Сервис talkoclock: как устроить себе бодрящие утренние побудки и мировой день рождения — хитрые советы

Энергетический подъем: 10 советов, чтобы чувствовать себя бодро с самого утра

Довольно много людей по всему миру чувствуют слабость по утрам. Наши советы помогут вам полюбить утро и превратить его из кошмара в лучшее время дня.

Во всех наших бедах, проблемах со здоровьем и плохим настроением, неудачах, неурядицах на работе и в делах виновата низкая энергетика. Повысить ее поможет множество способов; например, можно следовать главным законам Вселенной.

Давным-давно ученые поняли, как нужно себя вести для того, чтобы космос дарил нам удачу. Это распространяется и на утренний подъем.

Если вы хотите вставать раньше и быть бодрыми с первых минут нового дня, представьте это себе, тогда все получится.

Энергетический подъем

Подниматься утром и быть бодрым — это дано не каждому, поэтому существует масса методик, которые ориентированы на повышение энергетики организма. Она очень важна, поскольку за бодрость отвечает не только физиология, но и правильное настроение.

Как бы долго вы ни спали, но если вы чем-то расстроены или подавлены, встать с постели вам будет в разы труднее, так что наши важные советы могут помочь даже тем, кто не испытывается проблем с пробуждением.

Советы для бодрости

Следовать всем советам сразу вполне возможно, поэтому действуйте последовательно. Не спеша изучите все методики и выберите те, которые вам не нужны, однако если вы читаете данную статью, таких, скорее всего, просто не будет. Далее выберите то, что, по вашему мнению, может даться вам легче всего. После этого просто применяйте теорию на практике.

Совет первый: данная рекомендация будет физиологического характера. Как вы боретесь с сонливостью по утрам? Телевизор, реклама и интернет учат нас тому, что кофе является лучшим другом вялых людей. Не стоит быть такими доверчивыми, поскольку кофе начинает действовать не сразу.

К тому же, когда его действие прекратится, он заберет у вас то, что дал. Он вреден для зубов и организма в целом. Отличной заменой будет яблоко. Уже сотню лет известно, что яблоки содержат особое вещество, которое бодрит сразу и без побочных эффектов.

Помимо этого необходимо еще выпивать побольше чистой природной воды для улучшения обмена веществ.

Совет второй: оставляйте окно открытым, ибо свежий воздух — ваш лучший друг во время сна. Когда просыпаетесь, подойдите к окну, откройте его и сделайте пару-тройку глубоких вдохов, чтобы проснуться поскорее. Откажитесь от утренних пробежек, перенеся их на вечернее время. Принимайте душ и умывайтесь ледяной водой.

Совет третий: всегда, когда вам хочется спать, ложитесь спать. Ваше тело вас не обманет никогда и ни при каких обстоятельствах. Не изнуряйте себя делами перед сном — дайте себе отдохнуть. Если вы спать не хотите, это не говорит о том, что идти спать не надо. Соблюдайте хотя бы минимальный режим дня, чтобы тело привыкло к нему, иначе жизнь превратится в неразбериху.

Совет четвертый: используйте медитации до обеда. Когда вы вроде бы уже проснулись и проблема сна вас не беспокоит, попробуйте закрыть глаза и представить себе, как вы становитесь бодрее.

Как вы ныряете в холодную воду, как этот холод наполняет ваше тело и заставляет взбодриться.

Пять минут подобных «тренировок» в день и со временем вы сможете поднять свою энергетику на новый уровень, что поможет вам не засыпать на работе.

Совет пятый: перед сном и с утра думайте только о хорошем.

Если вам трудно настроить себя правильным образом на позитив, то воспользуйтесь помощью аффирмаций на каждый день от Натальи Правдиной. Они станут вашими лучшими друзьями в становлении хорошего настроения.

Они подскажут вам, кто вы есть на самом деле — не жертва обстоятельств и усталый работник, а центр Вселенной, готовый к подвигам.

Совет шестой: думайте о приятном, когда просыпаетесь. Думайте о том, каким вкусным будет ваш завтрак, или о том, что вы будете делать после работы. Словом, ищите любые аргументы для радости.

Совет седьмой: начинайте день с того, что вам нравится. Встаньте чуть пораньше, чтобы заняться своим хобби, посмотреть одну серию сериала или побыть со своей второй половинкой подольше. Так у вас будет правильна я мотивация.

Совет восьмой: слушайте музыку по утрам. Это должна быть либо спокойная и мелодичная, либо ваша самая любимая музыка. Это отличный способ сделать свой день позитивнее и продуктивнее с любой точки зрения.

Совет девятый: занимайтесь сексом. Да-да, это прекрасный «будильник», который может творить чудеса. Это, скорее, дополнение, чем правило.

Совет десятый: думайте о хорошем. Даже если ваш день наполнен проблемами, оставайтесь позитивными и помните о том, что любые события ведут вас к счастью и к тому, что вы заслуживаете.

Добиться успеха сразу во всем, быть может, не удастся, но зато теперь вы знаете, как быть более бодрыми с утра и в течении дня. Эти 10 советов помогут вам преобразить свою жизнь. Каждый новый день — это шанс на победу. Так что не отказывайте себе в этом шансе даже в понедельник, первый рабочий день недели.

Мы желаем вам успехов в достижении гармонии с окружающим миром и самими собой. Поднять себе настроение вам помогут наши симоронские ритуалы, которые сделают счастье еще более реальным. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

Каждый из нас может выйти из себя, расстроиться, начать переживать и так далее. Все это …

Магия ароматов так же естественна, как и магия цвета. Для представителей каждой зодиакальной стихии есть …

Весна — время изменений, причем глобальных. Происходят они на всех уровнях — на физическом, эмоциональном, …

2018 год будет неоднозначным, как, в принципе, и любой другой год. Из-за того, что на …

Источник: https://dailyhoro.ru/article/energeticheskij-podem-10-sovetov-chtobyi-chuvstvovat-sebya-bodro-s-samogo-utra/

Как проснуться утром: 19 действенных советов

Комфортный сон и своевременное пробуждение – важный залог хорошего самочувствия, бодрости и прекрасного настроения в течение дня. Кому-то эта премудрость дается легко, кому-то – сложнее. В этой статье мы собрали 19 полезных советов, которые помогут вам легко вставать с постели каждый день. Правильное начало утра определяет продуктивный день.

Если ежедневные подъемы даются вам с трудом, на помощь придут наши советы о том, как рано встать без дискомфорта. Возьмите на вооружение несколько приемов, о которых мы расскажем ниже, и выполняйте их на протяжении 21 дня. Именно столько времени формируется привычка. Всего три недели, и вы забудете о недостатке бодрости и хорошего настроения поутру.

Важная составляющая хорошего утра – крепкий здоровый сон. Чтобы пораньше встать, необходимо вовремя уснуть, что бывает весьма непросто, учитывая многочисленные отвлекающие факторы. Важным регулятором биоритмов является гормон мелатонин – мощный природный антиоксидант, помогающий бороться со старением.

Он вырабатывается только в темноте, пик приходится на промежуток с 00:00 до 04:00. Без него забудьте о бодрости, крепком иммунитете, стройной фигуре и упругой коже. Также установлено, что недостаток мелатонина повышает риск раковых заболеваний. Искусственное освещение в комнате снижает выработку мелатонина.

Поэтому врачи рекомендуют засыпать в полной темноте: повесьте на окна шторы с полным затемнением, выключите телевизор, монитор, ночник, приобретите зарядку для телефона без светового индикатора. Более того, час-полтора перед сном лучше провести вдали от гаджетов – свет от экрана возбуждает нервную систему и сокращает время выработки мелатонина в среднем на 90 минут.

По той же причине выкиньте энергосберегающие лампочки из спальни. Мы уже выяснили, что яркий светящийся экран вынудит организм подавить выработку мелатонина. Но засыпать в обнимку со смартфоном не стоит еще и банально потому, что вы можете потерять счет времени, исследуя просторы интернета, и в результате уснете гораздо позже, чем планировали.

Этот совет будет особенно эффективен для «сов». Выделите 15 минут для несложных физических упражнений вечером, чтобы снять эмоциональное напряжение и разомнуть ноющие мышцы. При регулярном выполнении вечерняя зарядка ускорит ваш обмен веществ.

В комплекс можно включить несколько несложных асан йоги (поза кошки, кобры или всадника), разминочные упражнения или комплекс с гантелями весом 1-2 килограмма.

Оптимальная длительность вечерней зарядки – четверть часа, частота – 4 раза в неделю. Зарядку стоит делать за 20 минут до ужина, ни коем случае не прямо перед сном.

4. Не ложитесь на полный желудок

Наедаться на ночь – плохая привычка не только для фигуры. Во-первых, обильный ужин с большим содержанием углеводов снижает выработку соматотропина (т.н. «гормон роста») в три раза. А именно это вещество влияет на регенерацию мышечных тканей. Постоянный дефицит соматотропина ускорит процесс старения.

Во-вторых, организм сосредотачивается на переваривании пищи, из-за чего заснуть будет гораздо сложнее. Особенно если ваш ужин был богат белками и жирами.

Гораздо приятнее спланировать, как начать утро с вкусного, аппетитного завтрака. Так и встать с постели будет намного проще.

Если ждать утра совсем невмоготу, выпейте стакан 1% кефира или немного отрубей.

5. Проветривайте спальню

Крайне важно обеспечить доступ свежего воздуха в спальню. Летом можно спать с распахнутым настежь окном, зимой – с открытой форточкой. Или хотя бы регулярно проветривать комнату.

«Легко сказать! Я живу в большом городе, где о свежем воздухе можно только мечтать и шумно даже ночью», – может подумать кто-то из наших читателей, и будет абсолютно прав.

Жителям мегаполисов советуем установить в спальне ионизатор воздуха, который обеспечит эффект сна на природе.

6. Ароматерапия? Почему бы и нет!

За несколько минут до того как отправиться в царство Морфея, зажгите в спальне аромалампу с эфирными маслами. Самые эффективные запахи для крепкого сна: ромашка, нероли, лаванда. Если вы не можете заснуть из-за волнения, на помощь придут масла бергамота, кориандра, мелиссы, бензоина или майорана.

Не переборщите с концентрацией: запах не должен быть удушающим. 2-3 капель, разведенных в теплой воде, будет достаточно.

Очень важно обеспечить пожаробезопасность: используйте только специализированные аромалампы. Ставить на плоскую поверхность (например, металлический поднос) подальше от кровати, чтобы случайно не смахнуть во сне.

Следите, чтобы рядом с аромалампой не было легковоспламеняющихся предметов.

Как начать утро правильно: 11 рекомендаций

Представьте, что каждый день вы будете вставать хотя бы на полчаса раньше и заниматься чем-то интересным исключительно для себя.

За неделю у вас накопится три с половиной часа времени, которое вы будете посвящать своим хобби или самосовершенствованию.

А если вы выработаете привычку вставать на час раньше, то за неделю получите уже семь часов продуктивно проведенного времени. Нам кажется, ради этого стоит научиться раньше вставать! Вот несколько полезных хитростей.

1. Просыпайтесь по «правилу пяти минут»

Существует эффективная система 5-минутного пробуждения, которую вы можете опробовать на себе:

  • 1 минута. Вы только что очнулись ото сна. Подумайте о любимых людях, запоминающихся событиях, красивых местах – словом, о чем-то хорошем и радостном.
  • 2 минута. Плавно потянитесь, глубоко подышите, чтобы разбудить организм и снабдить его достаточным количеством кислорода.
  • 3 минута. Мягко помассируйте виски, затылок, мочки ушей и брови, чтобы улучшить приток крови к головному мозгу.
  • 4 минута. Потрите ладошки друг о друга, мягко разотрите руки, ноги, живот, спину, грудь. Так вы улучшите кровообращение во всем теле.
  • 5 минута. Плавно примите сидячее положение. Выпейте стакан воды (желательно оставлять его с вечера рядом с кроватью). Неспешно поднимитесь вперед, навстречу новому дню.

2. Главное – мотивация

Если вы не знаете, как проснуться утром из-за тоскливых мыслей и депрессии, можно с вечера подготовить список «приятностей», которые ожидают вас в течение дня, и положить его недалеко от кровати. Прочтите этот список после пробуждения, порадуйтесь тому, что у вас впереди много хорошего, и радостно вставайте с улыбкой на лице.

Читайте также:  Видео: что такое счастье? научное объяснение - хитрые советы

3. Установите приятную мелодию на будильнике

Многие ставят на будильник резкие, громкие рингтоны: якобы они помогают быстрее очнуться и прийти в себя. В действительности такие мелодии раздражают и вызывают желание поскорее их выключить, чтобы «поспать еще пять минуточек».

Лучше выбрать нежные (но не усыпляющие) мелодии с постепенно возрастающей громкостью. Они плавно выведут вас из сонного состояния и помогут встретить новый день на позитиве.

Например, «Утро в лесу» Эдварда Грига – неустаревающая классика.

4. Уносите будильник куда подальше

Можно попробовать известный прием: отнести будильник в другую комнату, поставить его на верхнюю полку шкафа и т.п. Главное, чтобы для отключения звука вам пришлось встать и сделать хотя бы пару шагов.

Постарайтесь после этого не поддаваться соблазну лечь обратно: в конце концов, вы уже проснулись и встали, так почему бы не заняться делом? Поскольку будильник современные люди чаще всего заводят на телефоне, такая привычка сослужит вам и другую службу: избавит от посиделок в интернете перед сном.

5. Используйте современные технологии

Рынок мобильных приложений может предложить массу возможностей для приятного пробуждения.

Сон человека делится на две фазы: глубокую и быструю. Пробуждение в быструю фазу дается куда легче.

«Умные будильники» для мобильных отслеживают вашу активность во время сна и вычисляют, в какой фазе вы находитесь. Вам лишь необходимо задать интервал пробуждения (например, с 8:00 до 8:30), и трекер сна разбудит вас в максимально удобный момент.

Самые популярные приложения подобного плана: Sleep as Android и Sleep Cycle.

Источник: https://uznayvse.ru/voprosyi/kak-nachat-utro-s-ulybkoy-19-deystvennyh-sovetov.html

Секрет бодрого утра: 7 напитков, заставляющих проснуться

Утро — наше любимое время суток. Только утром перед нами открываются новые возможности, а нам еще предстоит проявить себя. После каждого пробуждения мы можем надеяться, что именно сегодня произойдет что-то чудесное, а все наши цели и планы обязательно воплотятся в жизнь.

Сделать утро добрым очень просто: достаточно знать, какие напитки помогут проснуться, и иметь в своем распоряжении несколько бодрящих рецептов. Рассказываем, какие вкусные и полезные напитки помогут вам зарядиться позитивной энергией и настроиться на рабочий лад.

Кокосовое молоко

Кокосовое молоко содержит природную воду, богатую калием. Именно поэтому оно отлично утоляет жажду и заряжает энергией, витаминами В и С, а также полезными микроэлементами.

Кокосовое молоко содержит клетчатку, необходимую для эффективного метаболизма, и лауриновую кислоту — сильное противовирусное и антибактериальное средство.

Напитки

Маття

Высококачественный японский зеленый чай маття неспроста является любимым продуктом у поклонников здорового образа жизни. В нем содержится много антиоксидантов (в 10 раз больше, чем в обычном зеленом чае), он очищает организм, активирует обменные процессы и работу мозга.

Вещество L-теанин, входящее в состав маття, помогает поднять настроение и активировать умственную деятельность.

Напитки

Мы в KitchenMag очень любим начинать день с латте маття. Это полезнейший напиток, который бодрит не хуже кофе.

А для тех, кто все еще думает, что бы приготовить с кокосовым молоком, мы нашли еще один крутой утренний натуральный энергетик — кокосово-ванильный смузи с маття.

Кофе

Сложно спорить с тем, что чашка крепкого свежесваренного кофе как нельзя лучше бодрит по утрам и моментально заставляет проснуться.

А уж если сварить его правильно, умело расставив вкусовые акценты и добавить нужные специи, невозможно даже представить себе напитка, больше всего подходящего на роль «вкусного будильника».

Несмотря на то что у этого продукта есть много противников, в умеренных дозах кофе становится укрепляющим здоровье и поднимающим настроение напитком.

Напитки

По утрам проще всего варить кофе в турке. Рекомендуем попробовать пряничный кофе: любимые специи придадут обычному утреннему кофе новые вкусовые нотки, а притягательный аромат подарит прекрасное настроение.

Рецепт чуть более сложный и сладкий — кофейно-банановый смузи с корицей. Сытный напиток зарядит вас бодростью и энергией.

Горячий шоколад

Лучший напиток для морозных дней — горячий шоколад. В качественном шоколаде содержится танин — вещество-регулятор пищеварительной системы, способствующее выведению шлаков из организма.

Горячий шоколад помогает сконцентрироваться, улучшает деятельность мозга, повышает работоспособность и стрессоустойчивость. Ну а о том, что шоколад — отличный антидепрессант, вы и сами давно знаете.

Напитки

Чай

Пить чай на завтрак, чтобы проснуться — не такой уж банальный вариант, как может показаться. Дело в том, что какой бы чай вы ни выбрали, это будет природный энергетик.

И зеленый, и черный чай (который ни в коем случае нельзя лениться заваривать) отлично тонизируют благодаря содержанию в своем составе кофеина, восполняют водный баланс, дарят чувство бодрости и обогащают организм необходимыми витаминами.

Добавляйте в свой чай лимон и имбирь: так ваш утренний напиток будет обладать еще и противовоспалительным эффектом и особенно ярким вкусом, поднимающим настроение.

Напитки

Вода

Чтобы начать утро правильно, следуя базовым принципам здорового образа жизни, необязательно изобретать велосипед: простая вода лучше всех других напитков поможет вам проснуться, хотя вы, может быть, этого даже и не заметите.

Дело в том, что пара стаканов воды сразу после пробуждения запускают в нашем организме массу процессов, которые напрямую влияют на наше самочувствие в течение дня. Восполнение водного баланса, запуск обменных процессов, улучшение состояния кожи и ускорение процесса обновление клеток — вот лишь неполный список того, что для нас значит чистая питьевая вода.

Напитки

Мы рекомендуем обратить внимание на кокосовую воду — бесценный источник полезных витаминов и минералов. На ее основе, кстати, можно быстро готовить для завтрака полезнейший ананасово-кокосовый сок.

Вкус напитка ненадолго перенесет вас из суровых рабочих будней в настоящие солнечные тропики.

А вот простейших способ ароматизировать обычную воду — просто добавить в нее мед, лимон и имбирь.

Разнообразьте свой напиток мятой, лавандой или веточкой розмарина.

Оранжевые и зеленые смузи

Однажды приготовив смузи на завтрак, вы уже никогда от него не откажетесь. Ваш любимый утренний смузи — это быстрое насыщение, бесконечный простор для фантазии и несомненная польза для организма.

Больше всего мы любим оранжевые и зеленые смузи, ведь именно они содержат больше всего витаминов (в первую очередь речь идет, конечно же, о витамине С) и лучше других коктейлей заряжают энергией, создавая позитивный настрой.

Напитки

Источник: https://kitchenmag.ru/posts/12185-sekret-bodrogo-utra-7-napitkov-zastavlyayushchih-prosnutsya

Секреты бодрости

Чтобы чувство усталости вас покинуло, а на смену ему пришла бодрость и появилась тяга к жизни стоит придерживаться всего нескольких правил. Сложности – ноль, а эффективность моментальная. Начнем!

Контрастный душ по утрам

Вы почувствуете, как к вам приходят силы уже через несколько минут. Ополаскивайтесь теплой, затем прохладной водой. Повторяем не менее трех раз и заканчиваем всегда максимально холодной водой, температуру которой вы можете перенести. Тут и самочувствие станет лучше, и заодно организм закалится. А это убережет от сезонных заболеваний.

Гуляем как можно чаще

Особенно это относиться к ясным и солнечным дням. Старайтесь проводить на улице при свете дня не менее часа и ваши биологические часы будут идти в регулярном ритме. Сон также будет более крепким, здоровым, а утро более легким на подъем.

Не вставайте резко с постели, после того, как прозвенел будильник

Понежьтесь, полежите, потянитесь, выгните спину, сделайте ходьбу ногами в воздухе. И кровообращение улучшиться и подъем с постели будет бодрым.

Встаем на работу как минимум за час до выхода

Сделайте процесс сбора на работу особым ритуалом – налейте в аромалампу масла кипариса, лимона, либо эвкалипта и дышите ароматами, которые обладают свойством поднимать настроение. Начинайте день правильно и с утра!

Прибегаем к помощи горьких продуктов

Они также способствуют поднятию настроения, улучшают пищеварение, помогают очистить печень и восстановить силы. Едим на завтрак грейпфрут, редьку, хрен и рукколу.

За белки!

Положительным влиянием на настроение и общее состояние организма обладают молочные, кисломолочные продукты (йогурт, творог, молоко) и рыба.

За счет входящих в эти продукты аминокислот они помогают улучшить работу мозговой деятельности. При ежедневном их потреблении за завтраком, бодрость будет сопровождать вас по жизни, т.к.

все необходимые вашему организму вещества будут поступать регулярно.

Восполняем дефицит витамина В12

Если заметили, что уставать в последнее время стали быстрее, работоспособность резко снижается, то это правило для вас. В12 содержится в рыбе и говяжьей печени. Молоко, сыр и яйца также содержат небольшое количество этого витамина.

Пьем воду

Организму важно потреблять 1,5 – 2 литра чистой воды ежедневно. Чем больше пьем, тем меньше устаем. Для моментальной бодрости можно выпить кружечку травяного чая (например, крапивный).

Благодаря присутствию в крапиве витамина С кожа будет чистой и гладкой, обмен веществ улучшиться и произойдет мгновенный прилив сил и бодрости.

Чай же с березовыми листьями помогает избавиться от усталости.

Также читайте:

Дефицит йода в организме во время беременностиПолнеет лицо! Что делать?10 мифов о вредных для похудения продуктахБыстрые роды: инструкция к действиюСельдерей – витаминно-минеральный склад: полезные свойстваКак покрасить волосы без вреда. Польза хны.Второй подбородок. Как от него избавиться.Худеем без вреда здоровьюЗдоровые тренды, которые могут не быть здоровымиУход за смешанной кожей лицаПравильное питание: аюрведический образ жизни

Источник: http://www.diagnos-online.ru/articles.php?page=15710

Как быстро проснуться утром и взбодриться на весь день

Порой чтобы оторвать себя утром от постели приходиться приложить титанические усилия. Ведь так приятно поваляться в теплой и мягкой кроватке.

И после этой борьбы ни о каком позитиве и бодрости не может быть и речи. А если еще и предстоит напряженный день, то порой хочется, чтобы ночь вообще не заканчивалась.

Я не скажу, что я знаю наверняка, как быстро проснуться утром и быть добрым весь день. Но я точно знаю, что может вам в этом помочь. Ведь сам когда-то имел очень напряженный график работы, да еще и не совсем (а точнее совсем) нездоровый образ жизни. Поэтому перепробовал массу уловок и приемов, чтобы утреннее пробуждение не превращались в катастрофу, а день был приветливым и энергичным.

Содержание статьи

6 хитростей – Как быстро проснуться после сна

Хитрость №1
Хитрость №2
Хитрость №3
Хитрость №4
Хитрость №5
Хитрость №6

4 совета – как взбодриться утром на весь день

Совет №1
Совет №2
Совет №3
Совет №4

6 хитростей – как быстро проснуться после сна

Запомните одну очень важную вещь – бодрый и позитивный завтрашний день, начинается сегодня вечером. И если вечером вы не позаботились о ряде вещей, то чтобы вы не делали завтра утром, день будет практически потерян.

Что это за вещи?

  • Не наедайтесь перед сном
  • Не пейте ничего бодрящего: кофе, крепкий чай, энергетические напитки
  • Не засыпайте около телевизора
  • Хорошо проветрите комнату, а лучше оставьте проветривание на всю ночь, если на улице не сильно холодно
  • Найдите свой способ отключиться от дневных забот, чтобы не тащить все это в сон

Многие из перечисленных вещей даются не сразу, но они стоят того, потому что позволяют выспаться. Причем даже если у вас осталось не так много времени на сон.

Допустим, вы соблюдаете «вечерние правила», и ваш сон максимально здоровый и глубокий. И вот наступает утро…

Какие тут есть хитрости, чтобы быстро проснуться ото сна без ощущения насилия над собой и в то же время с закладкой фундамента бодрости и позитива на весь день.

Хитрость №1
Будильник подальше от кровати и приятного звука

Сначала про звук. Я заметил, что если просыпаться под приятные и плавные звуки, то пробуждение происходит с куда большим удовольствием. Подберите такие звуки, которые будут ассоциироваться у вас с чем-то приятным, которые будут ласкать слух. Ведь сквозь сон слух очень обострен.

Читайте также:  Видео: как очистить селёдку от костей одним движением - хитрые советы

И если вы спросонья услышите слишком резкие или чересчур ритмичные звуки — это будет подобно тому, как на вас вылили ушат холодной воды. Это стресс для психики и всего организма.

Поэкспериментируйте с мелодиями, благо на современных телефонах богатый выбор. К тому же можно залить в них какие угодно звуки.

Зачем класть будильник подальше от кровати?

Чтобы не было возможности скинуть его или переставить на 5-10 минут вперед и еще немного поваляться. Это очень опасная вещь!

Не знаю, чего такого происходит, но когда он вас разбудил, а затем вы задремали снова и он разбудил вас опять через 5-10 минут, степень нервозности сильно возрастает. А ведь день еще не начался. И чтобы он был позитивным и продуктивным, ни в коем случае нельзя допускать ни малейшей дерготни с самого утра.

Поэтому ставим будильник на таком расстоянии, чтобы нужно было встать с кровати и дойти до него, чтобы выключить.

И главное больше не ложимся!

Хитрость №2
Приятные потягушки

Вот для чего еще нам нужны приятные звуки будильника – чтобы он не капал на нервы, пока мы приятно потягиваемся. Это очень полезная вещь во многих аспектах.

Во-первых, это дико приятно. А как мы уже говорили, приятные эмоции в самом начале дня – это залог позитива на весь день.

Во-вторых, это запускает определенные процессы в организме. В нем как бы включается зажигание, он получает сигнал, что пора переходить из режима сна в режим бодрствования.

Хитрость №3
Массаж пальцев и ушей

После потягушек тут же слегка помассируйте кончики пальцев рук и потрите уши. Здесь сконцентрировано множество нервных окончаний и важных акупунктурных точек. Их стимуляция является мощным сигналом для организма, что пора переходить в режим дневной бодрости.

Хитрость №4
Стакан воды натощак

Теперь уже идем выключать приятные звуки будильника. А после сразу же неторопливо выпиваем стакан или полстакана воды комнатной температуры. Ни в коем случае не холодной – иначе получите обратный эффект.

Не буду здесь перечислять всей пользы, иначе статья будет очень длинной. Если интересно можете почитать другие статьи в интернете. Лучше попробуйте и через 2-3 дня вам не будут нужны никакие объяснения, все станет очевидным.

Хитрость №5
Легкая разминка тела

Конечно, есть много комплексов утренних упражнений, но здесь важны не столько комплексы, сколько само наличие хотя бы небольшой физической активности с утра.

Нужно, чтобы тело окончательно проснулось. А для этого необходимо его расшевелить.Покрутите головой, помашите руками и ногами, поприсядайте немного и так далее.

Это даст небольшую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, кровь начнет активней циркулировать по телу и окончательно вас пробудит.

Хитрость №6
Контрастный душ

И чтобы наверняка отойти ото сна и перейти в состояние бодрости, примите контрастный душ. То есть меняя теплую и прохладную воду. Помимо физического воздействия вода так же «моет» и ваше тонкое тело, что будет совсем нелишним после сна.

Ведь когда мы спим сознательная часть нас неактивна и работает подсознание, которое никогда не спит. И в нем может произойти все что угодно, никогда не знаешь, что за ночь поднимется со дна. Поэтому чтобы не ходить с непонятными вещами в голове весь день и надо смыть с себя все эти вещи.

4 совета – как взбодриться утром на весь день

Как отойти ото сна разобрались. Но еще целый день впереди, который хочется провести продуктивно и на позитиве. Поэтому желательно утром взбодриться на весь день, а не только проснуться

И тут тоже есть свои правила и нюансы. Давайте разберемся.

Именно поэтому важно в первый час после пробуждения соблюдать несколько простых правил, чтобы не поймать какой-нибудь негативщины или сумбура.

  • Не включайте телевизор или радио
  • Не проверяйте почту, соц сети и тому подобное
  • Вообще не залезайте в интернет, отключите его с вечера
  • Не читайте газеты и журналы

Таким образом у вас будет возможность самому себе задать любой тон дня и вектор его развития. Ведь в первый час после сна вам только кажется что вы уже проснулись, на самом деле в это время у вас очень сильно открыт доступ к подсознанию, поэтому надо быть очень аккуратным, чтобы не наловить в него деструктивных вещей.

Ваша задача в этот час наполнить себя созидательными вещами. Потому примерно через час после пробуждения ваше восприятие начинает как бы затвердевать.

Это похоже на лепку из гипса. Вы его замешиваете и лепите какую-либо фигурку, а через некоторое время он застывает в той форме, которую вы ему придали. И только от вас зависит, какой будет эта фигурка.

А когда вы засыпаете «гипс» снова переходит в податливое состояние. И так каждый день. Вспомните несколько последних дней и как вы себя в них чувствовали. А потом тщательно проанализируйте, что было в первый час пробуждения. И вы найдете массу подтверждений тому, что я только что описал.

Что вы можете сделать для того, чтобы взбодриться утром на весь день и провести его продуктивно и на позитиве?

Совет №1
Ощутимая физическая нагрузка

Не просто немножечко размяться, а прямо хорошенько, до выступления пота на лбу.

Во-первых, это даст мощный энергетический импульс вашему организму и психике.

Во-вторых, это выведет на поверхность тела ряд токсинов, которые выделяются ночью и которые после упражнений вы смоете в душе. После чего вы будете чувствовать себя намного свежее и собранней.

Совет №2
Настрой и медитация

Как уже было сказано, ваше сознание очень податливо в первый час после пробуждения. В это время открыт доступ к подсознанию. Поэтому используйте такую прекрасную возможность наполнить себя позитивными и созидательными установками.

Послушайте жизнеутверждающие настрои-аффирмации или сделайте простую медитацию с концентрацией на приятных ощущениях.

Совет №3
Маленькая приятность

Какая простая вещь или коротенькое дело доставляют вам удовольствие? Сделайте это, чтобы получить дополнительную порцию позитива.

Например, я живу в горах, тут невероятно красиво в любое время года и в любую погоду, и я очень люблю природу. Поэтому я каждое утро выхожу на крыльцо и просто созерцаю горы и плывущие над ними облака. Смотрю как летают птички. Прислушиваюсь к звукам природы.

У каждого это свое и каждый его знает. Причем это настолько простая вещь, на которую не надо ни много времени, ни много сил. Но она дает массу энергии и позитива.

Совет №4
Вдохновляющая пища для ума души

Поставьте основательный мажорный аккорд в начале дня – дайте своему сознанию вдохновляющую пищу.

Это может быть 5-10 минут чтения или просмотра видео. Главное, чтобы это было вдохновляющим.

У нас на сайте есть для такого случая специальный раздел «Вдохновляющие истории». Прочитайте 1-2 статейки из этого раздела, чтобы вдохновиться на весь день.

Вам может показаться, что нужно сделать так много всего утром и что у вас на это нет времени. Да, на это нужно время, как раз тот самый стратегический час. Возможно, для этого нужно будет вставать на 1 час раньше.

Но поверьте – это того стоит, потому что именно этот час и определяет весь ваш день. Начните с малого и постепенно добавляйте утренние ритуалы в свой образ жизни. А потом уже просто не сможете по другому, потому что к хорошему быстро привыкаешь.

Покажите мне, что вы живой человек!
Оставьте комментарий и расскажите, что вы думаете…

Источник: http://StartYourLife.ru/kak-bystro-prosnutsya-utrom-i-vzbodritsya-na-ves-den/

Секреты утреннего пробуждения

Кто из нас может назвать своё утреннее пробуждение долгожданным, лёгким и радостным? Много ли среди нас счастливчиков, которые идут навстречу новому дню с улыбкой?

Как оказаться в их числе? Что нужно для этого сделать?

Попытаемся рассмотреть некоторые варианты эффективного пробуждения и «примерим» их на себя.

Как найти в этой ежедневной, зачастую нелёгкой, процедуре положительные моменты и сделать её для себя приятной и полезной? Как насчёт попробовать отыскать плюсы, и обратить в них же имеющиеся минусы.

Итак, рассмотрим следующие параметры:

  • время пробуждения
  • сопутствующие процессу психофизиологические нюансы
  • маленькие бытовые хитрости

Сразу оговоримся, что рекомендации и наблюдения даны без учёта нахождения рядом дражайшей половины, детей, а также других родственников, которым, например, раньше 10 утра вставать не нужно.

То, чему нас учили с детства – традиционный подъём в 7-8 утра – оказывается, не только малоэффективно, но и совсем не полезно нашему любимому организму, так как противоречит постулатам науки биоритмологии. Что же это за наука такая?

Биоритмология изучает закономерности биоритмов, протекающих во Вселенной.

А поскольку Вселенная – это единый живой организм, и человек является его неотделимой частью, рассматривать себя как нечто автономное и не зависящее от всеобщей биологической системы, мягко говоря, неразумно.

Согласно данным вышеупомянутой науки, все биологические процессы подвержены цикличному влиянию Луны, Солнца, планет, комет, а также непосредственно зависят от гравитационного, геомагнитного и других энергоинформационных полей нашей планеты.

Влияния эти неоднозначны и по-разному действуют на наш организм и окружающую среду. Поэтому, зная о них, можно заблаговременно отреагировать на негативные воздействия, а период благоприятствования использовать максимально рационально в зависимости от индивидуальных особенностей каждого.

Сосредоточимся на интересующем нас вопросе. Как гласит биоритмология, главным синхронизатором внутриклеточных биоритмов является смена дня и ночи. Нарушение этих физиологических ритмов приводит к развитию патологических процессов, болезней и быстрому «сгоранию» организма.

Так, белки, съеденные на ночь, из-за отсутствия ферментов не перевариваются до утра, а разлагаются и протухают под воздействием многочисленных микроорганизмов, ведь соляной кислоты в это время суток практически нет. Это вызывает образование ядовитых эндотоксинов, отравляющих весь организм.

Как результат – ночные кошмары, тяжелое просыпание, мышечная усталость, разбитость, гнилой неприятный запах изо рта и др.

Кроме того, в темное время суток, когда отсутствует естественная подпитка организма от солнечного света, организм охлаждается, а большинство ферментов оптимально активны при температуре 37-38 °С.

Понижение температуры тела значительно снижает их активность, спазмируются сосуды. Только эти два фактора ухудшают переваривание принятой ночью или на ночь пищи, а также удаление из организма продуктов метаболизма.

В результате такого порочного образа жизни происходит сильнейшая зашлаковка организма.

Вывод первый: не наедаться на ночь.

Биоритмология занимается также изучением ритмов активности и пассивности, протекающих в нашем организме. Оказывается, большинство процессов, происходящих внутри нас, синхронизированы с периодическими солнечно-лунно-земными, а также космическими влияниями.

И это неудивительно, ведь любая живая система, в том числе и человек, постоянно находится в состоянии обмена информацией, энергией и веществом с окружающей средой. Если по каким-либо причинам этот обмен нарушается, то это отрицательно сказывается на развитии и жизнедеятельности организма.

Читайте также:  Как не голодать на диете - хитрые советы

Так что днём надо работать, а ночью – спать. Ночные смены – это противоестественно!

Существует деление людей на «сов» и «жаворонков». Исходя из вышеизложенного, «совы» ведут противоестественный образ жизни, который разрушает согласованность ритма клеток с освещенностью в течение суток.

Посудите сами, солнечная энергия (инфракрасное, ультрафиолетовое, электромагнитное излучения, а также потоки других частиц) через повышение температуры тела, образование витаминов (например, витамин О образуется при освещении тела), ионизацию жидкостных сред организма и другие факторы усиливает биохимические реакции, что приводит к повышению активности организма.

Помимо этого, человек должен затрачивать собственные дополнительные усилия на «проталкивание» неестественного ритма бодрствования.

Естественно, это в значительной мере преждевременно изнашивает организм.

Таким образом, для поддержания полноценного, здорового и мобильного состояния необходимо свято соблюдать режим своевременного отбоя-подъёма, т.е. ложиться спать до 24-х часов и вставать рано утром.

Восточная медицина выделяет три периода, которые в течение суток дважды повторяются, примерно по четыре часа каждый.

Так, период «тяжести, покоя и влаги», который соответствует утру перед восходом Солнца, равняется четырём часам и длится с 6 до 10 часов утра. На жизнедеятельности этот период отражается покоем и тяжестью.

Если проснуться в этот период, то ощущение тяжести и инерции остается на весь день.

А период с 2 до 6 часов – легкостью и свежестью. Если встать под конец этого временного отрезка, то присущие ему свойства останутся в организме на весь день. Соответственно, вставать нужно между 5 и 6 часами. Это не только легко (почти каждый человек непроизвольно просыпается в это время для утреннего туалета), но и полезно – бодрость сохраняется в течение всего дня.

Автор проверил это на своём опыте – даже если пришлось лечь поздно, т.е. после 24-х часов, вставать всё равно лучше до 6-ти часов. Максимум – в 6 ровно. Испытано на «собственной шкуре» – встать в 6.30 или в 7.

00 ГОРАЗДО труднее, чем, например, в 5.55. После 6-ти утра начинается тот самый период «тяжести, покоя и влаги», который затем нагоняет сонливость.

Лучше уж потом вздремнуть после обеда, но встать нужно в районе 6 – тогда первая половина дня будет более продуктивной.

Вывод второй: для правильного включения в дневной ритм вставайте между 5 и 6 часами утра.

Итак, вы стараетесь следовать инструкциям биоритмологии – не наедаетесь на ночь, и встаёте максимум в 6 утра. Далее рассмотрим примерный алгоритм утренних процедур, которые помогут за короткий срок стать бодрым и готовым к «труду и обороне». Сразу оговоримся, что ситуацию «муж (жена) под боком» каждый учитывает сообразно своим условиям.

III. Вариант алгоритма – шаг за шагом к бодрячку

Момент пробуждения важно обставить приятными моментами – например, многие любят просыпаться под любимую музыку. Почему бы нет? С вечера ставим таймер, либо кладём возле подушки пульт дистанционного управления от телевизора или музцентра – кому что любо. Автору статьи, например, включаться в «деловой» режим помогает утренний эфир радио «Эхо Москвы», насыщенный свежими новостями.

Отдельно стоит рассмотреть вариант тяжёлого вставания – мало ли что было накануне?

Тогда будильник лучше поставить подальше от кровати и желательно – по пути в ванную.

Ещё лучше – если сигнал будильника достаточно громкий и ванная комната находится недалеко от спальни – поставить поближе к умывальнику. Тогда утром, дойдя до громогласного «приятеля», и видя, что до крана рукой подать – возвращаться в постель будет просто влом. .

Другой вариант – с вечера поставить таймер на максимальную громкость, а пульт запрятать подальше.

Если вы – верующий или практикующий духовные практики человек, промежуток между моментом пробуждения и началом «сеанса» лучше сократить до минимума. Как свидетельствует личный опыт, духовная «подзарядка» требует некоторых волевых усилий, а потому не только хорошо прочищает мозги, но и создаёт позитивный настрой на весь день.

Вывод первый: обставляем момент открывания глазок аудиальными сигналами. Кому-то приятная музычка, кому-то – вой будильника

Немаловажная утренняя процедура – душ. Можно ограничиться нахождением под приятной тёплой струёй, но лучше приучить себя к контрастному обливанию. Вернее, сделать для себя эту полезную процедуру удовольствием. Начинать можно с комнатной температуры, затем сделать погорячее, дабы контраст – а, соответственно, и бодрячковый эффект – был наиболее внушительным.

Ещё следует учитывать такой нюанс: организм имеет свой собственный электрический заряд. Ввиду того что поверхность Земли и околоземные слои атмосферы имеют отрицательный заряд, ноги заряжаются отрицательно. Голова за счет дыхания положительно заряженным воздухом и контакта с ним приобретает положительный заряд.

Но средний заряд туловища должен быть нейтральным. Эти показатели являются важнейшими при нормальной жизнедеятельности организма, что влияет на внутреннюю среду и биотоки.

Поскольку современный человек изолирован от Земли (обувь на электроизоляционной подошве, синтетическая одежда, искусственные половые покрытия, мебель из пластика и т. д.), подпитка организма отрицательными зарядами через ноги сильно затрудняется.

Поэтому утром и вечером необходимо принимать ванны (не обязательно холодные), душ, обливания, что позволяет равномерно распределять заряд по телу. Этому же способствует заземление организма, так что если у вас есть возможность – больше ходите босиком.

Хорошо иметь под рукой (возле умывальника) сосуд типа глубокого таза. Наполнив его водой, желательно холодной, опускаем туда лицо полностью, и задерживая дыхание, начинаем энергично моргать глазами и водить глазными яблоками, рисуя круги и квадраты.

Время от времени, естественно, вытаскиваем голову наружу, дабы вдохнуть порцию воздуха. Эффект: от задержки дыхания в организме создаётся запас углекислого газа, что способствует закреплению пробуждения и глаза открываются сами собой.

Приплюсуем к этому одновременную водную гимнастику, а для наиболее заботливых – чайные компрессы для любимых и красивых глазок. Делается это так: с вечера, после чаепития, пакетики не выбрасываем, а складываем в чашку.

Утром – два пакета в тот же таз с холодной водой и после глазной гидроэробики кладём по пакету на каждое веко, а можно открыть глаза и касаться непосредственно зрачков для пущего эффекта.

Вывод второй: водные процедуры – верные помощники для эффективного пробуждения и сохранения отличного самочувствия в течение всего дня

Умывшись и приготовив ротовую область к приёму пищи, можно подумать и о том, что отправить внутрь. Кстати, многие имеют привычку чистить зубы после завтрака – в корне неверно! За ночь активно работала выделительная система, удаляя из организма продукты метаболизма.

Наша задача – завершить проделанную ночью организмом работу и удалить оставленные в ротовой полости шлаки. Особенно следует уделить внимание языку – снимать налёт зубной щёткой, промассировав поверхность языка сначала по горизонтали, а затем – по вертикали.

На будущее эту процедуру внедрить в ежеутренний моцион и довести до автоматизма. Тогда вопрос: «Чистить язык или нет» отпадёт сам собой.

До похода в ванную хорошо заранее включить чайник, а ещё лучше – навести напиток, дабы по окончании умывания уже пить чай-кофе нормальной температуры, а не обжигаться. Кстати, организму совсем не всё равно, какой температуры жидкости мы вливаем вовнутрь.

Идеальная температура любой еды или питья – максимально приближенный к естественной температуре тела показатель, 37-38 градусов.

Слишком горячее не только травмирует нежную слизистую желудка, но и забирает у организма лишнюю энергию для оптимизации температурного режима, так как обработка ферментами происходит при определённой температуре.

Не будем здесь отдельно останавливаться на вопросе о вреде для организма чая-кофе как стимуляторов. Это каждый решает сам для себя. Что стоит учесть: мёд и лимон не заливать кипятком ни в коем случае – разрушаются витамины! Мед, как, впрочем, и лимон, лучше есть вприкуску. Если хочется положить в напиток – подождать, чтобы немного остыл, до градусов 50-ти.

Хорошая альтернатива чаю-кофе – лимонник в различных его вариантах, травяные чаи, либо просто горячая вода с лимоном/вареньем.

Автор имел возможность попробовать привезённый из Германии новый концентрат витаминов – напиток «Активайз».

После порции оного никакой кофе не нужен (особенно хорош для людей с пониженным давлением, которым утром для выведения себя из состояния амёбы нужны различные стимуляторы). Полстакана «Активайза» – и супер-бодрячок обеспечен.

Вывод третий: благоразумно вливаем в себя по утрам полезные и в меру горячие жидкости.

Конечно, не обойтись утром и без физкультурно-двигательных аспектов. Но тема зарядки-пробежки настолько широкоформатна, что требует отдельного исследования. Так что оставляем её на совести каждого просыпающегося.

IV. ТМ-полезности: что можно запараллелить

Совмещать и укладывать максимум операций в минимальный временной промежуток можно и нужно. Данная заметка, конечно, не претендует на упоминание всех – дадим место изобретательности и находчивости наших сообразительных читателей. Отметим лишь некоторые из них.

Итак, что можно подготовить с вечера:

  • сигнал к пробуждению – выставленный, например, на 5:45, и убранный подальше от кровати, будильник, либо настроенный на нужную громкость аудионоситель, который должен разразиться эффективными для пробуждения и приятными для уха звуками с назначенный час.
  • готовим чайные пакетики для любимых глазок, которые с утра не хотят открываться и частенько опухают.

Что можно запараллелить утром.

  • пошли выключать будильник по пути в ванную – поставили под струю холодной воды глубокий таз, пусть наполняется до краёв
  • далее идём на кухню – включаем чайник, и прихватываем с собой в ванную два чайных пакетика для глаз. Пока на кухне закипает вода, опускаем лицо в таз, уже наполненный холодной водой, активно вращаем зрачками. Тут же чистим зубы, и возвращаемся на кухню – готовим любимый напиток, оставляем, возвращаемся в ванную принимать душ. Если позволяют условия, желательно утром походить по квартире босиком. И вообще, заниматься этим, по возможности, чаще.
  • вернувшись на кухню, можно выпить приготовленную жидкость, можно полноценно позавтракать – кто как привык.
  • добравшись до комнаты, включаем утюг (наверняка что-то придётся погладить из одежды) и застилаем кровать. Одновременно слушаем новости по радио или ТВ. Добавлю от себя, что для людей, привыкших быть в курсе дел, предпочтительнее радио – как более оперативное и мобильное средство массовой информации, которое можно слушать и по дороге на работу.

Не обойтись утром и без взгляда на план дел на предстоящий день, составленный, как и подобает настоящему тайм-менеджеру, накануне.

Думается, что-то из вышеизложенного пригодится уважаемым читателям. Свои отзывы, замечания и дополнения в копилку ТМ-полезностей можно оставить на форуме.

Источник

Источник: http://www.selfcreation.ru/zdorove/sekrety-utrennego-probuzhdeniya.html

Ссылка на основную публикацию