6 сайтов для быстрого расслабления на рабочем месте — хитрые советы

10 чудесных сайтов для релаксации и снятия усталости

6 сайтов для быстрого расслабления на рабочем месте - хитрые советы

Трудно постоянно быть воодушевленным, жизнерадостным и включаться во все процессы. Чтобы поддерживать необходимый уровень энергии, нам стоит делать перерывы в течение дня, чтобы расслабиться.  Если вам нужно прийти в себя и отвлечься на несколько минут или даже часов, просто зайдите на один из сайтов для релаксации, про которые я сегодня расскажу.

Чтобы жизнь приносила больше радости, нам просто необходимо эффективно расслабляться. Есть множество способов отдохнуть и перезарядиться. Можно прогуляться, выпить успокаивающий чай с травами, зажечь аромалампу с лавандой, заняться йогой. Но если приходиться отдыхать, не отходя от компьютера, можно выбрать один из нижеперечисленных способов. Все названия кликабельны.

Calm

Просто глубоко вдохните и выберите время, которое вы хотите провести в медитации. Это может быть от 2х до 20ти минут. Если вы знаете английский, можете предпочесть управляемую медитацию.

В противном случае, выберите один из будильников, которые вы увидите на странице и релаксируйте, пока он вас не предупредит.

Убедитесь, что ничто не способно вас отвлечь, и наслаждайтесь звуками природы.

Silk

Как вам идея интерактивного онлайн рисования шелком? По-моему, это гениально. Можно часами наблюдать как ваши движения мышкой превращаются в тонкие линии. Вы можете выбрать один из вариантов симметрии, поиграть с цветами, сохранить и поделиться своим шедевром.

Tone Matrix

Создавайте свою музыку для релаксации. Tone Matrix позволяет выбирать звуки в специальной матрице и воспроизводит их в зависимости от выбранных ячеек. Можете послушать, как звучит ваше имя, или подурачиться, щелкая по случайным клеточкам.

Звуки природы онлайн

Это настоящая сокровищница разнообразных звуков природы. От отдыха на пляже до шелеста листьев в лесу, — вы можете выбрать именно те природные звуки, которые расслабят и успокоят именно вас. Всего их 51н в 25ти разных атмосферах. Почувствуйте благотворные мелодии природы, пробудите и усильте приятные воспоминания.

Chill

Создатель и ведущий программы Chill Артем Дмитриев обещает полное погружение в себя под самую прекрасную музыку на свете. Каждую неделю на сайте появляется новый выпуск с подборкой прекрасной расслабляющей музыки в стиле lounge и chillout. Ведущий постоянно экспериментирует с выбором направлений и сопровождением передачи. Новый выпуск ждет вас каждое воскресенье в полночь.

Do nothing for 2 minutes

Просто расслабьтесь и слушайте волны. Главная задача — не дотрагиваться до мышки или клавиатуры, иначе придется начать релаксацию заново. Этот сайт — чудесное напоминание о том, что компьютер нужен нам не только для того, чтобы получать терабайты информации, но и отдыхать.

Line 3D

Этот простой сайт вовлекает вас в игру с 3D канатом. Все достаточно примитивно, но увлекает настолько, что вы не замечаете, как пролетает время.

Rainy Mood

Насладитесь звуками ливня, которые многие находят крайне успокаивающими. Сосредоточьтесь на каплях дождя, укутайтесь теплым пледом и подумайте о чем-то прекрасном.

Тихое место

Этот сайт помогает не только расслабиться, но и кое-что понять. Он пытается донести до нас простые истины, о которых мы так часто забываем.

Piano and Rain

Piano and Rain полностью погружает вас в атмосферу деревянного дома с камином, где за окном барабанит дождь, а кто-то очень милый в это время стучит по клавишам старого коллекционного пианино. Огонь в камине гаснет, но вы настолько погружены в прекрасные светлые звуки, что не можете заставить себя подняться. Вам тепло и уютно.

Трудно постоянно быть энергичным. Иногда хочется тишины и покоя. Теперь вы знаете, где их найти. Эти сайты помогут вам быстро прийти в себя, их можно использовать дома, или для минутного де-стресса на работе.

Прекрасного расслабления!

С наилучшими,

the A

Источник: http://theazbel.com/10relaxation-websites/

13 способов быстро снять стресс и повысить производительность на рабочем месте

Даже если вы любите свою работу, наверняка время от времени чувствуете себя выжатым как лимон.

В ваш почтовый ящик сыплются новые сообщения, менеджеры и коллеги требуют от вас отчета, вы вынуждены искать нужные сведения в сети, и при этом все время находятся еще более важные и срочные дела.

Даже уровень освещенности и температура воздуха в офисе могут стать источниками дополнительного стресса. Все эти факторы накладываются друг на друга, и вот вы уже мучаетесь головной болью, заедаете беспокойство и ворочаетесь с боку на бок по ночам, не в силах заснуть.

Но с какой бы легкостью ни накапливался стресс в течение дня, вы можете так же легко ему противостоять, причем не выходя из-за рабочего стола. Попробуйте применить эти 13 способов, помогающих снизить стресс, улучшить настроение и повысить производительность на работе.

1. Записывайте свои проблемы

Тревожит ли вас подготовка важной презентации или результаты будущего проекта, простая запись беспокоящих вас вопросов поможет снизить стресс и улучшить производительность.

Беспокойство из-за развивающейся ситуации ухудшает кратковременную память, расходуя мощность вашего мозгового «процессора». Записывая проблемы, вы перестанете снова и снова прокручивать их в голове и выявите истинные источники стресса.

В результате высвободятся ресурсы вашей кратковременной памяти, и вы сможете действовать эффективнее, когда в этом возникнет необходимость. 

2. Смотрите смешные видеоролики

Смех не только помогает развеяться и прочищает мозги, но и уменьшает стрессовую реакцию. Он снижает давление и частоту пульса, улучшает циркуляцию крови, расслабляет мышцы и способствует выработке эндорфинов. И он не только помогает бороться со стрессом, но и усиливает творческие способности и продуктивность. 

3. Отключите на 10 минут монитор

Мониторы компьютеров и смартфонов, экраны телевизоров притягивают наше внимание с момента пробуждения и до отхода ко сну. Возникающий в результате синдром компьютерного зрения приводит к усталости глаз, головной боли и боли в шее, тошноте, а также к усилению тревожности и депрессии.

Так что старайтесь как можно чаще отключаться — в буквальном смысле. Вместо того, чтобы зайти в перерыве в социальную сеть или послать другу смс, выключите монитор, закройте ноутбук и дайте глазам отдохнуть.

Почитайте книгу или журнал, прогуляйтесь (только не играйте в Pokemon Go!) или приготовьте себе чашечку кофе и поболтайте с коллегой. 

4. Попробуйте метод прогрессирующей мышечной релаксации

Эта техника релаксации снимает мышечное напряжение, возникающее в результате стресса. Вам нужно напрягать, а затем расслаблять основные группы мышц в течение пяти секунд на каждую. Это поможет замедлить дыхание и сердцебиение, стабилизировать кровяное давление и расслабиться.

5. Погладьте собаку (или прогуляйтесь в парк, где выгуливают собак)

Игра с собакой помогает снизить кровяное давление, способствует выбросу в кровь гормонов хорошего настроения, таких как окситоцин, и уменьшению выработки гормона стресса — кортизола. Кстати, собаки — прекрасные слушатели, так что вы можете спокойно поделиться с ними своими тревогами, не боясь, что они вас осудят.

Нам часто советуют не заедать стресс, но иногда можно и побаловать себя лакомством, не нанеся вреда фигуре. На самом деле здоровый перекус способствует небольшому повышению сахара в крови и, как следствие, хорошему настроению.

Главное — не тянуться к коробке с пончиками, а выбрать еду, доказавшую свою эффективность в борьбе со стрессом, например ягоды, орехи, темный шоколад и овсяные хлопья.

Также не забывайте, что есть надо медленно, наслаждаясь каждым кусочком, а не жевать на бегу. 

7. Глубоко дышите

Не обязательно идти в студию йоги, чтобы ощутить все преимущества глубокого дыхания, способного понизить кровяное давление, помочь расслабиться и успокоить нервную систему. К тому же это прекрасная возможность снять стресс — быстро, эффективно и незаметно даже в многолюдном офисе. Просто вдохните на четыре счета, а затем так же на четыре счета выдохните. 

8. Слушайте музыку

Музыка, особенно классическая, — это мощнейший инструмент в борьбе со стрессом, помогающий снизить частоту пульса, кровяное давление и уровень вредных гормонов стресса. А еще она повышает настроение и самооценку. (Предлагаю для примера мой личный плейлист, снимающий уровень стресса. Поделитесь своими плейлистами в комментариях!) 

9. Займитесь медитацией

Недавние исследования доказали, что несколько минут медитации в день могут оказать значительное воздействие на уровень стресса.

Более того, медитация улучшает внимание и умственные способности и даже повышает плотность серого вещества в мозге.

Вы можете скачать бесплатное приложение для медитации, например Calm, послушать подкасты для медитации на iTunes или посмотреть видео на канале YouTube, чтобы выкроить для себя несколько мгновений покоя прямо за рабочим столом. 

10. Смотрите в окно

Найдите несколько минут, чтобы просто посмотреть в окно и помечать. Любование природой (настоящей природой, а не картинкой на мониторе) помогает расслабиться и замедлить сердцебиение, а, мечтая, вы раскрываете свои творческие способности и можете найти неожиданное решение проблемы. 

11. Вспоминайте о том, что для вас важно 

У вас есть журнал благодарностей? Не спешите отбрасывать эту идею — ведение журнала благодарностей на 27% снизило уровень стресса в группе студентов Стэнфордского университета, а недавние исследования, проведенные в Йельском и Колумбийском университетах, показали, что использование журналов благодарностей повышает внимание, восприимчивость и энергичность, а также способствует укреплению иммунной системы и снижению тревожности.

12. Звоните друзьям

Когда вы общаетесь с близким другом, в вашем организме снижается выработка гормона стресса — кортизола, а разговор с любимым человеком может запустить так называемый «релаксационный отклик». Так что когда вы в следующий раз будете беспокоиться о заключении договора с новым клиентом, позвоните другу или маме.

13. Займитесь каким-нибудь умиротворяющим хобби

Решите судоку, потратьте десять минут на вязание, прочтите главу детективного романа, поухаживайте за растением-бонсай — каким бы ни было ваше увлечение, оно помогает отвлечься от работы и сосредоточиться на любимом занятии, а значит, дает отличную возможность снизить уровень тревожности и стресса. 

Универсальный способ снизить уровень стресса

Вместо того, чтобы бороться со стрессом, снижайте его уровень любыми способами за счет организации рабочего процесса. Попробуйте программу управления проектами Wrike, чтобы повысить производительность на работе и выполнять проекты в срок без стресса. 

Читайте также:  Зеркала альбиона hd: квест по мотивам алисы в зазеркалье - хитрые советы

Источник: https://www.wrike.com/ru/blog/13-sposobov-bystrogo-snyatiya-stressa-na-rabochem-meste/

6 сайтов для быстрого расслабления на рабочем месте

?logik_logik (logik_logik) wrote,
2013-07-30 00:59:00logik_logik
logik_logik
2013-07-30 00:59:00Оригинал взят у slavikap в 6 сайтов для быстрого расслабления на рабочем местеОригинал взят у marv в 6 сайтов для быстрого расслабления на рабочем местеСамый лучший способ отдыха от работы находится, несомненно, где-то очень далеко от монитора компьютера. Но, если волею злых богов вы прикованы к рабочему столу, то это вовсе не повод отказывать себе в коротком релаксе. В этой статье вы узнаете о самых тайных и тихих местах в интернете, где можно немного расслабиться и отдохнуть.

90 seconds

90 секунд релаксации. Фортепианная музыка в фоновом режиме, приятный серый цвет на котором демонстрируются позитивные успокаивающие сообщения, позволяющие вам снова набраться сил и энергии.

Calm

Этот сайт дает вам выбрать из нескольких тем визуально-звукового оформления. Вы сможете слушай дождь, насладиться журчанием реки или звуками прибоя, переместиться в деревню или горы. Устанавливаем длительность сеанса на 2, 10 или 20 минут и стараемся расслабиться и отрешиться от окружающей действительности.

Do nothing for 2 minutes

Этот сайт является тренажером. Тренажером по ничегонеделанию. Не смейтесь, на самом это совсем не просто — сидеть и 2 минуты ничего не делать. Попробуйте сами, только знайте, что схитрить у вас не получится: сайт бдительно следит за вашими действиями.

Mood Turn

Еще одна страничка, которая умеет демонстрировать полноэкранные изображения различных природных явлений, в том числе грозы, океана, лесной чащи, огня в камине и так далее. Все это, разумеется сопровождается соответствующим звуковым рядом.

Rain for me

Дождь имеет потрясающий расслабляющий эффект, особенно если смотреть на него из-за окна с чашкой горячего чая в руке. Сайт Rainfor.me и является таким окном, с помощью которого вы можете вдоволь насладиться атмосферой летнего ливня, не боясь при этом намокнуть и простудиться.

Piano and Rain

Не менее успокаивающим эффектом, чем звуки дождя, обладают специально подобранные фортепианные мелодии.

А уж когда два этих потока сливаются в одно полотно, то вы просто не сможете устоять и мигом выбросите из головы всю усталость, раздражение и злость.

Вот только возможен побочный фактор в виде накатившей на вас вселенской грусти. Но про веселые сайты для борьбы с ней я расскажу в каком-нибудь следующем обзоре.

Источник: https://logik-logik.livejournal.com/687024.html

Как научиться быстро расслабляться – 5 спасительных техник быстрого расслабления от спортсменов, тренеров по йоге и психологов

Главная Психология и психиатрия Как научиться быстро расслабляться – 5 спасительных техник быстрого расслабления от спортсменов, тренеров по йоге и психологов

Не знаете, как успокоиться на рабочем месте? Вы постоянно напряжены и вас то и дело одолевают стрессы? Узнайте о пятерке простых, но очень эффективных способах снять напряжение и усталость прямо на рабочем месте.

5 минут для медитации

Для того чтобы медитировать, вовсе не нужно ехать в Тибет или иметь за плечами годы занятия йогой. Достаточно уединиться всего лишь на 5-10 минут тихом спокойном месте.

Ели вы завалены работой и у вас «раскалывается» голова, найдите всего 5 минут для себя. Отключите все телефоны, лягте, закройте глаза и расслабьтесь. Начинайте расслабляться от кончиков пальцев ног и до макушки головы. При этом сконцентрируйтесь на дыхании, и представьте, что у вас в груди белый свет.

Расслабляющий массаж

Расслабиться на рабочем месте вам поможет массаж. Например, можно попробовать сделать массаж с помощью простого карандаша. Возьмите карандаш и покатайте его между ладонями.

Помассируйте ладони, имитируя надевание тесной перчатки, при этом прорабатывая каждый палец руки.

Такие движения активизируют биологически активные точки, расположенные на ладони, что вернет вам бодрость духа.

Окунитесь в иллюзию

Хотите расслабиться? Нужно срочно поменять картинку! Но как это сделать на рабочем месте? Включайте воображение. Помечтайте. Окуните себя в мир грез и иллюзии. Представьте, что вы на необитаемом острове или ужинаете с любимым человек у Эйфелевой Башни. При этом важно прорисовать мечту в деталях, так вы сильнее уйдете в воображаемый мир, а ваш мозг получит долгожданный отдых.

Прогрессивное мышечное расслабление

Эту технику расслабления часто используют спортсмены. Методика очень проста, но крайне эффективна. Попробуйте как можно сильнее напрячь мышцы одной части тела, а затем максимально их расслабить. После небольшого перерыва переходите на вторую часть тела.

Технику прогрессивного расслабления вы можете использовать и перед сном, если у вас имеются какие-либо проблемы с засыпанием.

Дыхание «воздушный шарик»

Расслабиться за 5 минут можно с помощью глубоко (но без напряжения) дыхания. Сядьте удобно, закройте глаза, сложите руки на животе и практикуйте медленное глубокое дыхание.

Представьте, что в животе у вас воздушный шарик. При вдохе воздушный шарик увеличивается в размерах, а при выдохе – уменьшается.

Всего 5-7 минут такого дыхания позволят вам нормализовать артериальное давление и снять нервное напряжение.

Источник: http://www.likar.info/psihologicheskie-problemyi/article-71569-kak-nauchitsya-bystro-rasslablyatsya-5-spasitelnyh-tehnik-bystrogo-rasslableniya-ot-sportsmenov-trenerov-po-joge-i-psihologov/

10 простых способов расслабиться на рабочем месте

Более 50% людей во всем мире работают в офисах, ведут сидячий образ жизни, заполняя бумаги или за компьютером.

От этого страдает осанка, зрение, нервная система, а повышенное переутомление приводит к более серьезным проблемам со здоровьем.

Поэтому на рабочем месте необходимо отвлекаться, хотя бы на несколько минут, чтобы отдохнуть и расслабиться.

Чайный перерыв

Одна из лучших возможностей отвлечься от рабочего процесса, пообщаться с коллегами или побыть в уединении и насладиться любимым напитком.

Помните, что лучше всего наполняет энергией зеленый чай, так как в нем содержится вещество под названием танин, который является более бодрящим, нежели кофеин.

А вот сладкий фруктовый чай или черный с сахаром поможет пополнить резерв энергии и почувствовать положительный настрой.

Свежий воздух

Глоток чистого свежего воздуха отлично успокаивает нервную систему и помогает расслабиться эмоционально.

Вы можете просто подойти к окну, приоткрыть его и глубоко вдохнуть прохладный воздух, или сделать перерыв и выйти на несколько минут на улицу. Даже когда на улице холодно или слякотно, не отказывайте себе в таком удовольствии.

Разглядеть пейзаж

Глаза расслабляются от такой простой методики, как разглядывания предметов вдали.

Вы можете посмотреть в любую отдалённую точку, лучше всего, если это будет вид за окном, затем спокойно поморгать и в течение 3-5 минут рассматривать объекты: деревья, небо, дома, пролетающих птиц.

Маленькая зарядка

Отвлекитесь на несколько минут чтобы выполнить мини-зарядку. Еще с детства нас учили потягиваться, поскольку это за несколько секунд помогает расслабиться всем мышцам тела.

Вы можете потянуться в любой момент, лучше всего вытянуть руки наверх и как-бы попытаться до чего-то достать, но если ваш организм сам сделает не произвольные движения, поддайтесь ему и посидите минутку, ничего не делая.

Отвлечь мысли

Часто, во время работы, мы ощущаем слишком сильную загруженность, как будто не можем уловить собственный поток мысли. Это сигнал к тому, что нужно переключить свое внимание и отвлечься от дела.

Вы можете сесть и подумать о чем-то личном, помечтать, представить в воображении красивые пейзажи, морские берега, солнечный лес, цветочные поля.

Подумайте, как бродите среди этого всего и наслаждаетесь красотой мира, такое упражнение за 3-5 минут вас расслабит, и вы ощутите прилив силы и радости.

Поддержать беседу

Разговоры между коллегами также могут отвлечь и помогут переключиться на другую волну. Вы можете поддержать сложившуюся беседу или начать разговор самостоятельно, выбирайте легкие и радушные темы, которые настраивают на беззаботный лад.

Вы можете обсудить свои хобби, увлечения, мероприятия, которые посетили на днях, кино, книги, выставки, житейские весёлые истории и тому подобное.

Стакан воды

Не забывайте пить на рабочем месте простую воду, не сок или чай, а именно чистую воду, которая поможет вашему организму взбодриться и восстановить водный баланс.

Также вы можете воспользоваться водой для того, чтобы освежить лицо и шею, для этого просто достаточно чистыми пальцами дотронуться до воды и слегка протереть кожу, это поможет освежиться и немножко отдохнуть.

Легкий массаж

Уделите 5-7 минут времени, отложите дела и сделайте себе легкий массаж. Пройдитесь пальцами по шее, плечам, также уделите внимание рукам, сделайте несколько упражнений, сжимая и разжимая пальцы, а также круговые движения запястьем.

Рисование

Если вам стало совсем уж тошно от работы, вы нервничаете и не можете найти себе место, тогда возьмите лист бумаги, ручку или карандаш, и рисуйте узоры, какие только в голову взбредет.

Пусть такая затея кажется нелепой, но на самом деле, по психологическим исследованиям, это упражнение тонизирует, помогает психике освободиться от всего лишнего, а непроизвольная моторика рук сбрасывает напряжение.

Выключить приборы

Один из лучших методов не только эмоционального, но и физического расслабления. Поскольку мы постоянно находимся в зоне действия полей электрических приборов, компьютеров, телефонов и тому подобного, то выключая эти гаджеты, вы сможете немножко побыть в чистоте и действительно отдохнуть.

К тому же, нервная система расслабляется от того, что вам не нужно все время проверять почтовый ящик, принимать звонки, и достаточно 5 минут времени, чтобы гармонизировать свой состояние и вернуться к работе.

Источник: http://www.spinaiosanka.ru/page/sposoby-rasslabitsja-na-rabochem-meste

Как расслабляться на рабочем месте. Фото | Forbes Woman

Когда кофе вдруг не хочется или оно плохо получается, возникает страшное напряжение, тревога: «что-то со мной не так: люди-то во всем цивилизованном мире успешно всем этим пользуются».

Такой человек убежден: если все время говорить на менеджерском языке, помнить и применять все, чему научили на тренингах, соблюдать тайм-менеджмент, правильно продавать себя в компании, продуцировать идеи и прочее, тогда все будет в порядке. То есть главное — чтоб миксер крутился и кофемолка жужжала.

Читайте также:  Зарядка для ума: испытываем себя и открываем новое - хитрые советы

Получается некий перевертыш в сознании: я должен тайм-менеджменту, всему корпусу лидерских технологий. Человек напряженно следит за тем, чтобы инструменты постоянно работали и все это видели.

На самом деле тайм-менеджмент и множество других навыков нужны для того, чтобы снять стресс. Поэтому стоит на время «выключать миксер» и задать себе вопрос: а мне это нужно? А коллегам, отделу, компании нужно? Может, индивидуальный способ окажется лучше, чем рекомендованный? Нужно ли так рьяно себя продавать?

Не просто, но полезно «протереть глаза» и внутренне перевернуть для себя ситуацию: мне нужен тайм-менеджмент, чтобы мне было удобнее. Если текущий тайм-менеджмент истощает, поживите некоторое время без него, понаблюдайте за собой. Потом сможете составить новый. Под себя.

Управленцу, который перегружен ответственностью за результат работы подразделения или компании, важно не терять объективного видения реальности. Если он с утра уже утомлен, ищет, чем простимулировать мозг, а заснуть без снотворного или рюмочки не получается — он абсолютно безответственный человек.

Реальность такова: единственный человек, за которого вы всерьез можете отвечать, — вы сами. Действовать из внутренней позиции: я работаю для карьеры, для сотрудников, для компании — опасно и глупо. Главное действующее лицо — я сам — превращается в объект с бейджем «ответственное лицо».

Но каких бы вершин человек ни достиг, ему полезно помнить: он простой живой человек, подверженный стрессу и его последствиям.

Люди, живущие для кого и чего угодно, только не для себя лично, склонны игнорировать признаки стресса. А чем опасен стресс? Обесточиванием, слабостью, потерей вкуса к жизни. Жалобы на то, что перестал радоваться — как правило, первый признак сгорания. Когда горишь от перегрузки, то не до радости.

В любом стрессе очень сильно включаются не только отрицательные эмоции, но и тело. Существует карта мышечных зажимов при стрессах. Всем известно, как трудно заставить себя не думать о белой обезьяне. С телом договориться в приказном порядке еще проблематичнее.

У тела есть «стоп-кран», чтобы заставить вас расслабиться, — это болезнь.

Опыт моей консультативной практики свидетельствует, что элементарное осознание себя живым человеком меняет восприятие и поведение высоких ответственных лиц. В ежедневник регулярно начинают заносить очень важное дело — поддержку самого себя. Заниматься собой, помогать себе — ключевое ответственное дело, которое точно никому не делегируешь.

Одновременно человек начинает видеть массу дел, которые на самом деле не требуют ежедневного внимания. Их можно перевести в систему триггерных точек: в какие периоды времени, в каком объеме конкретное дело следует отлеживать непосредственно. Благодаря этому снижается количество объектов, которые необходимо держать во внимании.

А значит, информационного перегруза и напряжения (то есть стресса) не происходит.

В борьбе со стрессом люди делают еще одну ошибку: начинают исправно ходить в фитнес-клуб, садятся на диету с витаминами, заставляют себя участвовать в семинаре, где обещают поднять энергию и т. д.

То есть в очередной раз, руководствуясь убеждением «надо», стараются достичь результата. И напряжение у них, конечно, растет. Такой подход — попытка включить еще одну внешнюю систему контроля.

В этой системе вас как человека с потребностями и интересами по-прежнему нет.

Как же победить негативный стресс? Если у вас есть работа, то не делайте работой что-то еще. Поищите занятие, к которому вас притягивает детским живым любопытством, и место, где чувствуете себя спокойно и свободно.

Снять стресс на уровне тела помогают системы, предполагающие мягкое свободное движение и полное дыхание (например, цигун и гимнастика мозга). Не включайте в борьбу со стрессом занятия, требующие от вас плотного контроля за точным, правильным выполнением движений. Ведь ваша цель в данном случае — не достичь профессионализма, а снять напряжение.

Поэтому занимайтесь тем, что доставляет телу удовольствие. Словом, лучше плавать в бассейне от души, а не наматывать круги строго по времени.

Источник: http://www.forbes.ru/forbes-woman-opinion/karera/144045-kak-rasslablyatsya-na-rabochem-meste

Правильный отдых или как научиться расслабляться

После некоторых выходных хочется ещё одни выходные. Далеко не всегда речь идёт о каких-то экстраординарных событиях, нарушивших покой в субботу и воскресенье. Но ведь есть люди, которые в понедельник выходят на работу бодрыми, а в течение рабочей недели как будто и не устают вовсе. В чём их секрет, и что мешает правильному отдыху у всех остальных?

Что мешает нам расслабиться?

Многие даже не подозревают, что им необходимо научиться отдыхать.

Зачем ещё учиться, если после тяжелого рабочего дня так приятно плюхнуться на диван перед телевизором? Чай с чем-нибудь вкусненьким, пиво или вино, телепередачи или интернет – что ещё требуется для счастья? В выходные нужно сделать то, что не успеваешь сделать в будние вечера, а там пора снова тянуть лямку. Это если нет детей. А то ведь и вовсе некогда повернуться, какой тут отдых? Дожить бы до отпуска.

Для того, чтобы научиться правильно отдыхать и расслабляться, нужно знать, что нам мешает это делать. И главным врагом становится, как не удивительно, вовсе не нехватка свободного времени.

  • Скука и однообразие
  • Суета и погоня за новыми ощущениями
  • Вера в помощь алкоголя
  • Отсутствие режима дня

Всё вышеперечисленное вредит полноценному отдыху, превращает отпуск в сезон усердного труда на даче, туристическую поездку в забег по достопримечательностям, делает один вечер неотличимым от другого.

Отсутствие новых впечатлений и их избыток тесно сплетаются между собой. Скука возникает там, где нет того, что увлекает. Разнообразие информации в определённый момент начинает надоедать.

Алкоголь, оказывая краткое воздействие на нервную систему, постепенно повышает нервозность, и не даёт расслабляться полностью.

Про привычку ложиться спать после полуночи, а трудиться без передышки, пока ноги не донесут до любимого кресла объяснять не нужно.

Как научиться расслабятся?

Назначение отдыха – возместить то, чего не хватает. Только в этом смысле его можно противопоставить работе. Ведь полное безделье утомляет ещё сильнее, чем физический труд. Вот несколько советов, подсказывающих как научиться отдыхать и расслабляться, получать удовольствие от отдыха и, как говорится, дышать полной грудью.

Восполнение недостающего

Условно можно выделить физическую, умственную и эмоциональную (или духовную) составляющие нашего организма, которые и требуют восстановления. При этом перегрузка в одной сфере всегда будет ощущаться как усталость.

После напряжённой интеллектуальной работы или в период эмоционального выгорания двигательная активность придаст новые силы.

Так называемая мышечная радость возникает от того, что кровь активнее бежит по телу, улучшая физическое состояние. А наступающее после напряжения мышц расслабление – то, чего так не хватает в конце рабочего дня.

Добавить пищу уму можно, начав изучение иностранного языка, а фильмы, книги, поездки и приятное общение добавят новых чувств.

Поддержание в равновесии всех трёх частей даст необходимую бодрость. А для этого не стоит забывать о следующем правиле.

Не уставайте!

Призыв отнюдь не странный. Бессмысленно доводить себя до полного изнеможения. Соблюдая правильный режим труда и отдыха, человек остаётся более энергичен и продуктивен, чем бы он ни занимался. Важен не только здоровый сон по ночам, но и перерывы в рабочее время.

Достаточно пройтись по коридору или выйти на улицу, отвлечься от белого экрана офисных программ или присесть в тени после часа работы на солнце.

Отстранение хотя бы на 5-10 минут от того, над чем приходилось работать в течение часа, даст возможность взглянуть на проблему свежим взглядом, заметить случайную ошибку.

Если нет возможности покинуть рабочее место, хорошим способом развеяться окажется просмотр фотографий при работе в интернете, чтение и разгадывание кроссвордов для работников, занятых больше физически. Такая смена направления деятельности будет воспринята организмом лучше, чем перекур или питьё чая.

  Что подарить бабушке: множество вариантов и подарки своими руками

Как научиться отдыхать психологически

Для того, чтобы научиться отдыхать психологически, нужно покончить со спешкой. Постоянное ощущение нехватки времени напрягает сильнее, чем перетаскивание мешков.

Умение спланировать свои дела и чёткое следование плану нужно каждому, кто хочет получить лишние часы к своей жизни.

Но так же важно умение отключить будильник, перестать жить по часам, не тревожиться, что что-то будет сделано позже или не сделано вовсе.

Особенно значимо это правило для тех, кто решил отправиться в путешествие по новым местам.

Весь Париж не обойдёшь за один день, и приехав в незнакомый город, лучше как следует рассмотреть небольшую его часть. Беготня от одного музея к другому мало отличается от листания страниц сайта.

Стоит ли ради этого уезжать из дома? Подарит ли такой отпуск удовольствие или станет лишь пометкой о посещении?

Как расслабиться после рабочего дня

Полный покой показан только больным. А вот активный отдых, занятия танцами, плавание или иная физическая нагрузка поможет как расслабиться после рабочего дня, так и сохранить здоровье в норме.

Контакт с природой, отвлечение от городского образа жизни – всегда полезно.

Пешие походы с друзьями или рыбалка, игра с детьми на пляже или велосипедная прогулка компенсируют недостаток движения у городских жителей, отвлекут от напряжённых рабочих дней и мыслей о быте.

Правильный режим сна и отдыха

Перестаньте быть Цезарем! Историческая байка о том, что Юлий Цезарь мог делать семь дел одновременно, показывает, что в прежнее время способность удерживать сразу несколько точек внимания была редкостью.

В современном мире естественно слушать музыку, болтать с кем-нибудь по телефону, просматривать новости, играть с кошкой, потягивать чай и готовить ужин одновременно, при этом не забывая поглядывать на экран телевизора в ожидании любимого сериала.

Читайте также:  Как сделать бумажный самолетик-катапульту - хитрые советы

  Что сделать чтобы обувь не скользила зимой

Такая многозадачность отнюдь не положительно воздействует на организм. Дело в том, что привыкнув к нагрузке, мозг теряет способность концентрироваться на чём-то одном. Это состояние схоже с синдромом дефицита внимания и в не меньшей степени, чем всё остальное, мешает расслабиться после работы.

Горячая ванна в конце рабочего дня, медитация, чтение, прослушивание музыки лучше всего помогают вернуть утраченное умение сосредотачиваться. Научитесь отключаться от лишнего и отдыхать без суеты, выработайте правильный режим сна и отдыха и не сбивайте его.

В конце концов, только вы сами решаете, на что потратить свободное время.

Кажется, все советы о том, как отдыхать правильно, полностью исключают любимые сериалы или сидение за компьютером. Разумеется, не нужно лишать себя этого полностью. Просто всего должно быть в меру. И если расслабиться помогает чтение лёжа на диване, то почему бы и не сделать это после часа хорошей прогулки?

Источник: https://LadyPlace.ru/home/pravilnyj-otdyx.html

Как сосредоточиться на работе: 6 эффективных способов

Умение сконцентрироваться на одной цели позволяет добиться максимального результата. Если в нужный момент навыки сосредоточения отсутствуют, отвлекают звуки, люди, посторонние мысли. Научитесь быстро концентрировать внимание, и вы удивитесь собственной эффективности.

Как научиться сосредотачиваться

«Всякий раз, когда вы хотите чего-то добиться, держите глаза отрытыми, сконцентрируйтесь и убедитесь, что вы точно знаете, чего хотите. Никто не может попасть в цель с закрытыми глазами», — Пауло Коэльо.

Когда работы невпроворот, а кроме нее еще целая куча других обязанностей, умение правильно сосредоточиться на самом важном в данный момент – достаточно ценное качество, владение которым поможет вам добиться колоссальных результатов в любой сфере многообразной жизни.

Порой бывает действительно сложно на чем-либо сосредоточиться, даже если прилагать к этому максимум усилий. Вот почему умение концентрировать внимание на конкретном задании не только полезно, но в некоторых случаях и просто необходимо (см. «Как бороться с нежеланием работать»).

Как научиться быстро и полностью сосредотачиваться на работе?

1. Осознайте вашу цель

Это действительно крайне необходимо для того, чтобы не происходило рассеивания вашего внимания на массу всевозможной, но поистине бесполезной информации, которая непрерывно и ото всюду поступает в мозг. Цель должна быть абсолютно конкретной, ощутимой и видимой (см.

«Как выглядит эффективно сформулированная цель»). Кроме того, она должна находиться в вашем мозге постоянно, резко обозначиваясь в случае, если вы вдруг о ней на время забываете.

Это постоянное чувство цели является мощнейшим мотиватором, который способен побудить вас приложить максимум собственных усилий, чтобы достичь ее в реальности.

А чтобы все действия, направленные на ее достижение, были действительно эффективными, и никакие посторонние факторы не могли вас отвлечь от самого главного, нужно периодически представлять себе все, что произойдет после ее достижения.

2. Цель должна быть максимально реалистичной

Это очень существенно, потому что невозможность сосредоточиться обусловлена именно нереальностью и расплывчивостью задачи. Кроме того, на труднодостижимой и неконкретной цели практически невозможно сконцентрироваться, а это значит, что достичь ее будет практически невозможно.

 Реальная цель способна постоянно держать вас тонусе, потому что вы в любой момент при желании можете определить, на каком именно этапе по пути к ней вы теперь находитесь.

А это ощущение является сильнейшим мотивом для направления всех усилий на то, чтобы максимально приблизить ее достижение.

3. Установите определенные обязательства

Для начала это могут быть конкретные временные рамки, но если вы вдруг реально осознаете, что по каким-то достаточно объективным причинам не можете уложиться в срок, то нужно обязательно «договориться с собой», что поставленная задача все равно должна быть решена. Достаточно сложно добиться положительного результата, если у вас появится нехорошая привычка бросать работу на половине пути.

4. Научитесь задавать нужный темп рабочему дню

Стремительное начало с самого утра разворачивает работу в нужное деловое русло. Для этого необходимо приступать к выполнению рабочих задач сразу же, как только вы приходите в офис. Не отвлекайтесь на ненужные мелочи. Запомните одно важное правило: быстрое эффективное начало повлечет за собой действительно продуктивный день.

5. Умейте делать перерывы

Давно доказано, что реальная продуктивность труда проявляется определенными циклами:

  • вливание в рабочий процесс – 10-15 минут;
  • 30 минут самого эффективного труда;
  • стадия постепенного истощения – через 45 минут с момента начала работы.

Вот почему целесообразно делать небольшие десятиминутные перерывы между циклами трудового процесса. Такая смена труда и отдыха позволяет в течение дня поддерживать собственную работоспособность на действительно высоком уровне (см. «Как поддерживать работоспособность на рабочем месте»).

Бездумное погружение в работу без отдыха истощает силы и также непродуктивно, как и постоянное расслабленное состояние. Перестройтесь на эффективный режим работы, в котором часовая интенсивная занятость сменяется десятиминутным перерывом, и вы увидите, насколько продуктивнее вы стали работать.

6. Тренируйте собственную остроту чувств

Этого можно добиться стабильными упражнениями на совершенствование определенных чувств, а в результате вы поймете, что это очень полезный навык, который помогает в нужный момент сосредоточиться. Займитесь тренировками слуха, зрения, осязания, обоняния и вкуса самыми разными средствами и способами, и вскоре вы заметите, что можете безошибочно определять различные ароматы или ощущения.

Упражнения, которые вы для этих целей можете выполнять абсолютно всюду, где бы вы в данный момент ни находились, помогут вам научиться концентрироваться на элементарных деталях, а затем перейдут в устойчивый навык.

Что способно помешать вовремя сосредоточиться?

1. Различные посторонние звуки

Окружающий шум – действительно раздражающий внешний фактор, который способен свести на нет все усилия по сосредоточению. Это может быть звук работающего телевизора и громкая музыка, и звуки с улицы. Чтобы значительно снизить воздействие этого раздражителя, нужно закрыть окно или всего лишь перейти в другую, более тихую комнату.

Если причиной невозможности сконцентрироваться являются другие люди, которые находятся вместе с вами в одном помещении, то не стесняйтесь попросить их говорить тише или же вовсе соблюдать тишину.

Просто объясните, что вы заняты серьезным делом, выполнение которого требует от вас особого внимания.

 А если вы научитесь сосредотачиваться в аналогичном месте с повышенным шумовым фоном, то вы станете обладателем чрезвычайно редкой, но очень важной способности, о которой мечтают многие.

2. Собственный поток сознания

Постоянный внутренний диалог во время работы, которая требует полной сосредоточенности, – достаточно раздражающая и отвлекающая вещь.

Ненужные в данный момент тревожные мысли мешают концентрироваться на выполняемой работе, а чтобы избавиться от этого процесса, нужно просто «прокрутить» в голове, а затем какое-то время думать исключительно о поставленной цели.

 Это поможет вам настроиться на нужный результат и выполнить свою задачу быстро и правильно. Старайтесь постоянно держать перед глазами цель – это поможет сосредоточиться и не отвлекаться на другие посторонние проблемы.

3. Интернет-раздражитель

Как часто перед самым началом работы или непосредственно во время ее выполнения, так и хочется отвлечься на новости всемирной паутины и тем самым значительно оттянуть тот момент, когда вам все-таки придется вернуться в обычную рутину. Порой вроде бы минутная проверка личной почты или новостей в соцсетях затягивается до получаса, а то и более потерянного времени.

Отличным выходом в подобной ситуации для вас станет четкое планирование своего рабочего времени. Постарайтесь расставить приоритеты, которые полностью отражают ваши цели, а также последовательно распишите все этапы выполнения конкретной работы.

Договоритесь с собой об ограничении времени посещения интернет-сайтов, которые не относятся к вашей работе, лучше всего это делать до начала работы или непосредственно в перерыв.

Поймите одно: периодически отвлекаясь на соцсети, вы отдаляете достижение необходимого результата, потому что каждое последующее вливание в нужный деловой темп потребует до пятнадцати минут рабочего времени.

 Не хватайтесь за массу дел одновременно, умейте правильно определять и выставлять приоритеты – это поможет вам лучше всего сосредоточиться на вашей работе.

4. Негативное настроение

Как часто для оправдания собственного бездействия, люди начинают рассказывать о неважном самочувствии или об отсутствии рабочего настроя.

Чаще всего это обычные отговорки, которые оправдывают вашу лень в собственных глазах. Гоните прочь подобные мысли, постоянно думайте о результате и об установленных сроках вашей работы.

Эти мысли помогут вам действительно активно трудиться и быть в позитивном настроении.

5. Освещение на рабочем месте

Оно должно быть достаточно ярким, чтобы стимулировать вашу рабочую деятельность.

Если освещение чрезмерно тусклое, то ваши глаза в процессе работы будут быстро уставать, а это в итоге приведет к рассеиванию внимания на общее недомогание.

 Старайтесь выбирать лампу с достаточно мягким неагрессивным светом, такую, которая подойдет именно вам. Имейте в виду, что хорошее освещение – это залог качественного выполнения дел.

6. Разумная и продуманная организация рабочего места

Не стоит выбирать чрезмерно большое и мягкое кресло или же диван, поскольку подобная мебель способствует расслаблению на рабочем месте.

Гораздо лучше подойдет офисный стул – он обеспечит комфортную посадку и позитивное рабочее настроение.

Постарайтесь так организовать место своей работы, чтобы условия были достаточно удобными, а необходимые предметы располагались на доступном расстоянии.

На самом деле, в реальности сосредоточиться на самом важном – это не просто волевое усилие. В этом могут помочь многие внутренние и внешние факторы, а некоторые из них, напротив, способны надолго и прочно отвлечь от процесса.

 Но концентрироваться и сосредотачиваться можно научиться, эти важные навыки помогут вам добиваться поставленных целей действительно эффективно и в достаточно короткие сроки.

А желание научиться чему-либо зависит исключительно от вас.

Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить оптимальный режим работы

© Силенко Елена, BBF.ru

Источник: https://BBF.ru/magazine/26/5401/

Ссылка на основную публикацию