Как тренируется крейг александр: видео история в пяти частях — хитрые советы

У «короля флэш-интервью» обнаружен рак крови

Как тренируется Крейг Александр: видео история в пяти частях - хитрые советы

Баскетбольная культура в США возведена в абсолют, и вовсе не только благодаря выдающимся игрокам на площадках спорт стал тем шоу, каким мы привыкли его видеть сейчас – захватывающим, бескомпромиссным и порой даже забавным.

И что ещё более важно, приносящим немалые деньги как самой НБА, так и клубам, многие из которых пользуются огромной популярностью далеко за пределами Северной Америки.

Конечно, только в этом мире могли появиться, процветать и стать действительно популярными люди вроде Крэйга Сагера, никогда всерьёз не занимавшиеся спортом, но нашедшие себя в паре шагов от лицевой линии и ставшие неотъемлемыми атрибутами поединков любого уровня, от предсезонных встреч до финальных серий плей-офф.

Новость о том, что Сагеру был поставлен страшный диагноз, рак крови, потрясла мир НБА. Потрясла настолько, что каждый из тренеров, чьи команды вчера выходили на площадку, в интервью с журналистами предпочитал говорить не о баскетболе, а пожелать здоровья журналисту, вот уже более 30 лет работающему на

телевидении (20 из которых – непосредственно на матчах ассоциации).

Ведь образ Крэйга, сопутствующим элементом которого всегда являлась нестандартная, пёстрая и, чего уж греха таить, порой безвкусная манера одеваться во что-то броское и категорически не подходящее друг к другу, стал таким же элементом баскетбольной культуры, как данки Блэйка Гриффина или технические фолы Рашида Уоллеса.

Без Сагера не обходились не только трансляции матчей НБА. Крэйг успевал всюду: и на чемпионаты мира по баскетболу заглядывать, и на поединках «Мартовского безумия» подрабатывать, и, естественно, своё увлечение бейсболом не забывать.

Ведь ещё задолго до того, как мир проникся задушевными беседами репортёра с главным тренером «Сан-Антонио» Грегом Поповичем, Сагер успел войти в историю МЛБ, взяв комментарий у легендарного Хэнка Аарона после того, как последний выбил свой 715-й «хоум ран» в профессиональной карьере и тем самым побил, казалось бы, вечный рекорд Бейба Рута – человека, фигура которого для рядового американца стоит в одном ряду с Джорджем Вашингтоном и Томасом Джефферсоном. Человека, задолго до появления Интернета и даже телевидения купавшегося в лучах настоящей славы.

Но, конечно, если говорить о Сагере как о баскетбольном обозревателе, в первую очередь в памяти всплывают его беседы с Поповичем, весьма далёкие от идеалов флэш-интервью.

Наставник «Спёрс» никогда не отличался огромной любовью к представителям средств массовой информации и в абсолютном большинстве случаев уходил от какого бы то ни было ответа на поставленный, пусть даже и самый простой вопрос.

Крейг Сагер и Леброн Джеймс

Но там, где другие журналисты уже давно вышли бы из себя и вспылили (чего только стоит разговор накануне старта текущего сезона, когда Грег, увидев подходящего к нему Крэйга, с возмущением спросил репортёра в лоб: «Это шутка? Неужели мы будем делать это и в предсезонных матчах?»), отказавшись участвовать в сомнительном мероприятии под названием «разговори Поповича», Сагер долгие годы держал марку, заменяя недовольство голливудской улыбкой и не упуская возможности пошутить так, что даже строгий наставник не мог удержаться от смеха.

В этом и кроется его настоящий талант, ведь даже в тревожную минуту журналист, подтверждая информацию о своём заболевании и скором начале курса лечения, остался верен самому себе и преподнёс крайне неприятную новость в юмористическом ключе: «Это моё любимое время года: переезжаешь из города в город день за днём, 40 вечеров — 40 игр. Но на сей раз придётся отложить свои планы. Я вынужден на время свернуть на обочину, хотя фактически и так на ней находился. Придётся выдержать испытание: 40 вен — 40 капельниц. Жаль, у меня было несколько уточняющих вопросов Попу».

Американская телекомпания TNT, отдавая должное одному из своих лучших сотрудников, пригласила для общения с Поповичем во время первого матча серии первого раунда плей-офф ассоциации между «Сан-Антонио» и «Далласом» его сына, Крэйга Сагера-младшего. Ему всегда холодный с прессой Грег и дал своё самое трогательное

интервью в тренерской карьере, не только честно ответив на все поставленные вопросы, но и пожелав своему товарищу и многолетнему собеседнику скорейшего выздоровления.

Сделал это специалист в той же манере, в которой общался с Сагером-старшим всегда: «Тащи свою задницу обратно на площадку. Я обещаю вести себя хорошо«.

Хитрому Лису действительно будет не хватать Крэйга, пока он будет проходить курс лечения. Не хватать больше, чем кому-либо ещё в баскетбольном мире.

Наконец, стоит вспомнить один немаловажный факт из биографии Сагера, который в последние дни остался в тени взаимоотношений с легендарным специалистом.

Крэйг нашёл у баскетбольной площадки не только своё призвание и популярность в болельщицких кругах, но и вторую супругу, подарившую ему двоих детей и семейное счастье: журналист встретил её фактически на работе, ведь ранее она была одной из участниц группы поддержки «Чикаго». Поэтому если уж и есть на земле люди, которые, не будучи спортсменами, получили от спорта всё, что только могли, то наш герой, безусловно, относится к их числу. Остаётся только пожелать ему скорейшего выздоровления и возвращения в места боевой славы: у Сагера, по его собственным словам, осталось немало вопросов к Грегу, ответы на которые специалист пообещал непременно предоставить.

Крейг Сагер

Источник: https://www.championat.com/basketball/article-3235509-novost-o-bolezni-krejga-sagera-potrjasla-mir-nba.html

Тренировки и диета Дэниела Крэйга: трансформация в шпиона-обольстителя

Базилик » Фитнес » Советы » Тренировки и диета Дэниела Крэйга: трансформация в шпиона-обольстителя

Дэниела Крэйг, прежде всего, известен своими ролями в фильмах о Джеймсе Бонде. Горячие женщины, роскошные автомобили, всемогущие гаджеты, безупречный стиль,  стремительные схватки… Я ничего не забыл? Ах да, мускулистая фигура самого Дэниела Крэйга. Но как он смог этого добиться?

Для съёмок в фильмах о Джеймсе Бонде Дэниелу Крэйгу пришлось поработать над своим телом. Чтобы выглядеть как настоящий шпион-обольститель, Крэйг тренировался 3-5 раз в неделю в любом месте.

В своих занятиях он обычно выполнял круговые тренировки и делал достаточно кардио. Конечно, рост мышц невозможен без силовых тренировок с базовыми упражнениями.

Читайте также:  Hordes of orcs: сорванные башни… - хитрые советы

Среди упражнений Дэниела Крэйга были

  • жим лёжа (3 подхода х 5 повторений),
  • кроссоверы (3х10),
  • подтягивания (3х8),
  • становая тяга (5х5),
  • выпады с гантелями (4х10),
  • подъёмы гантелей или штанги на бицепс (4х12),
  • приседания со штангой (5х15),
  • разгибания рук (4х12),
  • военный жим (3х8) и другие.

Актёр тренировал пресс не на каждой тренировке. Но старался два раза в неделю  выполнять подъёмы ног в висе (3 подхода по 10-20 повторений). Два раза в неделю Дэниел Крэйг также дополнял обычную тренировку спринтами.

Сначала он устанавливал на беговой дорожки наклон в 10% и разминался быстрым шагом 5 минут. Затем ускорялся интервалами: спринт в течение 30 секунд и отдых ходьбой 60 секунд. Он повторял скоростные интервалы 8-10 раз.

Диета Дэниела Крэйга

Но даже при своих интенсивных тренировках перед фильмом Даниэл Крейг ставил питание в приоритеты. Согласно данным различных интервью, актёр следовал типичной здоровой диете, включавшей цельное зерно, протеиновый коктейль, постное мясо и никаких обработанных пищевых продуктов.

В то время как обязательным условием для большинства подготовительных программ киноактёров также является исключение алкоголя, Крэйгу разрешили немного алкоголя по пятницам и субботам. Ну как же Бонду без мартини?

В целом диета была основана на повышенном потреблении белка. В примерном соотношении общее потребление калорий между основными нутриентами было таким:

  • белок — 50 %
  • углеводы — 20 %
  • здоровые жиры — 30 %

Рафинированные сахара и углеводы были запрещены после 14 часов, в то время как крахмалистые углеводы (хлеб, картофель, рис) были запрещены с 17 часов.

Дэниел Крэйг имел от 4 до 6 приемов пищи в день. Скорее всего, у него было 3 полноценных приёма пищи и 2 перекуса в течение дня. Особенно важно было перекусить после тренировки.

Наряду с высококачественным белком, Крэйг употреблял много фруктов и овощей и 2 литра воды для оптимальной гидратации. Типичная диеты Дэниела Крэйга выглядела так:

  • Завтрак: два яйца пашот, с двумя тостами из цельнозернового хлеба;
  • Перекус: фрукты и орехи или протеиновый коктейль;
  • Обед: рыба или мясо с печёной картошкой или порцией коричневого риса;
  • Полдник: йогурт с орехами или протеиновый коктейль;
  • Ужин: рыба или мясо, зеленые листовые овощи (шпинат, салат или брокколи).

Перед тренировкой Дэниел Крэйг, как правил, перекусывал половиной банана со сладким натуральным напитком.

Добавки Дэниела Крэйга

Наряду с правильным питанием строительство мышц было стимулировано некоторыми добавками:

  • Креатин (увеличение мышечной энергии и силы);
  • Глютамин (восстановление мышц);
  • Белок молочной сыворотки (рост мышечной ткани).

В среднем актёр спал 7-8 часов каждую ночь, чтобы способствовать ускоренному восстановлению мышц. Кроме того, этому помогал практически полный отказ от алкоголя. Дэниел Крэйг также принимал некоторые поливитамины.

Дэниелу Крэйгу потребовалось около 4 месяцев, чтобы войти в форму для блокбастера с Джеймсом Бондом. Так что если вы хотите иметь похожий результат, запаситесь также и терпением.

Источник: https://givzdorov.com/fitness/sovet/trenirovki-i-dieta-deniela-kreyga-transformatsiya-v-shpiona-obolstitelya/

Программа тренировок от Крейга Капурсо

Крейг Капурсо — нетипичный бодибилдер, если вообще есть такое понятие. Крейг с умом подходит к тренировкам и питается со знанием на уровне эксперта. Следуйте этому режиму тренировок, чтобы рынок фитнеса вам подчинился.

Как и многие современные атлеты, Крейг Капурсо достиг такого момента в своей жизни, когда он больше не может заниматься спортом своей молодости. Крейг был футболистом. Теперь он фитнес модель и принимает участие в IFBB (международная федерация бодибилдинга) в категории Атлетизм.

Переход от одного спорта к другому совпал с переходом от одной тренировки к другой. Он больше не пользуется принципом «Больше, Быстрее, Сильнее», но, вместо этого, он занимается как бык.

«Я адаптировал под себя новый стиль объемного тренинга», — говорит Капурсо. «Я делаю короткие перерывы, стараюсь поднимать как можно большие веса и делаю 100 повторений одного упражнения. Как я вообще добираюсь до тренажерного зала, даже и не знаю».

Сто повторений, которые следуют за суперсетом, который, в свою очередь, следует за рабочим днем на Нью Йоркской фондовой бирже.

Все дело в спонтанности, в гибкости — считает Капурсо. «Я всегда развивал свое тело настолько сильно, насколько это возможно. Меня будет волновать следующий сет только тогда, когда мне придется о нем подумать».

Кардио — это не дьявол, но и не алтарь для священных ритуалов. Крейг использует в тренировках техники бокса, что способствует и оздоровлению сердца, и развитию силы.

«Я парень из фитнеса. Я буду гибким», — отмечает Капурсо. «Я буду прыгать. Я буду бегать по залу. Я буду делать выпады. Я буду много тренироваться. Вы увидите, как я потею».

Философия тренировок Крейга

Спортивный зал — это мой второй дом. Это место, где неудачный день становится хорошим. Можете считать это моей церковью или святым местом. Я тренируюсь со свободными весами и пытаюсь растянуть каждую мышечную ткань в рабочей группе мышц.

Как спортсмен я тренировался по принципу «больше, сильнее, быстрее», что образовало неплохую базу. Сейчас я «добиваю» каждую группу мышц и работаю над своими слабыми местами, чтобы создать еще более эстетический внешний вид.

Вам нужно с самого начала подготовить базу. Пока ноги — это моя самая сильная часть тела и любимая группа мышц на тренировке. Работайте над всеми группами мышц, чтобы иметь завершенный вид.

Нет ничего более забавного, чем большая верхняя часть тела и полное отсутствие нижней или наоборот. Сейчас я работаю над своим телом по своей новой стратегии объемного тренинга. Раньше я тренировался с тяжестями, но с малым числом повторений.

Я понял, что становлюсь сильнее, но у меня не болят мышцы.

Я знаю, когда у меня болят мышцы, значит я их повредил, и мне придется работать еще больше на следующей неделе, чтобы увеличить порог образования молочной кислоты. Это часть процесса, когда вы повреждаете мышцы, чтобы восстановиться. Так будет у всех. Помните, на сцене нет весов.

Самая лучшая часть тела: у меня всегда были большие квадрицепсы. Я чувствую, что у меня хорошая база. У меня сильная спина благодаря силовым упражнениям, которыми я занимался в прошлом. Мой метод тренировок с годами помог мне создать определенную атлетическую форму, но теперь меня судят по всему. Каждая часть тела должна эстетично выглядеть.

Самая слабая часть тела: хуже всего у меня икроножные мышцы. Я должен начать больше ими заниматься. Я должен на регулярной основе начать уделять им больше внимания.

Читайте также:  Defense zone: враг не пройдет (конкурс завершен) - хитрые советы

Программа тренировок

Правила тренировки

  • 2–3 минуты отдыха между упражнениями, если только другое не предусмотрено суперсетом.
  • Суперсеты: завершаем 1-е упражнение, немедленно переходим ко 2-му (без перерыва), затем отдых 2–3 минуты перед следующим подходом.
  • Я не ограничиваю себя по времени в тренажерном зале; тренировка длится столько, сколько нужно.
  • Я не выполняю кардио упражнения, если не прошел месяц после соревнования.

Объемный тренинг

  • Выбирайте вес для первого подхода, который вы сможете повторить 15, но не 16 раз.
  • Это будет ваш вес для всех подходов.
  • Выполняйте подходы пока не достигните нужного числа повторений (например, 100).
  • Вероятней всего, вам потребуются перерывы 2–3 минуты между подходами.

Читайте также

Источник: https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-ot-krejga-kapurso/

Тренируйся как силач старой школы. Железо, мускулы и усы – в нашем обзоре

Русский силач начала 20 века Александр «Самсон» Засс гнул железные прутья и носил на плечах эстраду с пианино и танцорами. Его современник Петр Крылов разбивал голыми руками камни. «А ежели кто не верит, что камень настоящий, подставляйте голову – опробуем на ней», — подзадоривал он зрителей.

Sovsport.ru разбирался, как тренировались силачи царской России, а заодно нашел тех, кто тренируется по методам «старой школы» в 21 веке.

ИСТОРИЯ

Датой рождения российского атлетизма, по традиции, считают 10 августа 1885 года. В этот день в Петербурге начал свое существование кружок любителей атлетики.

Он был создан на квартире доктора Владислава Францевича Краевского (которого позже назовут «отцом атлетизма в России»). Краевский видел в занятиях с тяжестями средство от всех болезней. Он наполнил квартиру гирями и штангами, оборудовал брусья и кольца для тренировок.

В день открытия кружка силовые упражнения по поднятию тяжести демонстрировал цирковой силач из Берлина Шарль Эрнст.

Желающих заниматься «на квартире» Краевского было так много, что вскоре она перестала всех вмещать. Одновременно там могли тренироваться до 50-70 человек. В  1897 в Петербурге группа профессиональных атлетов, на средства графа Георгия Рибопьера, открывает Петербургское атлетическое общество.

Тогда же проводят первый в России чемпионат по тяжелой атлетике. Побеждает петербуржец Гвидо Мейер: он выжимает над головой вес 115 кг, а затем одной рукой – 100 кг.

Уже спустя несколько месяцев этот рекорд повторит молодой силач Георг Гаккеншмидт, а за ним – целая плеяда атлетов, которые, прослышав об атлетике и Краевском, едут пробовать свои силы в Петербург.

ТРЮКИ СИЛАЧЕЙ

Местом обитания силачей традиционно был цирк. Зрителей удивляли невиданными номерами.

Силач Иван Заикин, выходец из Симбирских крестьян, носил на плечах якорь в 25 пудов (409 кг), гнул на своей шее железные балки.

Москвич Петр Крылов, бывший штурман торгового флота, садился в борцовский мост – на него водружали деревянную платформу, куда въезжал автомобиль. По легенде, Крылов мог разбивать камни голыми кулаками.

Силач из Саранска Александр Засс, позже прозванный Самсоном, носил по арене лошадь и удерживал зубами на кожаном ремне целую эстраду, на которой стояли пианино и несколько человек.

Силовые номера чередовали с борьбой. Иван Заикин сходился с Иваном Поддубным 15 раз: на первенстве мира в Париже они боролись 66 минут без перерыва. 10 схваток Заикин проиграл. Пять сумел свести вничью – для других борцов, обходивших Поддубного стороной, это было равносильно чуду.

ТРЕНИНГ СИЛАЧА

Книга «Тяжелая атлетика» 1916 года, написанная атлетом Иваном Лебедевым (он же легендарный силач «Дядя Ваня»),  дает такие рекомендации по тренингу.

Начинать утро следует с легкой гимнастики – бег на месте (3-5 минут), растягивание резины (это был своеобразный аналог наших эспандеров) – 10 минут, занятия легкими гантелями – 10 минут. Затем – прогулка 1-2 часа, причем иногда с шага нужно переходить на бег. Днем – занятия на кольцах или брусьях (если нет брусьев, автор советует ставить два стула и отжиматься на них).

Вечером – тяжелая тренировка с гирями, один час. Вес гирь – не максимальный: если можете выжать максимум 72 кг, начинайте с 32 кг и увеличивайте вес до 56, пишет Лебедев. Понемногу увеличивайте вес на каждом занятии. Разбивайте упражнения на дни: в один день – жимы стоя и лежа, в другой – толчки и рывки. Добавляйте к каждой тренировке приседания и сгибания на бицепс.

Разумеется, для такого режима атлет должен быть свободен весь день, резюмирует автор.

Читать на Sovsport.ru – Собираем тренажерный зал дома

Журнал «Геркулес» №14 1915 года рассказывает о тренинге Георга Гаккеншмидта, ставшего прообразом будущих культуристов. Гаккеншмидт или «Гакк» вообще избегал легких гантелей, а основное время уделял приседаниям со штангой.

Разборная штанга, которую мы знаем сегодня уже существовала, но стойки для приседа еще не изобрели. Поэтому штангу сначала ставили вертикально, атлет подсаживался под нее, клал гриф на плечи и только потом вставал в позицию для приседа. По той же схеме он и снимал штангу.

ПИТАНИЕ СИЛАЧА

Иван Лебедев советует силачам избегать мяса: «Оно вносит в ваш организм продукты гнилостного разложения». Еще он рекомендует есть больше яиц и пить больше теплого молока с сахаром.  «Пить спиртные напитки и курить – совсем не советую. Спать – 7–8 часов. Одеваться, не кутаясь и не нося теплого белья».

Читать на Sovsport.ru – Тренируйся как звезда покера Дэн Билзерян

Доктор Краевский, который взял на попечение молодого Георга Гаккеншмидта,  напротив, кормил его мясным бульоном в больших количествах.

Тарелку бульона, пишет журнал «Геркулес», варили из 6-7 фунтов мяса (около 3-3,5 кг).

На бульоне вкупе с базовым силовым тренингом «Гакк» буквально за три месяца раздался в груди на 12 сантиметров и обликом своим стал напоминать статую Геркулеса Фарнезского, добавляет издание.

СОВРЕМЕННЫЕ СИЛАЧИ

Петербуржец Виктор Блуд – создатель  шоу «Силачи старой школы», которое воспроизводит трюки атлетов царской России и дополняет их новыми.

Читайте также:  Обзор небольших веб-приложений для работы с pdf - хитрые советы

 —  В основе работы этих атлетов старой школы лежат тяжелые базовые упражнения. Воспроизвести их реально, важно желание работать, — говорит Блуд, который на своих выступлениях жонглирует гирями, гнет гвозди, рвет книги и поднимает в воздух людей.

Несколько лет назад во время шоу он сильно порезал руку, когда гнул гвоздь 300 мм, но это его не остановило: коронный трюк Виктора Блуда – свернуть из гвоздя сердечко и подарить зрителю-девушке.

 — Самые сложные трюки – те, для которых нужно добывать много специального инвентаря. Недавно мы сделали трюк «растяжка мотоциклами», а в будущем хотел бы попробовать потянуть поезд или трамвай, приподнять слона, — говорит Виктор Блуд.

Источник: https://www.sovsport.ru/others/lifestyle/articles/930939-trenirujsja-kak-silach-staroj-shkoly-zhelezo-muskuly-i-usy-v-nashem-obzore

Дэниэл Крейг

  • Дата рождения: 2 марта 1968 года.
  • Рост: 178 см.
  • Вес: 81-86 кг.
  • Лучшие фильмы: «007: Спектр», «007: Координаты Скайфолл», «Девушка с татуировкой дракона», «Казино Рояль», «Воспоминания неудачника».

Являясь классическим мезоморфом, еще со студенческих времен Дэниэл Крейг активно занимался силовыми тренировками, профессионально играя в регби.

Представленная выше фотография сделана в 1999 году — многие позавидуют подобной физической форме.

Секрет фигуры Крейга заключается в работе по созданию идеальных пропорций. При достаточно среднем росте в 178 см акцент на мускулатуре плечевого пояса и торса придает актеру по-настоящему массивный вид. Второй секрет — высокий уровень рельефа мышц.

Тренировки для рельефных мышц

Программа Дэниела Крейга составлена его персональным тренером, Саймоном Ватерсоном, одним из наиболее уважаемых в Великобритании фитнес-профессионалов, тренирующего актеров и знаменитостей. Целью тренировок стоит создание сухого и поджарого тела.

В основе программы лежит принцип круговых тренировок, согласно которому прорабатываются сразу все мышцы тела, а упражнения следуют без перерыва. Считается, что при круговых тренировках сжигается максимальное количество калорий, не давая разрушаться мышцам

Круговая тренировка: комплекс упражнений

Для сжигания подкожного жира и поддержания мышечной массы Дэниэл Крейг тренируется 3 раза в неделю, выполняя 7 следующих одно за другим упражнений по 15 повторов (вместе они составляют один сет) в три-четыре сета. В завершении тренинга идут упражнения на пресс.

В начале тренинга для подготовки тела к нагрузке выполнялся разминочный сет с меньшим весом. Важно отметить, что подобная программа именно сушит мышцы, но не создает их — если вы просто хотите похудеть, стоит начать с правильной диеты и умеренных нагрузок.

Подъем штанги с выталкиванием вверх

Упражнение совмещает подъем штанги на грудь и жим штанги стоя. Исходное положение аналогично становой тяге: ноги на ширине бедер, носки слегка разведены, гриф штанги практически касается ног, руки прямые, локти зафиксированы, спина идеально прямая.

Медленно и без рывков поднимите штангу вверх, следя при этом за положением запястий, не заламывая их. Когда штанга окажется на уровне груди, медленно встаньте, выставляя для равновесия левую ногу вперед, затем вытолкните штангу вверх, поднимая ее над головой.

Комплекс упражнений на пресс

После выполнения четырех сетов из семи упражнений круговой тренировки следуют упражнения на пресс и завершающее кардио. Каждое упражнение на пресс выполняется максимально возможное количество раз; всего необходимо два цикла этих упражнений.

В основе меню Дэниэла Крейга лежит жесткое ограничение в простых углеводах и крахмалах: полностью исключаются хлеб, макароны, картофель, рис, различные крупы, а также большинство сладких фруктов. Пища принимается каждые два часа небольшими порциями.

Основу рациона составляют зеленые овощи (стручковая фасоль, шпинат, брокколи, брюссельская и прочие виды капусты), псевдозлаковые культуры (гречка, киноа, амарант) совмещенные с рыбой и нежирным мясом. Также употребляются различные орехи.

Секрет фигуры Дэниэла Крейга состоит в работе по созданию идеальных пропорций тела и поддержании высокого уровня рельефа мускулатуры. Программа тренировок актера строится на принципе круговых тренировок, обеспечивающих достижения рельефа мышц без их сжигания.

Источник: https://fitseven.ru/programmy/trenirovki-zvezd/daniel-craig

Тренировка триатлета от Крейга Александра

Крейг Александр (Craig Alexander, родился 22 июня 1973) — австралийский триатлет, кто выиграл трижды чемпионаты мира Ironman на Гавайях в 2008, 2009 и 2011 годах.

Ему принадлежит рекорд чемпионатов мира Ironman на «железной» дистанции — 8 часов 3 минуты и 56 секунд. Он также является чемпионом мира на половинке Ironman 70.3 в 2006 и 2011 года. В 2014 году завершил профессиональную карьеру и перешел на тренерскую работу.

Организовал свою комапанию Сансего (Sansego). Не смотря на работу, он продолжает тренироваться.

Некоторые факты из его спортивной жизни:

  • 180 см: рост.
  • 68 кг: вес перед гонками.
  • 65 кг: вес после гонок.
  • 43 года: возраст, почти.
  • 1000 км: столько Крейг проплывает за год.
  • 25000 км: столько Крейг проезжает на велосипеде за год.
  • 4000 км: столько Крейг пробегает за год.
  • 22 года: в этом возрасте  Крейг впервые стартовал в триатлоне.
  • 3 победы: столько раз он выигрывал  чемпионат мира Ironman на Гавайях.
  • 8 часов: столько часов в год он проводит в ваннах со льдом, во время восстановительных процедур.
  • 2 часа 41 минута 59 секунд : это результат на беговом этапе (марафон) на чемпионате мира Ironman в 2010.
  • 3: количество детей.
  • 27: число побед на половинках Ironman 70.3 c 2004 по 2010 год.

Комплекс силовых упражнений с элементами стабилизации:

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=4aNq5v695T0]

Профессионалов отличает заряженность на работу, план на каждый день, на каждую тренировку. Не должно быть бесцельных тренировок. Все усилия направлены на достижение главной цели сезона.

Вот один из тяжелых дней (Bricks). В 6 часов утра велотренировка 180 км со штурмом перевала.

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=A_fgGPBtm1Q]

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=bIim80zJIfk]

После окончания велоэтапа — быстрое переодевание (прохождение транзитной зоны) и беговая, интервальная работа 10 х 1600 метров в режиме 7 минут. Беговое время было в промежутке 5:20 — 5:40 (это темп 3:20-3:30 на километр).

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=7xHntuC2ucM]

Далее, после 8-ми часовой тренировки, восстановительные процедуры, правильное питание. Ванные со льдом до 15 минут.

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=lgBV1bxukxM]

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=8FJvMh-gV8w]

Download WordPress Themes FreePremium WordPress Themes DownloadDownload Premium WordPress Themes FreeDownload Best WordPress Themes Free Downloadfree download udemy courseDownload Best WordPress Themes Free Download

Iron-distanceIronmanTrainingTriathlonсиловые упражненияТренировкиТриатлон

Источник: https://triskirun.ru/7597-silovaya-trenirovka-s-elementami-stabilizatsii-ot-krejga-aleksandra/

Ссылка на основную публикацию