9 советов по эргономике вашего рабочего места — хитрые советы

9 советов по эргономике вашего рабочего места

9 советов по эргономике вашего рабочего места - хитрые советы

Если у вас к вечеру ноет шея, болят кисти от защемления нервов, вам кажется, что ваше место не верно устроено, работа утомляет еще не начавшись, то этот пост для вас. В нем мы расскажем как сделать рабочее место не только удобным, но и неопасным для здоровья и жизни.

1. Поднимите ноутбук на уровень глаз

Если вы ежедневно работаете на ноутбуке долгое время, то должны были заметить, что шея дает вам знать о том, что ей не хорошо. Минимум 8 часов в день смотреть ниже уровня глаз — настоящая пытка для позвонков и мышц шеи. Купите или сделайте сами подставку под ноутбук и поднимите его на уровень глаз. Выпрямитесь наконец!

2. При возможности используйте «стоячий» стол

Есть такие столы, за которыми можно не только работать сидя, но и стоя. Комбинация положения тела на протяжении всего рабочего дня поможет оставаться свежее и бодрее.

3. Отдыхайте больше

Вы грузите шею, спину и поясницу по 8-18 часов в сутки, а то и больше. А на отдых многие выделяют 4-6 часов. Увеличьте время сна и дайте своему телу отдохнуть!

4. Купите ХОРОШУЮ мышь и клавиатуру

Обратите внимание на эргономические модели мышей и клавиатур. Не нужно покупать последнюю модель модной мыши от Apple и страдать от болезни запястья. Выберите удобную мышь, например Revolution MX, и клавиатуру, например модели от Microsoft, и поймите, что белый цвет, который так нравится вашему маку, не нравится вашим суставам.

5. Сидите перед компьютером правильно

Запретите себе работать на диване и в кровати. Купите стул с регулировкой высоты и наклона с поддержкой для спины и головы. Монитор должен быть на одном уровне с глазами. Мышь и клавиатура должны бвть на таком уровне, чтобы локти находились под углом 90˚.

6. Предотвратите туннельный синдром запястья

Больше об этом заболевании воинов клавиатур и мышей читайте в Wikipedia, а предотвратить его можно простыми упражнениями:

7. Спланируйте ваше рабочее место по науке

Веб-приложение Workspace Planner поможет вам идеально настроить параметры вашего рабочего стола.

8. Используйте программы-контролеры

Вы слишком увлекаетесь работой и не замечаете как летят часы неподвижного сидения за столом? Тогда установите программы контроля за временем работы и отдыха. Для макинтошей — это AntiRSI и Timeout, а для PC — Workrave (наша статья о программе).

9. Берегите глаза

Купите хороший монитор, включите сглаживание шрифтов, увеличьте их размер, используйте контрастное оформление, делайте зарядку дл глаз. Для пользователей Windows есть специальная программа EyeDefender, которая организует перерыв и подскажет зарядку для глаз.

Думаете ли вы о своем здоровье? Что для этого посоветуете нам

Источник: https://lifehacker.ru/9-sovetov-po-ehrgonomike-vashego-rabochego-mesta/

9 советов по настройке эргономики вашего рабочего места

Знаете ли вы, что работа за столом может быть опасна для вашего здоровья? Вместо того, чтобы сидеть весь день, подумайте о регулярной смене сидячего и стоячего положения на рабочем месте. Регулируемые по высоте столы делают эту смену очень простой и не отвлекающей от рабочего процесса.

Хорошая эргономика на рабочем месте необходима для здоровья позвоночника.

Пока вы сидите, убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы обеспечить здоровье вашего позвоночника.

Проверьте свою осанку

Сядьте как можно ближе к своему столу, при этом ваши плечи должны быть параллельны позвоночнику, а руки опираться на стол. Ваши локти должны находиться под углом 90 градусов. Если это не так, отрегулируйте высоту рабочего стола.

Также убедитесь, что ваши ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Постарайтесь поддерживать эту идеальную сидячую позу как можно дольше, и если вы обнаружите, что расслабляетесь, сделайте перерыв, во время которого можете походить и потянуться.

к оглавлению ↑

Не сидите слишком высоко

К концу дня лодыжка человека увеличивается в размере на 6-8 процентов. У пациентов с проблемами спины, ног или кровообращения эта цифра доходит до 10-15 %. Сидение на слишком высоком стуле может увеличить вероятность отека лодыжки.

Высота сиденья от 40 до 55 см подходит для большинства рабочих. Чтобы проверить, установлено ли кресло слишком высоко, положите пальцы под бедра в передней части стула. Если это сделать легко, то ваше кресло установлено на правильной высоте. Если расстояние между креслом и бедром меньше ширины пальца, ваше кресло, вероятно, стоит слишком высоко.

к оглавлению ↑

Используйте подставку для ног

Если вы не можете отрегулировать высоту кресла, и оно стоит слишком высоко, подумайте над тем, чтобы использовать подставку для ног для поддержки и отдыха ног, что позволит им не находиться целый день в напряженном состоянии.

Использование подставки для ног уменьшит давление на стопы, что в свою очередь уменьшит боль в стопах после рабочего дня.

При необходимости поднимите рабочий стол

Если расстояние между вашими бедрами и креслом больше ширины пальца, поднимите ваш рабочий стол.

Это позволит вам также поднять стул до более подходящей высоты, чтобы уменьшить нагрузку на спину.

Проверьте глубину вашего кресла

Вы можете даже и не задумываться о том, что глубина вашего кресла оказывает какое-то влияние на боль в спине. Глубина кресла измеряется от его переднего края до заднего.

Чтобы проверить, правильная ли глубина у вашего кресла, сначала сядьте как можно глубже в него. Проверьте расстояние между передним краем стула и вашими икрами, поставив в этом месте сжатый кулак.

Если вы можете поместить сжатый кулак в это пространство, то у вас будет возможность менять позы время от времени. Если нет, ваше кресло наверняка слишком глубокое.

Переместите спинку кресла вперед, поставьте подушку или свернутое полотенце для поддержания спины, или, в конце концов, купите новое офисное кресло.

к оглавлению ↑

Поддерживайте спину

Поддержка спины является основным преимуществом многих эргономичных стульев, но что именно делает кресло хорошим с точки зрения поддержки спины?

В идеале ваше рабочее кресло должно соответствовать следующим требованиям: обеспечивать поддержку спины под углом 90 градусов, и иметь амортизацию, которая подталкивает вас вперед, когда вы сильно опираетесь на спинку.

Поддержка спины имеет огромное значение для предотвращения сутулости и минимизации нагрузки на спину. Имея это в виду, спинка идеального эргономичного офисного кресла обычно составляет от 30 до 50 сантиметров в ширину.

к оглавлению ↑

Наблюдайте за вашей позой

Часто человек сидит за креслом с поддержкой спины, но не использует его возможности, потому что сидит на краю кресла.

Сделайте сознательное усилие, чтобы прижать таз к задней части стула, и избегайте наклона или сутулости, что создает дополнительное давление на поясничные диски и другие структуры в нижней части спины.

Проверьте высоту экрана компьютера

Когда ваш стул отрегулирован по высоте стола, ноги находятся в удобном положении, а спина поддерживается, закройте глаза и сделайте глубокий вдох.

Откройте глаза и посмотрите прямо перед собой. Ваш взгляд должен быть направлен в центр экрана вашего компьютера. Отрегулируйте экран так, чтобы это соответствовало действительности.

Если вы работаете на ноутбуке, вы можете использовать для его поднятия стопку книг или какую-нибудь подставку, что поможет уменьшить вероятность деформации шеи на работе.

к оглавлению ↑

Отрегулируйте подлокотник

Подлокотники играют важную роль в уменьшении напряжения шеи и плеч и могут уменьшить вероятность того, что вы будете сутулиться на рабочем месте.

Отрегулируйте подлокотник по высоте до той точки, где руки, которые на него ложатся, слегка приподняты в плечах. Это позволит подлокотнику поддерживать только локоть и снимать вес с плеч.

Возможно, после внесения всех этих изменений вы в конечном итоге решите, что вам нужно новое офисное кресло.

При выборе кресла вам нужно будет рассмотреть множество факторов, включая высоту, ширину, глубину, материалы, подлокотники, спинку, поясничную опору и поворотный механизм.

Источник: https://boleznipozvonochnika.ru/9-sovetov-po-nastrojke-ergonomiki-vashego-rabochego-mesta/

Эргономика рабочего места: определение, особенности, требования :

Исполненные требования эргономики к рабочему месту позволяют гарантировать эффективность рабочего процесса, сочетающуюся с удобством в повседневности. О корректировке уровня производительности организацией окружающего пространства сказано и написано очень много, а сам этот факт не раз становился объектом исследований.

Эргономика рабочего места в организации может помочь сократить время, расходуемое персоналом на выполнение задач. Правильное оформление – это метод предупреждения преждевременной усталости.

Будучи соблюденной при оформлении пространства, эргономика рабочего места пользователя становится залогом быстрого решения задач и опережения любых планов.

На что посмотреть?

Как понять, в какой степени соблюдаются правила эргономики на рабочем месте? Нужно просто внимательно посмотреть вокруг.

Как часто работник в течение дня поднимается из-за стола, чтобы получить доступ к необходимому предмету? Как много изделий, требующихся постоянно, расположены так, что невозможно до них дотянуться, сидя на стуле? Как много места на столе свободно? Достаточно ли этого, чтобы рабочий процесс не сопровождался помехами?

Эргономика рабочего места с персональным компьютером предполагает правильное расположение клавиатуры, монитора. Необходимо обратить внимание, насколько сильно утомляет рабочий процесс.

Перенапряжение, возможно, удалось бы снять, скорректировав расположение предметов.

Вместе с тем компьютер, как гласят требования к эргономике рабочего места, должен обязательно соседствовать с пространством, располагающим к работе с бумагами без ущерба деятельности на ЭВМ.

Читайте также:  Как сохранить фото из instagram без публикации снимка в сети - хитрые советы

Заслуживающие внимания аспекты

При оценке эргономики компьютерного рабочего места важно анализировать положение не только машины, но и прочего имущества, оборудования, которое используется во время работы.

Так, большинство работников имеют в своем распоряжении полки, шкафы для хранения всевозможных предметов.

Анализируя эргономику рабочего места, придется придирчиво осмотреть все изделия: как много среди них ненужных? Насколько оборудование, используемое для хранения, соответствует предметам, хранящимся при его применении?

Во многом эргономика рабочего места определяется временем, затрачиваемым на поиски необходимого предмета. Проанализировав это явление, можно организовать расположение вещей, чтобы сократить временные потери.

Не будет лишним, выявляя особенности конкретного помещения, обратить внимание на интерьер: как расположена мебель? Насколько она оптимизирована, чтобы выполнять требования эргономики рабочего места за компьютером? Подходит ли расстановка для общения с заказчиками, коллегами?

Правильно и актуально

Единого рецепта, применимого для любого рабочего места без исключения, нет. Многое зависит от особенностей деятельности, специфики рабочего процесса. Впрочем, некоторые советы общепринятые. Например, эргономика рабочего места лаборанта всегда начинается с анализа уровня освещенности.

Без качественного света персонал лаборатории просто не в силах трудиться эффективно. С другой стороны, требования к эргономике практически любого помещения сопровождаются советами по отладке системы освещения, так как это позволяет сохранить зрение работников.

Нельзя пренебрегать этим аспектом!

Принято говорить, что эргономика – это научный подход, позволяющий эффективно обустроить рабочее место. Задача метода – сформировать средства, оптимизирующие труд, усовершенствовать процесс решения задач, повысить безопасность персонала с учетом представления о комфорте человека. Одновременно с этим эргономика позволяет добиться лучшей производительности.

Стоит ли внимания?

Иной предприниматель может решить, что подобный подход для его компании слишком уж научный и совершенный, поэтому не применим на практике. Тем не менее исследования подтверждают – корректный подбор оборудования, интерьера помогает повлиять на работу. Что удивительно, корректировка рабочего процесса намного более существенная, чем многие привыкли думать.

Начинаем с мебели: стол

В некоторой степени подход с учётом требований эргономики – это такое массовое наведение порядка в фирме, которое помогает улучшить результаты каждого рабочего дня всего одним эффективным переоборудованием пространства.

Наибольшего внимания заслуживают рабочие столы – основное место трудящихся.

Необходимо проконтролировать, что у работника есть свободное место, обеспечивающее удобство процесса, нет необходимости постоянно отрываться от выполняемой задачи из-за мелочей.

Многие современные работники офисов одновременно трудятся на компьютере и с бумажными носителями.

В таком случае оптимальный подход – так называемый панорамный метод, когда можно одновременно работать и с теми, и с другими объектами, перемещаясь между ними без необходимости подниматься со стула.

Считается, что один из самых хороших вариантов оборудования помещения – столы регулируемой высоты.

Продолжая тему: стулья

Офисные стулья в своей основной массе шарнирные, на колесиках, значит, работник может перекатываться по территории офиса, не поднимаясь с места. При наличии спинки можно предупредить повышенную утомляемость шеи, спины. В то же время стоит помнить: мебель – это не отражение статуса, а функциональный предмет интерьера.

Ключевые параметры при выборе стульев:

  • высота сиденья регулируется;
  • высота, наклон спинки корректируются;
  • сиденье глубокое;
  • изделие устойчивое;
  • колесики подходят напольному покрытию.

Оборудование: на что смотрим в первую очередь?

Предполагается анализировать местонахождение предметов, постоянно используемых в рабочем процессе. Важно понимать, есть ли влияние со стороны привычек на расположение вещей.

Предположим, работник ранее постоянно держал некоторый предмет довольно далеко, так как он не использовался в повседневной работе, но ситуация изменилась, обязанности скорректировались, он требуется ежедневно.

Значит, пришло время поменять место его хранения и положить поближе. Это поможет не только экономить время, но и более рационально расходовать силы.

Многие рабочие места в офисах дополнены настенными полками. Располагать их рекомендовано так, чтобы предметы на нижнем ярусе были доступны без необходимости вставать со своего места. Если некоторое изделие используется постоянно, оно должно находиться рядом. Как правило, это МФУ, справочник, телефоны. Придется подобрать место, до которого не требуется тянуться.

Машина тоже требует порядка

В современности компьютеры применяются на огромном количестве рабочих мест – сложно даже представить себе масштаб распространенности ЭВМ. Отличительная особенность машин – долговременность рабочего процесса. Если соблюсти простые требования, можно при высокой производительности добиться комфорта сотрудника, предупредить хроническую усталость и негативное влияние на здоровье.

Первое, что необходимо проверить – расположение монитора. Уровень должен совпадать с уровнем глаз работника. Впрочем, иные считают, что следует размещать экран немного ниже. Все сходятся во мнении: недопустимо, чтобы монитор был выше уровня глаз. Выводы основаны на исследованиях оптимального уровня наклона шеи, головы.

Чтобы понять, насколько удобно место, придется сесть перед компьютером и обратить внимание, в каком положении фиксируются позвоночник и шея, как расположены локти и кисти. Нельзя забывать про ноги: ступни, бедра должны поддерживаться в правильном положении.

Если хотя бы одна из частей тела искривлена или быстро устает, пришло время поменять интерьер, чтобы повысить показатели эргономики.

Что еще важно?

Чтобы не уставать, необходимо отдыхать. Как рекомендуют специалисты, после четверти часа работы за компьютером уже необходимо дать глазам передышку – на несколько мгновений закрыть их, открыть, посмотреть на удаленный предмет и часто поморгать.

Такая простая регулярная практика поможет дольше сохранить хорошее зрение. Впрочем, не будут лишними и более продолжительные перерывы. Специалисты рекомендуют ежечасно отрываться на 5-10 минут от рабочих задач, чтобы немного передохнуть.

Этот подход не тратит время, но повышает продуктивность.

Если рабочий процесс сопряжен со взаимодействием с бумажными документами, необходимо настроить качественное освещение места. Свет нужен гораздо более мощный, нежели при чтении с экрана.

При необходимости одновременного взаимодействия с машиной и бумагами нужно завести настольную лампу, помогающую отрегулировать общий уровень освещенности.

Это позволит сохранить зрение: лампу ставят так, чтобы свет от нее не падал на экран, в то же время бумаги были бы ярко освещены.

Порядок: никакой жалости к лишнему!

Эргономика требует наличия в зоне доступа исключительно полезных вещей, постоянно применяемых в рабочем процессе. Первыми разобрать нужно шкафы, которые от постоянной рабочей локации удалены на наибольшее расстояние.

Здесь хранятся предметы, не слишком часто нужные, у многих – просто неразобранное с прошлой уборки. Постепенно перемещаются ближе и ближе к «сердцу» места работы, высвобождая от ненужных предметов все больше пространства.

Такой подход позволит получить необходимый объем свободы, разместить постоянно требующуюся документацию вблизи себя.

Источник: https://BusinessMan.ru/ergonomika-rabochego-mesta-opredelenie-osobennosti-trebovaniya.html

Топ-5 советов по эргономике рабочего места

Эргономика — это наука об организации рабочего пространства таким образом, чтобы сделать его максимально удобным, функциональным и безопасным для человека.

В современном динамичном мире принципы эргономики приобретают все большее значение, так как существенную часть своей жизни некоторые проводят за офисным столом.

Работоспособность каждого сотрудника зависит не только от правильно организованного трудового процесса и от внутренних отношений в коллективе, но и от того, как организован офис в целом и рабочее место данного сотрудника, в частности.

· Правильное рабочее место должно быть хорошо освещено. Следите, чтобы на мониторе не было бликов. Чтобы глаза отдыхали, делайте простую зарядку: время от времени переводите взгляд на стену или за окно, двигайте глазами вправо-влево и вверх-вниз.

· Положите между поясницей и спинкой стула небольшую подушку.

Это поможет выровнять позвоночник и убрать неестественный шейный прогиб, который затрудняет кровообращение и мешает нормальному поступлению крови в мозг.

Чтобы снять напряжение в спине, крутите головой и плечами, как только появляется возможность. Больше упражнений на рабочем месте, которые позволят расслабить спину, улучшить кровоток к головному мозгу и глазам.

· Оставьте на столе только те предметы, которыми вы постоянно пользуетесь. Это освободит пространство для рабочей руки. Ее локоть должен лежать на столе, чтобы не усиливалось напряжение в плечах. Кроме того, чистый стол помогает сконцентрироваться на текущей задаче и выполнить ее быстро и качественно.

· Выпрямите спину и посмотрите прямо перед собой. На уровне ваших глаз и должен находиться монитор, чтобы вам не приходилось весь день сутулиться. Поставьте его на возвышение. Это может быть небольшая тумбочка или даже папка с бумагой для принтера.

· Отрегулируйте высоту стула. Он должен быть достаточно низким для того, чтобы обе ноги уверенно стояли на полу, и достаточно высоким для того, чтобы их не приходилось поджимать. Уберите из-под стола все, что мешает ногам. Если есть возможность, сидите с широко разведенными коленями. Это нормализует кровоток и предупреждает развитие варикоза.

Специалисты по офисному стилю и деловому комфорту утверждают, что лучше всего люди работают в офисах с перегородками, когда у каждого сотрудника появляется отдельная, хоть и не изолированная зона.

Подумайте также, нужны ли вам на рабочем столе вещи личного характера. Возможно, вы захотите оставить на столе случайное фото или сувенир, но нет никакого смысла в том, чтобы личные вещи мешали вашей работе. На вашем столе должны находиться только те принадлежности и инструменты, которыми вы пользуетесь ежедневно.

Читайте также:  Обновление системного по в обход app store - хитрые советы

Эргономика рабочего места должна способствовать комфортной работе с минимальными нагрузками. В течение дня офисный работник большую часть времени проводит сидя. При этом зачастую он сидит неправильно.

При сидении обязательно должен быть контакт спины со спинкой стула, а ноги должны устойчиво стоять на полу.

Результатом неправильного сидения становятся головные боли, рассеянное внимание, снижение концентрации, боль в шее, позвоночнике, копчике, бедре, колене.

Соблюдая требования эргономики и уделяя должное внимание комфорту рабочих мест, легко превратить офис в место, приятное для каждого работника — своего рода второй дом, куда человек будет приходить не только за зарплатой, но и в предвкушении новой интересной работы. А положительный настрой — это новые идеи, энтузиазм, запас сил и энергии.

Источник: http://gp.by/regionsfact/society/news138851.html

Эргономика рабочего места хористов | В помощь регенту

Каждому регенту стоит позаботиться об эргономике рабочего места для своего хора. В этой статье я дам некоторые рекомендации из собственного опыта, которые, надеюсь, будут полезны начинающим регентам и регентам новых храмов.

Возможно и бывалые регенты найдут в этой статье что-то полезное для себя.

Но главная цель статьи: пригласить всех к обсуждению данного предмета, ведь как говорится «одна голова хорошо, а две — лучше», и наверняка в обустройстве каждого хора есть какие-то свои особенности, которые могут быть полезны другим хорам.

Для начала обратимся к термину «эргономика». Эргономика (от др. -греч.

έϱγον — работа и νóμος — «закон») — в традиционном понимании — наука о приспособлении должностных обязанностей, рабочих мест, предметов и объектов труда, а также компьютерных программ для наиболее безопасного и эффективного труда работника, исходя из физических и психических особенностей человеческого организма. Иными словами, эргономичное рабочее место — удобное пространство, когда всё под рукой.

Работа с хором предполагает две стадии работы: подготовительная, т.е. спевки (репетиции) и исполнительная, т.е. непосредственно пение во время богослужений и треб. Отсюда следует, что для успешной работы с хором желательно позаботиться об устройстве помещения для спевок и места, где хор размещается во время богослужений и треб.

Но начну я с рабочего места хора в храме. Думаю вам будет интересно узнать исторический аспект этого вопроса (печатаю здесь по данным Истории богослужебного пения. Учебное пособие. Составитель Б. Б.

Лебедев): «Из истории христианской церкви известно, что в древней христианской церкви первые три с половиною века исполнителями богослужебного пения были сами члены той или другой общины, сам народ.

Миланский эдикт (313) святого императора Константина Великого превратил христианство из религии гонимой в религию общедозволенную. А немного позже, при императоре Феодосии (379-395) она стает официальной и государственной.

Вместо катакомб и подземных служений на гробах мучеников отныне воздвигаются величественные храмы, в которых богослужение проходит открыто на глазах язычников. Вместе с внешним усилением растет и внутреннее благоустройство Церкви, что проявляется в усовершенствовании богослужения, которое начинает принимать всё более торжественный характер.

С усовершенствованием богослужения, произошли изменения и в богослужебном пении, которое начинает принимать в это время всё более сложные формы.

По-видимому, простому народу было уже не под силу стройно и благолепно исполнять некоторые части богослужения; поэтому в некоторых церквах, уже в начале установления чина литургии учреждаются отдельные певцы (псалты), обязанные выполнять богослужебное пение.

Первые упоминания о певцах, как отдельном чине церковном, есть уже в Апостольских правилах. Наконец, Лаодикийский собор (367) постановил, что: «Кроме певцов, состоящих в клире, на амвон входящих и по книге поющих, не должно иным некоторым петь в церкви» (Прав. 15).

По объяснению толкователя Вальсамона, этим правилом предоставлялось певцам только начальство над пением, но не запрещалось подпевать и народу.

Певцы стали поставляться в свое служение малым посвящением и особой молитвой. В отличие от поющего народа они представляли собой некую организацию со своим начальством и подчинением. Во время служения певчие облекались в белые стихари и размещались на двух клиросах.

Русь, приняв крещение в 988 г. от греков, приняла первоначально и греческое богослужебное пение, а следовательно и порядки, которые были заведены у греческих певцов. Поэтому на Руси клирики также облачались в короткие белые фелони и имели право петь на амвоне при совершении богослужения.

Оба лика (хора) певцов стояли справа и слева перед низкой преградой, отделявшей алтарь от прочей части храма.  Иконостаса, как стены с иконами, отделяющей алтарь от прочей части храма, в этом периоде еще не существовало. Кроме того, некоторые песнопения исполнялись на амвоне.

Этот амвон находился в средней части храма и представлял собою нечто вроде кафедры со ступенями с восточной и западной стороны. Восходить на  этот амвон, и там петь и читать имели право только те, кто имел посвящение в чтеца и певца. Некоторые песнопения, которые должны были исполняться одиночно, исполнялись на амвоне посвященным певцом.

Подобным образом исполнялись и те песнопения, в которых народ припевал припевы или заключительные слова, причем певец-солист на амвоне давал для такого вступления народу рукой знак (хирономировал). Канонические певцы могли также на амвоне начинать-запевать те песнопения, которые за ними пел весь народ.

Другие же песнопения, исполнявшиеся коллективно, пелись хорами певцов, стоящих по обеим сторонам пред алтарной преградой. На т. н. хорах певцы не пели.

Верхние галереи в некоторых храмах предназначались не для помещения там певцов, но для женщин с детьми и для владетельного князя — почему  галереи эти иногда имели непосредственное сообщение с княжескими покоями (как, например, в св. Софии Киевской).

У русских галереи, которые находятся над западной (особенно над притвором) частью храма и тянутся иногда и над северной, и над южной частью храма, получили название «полатей». Но значительная часть русских храмов из домонгольского времени не имеет этих галерей. Равным образом не имеют их и монастырские храмы; в храмах Афона имеется перед линией иконостаса по одной боковой апсиде, к северу и к югу; эти апсиды предназначаются для певцов и заменяют клиросы. Такое расположение певцов соответствует значению церковных певцов, как тоже совершающих богослужение вместе со священнослужителями, — а не как сопровождающих богослужение «музыкантов».

Нынешние «хоры», балкон над западной частью храма в некоторых современных русских церквах — позднейшего происхождения, т. к. обыкновение ставить там хор певчих появился не ранее конца XVII-го века под западным, католическим, униатским и  протестантским влиянием.

Источник: http://helpregent.com/ergonomika-rabochego-mesta-xoristov.html

Эргономика работы за компьютером

По окончании напряженного рабочего дня, проведенного за компьютером, вы встаете из-за стола с чувством скованности в шее, спине и плечах и «тяжелой» головой? И невольно задумываетесь о покупке «того самого» эргономичного кресла, которое обещает комфорт в работе?

На самом деле, у Ваших неприятных ощущений может быть две причины. Одна из них – неадекватная коррекция зрения. Пытаясь получше рассмотреть изображение на экране, Вы всем телом наклоняетесь вперед, тянете шею или запрокидываете голову назад, стараясь смотреть через нижнюю часть очковых стекол. В такой неудобной позе мышцы шеи, спины и плеч напряжены, что и приводит к болям.

Другая причина возникновения мышечных болей – неправильная организация рабочего места.

Уважаемые сидельцы за компьютером и смотрельцы в монитор, я продолжаю напоминать всем ( и себе в том числе 😉 правила эргономики при работе за компьтером. Полезно также передать эту информацию от старшего поколения в помощь подрастающему, чтобы у нашей смены не проваливалась грудь, не портилось зрение и не сводило пальцы.

Словом, чтобы общение с железным другом было максимально безопасно для здоровья.

Общие положения

Основными повреждающими здоровье при работе за компьютером, как и при любой сидячей работе, являются следующие неспецифичные (т.е. не связанные именно с работой за компьютером) факторы:

  1. Длительная гиподинамия. Любая поза при длительной фиксации вредна для опорно-двигательного аппарата, кроме того, ведет к застою крови во внутренних органах и капиллярах.
  2. Нефизиологическое положение различных частей тела.

Физиологическим для человека является так называемое эмбриональное положение, его легко испытать на себе, если полностью расслабиться в соленой воде. Когда мышцы расслаблены и воздействует на них лишь естественный тонус покоя, тело приходит в определенное положение.
Рекомендуется его испытать и запомнить, особенно для конечностей.

Для спины и шеи в вертикальном положении физиологично другое — когда явно выражены поясничный и шейный изгибы позвоночника, при прямой вертикальной линии, проходящей через затылок, лопатки и копчик. Правильную осанку необходимо выучить «телом» путем его контроля какое-то время, и потом она будет поддерживаться автоматически.

Проще всего встать к ровной стене и прижать к ней плотно пятки, икры, ягодицы, лопатки, локти и затылок. Достигнуть идеала вообще непросто, в процессе работы особенно, но к этому надо стремиться — хотя бы для отдельных частей тела.

  1. Длительно повторяющиеся однообразные движения. Здесь вредна не только усталость тех групп мышц, которые эти движения выполняют, но и психологическая фиксация на них (образование устойчивых очагов возбуждения ЦНС с компенсаторным торможением других ее участков). Хотя наиболее вредны именно повторяющиеся однообразные нагрузки. Через усталость они могут вести к физическому повреждению суставов и сухожилий. Наиболее известен в среде пользователей РС тендовагинит запястных сухожилий, связанный с вводом информации посредством мыши и клавиатуры.
  2. Ну и, наконец, долгое пребывание в замкнутом, а еще хуже — душном и прокуренном помещении.
  3. Световое, электромагнитное и прочее излучение в основном монитора — а вот это специфический повреждающий фактор при работе с компьютером.
Читайте также:  Само-мотивация, почему чувства сильнее разума? - хитрые советы

Для борьбы с 1,3 и 4 повреждающими факторами рекомендации просты — надо хотя бы раз в час устраивать перерывы, походить, размяться.
Если курите — покурить выйдите в другое помещение — это и разминка, и менее вредно для здоровья и сохранности техники.

Еще лучше выполнять пару физических упражнений по своему вкусу. Совсем хорошо составить для себя комплекс упражнений для самостоятельной разблокировки позвоночника, например, Офисная гимнастика: Как снять напряжение в спине

Если какие-то проблемы уже возникли, лучше обратиться к специалисту, благо их сейчас достаточно. Обычно сами себя они называют мануальными терапевтами.
Ну а самостоятельно можете выполнять Профилактику туннельного синдрома: комплекс упражнений на запястья

Не забывайте — глазам тоже необходим отдых и разминка!!!

Если из-за напряжения внимания (особенно при поединке по сети) моргать стали редко — моргайте осознанно, каждые 5 секунд где-то, или активно «промаргивайтесь» когда тактическая ситуация станет менее напряженной. 😉
Это не только способствует увлажнению роговицы и удалению отмерших ее клеток, но и массирует глазные яблоки, что также полезно.

Дополнительно можно помассировать глазные яблоки пальцами, от внешнего угла к внутреннему, затем круговыми движениями внутрь-наружу.
Веки при этом должны быть закрыты. Также полезно вращать глазами при закрытых веках.

Разминка для мышц аккомодации (наведения на резкость хрусталика) следующая: встать перед окном, из которого видна даль, и поочередно фокусировать взгляд то на раме, то на горизонте.

Также полезно знать  Как за пять минут снять усталость глаз

Правильная эргономика рабочего места за компьютером

Как работать эффективно, без вреда для здоровья, с комфортом и удовольствием? На эти вопросы призвана ответить эргономика.

Вот некоторые рекомендации по разумной организации рабочего места.

  • Расположите монитор прямо напротив Вас, на расстоянии 60-75 см, но не ближе 50 см.
    Уровень глаз при этом должен приходиться на верхнюю треть экрана.
  • Выбирайте рабочий стол с высотой рабочей поверхности 68-80 см и достаточным пространством для ног.
  • Рабочее кресло должно быть регулируемым по высоте. А наклоненная вперед спинка – соответствовать физиологическим изгибам позвоночника.
  • Во время работы руки и ноги должны быть параллельны полу. Удобное положение рук обеспечивают подлокотники. При необходимости используйте подставку для ног.
  • Клавиатуру расположите на расстоянии 10-30 см о края стола.
  • Желательно использовать пюпитр или фиксатор для документов.

Здоровые привычки

Прямая спина. Стоит внимательно прислушаться к старому совету: сидите прямо и не сутультесь! За этим нужно постоянно следить. Но сохранять хорошую осанку очень помогает правильно подобранный стул или кресло, которое можно настроить по фигуре и расположению клавиатуры и монитора.

спинка стула должна поддерживать нижнюю половину спины, но наклоняться, чтобы не препятствовать движениям в процессе работы. Бумажник и другие предметы из задних карманов брюк лучше вынуть. Ничто не должно мешать сгибанию бедер.

Ваша поза за компьютером не должна вызывать боли от напряжения мышц спины и бедер.

Плечи расслаблены, локти согнуты под прямым углом. Когда вы кладете пальцы на клавиатуру, плечи не должны быть напряжены, а руки должны быть согнуты примерно под углом 90 градусов. Это обеспечивает хорошую циркуляцию крови.

Если в кресле имеются подлокотники, убедитесь, что они не упираются в локти и не заставляют подниматься плечи слишком высоко, ущемляя шею.

Положение головы.

Голова должна располагаться прямо с небольшим наклоном вперед. Постарайтесь расположить монитор и рабочие документы так, что бы не приходилось постоянно ворочать головой из стороны в сторону.

Это может оказаться причиной возникновения болей в шее, плечах и спине.

Зрение. Как ни странно, размер монитора принципиального значения не имеет. В большинстве случаев для домашнего использования достаточно 15 – дюймового монитора, хотя на 17 – дюймовом экране обычно значительно легче разглядеть мелкие детали.

Яркость свечения монитора следует подобрать так, чтобы она была минимальной. Это не только продлевает срок службы монитора, но и уменьшает утомление зрения. Однако, чтобы при низкой яркости экрана не приходилось присматриваться к тусклому изображению. Освещение помещения должно быть неярким, приглушенным.

Лучше всего сидеть боком у окну.

Шторы или жалюзи лучше прикрывать, а общее освещение лучше выключить или сделать  минимальным. Лучше всего оставить только неяркое локальное освещение, направленное на книгу или документ, с которым вы работаете.

Клавиатура

Овладение слепым методом печати – весьма полезный навык работы с клавиатурой.

Оптимальная высота стола или выдвижной полки для клавиатуры 68 – 73 см. над полом. Высоту стула и стола следует подобрать так, чтобы минимально напрягать мышцы плечей, рук и запястий. Запястья могут касаться стола перед клавиатурой. Но ни в коем случае нельзя переносить на них хотя бы часть веса тела.

Клавиатура регулируется по высоте наклона. Подберите для себя наиболее удобный угол наклона. Некоторые клавиатуры, например Microsoft Natural Keyboard 9см. фото выше), имеют большие возможности для регулировки. Такие клавиатуры имеют расщепление в середине буквенной части и особую форму, предназначенную для более естественного положения запястий над клавишами.

Однако такой клавиатурой имеет смысл обзаводиться только в том случае, если вы много пишите и владеете слепым десятипальцевым методом печати. В остальных случаях от такой клавиатуры нет никакого эргономического выигрыша.

В компьютерных салонах можно найти специальные подпорки и подушки для установки перед клавиатурой, предназначенные для отдыха запястий и предупреждения туннельного синдрома – острых болей из-за перегрузки и повреждения сухожилий запястий. Проку от этих приспособлений не так уж и много, если вы не привыкнете правильно их использовать.

А вот регулярные короткие перерывы в работе на клавиатуре могут реально помочь. Так что лучше обзаведитесь такой привычкой, чем захламлять стол ненужными приспособлениями.

Мышка

Даже в работе с мышкой следует обзавестись хорошими привычками.

Мышка многим кажется совсем нехитрым устройством: знай катай ее да щелкай кнопками. Однако и в этом есть правила, которые стоит неукоснительно выполнять:

  • Запястье должно быть прямым. Никогда не опирайтесь на запястье, лежащее на столе. Не изгибайте суставы запястья: оно должно лежать в естественном положении.
  • Не сжимайте мышку с силой. Это вызывает ненужное напряжение мышц, нарушает кровообращение и затрудняет движения. Если мышь не слушается, почистите ее.
  • Не работайте с мышкой полностью вытянутой рукой. Подбирая рабочий стол, выбирайте такой, чтобы за мышкой не приходилось тянуться слишком далеко. Для движения мышкой должно быть достаточно свободного места.
  • Различные дополнительные приспособления, такие как коврики для мыший, подушки и подпорки для отдыха запястий рук, помогают только в том случае, если правильно используются.
  • Некоторые предпочитают обычной мыши трэкбол. Этот манипулятор имеет свои достоинства и недостатки: для него требуется меньше пространства на столе и меньше приходиться двигать рукой, зато гораздо больше приходиться работать пальцами. Используйте то устройство, применение которого вам лично кажется более естественным.

Основные зоны

На что стоит обратить особое внимание, чтобы сделать рабочее место в офисе комфортным? Представляю вашему вниманию четыре основных зоны:

Зона 1. Спина и ноги.

Боль и дискомфорт в пояснице возникает из-за неправильного положения спины, сутулости, неправильного положения ног – или, одним словом, из-за нарушения требований эргономики рабочего места за компьютером.

Решить проблему помогут подушки для спины и подставки для ног. Сочетание поддерживающей подушки и подставки для ног снимет напряжение в мышцах, что поможет предотвратить дискомфорт и боль в пояснице.

Зона 2. Запястье. Из-за неправильного положения рук на клавиатуре или мыши могут серьезно пострадать кисти, запястья и предплечья. Самым распространенным заболеванием является кистевой туннельный синдром.

Решить проблему помогут поддерживающие подкладки для клавиатуры и мыши. С их помощью уменьшается нагрузка на центральный кистевой нерв, предотвращая развитие КТС (кистевого туннельного синдрома) у сотрудников офиса.

Зона 3.

Шея, плечи, глаза.

Если вам, работая в офисе, приходится наклонять спину, шею при работе с монитором и документами, это приводит к повышенным нагрузкам и напряжениям мышц, что вызывает боль и дискомфорт мышц спины, шеи и плечевой части корпуса.

Решить проблему помогут подставки для ноутбука и монитора, а также держатели для документов. Они снижают нагрузку на плечи, шею и глаза, обеспечивая правильное положение экрана и документов относительно глаз.

Зона 4.

Организация пространства рабочего места.

Если эргономика рабочего места за компьютером в офисе организована неправильно, то мы постоянно крутимся, переставляем вещи с места на место, тратим при этом рабочее время впустую, а также рискуем потерять важный документ.

Решить проблему помогут аксессуары и чистящие средства.Грамотно организованное рабочее пространство офиса и каждого рабочего места гарантирует порядок, и, как следствие, повышение производительности труда.

Специалисты по эргономике подчеркивают важность коротких, но частых перерывов в работе с компьютером. Частая смена занятия – лучший способ избежать возможных неприятностей. Побольше двигаться – это самый важный навык.
по материалам www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru[, digrim.ru, diyjina.narod.ru

Источник: https://zirina479.livejournal.com/1354116.html

Ссылка на основную публикацию