Alarme: как всегда просыпаться в хорошую погоду — хитрые советы

Энергетический подъем: 10 советов, чтобы чувствовать себя бодро с самого утра

Довольно много людей по всему миру чувствуют слабость по утрам. Наши советы помогут вам полюбить утро и превратить его из кошмара в лучшее время дня.

Во всех наших бедах, проблемах со здоровьем и плохим настроением, неудачах, неурядицах на работе и в делах виновата низкая энергетика. Повысить ее поможет множество способов; например, можно следовать главным законам Вселенной.

Давным-давно ученые поняли, как нужно себя вести для того, чтобы космос дарил нам удачу. Это распространяется и на утренний подъем.

Если вы хотите вставать раньше и быть бодрыми с первых минут нового дня, представьте это себе, тогда все получится.

Энергетический подъем

Подниматься утром и быть бодрым — это дано не каждому, поэтому существует масса методик, которые ориентированы на повышение энергетики организма. Она очень важна, поскольку за бодрость отвечает не только физиология, но и правильное настроение.

Как бы долго вы ни спали, но если вы чем-то расстроены или подавлены, встать с постели вам будет в разы труднее, так что наши важные советы могут помочь даже тем, кто не испытывается проблем с пробуждением.

Советы для бодрости

Следовать всем советам сразу вполне возможно, поэтому действуйте последовательно. Не спеша изучите все методики и выберите те, которые вам не нужны, однако если вы читаете данную статью, таких, скорее всего, просто не будет. Далее выберите то, что, по вашему мнению, может даться вам легче всего. После этого просто применяйте теорию на практике.

Совет первый: данная рекомендация будет физиологического характера. Как вы боретесь с сонливостью по утрам? Телевизор, реклама и интернет учат нас тому, что кофе является лучшим другом вялых людей. Не стоит быть такими доверчивыми, поскольку кофе начинает действовать не сразу.

К тому же, когда его действие прекратится, он заберет у вас то, что дал. Он вреден для зубов и организма в целом. Отличной заменой будет яблоко. Уже сотню лет известно, что яблоки содержат особое вещество, которое бодрит сразу и без побочных эффектов.

Помимо этого необходимо еще выпивать побольше чистой природной воды для улучшения обмена веществ.

Совет второй: оставляйте окно открытым, ибо свежий воздух — ваш лучший друг во время сна. Когда просыпаетесь, подойдите к окну, откройте его и сделайте пару-тройку глубоких вдохов, чтобы проснуться поскорее. Откажитесь от утренних пробежек, перенеся их на вечернее время. Принимайте душ и умывайтесь ледяной водой.

Совет третий: всегда, когда вам хочется спать, ложитесь спать. Ваше тело вас не обманет никогда и ни при каких обстоятельствах. Не изнуряйте себя делами перед сном — дайте себе отдохнуть. Если вы спать не хотите, это не говорит о том, что идти спать не надо. Соблюдайте хотя бы минимальный режим дня, чтобы тело привыкло к нему, иначе жизнь превратится в неразбериху.

Совет четвертый: используйте медитации до обеда. Когда вы вроде бы уже проснулись и проблема сна вас не беспокоит, попробуйте закрыть глаза и представить себе, как вы становитесь бодрее.

Как вы ныряете в холодную воду, как этот холод наполняет ваше тело и заставляет взбодриться.

Пять минут подобных «тренировок» в день и со временем вы сможете поднять свою энергетику на новый уровень, что поможет вам не засыпать на работе.

Совет пятый: перед сном и с утра думайте только о хорошем.

Если вам трудно настроить себя правильным образом на позитив, то воспользуйтесь помощью аффирмаций на каждый день от Натальи Правдиной. Они станут вашими лучшими друзьями в становлении хорошего настроения.

Они подскажут вам, кто вы есть на самом деле — не жертва обстоятельств и усталый работник, а центр Вселенной, готовый к подвигам.

Совет шестой: думайте о приятном, когда просыпаетесь. Думайте о том, каким вкусным будет ваш завтрак, или о том, что вы будете делать после работы. Словом, ищите любые аргументы для радости.

Совет седьмой: начинайте день с того, что вам нравится. Встаньте чуть пораньше, чтобы заняться своим хобби, посмотреть одну серию сериала или побыть со своей второй половинкой подольше. Так у вас будет правильна я мотивация.

Совет восьмой: слушайте музыку по утрам. Это должна быть либо спокойная и мелодичная, либо ваша самая любимая музыка. Это отличный способ сделать свой день позитивнее и продуктивнее с любой точки зрения.

Совет девятый: занимайтесь сексом. Да-да, это прекрасный «будильник», который может творить чудеса. Это, скорее, дополнение, чем правило.

Совет десятый: думайте о хорошем. Даже если ваш день наполнен проблемами, оставайтесь позитивными и помните о том, что любые события ведут вас к счастью и к тому, что вы заслуживаете.

Добиться успеха сразу во всем, быть может, не удастся, но зато теперь вы знаете, как быть более бодрыми с утра и в течении дня. Эти 10 советов помогут вам преобразить свою жизнь. Каждый новый день — это шанс на победу. Так что не отказывайте себе в этом шансе даже в понедельник, первый рабочий день недели.

Мы желаем вам успехов в достижении гармонии с окружающим миром и самими собой. Поднять себе настроение вам помогут наши симоронские ритуалы, которые сделают счастье еще более реальным. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

Каждый из нас может выйти из себя, расстроиться, начать переживать и так далее. Все это …

Магия ароматов так же естественна, как и магия цвета. Для представителей каждой зодиакальной стихии есть …

Весна — время изменений, причем глобальных. Происходят они на всех уровнях — на физическом, эмоциональном, …

2018 год будет неоднозначным, как, в принципе, и любой другой год. Из-за того, что на …

Источник: https://dailyhoro.ru/article/energeticheskij-podem-10-sovetov-chtobyi-chuvstvovat-sebya-bodro-s-samogo-utra/

10 советов, как легко просыпаться зимой

1. Создай цель утреннего подъема

Просыпаться легче, когда есть четкая мотивация, особенно внешняя. Как правило, встать на работу или в поездку всегда легче, чем просто на утреннюю пробежку. Делай, чтобы твой утренний подъем влиял на цепочку событий целого дня и остальных людей (утренняя рабочая встреча и т.д.), тогда тебе будет меньше шансов «схалтурить».

2.Просыпайся при ярком свете

При свете уменьшается выработка гормона мелатонина, который отвечает за сон и сонливость, и твой организм настроится на пробуждение естественным образом.

Какой яркий свет зимой в 5-6 часов утра? В таком случае тебе поможет лампочка. Отлично, если свет у тебя в доме включается автоматически –  за 30 минут до запланированного пробуждения. Если же нет, то тебе поможет член семьи, который просыпается раньше.

Если  первый жаворонок в твоем доме именно ты, поставь будильник дважды: раньше намеченного времени, чтобы включить свет, и чтобы через 30 минут встать окончательно (лучше в это время уже не засыпать, а что-то неспешно делать или просто «повтыкать». 

3. Ставь будильник на одно и то же время каждый день

Так организму будет легче подстроится под новую привычку. Не переводи будильник «еще на 5 минут» — ты не выспишься, а только растянешь состояние полудремы и усталости.

В ТЕМУ: С добрым утром: 11 советов, как проснуться без стресса

4. Подбери правильную мелодию для будильника

От слишком спокойной ты будешь спать дальше, а от очень резкой – просыпаться в стрессе. Пусть это будет бодрая, но не слишком громкая музыка.

5. Проснулась — потянись в кровати

Удивительно, но от потягиваний сон снимает как рукой. Потягивайся медленно и в удовольствие, несколько раз всеми  частями тела попеременно – так улучшается утреннее кровообращение после сна. Конечно, не забывай про утреннюю зарядку.

6. Держи утреннюю одежду возле кровати

Халат, тапочки, теплые носки помогут тебе легче попрощаться с теплым одеялом, особенно зимой. Главное, чтобы они были рядом.

7. Выпивай стакан теплой воды

Этот совет актуальный круглый год. Ее тоже можно держать при кровати, а чтобы она не остывала за ночь — используй термокружку.

8. Проветривай

Встала – сразу проветри комнату. На свежем воздухе остатки сна быстро улетучатся!

9. Спи достаточно

Этот совет будет банальным, но, увы, без этой прописной истины будет сложно соблюдать все остальные рекомендации —  спи достаточное количество времени.

 10. Делай заготовки с вечера

Надень одежду, приготовленную с вечера – тебе не придется тратить время и заставлять мозг принимать решения в полусонном состоянии. Так же можно поступать и с завтраком.

В ТЕМУ: Проснись и пой: как просыпаться вовремя и чувствовать себя бодрой?

Фото в тексте: Depositphotos.com

Источник: http://edinstvennaya.ua/health/family/8850-10-sovetov-kak-legko-prosypatsya-zimoy

Как легко вставать по утрам: 12 самых ценных советов

Инструкция

Возьмите за правило выключать телевизор после 20:00. Синий свет экрана возбуждает НС, подавляя выработку гормона мелатонина, отвечающего за сон и регуляцию суточных ритмов. Засыпание под телевизор негативно влияет на утреннее пробуждение.

Занимайтесь по вечерам фитнесом или просто делайте вечернюю пробежку. Физическая нагрузка, особенно на свежем воздухе, очень полезна для полноценного сна. Это позволит организму быстрее уснуть и крепко спать всю ночь. А утром вы проснетесь и легко встанете бодрым и выспавшимся.

Перед сном в спальне на несколько минут зажгите ароматические свечи. Правильно выбранные эфирные масла и теплый огонек свечи успокоят и настроят организм на сон. Потушите свечи перед тем, как голова коснется подушки. Легкий аромат сохранится в спальне до утра и позволит вам встать с хорошим настроением.

Запомните важное правило, если вы хотите спать – ложитесь, пусть даже часы показывают на 1-2 часа меньше вашего обычного времени отхода ко сну. Организм не зря подает сигнал – чтобы на следующее утро быть бодрым и свежим, нужно хорошо выспаться. Поэтому дополнительные час или два сна вечером не могут быть лишними.

Чтобы утром проснуться с приятными мыслями, не ешьте на ночь, а перед сном подумайте, как вы на завтрак съедите что-то вкусное. Утреннее ощущение легкого голода вместе с мыслями об обещанном себе угощении быстро и с отличным настроением поднимут вас с постели.

Спите ночью с открытым окном или хотя бы с открытой форточкой. Свежий воздух, не пересыщенный углекислым газом, позволит вам лучше высыпаться, и утро будет начинаться со свежей головы и бодрого тела.

Не ставьте будильник под рукой, у постели. Уберите его на полку в другой конец комнаты, так чтобы для выключения сигнала вам пришлось бы не только вытянуть руку, но и встать в полный рост.

А еще лучше убрать будильник в другую комнату, если вы знаете, что услышите сигнал оттуда утром. Несколько шагов по комнате однозначно помогут вам проснуться и не проспать на работу. Никогда не поддавайтесь самоуговорам поспать еще чуть-чуть.

Вставайте выключить будильник и больше не возвращайтесь к подушке. Заводить сигнал нужно всегда на одно и то же время.

В качестве сигнала будильника выбирайте приятную, но тем не менее бодрую мелодию. Никаких резких и громких звуков, вызывающих желание немедленно их заткнуть. Можно приобрести специальные будильники, имитирующие восход солнца с нежной музыкой.

Читайте также:  Рецепты: греческий соус цацики - хитрые советы

Утром, еще лежа на подушке, придумайте себе любое интересное приключение, которое ждет вас днем. Даже при самой обычной жизни можно вообразить что-то необычное. Например, пофантазируйте, что без вас в офисе никто не сможет работать, компьютеры сломаются, а коллеги будут грустить. Или ставьте на день большие цели, желание сделать много легко поднимет вас с постели.

Первым делом, проснувшись, подвигайтесь в кровати, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Разомните пальцы, потрите ладошки, потом уши, так вы улучшите кровообращение. Встаньте, сделайте несколько глубоких вдохов. Откройте широко окно, даже если на улице мороз. Это прогонит сонливость и поднимет настроение.

Зимой утром нужно как можно быстрее включать свет при пробуждении и открывать плотные шторы летом, впуская солнце. Свет способствует повышению активности, замедляет выработку гормона мелатонина, отвечающего на сонливость.

Встав с постели, сразу выпейте стакан теплой воды. Этот простой, но эффективный метод не только поможет проснуться, но и разгонит обмен веществ в организме, подготовит пищеварительную систему к приему пищи. Завтракать можно через 15-20 минут.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-926271-kak-legko-vstavat-po-utram-12-samyh-cennyh-sovetov

Лайфхак: Как проснуться и взбодриться за 5 минут

В МИРЕ ЕЖЕДНЕВНОГО СТРЕССА, ФАСТФУДА И СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ нет ничего ценнее хорошего самочувствия. Как быстро прийти в форму, взбодриться и мгновенно почувствовать себя лучше — расскажет наша экспресс-инструкция.

С наступлением холодов утра становятся всё менее бодрыми: казалось бы, встал с постели, ходишь по квартире и даже принимаешься за работу, но толком так и не проснулся.

В этом может быть виновата не только хмурая зима, но и хронический недосып, и кровяное давление, и нервное или физическое истощение.

Если вы убедились, что утренняя вялость и апатия — не признак болезни и случаются только время от времени, проверьте на себе наши простые способы не засыпать на ходу.

https://www.youtube.com/watch?v=e3F7Xt8ZUX8

Сразу самый беспощадный совет: не откладывайте сигнал будильника. Десять мучительных минут в постели в ожидании неизбежного не прибавят бодрости. К тому же некоторые медики отмечают, что, снова задремав после пробуждения, мы часто погружаемся в более глубокую фазу сна, а значит, начать день будет ещё сложнее.

Чтобы просыпаться отдохнувшим в «правильной» фазе, пробуйте трекеры для сна — в виде приложений для смартфона вроде Sleep Cycle или специальных гаджетов. Благодаря сенсорам движения он определит самое комфортное время пробуждения и сообщит об этом ненавязчивыми звуками.

Есть теория, согласно которой с утра нужно продержаться на ногах всего девять минут — и вы будете уже не такими сонными. Начните хотя бы с пяти: пройдитесь по квартире, поухаживайте за кожей лица или сходите в тёплый душ, заварите чай или кофе. К тому времени, когда будильник снова зазвенит, вы, возможно, взбодритесь и поймёте, что возвращаться в постель уже нет смысла.

Пейте воду. Не всем нравится развивать в себе эту привычку, но большинству она идёт на пользу. Восстановите водный баланс после ночного отдыха — и организм получит необходимые жизненные силы. Не нужно с самого утра хлестать жидкость литрами — для начала просто промочите горло парой глотков.

Умывшись и выпив воды, сделайте зарядку из нескольких неспешных упражнений. Спорт отлично бодрит, но убедиться в этом можно только на личном опыте. Для тех, кто пока не готов на такой героизм, в нашем списке несложных тренировок по йоге есть комплекс, который можно выполнять прямо в кровати.

Утренние встречи и рутинные дела продвигаются куда легче, когда мы сыты. Главное — не объедаться, иначе вместо энергичности придёт вялость и сонливость. Съешьте блюдо, богатое белком, или подберите что-нибудь из наших вариантов быстрого и здорового завтрака.

Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/222789-woke-up-like-this

Оптимизация сна. Как всегда просыпаться бодрым и энергичным?

Дата публикации 28 июля 2014. Опубликовано в Жизнь

Современный ритм жизни диктует нам жесткие условия. Свободного времени становится все меньше и меньше, а успеть сделать хочется больше. Не удивительно, что многие из нас пытаются высвободить свое время за счет сна, не задумываясь о том, что подобные эксперименты могут пагубно отразиться на их самочувствии и настроении.

Перед тем, как начинать совершать какие-либо сознательные манипуляции с корректировкой нашего сна, нужно четко определиться зачем нам это нужно!Дело в том, что НИКАКИЕ попытки урезать наши эмоциональные и физиологические потребности без определенных болезненных последствий пройти не могут!Особенно, это касается такого тонкого и малоисследованного явления как сон, который является и эмоциональной и важной физиологической составляющей нашего организма одновременно!В нашем организме имеется определенная емкость, включающая в себя строго конечное количество жизненных сил и энергии.После того, как эта емкость заканчивается, ее необходимо заново заполнять, отдыхая и восстанавливая силы и энергию.

Конечно, всегда эти силы можно взять как бы в кредит, но следует учитывать, что возвращать их придется потом включая проценты.

Если необходимо урезать время Вашего сна в краткосрочном таймфрейме: на время сессии, важного проекта по работе и т.д., с четким понимаем, что это займет всего пару дней, а потом можно будет вдоволь отоспаться, то такой подход еще обоснован.

Но когда видиш,ь как люди пытаются сократить время своего сна до минимума на постоянной основе, это вызывает удивление, ведь очевидно, что потом организм все равно заберет свое в добровольном или принудительном порядке.

Один из самых распространенных мифов о сне, заключается в том, что бодрость, работоспособность и энергичность человека зависит от продолжительности сна.

Несостоятельность этого убеждения Вы можете проверить на собственном примере. Достаточно лишь вспомнить периоды, когда Вы могли проснуться после 4-х часов сна и чувствовать себя бодрым и веселым весь день и периоды, когда Вы спали 12 часов за ночь и чувствовали себя разбитым и угнетенным.

Общее время сна, необходимое для полноценного восстановления сил, это значение очень индивидуальное и зависит от огромного количества факторов, в том числе климата, длины светового дня, питания, образа жизни, нагрузок, переживаний и т.д. Поэтому подгонять свой сон под какие-то условные временные интервалы, занятие довольно бессмысленное. Все равно, рано или поздно Вы вернетесь к тому режиму, который оптимален для Вашего организма.

Другое дело, можно и нужно влиять на такой фактор как качество сна.

Здесь Вы можете добиться действительно интересных результатов и при стандартной норме сна в 7-8 часов иметь возможность, а главное желание организма, поднять свой уровень продуктивности и соответственно успевать сделать столько дел, сколько и не снилось, индивидуумам, которые спят по 4 часа в сутках, а потом весь день ходят с красными глазами и «вырубаются» при каждом удобном моменте.

Именно от того, как мы спим, в каком состоянии ложимся и как просыпаемся, зависит наше самочувствие во время бодрствования, а вовсе не от того, сколько по времени длится наш сон.

Итак, какими же методами мы можем кардинально повлиять на качество нашего сна?

Все зависит от трех элементов: время и состояние в которые мы ложимся спать, как мы спим и как мы просыпаемся!Итак, давайте по порядку:1) Человек существо ритмичное, наш организм строго придерживается определенных ритмов и циклов, с которыми лучше считаться, чем пытаться их поменять. Поэтому идеальным подходом будет являться создание четкого временного режима, когда Вы ложитесь спать и когда просыпаетесь и стараться его придерживаться.

Могу представить Ваш скепсис при прочтении этого пункта. Действительно, в наше время мало кто следует этому правилу. Если не брать в расчет тех, кто служит в армии и работает по спец. режиму, то вообще единицы. И напрасно!

Очень быстро организм привыкает ложиться и вставать в одно и то же время и процесс засыпания и пробуждения проходит значительно легче.

Если время засыпания выбрано до 12 ночи, а время пробуждения до 8 утра, то это полезно вдвойне.

Есть мнения, и я их полностью поддерживаю, что если человек ложится «еще вчера», а встает «уже сегодня», вероятность встретить утро бодрым и выспавшимся значительно возрастает!

Существует также гипотеза, что один час сна до 12 часов ночи, приравнивается к 2-м после.

Здесь многие начинают приводить примеры разделения людей на «сов» и «жаворонков», но я на собственном опыте убедился, что будучи 100% совой и ведя на протяжении многих лет преимущественно ночной образ жизни, сейчас без проблем просыпаюсь в 6-30 – 7.00 часов утра. Дело в только в привычке, больше не в чем.

Организм человека, как и любого живого существа на Земле, сильно привязан к солнечным циклам и чем сильнее период сна будет с ними совпадать, тем лучше.

2) Чтобы организм мог за меньшее время быстрее восстановиться, его необходимо подводить ко сну в определенном состоянии, а именно:- желательно на голодный желудок (время последнего приема пищи должно быть не менее за 3 часа до сна);- без чрезмерного нервного напряжения (все проблемы, размышления, а также источники, которые их вызывают необходимо исключить);- с правильной установкой на просыпание (слышали, наверное, о людях, которые просыпаются всегда точно в то время, когда им нужно без будильников);- в трезвом уме (алкоголь сильно повышает время восстановления организма);- в хорошо проветриваемом помещении;

— и при достаточной усталости организма (которую тоже нужно создать).

3) Ну и разумеется, качество сна мы в в первую очередь ощущаем в момент просыпания и выхода из режима сна.- Необходимо хорошо подгадать оптимальное время для пробуждения. Раньше это можно было осуществить путем различных экспериментов, передвигая время пробуждение на 10 минут вперед-назад и определяя, когда лучше «встается».

Сейчас, в эпоху рассвета технических устройств (гаджетов), Вы можете настроить их, чтобы они сами определяли, когда Вам нужно встать.

Это могут быть как специальные наручные часы (Sleeptracker), которыми пользуюсь и я сам, так и обычный смартфон с функцией определения его положения на плоскости (еще один камень в огород завистникам, которые вечно насмехаются: «Зачем тебе такой навороченный телефон?»).

— Встаем сразу.

Понятное дело, не всегда приятно когда наш сон неожиданно прерывает звук будильника, но первые секунды пробуждения являются решающими, необходим потянуться, поморгать глазами, настроиться на подъем! Хорошо работает прием, когда в качестве будильника (в том же самом смартфоне), Вы используете приложение, которое перед тем как позволит Вам выключить будильник, заставит совершить n-ое количество решений математических примеров, отгадать несколько загадок или пройти несложный тест. После такой процедуры, Вы сами не заметите как окончательно проснетесь и желания возвращаться обратно в постель, с целью доспать, уже пропадет.

Читайте также:  Как запустить 2 клиента dropbox на mac - хитрые советы

— С утра на голодный желудок необходимо сразу же выпить стакан простой воды. Зачем это нужно, даже расписывать не буду, поищите в Интернете информацию про полезные свойства воды.

— С утра необходимо дать организму небольшую физическую активность. Зарядка решает, либо же можно сходить на пробежку! Также, можно хорошо взбодрить сонный организм контрастным душем.

— Утро – идеальное время для умственной работы, поэтому лучше сразу же занять себя самыми важными задачами, которые Вы запланировали сделать за этот день.

При регулярном использовании этих рекомендаций, Ваше качество сна увеличиться в разы, а Вы будете чувствовать себя бодрым и жизнерадостным.

Антонина, www.vitamarg.com

Фотографии взяты с сайта shutterstock.com

Источник: http://www.vitamarg.com/konsultacii/life/3905-optimizatsiya-sna

Как просыпаться в хорошем настроении. Добрым должно быть каждое утро

Как часто мы слышим поговорку, что утро не бывает добрым и соглашаемся с ней, если испытываем скуку, тоску, уныние и другие негативные эмоции.

Впадая в плохое настроение, мы притягиваем в свою жизнь, словно магнит, болезни и несчастья, ведь мы все живем, подчиняясь Закону взаимного притяжения. Религия не зря признает уныние страшным грехом: «Унылый дух сушит кости», сказано в Библии.

Приветствую вас на сайте о явлении сна. Предлагаю простые рецепты, как просыпаться в хорошем настроении, как встречать каждый день энергичными и жизнерадостными, чтобы благополучие и счастье не обошло стороной.

Готовься к новому удачному дню вечером

Запишите все запланированное на бумагу. Это поможет быстрее заснуть, вам не придется бесконечно перебирать в голове дела насущные, стремясь ничего не упустить из виду.

Если какая-то проблема вас беспокоит, опишите ее. Поведайте бумаге все ваши переживания, изложите подробно и эмоционально ваше видение ситуации. Бумага все стерпит, а ваш разум успокоится, освободившись от назойливых раздумий, что позволит заснуть легко.

Обязательно проветрите перед сном спальню или оставьте приоткрытым на всю ночь окно. Прохладный и свежий воздух способствует здоровому сну.

Засыпая, думайте о чем-то приятном: вспомните ласковое теплое море, своего сынулю или дочурку, домашнего любимца. Положительные эмоции помогут расслабиться.

Если вы трудно засыпаете или испытываете бессонницу, советую прочитать рекомендации по улучшению сна здесь и здесь.

Пробуждение

Будильник. Сейчас редко кто просыпается с петухами, а чаще с будильником. От характера звонка может зависеть наш настрой на весь предстоящий день.

Резкий звук служит стрессом и источником отрицательных эмоций. Желательно приобрести «щадящий» будильник с подсветкой или приятной мелодией.

Благо, современный рынок изобилует многообразием предложений: от поющих будильников до, источающих бодрящие ароматы.

Не стоит подскакивать сию минуту, позвольте своему организму мягко освободиться из объятий Морфея.

• Улыбнитесь самому себе, окружающему миру.

Поблагодарите ту силу, в которую верите (Высший Разум, Господа Бога или другую) за то, что живете, дышите, за все блага, которые вам даны, за новый удачный день.

• Зевайте. Начните утро с зевоты, она улучшит снабжение мозга кровью и кислородом, ускорит метаболизм и настроит на новый активный день.

«Постельная» зарядка

• Круговые вращения глазными яблоками можно делать еще в полудремотном состоянии и при закрытых веках. Гимнастика глазами отлично стимулирует мозг.

Легкий массаж ушей ускорит пробуждение: медленными поглаживающими движениями от верха ушей до мочек (около 30 раз) массируйте уши, затем потяните их за мочки вниз, в стороны, за верхушки вверх (раз 5). Хорошо пробуждает круговой массаж ушей по часовой стрелке. А вечером массаж ушей против часовой стрелки поможет успокоиться и уснуть быстрее.

• Жмурки. Зажмурьтесь и почувствуйте приятное напряжение лицевых мышц, расслабьтесь, откройте глаза. Затем снова зажмурьтесь. Поиграйте в жмурки пару-тройку минут, это упражнение полезно для лица, глаз, мозга: улучшается их кровоснабжение, морщинки разглаживаются, глаза начинают блестеть, щечки розоветь, мозг готовится к активной деятельности.

• Потягивание. Потянитесь сладко, с удовольствием несколько раз, ощутите свое тело, как по нему разливается тепло, и оно просыпается.

Делаем вибрацию, укрепляя и очищая капилляры: трясем руками и ногами минуты три, подняв их перпендикулярно телу. Для улучшения кровотока в организме, профилактики варикоза этим упражнением профессор К. Ниши рекомендует каждый день начинать и заканчивать. Следите при этом, чтобы поясница плотно прижималась к постели.

Яркий свет поможет дальнейшему пробуждению.

Хорошо, если окна выходят на восточную сторону и вашу комнату заливают по утрам лучи восходящего солнца. Впустите их в спальню, широко открыв шторы.

Если же солнечного света не достаточно или совсем нет, то включайте ярко свет электрический. Зачем? Чтобы остановить выработку мелатонина, гормона, поддерживающего наше сонное состояние.

Осенью и зимой выработка мелатонина продолжается даже после пробуждения (из-за недостаточной освещенности).

Стакан чистой воды служит лучшим тонизирующим напитком для мозга и всего организма. Обязательно начинайте день с живительной влаги, она выведет токсины и активизирует все процессы жизнедеятельности.

Массажный коврик поможет пробудиться окончательно. Достаточно потоптаться на нем несколько минут пока чистите зубы или умываетесь, как вы почувствуете прилив энергии. Наши стопы покрыты многочисленными активными точками, при раздражении которых происходит стимуляция всех органов и систем.

К слову, 10 минутный массаж стоп равноценен одному часу активной тренировки на тренажерах. Особенно полезен массаж стоп пожилым людям.

Теплый душ подарит бодрость. Душ контрастный и горячий можно принимать, изучив все противопоказания.

Зарядка утром, конечно же, нужна. Просто замечательно, если вы успеваете поупражнять свое тело. Если же времени не хватает, энергичная ходьба по пути на работу успешно заменит утреннюю разминку. При ходьбе задействованы мышцы всего тела, происходит самомассаж брюшных органов, ног, улучшается кровоток и метаболизм в организме.

Завтрак

Все знают знаменитые слова Суворова, «завтрак съешь сам…», но не каждый может съесть на завтрак полноценную порцию пищи. Многие «совы», к примеру, утром вообще обходятся лишь чашкой кофе или другого напитка. Что очень плохо.

По утверждению статистики, люди, лишающие себя завтрака, чаще подвержены головным болям, перепадам настроения, стрессам и депрессии, у них снижена концентрация внимания, есть риск попадания в ДТП.

Чтобы проснулся аппетит, начинайте день со стакана обычной воды.

Диетологи считают, что завтрак обязан быть сытным и содержать продукты, заряжающие мозг энергией и укрепляющие нервные клетки.

Продукты для мозга и нервов:

Магний обеспечивает выработку нейропептидов мозга. Им богаты овсянка, перловка, пшенка, гречка, чечевица, бананы, проросшая пшеница.

Каши — идеальный завтрак, они регулируют усвоение жиров, помогают взбодриться. Особенно полезны каши гречневая и овсяная. Клетчатка, содержащаяся в них, очищает кишечник от шлаков.

Магний поддерживает нервную систему, служит профилактикой депрессии. Длинные углеводы в составе овсянки позволяют не испытывать голод до 4 часов. Обогатите овсянку сухофруктами и медом (вместо сахара) и получите питательный и исключительно полезный завтрак.

Отбивная котлета, нежирная ветчина, ростбиф, творог — белок необходим для памяти и умственной деятельности.

Фрукты, сухофрукты, мед, изюм, салат, овощи, цельно зерновой хлеб, орехи, бобы, мюсли — богаты глюкозой, источником энергии для клеток мозга и нервов.

Жирные сорта рыбы содержат омега-3 (ненасыщенные кислоты), фосфор, селен, железо, магний, витамины, без которых нервные и мозговые клетки не могут нормально функционировать.

Грецкий орех, фисташки, лесной орех, арахис богаты лецитином, он совершенно необходим для питания клеток нервов и активной деятельности мозга.

При стрессе или постоянных психических нагрузках, увеличьте в рационе порцию витамина C: цитрусовые, красный сладкий перец, земляника, шиповник, черная смородина.

Не переедайте — это главное правило здорового питания. Вставайте из-за стола, ощущая легкий голод, иначе, каким бы ни был полезным завтрак, он здоровья организму не принесет.

Какао содержит флаванол, антиоксидант, который улучшает кровоснабжение мозга, служит профилактикой старческого слабоумия, склероза. Медики рекомендуют выпивать не менее одной чашки какао в день.

Чашечка ароматного кофе или зеленого чая поднимет настроение и зарядит бодростью.

Важно: чрезмерное употребление кофе возбуждает мозг, снижает концентрацию внимания. У водителей, употребляющих много кофе, повышен риск попадания в аварии, сделали вывод английские исследователи.

Красивая посуда создает и улучшает настроение, выбирайте для завтрака тарелки и чашки оранжевого цвета, он стимулирует мозговую деятельность и нервную систему.

Резюме

Наше настроение очень нежная и восприимчивая субстанция. Любая, даже самая мимолетная мысль, может испортить наше расположение духа. Замечательно то, что настроением можно управлять.

Скажите себе: «Я хозяин (хозяйка) своей судьбы и полностью отвечаю за все, что происходит со мной». Если ваша настоящая жизнь вас не устраивает, значит, вчера вы нервничали, унывали, злились или досадовали.

Учитесь управлять своим настроением, а значит судьбой. Постарайтесь не только просыпаться с хорошим настроем, но и сохранять его в течение всего дня.

Пройдет пара-тройка недель, и позитивные события начнут наполнять вашу жизнь.

Собираясь на работу, произносите полезные жизнеутверждающие формулы:
«Я люблю себя и одобряю», «Я смотрю на себя с любовью», «Моя жизнь приносит мне только любовь и счастье» и тому подобное.

Мне помогают слова Эмиля Куэ, которые я произношу когда портится настроение или ситуация выходит из-под контроля: «Мои дела с каждым днем идут все лучше во всех отношениях».

А еще сильнейший эффект имеет благодарность. Когда вы расстроены, начните благодарить ту силу, в которую вы верите, за все: за жизнь, за кров, за хлеб, за семью, за ваших чудесных детей. Перечисляя все хорошее, вы настраиваетесь на добрую волну и переключаетесь с негативных мыслей на позитивные.

Выходя из дома, пригласите своего Ангела хранителя: «Ангел мой пойдем со мной, ты впереди, я за тобой», ощущение негласной и невидимой помощи многим помогает в повседневной жизни.

Всего Вам самого доброго! Будьте творцами своего настроения и судьбы!

Благодарю за внимание и прошу высказать мнение о статье, поделиться своим опытом улучшения настроения.

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Читайте также:  Создание многоякорных ссылок - хитрые советы

Рекомендую прочитать:

Источник: http://sna-kantata.ru/kak-prosyipatsya-v-horoshem-nastroenii/

Как быстро проснуться утром и взбодриться на весь день

Порой чтобы оторвать себя утром от постели приходиться приложить титанические усилия. Ведь так приятно поваляться в теплой и мягкой кроватке.

И после этой борьбы ни о каком позитиве и бодрости не может быть и речи. А если еще и предстоит напряженный день, то порой хочется, чтобы ночь вообще не заканчивалась.

Я не скажу, что я знаю наверняка, как быстро проснуться утром и быть добрым весь день. Но я точно знаю, что может вам в этом помочь. Ведь сам когда-то имел очень напряженный график работы, да еще и не совсем (а точнее совсем) нездоровый образ жизни. Поэтому перепробовал массу уловок и приемов, чтобы утреннее пробуждение не превращались в катастрофу, а день был приветливым и энергичным.

Содержание статьи

6 хитростей – Как быстро проснуться после сна

Хитрость №1
Хитрость №2
Хитрость №3
Хитрость №4
Хитрость №5
Хитрость №6

4 совета – как взбодриться утром на весь день

Совет №1
Совет №2
Совет №3
Совет №4

6 хитростей – как быстро проснуться после сна

Запомните одну очень важную вещь – бодрый и позитивный завтрашний день, начинается сегодня вечером. И если вечером вы не позаботились о ряде вещей, то чтобы вы не делали завтра утром, день будет практически потерян.

Что это за вещи?

  • Не наедайтесь перед сном
  • Не пейте ничего бодрящего: кофе, крепкий чай, энергетические напитки
  • Не засыпайте около телевизора
  • Хорошо проветрите комнату, а лучше оставьте проветривание на всю ночь, если на улице не сильно холодно
  • Найдите свой способ отключиться от дневных забот, чтобы не тащить все это в сон

Многие из перечисленных вещей даются не сразу, но они стоят того, потому что позволяют выспаться. Причем даже если у вас осталось не так много времени на сон.

Допустим, вы соблюдаете «вечерние правила», и ваш сон максимально здоровый и глубокий. И вот наступает утро…

Какие тут есть хитрости, чтобы быстро проснуться ото сна без ощущения насилия над собой и в то же время с закладкой фундамента бодрости и позитива на весь день.

Хитрость №1
Будильник подальше от кровати и приятного звука

Сначала про звук. Я заметил, что если просыпаться под приятные и плавные звуки, то пробуждение происходит с куда большим удовольствием. Подберите такие звуки, которые будут ассоциироваться у вас с чем-то приятным, которые будут ласкать слух. Ведь сквозь сон слух очень обострен.

И если вы спросонья услышите слишком резкие или чересчур ритмичные звуки — это будет подобно тому, как на вас вылили ушат холодной воды. Это стресс для психики и всего организма.

Поэкспериментируйте с мелодиями, благо на современных телефонах богатый выбор. К тому же можно залить в них какие угодно звуки.

Зачем класть будильник подальше от кровати?

Чтобы не было возможности скинуть его или переставить на 5-10 минут вперед и еще немного поваляться. Это очень опасная вещь!

Не знаю, чего такого происходит, но когда он вас разбудил, а затем вы задремали снова и он разбудил вас опять через 5-10 минут, степень нервозности сильно возрастает. А ведь день еще не начался. И чтобы он был позитивным и продуктивным, ни в коем случае нельзя допускать ни малейшей дерготни с самого утра.

Поэтому ставим будильник на таком расстоянии, чтобы нужно было встать с кровати и дойти до него, чтобы выключить.

И главное больше не ложимся!

Хитрость №2
Приятные потягушки

Вот для чего еще нам нужны приятные звуки будильника – чтобы он не капал на нервы, пока мы приятно потягиваемся. Это очень полезная вещь во многих аспектах.

Во-первых, это дико приятно. А как мы уже говорили, приятные эмоции в самом начале дня – это залог позитива на весь день.

Во-вторых, это запускает определенные процессы в организме. В нем как бы включается зажигание, он получает сигнал, что пора переходить из режима сна в режим бодрствования.

Хитрость №3
Массаж пальцев и ушей

После потягушек тут же слегка помассируйте кончики пальцев рук и потрите уши. Здесь сконцентрировано множество нервных окончаний и важных акупунктурных точек. Их стимуляция является мощным сигналом для организма, что пора переходить в режим дневной бодрости.

Хитрость №4
Стакан воды натощак

Теперь уже идем выключать приятные звуки будильника. А после сразу же неторопливо выпиваем стакан или полстакана воды комнатной температуры. Ни в коем случае не холодной – иначе получите обратный эффект.

Не буду здесь перечислять всей пользы, иначе статья будет очень длинной. Если интересно можете почитать другие статьи в интернете. Лучше попробуйте и через 2-3 дня вам не будут нужны никакие объяснения, все станет очевидным.

Хитрость №5
Легкая разминка тела

Конечно, есть много комплексов утренних упражнений, но здесь важны не столько комплексы, сколько само наличие хотя бы небольшой физической активности с утра.

Нужно, чтобы тело окончательно проснулось. А для этого необходимо его расшевелить.Покрутите головой, помашите руками и ногами, поприсядайте немного и так далее.

Это даст небольшую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, кровь начнет активней циркулировать по телу и окончательно вас пробудит.

Хитрость №6
Контрастный душ

И чтобы наверняка отойти ото сна и перейти в состояние бодрости, примите контрастный душ. То есть меняя теплую и прохладную воду. Помимо физического воздействия вода так же «моет» и ваше тонкое тело, что будет совсем нелишним после сна.

Ведь когда мы спим сознательная часть нас неактивна и работает подсознание, которое никогда не спит. И в нем может произойти все что угодно, никогда не знаешь, что за ночь поднимется со дна. Поэтому чтобы не ходить с непонятными вещами в голове весь день и надо смыть с себя все эти вещи.

4 совета – как взбодриться утром на весь день

Как отойти ото сна разобрались. Но еще целый день впереди, который хочется провести продуктивно и на позитиве. Поэтому желательно утром взбодриться на весь день, а не только проснуться

И тут тоже есть свои правила и нюансы. Давайте разберемся.

Именно поэтому важно в первый час после пробуждения соблюдать несколько простых правил, чтобы не поймать какой-нибудь негативщины или сумбура.

  • Не включайте телевизор или радио
  • Не проверяйте почту, соц сети и тому подобное
  • Вообще не залезайте в интернет, отключите его с вечера
  • Не читайте газеты и журналы

Таким образом у вас будет возможность самому себе задать любой тон дня и вектор его развития. Ведь в первый час после сна вам только кажется что вы уже проснулись, на самом деле в это время у вас очень сильно открыт доступ к подсознанию, поэтому надо быть очень аккуратным, чтобы не наловить в него деструктивных вещей.

Ваша задача в этот час наполнить себя созидательными вещами. Потому примерно через час после пробуждения ваше восприятие начинает как бы затвердевать.

Это похоже на лепку из гипса. Вы его замешиваете и лепите какую-либо фигурку, а через некоторое время он застывает в той форме, которую вы ему придали. И только от вас зависит, какой будет эта фигурка.

А когда вы засыпаете «гипс» снова переходит в податливое состояние. И так каждый день. Вспомните несколько последних дней и как вы себя в них чувствовали. А потом тщательно проанализируйте, что было в первый час пробуждения. И вы найдете массу подтверждений тому, что я только что описал.

Что вы можете сделать для того, чтобы взбодриться утром на весь день и провести его продуктивно и на позитиве?

Совет №1
Ощутимая физическая нагрузка

Не просто немножечко размяться, а прямо хорошенько, до выступления пота на лбу.

Во-первых, это даст мощный энергетический импульс вашему организму и психике.

Во-вторых, это выведет на поверхность тела ряд токсинов, которые выделяются ночью и которые после упражнений вы смоете в душе. После чего вы будете чувствовать себя намного свежее и собранней.

Совет №2
Настрой и медитация

Как уже было сказано, ваше сознание очень податливо в первый час после пробуждения. В это время открыт доступ к подсознанию. Поэтому используйте такую прекрасную возможность наполнить себя позитивными и созидательными установками.

Послушайте жизнеутверждающие настрои-аффирмации или сделайте простую медитацию с концентрацией на приятных ощущениях.

Совет №3
Маленькая приятность

Какая простая вещь или коротенькое дело доставляют вам удовольствие? Сделайте это, чтобы получить дополнительную порцию позитива.

Например, я живу в горах, тут невероятно красиво в любое время года и в любую погоду, и я очень люблю природу. Поэтому я каждое утро выхожу на крыльцо и просто созерцаю горы и плывущие над ними облака. Смотрю как летают птички. Прислушиваюсь к звукам природы.

У каждого это свое и каждый его знает. Причем это настолько простая вещь, на которую не надо ни много времени, ни много сил. Но она дает массу энергии и позитива.

Совет №4
Вдохновляющая пища для ума души

Поставьте основательный мажорный аккорд в начале дня – дайте своему сознанию вдохновляющую пищу.

Это может быть 5-10 минут чтения или просмотра видео. Главное, чтобы это было вдохновляющим.

У нас на сайте есть для такого случая специальный раздел «Вдохновляющие истории». Прочитайте 1-2 статейки из этого раздела, чтобы вдохновиться на весь день.

Вам может показаться, что нужно сделать так много всего утром и что у вас на это нет времени. Да, на это нужно время, как раз тот самый стратегический час. Возможно, для этого нужно будет вставать на 1 час раньше.

Но поверьте – это того стоит, потому что именно этот час и определяет весь ваш день. Начните с малого и постепенно добавляйте утренние ритуалы в свой образ жизни. А потом уже просто не сможете по другому, потому что к хорошему быстро привыкаешь.

Покажите мне, что вы живой человек!
Оставьте комментарий и расскажите, что вы думаете…

Источник: http://StartYourLife.ru/kak-bystro-prosnutsya-utrom-i-vzbodritsya-na-ves-den/

Ссылка на основную публикацию