Как избежать морального истощения на работе — хитрые советы

Как избежать морального истощения на работе?

Как избежать морального истощения на работе - хитрые советы

Вам понадобится:

  • Распорядок дня
  • Желание изменить свой образ жизни
  • Твердость характера
  • Немного эгоизма
  • Дружный коллектив
  • Работа над собой

#1

Чтобы избежать морального истощения, необходимо поверить в то, что вы также попадаете в группу риска, как и другие люди. К сожалению, очень часто ведущие менеджеры, квалифицированные работники отказываются признать тот факт, что они находятся на грани морального истощения.

Тем самым они пытаются возвести себя в ранг непобедимых. Это может быть желание произвести впечатление на коллег, начальство или просто преданность работе помноженная на гиперответственность. Такие люди не только не избегают морального истощения, но наоборот, притягивают его.

#2

Составьте распорядок дня таким образом, чтобы в нем всегда находилось время для отдыха. Причем перерыв вы должны устраивать себе не только в обеденное время. Между делами, заказами, совещаниями и отчетами оставляйте для себя 5-10 минут для расслабления. Чередуйте те обязанности, выполнять которые вам не нравится, с теми, которые больше по душе.

Если есть возможность, сократите до минимума неприятную монотонную работу. Найдите способы оптимизировать некоторые процессы. Так, если вы день ото дня прописываете вручную цифры в таблицах, обратитесь к техническим специалистам с просьбой написать для вас компьютерную программу, которая позволит ускорить работу и избавить вас от этих манипуляций.

#3

Не ищите оправдания тому, что вы не можете изменить принцип работы. Проявите уважением к самому себе. Ведь отрицательные эмоции, такие как отсутствие интереса к работе и раздражение, день ото дня испытывают на прочность вашу нервную систему. Оглянитесь вокруг.

Если у вас сложилась хорошая атмосфера в коллективе, то вы всегда сможете обратиться за помощью к коллегам или начальству. Но не жалуйтесь. Им ни к чему выслушивать все ваши переживания. Составьте список предложений и отнесите их на рассмотрение к руководству.

Расскажите директору о том, что если он сможет перепоручить какой-либо вид работы другому сотруднику, то продуктивность вашего рабочего процесса повысится в несколько раз.

#4

Если начальство остается без ответа, коллеги на работе не только не друзья, но даже враги — уходите. Меняйте работу или переводитесь в другой отдел. Очень часто нас на старом месте держит зарплата, связи, привычный образ жизни. Безусловно, менять работу – это очень сложно.

Но иногда другого выхода просто нет. Если вы действительно решили уйти, то составьте новый план. Чаще всего моральное истощение возникает от той работы, выполнять которую нам совершенно не хочется.

Выпишите на листе все те моменты, которые вызывали раздражение, затруднение, любые другие негативные эмоции.

#5

Как только вы придете в новый коллектив, сразу же начните создавать свой новый образ на рабочем месте. Отказывайтесь от тех заданий, которые не входят в ваши служебные обязанности, прекращайте любые попытки к манипулированию вами другими людьми.

Но, безусловно, следите за тем, чтобы количество отказов не приступило некую черту. Иногда выполненная за кого-либо работа может принести хорошие результаты в будущем. Умейте отличать эксплуатацию от помощи. Никто, кроме вас, не заинтересован в том, чтобы вы избежали морального истощения.

Поэтому станьте немного эгоистом. Научитесь говорить «нет».

#6

Не забывайте и об отпуске. Отбросьте все волнения по поводу того, что ваша работа будет выполняться кем-то другим на время вашего отсутствия. Вам необходим отдых. Это не обсуждается.

Работая на последних резервах, организм очень скоро даст сбой. Во время долгожданного отпуска безжалостно пресекайте появление любых мыслей о работе, прекращайте разговоры о делах.

По возможности отключите мобильный телефон и не просматривайте электронную почту.

#7

Безусловно, большинство современных людей игнорируют все эти рекомендации. Считают, что времени на перерыв у них нет, что рабочий день не заканчивается в шесть вечера, а является ненормированным. Люди сами загоняют себя, не дают своей жизненной энергии никакого шанса на восстановление.

А ведь это все ведет к тому, что хронические заболевания появляются теперь уже и у молодых людей, которые считают, что жизнь без стресса – это что-то мифическое.

Поэтому берегите свое здоровье, укрепляйте нервную систему и не позволяйте работе стать причиной как психического, так и физического истощения.

Источник: http://uznay-kak.ru/semya/obschie-voprosyi/kak-izbejat-moralnogo-istoscheniya-na-rabote

Моральное истощение — что это? Симптомы

Вы то куда-то падаете, то за вами гонятся, то вы изо всех сил на кого-то кричите. Часто среди ночи вы можете проснуться в холодном поту. Сердце бешено колотится, вы не можете сообразить, что случилось. И потом до самого утра ворочаетесь с бока на бок.

2. Панические атаки.

Вроде бы все хорошо. Солнце светит, зарплату повысили, вы просто сидите в своей комнате и пьете чай. Но душу подтачивает червячок. Кажется, что сейчас все хорошее закончится, постепенно на вас накатывает волна паники. И так случается все чаще и чаще.

Моральное истощение — что делать?

3. Обеднение эмоций.

Такое ощущение, что из вас просто высосали всю душевную энергию. Не хочется ни грустить, ни радоваться. Полнейшая апатия. Вам все равно, какая погода, даже любимый кот перестал умилять. Абсолютно весь мир перекрасился в серый цвет.

4. Пропали интересы.

Раньше вы зачитывались Пастернаком, ждали очередную киноновинку, с упоением гоняли на велосипеде. А теперь в жизни не осталось ни одного увлечения, приносящего удовольствие.

Что делать в случае морального истощения?

5. Вы расстраиваетесь по пустякам.

Даже мизерная неудача способна вызвать слезы. Наступили на ногу в метро — и вы уже клянете весь мир. Пропустили маршрутку — собираетесь броситься в реку. Такое душевное состояние говорит о том, что ваши нервы вконец измотались.

6. После трудового дня вы все время лежите на диване.

Ибо у вас нет сил, вы выжаты, как лимон. Нет возможности даже пошевелиться. Хочется все время спать и ни о чем не думать. Но даже после продолжительного сна усталость не проходит. Вы по прежнему чувствуете упадок сил.

Моральное истощение

7. У вас поменялись вкусовые предпочтения.

Люди, которые страдают от морального истощения, налегают на сладкое. Оно стимулирует работу мозга и хоть как-то радует. Но шоколадка обладает кратковременным веселящим эффектом. Уже после пары часов апатия снова вас накрывает.

8. Вас пугают слишком резкие звуки.

К примеру, когда звенит телефон или будильник, вы вздрагиваете буквально до дрожи в коленках. Вас раздражают резкие звуки, они колоколом отзываются в мозгу. Хотя раньше вы стояли в первом ряду на рок-концерте.

9. Беспричинные обиды.

Морально истощенный человек очень ранимый. Его легко обидеть, хоть причина будет совершенно беспочвенной. Вы можете сами себя накручивать, настраивать против друзей и близких. А потом страдать, обвиняя окружающих в черствости.

10. У вас проблемы с памятью и усвоением информации.

Все мыслительные процессы замедляются, вам туго доходят самые простые вещи. И вы ругаете себя за тупость, злитесь еще больше, нервничаете. Продуктивность труда резко падает.

Вы и сами можете понять, из-за чего так плохо себя чувствуете. Возможно, во всем виноват неправильный режим работы. Очень часто из-за морального истощения страдают люди, которым приходится очень рано идти на работу.

Также моральное истощение наступает из-за интенсивного умственного труда. Его жертвами становятся студенты и школьники в период сессии или экзаменов. Здесь важно правильно построить режим дня и не забывать о полноценном сне. Бытовая рутина тоже становится причиной морального истощения.

Когда каждый день похож на предыдущий, человек постепенно впадает в хандру.

Вам нужно разукрасить свои будни, почаще выходить в люди, развлекаться. Полезен при моральном истощении и массаж. Во многих странах для расслабления нервной системы практикуют экзотический массаж змеями. Говорят, он эффективно снимает напряжение и расслабляет мышцы.

А пока на массаж змеями вы не можете осмелиться, ходите на обычный. И не забывайте устраивать себе минутки релакса на протяжении всего дня. На работе выделите время для неспешной прогулки на свежем воздухе или чаепития.

Дома слушайте успокаивающую музыку, занимайтесь йогой, практикуйте различные дыхательные техники.

Избавиться от морального истощения можно только тогда, когда вы этого сильно захотите. Не доходите до крайностей, когда моральное истощение станет прямой угрозой для вашего здоровья. Следите за своим душевным состоянием и учитесь правильно расслабляться.

Источник: https://infovzor.ru/moral-noe-istoshhenie-chto-e-to-simptomy/

Как избежать истощения на работе: 7 простых правил

Как решить все проблемы, которые, словно гром, валятся на вас отовсюду, не загнав себя в тупик?

Вы, наверное, не раз слышали фразу «Работай мудро, а не тяжело».

Хотя трудолюбие и настойчивость считаются одной из лучших личных качеств работника, а если вы — предприниматель, — это вообще обязательное условие успеха, но все же иногда переутомление и сверхурочная работа могут привести к истощению.

Чтобы решить дилемму: как совместить количество и качество предполагаемой работы, и избежать при этом тотального истощения, мы подготовили для вас несколько полезных советов.

Делайте больше перерывов

На первый взгляд этот совет может показаться непродуктивным, однако позволяя себе несколько коротких перерывов во время выполнения сложного задания, вы дольше остаетесь сосредоточенными а также даете возможность своему телу восстановить энергию, которая вам так необходима. Составьте перечень дел, которые вы планируете сделать.

Это не только освободит ваш мозг от путаницы мыслей, но и поможет вам не забыть завершить какое-то из заданий или же вовремя напомнит о сроках выполнения. Попробуйте написать список вечером, перед тяжелым днем. Таким образом вы лучше спланируете весь день.

Составьте перечень дел, которые вам нельзя делать

Возможно, этот совет покажется вам странным, однако он точно поможет вам сосредоточиться на запланированных задачах. Запишите такие вещи, как, например, «не заходить в социальные сети» или «держаться подальше от телефона».

Такой перечень можно создавать хоть каждый день, в соответствии с делами, которые вам необходимо завершить. Этот совет убережет вас от траты времени и сделает более сосредоточенным.
Лист бумаги и карандаш всегда должны быть рядом.

Существует множество вещей, о которых мы постоянно должны помнить.

Вместо того, чтобы держать этот огромный массив информации в голове, попробуйте записать его на бумаге, пусть на нем будут номера телефонов, сроки, и всякие другие дела, которые надо выполнить.

Вы удивитесь, насколько эффективным окажется этот способ: можно просто пролистать несколько страничек и вспомнить все, не засоряя свои мысли большим количеством случайной информации.

Делегируйте дела

Этот совет может быть сложным для выполнения, особенно если вы привыкли держать все всегда под контролем и свято верите в поговорку «хочешь сделать работу хорошо — сделай ее сам». Однако вы, увы, не супергерой и не можете разорваться. Поверьте, есть люди, способные выполнить задание не менее ответственно, чем вы.

Не работайте дольше запланированного времени

Во время составления перечня дел, которые вы планируете сделать, отводите на задания немного больше времени, чем вам на самом деле нужно. Это «прикроет» вас в случае возникновения непредвиденных осложнений.

Читайте также:  4 стандартных ошибки, которые мы допускаем при общении с другими людьми - хитрые советы

Отдыхайте

У вас обязательно должен быть хотя бы один день в течение недели, когда вы полностью забываете о всех делах. Они никуда не убегут, а вот вам и, особенно, вашему телу нужен отдых. Проведите этот день позитивно, не думайте о работе, только о чем-то действительно приятном и хорошем. Таким образом, вернувшись на следующий день к работе, вы почувствуете небывалый прилив сил и энергии.

И запомните: работать разумно, а не тяжело — вот секрет вашего успеха!

Источник: http://RazLich.ru/kak-izbezhat-istoshheniya-na-rabote-7-prostykh-pravil/

Как предотвратить выгорание сотрудников

Термин «профессиональное выгорание» заставляет нас относиться к нему все серьезнее в последние несколько лет.

Казалось бы, еще не так давно работодатель мог воспринять заявление сотрудника о том, что он «выгорел», как лень, инфантильность и нежелание предпринять усилие и взять на себя ответственность за свое профессиональное развитие и рост компании.

Сегодня, даже если работодателю сложно принять такую жалобу всерьез, сотрудник может обратиться к медикам или даже юристам и заявить о своем праве на отдых и восстановление.

О профессиональном выгорании говорят психологи, коучи и врачи, а профессионалы ищут у себя признаки морального и умственного истощения и, как правило, находят их.

И хотя от выгорания никто из нас не застрахован, специалисты утверждают, что, замеченное на «ранней стадии», оно является вполне обратимым процессом. Главное — общие усилия работодателя и самого сотрудника.

А начинается выгорание с «провиса» в мотивации, вовлеченности и обычной физической и умственной усталости.

Как понять, что у сотрудника проблемы с вовлеченностью

Согласно исследованиям, первые ласточки проблем с мотивацией — это скука и растерянность сотрудника, за которыми следуют проблемы с выстраиванием баланса между работой и личной жизнью и стагнирующее карьерное развитие.

Британские менеджеры недавно определили, что их подчиненные проводят минимум 5,3 часа в неделю в офисе в состоянии скуки. Причем эта цифра выше для крупных компаний: в среднем 6,4 часа. Кроме скуки на проблемы с вовлеченностью прямо влияет неэффективная организация работы сотрудника и его рабочего времени.

Менеджер, проводящий большую часть дня на ненужных встречах, быстро начнет терять интерес к работе.

Незамотивированного сотрудника легко распознать в коллективе. Он все реже добивается профессиональных целей, не показывает высоких результатов и не особо обеспокоен этим. От него сложно добиться инициативы, он всячески увиливает от новых обязанностей или ответственности.

Это тот сотрудник, который половину рабочего дня будет проводить на обеде, перекуре, на очередном перерыве на кофе и болеет гораздо чаще остальных. Не удивительно, ведь он и правда физически не хочет находиться в офисе.

Он часто проявляет агрессию по мелочам, раздражителен и любит поспорить вместо того, чтобы разобраться в проблеме.

Как повысить вовлеченность сотрудника

Все вышесказанное совсем не означает, что сотрудник потерян для компании или не хочет «поправляться». Часто он и сам недоволен своим состоянием, но не знает, что делать. Предложите ему сотрудничество в решении проблемы.

Не всегда дело можно поправить, повысив вознаграждение работника, потерявшего мотивацию. Исследования показывают, что сотрудник, получивший новые, более интересные и важные задачи, способен быстро прибавить в вовлеченности.

Попробуйте определить вместе с сотрудником его профессиональные планы на будущее. В каком направлении он хотел бы двигаться? Какие навыки и умения помогут ему в этом? Как он может подтянуть или получить эти навыки? Попробуйте включить обучение в его рабочий план.

Поставьте вместе достижимые цели, определите реальные сроки их достижения. Через назначенное время встретьтесь снова, отметьте прогресс сотрудника. Каждому человеку в компании, вне зависимости от занимаемой позиции, важно чувствовать, что он двигается вперед и его руководитель замечает его успехи!

Попробуйте быть гибче. Дайте сотруднику больше свободы: в составлении своего рабочего графика, в выборе задач. Проследите, как сотрудник распорядится этой свободой. Большие шансы, что он воспрянет духом, и его результаты возрастут.

Замечайте успехи и вознаграждайте их. Порой небольшой бонус может сильно поднять мотивацию сотрудника. Ведь так важно чувствовать себя результативным и значимым!

И, наконец, не пропустите профессиональное выгорание подчиненного на серьезной стадии. Ведь тогда уже будет не до бонусов и планов, человеку придется обратиться к специалистам, а вы надолго его «потеряете». Простая «гигиена» отдыха — это основа «профессионального здоровья».

Регулярный отпуск, полноценные выходные, свободные вечера и настоящие обеденные перерывы залог того, что ваш сотрудник будет работать в удовольствие.

Если вы видите, что деятельность одного из подчиненных отличается фанатизмом, будьте тем человеком, который призовет его к здравому смыслу.

delo.ua

Источник: http://hr-portal.ru/article/kak-predotvratit-vygoranie-sotrudnikov

9 тревожных признаков морального и физического истощения

Иногда мы устаем от быстроты ритма нашей жизни. Сложно контролировать абсолютно все, что происходит вокруг, а эта непредсказуемость неизменно приводит к стрессу, влияющему как на наше физическое, так и на психическое состояние.

Подписывайтесь на
наш Telegram-канал

Многие из нас страдают от морального и эмоционального истощения из-за стресса. Это проявляется в множестве тревожных симптомов, которые нарушают нашу жизнь, продуктивность труда и вредят отношениям.

Не имеет значения, сколько еще проблем нам предстоит решить. Мы должны понимать, когда наше тело и разум нуждаются в отдыхе. У каждого человека есть свой предел, и у всех он разный. Если ваше тело или разум не может с чем-то справиться, лучшим способом исцелиться станет небольшой перерыв и отдых.

Если к вам относятся 9 перечисленных ниже признаков, то вам нужен отдых, поскольку вы морально и физически истощены.

1. Вас очень легко разозлить

Вас начали выводить из себя даже самые элементарные вещи. Вы видите вокруг себя только негатив, и он злит вас. Вам кажется, что надежда покинула этот мир. Но сядьте поудобнее и попробуйте расслабиться. Сделайте несколько глубоких вдохов. Все эти ощущения невыносимы, и от них нужно избавиться. Позвольте себе сделать это.

Так уж получается, но вы постоянно опаздываете. Времени не хватает даже на себя. Остановитесь. Побалуйте себе: сходите на массаж, выберитесь на шопинг и купите, наконец, все те платья или украшения, о которых столько мечтали. Иногда баловать себя очень полезно.

3. У вас отсутствует мотивация

Вас постоянно преследует чувство того, что вот-вот случится что-то плохое. Вы больше не верите в жизнь, и вас больше ничто не мотивирует. Да, временами жизнь бывает непростой, но подумайте о штормах.

Когда они проходят, мы можем наслаждаться невероятным утренним запахом свежих цветов и мокрой земли, который возможен только после дождя. Не теряйте веру. Если что-то идет не так, не стоит себя мучать.

Отдохните и восстановите энергию. Думайте позитивно.

4. Вы страдаете от нарушений сна

Пережить ночь стало сложнее, чем раньше. Из-за стресса, который вы переживаете, вы не можете уснуть даже если очень сильно устали. Но нормальный сон жизненно необходим для человека. Попробуйте перед сном помедитировать. Вспомните о чем-то приятном, только не думайте слишком много. Чтобы быть в отличном физическом и психическом состоянии вам нужно проспать как минимум 6-8 часов.

5. Вы ощущаете тошноту и усталость

Чувство усталости, тошнота и головокружение являются признаками того, что вам, в первую очередь, необходим отдых. Тело просто не выдерживает столько стресса. Пришло время подумать о самовосстановлении.

6. Вы осознаете, что бежите от ответственности

Вам больше не хочется брать на себя обязательства. На вас словно лежит огромный груз, и у вас уже не хватает сил, чтобы его тянуть. Иногда в нежелании выполнять свои обязанности нет ничего плохого.

Но в то же время оно влечет за собой плохие последствия, если не проходит на протяжении длительного времени. Слишком много стресса заставляет вас закрываться в себе и избегать ответственности.

Сделайте перерыв, попытайтесь восстановиться, и вы снова приведете себя в норму.

7. Вы чувствуете свою отстраненность

Вы больше не ощущаете чувства причастности к кому-то или чему-то. На вас ничего не влияет. Вам не хорошо и не плохо. Это можно описать как безэмоциональное существование тела. Отпустите свою боль, сделайте шаг в сторону и уделите себе немного времени.

8. Вы мучают чувства тревоги и беспокойства

Вы часто волнуетесь, и тревогу эту вызывают самые простые вещи. Да, это приносит страдания и является слишком большим стрессом. Просто не давайте плохим мыслям доставлять вам проблемы.

Вам постоянно хочется плакать без видимой на то причины. А все из-за терзающей вас изнутри боли. Вы просто слишком истощены морально, чтобы продолжать терпеть все это.

Но эта фаза скоро закончится. Просто устройте себе небольшую передышку и начните заниматься тем, что вам нравится, или тем, чем давно хотели заняться. Любая работа в таком состоянии не будет плодотворной. Не позволяйте негативу омрачать ваше существование. Сейчас вы больше всего нуждаетесь в любви к себе самому.

Перевод статьи — 9 Warning Signs You’re Mentally and Emotionally Exhausted! via Клубер

Подписывайтесь на
наш канал в Яндекс.Дзен

Читайте Клубер в Telegram, Instagram и Pinterest.

Источник: http://www.cluber.com.ua/lifestyle/krasota-i-zdorove/2018/03/9-trevozhnyih-priznakov-moralnogo-i-fizicheskogo-istoshheniya/

10 способов избежать негатива на работе

Нам с детства вдалбливали в голову лживую установку: якобы работа не может быть в радость, иначе не называлась бы она работой. Ты сопротивлялся и своим примером хотел доказать обратное, но проиграл.

Сейчас работаешь в своем офисе и зубы точишь все 8, 9, 10 часов, пока не придешь домой и не сорвешься на девушку, с которой живешь. Хреново быть тобой. Но вспомни, когда всё это началось.

Откуда пошел весь этот негатив? Неужели тебя бесят действительно рабочие моменты, а не твоя собственная привычка жажды негатива, которую ты с таким упорством вырабатывал последнее время?

Стивен Партон, умный философ и далеко не глупый ученый, выявил, что любая жалоба приводит к негативным эмоциям, которые могут иметь долгосрочные последствия для мозга. Он говорит: «Если ты вечно жалуешься, принижая собственные силы, то в действительности ты не думаешь о том, что у тебя есть власть что-то изменить. И таким образом, ты никогда ничего не меняешь».

Другими словами, иметь позитивный настрой на работе — это важно в контексте всей твоей жизни, а не только в рамках одного рабочего дня. Как сохранить этот самый позитивный настрой и как избавиться от негатива? Об этом расскажем чуть ниже.

Поучаствовать в интригах — это весело, дерзко и низко. С таким ты столкнешься в любом коллективе. Кто-то обязательно недолюбливает своего коллегу, кто-то начальника, а кто-то — тебя. Люди не умеют жить дружным коллективом.

Это природа человеческая, ничего с ней ты не сделаешь. Однако, если ты способствуешь процессу нагнетания межличностных отношений, если ты способствуешь конфликту, то будь готов, что волна от взрыва заденет и тебя.

Читайте также:  Как получить доступ к «старому» меню dropbox в os x - хитрые советы

Поэтому всегда находись в стороне от всего этого.

Замечаешь какие-то проблемы? Говори о них прямо, нечего на обеде разносить слухи. Никто не слышит твоих справедливых претензий? Дело плохо, но постарайся лучше работать и отстраниться от негатива, если хочешь остаться на своем месте. Интриги — дело низких людей (не карликов, но ты понял).

Думаешь, что совет глупый и банальный? Может, и так. Но это один из самых действенных советов. И не нужно быть гением, чтобы ему последовать. Просто акцентируй внимание на положительных эмоциях, положительной динамике и успехе.

Можешь в обеденное время рассказывать шутки, хотя если шутить не умеешь, то лучше ничего не рассказывать. Суть в том, чтобы забывать о негативе, который происходит, и думать только о хорошем.

Мы не рекомендуем делать это всегда и везде, но в рабочие часы это будет полезно.

Большинство людей добавляют в «друзья» своих коллег, начальников и подчиненных. Когда ты это делаешь, то должен иметь в виду, что твою страницу могут регулярно оценивать высшие инстанции.

Если ты один из тех людей, которые постоянно жалуется в социальных сетях на мир, несправедливость, правительство и собственную жизнь, то подумай о том, какой образ создается в головах твоих коллег.

Так что лучше вообще не обмениваться социальными страницами, а если и добавил кого-нибудь в друзья, то следи за тем, что пишешь, ведь за тобой наблюдают.

Когда у тебя собрание, либо ты общаешься с коллегами, то ты не должен абстрагироваться от предмета разговора.

Таким поведением, которое напоминает поведение постороннего слушателя, ты показываешь неуважение своему собеседнику. Когда это происходит, то ты автоматически провоцируешь сброс негативных помоев на свою жизнь.

Постарайся поддерживать зрительный контакт, быть активным слушателем и участвовать в разговоре.

Всегда поздравляй своих коллег за хорошо проделанную работу. Если повысили его, а не тебя, то пожми ему руку и пожелай удачи. Зависть — это игрушка дьявола, во-первых. Во-вторых, когда получаешь награду сам, то не забудь похвалить людей, которые помогли тебе добиться ее. Это не раболепие, а метод, благодаря которому твое тело будет излучать позитивную энергию — легче работать будет.

Если на работе есть время простоя, то потрать это время с пользой — почитай книги, послушай подкасты, которые как-то связаны с твоей работой. Найди информацию, которая будет полезна для тебя и твоих коллег.

Хорошо всё изучи и, самое важное — поделись этой информацией с коллегами. Таким образом ты покажешь, что находишься на шаг дальше них, но при этом ты также можешь дать хороший совет по работе.

Будешь таким гуру коллектива, к которому все будут приходить за советом.

Это важно, потому что критика неизбежна. И каждому придется бороться с ней, если не демонстративно, то по крайней мере внутренне. Проблема в том, что критика не всегда может быть обоснованной.

Чертовски обидно, когда ты уверен, что работаешь хорошо, а тебе говорят обратное. Но давай будем честны с друг другом — чаще всего критика попадает в яблочко. Если это так, то прими ее, постарайся исправить ошибки и иди дальше.

Такая позиция спасет твои нервы.

Тихих гаваней в этом мире не существует — меняется всё. Твоя задача — адаптироваться к изменениям, чтобы выжить. В карьере дела обстоят именно таким образом.

Твоих коллег увольняют, потому что они не могут справиться с новыми условиями? Модернизируй свой рабочий процесс, отбрось архаизмы и бери на вооружение вещи, которые казались тебе глупыми, новомодными и ненужными, ведь именно они, как правило, заменяют всё старое и отжившее.

Но чтобы развивать свои адаптационные навыки, тебе необходимо следить за тенденциями своей профессии. Отдельно советуем читать иностранную прессу. Даже если ты сантехник, то тебе будет полезно узнать, чего там придумали японцы, и как это поможет в твоей работе.

Проводи время с коллегами, будь общительным и дружелюбным. Мы уже писали о том, что заповедь «разделяй дом и работу» в современных условиях работает плохо. Лучшим вариантом будет найти среди коллег друзей, вместе ходить в бар и установить доверительные отношения. Это поможет улучшить психологическую обстановку на работе. К тому же ты обзаведешься союзниками.

Когда социальные сети, мессенджеры и прочие радости информационного общества поглотили твои рабочие отношения, то велик стал соблазн написать что-нибудь злобное в адрес своего коллеги, начальника или конкурента. Но ты должен быть профессионалом.

Только деловая переписка — ни больше, ни меньше. Не дай эмоциям затмить твой разум и разрушить карьеру. Разумеется, некоторые вещи высказывать необходимо, но мы рекомендуем тебе прождать ровно 24 часа, прежде чем отправить гневное сообщение.

С вероятностью в 99%, скоро ты такое письмо отправишь прямиком в корзину.

Источник: https://BroDude.ru/10-sposobov-izbezhat-negativa-na-rabote/

Признаки депрессии и нервного истощения — симптоматика и диагностика

Что такое депрессия? Очень часто данное понятие слышно от многих, чем-то неудовлетворенных в жизни, людей.

Это состояние психического расстройства, при котором характерно сниженное настроение, отсутствие радости чему-либо, негативное мышление и торможение физической активности.

Помимо того у больного падает самооценка, и переосмысливаются жизненные приоритеты.

Следовательно, депрессию можно рассматривать как подавленное настроение, которое длится долгий период времени.

Данное состояние поддается лечению, поэтому необходимо как можно раньше обратить внимание на признаки депрессии и нервного истощения. Ведь игнорирование этой проблемы может привести больного к злоупотреблению алкоголем или другими веществами, к примеру, наркотическими.

Признаки нервного истощения

Фразы на подобие «Нет уже сил, дальше так жить!», «Ни в чем не вижу радости!» свидетельствуют о том, что у человека не все в порядке в плане нервного здоровья. Моральное истощение приводит к появлению затяжной депрессии.

Распознать ее достаточно легко:

  • Человек раздражен, срывается даже по мелочам.
  • Без явных на то причин появляется чувство тревоги, человек находится в состоянии постоянного беспокойства.
  • В компании друзей все равно ощущается внутреннее одиночество.
  • Пессимизм все больше заполоняет голову.
  • Концентрация внимания снижается, падает работоспособность и пропадает желание что-либо делать.
  • Умственная деятельность становится затруднительной.
  • Появляется бессонница, а, следовательно, не проходящее чувство усталости.
  • Возникают головные боли, дискомфортное ощущение в области спины.
  • Нередко моральное истощение может привести к суицидальным мыслям.

Устранить проблему можно самостоятельно благодаря активному отдыху, нормализации режима дня, приеме фитотерапии.

Но, когда нервное истощение находится в запущенном виде, то требуется помощь специалиста. В таком случае врач может назначить курс антидепрессантов.

Нервное истощение: признаки по состоянию здоровья

Нервные расстройства не проходят не сказавшись на организме. Поэтому необходимо быть бдительным и обратить внимание на следующие признаки:

  1. Сердечно-сосудистая система. Возможно, что начнутся скачки артериального давления, при повышенных отметках может начаться даже гипертонический кризис. Вследствие этого развивается бессонница и частые мигрени. Характерна аритмия.
  2. Иммунная система. Нервное истощение делает ослабшим иммунитет, поэтому отмечаются регулярные простудные состояния. Может проявиться герпес.
  3. Пищеварительная система. Все начинается с тошноты и рвоты, а в результате может закончиться даже появлением язвы или гастрита.

Симптомы и диагностика

Астенический невроз, так более научным термином можно назвать нервное истощение, которое сопровождается целым рядом симптом. Причиной такого состояния может послужить физическое перенапряжение при полном отсутствии отдыха.

В основном в группу риска попадают представители ответственных профессий, учащиеся или же молодые мамы. Симптоматика недуга может быть разнообразной, а признаки проявляться в комплексе или же одиночно.

Все симптомы делятся на две группы: психические и соматические. Чтобы иметь представление о том, присутствует ли у человека депрессия или нервное истощение, следует ознакомиться с симптоматикой.

Соматические симптомы

По физическому состоянию можно легко диагностировать нарушения нервного характера. Подтвердить нервное истощение могут такие признаки:

  • Мигрень.
  • Частые простуды из-за слабого иммунитета.
  • Сбои в работе пищеварения.
  • Тошнота с последующей рвотой.
  • Бессонница.
  • Покалывание в области сердечной мышцы.
  • Скачки давления.
  • Температура, сниженная практически до 35 градусов.
  • В ушах может слышаться звон.
  • Приглушение слуха.
  • Постоянная усталость.
  • Неработоспособность из-за быстрой утомляемости.
  • Чувство онемения в руках и ногах.

Стоит отметить, если у больного имеются хронические недуги, то в период нервного истощения они могут активизироваться из-за ослабленного организма.

Человек может вовсе не подозревать, что ухудшение физического состояния напрямую связано с нервным расстройством.

Сниженное либидо

Если половое влечение отсутствует или же снижено, то в первую очередь необходимо задуматься о состоянии психического здоровья.

Опасность заключается в том, что при нервном истощении может вовсе пропасть либидо.

Для представителей мужского пола нервное переутомление может проявиться в виде проблем с эрекцией.

Запущенные случаи могут привести вовсе к полной импотенции. В таком случае можно применять специальные препараты для сексуальной стимуляции, но основное лечение должно быть направленно на устранение первопричины – улучшение психического состояния.

Психологические симптомы

Отсутствие не только моральных, но и физических сил, утрата работоспособности, хроническая усталость – это все прямое подтверждение того, что у человека нервное истощение. Помимо того, проявляется ряд психических признаков:

  • Плохая память.
  • Сниженная концентрация внимания.
  • Интеллектуальная деятельность становится непродуктивной.
  • Падает самооценка, человек начинает видеть в себе одни недостатки.
  • Отмечается постоянный скептический настрой ко всему.
  • Больной не уверен в себе, он обижается по пустякам и считает, что все настроены против него.
  • Человеку становится сложно найти общий язык со своими близкими.
  • Регулярная плаксивость и чрезмерная эмоциональность.

Если замечено, хоть несколько признаков, то это тревожный звонок к тому, что необходимо обратиться за консультацией к врачу. Запущенное нервное истощение чревато тяжкими последствиями.

Тест на неврастению – астенический невроз, нервное истощение

  1. У Вас отмечается повышенный уровень психической утомляемости?
  2. У Вас отмечается повышенный уровень физической утомляемости?
  3. Отмечается ли постоянная раздражительность?
  4. Вы замечали, что работоспособность снижена?
  5. Характерна ли для Вас рассеянность?
  6. Случаются ли головокружения?
  7. Вы чувствуете постоянный упадок сил?
  8. Отсутствует бодрость?
  9. Вы ощущаете, что в Вас нет энергии?
  10. У Вас появилось нехарактерное чувство моральной разбитости?
  11. После сна Вы чувствуете слабость?
  12. Есть ли несдержанность и возбудимость?
  13. У Вас частые головные боли?
  14. Вы страдаете от бессонницы?
  15. Обычные нагрузки для Вас невмоготу?
  16. Вы чувствуете внутреннее напряжение, которое не отпускает?
  17. Плохое настроение для Вас привычно?
  18. Есть ли сонливость на протяжение дня?
  19. Вы стали необъяснимо эмоциональным и плаксивым человеком?
  20. У Вас пропал аппетит?
  21. Появилась нехарактерная до этого потливость?
  22. По утрам Вы не высыпаетесь?
  23. Замечали ли Вы учащенное сердцебиение?
  24. Есть ли у Вас проблемы в сексуальном плане?
  25. Появились ли частые позывы к мочеиспусканию?
  26. У Вас чуткий сон?
  27. Вы не можете сосредоточиться на деле?
  28. Появляется ли внезапное чувство голода, которое проходит, едва увидев еду?
  29. Вы стали обидчивым?
  30. Вас раздражают общественные места?

Результаты

Если Вы ответили больше чем на 80% «да», то у Вас наблюдается нервное истощение и необходимо срочно обратиться к врачу.

Если положительных ответов 50-80% — вероятность неврастении присутствует.

Читайте также:  Тест на выполнение прочитанного: как часто вы пользуетесь прочитанными советами - хитрые советы

30-55% — говорит о том, что есть предпосылки невротизации, может развиться невроз.

Положительных ответов только до 28% из всех вопросов – пережить не стоит, психическое состояние в пределах нормы.

Видео на тему

Источник: http://neuro-logia.ru/psixologiya/depressiya/priznaki-nervnogo-istoshheniya.html

Как вести себя с недоброжелателями

Поскольку все люди разные, нет ничего удивительного в том, что вы можете кому-то не нравиться. Для этого могут быть объективные причины, но часто неприязнь может возникнуть и без всяких внешних поводов.

Относитесь к наличию врагов философски и, если избегать общения с ними не получается, вести себя с недоброжелателями следует так, чтобы их разрушающее чувство злобы не смогло нанести вам ощутимого вреда.

Инструкция

Проще всего, когда, чувствуя недоброжелательное отношение к себе, вы можете исключить контакты с подобными людьми. Но, к сожалению, не всегда такая возможность есть. В том случае, когда эти недоброжелатели работают с вами в одном коллективе, самое правильное – поставить их в известность о том, что для вас это не является секретом. Лучше это сделать при всех и шутливым тоном.

Этим вы выбьете карты из рук врагов, поскольку теперь их козни имеют обоснованную причину, которая стала всем понятна.Будьте спокойны и дайте время им «переболеть» своей злобой и ненавистью. Бывает и так, что это свойство характера и им просто необходимо испытывать такие чувства к кому-то.

Не видя в вас испуганную жертву, они могут потерять интерес к вашей персоне и перекинутся на кого-нибудь другого.Не реагируйте болезненно на выпады недоброжелателя, не показывайте, что вам это больно или неприятно. Ничто так не действует на таких людей, как ваша уверенность и сила.

Воспользуйтесь своим чувством юмора, сделайте недоброжелателя предметом насмешек, чтобы он просто начал опасаться вас. Нащупайте слабое место и сделайте его мишенью своих «безобидных» подтруниваний – вас начнут обходить стороной.

Иногда неприязнь вызвана комплексами и неуверенностью в себе.

Попробуйте действовать «от противного» и, чувствуя неприязнь коллеги, наоборот, начните относиться к нему подчеркнуто вежливо, уважительно и доброжелательно. Подобные люди могут быть очень ранимы внутренне и ваше безразличие истолковать как пренебрежение. Если они увидят, что вы относитесь к ним хорошо, то и их ненависть пройдет.

Постарайтесь не давать повода и не становиться мишенью для недоброжелательного отношения к себе. Не участвуйте в интригах, не входите ни в какие группировки и не разносите сплетни. Добросовестно и качественно выполняйте свою работу, не перекладывая ее на плечи других. Будьте со всеми вежливы, ведите себя ровно и приветливо по отношению ко всем.

У здравомыслящих и адекватных людей просто не будет причины испытывать к вам злобу и другие отрицательные эмоции.

Недоброжелатели встречаются на жизненном пути каждого человека. Они любят подвергать сомнению его потенциальные возможности, посмеиваются над ним, а иной раз – откровенно пытаются навредить.

Однако всегда можно отыскать действенные способы борьбы с ними.

Прежде чем начать борьбу с недоброжелателями, необходимо выявить их. Ведь часто случается, что они находятся в кругу родных и близких. При этом, когда они говорят неприятные вещи, слышать их особенно тяжело.

Если замечания близких людей подавляют человека, если после них у него опускаются руки, то нужно взглянуть правде в глаза и признать – эти люди действительно являются недоброжелателями.

Однако как бы это ни было тяжело, стоит задуматься: а вдруг они все-таки правы? В этом случае необходимо подумать, какое реальное препятствие может стоять на пути к поставленной цели и подумать о том, как можно его преодолеть. Нужное решение находится почти всегда.

Зачастую можно очень сильно повредить человеку, внушая ему свои негативные мысли. В этом случае необходимо заменить их собственными позитивными убеждениями.

Поскольку недоброжелатели были и будут всегда, следует научиться просто не обращать на них внимания. Они не смогут причинить вреда человеку, который игнорирует их.

Если же негатив исходит от близких людей, игнорировать которых невозможно, лучше переманить их на свою сторону. Можно просто согласиться с их утверждениями и попросить о помощи. Каждому человеку приятно, когда к его мнению прислушиваются. Скорее всего, он с радостью придет на помощь и вскоре превратится в союзника.

Можно изрядно испортить жизнь чью-то жизнь, используя лишь шутки и насмешки. Для того чтобы обезоружить насмешника, иногда достаточно посмеяться вместе с ним.Иногда случается и такое, что люди просто неправильно понимают действия и поступки окружающих, тогда их предвзятое отношение может быть вызвано отсутствием точной информации.

Стоит просто просветить их относительно своих поступков и намерений. Если сделать это в тактичной, вежливой форме, мнение человека может поменяться, и он изменит свое отношение.Если же убедить негативно настроенного коллегу или знакомого не представляется возможным, не нужно ссориться, ругаться с ним и, тем более, переходить к оскорблениям.

Надо просто идти к поставленной цели, не обращая на него внимания.

К сожалению, недоброжелатели встречаются в жизни каждого. Но это лишь одно из многочисленных препятствий на пути к достижению цели. И, как всякое препятствие, нужно смело преодолевать его.

Любого, даже самого яростного недоброжелателя, при желании, можно победить или превратить в союзника.

Порой руководители пользуются своими должностными полномочиями не в том ключе и опускаются до откровенного хамства в отношении работника. Важно сохранить спокойствие и запомнить, что терпеть унижение от начальника в ваши трудовые обязанности не входит.

Речь, конечно, идет не об оружии конкретно. Ваше спокойствие будет вашим главным атрибутом в борьбе с деспотичностью руководителя. Как правило, такие руководители являются энергетическими вампирами. Для собственного удовлетворения им необходимо, чтобы вы вышли из себя. Не позволяйте таким людям питаться вашими эмоциями, держите их при себе.

Если руководитель повышает на вас голос, вежливо попросите его сменить тон. Скажите что-то в духе: «Я понимаю, ситуация критичная, но не могли бы вы соблюдать субординацию. Ваше высокое положение не дает вам права повышать на меня голос. К тому же я гораздо скорее пойму ваши требования, если мы будем обсуждать проблему спокойно и по-деловому».

Некоторые руководители унижают работника тем, что громко (на весь офис) вызывают его к себе в кабинет по фамилии. Зайдите к руководителю и также спокойно уведомите, что у вас есть имя и отчество. Исключение составляет наличие в одной фирме людей с одинаковыми именами и отчествами, но такие случаи бывают редко.

А для того чтобы вызвать к себе в кабинет, существует телефонный и электронный вид связи. Организованный руководитель обязан запланировать встречу с работником по какому-либо вопросу заранее и уведомить его об этом минимум за 5 минут до беседы. В экстренных случаях для вызова работника существует секретарь.

Если же вы сами занимаете должность секретаря, не бойтесь просить руководителя подождать две минуты, чтобы у вас было время морально и документально подготовиться. Руководители тоже люди. И у них тоже бывают эмоциональные срывы вследствие усталости или домашних проблем.

Попробуйте отнестись к повышенной эмоциональности по-человечески и вежливо заметьте, что вы все понимаете и умеете сочувствовать, но работа — это все таки другой уровень отношений, и переносить домашние проблемы в работу не стоит. Нередко руководители используют свое влияние, чтобы склонить понравившегося работника к интимной связи.

Как только вы ощутите на себе нездоровый интерес руководства, твердо укажите на немедленное прекращение подобных действий, иначе вы будете вынуждены обратиться в полицию. Если вам кажется, что работодатель ущемляет ваши трудовые права, не поленитесь перечитать на досуге Трудовой кодекс РФ. Выпишите или распечатайте оттуда нормы, касающиеся вашей ситуации.

В ходе беседы с руководителем используйте свои знания и ссылайтесь на законы. Требуйте свою должностную инструкцию или копию таковой. Пусть она всегда будет у вас под рукой во избежание недоразумений, когда руководитель попытается свалить на вас чужие обязанности.

Работодатель не вправе заставлять вас писать заявление об увольнении по собственному желанию или угрожать лишением премии, если законодательно нет для этого никаких оснований. Не бойтесь использовать диктофон или видеозапись в случае угроз и незаконных действий начальника.

Помните, что в трудовых спорах превосходство получает работник как юридически слабая сторона.

В рабочих коллективах, особенно в женских, отношения между сотрудниками не всегда бывают ровными и доброжелательными.

Часто интриги и сплетни становятся своего рода развлечением для некоторых коллег или ваша персона их просто раздражает. Вы чувствуете эту недоброжелательность и часто делаете ошибки, нервничаете и перестаете справляться с работой.

Вам необходимо защитить себя от сотрудников , даже если большинство из них настроено против вас.

Инструкция

Часто причиной такой недоброжелательности становится ваше изначально наплевательское отношение к работе. Если вы небрежны и ленивы, то ваша часть работы автоматически ложиться на плечи тех, кто добросовестно выполняет свою, но вынужден доделывать и вашу работу.

Если вы при этом еще и пользуетесь покровительством начальства или умеете преподнести себя как трудоголика, то недоброжелательности не избежать. Пересмотрите свое отношение к работе.Вы должны понимать, что все, что от вас требуется на вашем рабочем месте – это грамотно, добросовестно и в срок выполнять свои производственные поручения.

Если вы будете это делать, то у вас не останется времени реагировать на колкости и насмешки коллег, ваше время общения с ними будет сведено к минимуму и постепенно и вы и они забудут о былом конфликте.

Кроме того, такая работа, несомненно, будет по достоинству оценена и вашим руководством, поэтому вы по праву будете находиться под его негласной защитой.Старайтесь всегда сохранять нейтралитет и никогда не давайте себя втянуть в разного рода «войны».

Если вы будете вести себя со всеми ровно и доброжелательно, то ни у кого не будет повода относится к вам плохо. Старайтесь на рабочем месте меньше обсуждать свою личную жизнь, хвастаться ею или жаловаться на нее. Это всегда может стать поводом для зависти или злобы и стать поводом для очень обидных замечаний.

Чем меньше ваши коллеги знают о ваших слабых местах, тем лучше для вас.

Всегда реагируйте на грубости и колкости коллег. Если один раз сделать вид, что вы это пропустили мимо ушей, то второй и третий случай не заставят себя ждать. Примите вызов и спокойно попросите объясниться, дайте понять, что вам это не понравилось, и вы не намерены молчать. Как правило, на открытую конфронтацию никто не решиться.

И не забывайте благодарить своих сотрудников, если кто-то из них уделил вам свое внимание, помог советом, подсказал что-то или оказал услугу. Даже просто «спасибо» поможет вам установить дружеские отношения с человеком и он никогда не войдет в списки ваших недоброжелателей.

Распечатать<\p>

Как вести себя с недоброжелателями

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-121566-kak-vesti-sebya-s-nedobrozhelatelyami

Ссылка на основную публикацию