Почему музыка помогает нам бежать быстрее — хитрые советы

Помогает ли музыка бежать быстрее

Большинство любителей бега объединяет одна вещь — плеер. В фитнес-центре, на улицах города и даже в лесу многие предпочитают бегать с музыкой в наушниках.

Это особенно помогает тем, кто не так уж любит бегать, отвлекая от усталости и раздражающих звуков вокруг.

Но и на профессиональных соревнованиях вы увидите немало спортсменов, которые слушают музыку перед забегом. Как же она воздействует на сам процесс?

Тренировки с музыкой и без

Музыка положительно влияет на эффективность кардиотренировок. Об этом свидетельствуют результаты исследования, в ходе которого 16 участников сделали два 10-километровых заезда на велотренажёре.

Первый — под довольно громкую электронную музыку (87 dB, 142 bpm), второй — без музыки. Все испытуемые показали большую скорость при прослушивании музыки. Самое интересное, что эффект особенно заметен на первых километрах и в самом конце тренировки.

А вот в середине дистанции (5–9 км) показатели в обоих заездах были примерно одинаковыми.

Громкость и темп музыки

О влиянии музыки на человека можно судить по разным параметрам. Поэтому сравнивать разную музыку довольно непросто. Можно выбрать как минимум два критерия: скорость (bpm — число ударов в минуту) и громкость (dB).

Влияние скорости и громкости музыки изучали Д. Эдворти (J. Edworthy) и Х. Уоринг (H. Waring). В ходе эксперимента 30 участников сделали пять 10-минутных забегов на беговой дорожке:

  • под быструю громкую музыку;
  • под быструю тихую музыку;
  • под медленную громкую музыку;
  • под медленную тихую музыку;
  • без музыки.

Затем исследователи сравнили скорость бега, ЧСС и ощущение напряжения у испытуемых. Результаты не были неожиданными: громкая и быстрая музыка положительно влияет на скорость бега. При этом участники не заметили большого напряжения или усталости.

Музыка как мотивация

Мотивация, будь то хорошая погода, приятная компания или ожидание награды, играет решающую роль в тренировке.

В исследовании Келли Брукс (Kelly Brooks) и Кристал Брукс (Crystal Brooks) отмечено, что музыка может оказывать как положительный, так и отрицательный эффект.

Медленная и печальная мелодия вряд ли поможет вам бежать быстрее. Предпочтение стоит отдавать позитивным ритмичным композициям.

Музыка на тренировках и соревнованиях

На тех, кто бегает регулярно, музыка оказывает меньшее воздействие, чем на новичков. Скорее всего, в случае реального соревнования музыка не будет играть серьёзной роли.

Читайте: Как тренироваться, когда в зал толпа

В спортивной психологии принято считать, что идеальная форма для соревнования — когда спортсмен тренировался не слишком мало, но и не слишком много. С недостаточной подготовкой всё понятно: не факт, что вы сможете выдать свой максимум. Но и чересчур усердная подготовка может навредить, вызывая лишнее беспокойство.

Так же и с музыкой. Возбуждение от неё может помочь на этапе подготовки, но ни к чему в день забега, когда и без того обстановка достаточно напряжённая.

Безопасность во время бега под музыку

Как только вы вышли из зала на улицу, наушники становятся не столь безопасным аксессуаром: вы можете не услышать велосипедистов, машины или любые другие источники опасности.

Однако есть хорошая новость для тех, кто привык бегать под музыку: эффект от прослушивания не прекращается, как только вы сняли наушники. Есть свидетельства того, что после 10-минутной разминки под музыку показатели вашей пробежки в целом могут быть лучше.

Хотя подобные исследования не слишком точны, всё же есть смысл воспользоваться плеером во время разминки, чтобы как минимум поднять себе настроение.

Выводы

Основное воздействие музыки связано, прежде всего, с повышением настроения и мотивации. Однако в этой сфере остаётся ещё простор для исследований и поиска идеальной музыки, которая будет прямо воздействовать на скорость и выносливость.

Популярность бега растёт с каждым годом, и есть надежда, что будут проведены более глубокие исследования, которые помогут бегунам достигать лучших результатов.

А пока у нас есть возможность бегать и опытным путём подбирать саундтрек, исходя из собственных вкусов.

©

Источник: http://korysno.pro/pomogaet-li-muzyka-bezhat-bystree/

Действительно ли музыка помогает бежать быстрее?

Идея того, что музыка усиливает физически показатели, достаточно нова и малоизучена в физиологии и психологии спорта. Тем не менее, существует определенное количество научных работ, посвященных изучению воздействия музыки (и различных ее типов) на спортивную работоспособность.

Практически всех бегунов-любителей в фитнес клубах, на дорожках в парках и стадионах объединяет одна небольшая деталь – прослушивание музыки через iPod, mp3-плеер или телефон.

Большинство из них, скорее всего, использует музыку для того, чтобы отвлечься, особенно если бег не приносит особого удовольствия.

Однако вы также можете заметить, что даже профессиональные атлеты любят послушать музыку перед забегом.

Например, один из лучших бегунов на длинные дистанции за всю историю Хайле Гебрасилассие, перед своей попыткой установить мировой рекорд, попросил включить его любимую композицию Scatman исполнителя Scatman John.

«Музыка — это законный допинг для спортсменов», — утверждает д-р Костас Карагеоргис, заместитель главы исследований Школы Спорта и Образования в Университете Брунеля. В своей последней книге «Inside Sport Psychology» он утверждает, что прослушивание музыки во время бега может повысить производительность до 15%.

В статье 2003 года исследователи Аткинсон, Уилсон и Юбенк показали, как шестнадцать тренированных участников реагировали на быструю электронную танцевальную музыку во время моделируемого 10-километрового заезда на велотренажере. Заезд без музыки был выбран в качестве контрольного.

Результатами было установлено, что при прослушивании быстрой (142 удара в минуту) музыки испытуемые крутили педали значительно быстрее на протяжении всей дистанции. Интересно и то, что главным образом изменения происходили на первых и последних километрах.

Следующее исследование изучало, как музыка во время бега влияет на производительность и восприятие усилий. Для этих целей было приглашено 28 студентов колледжа (17 мужчин и 11 женщин), которые выполнили два забега на 2,5км – один с музыкой, другой без (испытуемые самостоятельно подбирали музыкальные треки).

Ученые установили, что при прослушивании музыки, участники показали лучшее время (12.50 ± 2.48 мин против 12.94 ± 3.35 мин). Тем не менее, это практически не повлияло на оценку восприятия усилий (15.2 ± 2.4 против 14.7 ± 1.3 по шкале Борга).

Темп и громкость музыки

При изучении того, как музыка влияет на производительность, следует учитывать множество факторов. Музыка может быть быстрой или медленной, громкой или тихой, а может быть и чем-то средним. Чтобы внести некоторую ясность, британские ученые из университета Плимута Джуди Эдворти и Ханна Уоринг в 2006 году провели исследование , посвященное воздействию темпа и громкости музыки.

Используя эти две переменные, Эдворти и Уоринг протестировали 30 «физически активных» участников, которые 10 минут бежали в выбранном темпе на беговой дорожке. Они оценивали их показатели при 5 различных условиях (громкая/быстрая, громкая/медленная, тихая/быстрая, тихая/медленная музыка и без музыки).

Результаты показали, что как громкая, так и быстрая музыка ожидаемо повышала скорость и частоту сердечных сокращений испытуемых. Слушая громкую и быструю музыку, участники исследования выбирали более быстрый темп, чем при прослушивании медленных и тихих композиций.

Музыка и мотивация

На сегодняшний день все данные указывают на то, что такой положительный эффект музыки на производительность происходит в результате повышения мотивации.

Для опытных бегунов не является секретом то, что мотивация оказывает огромное воздействие на результат: гораздо легче настроиться на пробежку, когда на улице солнечно, а на стадионе ждет группа единомышленников.

Для той же пробежки в одиночестве в дождливую или холодную погоду приходится прилагать гораздо больше усилий.

Это подчеркивают в своей обзорной статье 2010 года ученые Кенни и Кристал Брукс из Луизианского технологического университета.

Преимущества быстрой, ритмичной музыки были доказаны рядом исследований, однако все они проводились при схожих условиях: относительно неподготовленные испытуемые, выполнение упражнений в одиночестве в лабораторных условиях, либо бег на беговой дорожке или езда на велотренажере.

Действительно ли музыка помогает бежать быстрее во время забега или обычной тренировки?

Предварительные изыскания, в которых сравниваются обычные и тренированные участники, показали, что музыка оказывает меньшее влияние на физически подготовленных людей (несмотря на довольно свободное определение «тренированного» человека — часовые тренировки не менее трех раз в неделю). Поэтому вполне возможно, что в условиях реальных соревнований среди опытных спортсменов эффект от прослушивания музыки и вовсе исчезнет.

Спортивные психологи представляют соревновательную готовность в виде перевернутой U-образной кривой, наивысшая точка которой представляет собой идеально возбужденное состояние.

Когда стимулов недостаточно, вы недостаточно мотивированы к тому, чтобы показать наилучший результат (так же, как во время одиночной тренировки в холод и ветер).

Когда стимулов слишком много, вы чересчур взволнованы для того, чтобы действовать (этот феномен обычно описывают как «удушье» или «сломленность под давлением»).

Если условия не вызывают особого эмоционального возбуждения, как, например, во время одиночного забега в лаборатории, вполне вероятно, что музыка подтолкнет вас действовать интенсивнее. Но во время реального забега вы уже достаточно возбуждены и готовы бежать.

Проблемы безопасности при беге с музыкой

Прослушивание музыки во время пробежки также ставит под вопрос вашу безопасность: в наушниках вы не обращаете внимание на машины, велосипеды и прочие потенциальные источники опасности.

К счастью, некоторые данные свидетельствуют о том, что вы можете сохранить определенный «бодрящий» эффект от музыки даже после ее прослушивания.

Одно исследование показало, что прослушивание энергичной музыки во время 10-минутной разминки способствует повышению физических показателей во время высокоинтенсивных упражнений, даже несмотря на отсутствие музыки непосредственно во время самой тренировки.

Также имейте в виду, что в этих исследованиях множество спорных вопросов: ни в одном из них не принимали участие настоящие атлеты, кроме того, достаточно тяжело определить, что именно из себя представляет «высокоэнергичная музыка». Например, Эдворти и Уоринг использовали быстрые джазовые композиции, в то время как Аткинсон вместе соавторами выбирали транс — разновидность электронной музыки, которую часто можно услышать в ночных клубах.

Читайте также:  Кухонные лайфхаки: как открыть упрямую крышку на банке - хитрые советы

Выводы

Вполне очевидно, что большая часть связывает пользу музыки с ее воздействием на уровень мотивации и настроение.

Вероятно, дальнейшие исследования позволят обнаружить дополнительные преимущества, такие как, например, поддержание высокого ритма: некоторые люди отмечают, что мелодии с правильным ритмом помогают придерживаться определенной частоты шагов и интенсивности бега.

Более того, не было проведено даже базовых исследований влияния различных жанров и темпа музыки во время соревнований (т.е. с настоящими бегунами и, по возможности, во время реального забега).

Возможно, что за следующие несколько лет ученые смогут перевести эту тему из разряда «застойных» на более заметное место в спортивной физиологии и психологии. А пока, слушайте музыку, если нравится, но будьте осторожны и помните о безопасности!

Источник: https://traingain.org/article/2518-dejstvitelno-li-muzyka-pomogaet-bezhat-bystree

Музыка во время пробежки. За и против

Бегун с наушниками – явление достаточно привычное. С одной стороны приятно наслаждаться не только любимым видом спорта, но и хорошей музыкой.

А с другой, нельзя сбрасывать со счетов отрицательное влияние наушников на слух. Процесс необратим и восстановить прежний уровень слышимости будет нельзя.

Бег с наушниками имеет своих сторонников и противников. Рассмотрим этот вопрос во всех подробностях.

Бег под музыку и его плюсы

Чаще всего с наушниками бегают именно новички. Плеер становится второй покупкой после спортивной экипировки. Как ни странно, но музыка для бега при этом становится неплохой мотивацией.

Ощущение свободного движения в сочетании с любимой мелодией поднимает настроение и вдохновляет на новые подвиги.

Если целью бега становится приятное времяпрепровождение, а не взятие новых рекордных вершин, то музыка во время пробежки является неплохим дополнением.

Некоторые считают, что мелодия или песня помогают настроиться на спортивный лад, являясь хорошим мотивирующим моментом. Есть и еще одна психологическая сторона музыкального сопровождения занятий – это отвлечение от усталости. Вместо того, чтобы думать о длительности и сложности тренировки, бегун погружается в события, которые описаны в композиции.

Музыка обязательно должна вызывать положительные эмоции.

Это может быть рок или даже классика. В интернете можно найти огромное количество музыкальных подборок именно для бега. Они заслуживают лишь некоторого внимания и не более того. Ведь нет гарантии, что составитель имеет те же предпочтения и вкусы. Поэтому лучше всего подбирать мелодии самостоятельно.

Научные исследования в области влияния различных музыкальных жанров на мозг человека доказали следующее. Классика уменьшает раздражительность и тревожность.

Кроме того, благодаря музыке Моцарта и Бетховена иногда пропадает головная боль. Такие стили как металл и рок хоть и создают внутреннюю тревожность, но заряжают энергией.

Поп-музыка с ее монотонным ритмом нарушает память и снижает внимание. А народные мотивы способны улучшить настроение.

Начальные треки в подборке должны иметь средний размер. В этом случае они подойдут для разминочной пробежки. Середина спортивных занятий всегда предполагает ускорение. Соответственно и музыка должна стать быстрее. Завершить тренировку можно опять в умеренном темпе.

При желании усовершенствовать ритм, можно поверх музыки наложить метроном. При этом не стоит слишком усердствовать. Метроном не может быть слишком громким, а музыкальное сопровождение должно быть спокойным, так как слишком ритмичный мотив будет давать свою частоту, сбивая естественный ритм.

Замечено, что музыкальное сопровождение во время пробежки придает силы и энергию. Особенно это важно при использовании утяжелителей для ног. При этом бегун перестает обращать внимание на боль и усталость, он способен пробежать более длинные дистанции быстрее.

Минусы бега под музыку

У противников бега с наушниками есть свои аргументы. С одной стороны, музыка помогает отвлечься от усталости и чрезмерной нагрузки. А с другой – как бы «закрывает» организм. Обычный бег позволяет контролировать и корректировать работу ног и легких, рук и корпуса.

Переключая свое внимание на посторонний раздражитель, бегун может не заметить неравномерность дыхания, неправильную постановку стоп. Профессиональный и серьезный подход к бегу предполагает полную концентрацию и ощущение своего организма.

При этом совершенно неважно, сколько минут длится тренировка, и какая цель при этом преследуется.

Организм человека имеет индивидуальный естественный ритм, и невозможно подобрать мелодию, которая бы ему соответствовала полностью. Кроме того, во время бега может измениться частота шагов или дыхания. В связи с этим сменится и беговая техника. Пробежки с наушниками не позволяют сосредоточиться на дыхании, а именно его частоте и глубине.

Музыка отгораживает человека от того, что происходит вокруг. И если неожиданно выбежавшая собака всего лишь напугает, то встреча с незамеченным автомобилем может закончиться трагически.

С наушниками бегун перестает контролировать процесс бега на все сто процентов.

Чтобы лишний раз в этом убедиться, можно провести простой эксперимент. Для этого необходимо в течение нескольких минут слушать громкую музыку, а затем попробовать пройти по прямой линии. Многие потеряют равновесие.

А все дело в том, что громкая музыка воздействует на вестибулярный аппарат, приводя его в состояние раскоординации. Такой эффект во время пробежки может привести к падению и травме. Что уж говорить о постепенном снижении слуха у тех, кто постоянно пользуется наушниками для прослушивания музыки.

Бегуны, занимающиеся спортом серьезно, прекрасно понимают значение пульса, который периодически необходимо контролировать. Качественно сделать это с музыкой будет очень сложно.

Как бегать под музыку безопасно и правильно

Не смотря на множество минусов, найдется достаточное количество людей, которые не представляют свои пробежки без музыкального фона. Им необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Если пробежки совершаются в тех местах, где много людей и транспорта, следует быть предельно внимательным и сосредоточенным. В противном случае можно не только самому стать жертвой аварии, но и навредить кому-либо.
  2. Не стоит включать музыку на полную громкость. Это позволит не пропустить такие важные звуки как автомобильный гудок или предупреждение прохожего об опасности.
  3. Выбирая наушники для бега, следует отдать предпочтение открытым моделям или «каплям», которые пропускают окружающие звуки.
  4. Не стоит во время бега брать плеер в руку. Это же касается и мобильного телефона.
  5. Музыкальное сопровождение не должно иметь яркого ритмического рисунка. Ритм будет задавать только тело.

Не стоит забывать, что случаев травмирования любителей бега с каждым годом становится больше. В связи с этим в Нью-Йорке на рассмотрение даже вынесен законопроект о запрещении использования электронных устройств (в том числе и наушников) для бегунов и пешеходов. А в нескольких штатах Америки предусмотрены штрафы и для велосипедистов.

Бегать с наушниками или без – личный выбор каждого. Оценив все за и против, следует принять правильное решение.

Источник: http://run-studio.com/blog/muzyka-vo-vremya-probezhki-za-i-protiv

Можно ли бегать с музыкой

Одной из основных тематик большинства спортивных групп в социальных сетях являются подборки так называемой музыки для бега.

Обычно это ритмичная «клубная» музыка, под которую, по мнению авторов, видимо лучше всего бегать. Причем самое любопытное, что группы с чисто беговым уклоном такие подборки почти никогда не делают.

Поэтому давайте разберемся, стоит ли бегать под музыку и если да, то под какую именно.

Практически любой профессионал в беге на длинные дистанции скажет, что бегать под музыку не нужно. При этом спринтеры любят совершать свои немногочисленные разминочные и заминочные забеги на 3-5 км именно с наушниками в ушах. Давайте рассмотрим плюсы и минусы этих двух вариантов.

Плюсы бега под музыку

Музыка отвлекает от усталости. Это чисто психологический момент. Когда в ушах играет любимая мелодия, то мысли обычно направлены не в сторону того, что еще так много бежать, а в сторону тех событий, которые могли быть связаны с этой музыкой, или просто сторонние мысли, которые отвлекают.

Музыка мотивирует. Если вы подобрали наиболее хорошую для вас музыку, то, несомненно, каждый припев будет вас толкать к преодолению себя. Это хороший стимул для начинающих бегунов пробежать чуть дольше, чем в прошлый раз.

Музыка отвлекает от сторонних раздражителей. Это и плюс и минус одновременно, поэтому подобный пункт будет и в минусах бега с музыкой.

Лай собак, «динамо бежит» от прохожих, регулярное бибиканье автомобилистов, которые стараются поддержать и не остаться безучастным к вашему занятию. Все это иногда демотивирует во время бега.

Музыка создает вокруг вас некий кокон, через который все это не может пробиться.

Музыка поможет отработать высокую частоту шага. Чтобы бег был экономичным, у человека должна быть частота шага, примерно равная 180 шагам в минуту.

Чтобы ее контролировать, можно бегать под метроном, или лучше всего под метроном, наложенный на ваши любимые мелодии. Тогда вы сможете сочетать приятное с полезным – и слушать музыку и отрабатывать элемент техники.

Но не нужно делать метроном слишком громким и подбирайте более спокойную музыку, потому что ритмичная музыка будет давать свою частоту.

Минусы бега под музыку

Музыка не дает слышать организм. Это главный минус. Когда вы бежите, вы чувствуете свое дыхание, постановку стопы, положение корпуса, работу рук. Музыка отвлекает от этого. Именно поэтому человек в наушниках может бежать и даже не замечать, как он шлепает кроссовками, как он неравномерно дышит.

Читайте также:  Mac до дыр: чистим компьютер снаружи - хитрые советы

Профессионалы всегда акцентируют внимание на том, что во время бега надо слушать только себя. Это действительно так, если вы хотите бегать дольше и быстрее.

Если ваша цель – 20-30 минут трусцой для здоровья несколько раз в неделю, то и под музыку можно бегать, главное даже в этом случае стараться следить за свои организмом.

Музыка нарушает естественный ритм. Это касается и дыхания и частоты шагов, и, соответственно работы рук. Невозможно подобрать музыку так, чтобы она имела всегда одинаковый ритм, совпадающий с вашим внутренним. Из-за этого у тех, кто предпочитает бегать в наушниках, может во время бега меняться частота дыхания и частот шагов. И, соответственно, постоянно меняется техника бега.

Музыка не дает слышать окружающее пространство. Если к вам сзади подбежит собака, то вы ее не услышите. Если неожиданно вылетит из-за угла автомобиль и будет вам сигналить, то вы можете его не заметить. Вы бежите как в коконе. Да, кому-то психологически легче, когда ничего не отвлекает от процесса бега.

Но из-за этого случается масса несчастных случаев и просто потенциально опасных ситуаций. Перебегая через рельсы, вы можете не услышать приближающийся поезд. Переходя через дорогу не услышать машину. Таких ситуаций можно смоделировать множество.

В интернете сейчас немало видеороликов, когда человек страдал от того, что был невнимателен, передвигаясь в наушниках.

Как лучше бегать под музыку

Исходя из тех минусов и плюсов, которые были описаны выше, можно составить ряд небольших правил, которые стоит соблюдать при беге с музыкой.

1. Не делайте музыку слишком громко, чтобы наиболее важные звуки, такие, как гудок поезда или сигнал автомобиля вы могли услышать. Это важно, чтобы не попасть в ДТП.

2. Будьте внимательны во время бега. Не «улетайте» слишком далеко в мысли, если бегаете там, где много людей и автомобилей. Отвлекшись, вы можете случайно сбить ребенка, который играет на тротуаре или бабушку, которая резко поменяла направление своего движения. Картинка, в данном случае, показывает обратную ситуацию, когда волонтер не заметил спортсмена. Но итог все равно один.

3. Не бегайте в закрытых наушниках. Лучше используйте наушники капли или открытые наушники, которые пропускают окружающие звуки. С

Какую музыку слушать во время бега

Слушайте только ту музыку, которая нравится вам. Это может быть клубная, рок или даже классика. Главное, чтобы вам самим эта музыка нравилась. Поэтому не особо доверяйте подборкам музыки для бега. Создавайте свои подборки и бегайте под них.

Если есть желание поработать  над частотой, наложите поверх своих любимых треков метроном и бегайте под такую музыку.

В заключении хотелось бы сказать, что музыка для бега является чисто отвлекающим фактором. Если вы полюбите бег сам по себе, вам не нужно будет отвлекаться от него, и вы будете наслаждаться движением, слушая самого себя.

Источник: http://scfoton.ru/mozhno-li-begat-s-muzykoj

Бег с музыкой вредит вашему здоровью?

Множество беговых журналов, спортивных врачей и спортивных психологов крайне негативно относятся к бегу под музыку. Дело доходит до того, что музыка во время бега становится причиной всех проблем, разумеется, включая травмы. Но так ли это на самом деле?

Не совсем. Подобный подход очень однобокий и не может применяться ко всем спортсменам без исключения.

Несмотря на то, что начинающим бегунам мы рекомендуем приступать к тренировкам без музыки, мы всегда делаем исключение для тех, кому не представляется возможным тренировка «в тишине» (если подобное слово вообще применимо для современного мира мегаполисов), когда занятия спортом без наличия любимых мелодий не рассматриваются в принципе.

Почему? Потому что учитывая саму вероятность того, что человек встанет на путь здоровья и физической активности, можно вообще закрыть глаза на такую мелочь, как музыка во время бега.

Когда же музыка во время бега становится не мелочью, а начинает приносить вред?

Тогда, когда её темп не соответствует уровню физической подготовки атлета. Всё просто.

Неподготовленная сердечно-сосудистая система нуждается в продолжительной тренировке на выносливость, во время которой категорически не рекомендуется длительное превышение безопасной пульсовой зоны.

А этому, как вы понимаете, сильно способствует, например, клубная танцевальная музыка с быстрым темпом. Это именно тот случай, когда бег под музыку вреден для здоровья.

Вывод очевиден: при индивидуальной непереносимости отсутствия музыки в ушах, создавайте подборки из самых медленных композиций своих любимых исполнителей, не способствующих подсознательному превышению темпа бега или ускорениям.

Другой очевидный отрицательный момент, при котором музыка становится действительно опасной — это отсутствие звукового контакта с внешней средой.

Каждый абсолютно уверен в своей осторожности и реакции, но вы бы удивились, если бы узнали, в каком количестве ДТП были замешаны пешеходы и бегуны с наушниками.

Вообще, независимо от того, подключены ли у вас наушники, яркость одежды и наличие на ней световозвращателей  — это необходимое условие грамотной экипировки для бега.

Типы бегунов

Несмотря на возможные отрицательные моменты, музыка, являясь хорошим отвлекающим внешним фактором, подобно любованию природой, помогает бежать дольше и дальше.

Но вы редко сможете увидеть серьезных спортсменов высокого уровня, бегущих с музыкальным сопровождением. Наличие наушников, как правило (но не всегда), выдает любителя, основные цели которого — это либо похудеть, либо поддержать здоровье, либо пробежать когда-нибудь марафон, нисколько не переживая за время.

В большинстве случаев любимая музыка скрашивает занятие, которое не очень нравится, но «так надо», а в другом варианте музыка и бег просто существуют, как одно целое и любимое времяпровождение.

Серьезные спортсмены в общем-то не нуждаются ни в какой дополнительной мотивации и в процессе тренировок погружены в анализ самочувствия и в работу тела, весь смысл тренировок направлен исключительно на прогресс.

Более того, сейчас марафонцам, претендующим на призовые места, попросту запрещено использование наушников с музыкой на соревнованиях.

Однако на разминочной стадии или в дни восстановления, включающие легкие пробежки на низком темпе, некоторые профессионалы все же занимаются под любимые треки.

Существует и другая категория людей. Для них бег — это, прежде всего, движение, ощущение прямой связи с природой в любых её проявлениях и ни о каких наушниках и речи не идет. Очевидно, что это идеальный вариант, к которому надо стремиться.

Как бы то ни было, абсолютное большинство бегунов на длинные дистанции единогласно заявляют, что, как во время подводки к соревнованиям (когда километраж заметно растет), так и во время самого марафона (не говоря уже об ультрамарафоне), к середине или к окончанию забега, когда усталость достигает критической точки, музыка начинает просто раздражать. Конечно, это в том случае, когда стоит задача чуть выше, чем просто войти в контрольное время.

Так бегать ли вам с музыкой?

Мы бы рекомендовали самые первые тренировки, которые являются самыми важными, посвящать исключительно технике бега и контролю за нагрузкой, не отвлекаясь на внешние факторы.

Они не столь продолжительны и каждый сможет пережить этот короткий отрезок времени без любимых треков. Зато вы обезопасите себя от возможных травм в будущем, когда для правильного бега не будет необходимости контролировать каждое свое движение.

А дальше можете уже все делать на свое усмотрение, но мы полагаем, что лишний раз говорить об осторожности и внимательности на городских улицах не стоит.

Источник: https://runiron.com/running-with-music/

Бег под музыку: за и против

Предпочитаете бегать с плеером в ушах? Узнайте, помогает это вам или, наоборот, вредит.

Чтобы взвесить за и против бега под музыку, нужно знать, как она влияет на наш организм. Мозг воспринимает музыку сразу двумя полушариями: правое – мелодии и тембр, левое – ритм. Сильнее всего на нас действует ритм.

А он в современной музыке варьируется в пределах 2,2-4 колебаний в секунду. Это практически отвечает частоте сердцебиения и дыхания. Слушая музыку, человек подстраивается под ее ритм своим сердцебиением и дыханием.

Во многих племенах особыми ритмами барабанов воздействуют на человека и психологически, вводя его в экстаз или транс.

Слуховой аппарат человека в первую очередь воспринимает доминирующий ритм. Сначала он захватывает двигательный центр мозга, потом стимулирует определенные гормональные свойства эндокринной системы. Различные ритмы по-своему влияют на человека. Но воздействие однозначно будет негативным при переизбытке высоких или низких частот.

В 2007 г. Американская федерация легкой атлетики запретила использовать музыкальные устройства на официальных соревнованиях. Но за такое нарушение пришлось снять с дистанции 144 участника. Поэтому впоследствии организация смягчила правила, и запрет распространялся только на борцов за призовые места.

ЗА – Музыка облегчает пробежку. Согласно исследованиям, она снижает на 10% восприятие уровня сложности тренировки. Музыка, как внешний стимул, блокирует внутренние импульсы от внутренних органов и мышц к мозгу, которые связаны с усталостью.

При блокировке этих импульсов спортсмен необъективно оценивает уровень нагрузки и может бежать быстрее и дольше. Но если тренировка проходит при наивысшей интенсивности мозг с внешних импульсов переключается на внутренние.

В любом случае музыка поднимает настроение, делает человека счастливым, позитивно настроенным, снимает усталость, напряжение и замешательство. Перед соревнованиями – это лучший настрой.

ПРОТИВ – Музыка блокирует другие звуки, которые производятся при беге: дыхание, шаги. А слышать их важно, поскольку оценивается уровень интенсивности бега.

Также бег с плеером опасен, так как не слышны сторонние звуки: шум машины, грозу, других людей, которые не всегда имеют хорошие намерения. Это как сесть за руль велосипеда или машины в наушниках. Реакция и восприятие окружающей ситуации снижаются. Кроме того, бег с музыкой вызывает привыкание.

Такая зависимость может перечеркнуть нормальное ощущение мотивации бега. Сила, выносливость, здоровье отойдут на второй план, уступив место музыке.

Читайте также:  9 аппетитных кулинарных youtube-каналов: американская версия - хитрые советы

ЗА – Для интровертов бег с плеером не слишком эффективен.

Спортсмены высокого уровня – часто интроверты, которые могут сосредоточиться на внутренних ощущениях: напряжении мышц, дыхании, пульсе. Из музыки, как внешнего стимула, они не получат большей пользы.

А сторонники здорового образа жизни чаще всего экстраверты. Для них музыка служит прекрасной мотивацией и избавляет от скуки во время тренировок.

ПРОТИВ – Даже среди непрофессиональных бегунов много тех, кто не считает бег скучным. Они просто любят двигаться, а музыка только мешает им быть в гармонии со своим телом.

ПРОТИВ – Современный мир не дает возможности наслаждаться умиротворением и покоем. Мы живем в эру многозадачности. И яркий пример этого – прослушивание музыки во время бега. Так мы перегружаем свой организм и не можем получать от бега истинного удовольствия.

ЗА – В психологии полную включенность в процесс называют потоковым состоянием, когда время застывает и человек остается один на один с собой, получает максимум удовольствия от того, чем занимается.

Музыка помогает оказаться в потоковом состоянии при беге. Поэтому она может перейти из разряда внешнего приложения в неотъемлемую часть процесса. В результате, прослушивание музыки во время бега не будет наносить ущерб.

ЗА – На беговой дорожке прослушивание музыки еще полезнее, чем при уличном беге, поскольку отпадают опасности со стороны дорожного движения. На улице всегда можно на что-то отвлечься – люди, пейзажи и т.д. А в спортзале тренировки более однообразны и музыка делает их менее скучными.

ПРОТИВ – На беговом тренажере в наушниках не слышно ритм дыхания и шагов. Воспринимать правильно их изменение мешает музыка. Человек просто выключается из процесса бега. Приятное нужно получать именно от бега, а не от музыки. В любых условиях.

Физические упражнения не должны ассоциироваться ни с музыкой, ни с чем-либо другим. Люди, которые вставляют наушники в уши в начале тренировки, думают лишь о том, как добраться до конца занятия.

У людей, которые бегают без музыки, более правильные ценности и настоящий подход к спорту.

ПРОТИВ – Музыкальное сопровождение может навредить бегунам, поскольку ритм музыки сбивает со своего природного ритма.

Человек под быстрые ритмы ускоряется, под медленные – снижает темп. А бежать по дистанции так неровно – неэффективно и энергозатратно.

Чтобы не сбиваться с ритма на соревнованиях под музыку, нужно использовать часы и следить за временем преодоления отрезков.

ЗА – Если динамики ставить не по всей трассе, а в ее отдельных местах, определенных заранее, это может быть полезным для бегунов.

Музыка может быть полезной при тренировках низкой и средней интенсивности. Ее оптимальное использование – легкие пробежки.

Спортсмен, который сознательно приспосабливает свою частоту шагов к музыкальному ритму, более эффективно использует кислород при беге.

Для применения данного метода необходимо сделать расчет частоты шагов при определенном темпе бега. Потом подберите музыку с более высоким битом (на 1-2 бита за мин.).

Придерживайтесь оптимального режима тренировок: 2 с музыкой, одна – без. Постоянные пробежки с плеером перестают выполнять главную функцию и вызывают зависимость. И спортсмен, который показывал хорошие результаты на тренировках, без музыки может получить на соревнованиях неутешительные результаты.

Источник: http://startdnipro.com/useful/beg-pod-muziku-za-i-protiv

Как любимая музыка влияет на тренировки – Зожник

Можно и нужно ли слушать музыку во время тренировок и соревнований: полезно это или вредно? Какой эффект дает?

Многие любят бегать по музыку. Я например, обычно включаю свой плейлист из ВКонтакте, затем Endomondo, который поверх музыки говорит каждый километр о темпе последнего километра и вперед!

Во время своего первого полумарафона в рамках «половинки» триатлона в Питере (подробности тут) я собирался бежать, как привык – с любимой музыкой в ушах, но тренер настоял, чтобы я бежал без наушников: «Нас профики засмеют». Аргумент: если бежишь с наушниками, то непроизвольно закрываешь рот, что плохо влияет на снабжение тела кислородом.

В результате бежал под голоса болельщиков — но внутренний голос подсказывает, что у музыки есть и положительные, вдохновляющие аспекты и неизвестно, что важнее для спортсмена – непроизвольное закрытие рта (честно говоря, не замечал за собой такое в наушниках) или дополнительные силы, которые дает музыка.

Давайте обратимся к имеющимся научным исследованиям на эту тему. Нам удалось найти как минимум 4 научных исследования, подтверждающих положительное влияние музыки на спортивные результаты.

Наука подтверждает улучшение результатов под музыку: в беге, на велотренажере, в силовых упражнениях

Британская ассоциация Науки в Спорте и Физических Упражнениях обнародовала экспертное заключение об особенностях музыкального сопровождения во время физических упражнений: при беге трусцой, добровольцы, пользовавшиеся звуковым сопровождением, в среднем преодолели до истощения на 15% большую дистанцию, чем любители бега из контрольной группы, не слушавшие музыку. Помимо этого, ритмичная музыка за счет стабилизации ритма движений способствует уменьшению среднего потребления кислорода, снижает ощущение усталости в среднем на 12%.

Еще одно исследование ученых из Германии также льет елей на мельницу любителей заниматься с музыкой. Ученые выяснили, что воспроизведение музыки в процессе выполнения напряженной работы снижает восприятие тяжести.

Для изучения воздействия музыки на физическую работу команда специалистов под руководством ученого Томаса Фритца привлекла к исследованию 63 волонтера обоих полов.

В одном из тестов участники тренировались с использованием специального фитнес-оборудования, пассивно прослушивая музыку в фоновом режиме. В других тестах ученых оснастили оборудование функцией проигрывания музыки именно в те моменты, когда испытуемые работали на нем. Чем быстрее они делали упражнения, тем более быстрой становилась проигрываемая музыка.

В результате исследователи обнаружили, что большинство участников воспринимало нагрузку менее интенсивной при прослушивании музыки.

Чем быстрее темп музыки, тем больший объем работы выполняется

Более быстрый темп музыки увеличивает работоспособность физической тренировки на велоэргометре и связанные с ней физиологические реакции. Такие результаты были получены британскими исследователями из Научно-исследовательского института спорта и физической культуры в Ливерпуле.

Профессор Вотерхаус с коллегами исследовали влияние темпа музыки на результативность работы на велоэргометре 12 здоровых студентов с обычным уровнем физической активности. Они крутили педали и слушали 6 различных музыкальных треков, отличавшихся по темпу. Также каждый из 6 треков был прослушан ими в 3-х вариантах — в оригинале, на 10% быстрее и на 10% медленнее.

При прослушивании музыки с более быстрым темпом, будь то изначально быстрая композиция или ускоренная искусственно, участники выполняли больший объем работы. Скорость, мощность и частота педалирования увеличивались. При искусственном замедлении эти параметры снижались.

Также были измерены субъективные параметры, такие как восприятие физического напряжения, комфорт и понравилась или нет музыка. Все эти параметры также были выше для музыкальных треков с более быстрым темпом.

Любимая музыка повышает производительность

Спортивные медики из Университета МакМастера в Гамильтоне, Онтарио, опубликовали исследование, доказывающее, что любимая музыка существенно увеличивает показатели выносливости и силы спортсменов во время интенсивного тренинга. Теперь у подмечаемого многими эффекта вдохновения от любимой музыки появились экспериментальные подтверждения.

Ведущий специалист кафедры физиологии Гамильтонского университета Мэтью Сторк провёл эксперимент, в рамках которого набрал 20 добровольцев, никогда ранее не занимавшихся атлетикой, и посадил на велотренажёры: через 30 секунд интенсивного кручения педалей подопытным давали минутный отдых.

Записав показания велотренажёров и кардиомониторов, испытуемым дали отдохнуть чуть дольше, а затем предложили составить плейлисты из любимой музыки и заниматься под записанные треки. Показания приборов и субъективные ощущения тяжести тренировок испытуемых зафиксировали вновь и затем сравнили.

Выяснилось, что уровень усталости от занятий с любимой музыкой отличался в меньшую сторону по сравнению с тренировкой без музыки. Пройденная дистанция и скорость во время прослушивания любимых композиций были существенно выше, то есть тренировка оказалась не только приятнее, но ещё и интенсивнее и результативнее.

Мэтью Сторк предположил, что знакомые мелодии, во-первых, повышают концентрацию, а во-вторых — заставляют тело поддерживать определённый темп, заданный ритмом композиции. Явление назвали «возбудимым ответом тела». Сейчас команда университета работает над обработкой полученных данных и созданием физиологической модели исследования.

Вывод

Те, кто регулярно бегают и занимаются под любимую музыку, теперь нашли научные подтверждения тому, что давно заприметили: любимая музыка помогает мотивировать организм на бОльшие свершения. Прислушивайтесь к себе и, конечно, слушайте любимую музыку – вдохновляйтесь на свершения.

Научные источники:

  • Karageorghis CI, Terry PC, Lane AM, Bishop DT, Priest DL. The BASES Expert Statement on use of music in exercise. J Sports Sci. 2012, vol.30, №9, pp.953-956.
  • Waterhouse J, Hudson P, Edwards B. Effects of music tempo upon submaximal cycling performance. Scand J Med Sci Sports. 2010, vol.20, №4, pp.662-669.
  • Fritz TH, Hardikar S, Demoucron M, Niessen M, Demey M, Giot O, Li Y, Haynes JD, Villringer A, Leman M. Musical agency reduces perceived exertion during strenuous physical performance. Proc Natl Acad Sci U S A. 2013, vol.110, N.44, pp.17784-17789.

Читайте также на Зожнике:

Допинг, стероиды и смерть спортсменов и любителей

Гид по прокрастинации: что это и как с ней бороться

Сергей Струков о спортпите, стероидах, витаминах

15 макро фотографий человеческих глаз

Почему вредны термопояса и обматывание пищевой пленкой

Максим Кудеров Четверг, 06.08.2015

Источник: http://zozhnik.ru/kak-lyubimaya-muzyka-vliyaet-na-trenirov/

Ссылка на основную публикацию