Бег как альтернатива «привычному» отдыху — хитрые советы

Характер нордический: скандинавская ходьба как альтернатива бегу

Бег как альтернатива

Шёл третий час борьбы с трудностями. Во-первых, дорога все круче стала  подниматься в гору.

Во-вторых, велосипедисты, окончательно утратив чувство реальности, захватили мир и перестали соблюдать какие-либо правила (мне иногда кажется, что собственно в этом и заключается их глобальный план – остаться на планете в подавляющем, во всех смыслах слова, большинстве).

В-третьих, здоровые крепкие парни со стройки на Мосфильмовской, мимо которых традиционно пролегает наш маршрут, побросали кирки и лопаты и стали в очередной раз оттачивать своё остроумие, обсуждая диковинную забаву. Одним словом, тренировка по Nordic walking вошла в свою завершающую стадию.  

И, тем не менее, я нежно и преданно люблю этот спорт, хотя до сих пор не уверена – спорт ли это на самом деле.

Помню, как много лет назад «отбывая» с сыном в Финляндии зимние каникулы и коротая время между оленями, ездовыми собаками и визитами к Йоулупукки (местному Деду Морозу), мне то и дело попадались на глаза группы людей, бодро шагающих с палками из ниоткуда в никуда.

Почему они без лыж и есть ли у них цель – были главные вопросы, терзающие мой разум (и честно говоря, приятно скрашивающие досуг). Тогда все это казалось, мягко говоря, забавным и малопривлекательным: жуткие ботинки, бесформенные куртки и долгая дорога без конца. Кто же знал, что через несколько лет «скандинавская ходьба» уверенно и прочно войдёт в мою жизнь.

Анастасии Харитонова на прогулке зимой…

… и летом

Почему мне нравится это занятие? Потому что оно не только позволяет поддерживать хорошую физическую форму, но и … прочно цементирует семью. Раньше у нас с мужем была раздельная фитнес-рутина: он добросовестно бегал, а я плавала и ходила на йогу, ну и периодически «навещала» тренажеры.

Так что по субботам каждый отбывал в своём направлении и полдня проводил в режиме «полной независимости». При этом мы дружно умилялись на людей, объединенных общим увлечением и … упорно продолжали идти разными дорогами. Ситуация усугублялась тем, что супруг категорически не признавал  фитнес залы и считал, что все можно сделать самому и на свежем воздухе.

Я же совершенно не умела (и не умею до сих пор) бегать. Нет, конечно, и медведя можно научить ездить на велосипеде … Но в беге меня лично раздражает все: от трясущейся (извините) груди до красно-помидорного лица.

Добавьте к этому полное отсутствие соревновательного духа, быструю утомляемость и нестерпимую тоску по поводу проносящихся мимо пейзажей, и вы получите мой джоггинг-портрет с пометкой «не пригодна по состоянию здоровья и духа».

На тот момент в России, как раз начали входить в моду outdoor-тренировки.  Звезды сошлись, и я предложила мужу (хотя он утверждает, что это была его инициатива) взять инструктора  на одно занятие по скандинавской ходьбе. Был конец февраля – худшее время для любого страта.

Мокрый снег, пронизывающий ветер, страшный гололёд (до сих пор не могу забыть свой позорный спуск со смотровой площадки на Воробьёвых горах).

Тем не менее, мы дошли! Все оказалось совсем не скучно: тренер из фитнес клуба World Class заставлял нас менять технику шага и все время чередовал упражнения.

В тот день мы, конечно, были окружены повышенным вниманием, и в самые пикантные моменты я представляла, что на самом-то деле, это такая хитрая методика крутых лыжников – ну, снега мало, вот и приходится как-то отрабатывать виражи без лыж. Утешение слабое, но все же!

С тех пор 3-4 раза в неделю (а в выходные обязательно) наша семья выходит на тропу «здоровья». Мы стали настоящей командой: только представьте, сколько всего можно обсудить за два-три часа тренировки.

У нас появились любимые маршруты: Воробьёвы горы и набережная Парка Культуры – зимой и в дождь и Битцевский лес – в сухую погоду. Куда-то испарились сезонные простуды и другие мелкие недомогания. И муж, и я держим стабильный вес уже несколько лет, не прибегая ни к каким диетам.

Единственные наши траты на спорт – это однажды купленные за три тысячи рублей палки (кстати, моя сильная половина утяжелила их с помощью насадки на … костыли, и теперь занимается с утяжелением). Правда, я так и не смогла смириться с бесформенной и бесполой одеждой наших северных соратников по ходьбе.

И регулярно обновляю спортивный гардероб, что делать легко и приятно, поскольку Nordic walking занятие не пыльное, вполне интеллигентное и не требующее дополнительной защитной амуниции.   

Сейчас в России  «скандинавская ходьба» стала супермодной. Если раньше на нашем пути попадались исключительно редкие пенсионеры, как правило, имеющие опыт жизни за границей, то теперь по аллеям и тропам маршируют целые группы подтянутых женщин и мужчин разного возраста. Так что самое время вскочить в этот поезд. Во всяком случае, я очень советую!

Nordic walking: что нужно знать, чтобы начать заниматься немедленно

Принцип ходьбы с палками основывается на летних упражнениях лыжников.

Эффект от занятий крайне высок, потому что тренируется около 90% мышц всего тела и сжигается на 46% калорий больше, чем при обычной ходьбе.

При этом уменьшается давление на колени и позвоночник; поддерживается тонус мышц и верхней, и нижней частей тела; улучшается работа сердца и лёгких; отрабатывается координация движений, исправляется осанка.

  • Снаряжение. Здесь используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных. Правильная длина очень важна для того, чтобы дозировать нагрузку на колени, щиколотки и спину. Существует два вида палок: стандартные – фиксированной длины, и телескопические – несколькими выдвижными сегментами. В ручках находятся закреплённые ремешки, напоминающие перчатки без пальцев, что помогает отталкиваться, не сжимая эти самые ручки.
  • Наконечник. Выбирайте наконечники палок, исходя из покрытия по которому планируете ходить. На твёрдой поверхности нужно использовать резиновый наконечник.  Отправляясь в путешествие по льду, снегу и нахоженным тропам, лучше резиновый наконечник снять и оставить твердосплавный шип, который изначально предусмотрен конструкцией.
  • Подбор палок. Во-первых, палка должна быть легкой и прочной. Во-вторых, проследите, чтобы рукоятка не натирала голую кисть. В-третьих, длина вашего «снаряда» подбирается в зависимости от роста и степени подготовки. Телескопические палки позволяют выставить идеальный размер. Для тех, кто любит математику, ниже формула подбора палок. Даже если вы поймёте её не до конца, получите общее представление о соотношении роста и нужной длины.

Для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы предпочтительна формула: рост человека × 0,66. Например: рост 171 см × 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см).

Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула: рост человека × 0,68.Например: рост 171 см × 0,68 = 116,28 (можно использовать палки 115 см).

Для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы, подойдут палки, длина которых рассчитывается по формуле: рост человека × 0,70.Например: рост 171 см × 0,70 = 119,7 (можно использовать палки 120 см).

  • Форма. Что касается обуви, то для прогулок по горам следует выбирать ботинки, хорошо фиксирующие голень. Это придаст устойчивости и убережёт от травмы, если нога вдруг соскользнет с камня. Для прогулок по набережной и другим приятным местам специальная обувь не требуется. Любые удобные кроссовки вполне подойдут.

Источник: http://www.marieclaire.ru/krasota/harakter-nordicheskiy-skandinavskaya-hodba-kak-alternativa-begu/

Полезно и нескучно: чем заменить утренние пробежки

Бег – это тренировка сердечно-сосудистой системы, эффективная борьба со стрессом, укрепление иммунитета и потеря лишних килограммов. Однако далеко не всегда есть возможность каждое утро начинать с пробежки. Мы собрали тройку приятных альтернатив бегу, которые дают хорошие результаты. 

Чем заменить утренние пробежки: езда на велосипеде

Оздоровление, тренировка мышц, сброс веса, профилактика депресии – все эти пункты можно реализовать, обзаведясь велосипедом. Во-первых, при велопрогулках укрепляются мышцы ног, так как все время приходится крутить педали. Во-вторых, тренируется вестибулярный аппарат и координация.

В-третьих, езда на велосипеде благотворно влияет на нервную и дыхательную системы, особенно если велопрогулки совершаются в компании друзей в парке или в лесу. Кроме того, вращая педали, вы стимулируете кровообращение, что убережет вас от варикоза или вегетососудистой дистонии.

А если для подобных прогулок выбирать холмистую местность или кататься на велосипеде хотя бы полчаса, то можно сжечь немало калорий. 

Чем заменить утренние пробежки: прыжки со скакалкой

Скакалка – отличный аналог утренним пробежкам. Как и бег, прыжки считаются анаэробными упражнениями, которые оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Если прыгать достаточно быстро (130 вращений в час), то можно получить ту же нагрузку на мышцы, что и при беге со скоростью 10 километров в час. Ученые подсчитали, что пробежку длинной в 1,5 километра можно компенсировать 10 минутами прыжков со скакалкой.

Кроме того, при прыжках со скакалкой ваши руки не расслаблены, как во время пробежки, а вращаются в плечевых суставах. Это делает оздоровительные тренировки еще более интенсивными и полезными.

Безусловный минус, что при прыжках в квартире ваш организм недополучает того количества кислорода, что, к примеру, на пробежке в парке. С другой стороны, этот вариант менее травматичен. К тому же, вы изрядно экономите время, сжигая то же количество калорий.

Чем заменить утренние пробежки: бассейн

Плавание считается самым безопасным видом спорта: шансы получить травму здесь минимальные. Во время плавания задействованы все группы мышц. Вы не сможете сжечь то же количество калорий, как при беге, но получите возможность снять напряжение с мышц спины и плечевого пояса. Тем, у кого сидячая работа, это особенно актуально. Кроме того, плавание практически не имеет противопоказаний.

Этот вид спорта может стать отличной альтернативой бегу при беременности, сердечно-сосудистых заболеваниях. Плаванье оказывает целебное влияние на дыхательную и нервную системы. Так, часовая тренировка хоть и не решит ваши жизненные проблемы, но снимет напряжение, головную боль, поможет ослабить стресс.

Источник: http://feelgood.ua/obraz-zhizni/polezno-i-neskuchno-chem-zamenit-utrennie-probezh-feelgood/

Как отдыхать от тренировок по бегу

В одной из предыдущих статей описано, можно ли бегать каждый день. Сегодня мы оговорим о том, как необходимо отдыхать, чтобы не появлялся эффект накопленной усталости.

Это обязательная составляющая подготовки любого спортсмена. Независимо от количества тренировок один день в неделю должен быть отдыхом. Этот день позволяет организму восстановить мышцы, отдохнуть, набраться сил.

Чаще всего день отдыха выпадает на субботу. Это особенно удобно для учащихся и рабочих. Максимум, что стоит делать в этот день, это легкая разминка.

Полноценный сон

Если вы каждый день недосыпаете, то и энергии для тренировок может не остаться. Поэтому старайтесь спать столько, сколько вам нужно для того, чтобы чувствовать бодрость.

Не обязательно спать 8 часов. Кому-то для полноценного сна хватает и 7 и даже 6. Но этот самый полноценный сон должен быть. Старайтесь ложиться раньше, чтобы утром не быть разбитым.

Недостаток сна будет накапливаться также, как усталость от тренировок и рано или поздно выльется в переутомление.

Перетренированность

Хоть это и не относится к отдыху как таковому, но в данном случае пропустить этот пункт было бы невозможно.

Частая проблема начинающих бегунов заключается  том, что они с первых дней начинают бегать каждый день, или бегать дольше, чем нужно. В итоге это обычно заканчивается переутомлением и травмами.

Поэтому всегда оценивайте свои силы. Начинающим вообще рекомендуется бегать через день. Расстояние выбираете сами. Но тоже до головокружения бегать не стоит.

В итоге, если вы будете внимательно относиться к своему организму и не перетруждать его, то от бега получите только положительные эмоции.

Правильное питание

Чтобы ваши мышцы быстрее восстанавливались, их необходимо кормить. Строительным материалом для мышц является белок. Поэтому недостаток белка в вашем рационе будет отрицательно сказываться на восстановлении ваших мышц.

Кроме того необходимо употреблять в пищу достаточное количество углеводов, чтобы была энергия для тренировок. Хотя это не касается тех, кто решил похудеть с помощью бега. Вам наоборот, придется углеводы уменьшать.

После тренировки, примерно через полчаса, необходимо поесть. Это очень важно для процесса восстановления.

Массаж ног

Ноги обязательно необходимо массировать. Особенно, когда появляется какая-то травма или намек на растяжение. Мышцы не должны быть зажатыми. Массаж помогает их расслаблять.

Читайте также:  Уолтер айзексон: джобс восхищался марком цукербергом - хитрые советы

Когда появляется зубная боль, чем снять ее — это первый возникающий вопрос у любого человека. Зубную боль терпеть невозможно и нельзя, так как она разрушает клетки мозга и нервные окончания. Кроме того боль ухудшает психоэмоциональное состояние человека, что в свою очередь оказывает разрушающее действие уже на всю нервную систему организма. 

Источник: http://scfoton.ru/kak-otdyxat-ot-trenirovok-po-begu

Оздоровительная ходьба как альтернатива бегу

Оздоровительная ходьба

А что, если ходить? Да-да, просто больше ходить.

Возвращаясь с работы домой, пройдите часть пути пешком, а остаток (конец или начало), как обычно, проведите в общественном транспорте. Ну а если дом близко, можно ходить в соседних кварталах.

Человек отвыкает ходить, и это сказывается на его здоровье. Согласно подсчетам мадридских специалистов, 25,8 процента поездок на легковых автомобилях и 11,8 процента на общественном транспорте совершаются на расстояние… не более одного километра. Городские власти Мадрида, узнав о том, распорядились соорудить специальные пешеходные дорожки.

Сколько времени понадобится вам, чтобы пройти один километр? Не задумывались? Можете ли вы, отстояв на остановке минут десять, затем проехав минуты две-три, лишить себя удовольствия пройтись пешком? Если нет, начинайте.

Только сразу договоримся: ходьба с работы не просто прогулка, а активное передвижение. Коль решились, вспомните простейшие советы.

Слегка прогнув поясницу, выпрямите спину и поднимите голову. Первое время следите за тем, чтобы движение ноги начиналось не от колена, а от бедра. Чем чаще об этом будете вспоминать, тем скорее улучшится походка.

День, второй, третий… Как будто ничего не изменилось — приходите домой, испытывая легкую усталость. На вопросы близких, почему стали «припоздняться», отвечайте смело: решил ходить пешком, говорят, полезно… Так и продолжайте — месяц, второй, третий. И поверьте — привыкнете. Возможно, станете считать, что по-другому и быть не может.

Ходьба полезна для здоровья

Способна ли ходьба влиять на самочувствие? Люди ведь ходят всю жизнь, а здоровья не прибавили! Правильно, но у тех, кто ходит больше, и здоровья больше.

Ходьба даже малой интенсивности благотворно влияет на организм, нормализуя функциональное состояние центральной нервной системы, положительно воздействует на сердце и сосуды, способствует укреплению мышц и связок, сохраняет подвижность суставов.

Ученые доказали: быстрая ходьба 4 раза по 15 минут в течение дня может стать эффективным лечебным средством при расширении вен (при достаточном содержании в пище клетчатки).

А ведь варикозным расширением вен страдают более 50 процентов пожилых людей. Во время активной ходьбы мышцы бедра выталкивают к сердцу кровь, скопившуюся в сосудах нижних конечностей.

Виды ходьбы

Весьма условно разделим ходьбу на три вида: прогулочную, физкультурно-оздоровительную и спортивную. Каждая характеризуется такими показателями: общее время ходьбы, скорость передвижения и количество пройденных километров.

Имея в запасе тридцать минут, выходим из троллейбуса на несколько остановок раньше. Тридцать минут и примерно 3 километра со скоростью 10 минут на километр — это уже не прогулка, а оздоровительная ходьба. Да, та самая физкультурно-оздоровительная ходьба, с которой начинается ваша новая жизнь — жизнь в движении. Но поначалу достаточно и прогулки.

Кстати, не вы первый бросаете вызов общественному транспорту. Лет двадцать назад француз Ив Бретон (52 года), заключив пари, прошел по парижским бульварам 38 километров за 4 часа 58 минут, а его друг, стартовав по этому же маршруту на автомобиле, безнадежно отстал.

Со временем в вашей душе проснется дух соревновательства: догнать и перегнать! Итак, сошли задолго до своей остановки и тут же выбирайте ориентир: догнать мужчину, идущего впереди! Догнали? Не снижая темпа, ищите очередную «жертву»! Догнали? Будьте честны и не выбирайте старушек с хозяйственными сумками. Отыскивайте ровесников. Ну, если и они для вас уже не соперники, догоняйте и обходите молодежь, у которой все еще впереди.

День догоняйте, два, три… Неделю, вторую… Месяц, два, три… Постепенно желание догнать (незаметно, но значительно) увеличит вашу скорость и сократит время на маршруте от работы до дома.

Скорость, неустанная забота современного человека, стала даже предметом изучения.

Специалисты (психолог и антрополог) совершили кругосветное путешествие, снимая пешеходов киноаппаратом и включая секундомеры. Где живут самые быстрые? На первом месте жители Нью-Йорка и Мюнхена: за секунду они проделывают расстояние в 167 сантиметров.

В два раза медленнее (82 сантиметра) перемещаются жители Греции и Корсики. Золотую середину заняли представители Рима, Каира и Праги. К сожалению, данные о наших соотечественниках пока не приводятся.

И потому, возвращаясь домой, не рассматривайте витрины — вдруг ученые фиксируют вашу скорость?

Ходьба по лестнице

А вот и дом. Вы смотрите на часы. Не может быть! Вместо тридцати минут вы уложились в двадцать три!

Смело себя поздравляйте и получайте заслуженный приз — не вызывайте лифт (у вас ведь осталось семь минут). Ах, вы живете на восьмом этаже? Минуту колеблетесь, а двери кабины уже любезно распахнулись.

Подождите, пока двери захлопнутся снова, и громко скажите: «Молодец! Ты настоящий мужчина!» А теперь смело шагните к первой ступени лестницы.

Вперед и вверх! С каждым пролетом в вас будет нарастать гордость за принятое решение. На площадку своего этажа вы шагнете героем! Посмотрите на часы: из тридцати минут, которые вы позволили себе тратить, осталась одна. Ее достаточно, чтобы принять новое решение: с завтрашнего дня выходить из лифта на этаж ниже.

Запомните, ваш героизм не в единственном подвиге, а в подвигах ежедневных, и постепенно они должны превратиться в будни. Каждый раз, нажимая кнопку вызова лифта, вспоминайте, что один этаж обязательно подниметесь пешком. Когда это станет системой, нажмите кнопку еще на этаж ниже. Пешком четыре пролета. И делайте так до тех пор… В общем, со временем лифт останется для более молодых.

Не исключено, что вы полюбопытствуете: а зачем ходить по лестнице, если можно в ходьбе по улице прибавить минут десять? Все правильно.

Только прекрасный лозунг «Физкультуру — в быт!» должен реализовываться не только в системе платных абонементов: заплатил — надо приседать. Внедрение физической активности в быт означает использование ее всюду, где есть тому возможность.

Ученые рассчитали: подъем по лестнице позволяет расходовать 15 килокалорий в минуту. Такую же энергию человек тратит, пройдя по равнине со скоростью 3,5 километра в час, имея на плечах 100 килограммов груза.

Сначала во время подъема вверх вы будете наступать на каждую ступеньку, но со временем начнете шагать через одну. И это тоже увеличит нагрузку на сердечнососудистую систему и значительно укрепит мышцы ног.

Дважды Герой Народной Республики Болгарии генерал-полковник В. Стойчев в возрасте 95 лет ежедневно поднимался пешком на четвертый этаж по крутым ступенькам, а их — восемьдесят.

Казалось, заслуженный человек, мог и переехать в другой дом. Нет, ходил ежедневно, правда, попросил поставить скамеечки на каждом этаже, чтобы передохнуть и подниматься дальше.

Когда вы будете входить в лифт, вспоминайте участника олимпийских игр генерала Стойчева.

Кстати, американские исследователи Б. Петти и Д. Херрингтон утверждают: каждая пройденная ступенька дарит четыре секунды жизни.

По их мнению, организм накапливает за неделю 2000 лишних килокалорий, которые положено «сжечь» работой. Путем расчетов ученые установили, что 70 ступенек «сжигают» 28 килокалорий.

Значит, избавляясь от 2000 килокалорий, необходимо пройти в неделю 5000 ступенек.

Есть такое понятие — жизненный тонус. Одно из его правил — постоянно считать себя молодым. Вот и выбирайте: или топтаться на первом этаже, закипая от злости (на верхних этажах опять катаются на лифте негодные мальчишки!), или радоваться тому, что вы бодро шагаете наверх, нахваливая самого себя?

Спортивный образ жизни

Знаменитый кардиолог Поль Уайт, приехав в Москву, ходил только пешком и никогда не пользовался лифтом. И это не прихоть, а борьба за продление собственной жизни. Уайт вообще не признает городского транспорта и дома передвигается по городу только на велосипеде.

Не исключено, что теперь вы прощаетесь с общественным транспортом за пять или даже шесть остановок от своего дома. И все равно укладываетесь в тридцать минут. И в какой-то момент мелькнет мысль: времени по-прежнему не хватает и разбазаривать его на вечерние гонки с ничего о том не ведающими пешеходами — разумно ли? Ведь впереди столько дел, требующих неторопливого размышления.

По этому поводу есть предложение: перебросить полчаса реально завоеванного времени… на утро.

Действительно, а что, если ходить по утрам? Например, выходить на работу на полчаса раньше. День пробуем, два, три, неделю…

Нет, что-то не то. Трудно.

Пока поднимешься, пока позавтракаешь, а вокруг какие-то полусонные разговоры, домашняя суета — все это сбивает настроение. Разве в такой обстановке сосредоточишься и придумаешь вечный двигатель? Но при чем здесь двигатель, спросите вы. А при том, что утром хорошо думается. Один из философов на этот счет мудро заметил: «Завтрак надо заработать».

А что, если выйти из дому и, гуляя, думать?

Выходите! На улицах тихо и воздух по-особому свеж, думается легко.

А сзади топот, вы оглядываетесь и видите: какой-то чудак мчится по улице. И неймется же этим бегунам! Ну пусть бегают, а я походил, идею нашел, пора и на завтрак.

Тогда или после, возможно, появится мысль: вставать и гулять ежедневно. Очень мудрое решение! Правда, Мистер Внутренний Голос раздраженно спросит: «Зачем тебе еще гулять утром? Выходи раньше на работу, как пробовал».

О том, как не хочется утром вставать да еще выходить на улицу, можно писать целый трактат. И ум ваш мечется в поисках спасительных причин. Да, можно согласиться с неоднократной просьбой жены и проверить домашние задания у детей.

Поглядывая на капли дождя, ползущие по стеклу, можно листать тетрадь сына (или дочери), несказанно удивленного отцовским вниманием. Итак, причина, объясняющая невыход на улицу, найдена.

Ура! Только в чей адрес раздается этот вопль, услышанный трусливой душой? Ну а если уж вам так хочется проверить уроки, то сделайте это вечером: вместо просмотра (скорее привычного, чем заинтересованного) телепередачи.

Ну что, будем одеваться? Это не у вас заскрипели колени? Не смотрите в сторону жены — она обязательно всучит список с продуктами («Ты ведь все равно гуляешь!») и обяжет ходить по магазинам. А это сразу омрачит праздник души. Крути не крути, лучше встать раньше всех, пока все спят, и тихонько выйти из дома, никого не разбудив.

Сколько на часах? Начало седьмого! И в вашей душе — первая радость: «Все спят, а я иду!» Радуйтесь и не бойтесь себя хвалить, мужчины всегда неравнодушны к похвалам!

Вы вышли на улицу и идете, вдыхая воздух, еще не отравленный выхлопными газами. Тридцати минут достаточно, чтобы по-новому оценить знакомые окрестности.

Коль начали ходить и думать, совершенствуйте дыхание. Полный вдох-выдох, а затем более глубоко и как бы принюхиваясь, вдох через нос, как бы притягивая брюшную стенку к позвоночнику.

Так, вдохнув раз десять, вы получите до 30 литров воздуха. Весьма условно это будет равно 7 литрам кислорода. Выдох должен быть продолжительнее вдоха — будто надуваете воздушный шарик.

Если акцентировать на этом внимание, то научиться нетрудно.

Казалось бы, все ясно, но вот вставать рано очень трудно. Если так, придется менять суточный ритм с помощью будильника. Зато вечером захочется спать и придется лечь пораньше.

Теперь о том, что вы привыкли ложиться поздно и пробуждаетесь с трудом.

Разделение человечества на «сов» и «жаворонков» придумали хитрейшие совы. Судите сами.

Раньше электричества не было и человек, вставая с восходом солнца, гонялся за диким зверьем, добывая пропитание, а с наступлением темноты укладывался спать. С какой стороны ни посмотри, все наши предки были жаворонками.

Правда, с развитием цивилизации (электричество, телевизор) появилась возможность бодрствовать по вечерам, часто допоздна.

«Какая ходьба?» — говорит утром недовольная «сова», натягивает теплое одеяло и спит дальше. Но подчините «сову» радостной мелодии утреннего звонка — неделю, вторую, третью, месяц… Придет время, и «совы» улягутся раньше спать, даже если на телеэкране соберется все созвездие зарубежных комиков.

А если серьезно, ходите, когда вам удобно, только ходите.

Источник: https://sport-51.ru/article/run/1398-ozdorovitelnaya-hodba-kak-alternativa-begu.html

Бег для начинающих: альтернатива мотивации

Как вы думаете, какая наибольшая трудность бега для начинающих?

Читайте также:  Ричард брэнсон: важный урок от стива джобса - хитрые советы

Оказывается, самое проблематичное – не разрешение полугамлетовского вопроса «с чего начать», не разработка недельной программы тренировок, не подбор одежды и обуви для бега вкупе с пульсометром и секундомером, наиболее сложное – выход на последующие занятия.

Заставив себя пробежаться в очередной раз, каждое следующее самоубеждение требует все больших усилий.

К сожалению, даже несмотря на удачное начало тренировок и первое воодушевление, большинство начинающих бегунов рано или поздно прекращают занятия.

Отговорок – множество, а причина, по большому счету, одна – отсутствие должной мотивации, энергии которой не хватает для превращения бега в привычку, без которой не представляешь своего существования.

И часто-густо найти нужный стимул не может ни сам начинающий бегун, ни более опытный его советчик, ни форумы в интернете. И при этом не действует ни убеждение со стороны, ни самостоятельное понимание, что тебе необходимо заняться бегом для похудения или оздоровления, ни мотивационные ролики вкупе со стикерами на экране компьютера.

Попробуем прервать зависимость бега для начинающих от мотивации и найдем ей должную замену.

Альтернатива мотивации

Каковы наши нелюбимые дела, которые мы все равно делаем даже в случае полного отсутствия желания и стимулов:

  • ходим на надоевшую работу;
  • делаем уборку в квартире;
  • помогаем старушкам перейти дорогу;
  • дамы делают депиляцию, а мужчины бреются.

Неужели, чтобы каждый день сдергивать себя с кровати, отлепившись от теплого бока своей половинки, нужно повторять «мотивирующую мантру»: мне хочется написать месячный отчет?

Вовсе нет. Мы с закрытыми глазами, скрипя зубами и сетуя на судьбу-злодейку, не сделавшую нас миллионером, плетемся приводить себя в порядок и относительно трудоспособный вид. А потом ничего – работаем, как ни в чем не бывало.

Обойтись без мотивации можно, заменив ее пониманием безальтернативности. Нам некуда деваться, хочешь не хочешь, нужно идти трудиться, чтобы элементарно заработать денег для выживания и кое-каких удовольствий. Не будешь этого делать – помрешь с голоду или от скуки.

Бег для начинающего должен стать безальтернативным так же, как ежедневный поход в офис, бритье ног или лица. Между работой с целью зарабатывания денег и бегом для похудения, оздоровления или удовольствия должен стоять жирный знак равенства.

Отговорки не действуют

Рассмотрим несколько трудностей, которые мешают ходить на работу и которые мы с большим или меньшим успехом преодолеваем, иногда не задумываясь об этом.

1) Надо идти зарабатывать.

2) Прогуляю – выгонят.

  • На улице холодно и идет дождь.

Оденусь теплее и возьму с собой зонт.

  • Толчея в транспорте в час пик.

1) Пройдусь до нужного места пешком.

2) Как-нибудь доеду.

  • «Старожилы» умничают и поучают.

Если по делу – приму к сведению, нет – пропущу мимо ушей.

Сегодня устрою дедлайн, а завтра до/после обеда буду смотреть фильмы.

Бег для начинающих: безальтернативно

Теперь рассмотрим аналогичные беговые «нехотелки».

1) Это моя обязанность.

2) Если не побегу, прервется цепочка и на следующий раз будет еще хуже.

3) А кто выгуляет собаку?

  • На улице холодно и идет дождь.

1) Надену ветровку.

2) Если промокну, ничего страшного не случится.

3) Интересно пробежаться под дождем.

  • Много людей на дорожках в парке.

Так интересней, можно понаблюдать за бегунами, особенно противоположного пола.

  • Прогуливающиеся занимают дорожку на всю ширину.

1) Молодцы, ведут активный образ жизни.

2) Буду оббегать и получать удовольствие от бега «с препятствиями».

  • Что обо мне подумают опытные бегуны.

1) Мне все равно.

2) И чемпионы когда-то были новичками.

1) Проведу-ка я сегодня интервальную тренировку.

2) Возьму взаймы пульсометр и проведу с ним парочку тренировок.

——————-

Бег для начинающих должен стан безальтернативным, как работа, бизнес или приведение в порядок жилища. И со временем отпадет надобность постоянно доказывать себе его необходимость и мотивировать себя, потому что тело само будет требовать движения.

Что касается предложенных возражений отговоркам, у вас есть возможность воспользоваться предложенными или придумать более близкие вам по духу, которые помогут начать бегать. Последнее – предпочтительней.

Безальтернативного вам бега!

Источник: http://shas-live.com/dvigenie-zhizn/beg_dlya_nachinayushih_alternativa

Как правильно бегать: советы профессионального марафонца

https://www.znak.com/2017-05-05/kak_pravilno_begat_sovety_professionalnogo_marafonca

На Урале открыт сезон уличного бега.

Парки и скверы полны бегунов: кто-то пытается сбросить лишние килограммы, кто-то поддерживает тонус, а кто-то готовится к городскому марафону «Европа-Азия».

Как бегать правильно? На днях руководитель школы правильного бега I LOVE RUNNING в Екатеринбурге Александр Казанцев и участник марафона на летних Олимпийских играх в Пекине Олег Кульков выступали с лекцией о правильном беге. Znak.com записал самое интересное. 

Не надо бегать просто так. Нужна цель

«Сначала мы должны выбрать цель и дистанцию, которую побежим. Например, 6 августа на марафоне „Европа-Азия“ в Екатеринбурге. Следует зарегистрироваться, после чего у вас будет „обратный отсчет“ до старта. И тогда мотивация будет повышаться, потому что остается все меньше времени до марафона». 

Какую дистанцию на марафоне выбрать?

«Минимум надо бежать 10 километров, 21 — максимум. Четыре километра бежать стрёмно, а 42 — опасная дистанция, без советов тренера нельзя никак».

Как часто нужно заниматься бегом?

«Заниматься нужно регулярно — три-четыре раза в неделю, чтобы быть крепким спортивным любителем. Если вы в субботу для себя пробежали 10 километров и думаете, что занимаетесь спортом, — вы ошибаетесь. Оптимальное время тренировки — 45-50 минут. И это только сама беговая фаза».

Зачем нужен тренер, если в интернете всё написано?

«В интернете есть программы, где написано, как достичь результата. Плюс таких программ — они бесплатны. Минус — они не учитывают очень многое, например, вашу электрокардиограмму. Программа не знает, не понимает ваше текущее самочувствие.

Программа говорит, что вам нужно пробежать сегодня семь километров, а вы себя плохо чувствуете. И что делают люди? Они обычно бегут. Но так делать нельзя. Они мученики, склонные к самоубийству и мазохизму. Самочувствие всегда важнее плана».

Как правильно тренироваться?

«Тренировка — это не только бег. Нужно тренироваться в режиме реального времени. Главное — здоровье, ничего важнее его нет. Нужно соотнести все свои активности — тренажерный зал, бассейн, бег и все остальное. Если вы занимаетесь бегом, то у вас должна быть поэтапная работа.

Всего существует пять блоков тренировки: разминка, бег, заминка, ОФП. Средний человек делает только два из пяти. Люди стараются сразу из подъезда выбежать, набрать обороты, потом забежать в подъезд, зайти домой и упасть на ковер. Это провоцируют многие проблемы в плане травм».

Чтобы начать бежать, нужно тренироваться в таком порядке:

  1. Легкая разминка, которая разогреет наши суставы, это занимает пару минут.
  2. Легкий бег — 15-20 минут. Мы бежим легко, пульс до 145 ударов, то есть можно без одышки разговаривать с собеседником.
  3. Растяжка позволит подготовить наши мышцы к основной части работы и сократить травматизм.
  4. Комплекс спецбеговых упражнений: бег с высоким подниманием бедра.
  5. Дополнительная разминка. 
  6. Основная часть тренировки — собственно бег.
  7. ОФП, общефизическая подготовка. Чтобы держать мышцы в тонусе, нужно в первую очередь делать упражнения на брюшной пресс и спину. Если спина слаба, мы устаем и не справляемся с нагрузкой. А забег может длиться и час, и два. В этом случае мы наклоняемся вперед и не можем удерживать корпус в вертикальном положении, тогда таз уходит назад. Еще делаем приседания, потом снова делаем растяжку, для восстановления мышц.

Почему нужно обращать внимание на пульс

«Бежать нужно с пульсометром. И обязательно обращать на него внимание. Пульс должен быть 140-145 ударов в минуту. На первой тренировке бежим два круга, находим пульс. Если он 145 ударов и ниже — уходим в одну сторону.

Если 145 и выше — в другую. На пульсе 150 человек бежать не должен, надо просто идти шагом. Если сегодня вы не можете бежать, то просто идите шагом.

Людям придется доказывать, что иногда нужно идти шагом, а не быть как все и сразу бежать. 

Если вы будете всегда тренироваться на высоком пульсе — это плохо. Возможно, пока вам просто не нужно бегать, нужно ходить шагом, но это временно. Ваше сердце быстро накачается, и вы побежите».

В какой одежде бежать?

«Экипировка — очень важная вещь. Не бегайте в хлопчатобумажном, потому что х/б впитывает в себя и превращается в тряпку, и вы бежите в поту. Выбирайте форму Asics. Майка для бега стоит 800-900 рублей. И экипировка всегда должна соответствовать погоде.

Бегаем в тайтсах (разновидность тренировочных штанов) или в шортах. Ни в коем случае не бегайте в спортивных штанах. Утром бегайте в ветровках. Ветровка не пропускает ветер. Не надевайте капюшон. Очень важно бегать в кепке, которая собирает пот, тогда он не капает на глаза. Кепка должна быть специальной, без ободка. Нельзя бегать в кедах и кроссовках на большой подошве».

Какая техника бега бывает?

 «Существует три вида постановки стопы при беге. Первая — спринтерская — предполагает бег на носках, не касаясь пятками пола (так бегают на расстояние 100-400 метров). Вторая, классическая техника бега, — перекатом с пятки на носок, когда на поверхность ставится сначала пятка. Так бегает 90 процентов спортсменов. Третья — с постановкой на всю длину стопы».

Чем заниматься кроме бега?

«Есть четыре вида спорта, которые развивают ваш организм с точки зрения сердечно-сосудистой системы — плавание, бег, лыжи и велосипед. И нужно постоянно заниматься одним из них до конца жизни.

Или миксовать их. Поэтому надо выбрать ориентир, например, бегать или плавать до 80 лет. И тогда можно будет исключить мазохизм и тренировки через силу.

Зачем мне травмироваться сейчас, если я хочу бегать до старости?»

Не нужно быть профессиональным спортсменом

«Иногда любители начинают принимать на себя амбиции профессионалов. Это группа риска — они уже достаточно подготовлены, думают, что на многое способны.

Существует огромная разница между профессиональным и любительским бегом. Профессионалы утром бегают, днем едят и спят, потом вечером снова бегают. А у любителей есть работа — примерно с 8 утра до 18 вечера, поэтому они не должны тренироваться как профессионалы. И то, как тренируются крутые спортсмены, вас волновать не должно.

Нельзя впадать в крайность. Достигать цели ценой своего здоровья неверно. Любители должны оставаться любителями».

Источник: https://www.znak.com/2017-05-05/kak_pravilno_begat_sovety_professionalnogo_marafonca

Как начать бегать с нуля? Утренняя пробежка — отзывы, программа :

Все мы хотим начать жить с чистого листа. Просыпаясь каждое утро, мы обещаем себе жить по-новому. Всем вам знакома фраза «с завтрашнего утра начну бегать» или «с понедельника сажусь на диету». Проблема в том, что мы редко выполняем данные себе обещания.

Для того чтобы добиться высоких результатов в спорте, необходимо очень много работать над собой. Не нужно сразу покорять горы в борьбе за идеальную фигуру. Начните с легкой утренней пробежки. В этой статье мы расскажем вам о том, как мотивировать себя на занятия спортом и начать бегать.

После прочтения вы поймете, что это не так сложно, как вам кажется на первый взгляд. К тому же очень весело и увлекательно.

Почему бег так полезен и как начать бегать новичку?

Это отличная возможность, во-первых, сбросить лишние килограммы, во-вторых, развить в себе самодисциплину и, в-третьих, улучшить самочувствие. Многие задаются вопросом, как начать бегать с нуля, но мало кто решается на такой подвиг. На самом деле в этом нет ничего сложного.

Вам просто необходимо выбрать красивый парк и приходить туда каждое утро в спортивной форме. Начните с обычной ходьбы. Дышите воздухом, смотрите по сторонам. Затем совершите пятиминутный забег в медленном темпе. Предварительно разомните мышцы. Поверьте, вам понравится. Главное – не заставлять себя.

Если вы способны ходить, не имеете проблем с голеностопами и коленями, не переносили травмы позвоночника, бег вам не противопоказан. Ежедневные тренировки укрепят ваши ноги, ягодичные мышцы и корпус. Приятным бонусом к этому всему станет красивая осанка и море позитивной энергии на весь день.

Как известно, спорт не только укрепляет тело, но и поднимает настроение.

Следует заметить, что бег представляет собой кардиотренировку, в процессе которой организм насыщается кислородом. Сердце прокачивает кровь по всему организму, в результате чего улучшается питание органов, мышц и тканей. Это способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, а также ускорению метаболизма на 30 %.

Вам необязательно развивать большую скорость и изнурять себя тренировками. Для того чтобы оздоровить свое тело, достаточно бегать трусцой. Главное, делать это регулярно. Те, кто спрашивают, как начать бегать с нуля, боятся тяжелых физических нагрузок. Никто не отрицает, что сначала будет нелегко, однако пройдет неделя, и вы войдете в ритм.

Читайте также:  Видео: как заставить людей идти за вами - хитрые советы

Через месяц уже не сможете жить без утренней пробежки.

Советы для начинающих

Здесь мы постараемся подробно рассказать о том, как начать бегать с нуля и сколько нужно бегать для того, чтобы привести себя в отличную форму. Новеньким не стоит нагружать себя в первые две недели. Разомнитесь и медленно двигайтесь с места.

Начните со спортивной ходьбы, плавно переходящей в бег трусцой. В процессе кардиотренировки отслеживайте свои ощущения. Постарайтесь разбавлять бег с ОФП-упражнениями. Утреннюю пробежку следует завершить растяжкой. Разогретые мышцы лучше всего тянутся.

Оптимально тренироваться через день. При желании вы можете это делать чаще, но если вы раньше не занимались спортом, устраивайте себе отдых.

Вначале может возникнуть чувство, что вы способны свернуть горы и пробежать целый марафон, однако уже завтра ваши мышцы будут говорить об обратном. Поэтому не перетруждайте себя. Лучше медленно, но уверенно идти к своей цели.

В конце концов, резко вспыхнувшее желание может быстро перегореть. В спорте важна регулярность.

Мотивация: как заставить себя регулярно бегать?

Ключевым словом в этой фразе является «заставить». Единственный верный совет – встать с кровати рано утром, отключить мысли и получить удовольствие от пробежки. Пока вы не совершите то, что задумали, никакие аргументы вас не спасут. Не потакайте своей лени.

После первой тренировки вы почувствуете невероятный заряд энергии, внезапный прилив сил и бодрость, что будет длиться на протяжении всего дня. На вопросы новичков о том, как начать бегать с нуля, опытные тренеры часто отвечают, что необходимо размять мышцы пятиминутной ходьбой. Только после этого можно бежать трусцой.

Когда вы почувствуете, что ваше самочувствие значительно улучшилось, сокращайте время ходьбы, прибавляйте километраж примерно на 15–25%. По прошествии недели следует увеличить его на 1,8–3 км. Затем еще на 3, и так далее. Постоянно отслеживайте ощущения в организме. Если вам плохо, постепенно снижайте скорость и переходите на ходьбу.

Нельзя резко останавливаться, для организма это будет стрессом. Главное для новичка – не переусердствовать в первый день. Не следует бежать до изнеможения и падать в обморок. Это не принесет никакой пользы вашему организму, а только навредит.

Постепенно прибавляйте от 50 до 100 метров к вашему предыдущему результату. Слишком сложно? Остановитесь на предпочтительной для вас дистанции.

Спорт для начинающих: система бега

Многие новички говорят тренерам: «Хочу начать бегать, но не знаю эффективной программы». Если вы никогда не бегали раньше, вам очень трудно будет прийти в форму. Существует специальная техника, которая облегчит процесс восстановления. Бегите с закрытым ртом, дышите регулярно и только носом.

Не меняйте наклон корпуса, держите спину ровно. Начинайте с медленной трусцы и плавно ускоряйтесь. Когда вы почувствуете, что уже устали и уже больше не можете бежать, постепенно уменьшайте скорость и идите спортивным шагом. Ни в коем случае нельзя резко останавливаться, иначе вам может стать плохо.

Покоряйте вершины

Чтобы улучшить технику бега, вам нужен профессиональный взгляд со стороны. Если у вас нет знакомого тренера, верным решением станут секции легкой атлетики. Если хотите, чтобы ваши результаты улучшались, вам придется обратиться к знающему человеку. К тому же в группе вы найдете единомышленников, которые со временем смогут стать вашими друзьями.

Заведите дневник, в котором вы будете фиксировать все свои результаты и сможете отслеживать прогресс. Поверьте, вы получите моральное удовлетворение, когда увидите, что добились успеха. Спорт приносит не только здоровье, но и душевное удовольствие. Вами всегда должно двигать желание достичь цели. Помните, бездействие – это путь к самоуничтожению!

Как похудеть с помощью пробежек?

Худеющие девушки, недоумевая, спрашивают у тренеров о том, сколько нужно бегать, чтобы сбросить лишние килограммы. Следует запомнить, что эффективность кардиотренировки заключается в ее длительности. Вы похудеете, только если будете бегать не меньше, чем двадцать минут. Если вы только начинаете тренироваться, ваш предел будет меньше.

В этом нет ничего страшного. Временные показатели будут увеличиваться в зависимости от того, как часто вы будете тренироваться. Вам не обязательно все 20 минут бежать. Начинайте со спортивной ходьбы, постепенно увеличивая скорость. На это может уйти минут десять. Далее можете подпрыгивать, высоко поднимая колени, и в конце побежать трусцой.

Утренняя пробежка – идеальный вариант для того, чтобы похудеть. Продуктивность кардиотренировки в утренние часы намного выше, чем в вечернее время. После пробуждения калории сжигаются интенсивней.

После того как пройдет три месяца с момента старта ваших тренировок, следует поменять программу. В качестве разминки подойдет спокойный бег. Четырех минут будет вполне достаточно. Затем одну минуту бегите, захлестывая носки к ягодицам. Еще через минуту поднимайте колени к груди. После этого можете увеличить скорость также на 1 минуту.

Подходы следует повторить четыре раза. Когда закончите, восстанавливайте дыхание при спокойной ходьбе. По такой системе занимались многие профессиональные спортсмены, когда были новичками. В своих интервью они обычно говорят: «Когда я начал бегать по утрам, у меня значительно улучшилось самочувствие. Теперь я не могу жить без спорта ни дня».

Теперь вы знаете, как начать быстрее бегать. Благодаря этой программе вы сможете значительно улучшить свои физические показатели.

Бег на короткие дистанции

Для того чтобы проработать мышцы пресса и ног, вам необходимо бегать три раза в неделю. Если хотите добиться лучшего эффекта, используйте утяжелители. К слову, высокоинтенсивный бег способствует сжиганию лишних калорий после завершения тренировки. Это универсальный вид спорта, который идеально подходит для всех. Им занимаются даже профессиональные бодибилдеры и спортсмены.

Для того чтобы накачать ноги, необходимо устраивать пробежки на короткие дистанции. Чередуйте их с выпадами и приседаниями. Попробуйте, и вы обязательно увидите результат.

Что представляет собой подготовка перед спринт-тренировкой? Очень важно хорошо разогреться. Для этого понадобится десять минут. Затем можно приступать к беговой тренировке. Новичкам следует разгоняться на 50 процентов, постепенно увеличивая скорость. Типичная спринтерская тренировка представляет собой от шести до десяти коротких забегов на сто метров. Длительность от 30 до 40 минут.

Завтрак перед тренировкой

Существует мнение, что необходимо бегать натощак. Это подходит далеко не всем. При пониженном давлении необходимо позавтракать белковой пищей. Порция должна быть маленькой, чтобы при беге вы не ощущали дискомфорт. Съешьте один стаканчик йогурта, яичный белок или 100 граммов обезжиренного творога. Не следует употреблять фрукты или соки, так как они не помогут вам похудеть.

Какая одежда подойдет для бега на улице?

В первую очередь для занятий спортом вам необходимо купить удобные беговые кроссовки с маркировкой. Для новичков есть специальные модели, у которых высокий голеностоп. Они снижают риск травмы. Кроссовки для тренажерного зала или фитнеса вам не подойдут, так как они неустойчивы.

Для пробежек в летнее время девушкам понадобится спортивный лифчик. Очень важно, чтобы кожа дышала. В нем вам будет комфортно. Купите специальные эластичные штаны.

Во-первых, в них будет нежарко бегать, они позволяют коже дышать, а во-вторых, они быстро сохнут после стирки. На верхнюю часть тела девушкам рекомендуется надевать спортивные топы для бега.

Они позволяют телу дышать и быстро высыхают.

Если вы надумаете бегать в прохладную пору, советуем вам надеть ветровку и топ с длинным рукавом. На случай дождя купите водонепроницаемою кофту. Для осени принципом в одежде является многослойность. Зимой для тренировки отлично подойдут штаны и куртка на подкладке. Обязательным атрибутом являются перчатки и шапочка, а летом кепка.

Как разнообразить тренировки и сделать их более интересными?

Очень важно, чтобы вам нравился сам процесс. Пригласите друга на пробежку. Возьмите с собой мяч. Вы можете перебрасывать его во время пробежки. Отличным вариантом станет игра в волейбол после беговой тренировки.

Поскольку со временем однотипные занятия спортом приедаются, их необходимо разбавлять другими. Бег не является исключением из правил. В зимнее время года, когда на улице холодно, вы можете записаться на плавание. Там нет нагрузки на суставы и связки.

Вы сможете проработать основные мышечные группы, которые участвуют в беге. Профессиональные тренеры рекомендуют заниматься плаванием после пробежки. Они утверждают, что это отлично снимает усталость в мышцах и восстанавливает силы.

Кроме этого, плавание позволяет привести в порядок дыхательную и кровеносную системы.

Как выбрать время для пробежки?

Если вы в силу обстоятельств не можете заниматься спортом в утреннее время, вам следует ознакомиться с тем, как начать бегать по вечерам. На самом деле тренироваться можно в любое время.

В вечернее время вы можете спокойно увеличить нагрузку — добавить пару километров, а после беговой тренировки сделать несколько подходов, приседаний или отжиманий для того, чтобы сбросить с себя негативную энергию.

Вечером калории сжигаются не так интенсивно, как в утреннее время.

Если вы ставите перед собой цель похудеть, увеличьте время тренировки. Постоянно отслеживайте ощущения внутри тела. Если чувствуете, что устали, просто шагайте на месте. Это поможет восстановить силы и продолжить заниматься.

Вам необходимо составить личный график для того, чтобы пробежки были регулярными. Если вы решили записаться на плавание, вам следует ходить в бассейн уже после беговой тренировки.

Если вы действительно хотите заниматься, то время найдется. Спорт – это здоровье. Не следует относиться к нему, как обязанности. В первую очередь для вас это должно быть развлечением после напряженного рабочего дня.

Что может быть лучше, чем пробежаться по вечернему городу вместе с любимой музыкой в наушниках? Меняйте маршруты, покупайте красивую спортивную одежду и общайтесь с целеустремленными людьми. Сочетайте с другими видами спорта любимый бег. Отзывы спортсменов говорят о том, что это очень полезно. Отличным вариантом для девушек станут танцы.

Парням следует записаться на борьбу. Общение с тренером всегда идет на пользу! К тому же подобные тренировки помогут реализовать ваши способности.

Бег – испытание для тела и души

Беговые тренировки очень хорошо подготовят вас к другим, более сложным видам спорта. Если вы выходите по вечерам на улицу и полчаса времени уделяете физическим нагрузкам – вы заслуживаете уважения. Почему бег является испытанием для души? Потому что каждый раз, выходя на улицу, вы преодолеваете свою лень ради собственной цели. Пожинать плоды самоотверженности — огромное счастье.

Следует отметить, что бег дарит уверенность в себе. Каждодневная утренняя пробежка дает отличный результат, повышает тонус и настроение. Он работает, как переключатель с негативной волны на позитивную. Еще один очень познавательный факт о беге: он замедляет процесс старения. Регулярные тренировки повышают эластичность кожи, способствуют обновлению клеток.

Спорт против стресса

На работе человек постоянно сталкивается со стрессовыми ситуациями. Беговые кардиотренировки позволяют избавиться от напряжения.

С каждым пройденным километром вы будете ощущать, насколько незначительны ваши проблемы и насколько жизнь прекрасна. Вечерние пробежки способствуют улучшению мыслительного процесса.

Как только вы почувствуете, что ваше психологическое и физическое состояние улучшилось, вы больше не откажете себе в удовольствии выйти вечером на пробежку, будьте в этом уверены.

Стимулируйте себя. Вполне возможно, что в первую тренировочную неделю у вас может появиться усталость и вам захочется много спать. Это вполне нормально. Организму нужно время, чтобы адаптироваться.

Не позвольте себе отбить желание, ведь если прекратите тренировки, то не познаете всю их прелесть. Побеждайте лень. Если не сумеете, рано или поздно она победит вас. В результате вы расплыветесь на диване, как тесто. Чаще напоминайте себе о том, что дарит вам спорт.

Бег способствует самоорганизации. Приобретенное качество вы сможете применять как в личной жизни, так и в работе.

Источник: https://www.syl.ru/article/151548/new_kak-nachat-begat-s-nulya-utrennyaya-probejka—otzyivyi-programma

Ссылка на основную публикацию