Как уменьшить стресс в своей жизни — хитрые советы

7 простых способов уменьшить стресс

Как уменьшить стресс в своей жизни - хитрые советы

Вот семь рекомендаций, придерживаться которых несложно и которые помогут уменьшить количество стресса в жизни.

Рано ложась и вставая, вы будете начинать день в более продуктивном настроении. Напротив, если утро прошло хаотично, весьма вероятно, что и весь день сложится в том же духе.

Чтобы этого избежать, утром дайте себе время расслабиться и войти в более размеренный ритм.

Вы можете сделать какие-то дела заранее, предыдущим вечером, а освободившееся время утром потратить на то, что вам нравится, – чтение, медитацию, записи в дневнике и т.д.

Беспокойство отнимает много энергии и времени. Не тратьте время попусту, беспокоясь о том, что от вас не зависит. Сколько бы вы ни переживали, все равно это ничего не изменит.

Если же речь идет о ситуациях, на которые вы можете повлиять, сосредоточьтесь не на проблеме, а на возможных ее решениях. Чем больше вы будете тратить энергии на обдумывание проблемы, тем более сложной она будет казаться.

Напротив, если вы направите энергию на поиск решения, то поймете, что проблема не так страшна, как казалось.

Каждый день с утра составляйте список того, что предстоит сделать. Это организует и дисциплинирует. Зачеркивайте то, что уже сделано. Если поначалу вам слишком сложно составить исчерпывающий список, ограничьтесь самыми необходимыми делами. Так вы сможете избежать ощущения перегруженности и определите для себя, что нужно сделать сегодня, а что можно отложить на день-другой.

Плохое питание мешает организму адаптироваться к стрессу. Ваше меню должно состоять из свежих овощей и фруктов, белков, полезных жиров и цельных злаков. Пейте много воды в течение дня. Стоит избегать фастфуда, переработанных продуктов и продуктов, содержащих консерванты, красители и подсластители.

Один из самых эффективных способов снизить количество стресса в жизни – научиться отказывать. Если замечаете, что соглашаетесь на что-то из чувства вины или жалости или потому, что «так надо», стоит задуматься.

Подобное давление на самого себя приводит к ненужному стрессу и лишает вас времени, которое можно потратить на то, что вам действительно нравится. Научившись говорить «нет», вы вернете власть над собственной жизнью.

Научитесь испытывать благодарность за возможности и впечатления, которые дарит жизнь. Попробуйте каждый вечер находить несколько поводов для благодарности. Спрашивайте себя: «Что было лучшим событием сегодняшнего дня?» Можно обсудить этот вопрос с близкими за ужином.

Вспомните, на что тратили время на прошлой неделе. Что отвлекало и как можно было этого избежать? Может быть, последствия вечеринки на выходных продолжали сказываться еще несколько дней? Или вы тратили по нескольку часов в день на социальные сети?

Составьте список всего, что отвлекает и мешает двигаться вперед к поставленным целям. Подумайте, как можно бороться с этой проблемой. Например, если вы посчитали, что тратите примерно пять часов в неделю на социальные сети, попробуйте сократить это время наполовину и освободившиеся часы потратьте на какое-нибудь новое хобби или на что-то полезное.

Танааз Чабб (Tanaaz Chubb) – блогер, журналист, автор нескольких книг о самосовершенствовании и духовном развитии. Ее сайт: http://foreverconscious.com

Источник: http://www.psychologies.ru/self-knowledge/7-prostyih-sposobov-umenshit-stress/

Профессиональный стресс: причины и стратегия выхода

Работа может придавать человеку сил и уверенности, но иногда профессиональная область жизни окружена стрессами. Когда порог переживаний превышает норму, то возникает усталость, истощение и болезни.

Ученые отмечают, что 10 лет работы в экстремальных условиях изматывают организм так, будто он перенес инфаркт.

Как сделать, чтобы профессиональный стресс не влиял на здоровье и отношения с близкими людьми?

Как формируется рабочий стресс

Из-за чего возникает профессиональный стресс? Сегодня этот феномен выделен в самостоятельную рубрику в Международной классификации болезней.

Специалисты утверждают, что рабочий стресс возникает из-за перегрузок, невнятного описания должностных обязанностей, травли коллег и руководства, изматывающей дороги на место службы, несоответствия оплаты труда и профессиональных задач, отсутствия карьерных возможностей. Ученые выделили шесть источников напряжения на работе. Итак, факторы вызывающие стресс на рабочем месте:

  1. Плохие условия труда. Шум, теснота, неприятные запахи, высокая физическая нагрузка. Неподходящий режим деятельности вызывает постоянный стресс на работе.
  2. Организационная роль сотрудника. Конфликты, стрессы в коллективе, высокая ответственность, нехватка полномочий.
  3. Коммуникативные проблемы. Трудности в общении с руководством, коллегами, подчиненными.
  4. Препятствия на деловом поприще. Новая работа, профессиональная неуспешность, страх перед увольнением.
  5. Проблемы с корпоративной культурой. Сотрудники испытывают стресс на рабочем месте из-за неблагоприятного психологического климата, интриг.

Что чувствует человек в профессиональном стрессе

Как протекает стресс в профессиональной деятельности? Человек проходит несколько этапов. К ним относятся:

  1. На начальной стадии работник испытывает дискомфорт. Состояние негативно сказывается на его качестве жизни, отсутствует душевный комфорт.
  2. Стресс в работе задействует все сферы психики. Утомление, потеря интереса, тревога, сниженная работоспособность. Когда задействуется и исчерпываются все ресурсы, наступает опустошение.
  3. На третьем этапе человек обычно останавливается, спадает напряженность. Но профессиональный стресс может закончиться неблагоприятно. Человек потеряет трудоспособность из-за заболевания, проявятся психосоматические проблемы.

Как же перестроить свой стрессовый сценарий? Есть ли технологии, позволяющие выработать стрессоустойчивость? В профессиональной деятельности успешны люди, которые знают свои сильные и слабые стороны, знакомы с техникой саморегуляции, способны проявлять терпение и самообладание.

Повышение стрессоустойчивости

Чтобы напряжение на работе не повлияло на здоровье, необходима стрессоустойчивость на работе. Что такое стрессоустойчивость? Благодаря стрессоустойчивости в профессиональной деятельности человек может самостоятельно справляться с рабочими трудностями, контролировать свои эмоции, проявлять выдержку.

Обретение стрессоустойчивости зависит от личностных качеств. Набор личностных характеристик позволяет легче переносить физические, эмоциональные, интеллектуальные нагрузки. Можно ли повысить в себе стрессоустойчивость? Каждый человек справляется со стрессовым напряжением по-разному.

Выделены типы людей, имеющий свой уровень стресоустойчивости.

Неустойчивый тип

Такие люди долго привыкают к новым условиям, у них длительная адаптация, под большим напором стрессового фактора они могут сломаться.

Как повысить стрессоустойчивость людям с такой особенностью нервной системы? Им необходимо выбирать работу с поддерживающим коллективом, системой наставничества, четкими задачами и правилами.

Такой работник не будет менять работу, если его все устраивает. Они могут долго работать на одном месте.

Вязкий тип

Сотрудник этого типа имеет низкую сопротивляемость стрессу. Но старается избегать мыслей о нем. Его девиз: «Как нибудь прорвемся».

Такое отношение приводит к тому, что напряжение накапливается и переживать его становится все труднее. Долгое нахождение в экстремальной ситуации негативно сказывается на их здоровье.

Как развить им стрессоустойчивость? Им часто необходима помощь извне, поддержка близких, чтобы помочь выбраться из напряженной ситуации.

Стрессотренируемый тип

Подобный тип людей легко переносит простой стресс на рабочем месте. Это повышает и тренирует их стрессоустойчивость. Сильный профессиональный стресс пережить им тяжелее, но выходят они из него без больших потерь. Как выработать стрессоустойчивость такому типу? Главное условие для восстановления — хороший отдых.

Устойчивый тип

В этой группе находятся люди с сильной нервной системой, они быстро выходят из стрессовых ситуаций, находят решения. Но от них сложно добиться сочувствия, они не понимают, что другим тяжело дается преодоление профессиональных стрессов. Напряженная ситуация их мобилизует, придает силы.

 Справляемся с профессиональным стрессом

Как справиться со стрессом на работе? Существуют принципы саморегуляции в условиях профессионального стресса:

  1. Полезно наблюдать за собой, знать свой тип поведения в напряженных ситуациях и не брать работу, которая может вызвать стресс.
  2. Важно вовремя замечать появление стресса на рабочем месте. Какие факторы вызывают потерю самоконтроля?
  3. Для саморегуляции необходимо иметь несколько способов остановки. Примеры: пауза в разговоре с коллегами, выход из кабинета, смена работы, занятия, десятиминутный перерыв.
  4. Что помогает снимать напряжение? Работа без стресса предполагает полноценное совмещение работы и отдыха. Стоит выкраивать себе немного времени для занятий, которые приносят радость и успокоение.

Разработка правил саморегуляции — хорошая профилактика профессионального стресса.

Как помочь себе: антистрессовая стратегия

Как преодолеть стресс на рабочем месте? Предлагаем несколько упражнений:

  1. Наблюдение за собой. Стоит понаблюдать за собой, своими эмоциями и поведением несколько дней или недель и описать как много больше ситуаций, которые вызывают напряжение. После анализа ситуаций можно выявить закономерности. Какой раздражитель внешний, а какой внутренний? Опишите ваш тип реагирования, чтобы избегать провоцирующих ситуаций.
  2. Как эффективно вы планируете свое время? Упорядочивание работы позволяет развивать организационные навыки и снижает уровень напряжения при нехватки времени для рабочих задач.
  3. Получаем удовольствие от работы. Когда профессиональная деятельность нравится, то уровень стрессовых ситуаций снижается. Что больше всего приносит удовлетворение в работе? Какая задача вызывает отторжение и требует много усилий?
  4. Устранение стрессовых переживаний. Если в течение рабочего дня вы не можете успокоится и переживаете неприятность, то можно зайти в туалетную комнату и опустить руки в холодную воду. Представьте, что руки находятся в прохладной воде горной реки. Вода снимает с вас все переживания.
  5. Если стресс возникает из-за делового общения, то стоит уметь говорить «нет». Не нужно испытывать угрызения совести. Объясните собеседнику, почему вы не можете выполнить его просьбу. Когда приходится выполнять чужую работу, то уровень напряжения повышается.
Читайте также:  Отжимания от sixpackfactory + тренировка от "hannibal for king" - хитрые советы

Рабочие неурядицы вызывают различные переживания, не стоит затягивать проявления сильного стресса. Помощь могут оказать психологи, психотерапевты. В тяжелых случаях устранить стрессовый фактор помогает только увольнение.

Профессиональный стресс: причины и стратегия выхода Ссылка на основную публикацию

Источник: https://OStresse.ru/stress-v-jizni/professionalnyj-prichiny-i-strategiya-vyhoda.html

25 способов уменьшить стресс

Стресс добрался до вас и сказываться на вашем здоровье и благополучии? Поможем нашему организму уменьшить стресс и восстановим гармонию внутреннего мира. Для этого начнем практиковаться.

  1. Управляемое воображение

    Практикующее управляемое воображение — это веселый и простой способ, чтобы отдохнуть от стресса, надо только подумать, что вы хотите, и немного оптимизма. Воображение на самом деле это больше, чем просто видение в уме.

    На самом деле, таким образом, мы создаем эмоциональный настрой. С помощью воображения мы так же можем управлять обонянием, осязанием, слухом и даже вкусом. Например, как только представим себе вкусное блюдо, как «слюнки текут».

    Таким образом, мы можем создавать себе любой образ . В этом и заключается сила воображения.

  2. Самовнушение

    Самогипноз обеспечивает простой и расслабляющий маршрут к изменяющимся привычкам, расслабляя тело, изменяя ваши модели мышления, и многое другое. Потому что все это может затянуть стресс, самогипноз стоит хороших усилий.

  3. Ведение журнала Журнала может быть использован несколькими различными способами, каждый из которых может облегчить стресс. Исследованиями доказано, что ведение журнала, несет несколько преимуществ к улучшению здоровья в дополнение к снятию стресса, рекомендуется.

  4. Медитация

    Медитация приносит краткосрочное снятие стресса, а также долгосрочные выгоды управления стрессом. Есть много различных форм медитации, можно попробовать, каждый из них уникален и приносит свою привлекательность.

  5. Прогрессивная мышечная релаксация

    Прогрессивная мышечная релаксация или ПМР, это техника, которая позволяет вам расслабить все мышцы вашего тела, группа за группой. Начиная с первых минут, позволит вам чувствовать себя физически и эмоционально расслабленным, когда закончите. С практикой, вы можете добиться полной релаксации тела в течение нескольких секунд.

  6. Йога

    Йога включает в себя дыхательные упражнения, медитацию и легкие физические упражнения. Один сеанс приносит начальное снятие стресса, и продолжающаяся практика приносит большей устойчивости к стрессу. Это одна из наиболее эффективных способов снятия стресса.

  7. Дыхание

    Дыхательные упражнения обеспечивают удобное и простое снятие напряжения в том, что они могут быть использованы в любое время, в любом месте, и они работают быстрее.

  8. Игры

    Хорошая игра с группой друзей, или просмотр чего-то расслабляющего в интернете может отвлечь от вашего стресса, и может привести в более расслабленное состояние.

  9. Секс

    В здоровых отношениях, секс может быть фантастическим избавлением от стресса, так как она включает в себя несколько других ингредиентов снятия стресса — дыхание, осязание, социальные связи, и некоторые другие и приносит прилив эндорфинов, и других полезных химических веществ с оргазмом.

  10. Смех

    Смех снимает напряжение и приносит положительные физиологические изменения. Больше смеха будет эффективным средством для снятия стресса.

  11. Контрастный душ. Водные процедуры

    Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем моржевание, им может заниматься каждый. Эта процедура не только способна снять стресс и повысить настроение, но также сильно закаляет организм.

  12. Биологическая обратная связь

    В то время как биологическая обратная связь требует специального оборудования, этот метод снятия стресса может позволить вам лучше осознать и сознательно изменять физиологические изменения, которые приходят со стрессом. Используя свой ум, чтобы расслабить тело, вы можете расслабить ум в большей степени, а также, создание положительной обратной связи.

  13. Музыкальная терапия

    Музыка может изменить вашу физиологию так, чтобы помочь Вам избавиться от стресса. Это приятно, пассивный путь к снятию стресса. Музыкальная терапия может помочь с разнообразием связанных со стрессом проблем.

  14. Прогулки

    Упражнение это фантастическое избавление от стресса, который может работать в считанные минуты. Гуляя позволяет вам наслаждаться изменением пейзажа, который вы можете получить в другом настроении, и приносит преимущества физических упражнений.

  15. Посадить сад

    Займитесь растениями, посадите цветочки на подоконник или дерево в саду. Садоводство является одним из способов снятия стресса.

  16. Тайм-менеджмент

    Оттачивайте свои навыки управления временем, это позволит вам свести к минимуму стрессы, которые вы испытываете, и лучше управлять те, что вы не можете избежать.

  17. Слушать музыку

    Поиск музыки может помочь снять стресс. Создание списков воспроизведения для различных настроений может помочь Вам избавиться от стресса пассивно, приятно и удобно.

  18. Придерживайтесь сбалансированной диеты

    Плохое питание может принести более высокую реакционную по отношению к стрессу. Здоровая диета может принести больше физического и эмоционального здоровья.

  19. Навыки общения

    Отношения могут создать стресс. Зная, как сохранить ваши отношения здоровыми за счет эффективной коммуникации является одной из лучших инвестиций, времени и энергии для снятия стресса.

  20. Наслаждайтесь ароматерапией

    Ароматерапия имеет доказанные преимущества для снятия стресса — это может помочь вам стать напряжением, быть более расслабленным, или более настоящим.

  21. Уменьшите употребление кофеина

    Потребление кофеина тоже в конце дня может повлиять на качество сна, что влияет на уровень стресса. Потребление слишком большого количества кофеина в целом может сделать вас более эмоционально реагирующим на стресс.

  22. Не откладывайте

    Откладывание стрессовых или трудоемких проектов может только усилить стресс. Узнать, как остановить промедление может позволить вам получить то, что вам нужно сделать, без дополнительного стресса бросаясь на сроки.

  23. Пить зеленый чай

    Сидя со стаканом зеленого чая и планируя предстоящий день, может предоставить вам хороший перерыв. Вы будете испытывать преимущества.

  24. Домашние животные

    Контакт с животными очень эффективно помогает снизить напряжение и предотвратить депрессию. Прогулка с собакой поднимает настроение.

  25. И наконец

    Каждый день делайте что-то, что вызывает у вас удовольствие.

Источник: https://www.37sekretov.ru/25-sposobov-umenshit-stress

7 простых способов уменьшить стресс в вашей жизни

У всех нас есть стресс в нашей жизни, но представьте, можете ли вы снизить уровень стресса, сделав небольшие, простые и эффективные изменения?

Эти 7 методов помогут резко снизить стресс от вашей жизни и могут легко интегрироваться в любой образ жизни или рутину.

  1. Ложитесь спать раньше и просыпайтесь раньше

Мы все знаем, насколько важен сон. Раньше ложиться спать и просыпаться раньше может помочь вам эффективно провести ваш день и успеть сделать все запланированные дела.

Дайте себе время утром, чтобы вы могли расслабиться и подготовиться к своему дню в более спокойном темпе. Вы можете даже подготовиться накануне, как вы хотите провести время утром, делая то, что вам действительно нравится.

Например, чтение, ведение журнала, медитация и так далее. Вы даже можете создать свой собственный утренний ритуал.

Начните утро, сделав список всех дел, которые вам нужно сделать. Это поможет вам оставаться на связи и держать вас организованными на следующий день. Если вам сложно создавать список, попробуйте включить только те вещи, которые на 100 процентов вам необходимо сделать в этот день. Таким образом, это остановит вас от ощущения переполнения и поможет вам окончательно узнать, что нужно сделать.

  1. Не беспокойтесь о том, что вы не можете контролировать

Беспокойство поглощает много энергии и высасывает время из целого дня. Не теряйте время, беспокоясь о вещах, которые вы не можете контролировать. Никакое беспокойство не изменит ситуацию, так что это не стоит вашего времени.

Если ситуация под вашим контролем, держите свой ум сосредоточенным на решениях, а не на проблеме. Когда вы даете энергию проблеме, она растет и становится более сложной и трудной в управлении.

Но, если вы вместо этого перенаправляете свою энергию на решение, все, с чем вы сталкиваетесь, становится намного проще и менее сложным в обращении.

Один из самых мощных способов уменьшить стресс в вашей жизни — это научиться говорить «нет» тем вещам, которые вы действительно не хотите делать. Если вы соглашаетесь с вещами, потому что вы плохо себя чувствуете или потому, что вы «должны» их выполнять, вы можете пересмотреть эту линию мышления.

Нажатие на себя таким образом может привести к большому количеству ненужного стресса и может также дать вам меньше времени, чтобы делать то, что вы на самом деле хотите сделать.

Читайте также:  Переносим сайт в облака или amazon s3 как хостинг - хитрые советы

Изучение того, как сказать «Нет», является мощным, и чем больше вы его используете, тем больше места вы создадите в своей жизни для вещей, которые вы действительно хотите сказать «Да».

Источник: http://goroscop.by/post/simple-ways-reduce-stress/

Как уменьшить стресс на работе

Пятая чашка кофе, десятая сигарета, огромное количество съеденных батончиков из автомата и энергетический напиток – так часто выглядит стресс на работе, когда часы проходят незамеченными, а груз обязанностей давит на нас. 

Стресс, который сопровождает нас каждый день, начинает управлять нашей жизнью, и это уже не только во время работы. Можно ли от него избавиться или хотя бы уменьшить последствия его действий?

Стресс на работе – причины

Стресс растет прямо пропорционально количеству задач, которые стоят перед нами, и непрерывного сокращения времени на их реализацию. Чем больше и быстрее мы должны работать, тем более мы находимся под его влиянием. А от этого уже прямой путь к хронической усталости, проблемам со здоровьем и различным психосоматическим заболеваниям.

пути уменьшения стресса на работе также разнообразны как и его причины

Стресс на работе одного человека передается всему окружению. В таком случае увеличатся конфликты, ссоры и недоразумения. Его невозможно полностью устранить, но можно попробовать уменьшить его разрушительное влияние.

Как преодолеть стресс на рабочем месте (видео)

Снять стресс на работе – избегайте вещей, которые вас раздражают

Легче сказать, хуже сделать. Конечно, что мы не можем избавиться на работе от начальника, вид которого моментально вводит нас в предынфарктное состояние. Но есть вещи, на которые мы можем повлиять.

Пусть вас не пугает тот факт, что вы всегда опаздываете и приходите на работу в последний момент, потому что это можно легко изменить. Достаточно, что вы будете выходить раньше.

А если с ума вас сводят пробки, в которых в день вы проводите слишком много времени, то, может, стоит изменить маршрут до работы, или хотя бы вид транспорта. Метро, трамвай или еще лучше велосипед вместо автомобиля. Будет, конечно, здоровее и дешевле.

старайтесь избегать основные причины стресса на работе

Стресс на работе – как справиться. Цель и план реализации

Многих стрессовых ситуаций, мы могли бы избежать, если бы мы позаботились о лучшей организации своего времени. Конечно определение целей и планов, которых нужно придерживаться, помогут нам обуздать хаос задач, стоящих перед нами, а также непосредственно уменьшить стресс на работе.

Если мы не можем сами планировать наше время, в Интернете можно найти много полезных инструментов, которые могут помочь нам научиться. Это планирование должно распространяться на столь приземленные вещи, как, например, еда.

Когда весь день проводим вне дома, мы измотаны, напряжены и заняты, мы не думаем о том, что кушать, что часто заканчивается закидыванием в себя всякой гадости, или незапланированной голодовкой.

Между тем, если в предыдущий день мы планировали для себя, что и когда мы едим, и нам удастся реализовать этот план, мы добьемся успеха, и мы будем чувствовать себя лучше.

общение с колегами поможет вам избавиться от стрессовых ситуаций

Как быстро снять стресс на работе – общайтесь

С какой стороны не посмотри, а с людьми, с которыми вы работаете, вы проводите около трети суток. Это действительно довольно много. Стоит поработать над тем, чтобы эти отношения складывались, по крайней мере положительно. Не пытайтесь понравиться всем вокруг.

Достаточно, что будет вокруг несколько человек, с которыми у вас будут дружеские и теплые отношения. Конфликты на работе неизбежны, но решать их необходимо лично с человеком, которого касается эта проблема.

Если чье-то поведение в коллективе мешает вам, предложите введение правил, которые помогут вам лучше сотрудничать. И, прежде всего, улыбайтесь.

Как избавиться от стресса. Техники управления стрессом (видео)

Завтрак поможет побороть стресс на работе

О необходимости еды на завтрак, чаще всего говорят в контексте детей. Между тем, завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня и для взрослых людей, а также уменьшит стресс на работе. Выход на работу без завтрака, не является хорошей идеей, которая часто заканчивается тем, что в течение дня наша энергия быстро заканчивается, мы более напряжены и нервные.

делитесь со своими проблемами во время обеденного перерыва с друзьями

Вы должны помнить, чтобы, по возможности, завтрак был разнообразный и богатый на сезонные продукты, доступные в данный сезон года. Также не забудьте взять на работу здоровой закуски или второго завтрака, так называемого ланча.

Ужин или обед против стресса на работе

Не устраивайте перерыв на обед прямо за рабочим местом и, если возможно, не кушайте перед компьютером. Если у вас на работе есть столовая/бар/кафе, в котором подают свежие и вкусные блюда, то вы счастливчик и используйте это.

Однако, если вы по финансовым причинам хотите сами готовить, вам в этом ничего не мешает. Уже практически везде в офисах есть места, где можно спокойно разогреть себе еду, а в компании коллег съесть горячую пищу.

Помните, что горячая еда особенно важна осенью и зимой, когда за окном холодно и буро, и наш иммунитет падает, а какое питание укрепит иммунитет. Вы также можете предложить своим коллегам, чтобы на работе приготовить что-то вместе, например, один раз в неделю.

Это, безусловно, скажется положительно на атмосферу и снизит уровень стресса, поскольку являеться хорошим средством в борьбе против стресса на работе.

от стресса на роботе прекрасно поможет прогулка по городу во время обеда

Прогулка вместо того, чтобы покурить

Исследования показывают, что физическая нагрузка положительно влияет на наше самочувствие. Так что даже если место для курения в вашей компании-это место общения, где можно узнать последние сплетни, избегайте этого места.

Вместо того, чтобы выкурить еще одну сигарету, выберите несколько минут прогулки на свежем воздухе или попробуйте упражнения для расслабления. Вы можете попробовать пригласить к такой активности какого-либо из коллег.

Если же вы чувствуете себя раздавленным огромным количеством работы, хорошо „дышать через нос”. Несколько глубоких вдохов носом, а выдохов ртом позволят вам наполнить чистым воздухом организм и снизить уровень стресса.

После работы, самое время подумать о йоге или единоборствах, все зависит от вкуса и личности. Отдельно стоит поговорить о пользе бега для здоровья вашего организма, можем посоветовать как начать бегать.

Как преодолеть стресс и успокоиться, лайфхакер видео

Беспокоит стресс на работе – спи и мечтай

Бессонница и проблемы со сном являются одним из симптомов хронического стресса. Сонные вы будете еще больше подвержены стрессу, а это не позволит вам заснуть следующей ночью, и так замкнутый круг. Поэтому стоит позаботиться о количестве и качестве вашего сна.

Старайтесь не работать по ночам, а потратьте это время на отдых. Перед сном расслабьтесь, не перегружайте свой желудок и потратьте время на свои хобби и увлечения. Вместо компьютера выберете хорошую книгу. Не пейте на ночь кофе, крепкий чай или энергетические напитки.

Это убийцы хорошего сна.

не бойтесь стресса на работе, именно страх его увеличивает

Найди баланс между личной жизнью и работой

Тематика баланса между личной жизнью человека и его работой (work-life balance) пользуется все большим интересом.

Баланс этот, вопреки видимости, не сводится к равному распределению времени между работой и семьей, а только к эффективному использования этих двух сфер.

Люди, которые хорошо справляются с поддержанием баланса между работой и личной жизнью, как правило, более вовлечены в работу, они меньше подвержены стрессу на работе и просто счастливее.

Видео про борьбу со стрессом на работе. Работа как стресс

Профессиональный психолог Марк Сандомирский про борьюу со стрессом на работе длительное видео

Источник: https://femino.ru/stress-na-rabote/

Гормон стресса как снизить

Снижение тестостерона, уменьшение мышечной массы на фоне ускоренного увеличения жировой прослойки — это последствия повышенного уровня кортизола. Своевременно распознать и устранить переизбыток этого гормона, значит, вернуть себе хорошую физическую форму и избежать многих проблем со здоровьем.

Оглавление:

Функция кортизола

Этот гормон, который еще называют стрессовым, помогает организму мобилизовать энергию в экстренной сложной ситуации. Его действие основано на повышении адреналина, позволяющего переключить сознание и полностью сфокусироваться на представляющим опасность источнике, изменении обмена веществ так, чтобы глюкоза стала более доступной.

Читайте также:  Дисплей iphone 4: разрешение имеет значение, причем очень большое - хитрые советы

Голодание, избыточное употребление кофе, стрессы и прочие негативные факторы воспринимаются кортизолом в качестве опасной ситуации, в результате чего его уровень остается постоянно высоким. Хронический избыток стрессового гормона изматывает организм, становясь причиной различных проблем с самочувствием и здоровьем.

Последствия повышенного уровня кортизола

На фоне неизменно высокого показателя гормона происходят следующие изменения:

  1. Снижается мышечная масса. Организм начинает синтезировать энергию из мышечной ткани, а не из поступающих вместе с пищей углеводов и жиров.
  2. Повышается жировая масса. Сахар способен на время снизить кортизол. Человеку постоянно хочется сладкого, что провоцирует переедание и набор лишнего веса.
  3. Растет живот. Повышенный кортизол становится причиной накопления жировых отложений на животе. Эти жиры выталкивают вперед мышцы, под которыми они откладываются, образуя пузо, которое придает силуэту форму яблока.
  4. Развивается сахарный диабет второго типа. Кортизол уменьшает выработку инсулина, запускает высвобождение глюкозы за счет распада мышечной ткани. Результатом этих процессов становится двойное увеличение сахара в крови.
  5. Уменьшается уровень тестостерона. Чем выше кортизол, тем ниже опускается тестостерон.
  6. Ухудшаются защитные функции организма. Кортизол демонстрирует противовоспалительный эффект, продолжительное воздействие которого начинает угнетать иммунитет.
  7. Увеличиваются риски возникновения сердечно-сосудистых патологий. Организм на фоне высокого кортизола работает на пределе, что может стать причиной сердечного приступа, инсульта.
  8. Развивается остеопороз. Повышенная концентрация кортизола ухудшает усвоение кальция и коллагена, замедляет регенеративные функции, повышает хрупкость костей.

Почему повышается уровень кортизола?

Причин хронически высокой концентрации гормона в организме четыре:

  1. Голодание. Когда организм не получает питательных веществ извне, резко падает уровень глюкозы, повышается выработка кортизола.
  2. Стресс. Вынуждает организм задействовать всю имеющуюся энергию для выхода из сложившейся ситуации. Справиться с этим и помогает кортизол. И если в краткосрочный период времени это имеет положительный эффект, то при длительной продолжительности просто изматывает.
  3. Занятия спортом. Любое проявление физической активности вводит организм в определенный стресс. Чем продолжительнее и чаще тренировки, тем выше поднимается кортизол.
  4. Кофе. Выпитая чашка этого напитка на несколько часов повышает концентрацию кортизола примерно на 30%. Если кофе и подобные ему стимуляторы пьют постоянно, уровень гормона зашкаливает до максимума. Усугубляют ситуацию стрессы и постоянная нехватка сна.

Признаки повышенного кортизола

Распознать высокую концентрацию гормона позволяют следующие симптомы:

  1. Набор веса. Когда жировая масса повышается даже при тщательно сбалансированном питании и регулярных тренировках, значит, уровень кортизола повышен.
  2. Учащенный пульс. Сужение артерий из-за высокого кортизола увеличивает частоту сердцебиения даже в состоянии покоя.
  3. Постоянная нервозность. Будучи стрессовым гормоном, кортизол провоцирует нервное напряжение.
  4. Снижение либидо и проблемы с потенцией. Являются результатом уменьшения концентрации тестостерона на фоне высокого кортизола.
  5. Нарушения в работе кишечника. Стрессовый гормон дестабилизирует усвоение пищи, что вызывает колиты, вздутие, диарею.
  6. Частые позывы к мочеиспусканию и потливость. Кортизол не только учащает мочеиспускание, но и повышает выведение минералов и солей через потовые железы.
  7. Бессонница с депрессивным состоянием. Нервозность и набор лишнего веса, вызванные кортизолом, неблагоприятно отражаются на сне и могут стать причиной развития депрессии.

Как снизить высокий кортизол?

Чтобы держать уровень стрессового гормона под контролем, необходимо:

  1. Уделять тренировка максимумминут. Часовая физическая активность — это оптимальное время занятий, чтобы не допустить резкого повышения кортизола.
  2. Употреблять углеводы сBCAA. Чтобы минимизировать выработку кортизола, достаточно выпить напиток из 5 граммов BCAA аминокислот и 20 граммов любых простых углеводов.
  3. Питаться по специальной диете. Необходимо минимизировать потребление алкоголя, кофе и прочих стимуляторов, увеличить количество полезных жирных кислот и углеводов с низким ГИ. Такой рацион снизит воспалительные процессы и потребность в синтезе стрессового гормона.
  4. Принимать добавки для понижения концентрации кортизола. После анаэробных тренировок можно пить магний. Фосфатидилсерин тоже снижает кортизол, но вызывает сложности с определением дозировки.
  5. Уметь противостоять стрессу. Развить эту способность позволяют медитация и йога.
  6. Побольше смеяться. Отличное настроение и смех — это факторы, которые помогают значительно снизить уровень стрессового гормона.

Заключение

Высокая концентрация кортизола чревата развитием хронического депрессивного состояния, повышения жировой массы тела, в особенности на животе, понижением тестостерона. Чтобы уменьшить концентрацию гормона, необходимо принять целый комплекс мер, который, прежде всего, предполагает борьбу со стрессом.

Гормон стресса в крови — хотел как лучше, а получилось как всегда

Гормон стресса в крови вызывает в теле человека те же реакции, которые заставляли наших далеких предков сражаться или убегать при столкновении с хищниками или другими опасностями окружающей среды.

Для желез, вырабатывающих гормоны, несколько тысяч лет — не срок.

Так что именно им мы можем сказать «спасибо» за «легкое переигрывание» в ответ на стрессовые факторы.

Давайте же узнаем, какие гормоны вырабатываются при стрессе и что делать, чтобы эффективно возвращать организм в норму.

Источник: http://faneraltg.ru/gormon-stressa-kak-snizit/

15 простых хитростей: как снять стресс

Когда вы впадаете в состояние стресса, каждая часть вашей жизни кажется вам очеь сложной, а жизнь — полной трудностей. Попробуйте разобраться по пунктам!

Некоторое время стресс влияет положительно; он толкает нас на достижение целей и помогает оставаться на текущем пути. Однако, долгий стресс скажется на вашем здоровье и может привести к серьёзным последствиям. Нельзя позволят стрессу врываться в вашу жизнь; здесь мы приведём 15 простых, но действенных способов немедленно избавиться от стресса.

1. Используйте теннисный мяч, чтобы избавиться от головной боли.

Возьмите два теннисных мяча и положите их под голову. Лягте головой на мячи и медленно катайте их головой вперёд и назад. Это обеспечит немедленное облегчение от головной боли.

2. Регулярные упражнения.

Если вы боретесь со стрессом, приступите к физическим упражнениям; все упражнения — это хорошее лекарство от стресса. Попробуйте заняться тем, что вам нравится, от бега до бокса и танцев.

3. Примите ванну под успокаивающую музыку.

Принятие расслабляющей ванны поможет вам успокоиться и собраться с мыслями. А добавление успокаивающей музыки поможет отвлечься от стрессовой ситуации.

4. Делайте запись комплиментов, которые вы получаете.

Записывайте все комплименты, которые вы получаете от окружающих вас людей. Это поможет понять, на что вы способны. Просто записывайте их в блокнот или на свой телефон, и перечитывайте каждый раз, когда у вас случается стрессовый день.

5. Попробуйте иглоукалывание.

Многие исследования доказали, что иглоукалывание помогает снизить уровень стресса путём активации парасимпатической нервной системы и приведения организма в баланс.

6. Создайте мантру.

Настройтесь на позитив, всякий раз, когда чувствуете стресс. Это поможет расслабиться, и спокойно подумать над решением появившейся проблемы.

Вот некоторые варианты фраз:

  • «Стресс — это не мой друг»
  • «Я умею контролировать свои эмоции»
  • «Я выбираю мир, а не стресс»
  • «Это не конец света»

7. Читайте весёлые книги и слушайте весёлые подкасты.

Смех — это лучшая медицина; это уменьшит стресс и поднимает вам настроение. Так что читайте книги и смотрите подкасты до тех пор, пока вы не начнёте плакать от смеха.

8. Будьте гибкими в жизни

Запомните, стре� Попробуйте иглоукалывание.

Многие исследования доказали, что иглоукалывание помогает снизить уровень стресса путём активации парасимпатической нервной системы и приведения организма в баланс.

6. Создайте мантру.

Настройтесь на позитив, всякий раз, когда чувствуете стресс. Это поможет расслабиться, и спокойно подумать над решением появившейся проблемы.

Вот некоторые варианты фраз:

  • «Стресс — это не мой друг»
  • «Я умею контролировать свои эмоции»
  • «Я выбираю мир, а не стресс»
  • «Это не конец света»

7. Читайте весёлые книги и слушайте весёлые подкасты.

Смех — это лучшая медицина; это уменьшит стресс и поднимает вам настроение. Так что читайте книги и смотрите подкасты до тех пор, пока вы не начнёте плакать от смеха.

8. Будьте гибкими в жизни

Запомните, стресс не должен управлять вашей жизнью; вы можете выбирать: быть спокойным или быть в стрессовой ситуации. Если вы попытаетесь плыть по течению, то вы заметите снижение уровня стресса.

9. Знайте свои пределы.

Не усложняйте свою жизнь, не ждите от себя многого; если вы насильно будете заставлять себя делать что-либо, то тогда вы будете чувствовать стресс и отсутствие сил.

10. Не зацикливайтесь на прошлых ошибках.

Прошлое есть прошлое — вы не можете изменить свои ошибки, примите этот факт и идите дальше. Сфокусируйтесь на настоящем и будущем и вы сможете испытать больше счастья и оптимизма.

Ешьте следующие продукты, чтобы снизить уровень стресса.

11. Лосось

Лосось наполнен жирными кислотами Омега-3, которые помогают бороться с негативными эффектами гормонов стресса. Исследования, проведённые учёными, доказали, что у студентов-медиков, принимавших Омега-3, снизилась тревожность на 20% по сравнению с другой группой студентов, которые принимали плацебо-таблетки. Эффективно!

12. Йогурт

Знаете ли вы, что проблемы с пищеварительным трактом могут привести к стрессу. Йогурт может решить эту проблему, он наполнен пробиотиками, помогающими восстановить баланс в кишечнике.

13. Черника

Антиоксиданты и фитонутриены, найденные в чернике, помогут улучшить реакцию вашего организма на стресс, а также облегчить борьбу организма со свободными радикалами.

14. Семечки

Семечки имеют много полезных свойств, в том числе они снижают уровень стресса. Льняные и подсолнечные семена — хорошие источники магния, который помогает в регулировании ваших эмоций.

15. Тёмный шоколад

Хорошие новости для любителей шоколада; употребление шоколада помогает снизить уровень стресса. Ищите шоколад, содержание какао в котором не менее 70 %.

Источник Мedkrug.ru

Мне нравится

Нравится

Источник: http://www.medkrug.ru/article/show/pjatnadcat_prostyh_hitrostej_kak_snjat_stress

Ссылка на основную публикацию