Юмор: происшествия на беговой дорожке — хитрые советы

Актуальные новости

ЮМОР: Происшествия на беговой дорожке - хитрые советы

  • 09:14 Новые на Admin Добавлено 11 часа назад 0 Просмотры / 0 НравитсяАпл 2 тур обзор Казакша багдарлама
  • 06:42 Новые на Admin Добавлено 11 часа назад 0 Просмотры / 0 Нравится1XBet ➤ http://bit.ly/2pOXHUe Канал 1xbet ➤ https://goo.gl/pz6TmJ Второй канал➤https://www.youtube.com/channel/UC8D5ZjB5Wt_db5YCUenFWIw MADRIDISTA CHANNEL ➤ https://www.youtube.com/channel/UCCkknN6ybxllIayixbZXtXg ПОДПИСКА на канал➤https://www.youtube.com
  • 04:28 Новые на Admin Добавлено 11 часа назад 0 Просмотры / 0 Нравится
  • 04:40 Новые на Admin Добавлено 11 часа назад 0 Просмотры / 0 НравитсяМанчестер Сити разгромил Хадерсфилд со счётом 6-1. Отличное начало чемпионата премьер лиги, команда в хорошей форме и в полном составе! #манчестер сити #чемпион англии #голы #премер лига #месси #барселона #голы лиги
  • 01:19 Новые на Admin Добавлено 11 часа назад 0 Просмотры / 0 НравитсяПОДПИШИСЬ НА НАШ КАНАЛ:https://www.youtube.com/channel/UCqvcLY5ili3GBdEDlDb1_pw ………………………………………………………………….. КАНАЛ SPORT:https://www.youtube.com/channel/UC8WR… ПОЧТА ДЛЯ ДЕЛОВЫХ ПРЕДЛОЖЕНИЙ: petroffer@mai
  • 10:27 Новые на Admin Добавлено 11 часа назад 0 Просмотры / 0 Нравится1xBET — http://bit.ly/2HOoDKm 1xbet YT — https://goo.gl/pz6TmJ Сегодня первый ролик на моём канале связанный с PES 2019 (DEMO) . Я со совим другом Владом (футбольный тренер) решили сыграть в демо версию пес 2019 и рассказать Вам ,что нам понравилось,что н
  • 00:24 Новые на Admin Добавлено 11 часа назад 0 Просмотры / 0 НравитсяГол с трибуны.
  • 05:37 Новые на Admin Добавлено 11 часа назад 0 Просмотры / 0 НравитсяОбзор матча — http://vseobzornik.ru/zenit-ural-19-avgusta-2018-video-obzor-matcha-video-golov/
  • 04:59 Новые на Admin Добавлено 11 часа назад 0 Просмотры / 0 Нравится
  • 04:53 Новые на Admin Добавлено 11 часа назад 0 Просмотры / 0 НравитсяПобеждай вместе с 1хбет: http://bit.ly/2K0H9Qr Канал 1хбет: https://goo.gl/pz6TmJ Подпишись на канал, чтобы не пропустить много новых и интересных роликов!
  • 12:24 Новые на Admin Добавлено 11 часа назад 0 Просмотры / 0 Нравится
  • 04:48 Новые на Admin Добавлено 11 часа назад 1 Просмотры / 0 НравитсяНЕЙМАР УХОДИТ В РЕАЛ ЗА 300 000 000 | СВЕЖИЕ ТРАНСФЕРНЫЕ СЛУХИ 2018 Канал 1xbet на Youtube — https://goo.gl/pz6TmJ Делайте ставки, господа — http://bit.ly/2GMmVtI НАШ ТЕЛЕГРАММ — https://t.me/your_football ( в поиске — ТВОЙ ФУТБОЛ) НАШ ВТОРОЙ КАНАЛ — http
  • 02:19 Новые на Admin Добавлено 11 часа назад 0 Просмотры / 0 НравитсяАллегри оценил дебют Роналду. Азар о будущем. Марадона: Месси надо отдохнуть. Мбаппе: Неймар лучше «Марафон Бет» ► https://goo.gl/yNyzRP Моя группа VK — https://vk.com/public112849147 По рекламе писать сюда — futbol.zhizn@bk.ru Поддержите нас ПОДПИСКОЙ ►
  • 02:57 Новые на Admin Добавлено 11 часа назад 0 Просмотры / 0 Нравится►Выигрывай тут — http://bit.ly/2EfSY28 ►Классный Канал — https://goo.gl/pz6TmJ ⚽️ Болеешь за Барсу? Подписывайся: https://goo.gl/HgGoyu КАК ЛЕО МЕССИ УНИЧТОЖИЛ АЛАВЕС Текст и озвучка: https://vk.com/conyr_music Наш Telegram: https://t.me/newsbarca10 Наше
  • 03:16 Новые на Admin Добавлено 11 часа назад 0 Просмотры / 0 НравитсяВ этом видео Вы увидите, что творит на поле один из лучших футболистов мира — Лионель Месси! НАША ГРУППА ВКОНТАКТЕ — https://vk.com/yofoot ПОДПИШИСЬ:) — https://www.youtube.com/channel/UCxG-DNr8MQwle9QA5dzgQ9Q?view_as=subscriber
  • 04:12 Новые на Admin Добавлено 11 часа назад 0 Просмотры / 0 НравитсяТурнир по футболу среди дворовых команд, посвящённый дню физкультурника 12.08. 2018 г.о. Красногорск, мкр. Опалиха
  • 04:56 Новые на Admin Добавлено 11 часа назад 0 Просмотры / 0 НравитсяЛионель Месси — футболист ФК Барселона и сборной Аргентины. В этом видео вы узреете самые сумасшедшие хет-трики Месси (топ 5). Для Месси хет трики — обыденное дело, Ворвард наколотил 40 хет-триков за Барселону и 5 за сборную Аргентина. Первый хет трик Мес
  • 01:14 Новые на Admin Добавлено 11 часа назад 0 Просмотры / 0 НравитсяЕвро 2 Пробег 51т.км Кузов усиленный 16 кубовый Стоимость 4000000рублей 89093111105
  • 03:44 Новые на Admin Добавлено 11 часа назад 0 Просмотры / 0 НравитсяПодпишись на канал, чтобы не пропустить много новых и интересных роликов! Ссылка на канал: https://goo.gl/RrsmK5 Побеждай вместе с 1хбет: http://bit.ly/2K0H9Qr Канал 1хбет: https://goo.gl/pz6TmJ
  • 07:11 Новые на Admin Добавлено 11 часа назад 0 Просмотры / 0 НравитсяСтатистика матча: https://news.sportbox.ru/Vidy_sporta/Futbol/Russia/premier_league/stats/turnir_14586/game_1380660323 Подписаться на канал: https://www.youtube.com/channel/UCtetJiD_llxdGL4Uh5-Oe2w?sub_confirmation=1 Чтобы получать уведомления о новых вид
  • 05:17 Новые на Admin Добавлено 11 часа назад 0 Просмотры / 0 НравитсяБК «Parimatch» — http://www.paripartners.ru/C.ashx?btag=a_13462b_975c_&affid=5753&siteid=13462&adid=975&c= 40 СУМАСШЕДШИХ ГОЛОВ ЗАБИТЫХ ЗАЩИТНИКАМИ Поддержите нас ПОДПИСКОЙ — https://goo.gl/VmV59W
  • 02:38 Новые на Admin Добавлено 11 часа назад 0 Просмотры / 0 НравитсяВ этот четверг футбольному клубу «Шериф» предстоит сыграть один из важнейших матчей сезона. Тираспольчане в раунде плэй-офф Лиги Европы примут чемпиона Азербайджана «Карабах». Еврокубковые пути «Шерифа» и «Карабаха» пересекутся уже в этот четверг в 8 вече
  • 01:41 Новые на Admin Добавлено 11 часа назад 0 Просмотры / 0 Нравится#mickifans Лучшая легальная букмекерская контора — https://aff1xstavka.top/L?tag=s_88425m_1341c_&site=88425&ad=1341 #HenrikhMkhitaryan
  • 02:27 Новые на Admin Добавлено 11 часа назад 0 Просмотры / 0 НравитсяСпасибо вам за 5000!!!

Источник: http://www.lotovideo.lotoazart.com/%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8B-%D0%BD%D0%B0-%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9-%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B6%D0%BA%D0%B5-%D1%81%D0%BC%D0%B5%D1%88%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%BF%D0%B0_8d83074d0.html

Что люди обычно смотрят на беговой дорожке

Насколько опасно смотреть телевизор на беговой дорожке

кандидат медицинских наук, врач-офтальмолог клиники «Новый взгляд»

«Процесс тренировки на беговой дорожке часто сопровождается просмотром фильмов и клипов на электронных носителях.

Однозначного ответа о безвредности или опасности этого сочетания для глаз не существует.

Однако при высоком расположении экрана по отношению к уровню глаз после длительной тренировки может появиться покраснение, слёзотечение и резь в глазах, а также снижение чёткости зрения из-за подсыхания роговицы.

В подобной ситуации в 4 раза снижается количество морганий в минуту, как следствие — вы получаете сухость глаз. Для профилактики подобных ощущений нужно проводить тренировки в проветриваемом помещении, монитор располагать чуть ниже уровня глаз, периодически отводить глаза от экрана и смотреть вдаль. Приятных вам тренировок!».

персональный тренер клуба «Территория фитнеса»

«В любом фитнес-клубе есть телевизоры. Просмотр мотивирующих видеороликов, программ про спорт, трансляции соревнований и всего прочего действительно влияют на тренировку. И в том числе на тренировку на беговой дорожке.

К примеру, если вы решили побегать час, а в зале нет телевизоров и музыки, то вы попросту начнёте следить за часами, думая: когда же это топанье ног вокруг, наконец, прекратится. Ваша тренировка будет тянуться вечность и не принесёт никакой радости. А телевизор как раз помогает отвлечься, занять чем-то мозг, пока вы бежите.

При этом бояться упасть не стоит — тело быстро привыкает к движению дорожки, да и на таком тренажёре всегда есть ручки, за которые можно держаться».

трёхкратный чемпион мира по фитнесу, персональный тренер

«Просмотр телевизора ничем не мешает при занятии на беговой дорожке. Бег — это автоматическое действие тела, упадёте вы вряд ли. Лишь только время пойдёт быстрее, что позволит вам не считать минуты и секунды до момента, когда занятие закончится».

Что показывают и что смотрят на дорожке

19 лет, гик и будущий математический гений

«Ну, бегать на дорожке просто так обычно скучно. Я пытаюсь сбросить вес, поэтому бегаю довольно много, но не могу сказать, что смотрю что-то конкретное.

Музыку скорее слушаю только. Ну а так, наверное, больше люблю, когда идут мультики типа «Алладина». У нас в зале есть каналы, где показывают такое.

Мультфильмы напоминают о детстве, да и не загружают как-то».

26 лет, настоящая бой-баба, которая никогда не сдаётся

«У меня беговая дорожка есть дома, в моей комнате. Я её поставила так, чтобы телевизор удобно было смотреть. Включаю сериал и иду. И полезно, и увлекательно. Просто убиваю двух зайцев сразу».

24 года, всегда ест то, что хочет и не толстеет

«Я особо не выбираю, что смотреть. Просто включаю телек, и всё. Меня бы, грубо говоря, даже Губка Боб устраивал. Мне главное, чтобы просто было что-то перед глазами».

21 год, приверженец ЗОЖ и настоящий трудоголик

«Пытался я смотреть поначалу какие-то программы. Там и что-то спортивное было, и музыкальное — понял, что не, не воспринимаю всё равно ничего адекватно. Начал смотреть всё подряд, не вдумываясь в суть происходящего. Мне стало всё равно в итоге, есть картинка — и ладно. Я всё-таки в зал пришёл не телевизор смотреть, а заниматься».

24 года, скрытый за маской лентяя интеллектуал

«Если телевизор включён — бывает, кто-то не выключил — то смотрю то, что идёт там. А так всё равно, бежать с включённым телевизором или нет. Ухожу в свои мысли, так сказать. Ну а что? Просмотр телевизора — это же как жвачка. Сытым не становишься, но вроде пожевал — и до обеда чуть меньше осталось».

36 лет, почти отчаянная домохозяйка

«Я прихожу в зал по утрам, там подключено много каналов, поэтому иногда смотрю русские сериалы или ещё что-нибудь. Хотя мне всё равно в принципе, нет каких-то предпочтений. Мне вообще не очень вот так комфортно на дорожке, когда на экран смотришь, а не следишь за своими движениями. Всё боюсь ногу подвернуть или ещё что».

18 лет, та, у которой всегда бабочки в животе

«Мультфильмы или какие-то музыкальные клипы — самое то. У них там абсурд, а у тебя всё классно, не отвлекаешься в целом от своего занятия, и время быстрее летит».

В целом люди на беговой дорожке не смотрят ничего конкретного, картинки на экране им нужны больше для того, чтобы убить время, пока идёт тренировка.

Как подсказали эксперты, опасного в этом ничего нет, никаких падений и травм, но заниматься так становится действительно легче. Поэтому можно расслабиться, поставить на беговой дорожке нужную скорость и наслаждаться тем, что происходит на экране.

Единственное, периодически отводите взгляд от экрана и смотрите вдаль. Так вы избежите возможных проблем с глазами.

Источник: https://the-challenger.ru/dvizhenie/kak-pravilno/chto-lyudi-obychno-smotryat-na-begovoj-dorozhke/

Вся правда о занятиях на беговой дорожке

© Corbis/Fotosa.ru

Беговая дорожка — главный кардиотренажер. Новичок, пришедший в фитнес-клуб, первым делом подходит именно к ней. И долго стоит в недоумении или, что еще хуже, наугад жмет кнопки, рискуя покалечиться.

Впрочем, даже у тех, кто годами ходит в фитнес-клубы, к дорожкам масса вопросов. Я выбрала самые популярные из них и задала фитнес-менеджеру клуба Alex Fitness Валентину Белоцерковскому.

Последние лет 15 он видит беговые дорожки каждый день и знает о них все.

Можно ли настроить тренажер так, чтобы он показывал эффективность тренировки не в килокалориях, а в количестве, например, пончиков, сгорающих за единицу времени?

«Пока это невозможно. Надо сказать, что даже современные методы вычисления потраченных калорий далеки от совершенства. Чтобы измерить точное количество потраченных калорий, тренажер должен был бы собрать полный анамнез о клиенте: пол, возраст, вес, профессия и прочее.

Допустим, подходят к тренажеру два человека одинаковой комплекции, но у одного мышечной массы 20% от общего веса, а у другого — 30%. Это значит, что первый сожжет во время кардиотренировки меньше килокалорий, чем второй.

Но тренажер пользуется усредненными расчетами: например, женщина при весе 70–75 кг, побегав час, сжигает 300 килокалорий. В пересчете на еду, насколько я понимаю, это один пончик».

Беговая дорожка не только следит за пульсом и подсчитывает энергозатраты, но предлагает готовую программу с определенной скоростью, длиной дистанции и препятствиями типа «холмов». Как всем этим пользоваться?

«Беговая дорожка, без дураков, — очень умный тренажер. Бортовой компьютер хранит в памяти несколько программ, которые отвечают определенным задачам: сжигание калорий, тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышение выносливости.

Читайте также:  Tictrac - центр анализа всех ваших цифровых данных из различных сервисов - хитрые советы

«Сжигание жира» — это программа, когда человек бежит в одном темпе, держась за поручень, а встроенные пульсометры следят, чтобы сердцебиение оставалось в пределах 70–75% от максимальных показателей (вычисляется просто: 220 минус возраст. — Ред.) Программа “Холмы” тренирует выносливость — пульсу тут разрешено зашкаливать за 80% от максимума.

Ряд программ работают, только если человек держит руки на поручне, другие за этим не следят. Проблема в том, что пульсометры врут. Ты уже весь потный, перед глазами круги, а он тебе показывает, мол, 60 ударов в минуту, продолжайте в том же духе! Я поддерживаю клиентов, которые выбирают ручной режим: проще самому отрегулировать скорость.

Тем, кто используют кардиотренажер для похудения, я советую приносить с собой часы с пульсометром — они точнее. И бежать, не держась за поручень: свободно размахивайте руками и сожжете больше килокалорий».

Говорят, что у беговой дорожки есть ремень безопасности, который помогает устоять на ногах?

«Я в каком-то фильме видел, что так тренируют бультерьеров: привязывают несколькими поводками, и они, бедные, бегут. Шнурок, что висит сбоку от приборной доски, называется «Устройство экстренной остановки».

По правилам, которые, к сожалению, мало кто соблюдает, человек должен закрепить конец шнурка на своей футболке.

Если ему станет плохо и он потеряет координацию, веревка дернется, сработает стоп-кран и дорожка остановится».

Любителям спринтерских гонок тренировки на беговых дорожках — как мертвому припарки. Тренажер рассчитан на спокойный размеренный бег?

«Лимит скорости беговых дорожек в фитнес-клубах — 20-25 км/ч. Думаете, вы сможете бежать быстрее?»

Почему на беговую дорожку нельзя вставать, пока полотно не начало двигаться?

«Существует два основных правила эксплуатации беговой дорожки. Первое: встать на полотно нужно уже после того, как дорожка начала движение, иначе двигатель получит излишне большую нагрузку, начав работу с дополнительным весом. Второе: сходить с дорожки нужно только после того, как она остановится. Первое правило бережет оборудование, второе — клиента».

Может ли человек с избыточным весом беговую дорожку сломать?

«Заводские ограничения по весу — это 150–180 кг. Но это уже ожирение. С таким диагнозом, как правило, идут не в фитнес-клуб, а в клинику — лечиться. К тому же я с трудом представляю себе клиента под 200 кг, который решил побегать. Он не дорожку беговую сломает, а колени».

Если во время бега упасть, засосет ли меня тренажер, как эскалатор в метро?

«Засосать может одежду. Чаще всего засасывает полотенце, которое некоторые клиенты ленятся повесить так, чтобы оно не упало. Попадание постороннего предмета в движущееся полотно — самый верный способ вывести тренажер из строя».

Стоит ли покупать беговую дорожку домой?

«Я против  домашних тренажеров. Они стоят столько же, сколько годовое членство в очень приличный фитнес-клуб, где помимо дорожек, есть еще масса всего интересного».

Правда ли, что в тренажерном зале беговую дорожку нельзя занимать надолго, максимум минут на 40, иначе остальные будут возмущаться?

«В час пик около кардиотренажеров выстраиваются очереди. Но это неприлично прежде всего для самого клуба, который не смог обеспечить клиентов нужным количеством оборудования. На самом деле время кардиотренировки ограничивается лишь индивидуальными показателями человека. Например, хорошо натренированный мужчина, не имеющий серьезных заболеваний, может бегать час и дольше».

Источник: https://www.jv.ru/news/zaniatiia/21730-vsya-pravda-o-zanyatiyah-na-begovoj-dorozhke.html

Как похудеть на беговой дорожке: советы тренера

Каждый человек, который хоть раз пытался похудеть знает, что в этом нелегком деле хорошо помогают кардиотренажеры, например, беговая дорожка. Но похудение на беговой дорожке требует правильного и комплексного подхода и правильной нагрузки.

https://www.youtube.com/watch?v=s877JizDxuE

Так что должно входить в комплекс и как похудеть на беговой дорожке? В первую очередь, тем, кто мечтает похудеть нужно пересмотреть свой рацион питания. Не обязательно голодать и перестать кушать, но уменьшить в своем меню сладкое и выпечку стоит.

Второй момент – определить, что человек хочет добиться от занятий на беговой дорожке и единственные ли это будут физические упражнения.

Тем гражданам, которые решат сбросить вес на беговой дорожке и к этой кардионагрузке решать добавить еще и силовые упражнения стоит придерживаться следующего плана тренировок. Три раза в неделю силовые и три раза беговая дорожка.

Длительность занятий на кардиотренажере должна составлять не менее 45-60 минут, при средней интенсивности. Людям, которые только начинают занятия рекомендуется начинать занятия с 10-15 минут, постепенно увеличивая время тренировок.

Если беговая дорожка стоит дома, то можно делать несколько подходов по 10-15 минут, так организм быстрее привыкнет к нагрузкам. Стоит отметить, что при постоянных занятиях на тренажере нужно периодически менять нагрузку, то есть после месяца стоит изменить интенсивность тренировок.

Для этого можно изменить скорость бега на дорожке или угол наклона. Некоторые, более спортивные люди, при желании похудеть бегают с дополнительными утяжелителями, например, гантелями. В этом есть еще и один плюс – напрягаются еще и руки занимающегося, а это дает возможность сжечь больше калорий и проработать большее число мышц.

При таком подходе к занятиям можно похудеть на беговой дорожке. Отзывы о таких тренировках крайне положительные схема три силовых и три кардио в неделю дают прекрасный эффект. Уходят не только килограммы, но и заметно подтягивается тело.

Один день стоит оставлять для полного отдыха и, кстати, тренировки чередуются: кардио-силовая-кардио-силовая и так далее. А то если тренироваться по данной схеме, но не соблюдать чередования добиться желаемого результата будет сложно.

Очень важно выбрать правильную интенсивность занятий, особенно на первых парах. Во время занятий худеющий должен чувствовать усталость, но не задыхаться, то есть спокойно поддерживать разговор с собеседником. Если «загнать» свой организм уже с первых тренировок, то очень быстро желание заниматься пропадет.

Второй вариант тренировок – когда человек хочет похудеть, но будет заниматься лишь на беговой дорожке. Подходить к таким тренировкам нужно по-другому.

Продолжительность их также будет порядка 45-60 минут, но вот бегать нужно минимум 5 дней в неделю. Большинство граждан в первое время, когда только начинают худеть занимаются 7 дней.

А уж когда процесс похудения начнется, делают себе один выходной.

Такие частые тренировки очень важно разнообразить, иначе тело привыкнет к нагрузкам и процесс похудения замедлится. Для тех, кто занимается каждый день, рекомендуется хотя бы 1-2 раза в неделю устраивать интервальные тренировки, только при таком подходе можно похудеть на беговой дорожке.

Интервальные тренировки представляют собой чередование промежутков ускорения и отдыха. Только под отдыхом подразумевается не стояние на месте, а ходьба или бег (для более спортивных и тренированных людей) . Такие моменты отдыха позволяют успокоить дыхание и набрать немного сил на новый «рывок». Интервалы по времени разбиваются либо 1 к 1, либо 1 к 2.

Причем большая цифра – время ускорения. Средняя продолжительность интервальной тренировки 30-45 минут. Она хорошо подходит в те дни, когда нет много времени на занятия, а также стоит устраивать интервальные тренировки перед днем отдыха.

Так как такие занятия прекрасно разгоняют метаболизм и даже после окончания занятия организм, по инерции, продолжает сжигать лишние калории.

Тем людям, которые планируют переходить на режим занятий три раза в неделю, рекомендуется все три тренировки на беговой дорожке устраивать как интервальные. В принципе, похудеть, занимаясь лишь кардионагрузками на беговых дорожках вполне реально.

В сети интернет можно встретить множество сообществ с названием «Худеем на беговой дорожке». Отзывы о подобных тренировках весьма положительные. Женщины, да и мужчину, пишут о том, что скинули не по одному килограмму лишнего веса.

Главное упорные и постоянные тренировки и успех гарантирован.

Интересно знать, что большинство людей скинули свой весь именно благодаря беговой дорожке. Она отлично помогает именно на начальных этапах и людям с большим избыточным весом. Дело в том, что на этом тренажере можно не только бегать, но и ходить, а ходьба это самый физиологический процесс.

Как вывод можно сказать, что кардиотренажер – отличный вариант скинуть лишний вес, а особенно эффективно похудение на беговой дорожке. Отзывы о данном способе борьбе с лишними килограммы, только положительные. Поэтому попробовать стоит всем.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-pohudet-na-begovoy-dorojke-sovetyi-trenera

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть и укрепить сердце?

Бег – самая естественная физическая нагрузка. Это сегодня мы чаще всего бегаем ради здорового образа жизни и спортивных достижений. А когда-то бег был необходим в первую очередь для выживания.

Чтобы научиться ездить на велосипеде понадобится некоторое время, а чтобы научиться бегать достаточно будет злой собаки. Умение бегать заложено в нас от природы. Но когда речь идет о беговой дорожке, то бегать нам нужно с пользой для фигуры и здоровья. А этому нужно поучиться.

Как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы укрепить здоровье?

Сейчас поговорим об общеукрепляющих тренировках, а чуть ниже отдельно о занятиях для похудения.

Начинать тренировку на беговой дорожке нужно с ходьбы или легкого бега и в процессе постепенно увеличивать скорость. Сказать, с какой скоростью нужно бегать очень затруднительно, так как у всех разный уровень подготовки.

Обращать внимание нужно не на скорость, а на пульс. Для взрослого человека используется простая формула для подсчета верхнего порога пульса: «220-возраст в годах». Если вам 30 лет, то верхний порог ЧСС будет 190 ударов в минуту.

Рекомендуется большую часть тренировки проводить при пульсе, равном 70-75% от максимального. То есть в нашем случае 133 удара в минуту (190х70/100=133).

Заниматься на беговой дорожке нужно около 30 минут. Новичкам позволяется первое время тратить на тренировки по 15-20 минут. Заниматься более часа особенно не рекомендуется, так как бег нагружает позвоночник и суставы.

Вот примерная схема тренировки:

  • Ходьба или легкий бег для разминки – 5-7 минут.
  • Бег в пределах 70-75% от максимальной нагрузки. В это время вы постепенно увеличиваете скорость. Переключать скорость следует не менее чем через 2 минуты.
  • 5 минут бега нагрузке близкой к максимальной (90-95%). Эти 5 минут можно разбить на отрезки и чередовать с менее интенсивным бегом.
  • Заминка (легкий бег или ходьба) – 3-5 минут.

Программы тренировок, заложенные в беговых дорожках

У электрических дорожек существуют различные программы тренировок, которые сделают занятия более разнообразными.

Большинство программ основано на поддержании пульса в определенном диапазоне. Например, для похудения на беговой дорожке используется программа «сжигание жиров», когда скорость дорожки изменяется так, чтобы ваш пульс был около 60-75% от максимума.

А наибольший интерес, на мой взгляд, представляет программа «ходьба по холмам». В процессе этой тренировки дорожка изменяет угол наклона, имитируя то подъем, то спуск с горы.

Помните, что в прошлой статье («Как выбрать беговую дорожку?») я писал о неточности встроенных в рукоятки пульсометров. Учтите этот момент, если будете пользоваться пульсозависимыми программами.

Читайте также:  Как найти приложение, которое не даёт windows уйти в спящий режим - хитрые советы

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Оказывается, этот вопрос может вызвать серьезный спор у двух фитнес-инструкторов. Одни полностью согласны со встроенной в дорожку программой «сжигание жиров» и утверждают, что худеть нужно с помощью продолжительных и не слишком интенсивных тренировках.

Другие говорят, что тренировки должны быть интервальными. Суть их заключается в чередовании периодов максимальной нагрузки и отдыха (то есть минуту бежите легким бегом, потом минуту  в полную силу).

Похудеть на беговой дорожке реально и в этом сомнений нет! Но как правильно заниматься, чтобы сбросить килограммы быстрее? Логично предположить, что максимальный эффект будет от длительных и интенсивных тренировокНо вот только вы вряд ли сможете целый час бежать с той скоростью, что бежите стометровку. Поэтому я вижу единственный выход – пробуйте и сравнивайте разные варианты.

Пример тренировки в стиле программы «сжигание жиров».

Продолжительность: 50-60 минут.

  • Плавный разгон до 60-75% от максимального пульса – 5 минут;
  • Бег с поддержанием ЧСС в диапазоне 60-75% от максимума (по желанию можно менять скорость и уклон) – 40-50 минут;
  • Плавное замедление перед окончанием тренировки – 5 минут.

Пример интервальной тренировки № 1.

Продолжительность: 25-30 минут.

  • Легкий бег – 5-7 минут;
  • Чередование ускорений и отдыха. Для начала 1 минута ускорения – 3 минуты отдыха. Со временем уменьшайте время отдыха до соотношения 1:1 или даже 1:2 – 15-20 минут;
  • Легкий бег – 3-5 минут.

Пример интервальной тренировки № 2.

Продолжительность: 33 минуты.

Данная тренировка для похудения на беговой дорожке будет довольно разнообразной. Чтобы вам не запутаться в скобках указаны примеры значений скорости и уклона.

  • Легкий бег – 5 минут.
  • Базовая скорость (например, 10 км/ч – 0 градусов) – 4 минуты;
  • То же с уклоном 2 градуса (10 км/ч – 2 градуса) – 4 минуты;
  • Увеличение скорости на 1 км/ч (11км/ч – 2 градуса) – 3 минуты;
  • Увеличение наклона на 2 градуса (11 км/ч – 4 градуса) – 3 минуты;
  • Базовая скорость (10 км/ч – 0 градусов) – 4 минуты;
  • Снижение скорости на 2 км/ч (8 км/ч – 0 градусов) -2 минуты;
  • Увеличение скорости на 3 км/ч (11 км/ч – 0 градусов) – 2 минуты;
  • Увеличение наклона до 4 градусов (11 км/ч – 4 градуса) – 1 минута;
  • Увеличение скорости на 1-2 км/ч (12-13 км/ч – 4 градуса) – 1 минута;
  • Легкий бег – 5 минут.
  • Схем интервальных тренировок очень много. И если у вас продвинутая беговая дорожка, то в ней тоже есть свои примеры.

Как часто нужно заниматься?

Оптимальный вариант 3-4 раза в неделю. В первый месяц, может быть, будет достаточно и 2-3 раз.

3 «никогда» на беговой дорожке

1. Никогда не начинайте тренировку на беговой дорожке, если у вас болит голова, повышена температура или вас беспокоит травма. Об остальных возможных противопоказаниях вы можете причитать в статье «Противопоказания к бегу».

2. Никогда не вставайте на полотно, пока оно не начало движение. Когда вы включаете дорожку, ваши ноги должны находиться на бортиках. Это обезопасит двигатель от перегрузки.

3. Никогда не бегайте босиком. Это чревато травмами. Хорошие беговые кроссовки уменьшают нагрузку на суставы и позвоночник.

Теперь вы знаете, как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть. Можете приступать к занятиям!

Отзывы о беге на дорожке

Источник: http://healthbps.ru/kak-pravilno-begat-na-begovoy-dorozhke/

Занятия на беговой дорожке. Десять советов для безопасности. — Все о Фитнесе и Здоровье -www.ingoodfit.ru

Занятия на беговой дорожке прекрасный способ заниматься аэробными упражнениями. Но существует несколько правил для того, чтобы делать это безопасно для своего здоровья.

Известие о случайной смерти на беговой дорожке генерального директора одной из компаний США Дэвида Голдберга заставляет всех нас вспомнить, что занятия фитнесом на тренажерах несут  в себе определенные риски.

В случае с беговой дорожкой последняя работает от электромотора и несчастные случаи могут произойти, когда люди теряют равновесие. Травмы могут включать  в себя ушибы, вывихи, переломы костей, контузии и так далее.

Комиссия по безопасности потребительских товаров в США зафиксировала 24000 обращений к врачам скорой помощи в связи с травмами на беговой дорожке. Это говорит о том, что занятия на беговой дорожке требуют от человека знания своих физических возможностей и соблюдения  правил безопасности.

«В те дни, когда вы не можете проводить занятия фитнесом вследствие погодных условий: жары, холода или дождя, беговая дорожка может вам предоставить те же преимущества.

Но кроме этого, есть еще и дополнительные возможности, связанные с различными режимами бега и ходьбы», — советует Крис Эшбах, кандидат медицинских наук, директор лаборатории изучения возможностей человека в одном из колледжей штата северная Каролина (США).

Занятия на беговой дорожке и советы.

Физические упражнения могут помочь вам снизить вес, укрепить мышцы и кости, снизить уровень стресса и освободить от депрессии, уменьшить риск диабета, аритмии, болезней сердца, повышенного кровяного давления, высокого уровня холестерина и рака прямой кишки.

Использование беговой дорожки прекрасная альтернатива занятиям фитнесом на свежем воздухе, когда какие-либо факторы препятствуют этому. Кроме того, при этом вы можете поддерживать установленный режим ваших тренировок. Следующие 10 советов помогут повысить безопасность и увеличить эффективность ваших занятий на беговой дорожке.

1.Знайте состояние своего здоровья. Многие случаи падения на беговой дорожке случаются по сердечно сосудистым причинам, таким как инфаркт или инсульт. Особенно часто такие случаи случаются с людьми старше 55 лет. Поэтому перед началом тренировки обязательно убедитесь, что вы здоровы

2.Обращайте внимание на самочувствие. Во время занятия на беговой дорожке, если вы почувствовали боль в груди, одышку или головокружение, немедленно прекратите тренировку. Это тревожные признаки и они должны быть обсуждены с врачом

3.Используйте механизм безопасности. Другое название этого механизма — ключ безопасности. Они бывают нескольких видов. Крепятся обычно к одежде зажимом и специальным разъёмом соединяются с беговой дорожкой. При падении или потере равновесия шнур натянется и ключ разомкнется. Беговая дорожка после этого остановится

4.Не отвлекайтесь. Занятия на беговой дорожке вовремя просмотра телевизора или чтения может увеличить вероятность падения. Начинайте упражнения в медленном ритме. Учитывайте ширину беговой дорожки при движении. Отключите наушники пока не найдете свой темп

5.Действуйте предусмотрительно. Если ваша беговая дорожка не находится в профессиональном тренажерном зале, то перед тренировкой дайте кому нибудь знать, что вы начали занятия на беговой дорожке. Держите рядом сотовый телефон для экстренной помощи, если понадобится

6.Позаботьтесь о соответствующей экипировке. Избегайте одежды, которая может зацепиться за выступающие части или которую может затянуть под полотно дорожки. Также необходимо приобрести хорошую спортивную обувь

7.Набегайте на полотно при начале тренировки. Не включайте беговую дорожку, когда вы стоите на полотне. Начало движения может застать вас врасплох и привести к потере равновесия. Возьмите за привычку набегать на полотно и ступать на нее после того как беговая дорожка уже начала работать

8.Следите за осанкой. Осанка должна быть прямой, плечи назад, взгляд вперед, а не вниз на пол. Расслабьте руки и позвольте двигаться им естественно. Держите ту же длину шага, как и на тренировках на открытом воздухе. Не укорачивайте длину шага и следите, чтобы он не был непостоянным

9.Обращайте внимание на ваше положение на дорожке. Не прижимайтесь к одной стороне во время занятия. Контролируйте свое состояние: если вы устали и теряете параметры своего бега, то лучше остановитесь для избегания различного рода несчастных случаев

10.Увеличение времени тренировки и интенсивности одновременно могут стать фактором риска. Когда вы начинаете занятия на беговой дорожке по программе, увеличивайте время постепенно. Интенсивность изменяйте после того как достигнете постоянного времени занятия. Интенсивность изменяйте увеличением скорости или наклона тренажера

Источник: https://www.ingoodfit.ru/zanyatiya-na-begovoj-dorozhke-desyat-sovetov-dlya-bezopasnosti/

Как похудеть на беговой дорожке

Новости

Автор: Анна Оставьте отзыв В рубрике Новости 13639 просмотров

Стройную и подтянутую фигуру может иметь каждый, главное не лениться и регулярно заниматься физическими нагрузками. Если вы хотите избавиться от лишнего жира и поправить здоровье, то занятия на беговой дорожке станут отличным вариантом решения проблемы.

Как правильно заниматься на беговой дорожке

Чтобы получить максимальную эффективность от занятий, следует правильно входить в тренировочный режим.

Если до этого вы не занимались на дорожке или был долгий перерыв в тренировках, то начинать следует с легких и непродолжительных кардио сессий.

В первое время рекомендуется тратить на бег не более 15 минут, постепенно увеличивая это время до получаса. Первые пять минут начните с быстрой ходьбы, чтобы ваши суставы и связки разогрелись, и только потом переходите к легкому бегу.

Чтобы выбрать оптимальный режим, следует обращать внимание не на скорость, а на собственный пульс. Практически во всех дорожках есть датчики пульса, которые отражают на специальном дисплее частоту сердечных сокращений.

Медленная ходьба на дорожке почти не имеет противопоказаний. Но при наличии хронических заболеваний или незалеченной травмы рекомендуется проконсультироваться с врачом.

А вот с бегом следует быть осторожнее, запрещается заниматься на беговой дорожке при проблемах с дыхательной и сердечно-сосудистой системой, гипертонии, астме, пороках сердца, митральном стенозе, сердечной недостаточности и после инфаркта.

Также нельзя заниматься бегом при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, к которым относятся грыжи, остеохондроз, растяжения и болезни суставов. Стоит воздержаться от бега и людям с варикозным расширением.

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Здоровье – это важный аспект, но чаще всего людей больше волнует вопрос: как похудеть на беговой дорожке? Для этого следует учитывать несколько важных моментов:

  • Нагрузки должны быть регулярными. Занимаясь пару раз в месяц, вы не заметите видимых результатов. При наличии опыта и желания можно тренироваться каждый день. Наиболее оптимальными считаются тренировки – 3-4 раза в неделю.
  • Прежде чем переходить к бегу, обязательно следует размяться в течение 5 минут. Разминку можно проводить в виде ходьбы на дорожке.
  • Часто в фитнес зале можно увидеть, как девушки держатся за поручни кардио-тренажера. Это распространенная ошибка: держась руками, вы снимаете часть нагрузки, что делает занятие менее продуктивным. Также такое положение является неправильным для позвоночника и может привести к искривлениям.
  • Для усложнения тренировки можно выбрать режим наклона, вам придется идти в горку. Ходьба по наклонной дорожке помогает отлично проработать ягодичные мышцы, а также дает хорошие результаты при похудении.
  • Занимайтесь на дорожке только в спортивной обуви. Бег босиком или в носках может навредить вашему здоровью.
  • При похудении на беговой дорожке важно делать глубокий вдох и выдох, не задерживайте дыхание.
Читайте также:  Как заставить покупать больше: 7 хитростей розничной торговли или психология цен - хитрые советы

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

По поводу времени тренировок сейчас дается столько разной информации, что многие не могут точно разобраться – сколько заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть? Выделяют обычный и интервальный способ кардиотренировки.

Первый комплекс – если вам запрещен бег или вы больше отдаете предпочтение ходьбе, тогда можно поставить дорожку на скорость 7-8 км/ч и просто быстро идти на протяжении длительного времени.

Ходьбу можно заменить легкой трусцой. Новичкам следует начинать с 20 минут и постепенно доводить время до часа.

Сторонники такой теории утверждают, что жир начинает сжигаться только после 40 минут монотонной кардионагрузки.

Второй комплекс – это сочетание ходьбы и бега. В течение пяти минут разомнитесь на небольшой скорости, а затем начинайте чередовать быструю ходьбу – по 2-3 минуты, и легкий бег по 5-7 минут. С первого раза не старайтесь бегать много времени, постепенно сокращайте время на ходьбу и увеличивайте продолжительность бега. Оптимальное время такой тренировки – 20-30 минут.

Большой популярностью среди спортсменов пользуются интервальные тренировки. Такой способ позволяет быстро увидеть результаты в похудении, но рекомендуется людям с опытом в физических нагрузках.

Интервальные тренировки заключаются в чередовании бега средней и высокой степени интенсивности. Такие занятия позволяют экономить время, так как длятся всего 15-20 минут.

Для примера вы можете использовать следующую схему интервальных тренировок: чередуйте 3-5 минут бега в среднем темпе с 2 минутами быстрого бега на большой скорости, завершите тренировку легкой трусцой.

Питание до и после тренировки на беговой дорожке

Чтобы похудеть на беговой дорожке, важно следить за своим питанием. Пренебрегая этим пунктом, вы никогда не сможете добиться желаемого результата. Похудение происходит лишь в том случае, если мы тратим больше энергии, чем потребляем с пищей. Если после кардио-тренировки кушать пончики со сладким чаем, то все усилия будут напрасными.

Тренироваться на голодный желудок вредно, также не стоит это делать и сразу после еды. Если кардио проходит в первой половине дня, рекомендуется покушать сложные углеводы и белок, например, кашу с мясом или яйцами. В вечернее время перед тренировкой можно кушать белок и клетчатку, отлично подойдет запеченная рыба и овощи.

Если вы хотите похудеть, то после занятий стоит ограничиться только белковой пищей и овощами. Сразу после кардио можно выпить протеиновый коктейль на воде или съесть 3 белка отварных яиц. Также не забывайте про питьевой режим – при занятиях спортом повышается потребность в воде, поэтому следует выпивать не менее 2 литров воды в сутки.

Отзывы худеющих

Большинство отзывов о похудении на беговой дорожке являются положительными. Люди отмечают такие преимущества, как возможность просмотра телевизора или видео, наличие различных программ в тренажере, удобство использования. Многие уверяют, что при регулярном подходе результаты появляются уже спустя пару недель.

Однако есть и те, которые видят недостатки в таком похудении. При наличии беговой дорожки дома люди быстро теряют мотивацию и охладевают к занятиям.

Другие предпочитают бегать исключительно на улице, чтобы дышать свежим воздухом, а не находиться в душном помещении.

Также выделяют еще один минус – при слишком частом беге на дорожке и отсутствии силовых тренировок теряется много мышечной ткани, из-за чего тело становится худым, но дряблым и совсем не спортивным.

В любом случае, беговая дорожка является эффективным и проверенным способом похудения. Главное, не использовать тренажер как баловство, а тренироваться продуктивно, чтобы после занятия появилось чувство приятной усталости.

Источник: http://fit-and-eat.ru/news/kak-poxudet-na-begovoj-dorozhke.html

Как правильно и с пользой бегать на беговой дорожке

Беговая дорожка является неотъемлемым атрибутом тренажерного зала, ведь бег представляет собой одну из наиболее эффективных физических нагрузок, укрепляющих сердце, мышцы и весь организм в целом.

Иногда образ жизни, климатические и погодные условия не позволяют многим из нас наслаждаться бегом на природе, и тогда беговые дорожки становятся достойной и комфортабельной заменой бегу на улице.

Правда, необходимо помнить о правилах безопасности и советах, которые помогут привести тело в тонус и добиться наиболее эффективного результата от занятий.

Приобретение тренажера

Некоторые из нас предпочитают заниматься спортом дома в свободное от работы и домашних хлопот время. Беговая дорожка является популярным домашним тренажером, но перед покупкой стоит определиться, какой вид стоит покупать.

Беговые дорожки делятся на электрические и механические, а вторые в свою очередь подразделяются на обычные и магнитные.

  1. Механическая дорожка является самым простым и доступным по цене видом. Она не зависит от электроэнергии, ведь именно находящийся на ней человек задает ритм движения. Следовательно, если бегун устал и замедлил ход, то и дорожка будет двигаться медленнее. Зачастую механические дорожки имеют лишь одну дополнительную функцию – возможность регулировки угла наклона полотна.
  2. Магнитная дорожка использует магнит в качестве тормозящего элемента, что делает бег более плавным, а занятия – комфортабельными.
  3. Электрическая дорожка является наиболее функциональным и дорогим тренажёром. Она оснащена мини-компьютером, который высчитывает сожжённые калории, а также отображает пульс, температуру и другие показатели. Электрические дорожки бывают профессиональными и любительскими. Профессиональные являются самыми дорогими и используются в тренажерных залах, а их скорость может достигать 40 км/ч.

На самом деле, приобретение беговой дорожки не всегда является оптимальным вариантом. Многие считают, что покупка тренажёра будет хорошей мотивацией для начала интенсивных занятий, но спустя какое-то время рутинный бег надоедает, энтузиазм исчезает, а тренажёр превращается в «вешалку для одежды».

Именно поэтому предпочтительнее ходить в спортзал, где помимо беговой дорожки находится большое количество других тренажёров.

А личный тренер поможет вам выработать правильную стратегию занятий, чтобы добиться успеха и прийти к намеченной цели, будь то приведение фигуры в порядок или увеличение мышечной массы тела.

Элементарные правила для новичков

Включение и выключение разных беговых дорожек отличаются друг от друга, но общий принцип работы практически одинаков.

  1. Необходимо помнить, что перед нажатием кнопки «Пуск» или «Старт» следует определиться со скоростью и углом наклона: чем он больше, тем больше усилий требуется для бега, как будто вы бежите в гору.
  2. Полотно дорожки начинает движение сразу после же нажатия кнопки «Старт». Это означает, что нельзя находиться на самом тренажёре во время включения, иначе он получит большую нагрузку, а вы рискуете не удержать равновесие. Во время включения необходимо, чтобы ноги стояли на бортиках. Сходить с дорожки следует после полной остановки тренажёра.
  3. Не стоит забывать о ключе безопасности, особенно это касается начинающих бегунов, которые могут испытывать легкое головокружение при первых занятиях на дорожке. Ключ безопасности следует использовать для того, чтобы не получить травмы.Гнездо для ключа располагается на консоли тренажера, а верёвка тянется к одежде спортсмена и закрепляется на ней. Некоторые спортсмены не видят необходимости в использовании данного приспособления, а зря. При экстренном случае человеческая реакция может сработать не всегда. Например, у вас может закружиться голова или будет потеряна координация, вследствие этого дёрнется веревка, которая передаст сигнал консоли, дорожка остановится и застрахует вас от несчастного случая.
  4. Скорость во время занятий не является определяющим фактором. Гораздо важнее пульс, верхний порог которого будет соответствовать формуле «220 минус ваш возраст». Во время занятий пульс должен составлять 70-75% от числа вашего верхнего порога. Например, если вам 28 лет, то считаем:
    1. 220 – 28 = 192
    2. 192 х 0,7 = 134

    Получается, что пульс может достигать 134 ударов в минуту.

  5. Если во время бега необходимо поменять настройки, следует сначала остановить дорожку, так как изменение параметров во время бега крайне нежелательно.
  6. Сами изменения не должны быть слишком разительными: угол наклона стоит менять постепенно, как и скорость, ведь резкий переход с медленной ходьбы на бег не принесёт нужного эффекта и приведёт к быстрой усталости.

Как проходит тренировка на беговой дорожке

  1. Начинать занятие нужно с ходьбы, данная разминка должна длиться около 7 минут.
  2. После этого 10 минут следует постепенно повышать скорость, чтобы в следующие 5-10 минут бежать с максимально возможной для вас нагрузкой.

  3. При усталости не советуют прекращать занятие, можно перейти на ходьбу, а затем вновь вернуться к бегу.
  4. Занятие должно заканчиваться легким бегом или умеренной ходьбой, продолжительность которых может составлять 5 минут.

Можно ли бегать на дорожке на полный желудок

Питание перед тренировкой также играет большую роль. Ни в коем случае нельзя пить кофе перед занятиях на беговой дорожке, ведь это лишняя нагрузка на сердечно-сосудистую систему.Необходимо следить за достаточным количеством употребления углеводов. На голодный желудок заниматься бегом на дорожке не следует. Можно съесть немного овсянки или других медленных углеводов перед тренировкой.

Во время бега на тренажёре необходимо пить, подставки для бутылок есть практически на всех беговых дорожках. Также будет нелишним взять полотенце, чтобы пот не попал в глаза. Правда, чтобы воспользоваться бутылкой или полотенцем, необходимо сбавить скорость: рисковать здоровьем не стоит.

Бег – это жизнь

Одни люди считают, что ходьбы на дорожке достаточно, чтобы сбросить лишний вес.

Другие придерживаются мнения, что ходьба эффективна для новичков, но постепенно и им следует переходить к активному бегу.

Каждый человек индивидуален, и перед тем, как начинать занятия, необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если вы наблюдаетесь у кардиолога и у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Трёх тренировок в неделю будет достаточно для того, чтобы привести себя в форму: ежедневные интенсивные тренировки не позволят организму восстанавливать силы.

Также необходимо помнить о том, что на данном тренажере необходимо бегать в кроссовках, а не в носках или босиком. Бег в кроссовках поможет избежать травм голеностопных суставов.

При беге не стоит опираться на поручни, ведь таким образом вы смещаете центр тяжести и быстро устаёте. Руки должны двигаться: благодаря их движению также сжигаются калории.

Чтобы занятия приносили удовольствие , можно слушать музыку, учебные подкасты или смотреть фильмы во время бега.

Бег на дорожке должен длиться около 30 минут, а новичкам достаточно и четверти часа. Тренироваться более часа не стоит, так как это дает лишнюю нагрузку суставам и позвоночнику.

Беговая дорожка позволяет имитировать обычный бег, а результативность занятий может быть не меньше, чем у «уличного бега». Главное – не забывать, что беговая дорожка – это тренажёр, который перед использованием требует тщательного изучения как самого устройства, так и понимания и исполнения прилагающихся рекомендаций.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/kak-pravilno-begat-na-begovoj-dorozhke/

Ссылка на основную публикацию