Workrave — программа для защиты вашего здоровья — хитрые советы

Workrave – компьютерная программа для отдыха глаз

workrave - программа для защиты вашего здоровья - хитрые советы

В одной из предыдущих статей я уже упоминал о рекомендациях, помогающих сохранить зрение при длительной работе за компьютером. Этой статьей я хочу продолжить тему профилактики утомляемости глаз и ухудшения зрения у компьютерщиков, поскольку она с годами становится все более злободневной.

Даже если у вас хороший компьютерный монитор, отлично организованное рабочее место (освещение, оптимальная температура и влажность воздуха, специальные компьютерные кресло и стол и т.п.

), то это еще на гарантирует вам отсутствие проблем со зрением в будущем.

Почему? Да потому, что ключевую роль в профилактике глазных болезней играет правильный режим зрительной работы, предполагающий регулярные паузы в работе для отдыха и выполнения простой глазной гимнастики, восстанавливающей работоспособность глаз.

Большинство людей понимают необходимость придерживаться определенного режима работы и отдыха, но по разным причинам этого не делают. Кому-то мешает лень, кому-то – забывчивость. Многие слишком заняты и/или не приучены управлять своим временем. В таком случае можно воспользоваться специальными компьютерными программами.

Существует множество компьютерных программ-напоминалок, помогающих придерживаться определенного режима работы и отдыха. В этой статье я расскажу об одной из них, которая называется Workrave.

Скачать программу Workrave (её объем 14 Мб) вы сможете по этой ссылке или нажав на кнопку ниже:

Если вы в своей жизни установили самостоятельно хотя бы одну компьютерную программу, то проблем с установкой Workrave у вас не возникнет. Программа бесплатная и никаких ключей при установке не требует. Workrave поддерживает много языков, причем язык вашей операционной системы определяется автоматически. Ярлык Workrave на рабочем столе Windows имеет вид белой овечки.

После запуска программы появляется небольшое окошко, содержащее 3 вида таймеров:

Верхний таймер указывает время, оставшееся до так называемого мини-отдыха.

Под мини-отдыхом понимается очень непродолжительный перерыв (по умолчанию – 30 секунд), во время которого рекомендуется оторвать взгляд от монитора, посмотреть по сторонам, на дальний предмет или просто закрыть на это время глаза.

Можете также с целью расслабления глаз попробовать во время мини-отдыха рассматривать объемные стереокартинки (как научиться их рассматривать вы можете узнать из этой статьи).

Средний таймер отображает время, которое осталось до полноценного перерыва (по умолчанию – 10 минут), во время которого программа предлагает сделать небольшую разминку, состоящую из 10 упражнений для глаз, шеи и верхнего плечевого пояса.

Собственно упражнения для глаз состоят из трех частей – пальминга, движений глазами и упражнение на тренировку аккомодации (переведение взгляда вдаль-вблизь).

Текстовые описания и анимированные иллюстрации всех упражнений демонстрируются в отдельном окне:

Переход от одного упражнения к другому сопровождается звуками.

Нижний таймер указывает дневной предел – общее время, которое вы еще можете работать за компьютером (по умолчанию – 4 часа).

Все три таймера можно тонко настраивать в окне Настройки, которое появляется, если выбрать одноименную команду в меню, появляющемуся при клике правой кнопкой мыши на значке овечки возле часов на панели задач:

Для примера, можно установить такие значения таймеров:

  • Мини-отдых: каждые 10 минут по 30 секунд.
  • Перерыв: Каждый час по 10 минут.
  • Дневной предел: 8 часов неотрывной работы за компьютером.

Вы можете в течение нескольких дней поэкспериментировать и подобрать наиболее подходящие для себя значения таймеров.

Признаюсь, что рассказать подробнейшим образом о работе компьютерной программы в статье на блоге – очень непростая задача. Мне удалось лишь дать вам самую необходимую информацию о Workrave. К счастью, я нашел неплохой видео-обзор этой программы, который и предлагаю вам посмотреть для более полного знакомства с возможностями и настройкой Workrave:

Совет: Для удобства просмотра видео разверните его на весь экран с помощью кнопки .

Надеюсь, что белая овечка Workrave поможет вам сделать длительную работу за компьютером более приятной и безопасной для ваших глаз и тела. Успеха вам!

P.S. Смотрите видео, поднимающее настроение:

Источник: http://zrenieostro.com/blog/poleznye-programmy/workrave-kompyuternaya-programma-dlya-otdyha-glaz.html

Компьютерная программа Workrave для охраны вашего здоровья

Компьютер и здоровье

Часто ли вы делаете паузы, работая за компьютером? А ведь еще совсем недавно всех, чья работа была связана с компьютером, просто заставляли вставать с места несколько раз за рабочий день и делать производственную гимнастику.

И это не случайно — любой врач вам скажет, что работа за компьютером может быть опасна для здоровья.

Туннельный синдром запястья, искривление позвоночника, боли в шее, лишний вес и многое другое — это угрозы для тех, кто слишком много работает за компьютером.

Казалось бы, что может быть проще — каждый час делать пятиминутный перерыв.

Однако контролировать себя почти невозможно из-за того, что если вы увлечены работой, то можете незаметно «пропадать» на несколько часов, оставаясь при этом почти в неподвижном состоянии.

Как раз в такой ситуации очень может пригодиться небольшая и удобная программа Workrave, которая возьмет на себя контроль за периодическими перерывами в работе.

На самом деле, идея «принудительно» заставлять пользователя делать перерывы при работе за компьютером совсем не нова и есть несколько хороших программок делающих это. Но такой реализации, как в Workrave нет ни в одной подобной программе.

Workrave имеет три вида перерывов: мини-перерыв, перерыв и запланированное время окончания дневной работы. Мини-перерывы созданы для того, чтобы расслабить глаза на несколько секунд. Обычный перерыв рекомендуется устанавливать каждые 45 минут. Дневное время работы призвано контролировать, чтобы вы не перерабатывали за день больше положенного.

Каждый из перерывов имеет свой уровень доступа: во время мини-перерыва вы можете продолжать работать дальше, так как он носит рекомендательный характер.

Во время стандартного перерыва программа может блокировать любую активность на компьютере, пока не истечет его время.

Ну а контроль за общим временем работы покажет, сколько вы уже просидели и сколько у вас осталось времени, после которого начнется переработка, опасная здоровью.

Workrave уже настроена на работу сразу после установки, но вы можете скорректировать ее поведение, указав перерывы и возможные во время них действия, по своему усмотрению. Workrave имеет открытый код, распространяется бесплатно, работает в 32/64-битных версиях Windows XP, Windows Vista, Windows 7 и Windows 8, Windows 10, есть русский интерфейс.

После несложной установки и запуска появляется такое окошко:

Окно программы Workrave

В нем показаны таймеры с обратным отсчетом, отображающие оставшееся время до перерывов. Первым идет миниперерыв, затем перерыв с упражнениями (можно перейти сразу к нему, кликнув на чашку чая) и после него — конец компьютерного рабочего дня с полным выключением машины.

Естественно, что все эти сроки можно изменить (или отключить вообще) в настройках программы. Кстати, это окошко можно и закрыть — сама программа продолжит работать. Убедиться в этом (и потыкать на различные пункты меню) можно заглянув в трей и кликнув ПРАВОЙ кнопкой мыши по новенькому значку программы…

Меню программы WorkraveНастройки программыСтатистика активности

Занимательная статистика, правда? И это только начало «занимательности» и необычности программы Workrave, дальше – интересней.

Как работает Workrave

«Работаете» Вы в Одноклассниках, Фейсбуках и т.д. , никого не трогаете… , как вдруг выскакивает такое предупреждение:

Пора делать миниотдых

Вы делаете движение в сторону окошка (отвяжись, противный), чтоб закрыть его как-то, но оно «убегает» от Вас в другой край экрана! При этом лампочка перестает быть такой веселой, кстати.

Вот Вам и начало миниотдыха — Вы перестали пялиться в одну точку и пошевелили своими глазками, заодно и интенсивно поработали кистью руки.

После этого скрываются (не волнуйтесь — не закрываются) все Ваши запущенные программы (они продолжают работать в фоне) на минуту, в течении которой можно размяться, посмотреть в окно (о, утром был снег, а уже весна пришла! ) или просто (пока никто не видит) поковыряться в носу.

Сообщение Миниотдых

Вы конечно можете снова попытаться отвязаться и от этого окна, нажав «Пропустить» , но Вы забыли, что Workrave очень хитрая программа. Если Вы не дождетесь минуты и прервете любым образом этот миниперерыв — эти окна будут выносить Вам мозг через каждые пять минут! Легче минуту подождать и тогда следующий перерыв будет через 36 минут.

По умолчанию, в программе выставлено 45 минут до перерыва с физическими упражнениями. Этот перерыв реализован очень эффектно, с анимацией и звуками. Выглядит это следующим образом:

Упражнение для пальцев рукУпражнение для глазУпражнение для шеи и головыУпражнение для рук и плеч

Это не все упражнения — в программе их штук десять, вроде.

Обычно предлагают скачивать эту программу из сайта разработчика www.workrave.org

Я вам предлагаю еще один способ – Workrave Portable. Это портативная версия программы Workrave, которая не привязывается к компьютеру. Скачанный файл – это самораспаковывающийся архив, созданный для простоты установки.

Проще всего запустить этот файл и указать папку, куда разархивировать рабочие файлы программы.

Эту папку можно переписывать на другой диск, на другой компьютер, на флешку и брать с собой везде, где предстоит работа на компьютере.

В общем, не забывайте делать перерывы в работе! Поберегите свое здоровье! А программа для контроля времени Workrave может быть хорошим помощников в этом деле!

Источник: https://www.facte.eu/zdorove/kompyuternaya-programma-workrave

Лучшие и бесплатные компьютерные программы для глаз

Даём перерывы и отдых своим глазам

Здравствуйте, девочки и мальчики. Сегодня я расскажу о четырёх лучших и бесплатных компьютерных программах, которые созданы для защиты глаз. Эти программы защищают глаза не только от длительного пребывания за компьютером, но также с помощью этих программ, можно делать различные полезные упражнения для глаз.

  Если ваши родители часто (и долго) сидят за экраном монитора, долгое время без перерыва проводят в соц. сетях, часами «зависают» на различных сайтах или в «аськах» — самое время вам поставить для родителей, программы для защиты зрения. Вы же не хотите девочки и мальчики, чтобы ваши мамы и папы на старость лет в очках ходили? Правильно?
Бесплатные программы для глаз ( на русском языке я выбирал) будут также очень полезны для всех вебмастеров, которые создают свои сайты или блоги.

Думаю вебмастера согласятся с роботом Отиком в том, что когда готовишь очередную статью на сайт/блог, время бежит очень быстро. И часто не замечаешь просто что без перерыва просидел за компьютером больше часа. А это очень плохо и вредно для глаз.

  • Чтобы люди не забывали делать перерывы от работы или развлечений за компьютером, были придуманы спец. программ для зрения.
Читайте также:  Убежали от зомби, да? от собак не убежите! - хитрые советы

Робот Отик в интернете изучал информацию о таких программах, и лучшие четыре бесплатные программы для зрения скачал себе на компьютер, и их протестировал. Чуть ниже отпишусь о результатах и своих впечатлениях.

 Утилита Береги глаза — EyeLoveU

Официального сайта разработчика этой программы я не нашел. Поэтому скачал эту программу с первого попавшегося сайта, архив перед распаковкой проверил на вирусы. Если вы друзья захотите скачать эту простую программу для зрения, то просто введите в поисковик запрос — «Скачать EyeLoveU «

Что сказать об этой программке. Простая программа, которая через заданные промежутки времени выводит заставку на экран, с предложением перекусить к примеру. Понравилась эта утилита тем, что отсчитывает время именно с момента когда вы пользуетесь мышкой и клавиатурой.

К плюсам я бы отнёс что в EyeLoveU можно установить пароль к программе. И тогда думаю отключить перерыв в проге, будет не возможно. Это думаю важно девочки и мальчики, иначе будет всегда соблазн вашим родителям отключить программу.

Их минусов программы EyeLoveU — никаких изображений для глаз в ней не предусмотрено. Только маленькое лицо человечика, которое показывает (время от времени) как и в каком направление вращать глазами.

Программа-тренажёр для глаз — Workrave

Само больше всевозможных настроек именно в этой программе. Очень богатый функционал, с упражнениями для глаз и не только.
Не знаю или только найдутся желающие делать сидя упражнения для глаз, читая правила этих упражнений. Правда НЕ понравившиеся упражнения есть возможность пропустить.

Из минусов прог. Workrave я бы выделил именно тот пункт, что упражнения (перерывы) можно пропустить. Правда если вы будете делать ребята эти пропуски часто, программа для защиты зрения «рассердится» и принудительно без вашего мнения, заблокирует экран.

Скачать Workrave можете на сайте разработчика программы, самою последнюю версию — http://www.workrave.org/

Компьютерная программа для зрения EyeLeo

Эта программа понравится не только взрослым, но и маленьким детям. Ведь главный герой у неё Львёнок. Официальный сайт на котором сможете скачать эту прог. бесплатно — http://ru.eyeleo.com/

Точнее это гепард вроде, но роботу Отик леопарда назвал львёнком Лео.
Лео время от времени будет предлагать вам ребята делать мини перерывы для глаз — повращать глазами, посмотреть вдаль в окно и т.

п

Через час к примеру ( в зависимости от ваших настроек) EyeLeo напомнит вам что нужно сделать большой перерыв на 5 минут. И выведет заставку на экран.

Из минусов — из этого перерыва легко выйти или совсем от него отказаться.

И если дети и подростки всегда слушаются маленького львёнка/гепарда и делают упражнения для глаз и большой перерыв, то взрослые могут схитрить ( как будто хуже нам делают, правда ребята?) и будут дальше седеть за компьютером без перерыва. Портя при этом зрение.

Вот для таких хитрецов, которые не хотят делать перерыв, была придумана другая прога, с названием…

…Eyes Relaxing And Focusing — лучшая компьютерная программа для защиты глаз

Самый строгий контролер за вашем зрением! От него поблажек не ждите. Если наступило время перерыва, значит оно наступило…
Война-войной, бережём наше время по расписанию — наверное так думает прога Eyes Relaxing And Focusing.

Через заданный промежуток времени, на экране появляются не просто блокирующая заставка, а начинается самый настоящий тренинг для зрения.

Отключить перерыв не возможно, мышка-клавиатура не работает… Я даже не мог сделать снимки экрана, чтобы выложить примеры картинок.
Картинки меняются друг за другом ( они черно-белые), следя за ними глаза расслабляются и получают своего рода зарядку.

Зарядка для глаз, благодаря программе Eyes Relaxing And Focusing!

 Скачать тренажер для глаз Eyes Relaxing And Focusing, можно на Яндексе файлах. Там фалы проверяются на вирусы, скачивать программы оттуда безопасно. Скачивал я по этой ссылке — http://narod.ru/disk/304647001/SetupEyesRelaxingAndFocusing.rar.

html
Программу эту на Яндекс файлы закинул какой то медицинский сайт.

На скине я показал стрелочками на каких вкладках, переключить на русский язык прогу. Длительность упражнений для глаз, настраивайте в той же вкладке, строка «Настройки», затем «Длительность упр».

Подведем итог

Если вам нужна простая программа, которая напомнит когда нужно делать перерыв — выбирайте утилиту «Береги глаза» — EyeLoveU.
Максимум настроек для защиты зрения,  в программе Workrave.

Для детей самой прикольной программой, будет служить EyeLeo. Львёнок будет предлагать вам ребята делать зарядку и перерывы для глаз. Быстрей всего делать перерывы, вас научит Eyes Relaxing And Focusing

  Совет от робота Отика.
Не сердитесь на программы которые служат для защиты вашего зрения, если они предлагают сделать перерыв в неподходящее время. Это время всегда будет не подходящим (вам так будет казаться) и не отключайте защиту. Отключив один раз, второй — потом будет трудно удержаться, чтобы часто не отключать перерывы.
Только на момент написания и создания статьи, Eyes Relaxing And Focusing 3 раза мне запрещала работу за компом. Один раз я даже психовал… Типа чуть осталось дописать статью, прога не даёт…

Но в том и ценность этой программы, что робот Отик скоро привыкнет к такому распорядку. Если перерыв, значит должен быть перерыв! Когда у меня был раньше установлен Львенок, я часто игнорировал его предупреждения, что надо глазам отдохнуть. Просто отключал перерывы. Сам себе хуже делал. Точнее своим глазам.

Пишите друзья в комментариях, какая программа для защиты глаз понравилась вам больше всего. Вы поставили одну из них или нет?
А может пользуетесь другой программой для защиты зрения на своем компьютере? Пишите какой — пригодится эта информация другим читателям.
На сегодня всё, до встречи. Пока!

Похожие записи на сайте

Источник: http://uotika.ru/poleznye-programmy-ot-otika/luchshie-i-besplatnye-kompyuternye-programmy-dlya-glaz.html

Программа для отдыха при работе за компьютером

Ни для кого не секрет, что длительное пребывание за компьютеромотрицательно сказывается на здоровье человека. Ухудшается зрение, появляется лишний вес, развивается радикулит и остеохондроз, возможна гипотрофия мышц – естественно, никто об этом сильно не переживает, пока сам не сталкивается с такими проблемами.

Заставить себя каждые 45 минут делать перерыв не всегда получается – не хватает мотивации, да и силы воли. А отдых при работе за компьютером просто необходим. Поэтому и были созданы специальные программы, которые в принудительном порядке заставляют пользоваться отвлекаться от монитора на определенное время. Одной из лучших таких программ является Workrave.

Загрузка и установка

Скачать программу Workrave вы можете совершенно бесплатно с официального сайта разработчика. Весит она всего 13 Мб, и довольно проста в установке и настройке.

Единственное, что может потревожить при инсталляции – это предупреждение о возможном нанесении вреда программой вашему компьютеру. Это связано с тем, что разработчиками не был куплен сертификат.

Тем не менее, программка совершенно безопасна, поэтому можете смело нажимать на Сохранить:

Установка проходит на английском языке. Все этапы инсталляции вполне стандартные и понятные даже не продвинутому пользователю:

Выбираем Full Installation и нажимаем на кнопку Next.

После этого появится ярлык на вашем рабочем столе.

Также вы увидите следующее окно:

По показаниям этого окна можно узнать, сколько времени осталось до наступления времени отдыха при работе за компьютером, и сколько этот перерыв будет длиться. Вначале следует миниперерыв, после него перерыв с занятиями (имеется возможно пропустить обычный миниперерыв), а заключительный этап наступает с окончанием рабочего времени и вместе с ним компьютер выключается.

Пользователь имеет возможность настраивать все эти параметры в соответствии со своими требованиями. Для этого достаточно воспользоваться понятными настройками программы. Окно с данными можно закрыть, программа все равно продолжит работать. Workrave будет отображаться в трее, откуда можно вызывать меню программы, щелкнув по значку правой кнопкой мышки.

Можно посмотреть статистику о «пробеге» вашей мыши, количестве кликов и нажатий кнопок клавиатуры. Это далеко не полный список возможностей Workrave.

Особенности работы Workrave

После установки и настройки программы Workrave, независимо от того, чем вы заняты на компьютере, через определенный промежуток времени вы увидите следующее предупреждение:

Можете попробовать закрыть надоедливое окно, ведь возможно вы еще не доделали важную работу за компьютером, однако не все так просто. Стоит вам только навести указатель мыши на окошко, как оно от него улетит в другую сторону. Поэтому попытки тщетны, и волей не волей вам придется отдохнуть.

С этого и начинается отдых при работе за компьютером – вы отвлекаетесь от рутинной работы или однообразного просиживания в социальных сетях. Глаза перемещаются вместе с окном, вы активно работаете мышкой, пытаясь догнать этого злодея.

Кстати, в этом режиме все ваши активные программы и документы будут свернуты, поэтому вы даже при желании не сможете ими пользоваться. Ничего не закрывается, все программы просто работают в фоновом режиме и все данные, естественно, сохраняются. В это время можно посмотреть в окно – отличный отдых глаз от компьютера, или размяться, просто пройдясь по комнате.

Как видите из скриншота, в программе Workrave предусмотрена функция Пропустить и Отложить. Но особо не возлагайте надежд на эти функции, ведь нажав на Пропустить, Workrave будет напоминать вам о необходимости отдохнуть каждые 5 минут. Поэтому лучше уже развеяться минуту, и потом спокойно продолжить работу за компьютером.

В программе Workrave по умолчанию в настройках выставлен 45 минутный промежуток между физическими занятиями. Вы можете поменять это значение на любое удобное для вас время. В программке с помощью анимации демонстрируются рекомендуемые упражнения, весь процесс сопровождается музыкой. Так что выполнять эти упражнения будет очень даже весело.

Конечно, вам не обязательно следовать всем этим рекомендациям, и выполнять те упражнения, которые советует делать программа. Во время отдыха при работе за компьютером вы можете следовать своему плану – поприседать, отжаться, попрыгать на скакалке и пр. Главная же задача программы Workrave – вынудить вас отвлечься от работы , и с ней она успешно справляется.

Следите за своим здоровьем, ограничивайте время работы за компьютером, ведите активный образ жизни, и тогда никакая болячка и зараза вас не настигнет.

Закладка Постоянная ссылка.

Читайте также:  Четыре простых совета по обслуживанию mac - хитрые советы

Источник: http://comp-doma.ru/otdyih-za-kompyuterom.html

Workrave — программа, устраивающая перерывы в непрерывной работе за компьютером

Как часто вы отрываетесь от экрана монитора и делаете паузы в работе? А ведь еще совершенно недавно всех, кто занимался кропотливым трудом офисного работника, сидя за компьютером, просто заставляли вставать с места несколько раз за рабочий день и делать производственную гимнастику. И это не случайно — любой врач вам скажет, что работа за компьютером может быть опасна для вашего здоровья — непрерывная и неправильно распределенная нагрузка на глаза, позвоночник и суставы рук могут привести к возникновению профессиональных болезней, таких, как сколиоз, ухудшение зрения, туннельный синдром запястий. И головные боли, быстрая утомляемость, раздражительность, боли в позвоночнике, и шее, а так же избыточный вес — это только самые безобидные последствия непрерывной работы за компьютером.

Казалось бы, что может быть проще — каждый час делать пятиминутный перерыв, во время которого вставать и немного разминаться — понаклоняться, повертеть головой и руками, сделать десяток отжиманий и приседаний.

Однако часы сосредоточенной, увлеченной работы за компьютером могут пролетать незаметно, поэтому для тех, кто забывает это делать есть только один путь — напоминание, которое невозможно игнорировать.

Как раз такое напоминание и умеет создавать Workrave — небольшая, удобная программа, которая возьмет на себя контроль за периодическими перерывами в работе.

Эта программа имеет три вида перерывов: мини-перерыв, перерыв и запланированное время окончания дневной работы. Мини-перерывы созданы для того, чтобы расслабить глаза на несколько секунд. Обычный перерыв рекомендуется устанавливать каждые 45 минут. Дневное время работы призвано контролировать, чтобы вы не перерабатывали за день больше положенного.

Каждый из перерывов имеет свой уровень доступа: во время мини-перерыва вы можете продолжать работать дальше, так как он носит рекомендательный характер.

Во время стандартного перерыва программа может блокировать любую активность на компьютере, пока не истечет его время.

Ну а контроль за общим временем работы покажет, сколько вы уже просидели и сколько у вас осталось времени, после которого начнется переработка, опасная здоровью.

Workrave уже настроена на работу сразу после установки, но вы можете скорректировать ее поведение, указав перерывы и возможные во время них действия, по своему усмотрению. Workrave имеет открытый код, распространяется бесплатно, работает в 32/64-битных версиях Windows XP, Windows Vista, Windows 7 и Windows 8, есть русский интерфейс.

Скачать Workrave

Источник: http://123-box.ru/7446

Программа Workrave – дозирование времяпровождения за компьютером и забота о здоровье

Если вы много проводите время за компьютером, наверняка не единожды чувствовали побочные следствия этого – общую усталость, головную боль, резь в глазах, боль в спине и затекание ног от вынужденной позы тела. У некоторых даже может нарушиться сон.

Время за компьютером (особенно при активном интернет-серфинге или играх) пролетает очень быстро, кажется, что оно вовсе подвластно метрике какой-то иной реальности, которую даже не сравнить с просмотром увлекательного фильма. Секрет здесь очень прост – работа за компьютером не просто требует вовлечения, но и управления.

 Что делать, чтобы снизить побочные следствия длительного времяпровождения за компьютером? Об этом и пойдет речь в данной статье.

0. Оглавление

1. Обезопасить себя от себя же

Итак, что делать, чтобы снизить побочные следствия длительного времяпровождения за компьютером? Ответ на этот вопрос очевиден – работая с компьютером, необходимо делать регулярные перерывы.

Однако редко кому удастся волевым усилием оторвать себя от вовлеченности в виртуальный мир, однако такое волевое усилие можно проявить до погружения в работу с компьютером.

К примеру, настроить специальную программу, которая будет напоминать о том, что необходимо сделать перерыв и побыть в реальном мире.

Целью бесплатной программы Workrave является забота о здоровье пользователя. Программа напомнит вам о том, что необходимо сделать перерыв в процессе работы с компьютером, а также предложит некоторые разминочные упражнения.

Workrave весит совсем немного и особо не повлияет на загруженность оперативной памяти. Программа позволяет назначить промежутки времени для перерыва в работе с компьютером, продолжительность самого перерыва, общую продолжительность работы за целый день, а также настроить прокрутку слайдов с физическими упражнениями.

2. Установка программы

Программу Workrave вы можете скачать с сайта ее разработчика — workrave.org/download. Здесь необходимо выбрать опцию «MS Windows installer» с изображением овечки, после этого загрузка инсталлятора программы начнется автоматически.

Установка проводится в считанные секунды и особых сложностей не вызовет даже у новичков.

После установки программа свернется в системный трей, а на рабочем столе появится небольшое окошко с отображением таймеров обратного отсчета, которые показывают, сколько времени осталось до перерывов, согласно предустановленным настройкам программы. Это окошко в последующем вы сможете вызвать в любое время, дважды щелкнув мышкой по иконке программы в трее.

Чтобы сменить предустановленные настройки и настроить работу программы под себя, проследуем к ее иконке в трей.

3. Настройки программы

Правой кнопкой мышки вызовите контекстное меню на иконке программы Workrave в системном трее и выберите раздел настроек. В первом разделе «Таймер» размещены вкладки с настройками перерывов в работе с компьютером.

Первая – это «Мини-отдых», здесь вы можете задать время между маленькими перерывами, продолжительность самого перерыва, количество напоминаний о том, что вскоре вас ожидает перерыв, а также настроить опцию отложения или отмены маленького перерыва на тот случай, если вам нужно срочно что-то сделать на компьютере. Вы можете настроить для себя маленькие полуминутные перерывы каждые полчаса или 5-минутный отдых один раз в час-полтора.

Вторая вкладка – «Перерыв», это полноценный, более длительный по времени отдых от работы с компьютером. Она содержит точно такие же настройки, что и прежняя вкладка, но предназначена она уже для более длительного отвлечения от работы с компьютером.

Вы можете настроить для себя 10-минутный перерыв каждые 2-3 часа или, к примеру, 30-минутный каждые 4-5 часов. В отличие от предыдущей вкладки, здесь предусмотрена дополнительная настройка, которая позволяет задать число упражнений.

Программный виртуальный персонаж во время большого перерыва не позволит вам скучать – вместе с виртуальной девицей вы сможете снять напряжение и усталость благодаря несложным, но весьма полезным физическим упражнениям.

Во время большого перерыва у вас на рабочем столе появится окно с описанием этих упражнений и их наглядная презентация в исполнении виртуального персонажа. Вы можете выбрать максимально возможное число упражнений – а это 10, чтобы усилить циркуляцию крови и как следует размяться перед следующим заходом работы с компьютером.

Третья вкладка – «Дневной предел» позволяет настроить максимально допустимое время, которое вы позволяете себе провести за компьютером.

Естественно, программа не определяет ваше фактическое времяпровождение за компьютером, она всего лишь учитывает общее время работы одного сеанса.

Вы ей никак не сможете доказать, что за время работы компьютера вы ходили в магазин, отвлекались на общение вживую или по телефону, просто слушали музыку. Потому целесообразность этой настройки может быть оправдана лишь в случае неотрывной работы с компьютером.

4. Блокировать управление компьютером или нет?

Программа Workrave устанавливается с заданной настройкой блокировки экрана и ввода с клавиатуры.

В это время все ваши запущенные программы и процессы будут работать в фоновом режиме, однако вы даже не сможете ответить на поступившее сообщение в «аське».

Все исчезнет с экрана и вернется после перерыва. Режим блокировки экрана и ввода призван максимально честно обеспечить ваш отдых от компьютера.

Однако разработчики программы оказались достаточно мудрыми и лояльными людьми и предоставили пользователю возможность самостоятельно решить для себя – нуждается ли он в блокировке экрана или нет.

В разделе настроек «Пользовательский интерфейс» имеется вкладка «Общие», где вы можете настроить параметры режима блокировки. Здесь вы можете отменить предустановленный режим блокировки, выставив значение «Нет блокировки».

В этом случае программа будет выполнять свое прямое предназначение, однако никоим образом вас не ущемит в доступе к управлению компьютером.

5. Подводя итоги

Вот, собственно, и все основные настройки программы Workrave, которые вам понадобятся в связи с ее основным функционалом.

Говоря о программе в целом, это достаточно удобный инструмент для самоконтроля и заботы о собственном здоровье. Плюс к этому, с помощью Workrave можно к самодисциплине приучать детей.

Программные напоминания о перерывах между компьютерными играми куда получше деспотичных приказов выключить компьютер, которые только озлобляют ребенка.

Источник: http://tavalik.ru/workrave-dozirovanie-vremyaprovozhdeniya-za-kompyuterom/

Как сохранить здоровье при работе на компьютере? | Помощь начинающим

8 октрября 2:40

Автор: А.Е.Марычев Рубрика: Разное полезное.

Здравствуйте друзья! Сегодня, тему статьи, мне подсказал мой недуг.говорить мы будем о здоровье, точнее сохранения его, при работе за компьютером.

 Туннельный синдром запястья, искривление позвоночника, боли в шее, лишний вес и многое другое — это угрозы для тех, кто слишком много работает за компьютером.

Далеко не секрет, что контролировать себя почти невозможно из-за того, что если вы увлечены работой, то можете «пропадать» на несколько часов, оставаясь при этом почти недвижимым. Как видите проблемы реальные. Я решил найти, как не допустить всего этого «букета». Таких помощников оказалось немало.

Из всего многообразия я выбрал замечательную программу Workrave — очень «гибкая» программа для сохранения Вашего здоровья, которая кроме напоминаний о необходимости сделать перерыв, ещё и покажет Вам в анимации (мультиком) упражнения, которые надо сделать, чтоб не окаменеть за монитором.

Оффицыальний сайт программы: workrave.org ОС: Windows 7, Vista, XP. Интерфейс: Русский, Английский Размер: 5,5 МБ

Лицензия: Freeware (Бесплатно.

Далее всё по накатанному—скачиваем нажав на эту красивую кнопку.

Скачать архив.

И, далее установка программы. Первое, что Вам выпадет это такое предупреждение:

Не верьте написанному—пугают. Смело жмём «Запустить», а далее открывается мастер установки программы. Несмотря на то, что всё на иностранном языке, понять можно. Главное найти кнопку Next и жать на неё постоянно. Во втором окне нужно принять лицензионное соглашение. Для этого активируете вот эту строку и далее знакомое нам  Next.

Несколько кликов, и перед нами появятся вот такой ярлык:

Читайте также:  Видео: как измерить счастье. учимся у жителей бутана - хитрые советы

и рабочее поле программы:

Здесь показаны таймеры с обратным отсчётом, отображающие оставшееся время до перерывов. Первым идёт миниперерыв, затем перерыв с упражнениями (можно перейти сразу к нему, кликнув на чашку чая) и после него — конец Вашего компьютерного рабочего дня с полным выключением. машины.

Естественно, что все эти сроки можно изменить (или отключить вообще) в настройках программы. Кстати, это окошко можно и закрыть — сама программа продолжит работать. Убедиться в этом (и потыкать на различные пункты меню) можно заглянув в трей и кликнув ПРАВОЙ кнопкой мыши по новенькому значку программы…

«Работаете» Вы в Одноклассниках, Фейсбуках и т.д. , никого не трогаете… , как вдруг выскакивает такое предупреждение…

Вы делаете движение в сторону окошка, чтоб закрыть его как-то, но оно «убегает» от Вас в другой край экрана! При этом лампочка перестаёт быть такой весёлой.

Кстати вот Вам и начало мини отдыха — Вы перестали пялиться в одну точку и пошевелили своими глазками, заодно и интенсивно поработали кистью руки.

После этого скрываются (не волнуйтесь — не закрываются) все Ваши запущенные программы (они продолжают работать в фоне) на минуту, в течении которой можно размяться, посмотреть в окно (о, весна пришла! ) или просто (пока никто не видит

Вы конечно, можете снова попытаться отвязаться и от этого окна, нажав «Пропустить» , но Вы забыли, что Workrave очень хитрая программа. Если Вы не дождётесь минуты и прервёте любым образом этот мини перерыв — эти окна будут выносить Вам мозг через каждые пять минут! Легче минуту подождать и тогда следующий перерыв будет через 37 минут.

По умолчанию, в программе выставлено 45 минут до перерыва с физическими упражнениями. Этот перерыв реализован очень эффектно, с анимацией и звуками. Выглядит это следующим образом (конечно же, что тут на сайте, в скриншотах, анимации Вы не увидите)…

Это не все упражнения — в программе их штук десять, посмотрите самостоятельно.

Вот и всё на сегодня. До новых полезных и интересных программ! Следите за своим здоровьем — используйте Workrave и разминайтесь периодически,

Источник: http://yaaleks.ru/kak-soxranit-zdorove-pri-rabote-na-kompyutere/

Широко открытыми глазами

Вы долго работаете за компьютером? На этот вопрос большинство людей отвечает — да. Кто-то с легкой грустью от неизбежности такого положения, а кому то все-равно. Говорить о вредном влиянии компьютера на организм не стоит, все и так это знают.

Но самое заметное и ощутимое влияние он оказывает на окна нашей души — на глаза.

Мы сидим много часов подряд и смотрим в монитор изо дня в день, глаза устают, и вот уже и номер подъезжающей маршрутки стало трудно рассмотреть, да и вывески по городу стали каким-то мутными и неразборчивыми…

Что при этом происходит? Люди покупают или меняют очки — самый быстрый способ улучшить зрение. Еще покупают таблетки и витамины, в надежде, что волшебная пуговичка восстановит здоровье глаз, как в сказке. Человек ленив и легкомыслен, и ему совсем не хочется прилагать каких-то особых усилий, чтобы улучшить свое зрение.

Некоторые все же хотят, но откладывают, думая, ну, у меня еще все не так плохо, но с понедельника (вторника, среды…) обязательно начну заниматься глазами и делать специальные упражнения. Не уточняя, в каком году.

Даже сайты находят, читают статьи, говорят, да на упражнения надо всего-то несколько минут в день,и в них все просто. Надо лишь регулярно делать упражнения для глаз и небольшие перерывы за работой. К сожалению, часто такие планы остаются планами.

Это я могу сказать и о себе: знаю упражнения, знаю, как вредно сидеть, уткнувшись носом в монитор весь день и кормлю глазки завтраками. Думаю, пора все поменять.

Поэтому и очередную статью решила посвятить программам, которые позаботятся о том, чтобы я не забыла, что время перерыва за работой пришло, и заставят наконец делать упражнения. Некоторые из них, кстати, во время перерыва подсказывают, какие упражнения для глаз можно сделать.

Кстати об упражнениях. В Интернете очень много таких, и сложности они не представляют — каждый может найти для себя оптимальные. Знаю, что для отдыха глаз полезно просто закрыть их на несколько секунд ладонями, также очень хорошо для расслабления посмотреть вдаль, особенно на зеленое. Когда появятся листочки на деревьях, можно смотреть далеко-далеко за окно на их верхушки.

Clarity #

Само слово “clarity” переводится как ясность, что и отражает назначение этой бесплатной программы — помочь нам в поддержании ясного здорового зрения.

Clarity — это мигающие глаза на рабочем столе.

Абсолютно не раздражающие, но полезные: по словам разработчика, если человек видит мигающие глазки, то сам непроизвольно начинает чаще мигать, а это позволяет глазам отдыхать больше.

Конечно, работа программы на этом не заканчивается. Clarity позволяет настроить время работы и время перерыва (рекомендуется 45 и 15 минут соответственно), также можно установить флажок запуска ее при старте компьютера.

По прошествии срока работы за компьютером, Clarity выдаст сообщение в виде окна и звука (от неожиданности я аж подскочила), можно выбрать “Работать еще 5 минут” или “Отдохнуть”. Если Вы выберите первое, то увидите сообщение снова через эти 5 минут, а если второе, то появится окошко с индикатором оставшегося на перерыв времени.

В этой программе для глаз продумано так же и то, что человек может просто отойти от компьютера, а значит, и время работы считаться не будет (учитывается нажатие клавиш и движения мышью). Поэтому, когда Вы вернетесь на свое рабочее место, Clarity не станет тот час же Вам предлагать снова сделать перерыв.

Программа понравилась, она оставляет право выбора: нужен ли отдых за Вами, а вот делать его или нет, это вопрос Вашей совести и здоровья.

Workrave #

Workraveбесплатная программа, которая поможет не только сохранить зрение, но и размять остальные уставшие мышцы от работы. Она поспособствует в предотвращении и лечении так называемого “тоннельного синдрома” (болезни запястья), который нередко встречается у людей, проводящих много времени за компьютером.

Workrave предупреждает Вас о том, что настало время Ч – пора сделать перерыв. Есть три вида отдыха: миниотдых, перерыв и дневной предел. Все они настраиваются: время, звуки.

Также возможно во время перерыва блокировать клавиатуру и экран, показывать или нет кнопки “отложить” и “отменить”. То есть не оставлять выбора для себя и подчиниться программе — отдохнуть.

Удобно для контроля работы детей за компьютером.

Так же в программу встроена возможность работы по сети.

Во время отдыха программа тоже не бросит Вас, а предложит сделать несколько упражнений: для здоровья глаз, спины, шеи и рук. Все упражнения сопровождаются картинками и описаниями.

Хорошая программа, к тому же, кроссплатформенная — есть возможность использовать ее на разных ОС.

Eyes Saver (Хранитель глаз) #

Это бесплатный хранитель глаз, может охранять их от нас же самих — не так-то просто бросить все дела и сделать перерыв. Eyes Saver можно настроить так, что Вы не сможете просто отменить отдых и закрыть окно.

Что тут еще добавить, попробуйте и оцените. Может, именно она поможет сохранить и восстановить зрение и без аптечных витаминов. Главное — профилактика!

Eyeskeeper #

Приятная условно-бесплатная программа для глаз, не даст Вам испортить зрение. Она постарается заставить Вас делать перерывы в работе, а время в перерыве уделить упражнениям — с описанием и наглядным примером.

Eyeskeeper можно настроить под себя. Ее разработчик рекомендует использовать программу, показать своим друзьям и не обращать внимание на взгляды со стороны при выполнении упражнений — свои глаза и здоровье дороже.

Корректор зрения #

Эта программа для восстановления зрения полагается полностью на Вашу совесть и не снабжена напоминаниями о необходимости перерывов. Зато в ней есть профессионально разработанные упражнения для глаз с наглядным изображением.

Как утверждают авторы программы, если Вы будете заниматься с ней каждый день, Корректор зрения не даст развиться астигматизму и пресбиопии (утрата способности к фокусировке), миопии (близорукости) и гиперметропии (дальнозоркости) и восстановит зрение.

Есть две версии Корректора — бесплатная демо и платная стандартная. Демо, конечно, предназначена больше для ознакомления и не настолько эффективная (а точнее малоэффективная), как стандартная, которая стоит 640 рублей.

Главное, уделять упражнениям время ежедневно, иначе и стандартная версия программы для восстановления зрения ничего не сделает.

Заключение

Весна — время обновлений и новых начинаний. Почему бы не начать с глаз, ведь у нас их всего лишь одна пара.

Оборудуйте свое рабочее место с учетом их потребностей: расстояние от глаз до монитора около 60-70 см, монитор не должен создавать блики (не ставьте его “лицом” к окну), не ставьте монитор слишком низко или высоко от уровня глаз (обычно рекомендуют установить монитор немного ниже уровня глаз), не забывайте про освещенность и, конечно, делайте перерывы в работе и выполняйте упражнения для глаз регулярно.

И про питание не забудьте. Скоро лето, пора витаминов, а для глазок рекомендуют витамины А, B и С.

К примеру, А — это морковь, помидоры, зеленый лук, творог, дыня, салат, абрикосы, семечки подсолнечника, В — овощи, яблоки, орехи, петрушка, чернослив, С — красный и зеленый перец, свежая белокачанная капуста, картофель, яблоки, черная смородина, высушенные плоды шиповника, цитрусовые… Все знают, как полезна для глаз черника, ее советуют съедать за сезон около 10 стаканов. Так же можно заготовить ее на зиму, сделав сырое варенье. Выбирайте, что Вам подходит и укрепляйте здоровье.

Наконец, хочу пожелать себе и Вам, чтобы эффект красных глаз получался только на фотографиях, где это можно легко исправить, а в жизни наши глаза были здоровые и лучистые. А для этого выгоняем тетушку-лень и приступаем к работе над собой.

Источник: http://monobit.ru/shiroko-otkrytymi-glazami.html

Ссылка на основную публикацию