5 простых способов почувствовать себя лучше — хитрые советы

5 способов почувствовать себя счастливее прямо сейчас

5 простых способов почувствовать себя лучше - хитрые советы

Удовлетворенность жизнью и субъективное ощущение счастья – категории, которые, казалось бы, не всегда зависят от нас: люди порой преувеличивают значение своих неудач, считая, что им сейчас не везет или у них наступила черная полоса. Между тем есть много простых способов почувствовать себя более счастливым, чем минуту назад. Это не просто общие слова: механизмы, которые в них задействованы, раскрыты и описаны в исследованиях, проведенных психологами.

Благодарность – чувство, позволяющее наслаждаться тем, что мы имеем: если у нас есть то, за что можно быть признательным другим людям, значит, жизнь уже не беспросветна.

Отправьте послание (эсэмэс, электронное письмо или любое другое сообщение) близкому человеку, перечислив все, за что можете сказать ему спасибо: тому, в кого влюблены, – за счастливые минуты, проведенные вместе, а если вы замужем – за умных детей и долгие годы счастливого брака, своим родителям – за то, что они научили вас верить в себя, друзьям – за их поддержку.

Исследование, проведенное учеными Университета Кента (США)*, установило, что всего одного письма в неделю достаточно для того, чтобы чувствовать себя более счастливыми и удовлетворенными жизнью. Эксперимент, в котором приняли участие 219 человек, показал, что письма благодарности также снижают выраженность симптомов депрессии.

В книге «Спасибо!» («Thanks!»)** профессор психологии Университета Калифорнии (США) Роберт Эммонс даже измерил долю счастья, которую сообщает нам выражение благодарности другим людям – люди, которые часто испытывают эту эмоцию, чувствуют себя в среднем на 25% счастливее, чем все другие. Такой результат профессор получил, анализируя субъективные ощущения от жизни у контрольной группы добровольцев, которые еженедельно (в течение 10 недель) составляли записки с упоминанием того, за что признательны другим людям.

Даже если вы считаете, что всего добились сами и вам не за что быть благодарным окружающим, вы можете ощутить прилив счастья, сказав «спасибо» случаю или судьбе. Потратьте несколько минут на то, чтобы вспомнить 3 хорошие вещи, которые случились с вами сегодня.

Сначала вы будете искать крупные события – нет, дальний родственник не завещал мне миллион; нет, меня не повысили по службе… А потом вспомните, что утром вышли на улицу в плохом настроении – но увидели, что светит солнце, и улыбнулись.

И коллега, который вас до этого не замечал, вдруг улыбнулся вам и впервые поздоровался. А еще, вернувшись домой, вы успели прямо к началу новой серии любимого сериала.

Этот способ вырабатывает привычку ценить небольшие радости, незаметно перестраивая отношение к жизни.

Исследование, проведенное в 2005 году основоположником позитивной психологии Мартином Селигманом***, показало, что это упражнение дает длительный (до полугода) положительный эффект. Прибегнуть к этому способу тем легче, что он не так давно превратился в популярный в соцсетях флэшмоб.

Приятно, когда ваши финансовые проблемы неожиданно решили другие люди. Однако если вы сами решили потратиться на кого-то другого, это может принести вам еще больше счастья.

В рамках эксперимента, проведенного в 2008 году командой американских психологов****, добровольцам выдали небольшие суммы денег – от 5 по 20 долларов, предложив их использовать по своему усмотрению: потратить на себя, купить что-то для других людей или пожертвовать на благотворительность. Было установлено, что ощущения у «бессребреников», потративших свои деньги на других, оказались намного лучше, чем у «эгоистов», избравших адресатами благодеяния себя любимых.

Подавая старушке в метро или платя за завтрак коллеги в столовой, вы преподносите несколько «даров» собственной психике – начинаете относиться лучше к окружающим людям, повышаете уверенность в своих силах и ощущаете более тесные связи с обществом.

Проявления щедрости (зачастую даже избыточные) фигурируют во множестве ритуалов, отмеченных этнологами у различных народов мира, – вспомним праздник потлач у североамериканских индейцев, когда вождь племени и его гости стараются перещеголять друг друга в богатстве вручаемых друг другу подарков.

Может быть, воздушные замки и пустое времяпрепровождение, но если вы думаете о вполне реальных возможностях, это еще один способ почувствовать себя счастливее.

Перефразировав Гиппократа, можно было бы сказать: мы – это то, чего мы ожидаем. Серия из 5 экспериментов, проведенных в 2007 году учеными Университета Колорадо в Боулдере*****, показала: в размышлениях о событиях, которые могут произойти в будущем, люди испытывают почти столь же сильные эмоции, как если бы они происходили прямо сейчас.

Эти эмоции, например, гораздо сильнее, чем ощущения, возникающие у человека при воспоминаниях о событиях прошлого – даже очень радостных или, наоборот, весьма печальных.

Мечтая о визите к друзьям, участии в празднике или поездке в страну, где мы давно хотели побывать, мы незаметно программируем себя на позитивное восприятие своей жизни – и чем детальнее наши мечты, чем больше в них убедительных визуальных образов, тем полнее возникающее ощущение счастья.

Еще острее радость от жизни у тех, кто строит планы вместе с друзьями, – в исследовании даже приблизительно оценивался денежный эквивалент этой возможности: чтобы получить то же количество счастья, которое вы приобретаете в процессе регулярного обсуждения планов на будущее с друзьями, требуется зарабатывать в год дополнительные 130 тысяч долларов – почти 6 млн рублей. Квартиру купить можно.

Этот способ лучше других спасает от ощущения рутины.

Вы давно не слышали похвалы от окружающих относительно своих профессиональных умений? Неудивительно, если вы не считаете то, чем занимаетесь, делом своей жизни.

Вспомните занятие, где вы действительно талантливы, – может быть, вы пишете удивительные стихи, умело забрасываете трехочковые в баскетбольную корзину или умеете разговаривать с пожилыми людьми.

Хобби – не просто приятный способ провести время.

Это возможность обрести уверенность в себе и удовлетворенность от жизни, как доказывает исследование, проведенное в 2002 году: занятие любимым делом не только позволяет снять стресс и избавиться от усталости, но и является важным фактором, который влияет на наше восприятие того, насколько наше существование соответствует тем идеальным критериям, которые мы для себя задаем.

*S . Toepfer, K. Cichy, P. Peters «Letters of Gratitude: Further Evidence for Author Benefits», Journal of Happiness Studies, 2012.

** R. Emmons «Thanks!: How the New Science of Gratitude Can Make You Happier». Houghton Mifflin Harcourt, 2007.

*** М. Seligman et al. «Positive Psychology Progress: Empirical Validation of Interventions». American Psychologist, 2005.

**** E. Dunn et al. «Spending Money on Others Promotes Happiness». Science, 2008.

***** L. Van Boven, L. Ashworth «Looking forward, looking back: Anticipation is more evocative than retrospection». Journal of Experimental Psychology: General, 2007.

****** S. Sonnentag «Job characteristics and off-job activities as predictors of need for recovery, well-being, and fatigue». Journal of Applied Psychology, 2006.

Источник: http://www.psychologies.ru/psychotherapy/self-development/5-sposobov-pochuvstvovat-sebya-schastlivee-pryamo-seychas/

5 способов почувствовать себя счастливее

Прямо сейчас.

Не нужно ждать подарков судьбы, чтобы испытать прилив счастья. Есть много простых способов почувствовать себя более счастливым, чем минуту назад. И это не просто общие слова: механизмы, которые в них задействованы, раскрыты и описаны в исследованиях, проведенных психологами.

Перед вами 5 несложных хитростей для тех, кому нужно срочно почувствовать себя счастливыми. Вот сию же минуту.

1. Отправьте письмо благодарности

Отправьте послание (СМС, электронное письмо или любое другое сообщение) близкому человеку, перечислив все, за что можете сказать ему спасибо: тому, в кого влюблены, — за счастливые минуты, проведенные вместе, а если вы замужем — за умных детей и долгие годы счастливого брака, своим родителям — за то, что они научили вас верить в себя, друзьям — за их поддержку.

Благодарность — чувство, позволяющее наслаждаться тем, что мы имеем: если у нас есть то, за что можно быть признательным другим людям, значит, жизнь уже не беспросветна.

Исследование, проведенное учеными Университета Кента (США), установило, что всего одного письма в неделю достаточно для того, чтобы чувствовать себя более счастливыми и удовлетворенными жизнью. Эксперимент, в котором приняли участие 219 человек, показал, что письма благодарности также снижают выраженность симптомов депрессии.

В книге «Спасибо!» профессор психологии Университета Калифорнии Роберт Эммонс даже измерил долю счастья, которую сообщает нам выражение благодарности другим людям, — люди, которые часто испытывают эту эмоцию, чувствуют себя в среднем на 25% счастливее, чем все другие. Такой результат профессор получил, анализируя субъективные ощущения от жизни у контрольной группы добровольцев, которые еженедельно (в течение 10 недель) составляли записки с упоминанием того, за что признательны другим людям.

Читайте также:  Shuu.sh – фильтруйте твиттерян пишущих слишком много - хитрые советы

2. Вспомните 3 хорошие вещи, которые случились сегодня

Даже если вы считаете, что всего добились сами и вам не за что быть благодарным окружающим, вы можете ощутить прилив счастья, сказав спасибо случаю или судьбе. Потратьте несколько минут на то, чтобы вспомнить 3 хорошие вещи, которые случились с вами сегодня.

Сначала вы будете искать крупные события: нет, дальний родственник не завещал мне миллион; нет, меня не повысили по службе… А потом вспомните, что утром вышли на улицу в плохом настроении — но увидели, что светит солнце, и улыбнулись.

И коллега, который вас до этого не замечал, вдруг улыбнулся вам и впервые поздоровался. А еще, вернувшись домой, вы успели прямо к началу новой серии любимого сериала.

Этот способ вырабатывает привычку ценить небольшие радости, незаметно перестраивая отношение к жизни.

Исследование, проведенное основоположником позитивной психологии Мартином Селигманом, показало, что это упражнение дает длительный (до полугода) положительный эффект.

3. Потратьте деньги на другого человека

Приятно, когда ваши финансовые проблемы неожиданно решили другие люди. Однако если вы сами решили потратиться на кого-то другого, это может принести вам еще больше счастья.

В рамках эксперимента, проведенного командой американских психологов, добровольцам выдали небольшие суммы денег — от 5 по 20 долларов, — предложив их использовать по своему усмотрению: потратить на себя, купить что-то для других людей или пожертвовать на благотворительность. Было установлено, что ощущения у «бессребреников», потративших свои деньги на других, оказались намного лучше, чем у «эгоистов», избравших адресатами благодеяния себя любимых.

Подавая старушке в метро или платя за завтрак коллеги в столовой, вы преподносите несколько «даров» собственной психике — начинаете относиться лучше к окружающим людям, повышаете уверенность в своих силах и ощущаете более тесные связи с обществом.

4. Отдайтесь мечтам

Перефразировав Гиппократа, можно было бы сказать: мы — это то, чего мы ожидаем. Серия из 5 экспериментов, проведенных учеными Университета Колорадо в Боулдере, показала: в размышлениях о событиях, которые могут произойти в будущем, люди испытывают почти столь же сильные эмоции, как если бы они происходили прямо сейчас.

Эти эмоции, например, гораздо сильнее, чем ощущения, возникающие у человека при воспоминаниях о событиях прошлого — даже очень радостных или, наоборот, весьма печальных.

Мечтая о визите к друзьям, участии в празднике или поездке в страну, где мы давно хотели побывать, мы незаметно программируем себя на позитивное восприятие своей жизни, — и чем детальнее наши мечты, чем больше в них убедительных визуальных образов, тем полнее возникающее ощущение счастья.

Еще острее радость от жизни у тех, кто строит планы вместе с друзьями, — в исследовании даже приблизительно оценивался денежный эквивалент этой возможности: чтобы получить то же количество счастья, которое вы приобретаете в процессе регулярного обсуждения планов на будущее с друзьями, требуется зарабатывать в год дополнительные 130 тысяч долларов — почти 6 млн рублей. Квартиру купить можно.

5. Займитесь делом, в котором вы хороши

Этот способ лучше других спасает от ощущения рутины.

Вы давно не слышали похвалы от окружающих относительно своих профессиональных умений? Неудивительно, если вы не считаете то, чем занимаетесь, делом своей жизни.

Вспомните занятие, где вы действительно талантливы, — может быть, вы пишете удивительные стихи, умело забрасываете трехочковые в баскетбольную корзину или умеете разговаривать с пожилыми людьми.

Хобби — не просто приятный способ провести время.

Это возможность обрести уверенность в себе и удовлетворенность от жизни, как доказывает исследование, проведенное в 2002 году: занятие любимым делом не только позволяет снять стресс и избавиться от усталости, но и является важным фактором, который влияет на наше восприятие того, насколько наше существование соответствует тем идеальным критериям, которые мы для себя задаем.

Источник: https://sovetchiki.org/509092761452415451/5-sposobov-pochuvstvovat-sebya-schastlivee/

27 хитростей, которые можно легко сделать прямо сейчас, и почувствовать себя лучше • Фаза Роста

Чувствуете усталость? Срочно нужна реабилитация настроения? Хотите ощутить прилив сил? Мы подобрали лучшие способы!

№1

Послушайте свои любимые песни, это поможет вам быстрее успокоиться и абстрагироваться от стресса.

№2

Возьмите листок и напишите на нем всё, что вы ощущаете сейчас.

№3

Нарисуйте рисунок, который обозначает ваше внутреннее состояние.

№4

Посмотрите семейные фото и ощутите благодарность за то, что эти люди с вами.

№5

Вспомните один из своих лучших дней за последнее время. Это поможет порадоваться и немного возродить то состояние.

№6

Найдите несколько старых открыток или писем, полученных от близких.

№7

Оденьтесь красиво. Даже если лежите дома и смотрите сериал. Уложите волосы, накрасьте губы.

№8

Пойте! Так громко и так фальшиво, как хочется. Двигайтесь по дому свободно, будто сейчас идет ваш концерт.

Источник: iStock

№9

Приготовьте какую-нибудь здоровую еду.

№10

Перечитайте свой дневник и поймите, сколько трудностей вы уже пережили. И прекрасно с ними справились!

№11

Поплачьте, если хочется. Это вовсе не стыдно. И может принести облегчение.

№12

Если умеете, поиграйте на музыкальном инструменте.

№13

Прогуляйтесь. Свежий воздух творит с нами чудеса, помогая упорядочить мысли и эмоции.

№14

Устройте пробежку! Или быструю ходьбу. Или сходите в бассейн!

№15

Составьте список дел и начните с самых простых. Зачеркивайте обязательно.

№16

Сделайте уборку. На рабочем столе или во всей квартире. Эта чистота перенесётся и на внутренние ощущения.

№17

Посмотрите смешные видео. Мы можем ощущать себя разбитыми из-за недостатка веселья.

№18

Скушайте вкусняшку.

№19

Сядьте в любимый уголок дома и почитайте книгу, которая вам нравится.

№20

Посмотрите свой любимый фильм.

№21

Сделайте кому-то добро!

№22

Позвоните своей подруге и поговорите ни о чем. Иногда это полезно.

№23

Займитесь благотворительностью.

№24

Выпейте, если очень хочется. Только помните, что на следующий день может быть плохо.

№25

Напишите кому-то письмо. От руки, естественно.

№26

Познакомьтесь с кем-то. Это отвлечет вас от рутины.

№27

Настройтесь на то, что день сегодня будет потрясающим. Вы удивитесь, сколько положительных вещей случается с теми, кто верит в прекрасное!

0 Наталия Алмазова, Фаза Роста

Источник: https://fazarosta.com/27-hitrostej-kotorye-mozhno-legko-sdelat-prjamo-sejchas-i-pochuvstvovat-sebja-luchshe/

5 простых способов почувствовать себя сексуальной

Помните присказку «Полюби себя, чтобы тебя мог полюбить другой»? История как раз об этом: если вы нравитесь себе, это чувствуют окружающие, а получая их внимание, вы чувствуете себя желанной. Поэтому так важно культивировать в себе симпатию к своей личности, душе и телу.

Самый простой способ сделать это — сесть и перечислить все, что вам в себе нравится. Выделите на это занятие 15-20 минут и выпишете на листок все, что приходит в голову, от красивого голоса до привычки помогать другим.

Ничего страшного, если сначала список окажется коротким (многим из нас психологически сложно начать себя хвалить), с регулярной практикой это задание будет даваться вам легче.

Наденьте то, в чем вы чувствуете себя сексуальной

Если думаете, что таких вещей в вашем гардеробе не водится, то, скорее всего, ошибаетесь. Ощущение собственной привлекательности и сексуальности часто связано с комфортом и удовольствием.

Поэтому не поленитесь открыть шкаф, осмотреть одежду и, главное, потрогать ее — почувствуйте, как она касается кожи, и выберите ту, что доставляет вам больше всего удовольствия.

Не фокусируйтесь на ее форме, попробуйте погрузиться только в собственные ощущения.

Считайте, что используете метод танцевально-двигательной терапии: она помогает лучше почувствовать свое тело и встретиться со своими эмоциями.

Танцуя с приглушенным светом, вы сможете лучше сосредоточиться на своих ощущениях и отвлечься от эстетической стороны вопроса — для того, чтобы почувствовать себя сексуальнее, не обязательно делать это красиво.

Просто позвольте телу двигаться под любимую музыку, обращайте внимание на то, какое оно у вас гибкое, пластичное, живое.

К тому же, кардионагрузка (а даже медленные танцы к ней относятся) стимулирует выброс гормонов, поднимающих настроение,  — а сексуальность всегда связана с позитивным настроем.

Читайте также:  Как правильно размягчать активированный уголь - хитрые советы

Подчеркните часть тела, которая вам больше всего нравится

Сделайте ее более заметной, о чем бы ни шла речь, — губы, ногти, волосы, бедра или даже ключицы.

Подчеркните ее с помощью макияжа или одежды, пусть это напоминает вам об ощущении собственной сексуальности, например, когда вы на секунду дольше «цепляетесь» за эту зону взглядом в зеркале.

А осознание того, что теперь она более заметна и окружающим, подарит вам чувство привлекательности: помните же, что если что-то вам нравится в себе, на это обращают внимание и остальные?

Сходите на свидание с собой

Оденьтесь так, будто собираетесь на встречу с мужчиной мечты, и… отправляйтесь отдохнуть куда-то в одиночестве.

Побалуйте себя походом в кино, прогулкой, ужином в красивом месте — пусть сначала вам покажется странным и некомфортным делать это без пары, постарайтесь от этих мыслей избавиться и погрузитесь только в свои ощущения.

Получайте удовольствие, пока кто-то не попытался на него посягнуть, «набившись» вам в попутчики.

Решили подойти к вопросу серьезно и решить проблему комплексно? Попробуйте вот эту нашу программу — она позволит вам пошагово работать над своей сексуальностью в течение четырех недель. 

Источник: https://www.jv.ru/news/sex/sex_1/32467-5-prostih-sposobov-pochuvstvovaty-sebya-seksualyno.html

Как почувствовать себя лучше: 8 способов

Если вы находитесь в состоянии стресса, тревожности или депрессии, иногда бывает невозможно в один миг «стать счастливым». Нельзя просто приказать себе развеселиться и почувствовать себя лучше. Как поступить, если вы недавно обанкротились или ваш брак развалился? Как вызвать выброс эндорфинов?

Существует множество маленьких способов улучшить свое состояние. Следующие восемь идей помогут вам в этом.

1. Комплименты самому себе

ЕСЛИ вам некомфортно хвалить себя за каждый маленький успех, тогда этот совет специально для вас. Вы относитесь к людям, которые постоянно надеются, что получат похвалу от других людей? Поверьте, этот совет рассеет ваши иллюзии.

В действительности нет смысла ждать, когда кто-то другой начнет засыпать вас добрыми словами. Откровенно говоря, ожидать похвалы от других — примерно то же самое, что и пытаться контролировать погоду. Нельзя прекратить дождь одним только желанием, также нельзя и заставить человека быть с вами милым.

Однако сами себя вы всегда можете похвалить. Комплименты самому себе всегда звучат так, как вам бы этого в действительности хотелось, и они всегда уместны.

Например:

У меня потрясающая кожа!

Я такой(-ая) везучий(-ая)!

Я сногсшибательно выгляжу в этом платье!

Я такой(-ая) заботливый(-ая) и щедрый(-ая)!

Я такой(-ая) умный(-ая) и уникальный(-ая) в своем роде!

Вы делаете себе комплимент и испытываете выплеск эндорфинов. Попробуйте!

Если вам сложно захваливать себя, возьмите лист бумаги и перечислите на нем свои сильные стороны. Затем зачитайте этот список с энтузиазмом. Вам нужно вложить чувства в свои слова, чтобы вы в них поверили и испытали всплеск гормонов радости. Монотонное зачитывание списка не улучшит ваше самоощущение.

Именно эмоции, которыми вы сопровождаете комплименты в свой адрес, заставляют вас чувствовать себя прекрасно.

Задание

Возьмите ручку и лист бумаги и перечислите на нем свои сильные стороны. Например, если ваша сестра — прекрасный игрок в теннис, а вы пишете рассказы, не нужно писать о том, что вы не умеете играть в теннис.

Вместо этого похвалите себя за свой писательский талант. Возможно, вы умеете быстро запоминать слова песен или имена людей. Пишите обо всех своих достоинствах.

Когда вы концентрируетесь на своих сильных сторонах и делаете себе комплименты, невозможно чувствовать тревогу и беспокойство.

2. Прослушивание любимой музыки

Музыка может поднять настроение за долю секунды. Включите любимую песню и расслабьтесь на несколько минут. Однако подходите к выбору музыки с умом, чтобы не усугубить состояние. Если у вас депрессия, вы, скорее всего, захотите послушать лирические баллады или тяжелый рок, так как они будут соответствовать вашему настроению.

Ваша цель — поднять себе настроение, поэтому подберите музыку, которая поможет вам в этом. Если вам предстоит что-то не слишком приятное, например, работа по дому, включите любимую музыку, чтобы развеселить себя. Вам не только будет легче справиться с делами, но вы ощутите пользу выброса эндорфинов.

Задание

Включите свой любимый компакт-диск. Если вы не можете послушать музыку прямо сейчас, положите диск на видное место и включите его, когда у вас появится минутка.

3. Занимайтесь творчеством

У вас есть любимое дело, которое всегда повышает вам настроение? Не важно, рисование ли это, футбол, прогулки по магазинам или разработка моделей обуви — любое дело, которое приносит вам удовольствие, пойдет вам на пользу.

Старайтесь избегать таких хобби, как азартные игры, выпивка и трата чрезмерного количества денег — такие занятия негативно отразятся не только на ваших финансах, но и на здоровье. Вам же не нужна дополнительная причина для стресса. Выберите что-нибудь веселое безопасное для себя.

Играйте в футбол, встречайтесь с друзьями или запишитесь на курсы.

4. Много смейтесь и улыбайтесь

Улыбки и искренний смех способствуют активному выбросу гормонов радости. Но как научиться смеяться больше? Самый простой способ — это смотреть комедии. Не смотрите новости, боевики, триллеры. Проведите вечер за просмотром забавного фильма. Делайте это ежедневно, и вы заметите, что станете смеяться гораздо чаще.

Улыбайтесь, когда вы не смеетесь — это также будет поддерживать ваше хорошее настроение.

Вам даже не нужно искать причину, чтобы улыбнуться: ученые доказали, что даже сам акт улыбки вызывает выброс эндорфинов. Улыбайтесь и чувствуйте себя великолепно.

Задание

Отвлекитесь от чтения этой книги и улыбайтесь в течение 30 секунд.

5. Выполняйте дыхательные упражнения

Увеличьте снабжение организма кислородом с помощью дыхательной гимнастики. Дыхательные упражнения эффективно борются со стрессом и переключают вас на режим «отдых и переваривание», при этом не заставляя вас менять взгляды на большой и суровый мир. Узнайте, как расслабиться с помощью дыхательной гимнастики в Главе 13 «Дыхание красоты».

6. Испытывайте благодарность

Кажется, что у некоторых людей есть все: деньги, слава, привлекательная внешность, чудесный дом, — и все равно они несчастны. Я могла бы назвать имена некоторых известных людей, которые богаты и знамениты, но разрушают свою жизнь наркотиками и алкоголем.

Почему люди, у которых, казалось бы, есть все, выглядят несчастными? Согласно Энтони Роббинсу, эксперту по счастью и мотивации, это происходит из-за отсутствия чувства благодарности. Он утверждает, что благодарность обогащает человека.

Если вы неблагодарны и сосредотачиваете внимание только на том, чего в вашей жизни нет, вы начинаете коверкать свою жизнь, чтобы вернуть ей радость. Самый распространенный пример — наркомания, алкоголизм и другие вредные привычки.

Самый быстрый способ заработать проблемы со здоровьем, плохую кожу и низкую работоспособность — сосредоточиться на том, чего нет в вашей жизни. Такая позиция заставляет принимать неправильные решения.

Если направить прожектор на проблемы, отрицательные эмоции усиливаются и здравый смысл затуманивается. Конечно, проблему лучше не игнорировать, но нужно думать о ее решении, а не накручивать себя.

Если вы не можете изменить ситуацию, извлеките из нее урок на будущее и двигайтесь дальше.

Когда вы начинаете думать о вещах, за наличие которых в вашей жизни вы благодарны, ваши положительные эмоции усиливаются. В таком случае вы уже не захотите есть фастфуд или выпивать, а начнете заниматься спортом и ложиться в постель вовремя.

Это не так-то просто, но это может стать отличным началом вашего пути к здоровой и счастливой жизни. Невозможно быть настроенным пессимистично в моменты, когда вы сосредоточены на хорошем и произносите чистосердечное «спасибо».

Возможно, это продлится всего минуту, но эта минута будет прекрасной.

Испытывайте благодарность хотя бы в течение нескольких минут в день.

Перейдем к практике

Возьмите ежедневник и настройте себя на необходимость испытывать благодарность в течение пяти минут ежедневно. На самом деле вы уже сейчас можете записать десять вещей, за которые вы благодарны. Для того чтобы вам было проще начать, ответьте на следующие вопросы:

  • Вы благодарны за то, что во время дождя в вашем доме тепло и сухо?
  • Вы благодарны за то, что у вас есть близкие люди? Что именно вы в них цените?
  • Вы благодарны за то, что у вас есть компьютер?
Читайте также:  Эффективный анализ проблем - хитрые советы

А сейчас эмоционально зачитайте то, что вы написали (так, как будто вы действительно имеете это в виду), и вы моментально ощутите всплеск эндорфинов.

Например:

Я так благодарен(-на) за крышу над головой и красивый дом.

Мне так повезло, что я наслаждаюсь вкусной пищей.

Я любим(-а).

У меня чудесная семья, и я ценю все, что делают мои близкие. Моя мама такая добрая и заботливая, мой отец любит меня, а моя сестра словно лучик солнышка.

Вам не обязательно быть благодарным за то, что действительно произошло. Вы можете поднять себе настроение, представив, что ваша заветная мечта уже исполнилась. Веселитесь!

7. Наблюдайте за прекрасным

Что ВЫ чувствуете, когда видите необычный закат, красочную картину или что-то, что вы считаете красивым? Вы чувствуете себя хорошо. Вы не можете это контролировать, так как красота вызывает всплеск эндорфинов.

Однако если вы видите что-то красивое, но затем начинаете это критиковать, эндорфины не вырабатываются. Например, в случае, когда красивая женщина (или мужчина) входит в комнату и вы начинаете испытывать зависть или ревность.

Вы сразу же начнете испытывать напряжение или дискомфорт, и ваше тело начнет интенсивно вырабатывать гормоны стресса. Вы можете называть это страхом, завистью или комплексом неполноценности, но результат будет один — внутреннее беспокойство.

Зависть — самый быстрый способ испортить здоровье и понизить самооценку.

Если вы хотите чувствовать себя хорошо, не отрицайте красоту и прилив положительной энергии, которую вы от нее получаете.

Будь это красивый человек, книга, картина, вид или любая безделушка, просто понаблюдайте за ним/ней и порадуйтесь, что в мире так много красоты.

Когда вы смотрите на что-то прекрасное и можете это оценить, вы чувствуете радость. За более подробной информацией по этому вопросу обратитесь к Главе 20 «Как быть красивым».

8. Выпустите гнев!

Тревога появляется в моменты, когда вы чувствуете свою беспомощность ИЛИ не можете контролировать ситуацию. Чтобы снова ощутить свою силу, выпустите гнев. Лучше всего сделать это, когда вы дома одни.

Встаньте прямо, топните ногой и скажите себе: «Я заслуживаю большего!» Решительно посмотрите на небо и представьте, как вы кричите: «Я заслуживаю повышения!» или «Я заслуживаю любви и уважения!».

Хороший выпуск гнева может остановить приступ тревоги просто потому, что говорить о том, чего вы хотите, очень приятно. Скажите это уверенно, и вы почувствуете себя гораздо лучше.

Вы можете расспабиться и закпючить мир со своим тепом?

Конечно, невозможно всегда чувствовать себя прекрасно, но иногда бывает очень приятно насладиться выбросом эндорфинов. Перечисленные выше восемь способов улучшить свое самочувствие действительно эффективны.

Их действенность научно доказана, но разве вам нужны ученые, чтобы поверить в способность любимой музыки и искренней благодарности повышать настроение? В приятные моменты вы чувствуете прилив эндорфинов и не можете это отрицать.

Возможно, вы не скажете: «О, этот прилив эндорфинов был таким приятным!», но тем не менее это происходит и приносит неоценимую пользу организму.

Ключевые пункты

  • Расслабление способствует хорошему пищеварению и крепкому ночному сну.
  • У человека, который не пренебрегает отдыхом, больше шансов иметь красивую кожу.
  • Небольшой кратковременный стресс не опасен. Наоборот, он может стать сигналом к действию.
  • Хронический, продолжительный стресс приводит к серьезным заболеваниям.

Вы можете за мгновение уменьшить стресс и негативные эмоции.

Если вы находите время на отдых, значит, вы любите и уважаете себя. Часто делайте себе комплименты (другим не нужно знать об этом, говорите себе приятные слова с энтузиазмом).

Слушайте любимую музыку. Убедитесь в том, что она поднимает вам настроение и помогает расслабиться.

Занимайтесь любимым хобби хотя бы раз в неделю.

Много смейтесь и улыбайтесь. Смотрите комедии или позитивные программы.

Выполняйте дыхательную гимнастику. Будьте благодарны за все, что имеете. Это помогает чувствовать себя восхитительно, пусть и на какое-то короткое время.

Учитесь ценить красоту, а не противостоять ей.

Чтобы расслабиться после напряженного дня, примите теплую ванну.

 

Источник: http://doctoroff.ru/kak-pochuvstvovat-sebya-luchshe

Пять способов почувствовать себя счастливее

Дата публикации 01 декабря 2010. Опубликовано в Состояние

Сегодня у людей действительно есть много причин быть несчастнее, чем когда-либо. И, тем не менее, люди по-прежнему хотят и ждут счастья. Предлагаем вам пять простых способов добавить счастья в любой момент вашей жизни.

Когда вы видите другого человека улыбающимся, вы невольно ответите ему улыбкой в ответ.

В течение 20 лет 4700 человек принимали участие в исследовании, которое показало, что счастье заразительно. Счастливые люди, как правило, находятся в социальной цепочке, которая состоит из других счастливых людей. Как оказалось, эмоции появляются, излучаются и распространяются по всей группе.

Улыбка ассоциируется у нас со счастьем, и если мы связываемся со счастливыми людьми, мы тоже можем стать счастливее.

Побалуйте себя вкусной и здоровой пищей

Свежие продукты приносят больше счастья, чем обработанные полуфабрикаты. Откуда мы знаем? Оказывается, что химические вещества, создающие в мозгу чувство счастья, содержатся в некоторых продуктах из нашего рациона.

Продукты, которые содержат сложные углеводы – бобовые и любой зерновой хлеб – медленно высвобождают глюкозу, которая надежно обеспечивает энергией и защищает от хронической усталости. Фолиевая кислота, которая содержится, например, в шпинате, необходима для производства серотонина – нейромедиатора, который стабилизирует настроение.

Вызывающее удовольствие вещество допамин – содержит тирозин и фенилаланин – пары аминокислот, которые можно найти в насыщенных белками продуктах: фасоли и горохе.

Сам факт правильного питания может помочь вам почувствовать себя счастливым. А вот диеты наоборот угнетают и вводят в депрессию. Лучше устраиваете себе разгрузочные дни, а в остальные ешьте вкусную и полезную еду, и вскоре вы почувствуете себя намного лучше и ваше настроение всегда будет хорошим.

Попробуйте «Правило 5%»

Вы действительно считаете время, проведенное вне работы, свободным временем?

Иногда мы чувствуем себя несчастными от перегруженности всеми теми задачами, с которыми мы сталкиваемся в нашей повседневной личной и профессиональной жизни. Свободное время проходит быстро.

Даже когда мы не на работе, все равно очень мало времени проводим по своему усмотрению, для собственного удовольствия.

Недолгие часы свободного времени приходится отдавать накопившимся в нашей жизни вещам: стирке, уборке или походам к врачу.

Психотерапевт доктор Натаниэль Бранден предлагает простое решение для людей, которые чувствуют себя подавленными такой жизнью. Он предлагает «Правило 5%»: Напишите на листке что-то вроде «Если бы я сегодня был на 5 процентов ответственнее, я бы ____________________».

Заполнив подобное место, мы можем определить и исправить вещи, которые пополняют банк невыполненных дел и накапливаются в неподъемные груды.

Ситуация со свободным временем может стать более управляемой, и, как результат – даст нам ощущение счастья распоряжаться собственным свободным временем.

Используйте свои деньги, чтобы сделать кому-нибудь приятно

Многие люди гордятся собой, когда они совершают самоотверженный, альтруистический поступок, например, жертвуют на благотворительность или просто помогают тем, кто в этом нуждается.

Это, безусловно, красиво и делает мир счастливее и лучше, но на самом деле нет такого понятия как поистине самоотверженный поступок. Это звучит немного цинично, но исследования при помощи МРТ показывают, что когда мы делаем для кого-то добро, мы, на самом деле, получаем взамен удовольствие.

Мозговой центр, который активируется, когда что-то хорошее происходит с нами, точно так же реагирует, когда мы делаем что-нибудь хорошее для кого-то еще.

Это означает, что химические вещества, которые дают чувство счастья, такие например, как допамин, наполняют наш мозг, когда мы угощаем своего знакомого кофе, или покупаем булку для бездомной старушки.

Откройте для себя спорт

Даже одно занятие может иметь заметное влияние на ваше настроение. Аэробные упражнения вызывают всплеск удовольствия, благодаря выбросу нейротрансмиттеров в головной мозг.

Благотворное влияние физических упражнений на настроение продолжается до 12 часов.

Вам остается только выбрать свой вид спорта, это может быть плавание, теннис, фитнес, зумба или бег вокруг школьного стадиона, главное, чтобы это приносило вам радость.

Источник: http://www.vitamarg.com/konsultacii/sostoynie/1072-5-sposobov-scastia

Ссылка на основную публикацию