Как улучшить память: запоминание больших блоков информации — хитрые советы

Как развить память? 12 секретов, которые улучшат Вашу память

Как улучшить память: запоминание больших блоков информации - хитрые советы

«Забыл! Что-то я забыл!» Как часто вы произносите эту фразу хотя бы мысленно? В ведь это «что-то» может быть чем-то важным!

Большинство людей рано или поздно сталкиваются с проблемой плохой памяти. Или задаются вопросом, как её улучшить. Что сделать, чтобы запоминать больше, быстрее и качественнее?

Все люди одарены способностью запоминать все, что их окружает. Будь-то новые люди, их имена, лица. Или же это важные дела, которые стоит сделать через некоторое время. Или список покупок и день рождения подруги.

Память – уникальная способность. Она позволяет нам не забывать о важных вещах. Она необходима для любого человека, чем бы он не занимался.

Мы часто можем слышать, как другие говорят: «Ему повезло, у него хорошая память!». В этих словах присутствует доля восторга, и некоторая зависть.

Но у меня хорошая новость! Память можно и даже нужно развивать! Учёные доказали, что определённые условия работы и жизни помогают стимулировать работу мозга, делать её более продуктивной. Лучше всего действуют на правильную мозговую активность полноценный сон, правильное питание и регулярные физические нагрузки.

Кроме того, люди совсем не задумываются, что память — хорошая память — это не только подарок с рождения. Нет, чтобы иметь действительно хорошую память, ее нужно тренировать. Цицерон говорил:

Но что, если вы всё это соблюдаете, а запомнить важный номер телефона так и не удаётся? Как всё-таки тренировать память?

Если мы запомнили некую информацию, это значит, что мы применили эффективные приемы для запоминания. Но если запомнить не получилось, значит, процесс запоминания прошел, неправильно.

Что ж приступим к тренировке памяти. И уже через несколько недель, а может и дней, вы сможете похвастаться отличной памятью!

12 простых упражнений для развития «феноменальной памяти»:

1. Улучшите процесс запоминания

При запоминании чего-либо необходимо  обдумывать действие, проводить параллели с вашей жизнью. Скажем так, чем больше вы проведёте ассоциаций, тем больше возможности запомнить то, что вы хотите.

2. Попытайтесь вспомнить самостоятельно

Бывают моменты, когда забыли телефон партнера, или имя и отчество человека, с которым предстоит важная встреча и т. д. Не спешите открывать блокнот, чтобы просто прочесть нужную информацию. Попробуйте вспомнить это сами. Эта информация уже лежит «на полочке в вашей голове», стоит только найти её.

3. Создавайте похожие образы

Если вам необходимо запомнить что-либо важное, постарайтесь создать в уме некий образ, который ассоциируется с тем, что необходимо запомнить. Мозгу будет легче это сделать.

4. Проговаривайте полученную информацию

Когда хотите запомнить важную информацию, попробуйте пересказать ее, или объяснить ее другому человеку. Процесс запоминания становится лучшим, когда вы проговариваете полученную информацию.

5. Займитесь арифметикой

Когда вам нечем себя занять в скучных и долгих очередях, попробуйте в уме начать решать совсем простые арифметические задания. Например, перемножьте количество ножек тех красных стульев на количество вазонов на подоконнике. Или посчитайте суму цифр на номерах проезжающих мимо машин… Такая практика на самом деле является отличной тренировкой памяти.

6. Вспомните, что с вами было на протяжении дня

Перед сном, по истечении дня, прокрутите в голове все его детали. Что вы делали на протяжении всего дня, что бы вы предприняли чтобы улучшить некоторые моменты. Вспомните свой день в обратном порядке. От теперешнего момента и до пробуждения. Поверьте, это непростая задачка! Задайте вопрос: «Какое решение, сделанное мной сегодня, было самым эффективным?».

7. Читайте больше книг!

Что может быть лучше, чем проводить свободное время за чтением интересной и полезной книги? Читая книгу, мозг напрягается, чтобы запоминать детали. Кроме того, вы включаете фантазию и начинаете визуализировать всё то, о чём читаете. Это здорово тренирует мозг.

8. Учите стихи и отрывки текста

В школе нам задавали учить стихотворения не просто так. Запоминание рифмованных стихов и нерифмованных отрывков текста помогает развивать память. Поэтому учите стихи. Постарайтесь выбирать те произведения, которые вам действительно нравятся.

9. Не вздумайте зубрить!

Помните, как в школе/ университете мы могли вызубрить нужную нам информацию, чтобы получить хорошую оценку? Забудьте об этом. Эта методика не помогает развивать память. Тупая зубрёжка неэффективна. Она утомляет мозг, и он быстро перестаёт реагировать на получаемую информацию. Лучше вдумывайтесь в прочитанное. Нужно не просто выучить, но и понимать то, что вы читаете.

10. Повторяйте

Но повторять пройденный материал всё-таки стоит. Не зубрить, а именно повторить — освежить в памяти. Как говорят: «Повторение – мать учения». Повторяйте полученную информацию. Каждый день, в течении, например, 5 дней. Повторяйте то, что узнали. Эта информация отложится в долговременной памяти, и вы с лёгкостью сможете её оттуда достать.

11. Не ленитесь

Вы никогда не  сможете чего-то добиться и запомнить что-то, если будете ленится. Лень – это ржавчина ума. Не позволяйте ей завладеть вашей памятью. Не поддавайтесь искушению провалятся на диване без дела.

Возьмите лучше книгу или включите расслабляющую музыку. Это заставит работать мозг и тем самым улучшать память, в то время как физически вы будете отдыхать.

А если вам нужно что-то запомнить, то быстро подключайте все ресурсы.

12. Изучите несколько иностранных языков

Приятно приехать в Италию и вальяжно произнести «Buongiorno!» проходящему официанту. А затем ловить восхищённые взгляды тех, с кем вы приехали. Не так ли? А ведь давно известно, что изучение иностранных языков способствует развитию хорошей памяти. А ещё это очень интересно! Так почему бы этим не воспользоваться?

Это эффективные методики тренировки памяти. Но есть ещё кое-что интересненькое. Память неразрывно связана с правильной и хорошей работой мозга. А значит, стимуляция его работы позволяет улучшить память:

  1. Доказано, что регулярные занятия спортом повышают мозговую активность и улучшают память;
  2. Нет серым будням! Хорошо запоминается то, что не вписывается в рамки обыденности. Попробуйте сменить обстановку, внести ярких красок, пойти в магазин новой дорогой… Не обязательно кардинально менять свою жизнь. Просто добавьте что-то новенькое в повседневность, и ваш мозг заработает с новой силой;
  3. Добавьте новых привычек. Например, наведение порядка на рабочем столе утром – отличное начало продуктивного дня!
  4. Медитация, релакс заставляют мозг переключиться, расслабится. Это значит, что новые задачи он будет выполнять с удвоенной энергией;
  5. Музыка оказывает просто магическое влияние на наш мозг. Доказано, что люди, которые занимаются музыкой имеют лучшую память и аналитические способности;
  6. Работа в команде. Брейнштормы не раз доказали свою эффективность. А теперь и учёные доказали, что решения принятые в команде были более точными и быстрыми. Они связывают это с тем, что при коммуникации информация легче воспринимается и усваивается. Поэтому решайте задачи вместе!
  7. Мозг усваивает и сортирует информацию пока мы спим. Поэтому не игнорируйте этого процесса.

Заключение

Это лишь небольшая часть действенных техник развития памяти. Но простое прочтение не даст результата. Применяйте эти техники. Помните, лишь 50% результата зависит от врача, а остальные 50% — от пациента. Без работы над собой – вы никогда не достигните вершин.

Было полезно? Ставьте «мне нравится», мы будем знать, что вам полезно и подготовлю больше статей про развитие разных навыков.

А пока читайте другие наши статьи о саморазвитии:

Как Повысить Уровень Внимания и Всегда Достигать Большего

Как Уснуть Быстро? 22 Действенных Способа Ускорить Засыпание

Самообразование. Начало Нового Пути

Источник: https://geniusmarketing.me/lab/kak-razvit-pamyat-12-sekretov-kotorye-razbudyat-vashu-pamyat/

Как улучшить память и запоминать больше

Людям, от природы наделенным хорошей памятью, легче учиться, оперировать большими объемами информации. Способность к запоминанию и систематизации знаний – обязательная составляющая развитого интеллекта. Память можно улучшить, достаточно соблюдать несколько несложных правил.

Как улучшить свою память

Хорошая память помогает учиться без особого напряжения.

Невольную зависть всегда вызывают люди, обладающие прекрасной памятью и с легкостью запоминающие огромные куски информации в период университетских сессий.

Почему им так везет, откуда на них сваливается такое счастье? По мнению психологов, каждый и нас может стать таким же счастливчиком. Просто нужно знать способы, позволяющие улучшать память.

Ученые выделяют три вида памяти

Кратковременная

Кратковременная, как явствует из самого названия, предназначена для очень непродолжительного хранения информации и служит своеобразным фильтром для пропуска данных в долговременную память. Объем кратковременной памяти невелик, поэтому вся второстепенная информация полученная за день, к утру, а то и к нынешнему к вечеру выветривается из головы.

Долговременная

Объем долговременной памяти, напротив, велик, так что информация в ней хранится долго, порой всю жизнь. В идеале сюда попадают только очень важные данные, которые периодически и довольно часто извлекаются из тайников памяти.

Впрочем, память (или мозг?) устроена так непостижимо, что в ее долговременную копилку попадают всякие совершенно случайные вещи. Думаю, любой из нас это подтвердит.

Имена и подробности жизни каких-то малознакомых людей оказываются навечно вписанными в книгу нашей долговременной памяти, тогда как важнейшие события нашей жизни порой исчезают без следа.

Читайте также:  Полезные советы для бегунов от мирового чемпиона - хитрые советы

Оперативная

Промежуточный вид памяти: уже не краткосрочная, но еще не долгосрочная. Информация в этом «отсеке» хранится до поры до времени, то есть до определенного момента – до окончания сессии, до сдачи бухгалтерского отчета, – после чего напрочь забывается или же, наоборот, переходит в разряд долговременной.

Как улучшить память

Память – хоть и нематериальна по своей сути, однако тесно связана с весьма конкретной субстанцией – человеческим организмом. Поэтому не удивительно, что ее качество напрямую зависит от качества функционирования этого самого организма.

Тут можно было бы перефразировать известную поговорку: в здоровом теле здоровая память. Так что состояние психики, нервной системы оказывает непосредственное влияние на память.

Психологи изучили все эти взаимосвязи и составили небольшой список полезных для памяти вещей.

Здоровый сон

Многие замечают, что во время напряженной работы, которая длится несколько дней (например, сдача какого-то важного проекта) и сопровождается недосыпом, первой начинает сдавать память.

Все просто: мозг, основная функция которого – запоминать и хранить информацию, устал. Нейроны – его клетки – начинают плохо генерировать и передавать нервные импульсы, а значит, в памяти могут возникать провалы.

Вывод простой: чтобы не жаловаться на «беспамятство», нужно хорошо высыпаться.

Однако ученые предостерегают: сон дольше десяти часов точно так же ухудшает память, как и недосыпание. По данным исследователей Колумбийского университета, люди, которые спят всего шесть часов, и те, проводит в царстве Морфея более девяти часов, – одинаково жалуются на память и мыслительные способности.

Физическая активность

Как известно, когда человек двигается, его мозг лучше насыщается кислородом. Благодаря этому значительно снижается риск появления заболеваний, приводящих к потере памяти.

Но ученые опять же делают оговорку: полезны движения именно на свежем воздухе, а не в закрытом спортзале, пропитанном запахами пота.

Поэтому для улучшения памяти подойдут прогулки в быстром темпе или пробежки по парку, езда на велосипеде, катание на роликах, уличные танцы. Хорошо действует на память и йога.

Правильное питание

Овощи и фрукты, богатые витаминами и микро- и макроэлементами, также напрямую влияют на память. Особое место отводится жирным сортам рыбы. Она содержит вещества, препятствующие появлению болезни Альцгеймера. Полезны также всевозможные каши. А вот мясо, творог, сыр и молоко специалисты рекомендуют употреблять понемногу и не каждый день.

Хороший секс

Что касается памяти, то тут секс исполняет ту же функцию, что и регулярные физические упражнения. Он способствует насыщению организма кислородом, и не только ниже пояса.

Мозг – главный центр сексуального удовольствия – во время интимных отношений тоже получает приличную порцию кислорода, что помогает его клеткам обновляться и активизировать гипоталамус, отвечающий за память.

Ученые, кстати, утверждают, что люди, которые ведут активную половую жизнь, в старости не страдают от снижения интеллекта.

Современная контрацепция

Как оказалось, современные женские контрацептивы улучшают качество не только сексуальной жизни, но и памяти. Интересно, что чем дольше женщина принимает эти препараты, тем сильнее эффект, который не угасает даже после окончания приема гормональных противозачаточных средств.

Старинное рукоделие

Это не только вышивка или вязание на спицах либо крючком. Плетение всяких замысловатых «штучек», нанизывание бусин и тому подобные занятия связаны с развитием мелкой моторики. А как мы знаем, это стимулирует нервную систему и головной мозг, а значит, улучшает память не только у маленьких детей, но и у вполне взрослых.

Ненапряженное мышление

Если вы забыли название книги или фамилию актера, а может быть, просто какое-то слово, не спешите смотреть в книгу или в Интернет.

Без напряжения, спокойно думайте на эту тему, говоря себе: я обязательно вспомню. И так оно и будет! Я, например, неоднократно в этом убеждалась.

Когда нужно что-нибудь вспомнить, перестаю напрягать мысли, и через пять минут искомое слово обязательно вынырнет из памяти.

Постоянные тренировки памяти

Память – такая субстанция, которая очень любит тренировки и повторения. Для этого можно , играть в логические игры, разгадывать кроссворды. Но лучше всего, разумеется, изучать языки и читать хорошие книги.

Кстати, читая книгу, можно кратко записывать сюжет и имена действующих лиц. Потом достаточно будет взглянуть на текст, чтобы в подробностях вспомнить прочитанное.

Я, между прочим, записываю в отдельный блокнот все книги, которые читаю в течение года. Посмотришь иной раз на этот список и подумаешь: несмотря на невероятную занятость всегда можно найти время для саморазвития.

Ну и, разумеется, вспоминаешь каждую из прочитанных книг. Точно так же записываю названия кинофильмов.

Еще специалисты советуют учить наизусть стихи. Предлагают взять себе за правило каждый день заучивать одно стихотворение. Понятно, что с ходу много не запомнишь.

Но одну строчку выучите за утренним кофе, вторую – по дороге на работу, третью – ближе к обеду, а там глядишь – и все стихотворение уляжется в памяти.

Представляете, сколько вы всего запомните за неделю?! А в воскресенье соберите подруг и устройте поэтические чтения. Все лучше, чем перемывать косточки отсутствующим и жаловаться на мужей.

Хитрости запоминания

Существуют несколько опробованных способов улучшить запоминание необходимой информации. Мы составили соответствующий список. Пользуйтесь!

Определить лучшее время для запоминания

Лучше всего информация запоминается с восьми до десяти часов утра и с 20.00 до 23.00. Можно спланировать занятия в зависимости от того, на какое время дня приходится пик вашей интеллектуальной активности. Понаблюдайте за собой, и будете знать, когда вам лучше приниматься за дело.

Сосредоточиться

Этому зачастую мешает беспорядок на рабочем столе и отвлекающий шум в квартире.

Поэтому, прежде чем засесть за работу, очистите свое рабочее пространство, выключите радио и телевизор, а также попросите родственников соблюдать тишину.

Спрячьте подальше журналы, книги, диски с кинофильмами, сувениры, чтобы ваш мозг не отвлекался на все эти вещи, считая их более интересными, чем подготовка к экзамену или сдаче проекта.

Разбить материал на части

Немыслимо за короткое время усвоить большой пласт информации. Дело пойдет веселее, если вы разобьете текст на небольшие части. Запомнив одну, обязательно сделайте перерыв.

Поощрять себя

Пообещайте себе приз за каждый выученный кусок текста. Например, чай с чем-то вкусненьким, или звонок подруге, или десять минут прослушивания любимой музыки.

Повторять

Повторение – мать учения. Поэтому, выучив материал, вернитесь к нему минут через сорок. Повторите. То же самое сделайте утром. Вот теперь эту информацию вы точно знаете назубок. Еще для того чтобы запомнить определенный текст, советуют повторять его пять дней по одному разу, причем лучше всего перед сном.

Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить, хорошая у вас память или нет

© Ильина Наталия, BBF.ru

Источник: https://BBF.ru/magazine/26/5904/

10 хитрых способов, чтобы улучшить свою память

Надежная память нужна не только вашему компьютеру, всегда приятно вспомнить что-то, когда это так необходимо.

Но бывают как раз такие моменты, когда нужная вещь просто вылетела из головы и вы не можете вспомнить то, что было буквально вчера! И вроде вы точно помните, что знаете то, что необходимо вспомнить, но вот только никак не можете этого сделать.

На самом деле всё просто, всё дело в механизме запоминания — мозгу нужен ориентир! Есть довольно много способов по тренировке собственной памяти, о которых вы узнаете далее.

Напоминайте самому себе

Эта техника поможет вам развить рабочую (кратковременную) память, которую вы используете, например, при операциях с числами «в уме».

Учёные экспериментальным путём выяснили, как долго рабочая память может хранить необходимые сведения: «затухание» происходит примерно через 18 сек. после использования. Некоторые добровольцы после 18-ти сек. смогли задержать в памяти около 10% информации, однако же, если, например, нет возможности записать номер телефона или адрес, это вряд ли поможет.

Как быть? Выход в такой ситуации прост, но эффективен: повторяйте нужные цифры про себя каждые 15 сек., обновляя таким образом необходимые данные.

Метод аналогий с частями тела

Этот метод простых ассоциаций помогает запомнить большие объёмы мелких сведений: система запоминания по ориентирам человеческого тела необычна, но на практике доказано, что это хороший способ хранить и в нужный момент «извлекать» необходимую информацию.

Суть в том, что вы связываете каждое нужное сведение непосредственно с одной из частей человеческого тела, создавая в воображении некую «фотографию», связанную с необходимыми вам знаниями.

Например, вы — учитель, и одному из ваших подопечных необходимо выучить строение человеческого глаза. Чтобы не забыть, кому именно вы дали задание, можно представить лицо этого ученика, например, с яблоком на голове (фрукт — по аналогии с глазным яблоком).

Сосредоточьтесь

Многие студенты и школьники уверены, что музыка или телевизор не мешают учёбе, но оказалось, что посторонний шум и тем более мелькание изображений препятствуют запоминанию действительно важной информации.

На самом деле человек не способен делать сразу несколько вещей, по крайней мере, без ущерба для каждого из занятий (конечно, это не относится к дыханию или ходьбе, ведь эти процессы не обрабатываются сознанием).

Но если вы, например, смотрите телевизор во время подготовки к экзамену, мозг будет постоянно переключаться между двумя раздражителями и тратить силы на обработку лишних сведений. Так что, если хотите добиться лучшего запоминания материала — выключите бесполезный ящик.

Читайте также:  Mac pro в корпусе из стекла - хитрые советы

Связное повествование

Этот способ рассчитан на запоминание вещей, слабо связанных друг с другом, будь то список покупок или ещё что-нибудь: придумайте историю, где будут упоминаться предметы, о которых вам необходимо помнить.

Нужно приобрести повидло, сахар, соду, и мороженое? Что-то вроде: «Однажды гуляла сода в парке, да и поскользнулась на повидле, ушибла ногу, но тут к ней на помощь бросился сахар, и потом они вместе ели мороженое».

История, конечно, совершенно бредовая, но этот метод работает, говорят учёные.

Единственный недостаток — если ваш список очень уж обширен, история может получиться слишком длинной, но ничто не мешает в этом случае придумать несколько разных «рассказов», не правда ли?

Ключевые слова

Эта своеобразная уловка, используемая в школах при изучении иностранных языков, поможет и вам: например, чтобы запомнить новое сложное слово вроде unbelievable, свяжите его звучание с хорошо известным вам словом даже из своего языка — «нет белил». Связав «невероятно» и «нет белил», можно составить фразу-ключ: «это невероятно, что нет белил» — тким образом, вы создаёте в памяти образ и произношения нового слова, и его значения.

Локусов метод

У метода есть и другие названия: «метод поездки» или «метод римской комнаты», а появился он, как вы наверняка уже догадались, ещё в Древнем Риме.

Принцип действия таков: вы мысленно идёте по комнате или улице, которая отлично вам знакома, и «оставляете» информацию около различных ориентиров, по которым её можно легко узнать.

А когда информация вам понадобится, вы снова мысленно попадаете в знакомую местность и по ориентиру идёте к месту, где оставили храниться сведения.

Разбивайте информацию на блоки

Эксперименты показывают, что наша рабочая помять может некоторое время хранить от пяти до девяти знаков, однако, возразите вы, номера телефонов состоят из десяти цифр, но это не мешает нам помнить их.

Вы обращали внимание, что номер телефона обычно пишется через пробелы? Из-за такой привычки восприятия мы фиксируем номера в памяти в виде нескольких блоков информации, что позволяет нам дольше их хранить.

Такой метод может применяться и при попытках запомнить любые другие данные: так, шахматные гроссмейстеры порой удивляют зрителей сеансом одновременной игры, да ещё «вслепую», и при этом умудряются побеждать.

Тут нет никакого волшебства — эти опытные игроки со временем запоминают сложные шахматные комбинации, создавая для каждой свой образ, и в дальнейшем в партиях используют такие вот «блоки», но выглядит это совершенно фантастически.

Метод восстановления окружающей обстановки

Когда в детстве вы что-либо теряли, мама говорила пойти туда, где вы видели этот предмет в последний раз, и была совершенно права.

Это явление наука называет контекстно-зависимой памятью: на память оказывает огромное влияние окружающая обстановка, и восстановление условий, в которых вы запомнили утерянную вещь, может натолкнуть вас на мысль, где она могла быть оставлена или утеряна — это работает и при механизме запоминания.

Например, когда аквалангистам в воде сообщают какую-то информацию, им гораздо легче будет вспомнить её, именно находясь в воде. Контекстно-зависимая память также предполагает, что вещи, зафиксированные в памяти в состоянии алкогольного опьянения, гораздо легче потом вспоминаются именно «под мухой».

Пишите собственные тексты к любимым мелодиям

Очень трудно бывает запоминать длинные отрывки текста, и в этом может помочь привязка текста к музыке, так как в начальной школе детей учат произносить алфавит, привязывая его к определённой мелодии. Берите запоминаемый текст, любую понравившуюся песню и «пропевайте» нужными словами этот мотив.

На музыку положили даже периодическую таблицу химических элементов: математик Том Лерер в 50-х годах использовал для этого «либретто» оперу Гильберта и Салливана, и этот остроумный ход до сих пор помогает детям запоминать элементы периодической таблицы.

Запоминайте запахи

Учёные утверждают: запах — один из самых мощных инструментов для запоминания, позволяющий впоследствии извлекать даже самые глубокие воспоминания.

Так происходит потому, что нос отправляет сведения о запахах практически непосредственно в центр памяти, в то время как сигналы остальных органов чувств должны пройти определённую обработку.

Самый простой способ использования запаха — изучая конспекты, поднесите к носу что-нибудь с ярко выраженным запахом, например, зубную пасту, а затем возьмите её с собой на экзамен: резкий мятный запах поможет вам восстановить в уме записанные лекции.

И наконец, если все вышеперечисленные способы вам не помогли, то просто записывайте всё, что нужно запомнить в блокнот и носите его с собой.

Источник: https://4tololo.ru/content/3340

Как улучшить память: запоминание больших блоков информации · Город 812

В наше время — время цифровых технологий и не очень здоровой пищи, мы практически разучились запоминать информацию. Во-первых, ее стало гораздо больше и не вся она качественная, поэтому приходится ее каждый раз сортировать, отсеивая ненужный хлам.

Во-вторых, теперь у каждого в кармане есть хотя бы мобильный телефон, на котором можно составить список нужных продуктов, записать телефонный номер, вбить нужную дату и время в календарь, посчитать на калькуляторе. Думаю, многие уже забыли, как это – делить и умножать в столбик или идти в магазин без списка.

В-третьих, для качественной работы наш мозг и организм в целом нуждается в качественной пище. С этим пунктом и так все ясно.

            Итак, начнем с правильного питания, а потом приступим к методам запоминания. Ученые установили, что на процессы запоминания сильнее всего влияют гормоны, вырабатываемые щитовидной железой.

Поэтому стоит увеличить потребление йодосодержащих продуктов – морская капуста и различные морепродукты (сельдь, камбала, тунец, лосось, крабы, креветки и т.д.

) А жирная морская рыба из семейства лососевых вообще хорошо воздействует на память не только благодаря йоду, но и витаминам.

Также есть ряд специальных принципов и методов, которые помогут вам запомнить и рассортировать информацию. Остановимся на наиболее интересных:

Принцип семерки: если в материале более семи частей, блоков – он плохо усваивается. Чтобы облегчить усвоения материала, его разбивают на главы, параграфы и абзацы.

Принцип оптимального режима: 40-50 минут работы и 10-15 минут перерыва.

Метод мысленного воспроизведения обстановки: мысленно вспомнить место, звучащую тогда музыку, освещение.

Тонизирующий прием: если информация плохо запоминается, нужно попробовать повторять ее на разный лад – нараспев, громче, тише, с необычным акцентом. Все это тонизирует память.

МЕТОД СОКРАЩЕНИЯ

Использование базовых понятий: если вывести и запомнить основные понятия, можно по ним восстановить весь текст.

Литературный прием + уплотнение материала: выписываем и запоминаем начальные буквы слов, их сокращения, вмещаем предложение в пару слов. Сразу вспоминаем институт и конспекты… кто их вел, конечно.

Блочный прием: составляем блок-схему.

МЕТОД ЦЕПИ

Прием «крючка»: надо связать уже имеющуюся информацию с новой с помощью «крючка» – по смыслу, созвучию, цвету, внешнему виду.

«Город знаний»: для хранения разнородной информации можно «выстроить» целый город – вспоминая, мы мысленно путешествуем по нему.

Смысловое «дерево»: основная мысль – ствол дерева, а от него отходят основные ветви-идеи (не больше семи), затем идут «веточки», также послушные принципу семерки.

ЛОГИЧЕСКИЙ МЕТОД

Поиск закономерностей: найти в запоминаемом материале какие-либо закономерности – смысловые, числовые, ритмические.

Использование аналогий: найти, на что похож объект.

Прием логического вывода: логическая связь объекта с известной информацией.

МЕТОД ХУДОЖЕСТВЕННОГО ОФОРМЛЕНИЯ 

Картинное изображение материала: стараемся нарисовать зрительный образ того, о чем речь.

Эмпатия: человек мысленно перевоплощается в объект запоминания.

«Улыбка»: ищите в материале что-то веселое. Можно найти шутливое сравнение, смешно связать элементы материала.

И снова вопрос к вам – а как вы запоминаете большие блоки информации? Ваш любимый способ?             

Источник: http://gorod-812.ru/kak-uluchshit-pamyat-zapominanie-bolshih-blokov-informatsii/

Небольшие хитрости, которые помогут улучшить память

Память расширяет наш внутренний мир и делает богаче нашу интеллектуальную жизнь.

Мы считаем, что эта характеристика ставит человека на более высокую ступень развития по сравнению с животными. Но и животные способны удивить нас своей памятью. Так, некоторые птицы способны запоминать место хранения семян, чтобы вновь возвращаться к ним несколько месяцев спустя.

А ведь мы порой забываем и довольно простые вещи из повседневной жизни.

В головном мозге человека имеется около ста миллиардов нейронов. Соединяясь между собой, эти нервные клетки создают сложнейшую сеть.

Благодаря ей функционирует наша память, а мы можем перерабатывать и запоминать большое количество информации.

В нашей сегодняшней статье нам хотелось бы поговорить о рекомендациях, которые позволяют дольше сохранять в памяти необходимую информацию.

Читайте также:  Видео: как правильно растянуть спину во время сидячей работы - хитрые советы

Память, эмоции, стресс…

  • Самым опасным врагом нашей памяти является стресс. В таких ситуациях необходимо расслабиться, закрыть глаза, глубоко вдохнуть и восстановить в памяти момент, который тебе хотелось бы вспомнить.
  • Если ты учишься, то время от времени необходимо делать паузы. Отдыхай и вспоминай только что пройденный материал. Это позволит лучше его усвоить.
  • Если тебе нужно выучить наизусть большое количество материала, делай схемы и рисунки. Таким образом тебе станет легче запомнить информацию.
  • Почувствуй интерес к тому, что необходимо запомнить, и подумай о том, зачем тебе это нужно.

Наша память идёт в унисон с нашими чувствами и эмоциями, получая от них большое количество стимулов.

Из-за чего возникают так называемые провалы в памяти?

Обычно это происходит из-за невнимания.

Мы лучше запоминаем информацию, когда пишем и делаем пометки. Именно поэтому рекомендуется делать конспекты или записывать информацию в дневник. Благодаря им в дальнейшем мы можем ещё раз повторить пройденный материал.

Когда мы плохо понимаем, о чем идёт речь, нам становится труднее запомнить информацию.

Если мы направляем усилия на понимание идеи или концепта, между элементами последних устанавливаются связи. Они объединяют различные данные и понятия, в результате чего у нас формируется чёткий образ идеи.

  • Сходные концепты лучше запоминаются, если их классифицировать.

Например, ты хочешь составить список текущих дел. Можешь выделить в нем несколько подпунктов: домашние дела, рабочие вопросы, отдых и т. д. Обозначив эти группы, тебе станет легче запомнить информацию.

Также можно объединять информацию в группы, располагая элементы каждой из них в алфавитном порядке.

  • Не менее полезно повторять в слух информацию, которую ты желаешь запомнить. Произнесение слова в слух заставляет нас вспоминать о том, как оно произносится. В результате у нас остаётся воспоминание об этом.
  • Чтобы лучше закрепить информацию в памяти, не забывай делать схемы и рисунки.
  • Если тебе предстоит запомнить новую информацию, первым делом необходимо ассоциировать её с тем, что тебе уже известно.

Установление связи новых идей с уже имеющимися воспоминаниями позволит легче усвоить и в последующем восстановить полученную информацию. Ассоциация нового с уже известным крепко свяжет эти концепты.

Например, если ты хочешь запомнить имя человека, свяжи его с чертами его внешности или какими-либо другими признаками.

Даже если в этой связи мало логики, тебе будет легче запомнить данные.

  • Как не забыть то, что мы уже знаем? Одна из самых эффективных техник повторения усвоенного состоит в объяснении информации другому человеку.

Рекомендации, которые позволят укрепить память

1. Длина слов и чисел

Это идеальный способ запоминания длинных чисел. Каждую цифру нужно заменить на слово, которое содержит такое же количество букв, после чего составить из них фразу.

Чем длиннее число, тем эффективнее будет этот способ.

2. Придумай сюжет

Придумай историю, отражающую все концепты и идеи, которые нужно запомнить.

Наша память лучше сохраняет понятия, объединённые в общий сюжет, чем отдельные слова.

3. Цепочка

Этот способ напоминает предыдущий. Наш головной мозг лучше усваивает абсурдные сюжеты, чем истории, основанные на логике.

Поэтому, если тебе необходимо запомнить список слов или какую-либо другую идею, придумай историю, которая включала бы в себя все эти понятия. При этом она может быть довольно абсурдной.

4. Правило первой буквы

Составь простые фразы, которые начинаются с первых букв слов, которые необходимо запомнить.

Такие фразы могут быть смешными или ироничными. В этом случае их станет легче запомнить. Можешь придумать новое несуществующее слово из первых букв слов, которые хочешь запомнить.

5. Правило места

Эта техника основана на ассоциации слов с хорошо знакомым нам маршрутом.

Например, можешь связать слова с комнатами своей квартиры. Мысленно пройди по квартире, связывая каждый знакомый объект с понятием, которое нужно запомнить.

Источник: https://steptohealth.ru/nebolshie-hitrosti-kotorye-pomogut-uluchshit-pamyat/

Как быстро запомнить большие объемы информации за короткий срок — тренировка памяти

Как быстро запомнить информацию наилучшим способом? Каковы бы ни были ваши потребности: предстоящий экзамен, презентация, изучение Библии или кастинг на главную роль с длинным монологом – запоминайте ее эффективно.

В зависимости от изначальных способностей каждого человека, вы можете лучше усваивать знания зрительным, слуховым или тактильным способом. Однако, чтобы запомнить объемные знания, вам все равно придется использовать разные подходы с большей и меньшей интенсивностью, которую вы определите сами, когда поймете эффективность каждого лично для вас.

Как запоминать большие объемы информации

Существуют разные методы для запоминания информации, и они активно развиваются каждый день вместе с растущими потребностями общества. Старый метод зубрежки больше не удовлетворяет нас, так как очевидно, что он малоэффективен.

Сам подход для усвоения знаний отличается от нее: чтобы тот или иной текст лег в долгосрочную память органично, он должен быть максимально адаптирован под принцип работы нашего сознания, то есть, он должен быть «усвоен» мозгом. В то время как зубрежка может предложить лишь автоматизированные, «непереваренные» и «неукорененные» знания.

Возможно, вам нужно эффективно запомнить факты или просто понять основы. Вам может понадобиться широкая концептуальная база или просто навыки. Чтобы добавить еще больше разнообразия, попробуйте разные стили обучения.

Ниже вы увидите подборку наиболее интересных способов того, как лучше запоминать информацию.

Анализ

Проанализируйте текст и выделите главные тезисы, которые в нем освещены. Ознакомьтесь с формулами, графиками, так как этим способом можно быстро запомнить всю основную информацию.

Чтение вслух

Это работает, если у вас развита слуховая память, если у вас развита больше зрительная, то будет эффективно читать про себя.

Запишите это

Это быстрее, чем вы думаете, и вы надежнее всего запомните именно конспект, даже если он написан таким корявым подчерком. Это работает, потому что вы подключаете свой ум к действию записи строк и одновременно просматриваете записанное. Таким образом знания переходят в более глубокую часть вашего мозга. Действеннее всего писать вручную, но можно также печатать текст.

Визуализация

Способ состоит в том, чтобы поместить абстрактную информацию в картину. Если вы пытаетесь понять концепцию, визуализация — хорошая техника для начала.

Источник: http://www.PamyatiNet.ru/pamyat-i-zapominanie/kak-bystro-zapomnit-informatsiyu.html

Как улучшить память

Первым делом обратите внимание на питание, поскольку от разнообразия рациона зависит нормальная работа мозга. Наиболее полезны в этом случае продукты, содержащие витамины группы В, витамин А, С, К, Е.

Каждый витамин отвечает за тот или иной аспект хорошего функционирования мозговой деятельности, что позволяет сохранить хорошую память, препятствует замедленной реакции, быстрой утомляемости. Для острой памяти и хорошей мозговой активности важно, чтобы организм не испытывал дефицита железа и фолиевой кислоты.

Чтобы улучшить память, рацион должен содержать такие продукты, как красное мясо, картофель в мундире, говяжью печень, ржаной хлеб, бананы, молоко, йогурт, овсянку, яблоки, гречку, свежие фрукты и овощи, жирные сорта рыбы, льняное масло и грецкие орехи.

Были проведены научные исследования, в результате которых было доказано, что есть упражнение, которое помогает развить память на 10 процентов: необходимо всего лишь в течение тридцати секунд одновременно двигать глазами из стороны в сторону. Это упражнение увеличивает координацию полушарий головного мозга, а также способствует активизации зон мозга, отвечающих за память человека.

Для того, чтобы тренировать память, необходимо почаще играть в шахматы, лото, разгадывать ребусы и кроссворды. Долгие игры способствуют развитию внимания и памяти, а мозгу активнее работать. Первый аспект острой памяти – это внимание.

Если вы сосредоточились и внимательно изучили материал, а также получили яркое впечатление, то запомнить вам будет не сложно даже за короткий промежуток времени. Достаточно и пяти минут тщательного изучения, чтобы получить хороший результат. Пользуйтесь не только зрительной памятью при изучении материала, а проговариваете вслух.

Еще плодотворнее будет идти изучение, если вы зрительно представите изучаемое в картинках.

Для того, чтобы активизировать мозговое кровообращение, необходима регулярная физическая активность. Пусть это будут физические упражнения, выполняемые два-три раза в неделю, они поспособствуют улучшению памяти.

Спортивные упражнения способствуют росту нервных окончаний, они в свою очередь отвечают за улучшение процесса запоминания и предотвращают ухудшения памяти. Особое внимание стоит уделить аэробной физической нагрузке.

Существуют биодобавки для улучшения памяти, они содержат в своем составе экстракты золотого корня, Центелы азиатской, Гинкго билоба и т.д. Биологические добавки улучшают кровоснабжение и питание мозга, а также способствуют стимулированию интеллектуальной деятельности.

Все это положительно влияет на память и улучшает ее.Но самым успешным механизмом, который помогает укрепить память, является частое повторение информации. При этом повторять материал необходимо с небольшими интервалами. Наиболее успешное запоминание происходит благодаря организованной системе ассоциаций.

Необходимо формировать многообразные ассоциации с фактами, запоминать их и тем самым устанавливать тесную взаимосвязь между ними. Длительное их обдумывание позволит ускорить процедуру запоминания, а также повысит уровень качества памяти.

Итак, для улучшения памяти необходимо делать физические упражнения, хорошо питаться, уделять процессу запоминания достаточное количество времени.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-1197-kak-uluchshit-pamyat

Ссылка на основную публикацию