Как хорошо получаться на марафонах и других городских стартах — хитрые советы

Как хорошо получаться на беговых фотографиях

Как хорошо получаться на марафонах и других городских стартах - хитрые советы

В преддверии сезона беговых стартов и, в частности, Киевского полумарафона, мы подготовили для вас дельные советы о том, как хорошо получаться на беговых фото.

Основное правило таково: не стоит винить за неудачный снимок фотографа или сомневаться в фотогеничности бегуна. Простая подготовка до начала забега и пара хитростей во время движения сделают вас неотразимыми.

1. Одевайтесь ярче и вас заметят

Так уж устроен глаз человека, а особенно фотографа. У вас будет намного больше шансов выделиться из серой  толпы, если вы будете одеты в яркую, возможно, необычную одежду.

2. Бегите первыми и не прячьтесь от фотографа

Даже если вы не лидер забега, а просто уверенно бежите в окружении других бегунов, увидев фотографа пробегите немного вперед. Чаще всего в кадр попадает именно первый человек из группы. Таким образом вы убьете двух зайцев: и на фотографии хорошо получитесь, и соперника подзадорите своим неожиданным рывком.

3. Надевайте подходящую, спортивную одежду

Бег в ежедневной, не спортивной одежде, может быть чреват неприятными ощущениями во время движения. Натертости, перегрев, потливость – все это может сказаться не только на общем впечатлении от пробега, но и отобразится на вашем лице во время соревнования.

 4. Не сутультесь, бегите с высоко поднятой головой

Соблюдая это правило, вы не только получите красивые фотографии после финиша, но будете себя лучше чувствовать во время забега. Сутулость уменьшает обьем легких, что значительно затрудняет ваше дыхание.

5. Улыбайтесь и практикуйте свой финиш

Это универсальное правило на все случаи жизни. Конечно, во время бега вам может быть не до улыбок, но зато как приятно будет вспомнить этот день некоторое время спустя.

Мысленно представьте себе как красиво и грациозно вы будете пересекать финишную черту. Можете даже попрактиковать финишный рывок дома перед зеркалом.

И самое главное — не спешите выключать часы или телефон у финишной арки. Это можно сделать через несколько секунд после финиша, когда фотограф успеет сделать фото, а организаторы – наградить вас медалью.

6. Знакомьтесь с фотографом и просто будьте собой

Как ни странно, но всегда после стартов у друзей фотографа остается больше снимков, чем у других бегунов. Дело в том, что знакомое лицо можно увидеть издалека, приготовиться и сделать ряд классных фото.

Так что если видите на трассе с камерой знакомого фотографа (например, автора этой заметки Диму Коваленко) — «улыбайтесь и машите», ваш звездный час пришел :).

Фотографировал: Дима Коваленко
Бегун: Дмитрий Белинский.

Источник: https://nogibogi.com/kak-xorosho-poluchitsya-na-begovyx-fotografiyax/

Как выиграть в марафоне — необходимая экипировка, тренировки, питание, советы марафонцев

Начало марафона… Стоите на старте, вокруг вас такие же, как и вы – претенденты на победу. Вот сигнал о начале, все устремляются вперед.

Дальше вас ждут незабываемые часы бега. А каков будет результат? Все зависит только от вас – от вашей подготовки, снаряжения и, конечно, морального настроя. Именно об этом, а также о многом другом мы поговорим в этой статье.

Необходимая экипировка для марафона

От экипировки зависит удобство бега, а от удобства – возможность победить. Из необходимой экипировки для марафона в теплую погоду можно выделить следующую:

Кроссовки

Кроссовки должны, в первую очередь, быть удобными и легкими. Удобство заключается в том, как они сидят на ноге и какую форму в них принимает стопа – в правильно подобранных кроссовках она загнута внутрь под малым углом, около 15 градусов. При взятии в руку вес должен практически не чувствоваться.

Также следует обратить внимание на подошву – она должна быть обычной, не вулканизированной, так как вулканизированная подошва жестче, тяжелее и хуже амортизирует, что доставит большие неудобства во время бега.

Верхняя одежда

Выбор верхней одежды зависит от погоды. Начнем с основных принципов выбора одежды. Во-первых, ни в коем случае нельзя бежать без майки.

Многих наверняка заинтересует вопрос – а зачем это, особенно в жаркую погоду, надо? Все просто.

Майка (а она должна быть обтягивающей) будет исполнять роль сборника пота, тем самым облегчая дыхание для кожи и отводя соль. С той же целью надо использовать повязку на лоб и напульсники.

При температуре выше 20 градусов нельзя бегать в штанах – только шорты. При перегреве мышц ног появится сильная слабость и ноги станут, как говорится, «ватными». Шорты, как и майка, должны быть облегающими с целью отведения пота и соли. Однако сильно сдавливать кожу они также не могут – некоторая аэрация должна сохранятся.

Бутылка воды

Использовать обычную пластиковую бутылку из под магазинной воды не рекомендуется, т.к. мягкий пластик будет продавливаться и создавать неудобства во время бега.

Специальные же бутылки для бега, называемые в народе «сосками» имеют невысокую цену и обязательны для марафона, так как пробежать его даже в холодную погоду без воды не только невозможно, но и смертельно опасно.

Крепление подбирается по вашим предпочтениям.

В холодную и прохладную погоду дела обстоят несколько иначе – использовать стоит несколько слоев одежды – первый(майка) для сбора пота, второй (водолазка/джемпер) для сохранения тепла и третий – ветровка или куртка, для защиты от ветра. При температуре ниже нуля теплая шапка обязательна. Под штаны следует одевать подштанники.

Тренировки перед марафоном

В первую очередь встает вопрос – проводить тренировки в одиночку, или же с тренером? Ответ прост – это зависит от вашего опыта и навыков. Для начинающих, соответственно, тренер необходим – он и укажет на ошибки в тренировках и снаряжении, и даст более верные рекомендации по дальним забегам.

А уже позже, через несколько лет тренировок, имея большой опыт за плечами, можно переходить на самостоятельные. А какие же бывают тренировки для марафонцев?

Основные типы таковы:

Тренировка на выносливость

Это неотъемлемая часть в подготовке любого марафонца. Именно выносливость в забеге выходит на первый план. Во время работы над выносливостью осуществляются несильные, но продолжительные тренировки.

Например, предварительные забеги – кроссы на большие дистанции, до 30 километров. Конечно же, сразу выходить на такие дистанции не стоит. Можно, например, в течении нескольких месяцев (при начальной физической подготовке) повышать дистанцию от пяти до тридцати километров.

Тренировки на силу

Полная противоположность тренировке на выносливость. Упражнения выполняются с утяжелениями и занимают меньшее время. Например, вместо 30 километров бега в обычной экипировке, пробегаются 10 километров с утяжелениями на ногах.

Главное – не спутать с тренировками на мышечную массу, когда упражнения выполняются с «железом», так как при этом мышцы становятся водянистыми и неспособны к продолжительным нагрузкам – быстро забиваются.

Тренировки на скорость

Выполняются короткие забеги на предельной скорости. Необходимы данные тренировки для возможности вырваться вперед на окончании марафона – ведь иногда считанные метры отделяют вас от соперника.

Тренировка, к примеру, может проходить следующим планом: сначала идет разминочный бег, далее растяжка, а затем уже упражнения на скорость – это могут быть как системы коротких забегов (например, первый подход — 10 забегов по 10 метров, 10 забегов по 20 метров и 10 забегов по 30 метров, далее небольшой отдых с растяжкой и следующий подход), так и системы более длинных забегов (например, первый подход – 3 забега по 1000 метров, второй подход – 3 забега по 800 метров, и далее на убывание). Количество забегов и их дистанция напрямую зависят от уровня подготовки спортсмена-марафонца. За одну или две недели до марафона тренировки идут на спад с целью дать мышцам восстановиться.

Питание перед марафоном

За некоторое время до марафона, как правило – за одну-две недели, из пищи полностью исключаются быстрые углеводы – сахар, шоколад, выпечка и другие сладости; алкоголь, неизвестная пища и экзотическая пища.

Также по возможности следует исключить морепродукты восточной кухни.

Основную часть питания должны составлять крупы (гречневая, овсяная, геркулесовая, ячневая и другие) и макароны, так как именно эти продукты содержат большое количество медленных углеводов.

Непосредственно в день перед забегом стоит легко позавтракать – некоторые профессиональные спортсмены всего лишь выпивают стакан сока, а за 2,5-3 часа до забега съесть среднюю порцию любой каши или макарон – это обеспечит спортсмена необходимым количеством медленных углеводов, которых должно хватить на весь марафон. После забега через 1-2 часа следует употребить мясо, рыбу, курицу с кашей или макаронами. Это позволит мышцам быстрее восстановиться.

Что касается питья – во время забега нельзя пить слишком много воды, но и не стоит себя в ней сильно ограничивать – почувствовали жажду, выпили 1-2 небольших глотка воды. После марафона необходимо утолить жажду маленькими глотками минеральной воды.es here

Как вести себя во время забега

Во время забега вашим девизом должна служить одна небезызвестная фраза – «Keep Calm and Carry On», что переводится как «Сохраняйте спокойствие и продолжайте в том же духе».

Тут, думаю, и особых пояснений не надо – главное, это перед забегом привести свои мысли в порядок, успокоиться, но при этом максимально сконцентрироваться на забеге. Именно моральный настрой является одним из залогов победы в марафоне.

Если же говорить о тактике, то есть несколько основных типов:

  • Начать с быстрого старта (не путать с ускорением – просто бег чуть с большей скоростью, чем основной), а вырвавшись вперед перейти на основную скорость.
  • Экономить силы в начале забега, и выложиться под конец.
  • Этот способ подходит для опытных, знающих свои силы спортсменов – на протяжении всего забега сохранять одинаковую скорость, позволяющую пробежать весь забег на пределе.

Советы от спортсменов-победителей

Большинство советов от победителей одинаковы, содержат одну и ту же суть.

Вот лучшие из них:

  • Независимо от вашего самочувствия, перед марафоном необходимо провериться у врача. Также особое внимание стоит уделить сердцу – ведь на него приходится большая часть нагрузки.
  • За три дня до начала марафона исключить пищу, богатую клетчаткой и сесть на максимально легкую диету. Это позволит улучшить самочувствие и избежать проблем с кишечным трактом.
  • Как следует проверьте обувь – на ней не должно находиться ни расходящихся швов, ни других любых повреждений.
  • Подберите правильное место для тренировок – лучше использовать ровные дорожки без кочек и препятствий, ни в коем случае не бегать по грунтовке – так вы сможете избежать травм.
  • Обязательно в последнюю неделю снизить нагрузки. Перейти с ежедневных тренировок на тренировки через день, с одного часа до тридцати минут и т.д.

В заключение хочется пожелать побед будущим марафонцам. Возможно, у вас не получится пройти марафонскую дистанцию с первого раза, но это не повод отчаиваться – впереди еще много тренировок и много возможностей. Удачи.

Источник: http://keeprun.ru/competition/sovety-kak-vyigrat-marafon.html

Скоро марафон: что делать за неделю до важного старта

До крупнейшего российского марафона «Белые ночи» осталось совсем немного.  Кто-то побежит в Питере свой первый марафон, а кто-то готовился много месяцев к этому событию в надежде установить свой новый личный рекорд.

Как говорил известный марафонец Ю. Лаптев  в интервью нашему сайту: «90 процентов успеха в марафоне – это «подводка». Что надо делать и чего  не надо делать в последние дни перед стартом.

Последняя неделя перед марафоном, с одной стороны, будет у вас довольно свободной, так как объемы тренировок резко упадут. С другой стороны, многим предстоит переезд в другой город или страну. Необходимо будет организовать путешествие, спланировать посещение ЭКСПО и получение номера.

В начале последней недели перепроверьте еще раз то, в чем вы планируете бежать марафон. Кроссовки, майка, носки, шорты или юбка, все должно быть в безупречном состоянии и это все лучше на последней тренировочной неделе не использовать, чтобы не порвать и не забыть постирать.

Не забудьте, если вы летите на самолете, не сдавайте форму в багаж. Только с собой в ручную кладь. Не дай бог потеряют.

СОН:

Старайтесь больше спать. В ночь перед марафоном есть очень большая вероятность того, что предстартовое волнение не даст вам заснуть. И вот тогда вы вспомните как хорошо высыпались всю неделю и поблагодарите себя за накопленные силы.

ПЛАН:

Представляйте себе мысленно старт, дистанцию и финиш. Составьте план прохождения трассы и продумайте разбивку по «пятеркам». Вам полезно заранее планировать темп на каждом участке марафона.  Посмотрите трассу и изучите ее особенности (подъемы и спуски).

ВОДА:

Всю неделю старайтесь пить много простой воды. Ваше тело должно быть очень хорошо гидрировано. Кроме того, высокое потребление жидкости не даст вам возможности переедать. А это важно, ведь ваш километраж сильно упадет на последней неделе, и переедание приведет вас к тяжелому чувству на старте.  Везде, куда бы вы не отправились, у вас с собой должна быть бутылка воды.

Читайте также:  Установка аддонов в firefox для всех пользователей компьютера - хитрые советы

ЕДА:

Вам придется убрать из своего меню совсем: еду, содержащую консерванты, сильно жареную еду, жирную пищу, чипсы, готовые замороженные обеды и ужины, готовую замороженную пиццу, экзотические блюда, неизвестные вам фрукты и овощи.

Вам придется ограничить или убрать из своего меню совсем: шоколад, кофе, алкоголь.  То есть все, что нагружает печень и обезвоживает.

Ешьте больше углеводов, речь идет только о «сложных» углеводах. Но вы должны понимать, что торт «Наполеон», например — это углеводы НЕ для марафонца. Так как в торте «Наполеон» из углеводов только простые быстро горящие сахара, от которых уже через 4 часа ничего не останется в вашем организме кроме ненужных калорий.

Остальные составляющие данного торта – жир и белки. Причем жира там больше – 28 % против 6% белка. Ешьте каши, коричневый рис, овощи и фрукты. Не ешьте то, что вам не знакомо, не ходите в подозрительные кафе и рестораны.  Даже в самых экзотических местах в ресторанах можно заказать просто рис, его трудно испортить и отравить.

После марафона у вас будет повод и выпить и закусить, а пока терпите.

МЕЛОЧИ:

До выезда на марафон, проверьте ничего ли вы не забыли из важных марафонских мелочей. Список таких мелочей у каждого свой, но в общих чертах это: гели для питания на трассе (вам могут не подойти непроверенные гели, которые выдают на крупных забегах), булавки (вдруг не выдадут или потеряете), вазелин, пластырь, средство от солнца.

Как добраться до старта:

Еще раз проверьте, точно ли вы знаете, как добраться до старта. Недавно на полумарафон в д.Исаково не доехала целая группа товарищей, так как оказалось, что в Подмосковье 9 деревень носят название Исаково, и ребята просто приехали не туда. Заранее уточните не только адрес, но и как добраться, все пересадки и возможные проблемы, связанные с трафиком.  

За день до марафона сделайте короткую и достаточно быструю, но не выматывающую тренировку. Это расслабит вас психологически и даст заряд энергии мышцам.

В день соревнования встаньте пораньше. Вам надо успеть переварить завтрак, спокойно собраться и доехать до старта.

Постарайтесь расслабиться. Это трудно, даже если это уже 10-й ваш марафон. Все равно мы все нервничаем перед стартом. Но, все же, вам нечего боятся. Все получится. Ведь вы же готовились так упорно многие месяцы.

ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА ПОСЛЕДНЮЮ НЕДЕЛЮ.

Источник: http://www.42km.ru/items/237

Бизнес-идея проведения онлайн-марафонов

Заработок удаленно становится актуальным в эпоху кризиса. Несколько лет назад в моду вошел бизнес на своем хобби.

  • Необходимые навыки для проведения онлайн-марафона
  • С чего начать организацию онлайн-марафона
  • Как собрать аудиторию для онлайн-марафона
  • Сколько можно заработать
  • Сколько нужно денег для старта бизнеса
  • Как выбрать оборудование
  • Какой ОКВЭД необходимо указать для проведения онлайн марафонов
  • Какие документы нужны для открытия
  • Какую систему налогообложения выбрать для проведения онлайн марафонов
  • Нужно ли разрешение для открытия
  • Технология бизнеса
  • Новичку в проведении онлайн-марафонов

Ведь каждый из нас умеет делать то, что он любит довольно хорошо.

Онлайн-марафоны — это своеобразная школа для получения какого-то навыка.

Ведущий марафона дает задания, участники выполняют, домашнее задание проверяется, в итоге, участники учатся чему-то новому или достигают своих целей, а ведущий зарабатывает, или получает лояльных клиентов.

А что именно мне вести? Конечно же, то, в чем Вы разбираетесь. Подумайте, по какой тематике Вы могли бы сделать интересные задания на 21 день или 1 месяц.

О чем Вам было бы не скучно общаться в чате почти весь день?

Смысл в том, что онлайн-марафоны отнимают довольно много времени у ведущего, и будут отнимать и душевные силы, если тематика не увлекает или просто не слишком интересна.

С чего начать организацию онлайн-марафона

Популярные темы в рунете такие:

  • заработок на удаленной работе — тексты, маркетинг, создание сайтов, работа удаленным помощником;
  • тренировки для похудения, питание для похудения, ЗОЖ, фитнес;
  • отношения и вступление в брак — тема неисчерпаема для психолога. Тут можно проводить и тренинги пикапа, и работать с какими-то более традиционно ориентированными ценностями;
  • домашние финансы — экономия, инвестирование;
  • хобби — причем, любые, от изготовления декора из войлока, до кройки и шитья;
  • эзотерика, магия и так называемая психология успеха или позитивная психология, привлечение денег, мужчин, создание успешных событий.

Как собрать аудиторию для онлайн-марафона

Привлечь аудиторию в онлайн-марафон можно как платными, так и бесплатными способами.

Платно это делают так:

  • создают группу в социальной сети и набирают около 2 тысяч тематических подписчиков, предварительно надо составить портрет целевой аудитории. Логично, что тема привлечения мужчин будет интересна женщинам от 25-27 лет, незамужним, а вязание — дамам более старшего возраста;
  • дают таргетированную рекламу в той же социальной сети. Лучше поэкспериментировать с разными текстами и картинками, и настроить таргет так, чтобы реклама показывалась в пабликах, где подписчики — целевая аудитория;
  • создают объявления в Яндекс Директ, и делают продающую тренинг страницу.

Дополнительные затраты: Вам придется потратиться и на подготовку видеоматериалов, текстов, возможно, помощника по работе с социальными сетями.

Исходя из этого считаем стоимость проекта.

Бесплатно могут привлечь аудиторию те, кто уже ведет какие-то рассылки, группы и имеет свою аудиторию.

Хорошо это получится у блоггеров, а также постоянно общающихся в группах и пабликах людей с определенной репутацией и аудиторией.

Первоначальную стоимость участия лучше всего рассчитывать, анализируя предложения конкурентов.

Если у них достаточно небольшая цена за проект, и нет никакой возможности это скорректировать, Вы должны войти на рынок с этой ценой.

Источник: https://realybiz.ru/idei/biznes-ideya-provedeniya-onlajn-marafonov

Как правильно бежать марафон?

Полезные советы участникам Алматы Марафона от экспертов по правильному бегу от Артема Якупова и Тимура Артюхина.

17 апреля будет закрыта онлайн-регистрация для участия в Пятом юбилейном Алматы Марафоне. А уже 24 апреля с раннего утра тысячи людей выйдут на улицы города, чтобы пробежать выбранную дистанцию.

Марафон давно стал событием регионального масштаба.  Более того, в прошлом году участниками стали около 14 000 человек из 40 стран мира.

Регистрация была открыта в августе прошлого года. И на данный момент организаторы наблюдают пик регистраций. О точных цифрах они расскажут по завершении события, а пока расскажем об особенностях трасс Марафона.

Собственно, маршрут всех дистанций мало чем отличается от прошлогоднего. Как и прежде, это 3 км, 10 км, 21 км, 42.2 км, экиден(командная эстафета).

Правда, на этот раз дистанцию 10 км можно не только пробежать, но и пройти скандинавской ходьбой. На все дистанции еще можно зарегистрироваться.

Однако, если вы впервые слышите о скандинавской ходьбе и не успели посетить общественные тренировки по правильной технике, то свой старт в этой дисциплине придется отложить.

Обратим внимание на схему разворота в районе торгового центра Esentai Mall и развязки Сейфулина- Аль-Фараби.

«Важно запомнить, что движение участников от Парка Первого Президента будет идти по левой, нижней стороне улицы Аль-Фараби.

Первый разворот в правую сторону возле Esentai Mall- для дистанции 21 км, второй разворот в левую сторону, расположенный сразу после прохождения улицы Сейфулина- для бегунов на 10 км.

Участники, бегущие полный марафон, разворачиваются на Восточной Объездной дороге в районе улицы Балтабаевская»,- говорит ультрамарафонец, триатлет, тренер лектория «Алматы Марафона» Артем Якупов.

24 апреля стартовая зона, находящаяся возле
Парка Первого Президента(Аль-Фараби, угол Навои),будет разделена на кластеры, то есть каждая дистанция будет отделена от другой специальными турникетами и обозначена цветом.

Первыми на старт, ровно в 8:00, выйдут марафонцы и бегуны, которые побегут корпоративную эстафету экиден.

Спустя 2 минуты побегут участники, выбравшие 21 км, еще через пару минут — участники самой массовой дистанции — 10 км.

И в самом конце уйдут со старта те, кто зарегистрировался на скандинавскую ходьбу. Участники детской дистанции 3 км стартуют возле бизнес-центра Нурлы-Тау(Аль-Фараби, угол Фурманова).

А теперь- самое время поговорить о маленьких хитростях, которые помогут избежать неприятностей до, во время и после прохождения дистанции.

До марафона

1. «За несколько дней до забега нужно загрузить свой организм углеводами, дабы образовался гликоген(запас глюкозы в мышцах и печени).

Если этого не сделать, а питаться только белковой пищей, то на старте уровень энергии будет намного ниже, чем он мог бы быть.

Но помните, что переусердствовать в этом отношении тоже не стоит»,- советует управляющий директор фитнес-клуба World Class Валихан Тен.

2. «В эту среду(20 апреля) прекратите усиленные тренировки. Отдохните в четверг и пятницу. В субботу можно лишь слегка отработать ускорения, совершить легкую получасовую пробежку в парке. Побольше пейте воды, в течение дня нужно дать оранизму 2 литра воды. Избегайте кофе, алкоголя»,- советует Артем Якупов.

3. «Важно бежать в той же экипировке, в которой тренировались. Не стоит выходить на старт в новой обуви, так как не испытывали ее в боевых условиях. Лучше настройте себя на позитив, зарядитесь атмосферой.

И да, потренируйтесь на ходу пить стаканчик воды и употреблять банан или энергетический батончик, чтобы не испытывать с этим трудности на дистанции»,- рекомендует тренер школы бега «I love running» Тимур Артюхин.

Тактика

Секреты успешного прохождения любой беговой дистанции от Тимура Артюхина.

Знайте свое место.

Если вы, например, на тренировках пробегали 10 километров за час, то на старте марафона не стоит лезть в первые ряды, куда становятся участники, преодолевающие ее минут за 30-40.

«Медленных» участников в любом случае затолкают более быстрые, и они потеряют время и силы. На старте будут обозначены кластеры  с примерным временем прохождения дистанции, на них и ориентируйтесь, куда вставать.

Начинайте медленнее, чем обычно. Не стоит поддаваться азарту и «топить» с первых километров дистанции. Практически у всех участников на старте пульс зашкаливает, азарт на пределе. И, если поддаться ему, можно завершить свое участие уже на пятом километре. Целесообразно разгоняться на 3 километре, причем, максимальная скорость не должна загонять пульс выше 160 ударов.

Следите за широтой шага. Когда Вы бежите под горку, ноги сами несутся вперед. Шаг становится шире, удары ступней об асфальт- громче. В этой ситуации стоит замедлиться, поскольку длинный шаг станет причиной быстрой усталости, может заколоть бок или, что страшнее всего, мышцы схватит судорогами.

Еда, вода, одежда, время старта

Ничего лишнего. Скорее всего, 24 апреля будет очень тепло, вероятнее всего без осадков. Наши эксперты советуют надеть шорты, майку, обязательно кепку. Перед стартом оставить куртки, ключи, лишние гаджеты дома, наши эксперты настаивают, что бежать стоит без наушников, поскольку на дистанции может случиться все, что угодно, и каждый участник должен быть начеку.

Знайте, когда нужно пить и есть. Волонтеры на пунктах питания будут подавать стаканчики с водой, бананы и энергетические батончики. В зависимости от индивидуальных особенностей и длины дистанции нужно рассчитать, когда стоит брать воду и еду:
а) 10 км можно пробежать без питья и еды.

Однако на пути участников этой дистанции будут два пункта питания, и, если на улице будет, можно взять водички перед последним километром.
б) 21 км можно пройти на одной воде.

По ходу дистанции нужно обязательно выпить воду на втором и четвертом пункте питания (точки на карте: возвращение к Президентскому Парку после разворота возле Esentai Mall и Абая/Тлендиева).
в) К дистанции 42.2 км стоит подойти с особой тщательностью. Важно помнить: если Вы захотели пить или есть, дистанция проиграна.

Организм прошел точку невозврата и уже не сможет работать в полную силу. Пить необходимо постоянно, а еду стоит брать, начиная со второго пункта питания через раз. За 10 минут до разворота нужно обязательно  подкрепиться, поскольку в обратную сторону по ВОАД придется бежать в гору.

Берите воду и еду на ходу. Одни волонтеры будут держать в руках стаканчики с водой, другие- бананы, третьи- баточники. Завидев цель, слегка замедлите бег и возьмите то, что нужно. Ни в коем случае не стоит останавливаться, поскольку организм, работающий в режиме бега, начнет переходить в режим отдыха. После этого вернуть прежнюю форму будет проблематично.

Читайте также:  Как улучшить страницу результатов в google - хитрые советы

Бросьте стакан под ноги, а не в сторону. Наши эксперты рекомендуют после приема воды бросить стаканчик под ноги, а не пытаться метнуть его на обочину или газон. Таким образом, другие участники останутся в безопасности и не получат удар пустым стаканчиком или шкуркой от банана.

Подведем итог

Итак, у Вас еще есть два с половиной дня, чтобы зарегистрироваться на Марафон и поучаствовать в празднике здорового образа. На сей раз на дистанцию не пустят людей без стартовых номеров. Помимо этого есть еще несколько новшеств:

Марафонцы теперь будут разминаться сами. Инструкторов, скачущих на сцене, на Пятом марафоне не будет, ожидается лишь звуковое сопровождение, чтобы участникам было веселее делать растяжки и готовить свое тело к старту в привычном для себя режиме.

Финиш будет до входа на Центральный стадион. Многие помнят, как тяжело психологически было преодолевать круг по стадиону после изматывающей трассы. Теперь же круг почета будет совершаться участниками в ранге победителей, со множеством интересных зон от спонсоров и партнеров.

Стартовые пакеты всем зарегистрировавшимся участникам будут выдавать в ускоренном режиме 22 и 23 апреля с 10 часов утра до 8 вечера в ходе Спортивной Ярмарки (на территории Mega Park по пр. Сейфуллина).

Для их получения необходимо ЗАРАНЕЕ сделать копию удостоверения личности, заполнить расписку о состоянии здоровья и знать свой стартовый номер, который пришел в качестве подтверждения оплаты стартового взноса, дабы встать в «свою» очередь в зависимости от числового диапазона.

Для всех пришедших на Ярмарку бегунов организаторы подготовили целую серию активностей, которые можно посетить абсолютно бесплатно. На самом мероприятии также ожидается масса приятных сюрпризов, в том числе и лекции, посвященные успешному прохождению дистанции.

Вся команда организаторов Алматы Марафона надеется на то, что юбилейный Марафон пройдет на самом высшем уровне. В свою очередь, сами участники являются соавторами общего успеха. Давайте будем вежливыми и с уважением и пониманием отнесемся друг к другу! И помните, что каждый, кто пройдет запланированную дистанцию до конца, уже победитель.

До встречи на Марафоне!

Источник: https://yvision.kz/post/689284

Как пробежать марафон. Неделя до старта

До главного старта месяца, а может и года осталось (сходил на сайт марафона”Белые ночи” ) 6 дней и полтора часа. Стою на низком старте.

Как надо распределить это время чтобы успешно пробежать марафон?

Полтора часа планирую писать эту заметку, о том как я буду проводить оставшиеся 6 дней.

План заметки такой. Тренировки, питание. отдых, снаряжение для марафона  и вещи в дорогу и психологический настрой на победу.

Тренировки за неделю до марафона

Все,” поздно пить Боржоми” теперь надо сократить нагрузки. Что набегал, то набегал. За неделю до старта уже ничего нового не натренируешь.

Сколько набегал, все твое. Теперь организм должен хорошенько отдохнуть. Общий принцип подводки к марафону такой – не делать ничего неожиданного. Это касается и бега и питания и режима дня.

 Перед своим первым марафоном я сделал резкие ускорения (где-то на форумах вычитал) и потом до самого марафона не мог оправиться от травмы. Поэтому в этот раз не дергаюсь.

Надо расслабиться и спокойно бегать, плавать кататься на велосипеде.

Я расписал себе такой план тренировок.

  • Сегодня понедельник-5 -6 км трусцой  с несколькими очень легкими ускорениями.
  • Вторник йога. Велосипед-10-15 км.
  • Среда легкий бег 5-6 км.
  • Четверг велосипед 10 км плюс плавание.
  • Пятница – отдых. Вечером  отъезд в Питер.
  • Суббота. Питер- регистрация, получение номеров.Легкие 5 км по городу.

Питание перед марафоном

Принцип такой  – питаемся правильной едой. Питание у меня и так можно сказать идеальное. Я давно уже питаюсь только свежими овощами и фруктами, орехами и иногда творогом с перепелиными яйцами. Алкоголь не употребляю. А так надо бы было за пару недель прекратить пить :). Булочки и конфеты не ем.

Был у меня  грех. Позволял себе после тренировок выпить чашечку кофе. Хотя очень хочу бросить пить кофе, но пока не могу.

Но перед марафоном все же взял себя в руки. Кофе не пью уже неделю и на этой тоже не собираюсь. За неделю до старта стараюсь меньше есть. Так как тренироваться буду меньше, то легко набрать лишний кг. А это при марафоне совершенно ни к чему.

В том году я пытался делать углеводную загрузку.Это когда усиленно ешь сложные углеводы за несколько дней до старта. Сейчас не делаю этого.  Нет волшебного питания и волшебной таблетки, которые позволят вдруг пробежать марафон. Есть тренировки и питание  за несколько месяцев до старта, которые и дают результат.

С питанием принцип общий. Ни каких резких движений. Ничего нового, не привычного. Только проверенные, натуральные продукты. Я собираюсь добавить в рацион пророщенное зерно. Не раз  проверял хорошую переносимость моим организмом. Ел его перед лыжными марафонами. По сути эта любимая многими спортсменами овсянка, только гораздо лучше.

Кроме того зерно идеальный продукт для питания в поездке. Берешь с собой в дорогу пластиковый контейнер с  замоченным зерном. Оно не портится, а только прорастает и набирает силу.

В любом удобном месте его можно поесть и ты обеспечен идеальной энергией углеводов. Лучше трудно придумать. Что мне особенно импонирует в пророщенном зерне, это то что ешь свежайший продукт с огромным энергетическим зарядом.

Ну и традиционно буду есть овощные салаты, бананы и как раз начинают созревать ягоды.

С водой  делать ничего не буду. Уже давно заметил, что перестав есть соль воды организму стало требоваться в разы меньше.

Так на 200 км веломарафоне 1 июня который длился 9ч 39 мин выпил всего 500 мл воды. Поэтому никакого усиленного потребления воды  за неделю до старта делать не буду.

Отдых перед марафоном

Перед ответственным стартом надо хорошо отдохнуть. Тут у меня все нормально.  Бессонницей не страдаю. После тренировок, только голова на подушке и через пять минут я сплю. И думаю предстартовые волнения накануне марафона меня минуют. Год назад долго не мог заснуть, но тогда был совсем другой случай. Многие вопросы и иллюзии теперь отпали.

Снаряжение для марафона и вещи в дорогу

Мне нравятся поездки на марафон своим минимализмом. Что я беру с собой на марафон?

  • Трусы беговые
  • Носки беговые.
  • Майку.
  • Утеплители на руки.(Смотрю на прогноз)
  • Одноразовую накидку от дождя
  • Лейкопластырь бактерицидный
  • Крем или вазелин
  • Спортивные часы с пульсометром
  • Четыре булавки (на всякий случай, вдруг не дадут)
  • Бандану на голову от жары и непогоды.
  • Темные очки
  • Сумка поясная
  • Кусочек поролона вытирать пот.
  • Пакетик соли (говорят может помочь при судорогах мышц).Не проверенно. Но карман не утянет.
  • Пять крупных сухих инжирин  в Zip-пакете для питания.
  • Контейнер с пророщенным зерном.
  • Паспорт,билеты, деньги.
  • Телефон,фотоаппарат, плеер с наушниками.

Это все помещается в маленький рюкзачок.

Все остальное на себе. Вот так вот. Вышел из дома налегке и на марафон.Вернулся совсем другим человеком.

Психологический  настрой перед марафоном

Считаю очень полезным мысленно перед сном представлять себе будущий старт. В деталях, красочно. Как буду разминаться.  прикалывать номер, заклеивать лейкопластырем соски, хорошенько двойным узлом завязывать шнурки.

Как не буду рвать вперед со старта, а буду бежать в своем намеченном темпе. Мысленно представляю как красиво финиширую и на табло вижу время 3:54:00.  Все это откладывается в подсознании и потом хорошо помогает при марафоне.

Источник: http://man50.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/beg-zdorovyj-obraz-zhizni/nedelya-do-marafona-kak-ya-gotovlyus/

Бег и путешествия: почему стоит потратить свой отпуск на участие в международном забеге

Ольга Шишкина У любого начинания должна быть цель. Особенно это актуально, когда речь идет о спорте. Сам по себе спорт интересен (хорошее самочувствие вполне можно назвать целью), но участие в марафонах для многих становится целью занятий бегом. Я это поняла, когда пробежала первый полумарафон. Сейчас их очень много — и в России, и за границей, и коротких, и длинных.

Зачем вообще бегают полумарафоны и марафоны? Во-первых, это весело! Я бежала прошлой осенью полумарафон в Лиссабоне, организатором был Rock’n’Roll Lisbon. Все проходило с драйвом, музыкой, яркими аксессуарами, энергичными болельщиками.

Чувствуешь себя на празднике. Во-вторых, марафон — вполне себе цель для бегуна, он придает довольно рутинному занятию дополнительный смысл. Рекорд, преодоление себя, улучшение результата.

И главное, марафонов так много и они настолько разные, что всегда будет интересно.

Максим Кабанов, капитан бегового клуба Mint
Бегать в других городах — это очень здорово. На Западе массовые любительские старты — давно уже норма, и это обычное дело, когда толпы людей выходят в этот день на улицу и поддерживают незнакомцев, пробегающих мимо них.

Поэтому бежать свой первый полумарафон или марафон в другом городе — это классно. Бежишь по незнакомому городу, а тебя поддерживают на протяжении всей дистанции, толпа бегунов никогда не иссякает, ты в любом случае не останешься один на трассе. Поэтому все это в сумме просто не может не принести удовольствие.

Также бег в новых местах — это отличная возможность познакомиться с городом, увидеть что-то интересное и живописное на бегу, а потом, например, вернуться туда и рассмотреть более детально. Плюс во всей моей истории с беговыми поездками ключевую роль играет общение с местными людьми, что позволяет узнать город и культуру глубже.

Считаю подобные беговые события хорошим дополнением к поездкам и расширением их географии.

Максим Руденко, беговой клуб I Love Running
Забеги — отличный способ по-новому взглянуть на город. Ты бежишь по пустым дорогам, и кажется, что город существует только для тебя: пустое Садовое кольцо, бульвары и набережные! Сразу захотелось не только покорить очередную беговую цель, но и получить новые впечатления.

Я нашел группу в школе бега I Love Running, которая готовилась к полумарафону на озере Гарда, и именно там пробежал свой первый полумарафон. Теперь я езжу туда каждый год. Во-первых, это недорого — в ноябре уже заканчивается туристический сезон, но при этом стоит чудесная погода бархатного сезона. Во-вторых, по той же причине озеро практически пустует — вокруг тебя только бегуны.

В-третьих, это идеальное время, чтобы сделать мини-паузу в рабочих делах и перезагрузиться перед последним рывком рабочего года. В-четвертых, Гарда — очень красивое место в принципе: Малые Альпы, чистейшее озеро, виноградники, оливы и молодое вино! Кроме того, на всех зарубежных стартах мощная поддержка болельщиков.

Люди выходят семьями на трассу с плакатами, водой и разными музыкальными инструментами, подбадривают тебя и улыбаются!

Полумарафону на озере Гарда

Григорий Бакута, капитан бегового клуба Mint
Практически каждый, однажды увлекшись бегом, рано или поздно входит во вкус и ставит перед собой пусть маленькие, но цели — пробежать на пять километров больше или на десять минут быстрее.

Одной из таких целей и становится участие в первом официальном забеге. Причин для этого может быть масса: для кого-то это повод почувствовать себя частью большого бегового движения, для кого-то — получить красивую медаль или обновить свой личный рекорд.

За первым разом идет второй, за ним третий, и однажды в голову приходит идея совместить участие в каком-нибудь интересном забеге с путешествием (или, наоборот, путешествие с забегом).

По всему миру проводится масса разнообразных забегов на разные дистанции, среди них есть и мероприятия для спортсменов, и более развлекательные, такие как The Marathon du Médoc, в ходе которого участники на бегу дегустируют вина.

Максим Климов, беговой клуб 21runners
Я всегда любил путешествовать активно, совмещать поездки с восхождением в горах, скалолазанием, изучением национальных парков и прочим аутдором. Но это все локальные события, а марафон — большой спортивный и общественный праздник для города, жителей и туристов.

Быть частью таких событий — ни с чем не сравнимое удовольствие! Забеги — отличная возможность увидеть город в другом свете. Ты сначала бежишь, а потом несколько дней еле ходишь (на несгибающихся ногах) по самым живописным местам: перекрытым ради бегунов широким улицам, паркам и набережным.

Как правило, старт и финиш находятся в знаковых местах города — на олимпийском стадионе, центральной улице или у ратуши — и плотно окружены трибунами со зрителями, болельщиками и волонтерами.

Читайте также:  9 детских правил, которые взрослым лучше забыть - хитрые советы

Кроме того, начиная, к примеру, из исторического центра, вы выбегаете в новые любопытные кварталы, куда потом можно вернуться, подмечаете оригинальные кафе, городские памятники и стрит-арт.

Как найти и выбрать забег?

Ольга Шишкина
Информацию о беговых событиях я смотрю на сайтах Newrunners.ru и Runrocknroll.com. Кстати, многие марафоны благотворительные и собранные средства переводят в благотворительные фонды — еще одна отличная причина для участия!

Максим Кабанов, капитан бегового клуба Mint
С лета 2013 года я стал бегать в беговом клубе Mint Running, который всегда стремился развивать и поддерживать межкомандные связи с дружественными беговыми клубами из Москвы, Европы и Штатов, разделяющими ценности Bridge The Gap — это такой слет беговых клубов в заранее оговоренном городе, на каком-то конкретном беговом событии: полумарафон или марафон в Берлине, Копенгагене, Лондоне и многих других городах. Поэтому для меня вопрос поиска информации о предстоящих забегах не стоял никогда — это становилось понятно после анонсов наших беговых друзей. Поэтому мы никогда не чувствовали себя одинокими ни в одном из этих городов — везде нам оказывали радушный прием, была продуманная заранее насыщенная программа и было очень комфортно.

Григорий Бакута, капитан бегового клуба Mint
Подходящий по целям, датам и месту проведения марафон можно легко найти в интернете — например, с помощью сервиса My Next Run, после этого стоит посетить официальный сайт мероприятия для ознакомления с условиями регистрации и другой полезной информацией.

Не могу не упомянуть о «сети» беговых клубов Bridge The Gap, которые существуют во многих городах США, Европы и Азии. Объединенные не только бегом, но и всеми актуальными движениями в музыке, искусстве и моде, они с удовольствием организуют программу вечеринок и других активностей, приуроченную к забегу, проводимому в их родном городе.

Также они по возможности размещают у себя дома ребят, приезжающих из разных концов мира.

Кирилл Александров, идеолог спортивных проектов First Club Cup и «Небойсяспорта»
Я выбираю по такому принципу: в какой стране я еще не был и где есть марафон с давней историей и высоким рейтингом. Информацию я беру либо у тренера школы бега I Love Running, в которой тренируюсь, либо у более опытных бегунов, за плечами которых по 15–20 марафонов.

Максим Климов, беговой клуб 21runners
Выбор направления — исключительно дело вкуса.

Я лично стараюсь соблюсти баланс между доступностью (не всегда получится слетать на марафон по дороге инков в Мачу-Пикчу или ночной марафон в норвежском Тромсё), красотой города и желанием посетить новое место, а также организацией и значимостью события.

Но кто-то выбирает строго по срокам после составления тренировочного плана, кому-то важен статус старта (очень престижно пробежать мейджор или Афинский классический марафон), кто-то выбирает забег, исходя из доступности (перелет + участие).

Медали Polar Night Halfmarathon

Стоимость участия в забегах

Ольга Шишкина
Участие стоит везде по-разному: в России от 300 до 2 000 рублей, за границей — в среднем от 50 до 100 евро.

Максим Кабанов, капитан бегового клуба Mint
В среднем цена на такие забеги может варьироваться от 30 евро (в зависимости от сроков: насколько заранее ты регистрируешься), а верхний потолок для меня был 210 долларов на марафоне в Чикаго.

Советы тем, кто решил отправиться в путешествие и участвовать в забеге

Григорий Бакута, капитан бегового клуба Mint
Есть несколько стандартных советов, для отправляющихся на спортивные мероприятия: искать жилье недалеко от места старта/финиша, изучить погодные условия и ставить перед собой реальные цели, чтобы не испортить всю поездку ненужной травмой.

Приезжать желательно за несколько дней до забега, чтобы организм успел адаптироваться к смене часовых поясов или иному климату. Организация крупных забегов в плане навигации, раздевалок и хранения вещей отточена годами, так что тут рассказать особенно нечего.

Но очень полезно изучить отзывы и отчеты участников забега, на который вы отправляетесь, их легко можно найти на специализированных сайтах и в социальных сетях. Из них можно почерпнуть неочевидные мелочи — например, что очень полезно иметь с собой комплект теплой одежды, которую не жалко выкинуть.

Сняв ее перед самым стартовым свистком, вы не замерзнете, а ваши вещи потом передадут бездомным и другим нуждающимся. Неплохо, если с вами могут поехать ваши друзья или семья, подготовят мотивирующие плакаты и смогут поддерживать вас в самые трудные моменты забега, а после напоить вас холодным пивом.

Максим Климов, беговой клуб 21runners
Самое главное тут — собрать всю привычную беговую форму, ничего докупать накануне старта не стоит — должно быть удобно и проверено тренировками. Стоит также внимательно прочитать правила: что требуется для получения номера.

Остальное — как при привычном самостоятельном путешествии: посмотреть погоду на день старта, скачать карты и заранее выучить пару фраз на местном языке («Дай дорогу!» и «Когда уже финиш?», например).

Прилетать стоит за пару дней до события — времени хватит, чтобы заселиться, сходить на экспо (это место выдачи стартовых номеров, пакетов участника и выставка достижений спортивного хозяйства), осмотреть место старта и поучаствовать в традиционном паста-пати с друзьями.

Если старт на другом континенте или в условиях совершенно другого климата, то желательно дать время организму адаптироваться. Стоит планировать полноценную неделю, в середине которой и будет заветный старт!

Максим Руденко, беговой клуб I Love Running
Приезжать в город забега лучше заранее. Как правило, старты проходят по воскресеньям, а прилетать я предпочитаю в пятницу. Тогда можно спокойно посетить экспо, зарегистрироваться и посмотреть трассу.

Нужно помнить, что в некоторых европейских странах при получении номера необходимо предъявить медицинскую справку (эта информация всегда есть на сайте забега). Если вы используете спортивное питание (гели), рекомендую взять с собой из России проверенные и не экспериментировать. И не поддавайтесь соблазну бежать в новой экипировке (скорее всего, вы купите что-то классное на экспо).

Все должно быть опробовано на тренировках. Куча случаев, когда новые кроссовки или топы натирают мозоли и портят впечатление от трассы. Вечером перед стартом обязательно отведать местной пасты (загрузиться углеводами), проверить экипировку и пораньше лечь спать. Алкоголь не рекомендуется, потому что обезвоживает организм.

А вот после финиша вам уже ничто не помешает дегустировать напитки! Вы будете гулять с медалью и получать комплименты от местных жителей, с чистой совестью есть бургеры и пить местное вино в любых количествах. Поездки на спортивные старты приносят невероятное удовлетворение: ты едешь с конкретной целью, достигаешь ее — и ты молодец. Такие эмоции сложно получить в обычной поездке.

И сейчас любой свой отпуск я планирую так, чтобы сначала что-то пробежать или проплыть, а потом уже просто потусить недельку и посмотреть достопримечательности. Всем рекомендую!

Кирилл Александров, идеолог спортивных проектов First Club Cup и «Небойсяспорта» Готовиться к таким мероприятию нужно планомерно. Я к марафону подходил примерно восемь месяцев. При подготовке к поездке рекомендую выбрать прямой перелет, чтобы не сильно устать в дороге.

Важно помнить, что любой, даже короткий перелет приравнивается к полноценной тренировке. Не стоит прилетать накануне забега, есть вероятность того, что вы не успеете восстановиться. Гостиницу стоит выбрать недалеко от финиша, чтобы после забега сразу принять душ и отдохнуть.

Важный момент: нужна хорошая кровать в номере и тишина в отеле, так что хостел вряд ли подойдет.

Обязательно взять с собой комплект проверенной во время тренировок одежды и свои беговые кроссовки, ни в коем случае нельзя бежать марафон в новой одежде, она может натереть кожу до крови, и всю дистанцию вы будете думать о боли, которая вам точно не поможет финишировать. Также нужны лекарства на все случаи. Питание для марафона я не везу из России, лучше приобрести его на экспо накануне старта, когда будете получать стартовый номер.

Игорь Ткаченко, беговой клуб Moskva River Runners
Если лететь далеко и долго, то нужно ехать заранее, чтобы постараться максимально быстро подстроиться под местное время.

В Гонконге мы совершили ошибку и прилетели за два дня до старта, а разница с Москвой там — плюс шесть часов. К тому же старт был назначен на очень раннее время, так что побежали мы в полвторого ночи по Москве.

Но, несмотря на это, все равно было круто.

Какие марафоны и мероприятия вам особенно запомнились? Что такое мейджор-марафоны, чем они круче?

Григорий Бакута, капитан бегового клуба Mint
Несмотря на огромный выбор, для любого серьезного любителя бега топом считается серия World Marathon Majors (Нью-Йорк, Чикаго, Бостон, Берлин, Лондон и Токио).

Именно эта шестерка пользуется повышенным вниманием участников, а пробежавшим все шесть марафонов серии даже вручают специальную медаль. Ажиотаж такой, что места разыгрываются в лотерею почти за год до даты марафона. И это при цене в 200 долларов.

Так, в 2014 году, подав за компанию с друзьями заявку на участие в Чикагском марафоне и особо не надеясь на удачу, я неожиданно получил счастливое место. Далее последовали стандартные шаги по получению визы, покупке билетов и поиску жилья.

Так как регистрация проходит сильно заранее, для всего этого остается достаточно времени.

Максим Климов, беговой клуб 21runners
Вена запомнилась настоящим вальсом Штрауса в исполнении оркестра во время бега и на финише, Париж — потрясающей поддержкой населения, особенно групп «своих» болельщиков (пожарных бригад, различных фирм и даже ЛГБТ-движения), Берлин — это просто самый известный и быстрый марафон Европы, многие туда приезжают за рекордами — энергетика на старте зашкаливает! В каждом месте есть что посмотреть, запомнить и отметить!

Кирилл Александров, идеолог спортивных проектов First Club Cup и «Небойсяспорта»
Я пробежал один из старейших в Европе марафонов — в Вене. Это было очень круто.

60 тысяч человек, которые одновременно начинают бежать через мост над Дунаем из новых кварталов в Старый город, финиш у здания ратуши — это фантастика. Организация на космическом уровне.

Красивый город и около миллиона человек болельщиков вдоль трассы

Игорь Ткаченко, беговой клуб Moskva River Runners
Очень запомнился Гонконг — один из самых необычных и интересных городов, в которых я побывал. Приятно, что нас встречали местные беговые команды и показали нам свой дом с лучшей стороны.

Максим Кабанов, капитан бегового клуба Mint
В мейджор-марафонах выступают профессиональные марафонцы, которые ездят на Олимпиады, этим и объясняется престиж этих гонок, но и для простых бегунов-любителей существует возможность отобраться туда.

Не буду вдаваться в подробности и описывать процедуру отбора каждого из этих марафонов, но путей регистрации там несколько: квалифицироваться по времени (если у вас за спиной уже был богатый опыт марафонов и вы проходите по нормативу), с помощью благотворительных взносов и, наконец, благодаря везению и случайному отбору лотереей.

Именно благодаря лотерее мы с моим другом и капитаном бегового клуба попали в Чикаго. Вообще все началось с того, что это была шутка: «Ну давай просто подадим заявку на марафон, все равно шансов никаких».

Так и быть, весной 2014-го подали заявку, а на майских уже пришло подтверждение, что мы среди 35 тысяч отобранных на Чикагский марафон и осталось лишь оплатить взнос 210 долларов (да, мейджоры дорогие, при этом Чикаго считается дешевым).

Вообще стоит признать, что бежать марафон я особо не торопился, просто знал, что да, когда-нибудь надо будет пробежать, но торопиться было некуда. Но с этого момента стало понятно, что назад дороги нет и нужно начинать готовиться.

Марафон был 12 октября, поэтому впереди было еще пять месяцев, и план по Gipis говорил, что этого будет вполне достаточно, чтобы пробежать свои первые 42 километра 195 метров за вроде бы неплохие для первого раза 3:40. Но тут важно, конечно, до конца соблюдать план и не отходить от него, и тогда, возможно, можно будет на что-то рассчитывать. У меня это с первого раза не получилось: я пропускал тренировки, поэтому не удивился, когда на 30-м километре у меня свело ноги и я начал переходить на шаг. Поэтому лучше готовиться и здраво оценивать свои силы.

Источник: https://perito-burrito.com/posts/runningisfreedom

Ссылка на основную публикацию