Начните свой день продуктивно с 500 слов — хитрые советы

10 способов сделать свой день максимально продуктивным

Начните свой день продуктивно с 500 слов - хитрые советы

Советы президента и CEO Red Hat, которые помогут вам извлечь максимум из своего рабочего времени и повысить персональную продуктивность:

Независимо от того, чем вы занимаетесь, есть одно отличительное свойство дня, одинаковое для всех людей: в нашем распоряжении 24 часа.

1. Каждое воскресенье вечером намечайте план на неделю

Воскресными вечерами я сажусь за составление списка ключевых задач на каждый месяц и на текущий год. Эти цели и задачи заполняют каждую неделю, помогают мне придерживаться правильного пути и поддерживать все на должном уровне.

Возможно, долгосрочные цели и не требуют неотложных шагов для их достижения, но они, безусловно, важны. Если не проявлять осторожность в данном вопросе, «важные» цели легко могут быть оттеснены «срочными». Затем я проверяю свой график и список дел на неделю. Я знаю, какое время занято под встречи и т.д.

После этого я планирую те задачи, которые должен выполнить, и заношу их в мой список дел.

Главное — создать структуру вашей недели и дисциплинированно ее выполнять. В противном случае вы пустите все на самотек… и срочные дела будут вытеснять то, что действительно важно.

Главное — создать структуру вашей недели и дисциплинированно ее выполнять. В противном случае срочные дела будут вытеснять то, что действительно важно

2. Заранее выделяйте время для выполнения конкретных задач

Каждый из нас вносит в свой график расписание встреч и совещаний. Пойдите еще дальше и выделите время для выполнения конкретных задач. Например, занесите в список дел «составить новое предложение», или «создать презентацию», или «рассмотреть и утвердить рекламные материалы».

Выделите время для выполнения конкретных задач. Если вы не будете заранее выделять время под выполнение этих задач, они будут откладываться на потом и отставать по срокам. Или вам придется постоянно прерываться на другие дела. Или вы потеряете концентрацию и упустите их из виду. И по-настоящему важные дела останутся несделанными.

3. Следите за тем, чтобы список задач был выполнимым

Я часто создавал список дел, но не выделял нужное количество времени на выполнение каждой задачи.

Чем это обернулось? В моем списке всегда было больше дел, чем я физически мог сделать, что превращало его в список пожеланий.

Если у вас запланировано на сегодня шесть часов совещаний и множество задач, на выполнение которых уйдет в сумме восемь часов, то эти задачи так и останутся стоять в листе ожидания.

Реалистичное распределение задач заставляет вас расставлять приоритеты. (Лично мне нравится органайзер Toodledo, но существует множество других инструментов, которые можно использовать для планирования своей работы.

) Реалистичное распределение задач и времени на их выполнение помогает вам не тратить время зря. Когда вы знаете, что решение данной задачи занимает не более 30 минут, вы будете работать более интенсивно и не обращать внимания на отвлекающие факторы.

Реалистичное распределение задач и времени на их выполнение помогает вам не тратить время зря.

4. Назначайте 30-минутные встречи по умолчанию

Тот, кто изобрел в программных средствах календарного планирования один час по умолчанию, тратит впустую миллионы часов других людей. На решение большинства вопросов уйдет не более 30 минут. Многие из них можно обсудить в течение 15 минут — особенно если каждый, кто приглашен на совещание, осведомлен о том, что встреча будет продолжаться лишь 15 минут.

Тот, кто изобрел в программных средствах календарного планирования один час по умолчанию, тратит впустую миллионы часов других людей.

Не становитесь рабом инструментов планирования с заданными по умолчанию параметрами. Назначайте часовое совещание, только если вы абсолютно уверены в том, что вам это нужно.

5. Скажите нет многозадачности

Во время совещания — особенно если на него отведен целый час — очень трудно удержаться от выполнения сразу нескольких бессмысленных задач.

(Кто не чистил свой электронный ящик от накопившихся писем во время встречи?) Проблема в том, что такое рассеивание внимания делает эти встречи менее продуктивными.

Даже если вы делаете вещи, не требующие умственной активности, вы отвлекаетесь — и становитесь менее продуктивным.

Многозадачность — убийца личной производительности
Многозадачность — убийца личной производительности. Не пытайтесь сделать более-менее хорошо два дела одновременно. Лучше сосредоточьтесь на одном — и сделайте его безупречно.

6. Постарайтесь максимально эффективно использовать «пограничное» время»

Самая большая потеря времени у меня происходит, когда я еду на работу, когда я возвращаюсь домой и когда я нахожусь в аэропорту, поэтому я всегда обращаю особое внимание на то, как продуктивно использовать это время. Я почти всегда планирую сделать несколько звонков по дороге на работу.

Это просто: я беру детей в школу и высаживаю их в определенное время; поэтому я могу создать временной слот с 8:00 до 8:30 для звонка. Как правило, я не вношу в расписание телефонные звонки по дороге домой.

В это время я могу кому-то перезвонить, например тем людям, которые находятся на Западном побережье.

В аэропорту я использую Pocket, подключаемый модуль браузера, который загружает статьи для отложенного чтения. Я могу загрузить до 10 статей и заранее обеспечить себя полезным контентом, который я захочу прочитать, пока буду ждать прохождения таможенного досмотра.

Изучите внимательно свой день. Определите время простоя. Затем запланируйте то, что вы могли бы сделать в течение этого времени
Изучите внимательно свой день. Определите время простоя. Затем запланируйте то, что вы могли бы сделать в течение этого времени. Назовите его «пограничным» временем, за счет которого вы действительно можете повысить свою производительность.

7. Следите за временем

Как только вы начнете следить за своим временем (я использую для этих целей таймтрекер Toggl), вы поразитесь тому, сколько времени тратите на непродуктивные занятия. При вводе информации не надо вдаваться в подробности, просто напишите, чем вы собираетесь заниматься.

Как только вы начнете следить за своим временем, вы поразитесь тому, сколько времени вы тратите на непродуктивные занятия
Учет времени, уходящего на определенные задачи, я начал вести совсем недавно. Это был бесценный опыт, который раскрыл мне глаза на многие вещи и действительно помог сосредоточиться на главном.

8. Задумайтесь об обеде. Ваш обед может занять час. Или 30 минут. Или 10 минут

Сколько бы времени ни уходило на обед, задумайтесь о том, что вы делаете. Если вы привыкли перехватывать что-то прямо на рабочем месте, чтобы заглушить урчание в животе, хорошо.

Но если вы извлекаете дополнительные возможности из небольшого перерыва, обед — это как раз то время, когда многозадачность может быть прекрасным решением: вы можете создавать новые полезные связи и знакомства, неформально общаться и создавать культуру компании — если только вы не ходите на обед каждый день одним и тем же составом.

Если вы извлекаете дополнительные возможности из небольшого перерыва, обед — это как раз то время, когда многозадачность может быть прекрасным решением.

Выберите два дня в неделю, чтобы пойти пообедать с людьми, которых вы не очень хорошо знаете. Или просто прогуляться. Или сделать что-то продуктивное лично для себя. Скажем, вы тратите на обед один час каждый день; это пять часов в неделю. Задумайтесь о том, как вы проводите это время. Вы не должны работать, но вы должны заставить это время работать на вас.

9. Не занимайте работой время, которое вы должны проводить с семьей

Я, как и вы, немного трудоголик. Так что я очень тщательно подхожу к тому, как провести вечер. Когда я прихожу домой с работы, это время я посвящаю семье: Мы вместе ужинаем, помогаем детям с домашним заданием. Я полностью прекращаю работу.

Никаких телефонных звонков, никаких сообщений по электронной почте.
По большому счету у нас есть два часа до того, как дети должны готовиться ко сну. Все это время я посвящаю своей семье. После чего могу переключиться обратно на работу.

Мне удобно уходить с работы в 5:00 или 5:30 вечера, потому что в 8 или 9 часов я смогу возобновить решение рабочих дел.

В каждой семье есть часы наибольшей активности, когда все ее члены собираются вместе, что-то обсуждают, взаимодействуют друг с другом. Если вы заранее не высвободите это время, велик шанс плавно переключиться на работу.

Поэтому важно определить эти границы: когда вы работаете, а когда проводите время со своими домашними. Это означает никаких телефонных звонков за столом, никаких деловых сообщений и других офисных активностей. Отвлекитесь от работы, побудьте со своей семьей.

Важно определить границы: когда вы работаете, а когда проводите время со своими домашними

10. Начинайте каждый день правильно

Первым делом, встав с постели, я делаю утреннюю гимнастику, потому что физические упражнения заряжают меня энергией. (Исследования также показывают, что умеренная аэробная нагрузка может улучшить ваше настроение до 12 часов.)

Начните свое утро продуктивно, и весь ваш день будет таким
Я встаю рано и делаю пробежку. Потом я читаю газету, чтобы дать себе немного расслабиться после тренировки. Затем я спускаюсь вниз, чтобы позавтракать с детьми. Вы не только получаете заряд бодрости и энергии, но и подготавливаете почву для остальной части дня. Начните свое утро продуктивно, и весь ваш день будет таким.

Источник: https://Professionali.ru/Soobschestva/uchebnyj_centr_professionalovru/10-sposobov-sdelat-svoj-den-maksimalno/

10 хитростей, которые помогают работать продуктивно!

Блогер Дэн Сильвестре поделился в своей статье на Medium десятью советами, как быть продуктивнее и работать с умом.

Недавно я написал самому себе письмо, где перечислил собственные правила, как быть продуктивным. Каждый раз, когда я чувствую, что бездельничаю или у меня что-то не получается, я перечитываю эти правила. Вот мои десять советов, как быть продуктивным и работать с умом.

1. Фокусируйтесь на системах, а не на целях

С самого раннего возраста нас учат достигать цели: получать хорошие оценки, продвигаться по карьерной лестнице. Вы работаете усердно, чтобы наконец-таки добиться успеха.

Однако многие наши цели мы не можем контролировать. Мы не управляем будущим, действиями других людей, экономикой и окружающей средой. Именно поэтому мы должны фокусироваться на системах.

«Система» – это повторяющийся процесс. Собрать 500 подписчиков – это цель, писать по 500 слов в день – повторяющийся процесс. Пробежать марафон – цель, бегать по четыре раза в неделю – повторяющийся процесс. Похудеть на 5 кг – цель, вести здоровый образ жизни – система.

Фокусируйтесь на усилиях, а не результатах.

2. Помните про эффект сложных процентов

Сложные проценты – эффект, часто встречающийся в экономике и финансах, когда проценты прибыли в конце каждого периода прибавляются к основной сумме, и полученная величина в дальнейшем становится исходной для начисления новых процентов. Допустим, процент роста – 10%, начальный вклад – $100, в следующем месяце вы получите $110, еще через месяц – $121, на третий – $133. Ваш доход будет продолжать расти.

Но эффект сложных процентов работает не только в финансах. Он оказывает влияние почти на все области вашей жизни.

Возьмем, к примеру, знания. Если вы будете читать по несколько страниц в день, вы сможете извлекать в будущем уроки из книг.

Если вы будете публиковать по несколько постов в неделю, ваши читатели смогут насладиться полным каталогом ваших статей. Им легче будет вас найти.

3. Фокусируйтесь на результатах

Третье золотое правило – фокусироваться на результатах, а не на усилиях. В первом пункте я сказал, что системы помогают быть продуктивным и контролировать наши усилия. Однако нужно знать, к чему вы стремитесь.

Писать по 500 слов в день без какой-либо цели – это просто практика. Если вы хотите добиться успеха, вы должны посвятить себя какой-то цели – например, постить что-то в блог каждую неделю. Системы помогут достичь результата.

Думайте о результате как о «конечном продукте». Важно понимать, как он относится к вашей системе. Писать что-то каждый день – система, статьи или книги – результат.

Помните, что результаты – это не цели. Цель – убедить 500 человек подписаться на ваш блог, но однако вы не можете контролировать то, кто будет на вас подписываться. Единственное, за что вы отвечаете, – регулярный выход новых статей.

Добиться повышения – цель. Вы не контролируете своего начальника. Однако вы можете так хорошо выполнять свою работу, что он не сможет вас игнорировать. Вы можете запланировать, например, запустить десять проектов в течение следующих трех месяцев.

Важно понимать разницу между целями и результатами. Недостаточно просто хорошо выполнять свою работу. Вы должны знать, в какое русло направлять свою энергию.

4. Следуйте правилу 80/20

Закон Парето или правило 80/20 – одна из моделей, к которой я обращаюсь почти каждый день. Это правило гласит:

«20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий – лишь 20%»

Это правило поможет вам понять, делаете ли вы все правильно. Ответьте на следующие вопросы:

  • Вы фокусируетесь на задачах, которые принесут наибольшую пользу?
  • Вы относитесь ко всем своим клиентам одинаково или уделяете больше внимания тем, кто принесет вам наибольшую прибыль?Как только вы поймете, что у вас хорошо получается, удваивайте усилия и делайте это чаще. Например:

Большинство подписчиков узнают о моем блоге с помощью нескольких ресурсов. Применив правило 80/20, я могу посвятить большую часть своего времени привлечению еще больше подписчиков с этих каналов. Когда вы сомневаетесь, используйте это правило. Оно поможет вам понять, что действительно важно.

5. Переносите самые важные задачи на утро

Наша память лучше всего работает утром, спустя несколько часов после того как мы проснемся. Перенесите свои самые важные задачи на этот период.

Читайте также:  Классика жанра: тетрис, сапер, blackjack и пасьянс - хитрые советы

Вы также можете использовать метод «Помидора»: эта техника предполагает разбиение задач на 25-минутные периоды («помидоры»), сопровождаемые короткими перерывами. Каждое утро делайте по три-четыре таких подхода. Как только вам удастся 25 минут сосредоточенно работать над задачей, попробуйте «удвоить помидоры» – работайте теперь по 50 минут и отдыхайте по десять.

Я обычно начинаю свое утро, выполняя два-три «двойных помидора». За 25 минут я успеваю написать по несколько абзацев, а через несколько часов я заканчиваю писать статью. Некоторые публикую, некоторые я оставляю на потом, а на некоторых я просто практикуюсь.

6. Избавьтесь от отвлечений

Отвлечения – это антоним продуктивности. Избавьтесь от них, чтобы полностью фокусироваться на работе.

Отвлечения можно разделить на три больших группы: физические, нематериальные и люди. Возьмите листок и ручку и перечислите все, что вас отвлекает. К первой группе можно отнести беспорядок на столе, огромное количество одежды в шкафу или телевизор.

Ко второй группе – телефон, интернет, запутанные приложения и системы, в которых сложно разобраться. Наконец, вас могут отвлекать коллеги, которые отрывают вас от работы «на пять минут». Общайтесь с ними при помощи сообщений. Вот что говорит Илон Маск: «Я люблю имейлы.

Где бы я ни был, я всегда стараюсь отвечать сообщениями. Я очень хорошо это делаю».

Источник: http://u-m-best.ru/10-hitrostej-kotorye-pomogayut-rabotat-produktivno/

Как начать день: 7 рекомендаций правильного начала дня

Как начать день: давайте разбираться вместе

Часто у людей день идет не по плану, они ничего не успевают, все валится из рук, и приходится слышать фразу: «Да, все идет не так, наверное встал не с той ноги».

А как же встать с той ноги, как начать день таким образом, чтоб все прошло удачно, чтоб не было проблем и неурядиц?
Сегодня мы с вами поговорим, как сделать каждый день счастливым, как правильно его начинать, как заряжать себя на работу, успех и удачу.

Все мы понимаем, что от того, какой тонус задастся с самого утра, таким и будет весь последующий день. По этому правильно начать день – это залог успеха всех запланированных дел.

Правильное начало дня: позитив прежде всего

Позитивный настрой в самого утра может задать тон всему предстоящему дню. Если вы просыпаетесь, улыбаетесь и радуетесь солнцу, с хорошими мыслями принимаете душ и выпиваете стакан фреша, то я уверен, что каждый день будет просто отличный.

Но не все люди могут просыпаться с хорошим настроением, и для того, чтоб не ходить весь день угрюмым, нужно как-то добавить в утро позитива. Задайте себе три простых вопроса: 1.

Каким образом сегодняшний день приблизит меня к поставленной цели? Дайте мысленно себе ответ, представьте, что все то, что вы собрались делать, еще на один шаг приблизит Вас к долгожданной мечте. Уверен, что настроение поднимется. 2. Что мне нужно сделать, чтоб сегодняшний день принес как можно больше радости и позитива? 3.

Что я могу сделать для того, чтоб мое здоровье было еще лучше? Сходите вечером в спорт зал или бассейн, сделайте небольшую пробежку. С утра вы должны это спланировать, сделать позитивный посыл, зарядиться энергией и желанием осуществить данный план.

Создать хорошее настроение и позитивный настрой не так уж и сложно, а займет все не больше 2-3-х минут. Не так уж и сложно каждое утро выделять три минутки на улыбку, позитив и планирование дня.

Хороший завтрак

Хороший завтрак – это основа позитивного настроения. Обычно люди просыпают, долго собираются, потом опаздывают, на ходу что-то едят и выбегают из дома. Это не правильно. Нужно без спешки, хорошенько поесть. Обязательно включить в рацион свежие фрукты, а еще лучше цитрусовый фреш.

Витамины свежих фруктов зарядят Вас энергией на пол дня. Никакие каши и бутерброды не способны так насытить организм, как спелые и экологически чистые дары природы.
Многие могут сказать, что у них нет времени для неспешного и размеренного завтрака. Вранье! Правильно расставляйте приоритеты.

Лягте на 15 минут раньше спать, и с утра у Вас будет четверть часа в запасе.

Самодисциплина

Имейте четкий график того, что вы будете делать с утра. Проснуться, сделать зарядку, принять душ, послушать музыку и позавтракать, одеться и выйти.

Четко следуйте построенному плану, тогда вы никуда не опоздаете, будете всегда уверенны в себе и своих действиях, не испортите настроение с самого утра.

Как более эффективно управлять временем мы уже рассматривали в статье «Время – деньги. Правильное управление временем»

Перепроверяйте

Правильное начало дня включает в себя и перепроверку планов. Стоит воспользоваться методом АБВ-анализа, или как еще его называют принцип Эйзенхауэра. Ученые доказали, что если вы потратите не более 10 минут на анализ и проверку поставленных задач, то это позволит сэкономить до 2-х часов во время рабочего дня.

Не стоит попросту тратить два ценных часа, ведь их можно направить на более полезные и нужные дела. Если вы решили составить план рабочего дня, то старайтесь продумать не более 70% времени, а 30% оставить на непредвиденные ситуации.

Они обязательно будут, по этому лучше перестраховаться и заранее выделить время их решение.

Никакой раскачки

Приступайте к делу сразу, без «раскачки». Очень часто приходя на работу многие выпивают еще кофе, поговорят с коллегами, сходят на перекур, опять выпьют кофе, обсудят что-то, и только потом, если будет желание, вольются в работу.

Такой ритм убивает весь позитивный настрой. Люди, которые очень долго раскачиваются на работу, как правило, ничего не успевают делать, постоянно подводят себя и команду. Это не правильное начало дня.

Есть задача, видите цель, чего ждать? Приступайте к выполнению.

Ключевые задачи в первую очередь

С самого начала выполняйте ключевые задачи, не отвлекайтесь на мелочи, ведь они могут вас так затянуть, что вы и забудете об основной цели. Знаете, что с самого утра нужно доделать проект, дописать статью, созвониться с поставщиками и договориться об отгрузке товара – выполняйте, все остальное может подождать.

Ошибкой многих является то, что они начинают читать почту, в которой редко бывает что-то важное и полезное, разбирать мелкие, не столь нужные задачи, напрочь отвлекаясь от основного задания.
Если ваша цель – правильное начало дня, то умейте расставлять приоритеты и выполнять сначала главные, важные и серьезные задачи.

Согласование действий

Если у Вас молодая компания или только развивающийся стартап, то вы должны согласовывать свое действия с партнерами по команде.

Каждый должен понимать, чем он будет заниматься сутра, какие планы поставлены на день, что является приоритетным заданием, а что может и немного подождать. Ваша команда – это сложный механизм, где каждый член является важной составляющей.

Только действуя сообща и согласованно вы сможете достигнуть максимального эффекта.
С самого начала дня стоит проводить небольшой брифинг, обговаривать цели на день, неделю или ближайшее время.

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ YOUTUBE КАНАЛ 

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ VIULY КАНАЛ 

Тут дают 10 токенов VIU за подтвержденую регистрацию

Вступить в закрытый  Телеграм Чат

С уважением проект Анатомия Бизнеса

Рубрики:

Март 2, 2014 8:15 пп

Если Вам понравился опубликованный материал – поделитесь им с Вашими друзьями:

Источник: http://biz-anatomy.ru/vse-stati/lichnostnyj-rost/kak-nachat-den-7-rekomendacij-pravilnogo-nachala-dnya

Иллюзия продуктивности | Полезное чтение

Каждая книга или статья о продуктивности, включая наши, говорят более или менее об одном и том же: вставайте рано, пейте воду, делайте зарядку, разбивайте свою работу на периоды и организуйте ее в зависимости от важности и срочности, следите за своим расписанием. И все это верно. Но не всегда недостаточно.

Потому что продуктивность — это очень персональная вещь. У нас у всех разные мозги, предпочтения и ситуации, в которых мы работаем наиболее эффективно.

Например, прокрастинация непосредственно связана с тревожностью, поэтому нужно понимать, что беспокоит и пугает именно вас, чтобы найти ритуалы и стимуляторы, которые помогут именно вам. И совсем не обязательно, что это будет ранний подъем, жесткое расписание и чертова йога.

Так считает Марк Мэнсон — не стесняющийся в резких высказываниях блогер и писатель.

Марк серьезно задумался о природе человеческой продуктивности, после того как понял, что из потраченных на написание книги, название которой деликатно и очень приблизительно можно перевести на русский как «Тонкое искусство послать все подальше», 18 месяцев по-настоящему продуктивно он работал только 3 последних.

Эта статья будет полезна тем, кто предпочитает жить по своим правилам и думать головой.

Иллюзия линейной продуктивности

Большинство из нас большую часть своей жизни исходят из концепции, что продуктивность — она как линейная функция. Под линейностью в данном случае понимается, что результат нашей работы прямо пропорционален количеству потраченного на нее времени.

То есть, работая два часа, мы произведем условно полезной продукции в два раза больше, чем если бы мы работали один час. За восемь часов мы сделаем в четыре раза больше работы, чем за два, и т. д.

Такая оценка реальности формируется со школьной скамьи: за два часа ты выучишь в два раза больше, чем за час.

Потом мы становимся старше, и вроде бы уроки у нас никто не проверяет, оценки за домашку не ставят, но всю оставшуюся жизнь мы считаем линейную зависимость результата труда от потраченного на него времени естественной и логичной, даже не задумываясь о том, так это или нет.

А зря, потому что в большинстве случаев это не так.

Линейная зависимость «производительность — время» справедлива только для простой, повторяющейся и не требующей особых умственных усилий работы.

Косить траву, сушить сено, клеить коробки, кричать «свободная касса» в «Макдоналдсе» или заполнять тупой отчет, внося цифры в экселевскую таблицу. Да, в этом случае четыре часа более продуктивны, чем два, а два более продуктивны, чем час.

А наиболее интенсивная, интеллектуальная и креативная полезная деятельность зависит не только и не столько от количества потраченного на нее времени.

К сожалению, концепция «работа как линейная функция» является и частью религии «Бро, ты должен поднапрячься», перекочевавшей со школьной скамьи прямиком в мир стартапов.

Эти ребята свято верят в гипотезу, что работать по 16 часов в день более продуктивно, чем 8 часов, и ты просто обязан вставать в 4 утра, заливать в себя литр кофе и пахать, пока кровь носом не пойдет.

Проблема в том, что такой подход не просто не дает линейного роста продуктивности, он дает обратный эффект, снижая со временем нашу продуктивность.

Убывающая отдача

Представим, что вы вышли на десятиминутную пробежку. Совершенно очевидно, что это полезно для вашего здоровья. А теперь представим, что вместо 10 минут вы бегали 20. Тоже полезно, но необязательно в два раза полезнее, чем десятиминутный бег.

А что, если вы заставили себя бегать час или даже дольше? Вы, конечно, молодец, и с силой воли у вас все в порядке. Но получили ли вы в шесть раз больше пользы для своего здоровья?

Качество выполнения любых физических упражнений снижается, когда наши мышцы устают. И по мере того как это происходит, способность нашего тела выполнять физическую работу уменьшается вплоть до того момента, когда мы выдыхаемся настолько, что не можем двигаться вообще.

Все конечно зависит от целей тренировки (может быть, вы твердо решили «убиться»), но в целом справедливо, что два часа занятий в тренажерном зале дают ненамного больше, чем полноценные 45 минут.

С работой то же самое. Почему? Потому что, как и мышцы, мозг со временем устает. И если вы упражняетесь в решении более-менее сложных задач или принимаете важные решения, то ваша эффективность физически ограничена возможностями содержимого черепной коробки.

Мало где работают так много, как в рекламных агентствах. Почему именно там, сложно сказать, но так происходит во всем мире, и Россия (по крайней мере, Москва) не исключение.

Работать до посинения в рекламном бизнесе — это не просто норма, это какой-то фетиш. Особенно когда речь идет о подготовке к важным событиям.

Несчастные работники агентств днюют и ночуют на работе, работают по выходным и праздникам.

Одной из таких несчастных была жена Марка Мэнсона.

«Однажды она поняла, что по большей части все дополнительные часы тратились не слишком эффективно. Не в том смысле, что люди мало старались, а в том смысле, что, задерживаясь на работе с 6 до 10 вечера, они не могли физически сделать больше, чем в первые пару часов в начале дня».

А при плохом сценарии, работая слишком долго, люди начинают совершать ошибки и принимать неверные решения просто потому, что они слишком устали.

Но на самом деле все еще хуже: когда количество некачественно сделанной работы и неверных решений достигает критической отметки, вы вообще-то создаете себе дополнительную работу.

Негативная отдача

Таким образом, убывающая отдача становится негативной отдачей. А зависимость «работа — время» из прямо пропорциональной превращается в обратно пропорциональную, и чем больше «лишнего» времени вы тратите на то, чтобы выполнить работу, тем больше работы вам придется выполнить.

Читайте также:  Новые скриншоты windows 8: места кнопке пуск не нашлось - хитрые советы

Ну и кому это надо?

«Я столкнулся с этим, когда начал работать над своей книгой. В то время я зависал с несколькими другими писателями, и мы устраивали врайтофоны (от write — a — thon — составное слово от „писать“ и „марафон“ — Прим.

„Полезного чтения“) и строчили столько, сколько вообще возможно. Фактически это было одно большое соревнование, и все разговоры за выпивкой позже вечером сводились к количеству написанных слов.

Мой лучший результат был 8000 слов, что заняло примерно 6 часов непрерывной работы.

„Не фига себе! — подумал я. — Я написал 32 страницы всего за один день!“ И это значило, что мне нужно было всего 10 дней в том же режиме, чтобы закончить всю книгу.

Но была одна проблема.

Все, что я написал, было отстойным. Я имею в виду вообще все. Когда через несколько недель я вернулся к этой главе, то обнаружил, что от силы 500 слов из 8000 были более или менее.

Проблема была в том, что мне понадобилось 4 дня, чтобы разобраться со всем этим мусором. Неожиданно мой восьмитысячесловный взрыв креативности создал такое количество дополнительной работы, на которую понадобилось потратить столько незапланированных усилий, что лучше бы в тот злополучный день я вообще не работал.

И тут до меня дошло: когда речь идет о креативной работе, дело не только в убывающей отдаче, а в том, что с определенного момента чем больше ты пишешь, тем меньше напишешь. Потому что плохо написанный текст — это не просто плохо, он создает дополнительную проблему, которую нужно решать, потратив больше времени и сил.

В конце концов, пройдя через месяцы разочарований, я начал замечать, что по большей части то, что я писал первые пару часов, оказывается лучшим из написанного за день.

Все, что я писал на третий-четвертый час, давало смешанный результат.

В хорошие дни это был хороший контент (но все равно не такой хороший, как тот, который мне удавалось создать в первые пару часов). А вот в плохие дни большая часть из написанного просто никуда не годилась и оборачивалась для меня лишней работой.

И почти все, что я писал потом (начиная с пятого часа работы), было полным отстоем. То есть любая попытка продолжить писать через 4 часа после начала рабочего дня оборачивалась негативной отдачей, поэтому лучше было пойти поиграть или заняться чем угодно еще.

Я потратил примерно год, веря в линейную зависимость „работа — время“, и вложил так много усилий (125 000 слов, большая часть из которых была полным шлаком), что боялся признаться: 50% всей проделанной за год „работы“ оказались не просто бесполезными, а вообще-то сделали меня менее продуктивным».

Мэнсон пришел к выводу, что любая работа, предполагающая какую-то креативность, то есть почти любая немеханическая работа может перейти в стадию негативной отдачи.

Бывает, вы часто возитесь с какой-то задачей, стараетесь выполнить ее как можно лучше и доделать все до конца, теряете счет времени и в конце концов отступаете. А с утра, взглянув на результат своих потуг, осознаете, что все это нужно переделывать.

Точки роста

У каждого бизнеса — проекта или задачи, — в который вы вовлечены, есть детали, помогающие вам справляться с этой задачей или проектом быстрее и проще.

Если вы управляете командой, то это может быть какой-то ритуал или «волшебное слово», которые помогают вашим людям собраться с силами.

Если вы программист или сисадмин — это может быть изучение и внедрение новых принципов работы с базами данных. Если вы «продажник» — это может быть секретное умение в один прекрасный момент установить эмоциональную связь с клиентом.

Итак, в каждой работе есть действия, качественное выполнение которых значительно упрощает и ускоряет весь процесс

Или делает его более сложным и медленным.

Точка стагнации

«Моим единственным „реальным“ местом работы была работа в банке общей продолжительностью 6 недель. И у этого банка была очень специфическая процедура ввода данных — с помощью софта, который был ровесником моей матери, и данные нужно было вводить, грубо говоря, через заднее место.

Это делало весь процесс умопомрачительно медленным. И когда я обратил внимание босса на то, что вся проблема может быть решена с помощью простого скрипта, мне было велено сесть на место и заткнуться», — вспоминает Марк.

Таким образом, банк создал и всячески поддерживал противоположную «точке роста» «точку падения» — деталь, которая делает всю остальную работу более медленной и более сложной.

Стратегическая лень как точка роста

Представьте, что вы любите вьетнамскую еду. Очень любите. И вот вы приходите в свою любимую вьетнамскую едальню и берете суп фо, потом еще один и еще один, потом полируете нэмами, давитесь десертом, конечно, запиваете все это кофе со сгущенкой.

Наконец вы буквально выкатываетесь из предприятия общественного питания наружу. И вот в этот самый момент вам предлагают еще немного вьетнамской еды, так сказать, на посошок. Ваши чувства?

От воспоминаний о супе фо и особенно о кофе со сгущенкой вас наверняка будет подташнивать примерно неделю. Через пару недель вам начнет казаться, что словосочетание «вьетнамская кухня» звучит не так уж и плохо, а еще через некоторое время, истосковавшись по фо, вы будете готовы повторить описанный выше «подвиг».

То же самое и с продуктивностью.

Решение проблем — это как еда для нашего разума. Это делает его счастливым, потому что, решая проблемы, разум чувствует себя важным, ценным и востребованным.

Продолжая аналогию с едой, так же, как наш желудок устает от слишком большого объема однообразной еды, наш разум устает от постоянного потока задач, требующих немедленного решения.

Все, что мы можем сделать, для того чтобы восстановиться способность мозга решать задачи и дальше, это отвлечься от работы и дать мозгу возможность полноценно отдохнуть. Через некоторое время, заскучав по решению задач, мозг возьмется за них с утроенной энергией, и продуктивность будет восстановлена.

В общем, отпуск — хорошая штука, и пренебрегать им точно не стоит.

«Когда я начинал свой бизнес в 2008 году, я был истовым трудоголиком, — вспоминает Марк. Я пахал по 14–15 часов в день и крайне редко брал выходные. И даже несмотря на то что в тот период я постоянно путешествовал, это редко был отпуск сам по себе, скорее так: „Эй! Этот пляж выглядит отличным местом, чтобы провести на нем следующие 2 часа, непрерывно проверяя почту“.

Так продолжалось до момента, когда я встретил свою будущую жену, которую такой порядок вещей совершенно не устраивал. Конечно, поначалу я был в ужасе, ведь отказаться от гаджетов было все равно что отказаться от своей правой руки.

В первую же ночь мне приснился сон, что мой сайт взломали, банковский аккаунт украли, а веб-сервер в буквальном смысле горит синим пламенем, и я ничего не могу с этим сделать. Ничего из этого не случилось, конечно же. Все было совсем наоборот.

Просидев 5 дней на пляже без телефона, без компьютера, вообще без каких-либо электронных девайсов, с прекрасной женщиной и собственными мыслями, я начал понимать, что нужно сделать, вернувшись на работу, гораздо четче, чем когда-либо. Как будто я поднялся над тем, над чем так долго и одержимо работал, и наконец увидел полную картину.

В общем, с того пляжа я вернулся с парой идей, которые помогли изменить мою жизнь».

Источник: https://Megaplan.ru/letters/kak-byt-bolee-produktivnym-rabotaya-menshe

С чего начать день? 9 простых правил продуктивного дня

Я и сам много раз задавал себе вопросы:

  • С чего и как правильно начать день?
  • Как придумать утренний ритуал или распланировать утро, чтобы день проходил максимально эффективно?
  • Как быстрее достигать своих целей?

В результате поисков нашел свой оптимальный режим, которого стараюсь придерживаться постоянно. Да, иногда выбиваюсь из процесса, но встроенные ранее полезные привычки уже работают на меня и позволяют вернуться в правильную колею.

Эти простые правила помогут вам сделать день более насыщенным, качественным и вы будете удовлетворены результатами своей деятельности. В этой статье вы узнаете 9 простых правил продуктивного дня.

Придерживаясь этих правил, ваше утро будет продуктивным, и к обеду вы с удивлением заметите, как сделали все, что планировали.

У вас появится свободное время, которое можно потратить на любимые занятия или поиск своего призвания. Итак, поехали…

#1 Просыпайтесь рано

Я заметил, когда просыпаюсь в 6:00 утра, то день проходит эффективнее, чем в те дни, когда подъем более поздний. Даже если ложусь в полночь, шести часов сна полностью достаточно, чтобы хорошо выспаться и восстановить силы.

Просыпаясь рано, вы сможете сделать намного больше дел без стресса, в спокойном режиме, а весь день пройдет удачно.

Единственная трудность — это приучить себя к раннему подъему. Так что, первое время вам придется бороться с желанием поспать. Зато появился дополнительный час или два часа времени.

На то, чтобы встроить привычку раннего подъема, у меня ушло чуть больше 30 дней. Сейчас привычка работает на меня и уже становится некомфортно просыпаться позже.

#2 Начинайте день, выпив стакан воды

Сразу после подъема выпивайте стакан воды. Вода наполнит организм достаточным количеством влаги и запустит мозг на эффективную работу. Да и вы сами быстрее проснетесь. Вода помогает мозгу работать намного эффективнее.

#3 Утренняя медитация

Просто посидите 10-15 минут в тишине, «отключив» все мысли. Будьте расслабленным и концентрируйтесь на дыхании. Когда вам будут приходить разные мысли, а это непременно случится, освободите их и продолжайте концентрироваться на дыхании.

Можно слушать музыку, но это не обязательно. Медитируйте так, как вам нравится.

Я заметил, что начав день с медитации и повторяя это ритуал ежедневно, чувствуешь себя более спокойным, организованным, все дела выполняются намного легче, а достижение целей происходит намного быстрее.

#4 Аффирмации

Аффирмации — это позитивные утверждения желаемого результата, которые вы говорите в настоящем времени.

По утрам так же полезно говорить и слушать позитивные утверждения, они задают хороший настрой на весь день. Аффирмации перепрограммируют подсознание и достижение целей становится легче. Я люблю слушать аффирмации изобилия и успеха. У меня есть несколько треков, которые я слушаю регулярно.

#5 Первый час дня — золотой час

Робин Шарма утверждает, что первый час дня — самое важное время. Первый час лучше посвятить саморазвитию и работе над собой. Не включайте никаких компьютеров и телевизоров, не читайте газет и не слушайте новости. Чтобы ничто не забивало ваш мозг ненужной информацией.

Занимайтесь саморазвитием: написанием личных заметок, медитацией и размышлением, чтением вдохновляющих книг.

Кстати, если то, что вы читаете сейчас, полезно, сохраните себе на стену и продолжайте чтение

#6 Читайте утром полезные книги

Две вещи, которые могут вас изменить: это книги, которые вы читаете, и люди, с которыми вы общаетесь. Читайте правильные книги. По вашей теме: бизнесу, личной эффективности, мотивирующие.

Читайте хотя бы 30 минут в день. Таким образом, за год вы прочтете больше книг, чем за предыдущие 5 лет. И это очень сильно вас продвинет и повысит вашу эффективность.

#7 Занимайтесь спортом

Лучшее время для занятий спортом — это утро. По утрам намного легче себя заставить заниматься. Пускай это даже зарядка и растяжка на 15-20 минут. Если вам трудно приучить себя заниматься спортом, тогда делайте это с утра. Утром сопротивления гораздо меньше. Сделал дело и весь день свободен.

#8 План на день

Пересмотрите составленный с вечера план на текущий день. Так вы сможете еще раз убедиться в том, что важно, а что нет, и внести коррективы. Выделяйте важные и второстепенные дела. И приступайте к выполнению важного.

#9 Вначале «съешьте лягушку»

Самое важное дело старайтесь сделать сразу и в первую очередь. Или, как минимум, в первой половине дня. Не делайте мелкие дела до тех пор, пока не сделали самое важное. Тогда второстепенные дела будут сделаны быстрее.

Вы будете удовлетворены собой и вас появится больше свободного времени.

Надеюсь, что эти простые правила продуктивного утра помогут вам стать более эффективными.

Буду рад вашим комментариям и мыслям ниже под этой статьей.

Источник: https://bizconsulting.com.ua/s-chego-nachat-den-9-prostyx-pravil-produktivnogo-dnya/

25 способов начать свой день

Утро многими недооценивается. Задумайтесь, что вы делаете по утрам, с чего начинается каждый ваш новый день. Большую часть времени вы проводите по утрам, выполняя все или почти все по привычке, на автопилоте.

Таким образом, ваши дни также  проходят на автопилоте – дом – работа – дом.

Если добавить хотя бы немного осознанности и позитивности в утренние минуты вашей жизни, то это окажет огромный эффект не только на весь день, но и на ваше будущее.

Итак, перед вами 25 способов, как можно начать свой день. Вы можете каждое утро сделать неповторимым, можете выбрать что-то одно из списка и привнести его в свою жизнь. Главное, чтобы каждое ваше утро стало радостным и приятным.

1. Медитация

Медитируйте от 15 до 60 минут. Известно очень много техник медитаций, выберите ту, которая подходит именно вам, и наполните свое утро и день энергией. Медитация также помогает регулировать хаотичность ума. Медитировать легче утром, т.к. меньше отвлекающих факторов.

Читайте также:  Как настроить себя на продуктивный день: 5 простых советов - хитрые советы

2. Ведение дневника

Именно утро – наилучшее время для ведения дневника. Можно записать запомнившийся сон, ощущения во время медитации, события вчерашнего дня и планы на сегодняшний день. Это великолепный способ привести свои мысли и планы в порядок и сосредоточиться на главном.

3. Насладиться утренней тишиной

Ничего не делать, просто почувствовать тишину, звуки просыпающегося дня, щебетание птиц, полюбоваться небом и облаками, понаблюдать, как просыпаются ваши родные, и пусть вся эта красота распространится по всей душе и телу и задаст тон новому дню.

4. Будьте благодарны

Хорошая практика – благодарность. За что? Да за что угодно – за вашу семью, ваше богатство, здоровье или за настоящий момент. Утром все спят и никто не может вас подслушать, поэтому вы можете свободно и искренне выразить свою благодарность, а потом начать свой день, как обычно. Это всего лишь 5 минут, но хорошее настроение вам обеспечено.

5. Откройте все окна

Независимо от того, какое сейчас время года. Если зима и на улице холодно, то это даже лучше. Откройте окна спальни, гостиной, окна кухни.

Пусть свежий воздух проникает внутрь дома (квартиры), добро пожаловать небольшому шум города, который просыпается вместе с вами, позвольте и себе быть обновленным. Вчера уже не существует и сегодня совершенно новый день.

Эти открытые окна подсознательно позволяют получать чувство новизны и свежести (не только воздуха, но и свежести идей, восприятия).

6. Выбрасывайте ненужные вещи

Частом утром мы тратим много времени на поиск необходимой вещи – носков, важных документов, ключей от машины и т.д. Поиск осложняется тем, что в доме много лишних вещей, да и вы не сторонник класть все на свои места.

Избавление от хлама, которое только загромождает ваше пространство, дает мощный заряд положительной энергии.

Если это слишком радикальный метод, тогда можно удивить близких, наведя в доме порядок, а ненужные вещи сложить в отдельный ящик для вечернего обсуждения в кругу семьи о дальнейшей необходимости старого будильника и стопки газет 2-летней давности.

7. Помогите кому-нибудь

Как приятно начинать свой день с осознания, что ты уже сделал что-то хорошее, полезное и доброе. Однозначно, день уже прожит не зря. Вы можете помочь своей жене/мужу проснуться в хорошем настроении, детям – проснуться для новых приключений и радостных событий, подвезти соседа до метро, покормить бродячую собаку и т.д.

8. Зарядка или йога

Есть сторонники и противники зарядки по утрам, так что решать вам, когда делать зарядку. Важно ее делать. Наше тело нуждается не в меньшем уходе, чем наша одежда, аксессуары, с той лишь разницей, что новое тело мы не купим, а испортить свое можем очень быстро (курение, алкоголь, фаст-фуд способствуют этому).

  Ваше тело имеет механизм обратной связи с вами, который называется «эндорфины». Каждый раз, когда вы начинаете свой день с хорошей тренировки, у вас будет прилив эндорфинов, а значит, и хорошего настроения и самочувствия, который, как правило, длится до вечера. Йога помогает привести не только тело в порядок, но и ум.

Если делать ее регулярно, вы станните очень спокойным, уравновешенным человеком с гибким телом и умом.

9. Проведите 5 минут в саду

Посвятите 5 минут своего утреннего времени общению с растениями в саду или на балконе. Хорошо начинать день с вдыхания свежего воздуха, запаха цветов и чувствовать вибрацию зеленой жизни. Такое начало дня помогает очистить ваш ум и раскрыть чувства, ваше тело погружается в гармонию с окружающим миром, что гораздо лучше, чем погружение в поток проблем и переживаний предстоящего дня.

10. Простите кого-нибудь

Прости и отпусти. Утро очень хорошо подходит для этого. Если вы вчера с кем-то поссорились, сегодня причина раздора кажется не такой уж важной, и, вместо того, чтобы носить в себе обиду и злость, будьте мудрее, простите того человека.

Так вы и себе облегчите душу и человек сделаете день приятным. Не менее важно прощать себя, не важно, что вы совершили вчера, если вы действительно поступили плохо, извинитесь и извините самого себя, и пообещайте не повторить подобной ошибки в будущем.

На ошибках учатся, а не вешаются.

11. Подумайте о том, кого любите

Это займет всего 5 минут, но любовь – самое важное в нашей жизни. О чем думаешь, то и привлекаешь в свою жизнь. Не привлекайте проблемы, привлекайте любовь, даже, если у вас нет половинки, у вас есть родители, друзья, кошка и т.д. Подумайте о них, улыбнитесь, подарите им свою любовь и тепло и с оптимизмом встречайте новый радостный день.

12. Сделайте кофе или чай для вашего партнера

Утренний ритуал совместного чае(кофе)пития поможет вам не только взбодриться, но и начать свой день со счастливой улыбки партнера, неспешной беседой за чашкой остывающего напитка. Это помогает расставить правильные приоритеты в нашей жизни и ценить дары жизни. Ведь ухаживания не заканчиваются со вступлением в брак. Делайте друг другу приятные мелочи и жизнь засияет новыми красками.

13. Напишите благодарственное письмо

Вы можете не отправить его, просто напишите его. В первый раз вы можете испытать шок, непонятно кому и зачем его писать. Но разве не печально осознавать, что нам некому сказать «спасибо»? Переступив через свою нерешительность, мы можем принести много радости и света другим и сделать мир немного добрее.

Напишите маленькое письмо с описанием события, за которое вы благодарны. Это может быть благодарность жене за вкусный ужин, ребенку за его веселые игры и задорный смех, заказчику за его внимание и доверие, продавщице за ее приветливость и т.д.

Таким образом, вы покажите людям, что замечаете все, что они для вас делают, цените это, а также платите им добром за добро.

14. Возьмите выходной день

Важно чувствовать, когда вам нужен отдых или смена деятельности, не стоит идти на работу, если вы устали, даже если вы работаете сами на себя.

Всех денег никогда не заработаешь, а вот здоровье подорвать можете, да еще и сорветесь на кого-то или сделаете свою работу некачественно.

Возьмите выходной и весь день посвятите себе – порисуйте, сходите с детьми в парк, почитайте, сходите в кино или посидите в одиночестве, поразмыслив о своей жизни и планах на будущее, в правильном ли вы направлении двигаетесь, не превратилась ли жизнь в рутину.

15. Выучите новые слова на иностранном языке

Каждое утро выучивайте несколько слов или предложений и через год вы сможете без труда объясниться в другой стране. Стимулом может служить поездка заграницу, которую вы давно планируете, но переживаете из-за незнания языка.

Вам не нужно знать грамматику, но элементарные предложения и вас поймут.  Кроме этого, это постоянная тренировка вашей памяти, что очень полезно людям после 30-ти лет.

А еще вы можете удивить близких, блеснув парой-тройкой фраз на испанском или китайском, или поговоркой на латыни с переводом на русский.

16. Представьте, что вы проснулись на Таити

Каким бы было ваше утро, если бы вы проснулись на Таити, Гоа, Таиланде или Париже. Если вы там были, то вспомните свои ощущения, окружающие вас запахи, виды из вашего окна.

Если никогда не были, то позвольте себе помечтать, пофантазировать. Окунитесь в этот мир ощущений, воспоминаний.

Через 5 минут, возвращаясь в ваш настоящий день, вы будете чувствовать себя так, как будто вернулись домой после долгой поездки, что отчасти правда.

17. Короткая прогулка

Не ленитесь, встаньте на полчаса раньше.

Если вы не занимаетесь бегом или зарядкой, хотя бы позвольте себе пройтись ранним утром вокруг дома или же поставьте машину подальше от офиса, что позволит вам утром и вечером совершать 5-10 минутные пешие прогулки.

Вдохните свежесть воздуха, осмотрите окрестности, поиграйте с соседской собакой, понаблюдайте за рассветом, вслушайтесь в звуки природы. Когда вы вернетесь домой, ваш день будет совершенно другим.

18. Наведите порядок на рабочем столе

Начните свой день с наведения порядка на рабочем столе, протрите пыль, уберите все лишнее и  создайте рабочую обстановку. Вы потратите всего пару минут, зато они помогут вам настроиться на рабочий лад, да и работать приятнее в чистоте, когда все на своих местах.

19. Пойте песни

Отличная идея петь в душе или в машине по дороге на работу. Не важно, если вы не умеете петь, просто позвольте себе самовыражаться. Вы можете всего лишь подпевать или громко петь в душе, важно не останавливать себя из-за страха быть услышанным или получить неодобрение со стороны близких. Предложите им тоже самовыражаться – в пении, рисовании, танцах.

20. Аффирмация или мотивация

Вы можете начинать свой день с положительных фраз, например, сегодня удачный день для сделки, у меня все получится, потому что у меня хорошее настроения, я счастлив и нахожусь в гармонии с собой и природой. Это может занять даже меньше, чем 5 минут, и это мощный инструмент для направления энергии.

Хитрость заключается в том, чтобы продолжать это, по крайней мере, несколько недель. Но преимущество в том, что это мероприятие является очень мощным. Вы можете сделать установку на богатство, чтобы бросить курить, похудеть, встретить свою судьбу и т.д.

Важно, чтобы это было позитивное утверждение, и вы сами в это верили, тогда успех вам гарантирован.

21. Почистите компьютер

Избавьтесь от старых сообщений, журналов или ненужных файлов, оставшиеся -рассортируйте по папкам. Приведите в порядок свой компьютер и рабочий стол на компьютере. Не превращайтесь в хомяка, который тянет все в свою норку.

Вместо того, чтобы покупать новый жесткий и тратить часы на поиск нужного документа или песни, займитесь чисткой компьютера. Если вы не открывали файл более года, то вряд ли вы откроете его в ближайшие 5 лет.

Если информация действительно может когда-нибудь пригодиться, запишите ее на диск и освободите место на компьютере. Экономьте ваше время и усилия.

22. Встречайте восход солнца

Так много заряда энергии вы получите, просто наблюдая за восходом солнца. Осознание, что вы часть природы, часть огромного космического процесса, добавляет ответственности в вашу жизнь. Вы заряжаетесь энергией и решаете, как использовать ее сегодня. К тому же, встав раньше, у вас есть несколько свободных часов, которые вы можете посвятить себя, своей семье или творчеству.

23. Сфотографируйте себя

Вначале это будет малоприятным занятием. Ну что замечательного в том, что вы видите себя заспанного с взлохмаченной прической? Но, оказывается, это очень полезно.

Не сам процесс фотографирования себя каждое утро, а процесс принятия себя такого, как ты есть – без косметики, без натянутой улыбки.

Если вы будете достаточно смелы, чтобы делать это ежедневно, то вам очень быстро наскучит вставать в плохом настроении, вы все больше будете радоваться каждому дню, утреннему солнцу, своему изображению на фото.

24. Отмените одну задачу

Одну задачу из множества, которые запланированы на сегодня, отмените.  Это даст вам немного времени на что-то другое, приятное. Например, сегодня запланирован поход за покупками, вы можете попросить мужа/жену заехать в магазин, заказать доставку продуктов на дом, сходить завтра, а это время посвятить себе или творчеству. Это даст вам столь необходимое ощущение свободы и гибкости.

25. Закаливание или холодный душ

Это даст вам огромный заряд энергии и бодрости, которой хватит на целый день. Вы не только полностью проснетесь, но и зарядитесь энергией. А если будете делать это регулярно, то вашему здоровью и бодрости позавидует любой. Закаливайтесь на здоровье!

Старайтесь не утонуть в рутине, делайте свою жизнь разнообразнее, интереснее, ярче!

Елена, www.vitamarg.com

Источник: http://www.vitamarg.com/konsultacii/article/770-kak

Ссылка на основную публикацию