Почему мы любим бегать? — хитрые советы

Бег: 15 советов для начинающих

Почему мы любим бегать? - хитрые советы

Нам отвечали:
Илья Супруненко. Мастер-тренер категории «эксперт» сети фитнес-клубов X-Fit
Александр Корчагин. Руководитель отделения реабилитации Европейской клиники спортивной травматологии и ортопедии (ECSTO)

Когда лучше бегать – утром или вечером? Говорят, что утром – неэкологично и вредно для сердца. А вечером – почти бесполезно, потому что, как только метаболизм разгоняется, ты идешь спать.

Илья Супруненко: «Если живешь в мегаполисе, фраза «утром бегать неэкологично и вредно для сердца» теряет всякий смысл. Неэкологично что утром, что вечером.

Да, в начале дня скопление вредных веществ в воздухе больше, но лишь относительно. Поэтому старайся бегать в парковых зонах и поблизости от водоемов, а в идеале – выезжай за город.

В остальных случаях единственное спасение – это фитнес-клуб, но и то не любой, а с хорошей системой вентиляции и фильтрации.

На самом деле, утренняя пробежка все же самая полезная и эффективная.

С ее помощью активизируются дыхание и работа сердечно-сосудистой системы, в мышцы и внутренние органы поступает больший объем крови и кислорода – разгоняется обмен веществ, организм пробуждается.

Это отлично скажется на твоем самочувствии в течение всего дня. Если занятие вечернее, организм еще не скоро придет в стадию расслабления из состояния перевозбуждения – ты просто не сможешь сразу лечь спать и спокойно уснуть».

А если я абсолютно точно сова, и каждое утро для меня – ад. Но с работы прихожу домой в ночи. Получается, если начну бегать, то только по утрам – организм будет ненавидеть меня за мою инициативность. К чему такая игра на сопротивление приведет?

ИС: «К стрессу, верной тропой и очень быстро. Можно попробовать перестроить свой жизненный график и все-таки вставать на пробежки утром, при условии, что сон начнется не глубокой ночью, а намного раньше. Но для этого тебе, видимо, придется поменять работу.

Поэтому самый оптимальный здесь вариант – дневные перерывы на кардио. Ты ешь пораньше – устраиваешь себе ланч в виде богатой сложными углеводами пищи. А в обеденный перерыв достаешь кроссовки и отправляешься в зал или на улицу.

Такая «разрядка» может длиться 30–45 минут.

Если бежишь и устала, можно ли переходить на ходьбу? Видела людей, которые бегают, периодически останавливаются и начинают прыгать на месте, разводить руки и ноги в стороны. Подергаются так минуту – и спешат дальше. Это они зачем? Так надо?

ИС: «То, что ты описала, – это сбивки. Они дают возможность разнообразить долгий монотонный бег. Плюс – включают в работу мышцы, на которых не акцентируется внимание во время пробежки. Это не вредно, если пульс будет находиться в рабочем состоянии, плюс-минус на «беговой« интенсивности.

По поводу ходьбы – то же самое. Пульс будет скакать, но большого разрыва не случится. Но, если чувствуешь, что все чаще хочешь перейти с бега на шаг, лучше изначально выбирай более спокойный темп, чтобы он не был таким рваным. После не останется ощущения перетренированности. Ведь на ходьбу ты переходишь по одной причине – мчаться дальше тебе тяжело.

Надо ли пить воду во время бега? Все советуют пить, если бежишь больше 5 км. Алгоритм этого действа на дорожке понятен, а как быть, если занимаешься в парке или в лесу? Держать бутылку в руке? Это неудобно в принципе и отравит все удовольствие. В общем, куда ее? Или можно не пить?

ИС: «Нет, нельзя. Пить во время бега просто необходимо. Жидкость разжижает кровь – и сердцу легче последнюю перекачивать. Не говоря уже об опасности обезвоживания и теплового удара.

Если тренировки интенсивные и продолжительные, желательно пить не воду, а специальный спортивный напиток – изотоник, который восполнит потерянные с потом соли и обеспечит организм электролитами и витаминами. Выпивать нужно столько жидкости, сколько теряешь, плюс небольшой резерв. Это примерно 500–1500 мл.

Постоянно и понемногу – не заливаться. Куда деть бутылку? Сейчас есть очень много футболок со специальными карманами и рюкзаков для бега, так что уж это не проблема».

Что делать, если организм в процессе пробежки дает знать, что ему нехорошо? Варианты от потерпевших: «колет в боку», «упала в обморок, не сходя с беговой дорожки», «ноют колени», «начинаю задыхаться», «как ни выбегу – так сразу продувает спину», «защемило поясничный нерв».

АК: «При возникновении любых подобных жалоб надо, во-первых, остановиться. А во-вторых, обратиться за консультацией к спортивному врачу и пройти фитнес-тестирование.

Невозможно ездить на автомобиле, не пройдя курс обучения. Так и с телом – невозможно бегать, не понимая его нужд, биомеханики движений, процессов, которые происходят при различных нагрузках.

В идеале любой тренинг нужно начинать с оценки всех перечисленных параметров».

Можно ли бегать при гастрите или других проблемах с желудком: якобы это приводит к язве из-за сотрясения и трения органов ЖКТ?

Александр Корчагин: «Бег противопоказан, если случилось обострение гастрита или язвенной болезни. Когда же эти состояния находятся в стадии ремиссии, тренировки не запрещены. Такие нагрузки не могут спровоцировать переход гастрита в язвенную болезнь. Хотя, конечно, если ты регулярно занимаешься, нужно вдвойне серьезно подходить к диете и режиму питания».

Кардиомонитор (он же пульсометр) – девайс для постоянного контроля за работой сердца во время тренировки

Можно ли бегать при варикозе?

АК: «Эта болезнь требует наблюдения врача-флеболога, который в определенных случаях может ограничить беговые нагрузки пациента. Но дать однозначные и при этом обезличенные рекомендации здесь невозможно: нужно смотреть на конкретного человека, учитывать, где он работает, сколько весит, в каком физическом состоянии находится, насколько выражены у него варикозные изменения».

Многие считают, что бег вреден для суставов. Так ли это? Бодрые юношеские марафоны аукнутся в старости проблемами с суставами? Из этой же серии – вопрос про покрытие: стоит ли вообще бегать по асфальту, да и по беговой дорожке?

АК: «Бег – одна из самых естественных нагрузок для человеческого тела, которая очень полезна.

Но при нескольких «если»: ты держишься в рамках нормального для своего роста веса; бегаешь не как загнанная лошадь, а в умеренном объеме; по естественным поверхностям; придерживаясь правильной техники; в специальной обуви, которая оптимально подходит твоей стопе и конфигурации нижних конечностей; грамотно выстраиваешь режим отдыха и нагрузок и поддерживаешь общую физическую форму на должном уровне. Вариант – четыре часа сна, 12 часов в офисе, плотный ужин и сразу 10 км по асфальту в кроссовках, которые тебе дороги как память о пионерском лагере восьмидесятых, – точно вреден. В остальных случаях, перед тем как с головой погрузиться в серьезные тренировки, нужно проконсультироваться со спортивным врачом или реабилитологом, которые поставят оценку твоему состоянию и дадут рекомендации по занятиям».

ИС: «Бег – это ударная нагрузка на суставы, включая позвоночник. Чем выше ударность, тем она сильнее. Асфальт и беговая дорожка травмируют суставы, не сразу, конечно, но намного быстрее, чем другие поверхности.

Мы стареем, обмен веществ замедляется, организм дольше восстанавливается – в конечном результате, с возрастом бег даст о себе знать, но только если заниматься им всю жизнь. И, чем выше интенсивность, тем ближе день икс.

Ситуацию скрасят правильная обувь (специальная беговая, с амортизацией на стопу и пятку, на толстой подошве с баллонами, наполненными воздухом) и менее жесткое покрытие. Моя рекомендация – бег по пересеченной местности.

Почва мягкая и дает дополнительную амортизацию. Но трасса не должна быть слишком сложной, подойдет парковая зона без асфальтированных дорожек».

Что-что там с весом?

ИС: «Есть баланс костной, мышечной и жировой ткани в соответствии с ростом. Ну например: рост 175 см и вес 69–71 кг – хорошее соотношение.

А если это выглядит как 175 на 80, то ситуация довольно травмоопасна для суставов. Тело бегуна в идеале должно быть максимально приближено к фитнес-стандарту.

Всем остальным – лучше пока на ходьбу (можно в гору) или другие тренажеры без ударной нагрузки».

Растяжка до и после пробежки – необходима или ну ее?

ИС: «Нужна обязательно. В разминке применяй динамическую, которая подготовит мышцы и связки к серьезным нагрузкам. После забега растягивайся статически, удерживая каждое положение 20–60 секунд.

Как правильнее дышать: носом или ртом?

ИС: «Вдыхай носом: так воздух фильтруется и согревается. А выдыхай через рот: углекислый газ должен быстро покидать легкие. И старайся дышать глубоко, чтобы клетки лучше насыщались воздухом и не случилось кислородного голодания».

Можно ли бегать с утяжелителями (гантелями, например)?

ИС: «А почему бы и нет? Легкие гантели в руках – это дополнительное сопротивление и повышение интенсивности нагрузки. Читай – отличная возможность подняться на ступень вверх по силовой и общей выносливости. И хорошая проработка плечевого пояса и мышц верхних конечностей. Сгибай руки с отягощениями в локтях и держи их на уровне груди, работая как при обычном беге».

Техника бега: как это делать новичку?

ИС: «Задействовать в работу полную стопу. Наступать с пятки на носок. Не переразгибать ноги в коленях. Активно дышать и работать руками. Держать грудную клетку раскрытой».

Как должна выглядеть оптимальная (максимально безопасная) тренировка самого зеленого неофита?

ИС: «Бег или быстрая ходьба на протяжении 45–60 минут, с интенсивностью 50–60% частоты сердечных сокращений от максимальной, не беря в расчет разминку и заминку.

Есть простая формула Карвонена: ЧСС во время тренировки = (максимальная ЧСС – ЧСС в покое) х интенсивность (в процентах) + ЧСС в покое. Вариант интервальной тренировки я бы новичку не посоветовал.

Рваный ритм – это довольно серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Источник: https://whealth.ru/fitness/1806/

5 уроков влюбления Или почему не надо бегать за мужчиной

На сегодняшний день от многих женщин я слышу о том, что мужчины стали какие-то безынициативные, добиваться их не хотят и вообще разленились. Отчасти, это может быть правдой, так как сегодня все переключились на виртуальный мир, проводят много времени в интернете, теряя там силы и энергию и утрачивая желание: женщины – восхищать, мужчины – завоевывать.

Но есть доля вины и самих женщин, которые превратились в охотниц. Мне очень нравится писатель и психолог Светлана Ермакова, создательница методики «Не мешайте ему влюбиться в Вас. Методика, которая оживит даже мужа!». Она очень емко назвала таких женщин «догонялками». Сегодня хочу изложить некоторые ее советы из методики и донести до женщин одну простую мысль:

Читайте также:  Как определить шрифт, используемый на картинке - хитрые советы

Мужчины перестали охотиться, потому что «дичь» сама бежит к ним навстречу с распростертыми объятиями. Кому будет интересна такая охота?

В паре всегда есть догоняющий и убегающий. Или, если сказать по-другому, один любит, а другой позволяет себя любить. Так бывает не всегда, но часто. Или же в паре любовь взаимная, но один все равно всегда чуть больше заинтересован в отношениях.

И очень желательно, чтобы этим «более заинтересованным» был мужчина. Значит, он должен быть догоняющим, и никак не наоборот. А сегодня многие женщины проживают жизнь «догоняючи». А потом жалуются, что нормальные мужчины исчезли, вымерли как вид.

Не надо бегать за мужчиной! Надо его заинтересовывать, загадывать ему загадки и…убегать. А если вы не убегаете, то вас и не догоняют. А если уж догоняете вы, то убегают от вас! Представьте себе корову, бегающую за быком.

Или курицу за петухом. Они спокойно себе делают свое дело (щиплют траву, клюют корм) и не обращают внимания на самцов. Петух, наверное, будет в шоке, если курица вдруг начнет за ним бегать, он явно посчитает ее «ненормальной».

Поэтому, чем сильнее вы будете бежать за мужчиной, тем быстрее он будет от вас убегать. Как выразилась Светлана: «Чем больше женщина страдает от недостатка Его любви, тем мужчина больше страдает от избытка ЕЕ любви». Не становитесь цеплялками и догонялками, займитесь лучше собой, своим внутренним миром и настроением.

Не надо бегать за мужчиной

Итак, как не мешать ему влюбиться в вас?

Я думаю, о том, что не надо бегать за мужчиной, вы уже поняли. А как это сделать практически и в чем заключается это «не беганье»? А заключается оно в пяти Не-действиях.

5 НЕ-действий

1. Всегда помните о том, что как только вы превращаетесь в догонялку, мужчина теряет к вам интерес. Не старайтесь во всем угодить мужчине и сделать его жизнь приятной. Делайте ОДИН шаг ему навстречу только тогда, когда он сделает к вам ДВА.

2. Не упрекайте мужчину в том, что он уделяет вам мало внимания. А ведите себя так, чтобы он вам внимал. Внимания не требуют, его вызывают. Не задавайте ему вопросов: «когда ты мне позвонишь», «где ты был», «куда ты пошел и когда придешь». Не говорите ему: «обними меня», «поцелуй меня», «проводи меня»…

3. Заканчивайте разговор первой (в том числе и по телефону), не ожидая пока он первый с вами попрощается. Вы наверняка замечали, что тот, кто прощается первым, имеет какой-то моральный перевес (ведь у него есть дела и поважнее, чем разговор).

Мужчины всегда чувствуют погоню за собой (как и не-погоню), поэтому старайтесь прощаться первой. Ваше прощание может и не оказаться концом разговора, вероятно, мужчина его продолжит. Но вы своим поведением создадите ситуацию, когда мужчина вынужден будет догонять. Ведь вы же убегаете!

4. При объятиях, как бы это ни было тяжело, отстраняйтесь первой. Не ждите, пока он отстранится от вас. Пусть он вас обнимает, вы поддавайтесь, отвечайте ему, но отстраняйтесь первой.

И не инициируйте объятия. Для многих мужчин они бывают очень даже некстати. Он может в этот момент о чем-то думать, быть чем-то озабочен, а ему навязывают долгие объятия.

Это может вызвать досаду и желание, чтобы эти обнимашки поскорее закончились.

Источник: http://happyticket555.ru/archives/6999

Никогда не бегайте за мужчиной, пусть он бегает за вами: советы для девушек и женщин, влюбить в себя и удержать парня, мужчину. Почему настоящая женщина не бегает за мужчиной, почему мужчины не любят, когда за ними бегают? Как перестать цепляться за мужчину: советы

В данной статье мы рассмотрим ситуацию, когда женщина бегает за мужчиной. А также постараемся убедить женщин, что делать этого не нужно.

К сожалению, форма безответной любви встречается гораздо чаще, нежели взаимная. Многие женщины готовы буквально на все ради того, чтобы мужчина их мечты ответил взаимностью.

Безответно влюбленные представительницы прекрасного пола легко поддаются манипуляциям и уговорам, при этом часто становятся жертвами брачных аферистов и альфонсов, ведь верят, что примерным поведением, подарками, финансовым обеспечением и прочими благами смогут завоевать мужчину.

Сегодня мы проанализируем: стоит ли бегать за объектом симпатии, в каких случаях стоит бороться за любовь и есть ли шансы построить отношения, если партнер не испытывает к вам чувства.

Стоит ли бегать за мужчиной?

Многие женщины ради взаимных чувств готовы на любые жертвы и уступки. Нередко представительницы прекрасного пола перестают руководствоваться здравым смыслом, пренебрегая личными интересами и принципами. Однако существует несколько аргументов в пользу того, почему не стоит бросаться во все тяжкие и бегать за мужчиной. Среди главных из них психологи выделяют следующие:

  • Мужчины любят сложности: завоевывать представительницу прекрасного пола, покорять ее и доказывать свою преданность. Это помогает им раскрыть личный потенциал и повысить самооценку
  • Женщины, готовые уступить своим принципам и интересам не смогут стать поддержкой и опорой для партнера, поскольку вызывают недоверие, ведь однажды они смогут предать своего возлюбленного так же, как личные приоритеты
  • Навязчивость представительниц прекрасного пола убивает всякое желание проявлять инициативу и предлагать помощь
  • Отсутствие личного пространства и собственных интересов толкает партнера на поиски новых ощущений, а нередко и других любовников
  • Доступность женщины не мотивирует ее партнера на развитие и достижение духовного и финансового обогащения
  • Осознание у мужчины того, что представительница прекрасного пола зависит от него морально, толкает его на различные манипуляции по отношению к ней

Не бегайте за мужчиной

Также необходимо помнить, что отношения – это работа двух партнеров.

Ведь как бы женщина не старалась для того, чтобы удержать любимого, при отсутствии общих интересов, совместного взгляда на жизнь и схожих ценностей, пара не сможет найти гармонию в дальнейшем.

Поэтому представительницы прекрасного пола должны мотивировать мужчин для всестороннего развития, а также выстраивать отношения на равных условиях, не поддаваясь эмоциям и личным обидам.

Что плохого, если женщина бегает за мужчиной?

Многие женщины предпочитают самостоятельно добиваться взаимности от мужчин. Этот факт объясняется несколькими факторами:

  • Подобная модель отношений прослеживалась в ее близком окружении
  • Отсутствие положительного образа мужчины в жизни
  • Неуверенность в собственной красоте и обаянии
  • Длительное отсутствие каких-либо близких контактов с противоположным полом
  • Уверенность в том, что финансовое обеспечение важнее взаимоуважения и моральной поддержки
  • Страх одиночества и бездетности
  • Гиперболизированные представления о мужчинах
  • Завышенные требования к своему партнеру
  • Отсутствие сексуальности и женственности

Для того чтобы перестать выстраивать отношения с человеком, который не проявляет к вам взаимности важно найти причину, которая толкает вас к подобной форме любви и психологической зависимости от партнера.

Для этого подойдут следующие способы:

  • Психоанализ
  • Йога
  • Профессиональная психологическая консультация
  • Занятия танцами
  • Медитации

Танцы и йога, как и любой другой вид физической активности, помогут раскрыть женский потенциал: развить гибкость и пластику, а также научат контролировать свою страсть, эмоции и усовершенствуют навыки владения телом, которые поднимают самооценку и сексуальность.

Навязчивость женщины приводит к плохим последствиям

Ну, а теперь перечислим последствия того, что женщина бегает за мужчиной:

  • Представитель сильного пола теряет интерес к партнерше
  • В отношениях отсутствуют правильное распределение обязанностей
  • Гендерная смена ролей способствует проявлению таких качеств и поведения у мужчин, которые характерны для женщин
  • В отношениях отсутствует понимание и уважение друг к другу
  • Партнер, на чьи чувства нет взаимного эмоционального отклика, чувствует себя неполноценным и может впасть в депрессию или приобрести психологическое расстройство
  • Женщина испытывает собственную несостоятельность
  • Представительница прекрасного пола приобретает комплексы и неуверенность в себе
  • В то время, когда женщина пытается обратить внимание одного мужчины, она не замечает достойных партнеров рядом с ней

Почему настоящая женщина не бегает за мужчиной, и почему мужчины не любят, когда за ними бегают?

Многие дамы удивляются почему некоторые представительницы прекрасного пола никогда не стараются понравиться мужчинам, но они не испытывают дефицита поклонников, в то время, как другие всячески пытаются привлечь к себе внимание, но их почему-то обходят стороной.

Для того чтобы разобраться, в чем разница между такими противоположными моделями поведения необходимо отметить общие и различные факторы поведения. Среди основных выделяют следующие:

  • Уверенная в себе женщина не нуждается в поощрении со стороны
  • Сильная дама имеет приоритеты, интересы и работу. Поэтому всегда знает, чем занять свободное время без подруг и мужчины
  • Настоящая женщина заботиться о своей внешней красоте, здоровье и образовании. Она регулярно расширяет свои знания в различных тематиках, следит за фигурой и пользуется косметическими средствами
  • Сильная личность не зависит финансово, морально либо психологически от своего партнера. У нее есть профессия, навыки и опыт, поэтому материальное состояние возлюбленного не играет главной роли
  • Настоящая женщина знает, как строить отношения. Она принимает мужчину, не пытаясь изменить его
  • Уверенная в себе дама не станет терпеть рядом альфонса, игромана, изменщика, либо другого мужчину, который не соответствует ей в умственном развитии. Ведь она знает, что достойна только лучшего
  • Настоящая представительница прекрасного пола не стесняется своего возраста, веса и недостатков, но в то же время, умеет подчеркивать свои достоинства

Психология женщин, которые привыкли добиваться любви мужчины, имеет несколько общих характеристик:

  • Слабые дамы не очень уверенны в себе и всячески стараются скрыть свои недостатки, создавая образ идеальной хозяйки, сотрудника и женщины
  • Представительницы прекрасного пола не имели здоровых полноценных отношений
  • Женщины привыкли доказывать свою преданность и верность поступками. Поэтому завоевывают объект симпатии с помощью подарков, еды и различных сюрпризов
  • Слабые дамы завистливы, нередко сплетницы. Им редко удается выстроить отношения с сильными личностями
  • Неуверенные в себе представительницы прекрасного пола имеют множество комплексов и сомневаются в своей привлекательности

У мужчин пропадает интерес к женщине, которая за ним бегает

Для того чтобы определить почему мужчинам не нравится, когда женщина проявляет настойчивые признаки внимания, важно рассмотреть ситуацию с точки зрения представителей сильной части человечества. Психологи выделяют следующие факторы:

  • Мужчина перестает чувствовать себя «охотником»
  • Пропадает мотивация завоевывать объект симпатии
  • Мужчине не нужно искать способ сближения с партнершей с помощью цветов и подарков, поскольку он знает, что она готова на все и без них
  • Представителю сильного пола предоставляется больший выбор женщин, поскольку пользуясь собственной красотой и обаянием, он может завоевать любую, не прилагая усилий
  • Мужчине не нужно тратить время на прохождение всех этапов отношений, поэтому половой акт может случиться без каких-либо затрат
Читайте также:  Годовщина смерти джобса: его главный урок - хитрые советы

Безусловно, существует немалое количество представителей сильного пола, которые заведомо ищут более слабых партнерш. Это связано с рядом комплексов и психологическими проблемами, которые характерны для таких мужчин. Однако назвать подобные отношения здоровыми и полноценными нельзя, ведь большинство людей, которые состоят в них, не являются счастливыми.

Почему после расставания не нужно бегать за мужчиной: психология

Расставание с партнером дается нелегко для большинства женщин. Особенно, если отношения длились длительное время. Однако не стоит пытаться вернуть своего бывшего. Психологи также согласны с тем, что пережитые отношения необходимо забывать, не пытаясь возобновить их. В пользу данного мнения выступают следующие аргументы:

  • Гармонии и уважения в отношениях больше не будет. Наше сознание устроено таким образом, что постоянно возвращает нас к прошлым воспоминаниям и эмоциям, поэтому забыть обиды и непонимания физически невозможно
  • Вы должны понять причину расставания и проанализировать свое поведение, дабы в дальнейшем избежать таких же ошибок
  • Расставание для женщин может стать новым жизненным этапом. Вам необходимо заняться своей внешностью и внутренней красотой, а также как можно меньше времени проводить наедине с мыслями о бывшем
  • Если ваш молодой человек предал вас однажды, то он с удовольствием разочарует вас снова

Не бегите за мужчиной, если он ушел

  • Вы влюблены не в нынешнего партнера, а в тот образ, который запомнился с первых этапов отношений с ним. Однако люди могут меняться под воздействием множества факторов, поэтому вернуть ту личность, к которой вы испытали любовь невозможно
  • Возобновление отношений с бывшим не решит тех проблем, из-за которых ранее вы разорвали с ним контакт
  • Вы можете упустить реальный шанс наладить личную жизнь с другим партнером, пока будете увлечены прошлым
  • Если вы действительно нужны мужчине, он сам проявит инициативу: встретится, позвонит, напишет сообщение, отправит подарок службой доставки и т. д. Вне зависимости от его финансового положения и прочих факторов

Если вы не в силах забыть бывшего партнера, не стоит подавать знаки внимания первой. Дайте мужчине шанс реабилитироваться и проявить инициативу самостоятельно. Именно этот поступок поможет осознать вероятность дальнейшего развития вашей истории, а также покажет истинное отношение к вам.

Никогда не бегайте за мужчиной, пусть он бегает за вами: советы для девушек и женщин, влюбить в себя на всю жизнь и удержать парня, мужчину

Понять человеческие отношения и чувства порой не под силу даже высококвалифицированным психологам.

Ведь каждый человек подразумевает под словосочетанием «идеальный партнер» перечень тех качеств, которые для других могут оказаться неприемлемыми. Тем не менее, в случае безответной любви не стоит сдаваться.

Всегда нужно бороться за свое право на счастье, при этом, не поддаваясь унижениям и психологическому давлению со стороны объекта симпатии или общества.

Наилучшим способом привлечь внимание парня станет обратная реакция: чтобы он сам проявил интерес к вашей личности. А для достижения данной цели необходимо руководствоваться следующими советами:

  • Станьте интересной. Попробуйте выяснить, чем увлекается ваш объект симпатии. Ведь общие интересы помогут начать разговор, а также заинтересуют обоих в продолжительном общении
  • Не стоит давить на мужчину и всячески проявлять свою заинтересованность. Позвольте ему сделать первый шаг
  • Старайтесь появляться в тех же местах, где чаще всего бывает ваш избранник. Однако помните, вы должны сохранять непоколебимость в любой ситуации. Поэтому если он регулярно бывает в баре, оставайтесь леди даже в таком заведении
  • Отвечайте на сообщения нейтрально, при этом не делайте длительных пауз в ответах. Он должен увидеть, что вы дорожите его вниманием, и заинтересованы в общении

Будьте интересной и самодостаточной, чтобы удержать парня

  • Соглашайтесь сходить на свидание. Не нужно отвергать его предложения, ведь мужчина подумает, что вы просто не испытываете симпатии к нему
  • Пробудите в нем страсть. Отправьте фото или сообщение провокационного характера, однако не переусердствуйте. Вульгарные женщины нравятся не многим представителям сильного пола, однако пикантность и эротичность никого не оставят равнодушным
  • Будьте независимой. Не просите у мужчин денег и помощи. Он должен увидеть, что в вас нет инфантилизма, и вы являетесь целостной сформированной личностью
  • Позвольте мужчине контролировать ситуацию. Он может самостоятельно принимать решения и совершать поступки. Поддерживайте его инициативу и не критикуйте
  • Принимайте вашего объекта симпатии, его семью, профессию и увлечения без упреков и нравоучений. Никто не идеален, однако мужчина должен чувствовать спокойствие и уверенность в том, что его любят. Именно данный фактор и мотивирует представителей сильного пола заботиться о женщинах и отдавать чувства и эмоции с дополнительной отдачей

Рашид Кирранов – известный психолог, специализирующийся на отношениях. Его книга «Психология мужчин» раскрывает секреты, которые помогут женщинам не только лучше понимать противоположный пол, но и выстроить гармоничные длительные отношения. Одними из фундаментальных основ его книги являются:

  • Мужчины не являются добытчиками круглосуточно. В моменты отчаяния они также заслуживают внимания, заботы и ласки, как представительницы прекрасного пола
  • Для того чтобы построить крепкие отношения необходимо обсуждать конфликты, споры и претензии
  • Не стоит дарить подарки и поддерживать финансово
  • Не нужно бояться сделать первый шаг, однако важно сохранять дистанцию и не навязывать свои чувства
  • Не позволяйте мужчине жить на вашей территории

Заинтересовать и покорить мужчину

  • Женщине необходимо быть искренней и четко формулировать свои желания и потребности
  • Не соглашайтесь на близкий контакт, если вы недостаточно знакомы, а также, если партнер не проявляет уважения к вам
  • Отстаивайте свою точку зрения и не позволяйте манипулировать собой

Неразделенные чувства иногда приводят к взаимной симпатии, любви и браку. Однако не стоит забывать о предназначении женщины и собственных приоритетах. Потратив годы на то, чтобы завоевать объект симпатии, внезапно может прийти осознание того, что совсем рядом находится идеальный мужчина, не нуждающийся в подвигах и жертвах ради любви.

Видео: Как перестать бояться остаться одной и не бегать за мужчинами?

Источник: http://HeaClub.ru/nikogda-ne-begajte-za-muzhchinoj-pust-on-begaet-za-vami-sovety-dlya-devushek-i-zhenshhin-vlyubit-v-sebya-i-uderzhat-parnya-muzhchinu-pochemu-nastoyashhaya-zhenshhina-ne-begaet-za-muzhchinoj-poch

Личный опыт: бегу, потому что могу

Прошёл год с тех пор, как я первый раз вышла пробежаться на стадион около дома. Год больших изменений, физических и духовных трансформаций.

Год, за который я раз 10 проспала утренние тренировки, один раз не успела получить стартовый номер на забеге, раз 50 «отмазывалась» болью в колене/надкостнице/забитых икрах в преддверии субботних пробежек, еле добежала до финиша забега «Стань человеком» и… полюбила бег.

Год — это почти 365 идеальных дней для пробежки: на улице, в парке, в зале, в новой стране во время отпуска, а ещё солидный отрезок времени для того, чтобы сложить все мысли в голове воедино и попытаться вдохновить вас.

Не просто, потому что начать ходить в зал и не бросать, перейти на правильное питание, сделать обследования у врачей регулярными, а не приходить в тот момент, когда «уже нет сил терпеть», записаться на первые соревнования, купить блендер для смузи, и реально (!) готовить в нём смузи — всё то изначально не так просто, как звучит. Это полная перестройка себя, это «внутренний ребрендинг», если хотите, всех сфер жизни, преодоление психологических и физических барьеров.

Бегать не просто, потому что выходя на первую пробежку, ты попадаешь в совмещённое поле сразу двух сложностей: банального незнания и желания соответствовать.

На первой утренней и вечерней пробежке ты бежишь, скорее всего в твоей руке сжат телефон, наушники нелепо болтаются, а на ногах может быть вообще всё, что угодно от кроссовок для фитнеса до модных в прошлом сезоне конверсов со стразами.

А ещё ты постоянно смотришь вокруг и думаешь: «а всё ли правильно я делаю?», «почему эти люди бегут быстрее?», «почему даже та взрослая женщина с пышными формами, гораздо большими чем мои собственные, бежит и дышит носом, в то время как я уже начинаю жадно глотать воздух ртом?»… И ещё сотни невообразимых «как» и «почему».

Но ты бежишь! А это значит, что ты уже крут, и ты уже преодолел 60% на пути к новому себе или, как сейчас модно говорить, «к лучшей версии самого себя».

Разрушители легенд

Я начала бегать ровно год назад и с тех пор узнала много вещей, которые так или иначе сильно изменили моё отношение и к этому процессу в целом, и к самой беговой культуре в частности.

Находясь не в эпицентре «тусовки», а где-то извне, мы тщетно разыскиваем информацию о том «как правильно бегать» на просторах социальных сетей. Если честно, всё это похоже на постановку диагноза через Интернет: если не знать, где и что искать, можно найти вообще не то, что нужно.

Диагностировать у себя «хроническую болезнь», «рак» или «полнейшую непереносимость бега». В общем, кошмар.

Погрузившись однажды внутрь всей атмосферы забега, постояв свою первую очередь в беговом кластере, выбрав не те кроссовки и не успев забрать свой номерок на Экспо за день до старта, начинаешь смотреть на ситуацию абсолютно под другим углом. Вот мой топ некоторых «беговых штучек», которые вы может и не собирались узнавать, но что уж поделаешь:

Факт 1. Всё начинается не с экипировки, а с тебя!

Беговые кроссовки — это офигенно, но это совсем не значит, что для того, чтобы вы пробежали свои первые 5 км или пару кругов около дома, вам нужно ждать зарплаты/стипендии/возможности поехать в магазин за непременно суперпрофессиональной обувью.

Я начала бегать в кедах, ничего страшного со мной не произошло, потому что первое время вы в принципе будете бегать недолго и немного. Зато когда на моих ногах оказались мои первые беговые кроссовки, счастью не было предела.

Даже не знаю, с чем бы это сравнить? Представьте, что вы целый день катались на лыжах в жёстких горнолыжных ботинках или туго перетянули коньки перед походом на каток… А потом вы в один момент снимаете эту неудобную обувь и переобуваетесь в кроссовки, которые созданы для того, чтобы бежать, кайфовать и правильно распределять нагрузку по вашей стопе.

Читайте также:  Легкий способ сделать портативную версию skype - хитрые советы

«Мокрый тест»: как выбрать правильные беговые кроссовки?

Проводим анализ вашей стопы в домашних условиях.

Факт 2. Кому вообще нужны эти забеги? Не медали ради.

Любительские забеги — это то, что вам нужно, если вы хотите проникнуться атосферой бегового движения.

Помню, как бежала свой первый «Ночной забег»: вся Москва была, как на ладони, перекрытое движение, Лужнецкая набережная, люди в кафе, которые неспешно пьют вино и смотрят на то, как безумная толпа влюблённых в бег пересекает улицу, барабанщики, болельщики, финиш и мысли на финише ни о чём и о чём-то важном одновременно.

Первым моим забегом были 10 км по ночной Москве. Это было тяжко, без подготовки, без понимания того, что чтобы на следующий день пархать как бабочка, а не лежать с острой болью в забитых икрах, нужна растяжка. Резкое и экстремальное погружение в бег.

И ещё скажу про медаль. Иногда на финише дают медаль, да, я, как и вы, взрослый человек, но это приятно, это что-то, что ты не можешь купить, не можешь получить в подарок, зато можешь прочувствовать и заслужить.

Медаль — это маленький «жёсткий диск» с воспоминаниями, в ней всё: первые километры, несколько капель дождя, которые спасли нас в центре дистанции и друзья, которые ждут на финише.

Это квинтэссенция момента и эмоций в маленьком кусочке металла.

Факт 3. Все бегуны — интроверты.

Мне всегда казалось, что это факт, что бежать 20 минут или марафонские 4,5 часа наедине со своими мыслями может только псих. А потом я поняла, что, во-первых, это не так, а во-вторых, всё ситуативно и это только твой выбор.

Начну с первого вывода: бегуны — это тусовка, это компания людей, которые в первый выходной января побегут через всё Садовое или без проблем поддержат твою идею бегать по выходным вместе, а потом пить кофе и болтать о жизни, путешествиях или новых кроссовках (да, это я про «Бодрость» Саши Боярской).

Саша Боярская: я отношусь к бегу как к любимой полезной привычке

От первого лица о своём романе с пробежками, бананах и психологическом аспекте бега.

А ещё бегуны постоянно делятся, они выкладывают фотки в соц. сети, дают советы, зовут на пробежки и без проблем протянут тебе руку на дистанции, если это будет нужно.

Когда я бежала свой первый трейловый забег, мне стало плохо при подъёме в гору, и двое ребят, которые были рядом поделились со мной полезным советом о том, что главное «не остывать» и «не останаливаться» и хоть как-то продолжать двигаться, угостили водой, а девушка, которая бежала впереди, сказала, чтобы я держалась её красной футболки и воспринимала её, как ориентир. Тогда она стала моим пейсером, который привёл меня к финишу. Тогда я поняла, что беговое сообщество — это комьюнити, в котором ты всегда можешь рассчитывать на поддержку.

Теперь немного о ситуативности и выборе. Я люблю бегать вечером, одна, с наушниками или без. Это мой вариант подвижной медитации, моя возможность побыть наедине со своими мыслями. Думаю, что когда придёт время моего первого марафона — это будет этап четырёхчасовой перезагрузки мыслей. Я не боюсь его пройти одна, и этому меня тоже научил бег.

Время сильных

Начните бегать. Ведь это проще всего, это самое элементарное, что вы можете сделать для себя и для своего здоровья. Да, с бегом сложно, бег не может напоминать вам о себе ежедневно купленным абонементом в спортивный зал, на который нет времени.

Но это 10, 15 или 20 минут в день, которые став регулярными, сильно изменят ваше отношение к себе и своей продуктивности.

Я часто слышу о том, что «бег — это же вредно», о том, что вы рискуете своими ногами, как магнит притягиваете плоскостопие, вредите коленям и разрушаете кости.

Да, определённо есть некоторые исследования, которые говорят о том, что людям с ожирением лучше отдать предпочтение ходьбе, а не бегу. Но если посмотреть глобально, то не стоит перекладывать это на себя, если вы находитесь в обычном весе и если у вас нет проблем с суставами и старых травм.

Мы постоянно находим кучу причин для того, чтобы начать завтра, в следующем месяце или в следующем году.

А в итоге гораздо больше шансов на то, что наше здоровье погубит скучная работа, однообразие, сидячий образ жизни, а не бег.

Начните с себя, станьте сильнее и выносливее, скиньте лишние килограммы или укрепите свой мышечный корсет. А потом, кто знает, быть может встретимся на старте и пробежим ваши первые 10 км вместе?

«Чемпионат» и World Class организуют забег «На одном дыхании»

P.S. Поделитесь с нами в комментариях, с чего началась именно ваша беговая история?

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-3422597-begat-ne-prosto-no-pora-nachat-pochemu-beg-neobhodim-imenno-tebe.html

10 простых советов как полюбить бег

Бегать скучно. Бегать тяжело. Бегать одиноко. В беге нельзя достичь быстрых результатов. Именно такие мысли иногда посещают некоторых бегунов или тех, кто только собрался совершить свою первую пробежку. Для того, чтобы не сбиться с правильного пути мы составили список из 10 пунктов, которые помогут вам полюбить бег.

Первым делом, если у вас есть чувство страха перед бегом – оставьте его в прошлом.

Забудьте о тех неприятных детских воспоминаниях, когда учитель физкультуры заставлял вас бегать, как в последний раз, чтобы вы получили хорошую оценку. Просто оденьте кроссовки и выйдите на улицу.

И совсем не важно, пробежите вы километр за 4 или за 15 минут, приятная усталость и гордость от проделанной работы ожидают вас по завершению в любом случае.

2. Установите цель

Не бегайте бездумно, постарайтесь с самого начала определить, чего же вы ждете от бега. Установите себе задание на каждую пробежку, а еще лучше составьте тренировочный план.

Фиксируйте на бумаге все результаты, или воспользуйтесь для этих целей многочисленными беговыми приложениями, ведь ничто не мотивирует больше, как наблюдение собственного прогресса.

И через довольно небольшой промежуток времени вы сделаете то, что ранее казалось абсолютно недостижимым – одолеете свои первые 3,5, а то и 10км.

3. Не спешите

Не стоит думать о темпе в начале своей беговой карьеры. Многие новички начинают бегать слишком быстро, однако их организм не готов к подобным нагрузкам. Это приводит к преждевременной усталости, неприятным ощущениям, и как следствие – к потере мотивации и травмам.

Опытные тренеры рекомендуют бежать в темпе разговора, т.е. вы должны быть в состоянии говорить на ходу. Это позволит вам построить базовую аэробную выносливость и сделает бег более эффективным.

На начальных этапах хорошим способом преодолеть всю дистанцию является чередование бега и ходьбы.

Также не стоит бегать каждый день, ведь организму нужно время на восстановление. Для первых месяцев будет достаточно 2-4 тренировок в неделю.

4. Найдите компанию для тренировки

Бегать можно и одному, но если вы возьмете с собой друга, то ваша пробежка станет более веселой и увлекательной. Также не стоит забывать про дух соперничества. Это заставит вас сильнее выкладываться, особенно если вы бегаете с более сильным партнером. Плюс ко всему усталость или плохая погода больше не будут поводом пропустить тренировку, ведь подводить свою команду нельзя!

Хорошим вариантом будет записаться в беговой клуб, где с помощью тренера вы сможете более качественно и эффективно проводить свои тренировки. Кроме того, вас ждут новые приятные знакомства с теми, кто разделяет ваши стремления!

5. Открывайте новые маршруты

Если употреблять все время одну и ту же пищу, то, какой бы вкусной она не была, рано или поздно это надоест.

Так же и с бегом, если все время бегать по одному и тому же маршруту, то он скоро станет скучным и неинтересным. Найдите для себя новые маршруты и трассы.

Бегайте в другом парке, возле водоемов, в осеннем лесу или даже в соседнем городе. Это позволит увидеть новые интересные места, в которые вы бы специально возможно и не пошли бы.

6. Побалуйте себя

Иногда нет ничего лучше, чем сделать мотивирующий подарок самому себе. Новые шорты или пара кроссовок станут дополнительной мотивацией выйти на пробежку и испытать их в действии.

Также можно порадовать себя чем-то приятным после тяжелой тренировки. Это может быть поход в пиццерию, кино или просто увлекательная прогулка.

7. Измените свои тренировки

К примеру, измените время своих тренировок и проведите 1-2 пробежки в течение недели с утра. И хотя в это время многие процессы в организме еще не полностью активны, в этом есть и свои преимущества: легкий продолжительный бег с утра на пустой желудок лучше сжигает жиры, а также приучает тело работать при ограниченных запасах топлива.

Также внесите разнообразие в свои тренировки – добавьте бег в гору, интервалы и силовые занятия. Это позволит избежать рутины в подготовке и сделает вас более сильным бегуном!

8. Слушайте музыку

Многим бегунам во время пробежек очень сильно помогает музыка. Составьте свой любимый плейлист, скачайте интересный подкаст и вперед к новым достижениям!

9. Будьте социальными

Подпишитесь на пару интересных групп или сообществ, чтобы подчерпнуть полезную информацию и применить ее на практике.

Кроме того, общение в социальных сетях дает вам возможность быть в курсе последних новостей, задать вопросы более опытным бегунам и получить поддержку единомышленников. А если вы просто фанат бега – втягивать в свою секту людей, которые только задумываются о пробежках)

10. Соревнуйтесь

Участие в соревнованиях приносит большую пользу: во-первых, вы ставите себе четкие цели и стараетесь их достичь; во-вторых, даже десятки (что уж говорить о сотнях и тысячах!) любителей бега, собирающихся в одном месте, дарят незабываемое ощущение праздника и огромную мотивацию! Также такой забег будет ощутимой наградой за пролитый пот на тренировках. И не важно, будет это небольшая 5км гонка или популярный марафон, ведь никто не мешает вам в следующий раз поставить себе гораздо более амбициозную цель!

Источник: https://traingain.org/article/2415-10-prostyh-sovetov-kak-polyubit-beg

Ссылка на основную публикацию