, преимущественно, гроул, и какие-то членораздельные слова услышать непросто [если, конечно, не знать текст].

    Кого послушать из метала/джента:

  • Decapitated
  • Agoraphobic
  • Nosebleed
  • Meshuggah
  • TesseracT
  • Animals as Leaders

    Помимо множества жанров, часть пользователей рекомендуют сайты, на которых можно послушать музыку.

    В их числе всем известные: Soundcloud, Spotify, Mixcloud, где можно найти огромное число миксов на любой вкус, но также хочется отметить ещё один сайт – musicforprogramming.net.

    Как понятно из названия сайта, он специально разработан именно для кодинга. Сайт выглядит как окно компилятора, где перечислены все миксы и их описание.

    Есть и такие программисты, которые предпочитают слушать не музыку, а звуки природы или шум города. Брэндон Виртз – как раз один из таких людей, кто считает, что подобные звуки не влияют на человека отрицательно. Так, от быстрой музыки может ускоряться дыхание или подниматься пульс, а во время прослушивания обычных звуков живого мира такого не произойдет.

    Что послушать из звуков природы:

  • rainymood.com
  • calm.com

    Подобная музыка подходит для любой умственной активности, поэтому не стоит думать, что она хороша только для кодинга. Главное – найти то, что нравится и подходит в данный момент. Также можно поэкспериментировать и параллельно с музыкальным миксом включить звуки природы, например шум волн или дождя.

    Конечно, не стоит воспринимать музыку как обязательный и неотъемлемый элемент к любой деятельности, который будет положительно способствовать работе. Работа бывает разная – простая однообразная и наоборот, сложная и напряженная. Так, один из пользователей ИТ-ресурса Stackexchange описал влияние музыки на свою работу следующим образом:

    «Когда я пишу псевдокод или реализую процедуры, которые мне ясны и при этом нет нужды заглядывать в документы, чтобы понять, как их написать, фоновая музыка мне очень помогает – она задает мне ритм, а если задача слишком тривиальная, то музыка не дает мне заскучать.

    Но когда дело доходит до решения проблем или поиска бага, музыка меня сильно отвлекает. И, конечно, обстановка зависит от музыки. Если я ее [музыку] хорошо знаю и слышал раньше, то не буду концентрироваться на ней. А если я слышу музыку впервые, то буду на нее сильно отвлекаться и терять драгоценное время»

    Своей историей поделился еще один пользователь с того же форума. Когда на работе, в соседней от него комнате, никак не изолированной и обшитой одним гипсокартоном, поставили 4 сервера, стало очень шумно.

    Он купил хорошие наушники со звукоизоляцией, и у него появился выбор: слушать музыку при выполнении простых задач, не обращая внимания на шум, либо просто сидеть в наушниках без музыки, так как посторонние шумы они не пропускали.

    Из этого можно сделать вывод: если вам нравится слушать музыку, но иногда нужно сосредоточиться и сидеть в полной тишине, можно задуматься о хороших наушниках с дополнительной звукоизоляцией. Стоят они дороже обычных, но зато не пропускают никакие шумы – вам будет обеспечен не только звук, но и (при необходимости) его отсутствие.

    Портал Jaxenter выделил основные пункты из материала Сэма Ховарда о том, почему программистам следует слушать музыку:

  • Разработчикам порой приходится решать сложные, но повторяющиеся проблемы, например, тестировать код, и этот процесс часто бывает утомительным и скучным. Музыка в данной ситуации поможет сохранить мозг в напряжении и не дать голове отключиться от переутомления.
  • Музыка может быть мотиватором. Если слушать какие-то эпические, «массивные» саундтреки во время работы, они могут вдохновить на решение более сложных проблем.
  • Если у вас на работе царит атмосфера стресса, музыка Клода Дебюсси поможет смягчить атмосферу. С усталостью также можно бороться, слушая треки с быстрыми гитарными риффами.
  • Еще один приятный бонус от прослушивания музыки – вам не приходится отвлекаться на разговоры с коллегами, когда поджимает дедлайн.

    Музыка и продуктивность: что говорит наука

    По результатам исследований ученых focus@will было выявлено, что человек, в среднем, приступая к работе или учебе, тратит порядка 20 минут на «акклиматизацию», чтобы настроиться и сфокусироваться. Подходящая музыка помогает ускорить процесс привыкания, и мозг быстрее настраивается на работу.

    Еще одно подобное исследование проводили в Университете Бургундии. Целью эксперимента было выявление влияния музыки на мозг человека.

    Перед 22 участниками поставили задачу запомнить как можно больше слов (всего использовались 42 существительных из разных областей лексикона французского языка), а также информацию и контекст, связанный с этими словами.

    Участники находились в тихих и затемненных комнатах, а перед ними находился экран компьютера.

    В течение всего эксперимента периодически включалась музыка в стиле акустического джаза (If you see my mother – Sidney Bechet). После этого эксперимента был ещё один, где участникам вперемешку с ранее представленными словами показывались новые.

    Участники должны были сказать, видели ли они это слова раньше, а если видели, то указать, в каком контексте. По результатам этого исследования было выявлено, что люди, которые прослушивали музыку, лучше запоминали слова, в отличие от тех, кто ее не слушал. Также были выдвинуты теории о применении музыки в лечении пациентов с проблемами памяти, а именно пожилых людей с болезнью Альцгеймера.

    Ежегодно проводятся десятки подобных экспериментов, в которых изучаются особенности мозга, влияние музыки и изменение продуктивности при ее прослушивании. Грегори Циотти в своей статье на Fastcompany.com собрал несколько примеров этих экспериментов и кратко описал их цели и результаты. Вот некоторые из них:

  • Музыка помогает облегчить зацикленную работу. В ряде исследований было доказано, что музыка помогает лучше справиться с однообразной работой, однако у этой теории есть и свои противники. Выдвигаются идеи о том, что не музыка влияет на продуктивность, а настроение. То есть музыка влияет на настроение, которое в свою очередь влияет на эффективность действий. Также было выявлено, что диссонансная музыка никак не влияет на продуктивность, в то время как мажорные гаммы положительно влияли на работу.
  • В шумных помещениях музыка идет на пользу. По итогам еще одного эксперимента выяснилось, что первая группа людей, слушавшая музыку, справлялась с поставленной перед ней задачей быстрее, и подход к ее решению был эффективнее, в отличие от результатов второй группы.
  • Музыка может отрицательно влиять на процесс обучения. Гораздо сложнее запоминать новую информацию, когда присутствует посторонний раздражитель, даже если это музыка. Участникам эксперимента гораздо сложнее давались трудные задачи, если в этот момент звучали песни.
  • Шум окружающей среды помогает творить. Группа людей, которая выполняла задание под фоновый шум, подошла более творчески к выполнению своей задачи, нежели те, кто работал в тишине. Ученые также доказали, что излишне высокие или наоборот, излишне низкие частоты негативно сказываются на работе.
  • Для разных видов деятельности необходима разная музыка. Для активной работы спокойные мелодии не подойдут – потребуется «взрывная» композиция, вызывающая желание действовать.

    И под конец хочется поделиться размышлениями Микаэля Чо в его статье на Medium.com. Микаэль рассказывает о том, как именно музыка влияет на нас, и почему она нам нравится.

    Когда человек слушает музыку, в его голове за работу принимается прилежащее ядро (nucleus accumbens).

    С его активностью в организм начинает выделяться «горомон удовольствия» – дофамин, который находится в нейронах головного мозга вентральной области.

    Дофамин выделяется всегда, когда человеку нравится то, что он делает – ест свою любимую еду, играет в компьютерную игру, читает интересную книгу. Также, количество дофамина, поступающего в организм, зависит от непредсказуемости событий. Чем меньше мы ждем сюрприз, тем приятнее он будет.

    Музыка объединяет людей и делает их лучше, чем бы они ни занимались. Именно такой вывод был сделан учеными после эксперимента с участием детей. Их разделили на две группы и показали игрушечную лягушку. Первой группе было сказано, что лягушка «проснется» только тогда, когда все будут петь и водить хоровод, а второй группе нужно было делать все то же самое, только без песен.

    После этого подготовительного этапа детей разделили по парам и дали по коробочке с мармеладом. Когда дети брали коробку, у нее открывалось дно, и весь мармелад рассыпался по полу.

    Дети, которые находились в первой группе – то есть те, кто пел, оказались более дружелюбными и вместе начинали собирать рассыпанный мармелад. У детей из второй группы такой кооперации не наблюдалось.

    Вот уж поистине, музыка способна не только настроить на продуктивную деятельность, но и помочь эффективно действовать в сложной ситуации.

    В заключение хочется сказать, что без музыки наш мир был бы более скудным, и вся рутина, которую мы выполняем ежедневно, раздражала бы нас еще больше. Выбирайте для каждой активности свою музыку, ту, которая нравится вам в данный момент, и ваша работа заиграет новыми красками, а удовольствие от выполненных задач значительно возрастет.

  • Поделитесь статьёй:        <\p>

    Источник: https://www.audiomania.ru/content/art-4736.html

    Ссылка на основную публикацию